{"id":10229,"date":"2023-12-06T15:43:08","date_gmt":"2023-12-06T14:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=10229"},"modified":"2025-12-11T12:59:57","modified_gmt":"2025-12-11T11:59:57","slug":"zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany 08.10.2025 r.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas, w kt\u00f3rym od\u017cywianie nabiera zupe\u0142nie nowego znaczenia. To, co l\u0105duje na talerzu kobiety, jest te\u017c paliwem dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Prawid\u0142owe od\u017cywianie wp\u0142ywa na prawid\u0142owy przebieg ci\u0105\u017cy i optymalny rozw\u00f3j p\u0142odu. Nie chodzi jednak o restrykcyjne diety, a \u015bwiadome wybory. Poni\u017cej przedstawiamy praktyczny przewodnik po \u017cywieniu przysz\u0142ej mamy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u017bywieniowe wskaz\u00f3wki dla kobiet w ci\u0105\u017cy:<\/strong><br>&gt;&gt; Zadbaj o urozmaicon\u0105 diet\u0119.<br>&gt;&gt; Spo\u017cywaj regularnie 4-6 posi\u0142ki dziennie.<br>&gt;&gt; Wybieraj pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe oraz gruboziarniste kasze.<br>&gt;&gt; Pami\u0119taj o spo\u017cywaniu mleka i produkt\u00f3w mlecznych.<br>&gt;&gt; Zadbaj o r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, np. jaja, mi\u0119so, ryby, tofu.<br>&gt;&gt; Stosuj oleje ro\u015blinne (olej rzepakowy, oliw\u0119 z oliwek, olej lniany) i nie zapominaj o innych ro\u015blinnych \u017ar\u00f3d\u0142ach t\u0142uszczu tj. o awokado, orzechach, pestkach i nasionach.<br>&gt;&gt; Jedz wi\u0119cej warzyw ni\u017c owoc\u00f3w.<br>&gt;&gt; Dbaj o odpowiednie nawadnianie organizmu.<br>&gt;&gt; Zadbaj o dobrej jako\u015bci \u201es\u0142odko\u015b\u0107\u201d \u2013 1 porcja dziennie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-w-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty-zalecane-w-ci\u0105\u017cy\">Produkty zalecane w ci\u0105\u017cy<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-w-pierwszym-trymestrze-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-w-drugim-trymestrze-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w drugim trymestrze ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-w-trzecim-trymestrze-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-przy-md\u0142o\u015bciach-w-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 przy md\u0142o\u015bciach w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-przy-niedoborze-\u017celaza-w-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 przy niedoborze \u017celaza w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czego-nie-je\u015b\u0107-w-ci\u0105\u017cy?\">Czego nie je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Produkty,-kt\u00f3re-mog\u0105-wywo\u0142a\u0107-zatrucie-pokarmowe\">Produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 zatrucie pokarmowe<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty,-kt\u00f3re-mog\u0105-wywo\u0142a\u0107-zatrucie-paso\u017cytami-i-zwi\u0105zkami-rt\u0119ci\">Produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 zatrucie paso\u017cytami i zwi\u0105zkami rt\u0119ci<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty-s\u0142odkie-a-dieta-w-ci\u0105\u017cy:-czy-s\u0105-dozwolone?\">Produkty s\u0142odkie a dieta w ci\u0105\u017cy: czy s\u0105 dozwolone?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Konserwanty,-barwniki,-sztuczne-aromaty-w-diecie-kobiety-w-ci\u0105\u017cy\">Konserwanty, barwniki, sztuczne aromaty w diecie kobiety w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Suplementy-i-witaminy-w-ci\u0105\u017cy\">Suplementy i witaminy w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#U\u017cywki-w-diecie-kobiety-ci\u0119\u017carnej\">U\u017cywki w diecie kobiety ci\u0119\u017carnej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-w-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 diety ci\u0105\u017cowej powinna by\u0107 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107. <strong>Najlepiej wybiera\u0107 produkty jak najmniej przetworzone<\/strong>. Kluczowe jest dostarczenie wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-tluszcze-lipidy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszcz\u00f3w<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zapotrzebowanie energetyczne kobiet w ci\u0105\u017cy zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od trymestru<\/strong>&nbsp;i wynosi: w I trymestrze +70 kcal\/ dob\u0119;&nbsp;w II trymestrze +260 kcal\/dob\u0119;&nbsp;w III trymestrze +500 kcal\/dob\u0119 (w stosunku do zapotrzebowania na energi\u0119 przed ci\u0105\u017c\u0105). Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zapotrzebowanie r\u00f3\u017cni si\u0119 indywidualnie, a matki szczup\u0142e mog\u0105 potrzebowa\u0107 jeszcze wi\u0119kszej warto\u015bci energetycznej w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-laczyc-witaminy-i-mineraly-synergizm-i-antagonizm-skladnikow-odzywczych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak \u0142\u0105czy\u0107 witaminy i minera\u0142y? Synergizm i antagonizm sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-kobiety-w-ciazy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan.jpg\" alt=\"Pakiet kobiety w cia\u0328z\u0307y (16 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21710\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty-zalecane-w-ci\u0105\u017cy\">Produkty zalecane w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>W celu pokrycia zapotrzebowania na sk\u0142adniki od\u017cywcze zaleca si\u0119 stosowanie urozmaiconego jad\u0142ospisu. Znaczenie ma nie tylko wyb\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c ich ilo\u015b\u0107 i obr\u00f3bka termiczna. Poni\u017cej lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 baz\u0119 do komponowania posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0119glowodany<\/strong> \u2013 m\u0105ka pszenna pe\u0142noziarnista, jaglana, gryczana, orkiszowa pe\u0142noziarnista, owsiana, pieczywo pe\u0142noziarniste, graham, \u017cytnie, p\u0142atki owsiane, j\u0119czmienne, gryczane, orkiszowe, \u017cytnie, otr\u0119by pszenne, \u017cytnie, owsiane, kasza gryczana, jaglana, j\u0119czmienna p\u0119czak, bulgur, komosa ry\u017cowa, ry\u017c br\u0105zowy, basmati, dziki, czerwony, makaron pe\u0142noziarnisty, ziemniaki, \u015bwie\u017ce i mro\u017cone warzywa i owoce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ko<\/strong> \u2013 mi\u0119so, tj. kurczak, indyk, kaczka, kr\u00f3lik, ciel\u0119cina, pol\u0119dwica wo\u0142owa, chuda wo\u0142owina i wieprzowina (np. pol\u0119dwica), jaja, t\u0142uste ryby morskie tj. \u0142oso\u015b norweski hodowlany, szprot, makrela atlantycka, sardynki, krewetki, mleko i produkty mleczne, tj. &nbsp;jogurt naturalny, skyr, kefir, ma\u015blanka, sery twarogowe, serek wiejski, ser mozzarella, serek jogurtowy, ro\u015bliny str\u0105czkowe, tj.&nbsp;soczewica, ciecierzyca, fasola, hummus, tofu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze<\/strong> \u2013 orzechy w\u0142oskie, laskowe, pistacje niesolone, nerkowca, migda\u0142y, brazylijskie, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, sezam, siemi\u0119 lniane, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, gorzka czekolada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt;Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-w-pierwszym-trymestrze-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwszy trymestr ci\u0105\u017cy to czas intensywnego formowania si\u0119 wszystkich narz\u0105d\u00f3w dziecka. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kwas-foliowy-m41\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kwas foliowy<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry zapobiega wadom cewy nerwowej. Konieczna jest suplementacja (zalecona przez lekarza). Kwas foliowy nie wyst\u0119puje naturalnie w&nbsp;\u017cywno\u015bci \u2013 jest otrzymywany syntetycznie. Dzienne zalecane spo\u017cycie dla kobiet w ci\u0105\u017cy to 600 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika folian\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt;Wi\u0119cej ciekawych informacji znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwas-foliowy-witamina-b9\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwas foliowy, czyli witamina B9<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-w-drugim-trymestrze-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w drugim trymestrze ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej w II. trymestrze ci\u0105\u017cy md\u0142o\u015bci ust\u0119puj\u0105. To okres intensywnego wzrostu dziecka, wi\u0119c wzrasta zapotrzebowanie na bia\u0142ko, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wapn-podstawowy-pierwiastek-ukladu-kostnego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wap\u0144<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/zelazo-w-surowicy-o95\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017celazo<\/a>. W\u0142\u0105cz do diety nieco wi\u0119cej nabia\u0142u, mi\u0119sa, jaj i warzyw.<\/p>\n\n\n\n<p>To r\u00f3wnie\u017c dobry moment, by zadba\u0107 o niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT), kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105 t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, makrela, szprot, sardynki), oleje ro\u015blinne (olej rzepakowy, lniany i oliwa z oliwek) oraz orzechy. Wspieraj\u0105 one szybko rozwijaj\u0105cy si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mozg-budowa-funkcje-dzialanie-ludzkiego-mozgu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00f3zg<\/a> dziecka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-w-trzecim-trymestrze-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Organizm dziecka magazynuje teraz niezb\u0119dne sk\u0142adniki, a Ty potrzebujesz energii w ostatnim trymestrze ci\u0105\u017cy. <strong>Kontynuuj diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i wap\u0144<\/strong>. Ze wzgl\u0119du na powi\u0119kszaj\u0105c\u0105 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/macica-budowa-funkcje-umiejscowienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">macic\u0119<\/a>, kt\u00f3ra uciska \u017co\u0142\u0105dek, jedz mniejsze, ale cz\u0119stsze posi\u0142ki. Aby zapobiega\u0107 uci\u0105\u017cliwym zaparciom, <strong>pami\u0119taj o piciu odpowiedniej ilo\u015bci wody<\/strong> (co najmniej 2300 ml \/dob\u0119) i <strong>spo\u017cywaniu produkt\u00f3w bogatych w <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u0142onnik<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-przy-md\u0142o\u015bciach-w-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 przy md\u0142o\u015bciach w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nudno\u015bci to cz\u0119sta i nieprzyjemna dolegliwo\u015b\u0107 zwi\u0105zana ze stanem fizjologicznym. Zazwyczaj ust\u0119puj\u0105 po 20. tygodniu ci\u0105\u017cy. Tymczasowa zmiana diety na lekkostrawn\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c. \u0141agodz\u0105co dzia\u0142aj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sucharki, krakersy lub plasterek chleba zjedzone zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed wstaniem z \u0142\u00f3\u017cka,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/imbir-wlasciwosci-dzialanie-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">imbir<\/a> \u2013 \u015bwie\u017cy, starty do herbaty lub w formie naparu,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119ta \u2013 herbatka mi\u0119towa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142e, ale cz\u0119ste posi\u0142ki \u2013 pusty \u017co\u0142\u0105dek nasila md\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie ci\u0119\u017ckostrawnych, t\u0142ustych i bardzo pikantnych potraw.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-przy-niedoborze-\u017celaza-w-ci\u0105\u017cy?\">Co je\u015b\u0107 przy niedoborze \u017celaza w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/anemia-przyczyny-objawy-i-rodzaje-niedokrwistosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Niedokrwisto\u015b\u0107<\/a> jest powszechna w ci\u0105\u017cy. Jest to spowodowane rosn\u0105cymi potrzebami rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu, kt\u00f3ry gromadzi magazyn tego pierwiastka na pierwsze 6 miesi\u0119cy \u017cycia. Dodatkowo nast\u0119puje zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bnia macicy.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zapotrzebowanie na \u017celazo<\/a> wi\u0119ksza si\u0119 w ci\u0105\u017cy do 23 mg\/dob\u0119, czyli o 15 mg wi\u0119cej. Du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 \u017celaza charakteryzuj\u0105 si\u0119 mi\u0119so, jaja, suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, a tak\u017ce ciemne pieczywo. Aby zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza zadbaj o obecno\u015b\u0107 w posi\u0142ku mi\u0119sa oraz produkt\u00f3w z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy C<\/a> (papryki czerwonej, natki pietruszki, cytrus\u00f3w). Unikaj r\u00f3wnie\u017c popijania posi\u0142k\u00f3w herbat\u0105 i kaw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kawa-w-ciazy-czy-mozna-ja-pic-i-w-jakich-ilosciach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kawa w ci\u0105\u017cy \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 pi\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czego-nie-je\u015b\u0107-w-ci\u0105\u017cy?\">Czego nie je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re produkty nios\u0105 za sob\u0105 realne ryzyko dla zdrowia dziecka. \u017bywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em mikroorganizm\u00f3w chorobotw\u00f3rczych, niebezpiecznych dla p\u0142odu. Ich unikanie to jeden z najprostszych sposob\u00f3w na zapewnienie bezpiecze\u0144stwa. Jednym z przyk\u0142ad\u00f3w jest <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina A<\/a>, kt\u00f3ra w nadmiarze mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie toksyczne i teratogenne. Du\u017ce jej ilo\u015bci znajduj\u0105 si\u0119 w&nbsp;podrobach, szczeg\u00f3lnie w&nbsp;w\u0105trobie. Nie powinna by\u0107 ona spo\u017cywana przez kobiety w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty,-kt\u00f3re-mog\u0105-wywo\u0142a\u0107-zatrucie-pokarmowe\">Produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 zatrucie pokarmowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 zatrucie pokarmowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>surowe lub niedogotowane mi\u0119so&nbsp;(tatar, metka, krwisty stek),<\/li>\n\n\n\n<li>surowe jaja&nbsp;(kogel-mogel, tiramisu, domowy majonez),<\/li>\n\n\n\n<li>niepasteryzowane mleko i sery z niego wytworzone&nbsp;(mleko bezpo\u015brednio \u201eod krowy\u201d, domowe sery \u201eod gospodarza\u201d, sery ple\u015bniowe),<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owo ukwaszone produkty,<\/li>\n\n\n\n<li>surowe owoce morza (ostrygi, sushi z surow\u0105 ryb\u0105).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-po-zatruciu-pokarmowym-a-czego-unikac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Co je\u015b\u0107 po zatruciu pokarmowym, a czego unika\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty,-kt\u00f3re-mog\u0105-wywo\u0142a\u0107-zatrucie-paso\u017cytami-i-zwi\u0105zkami-rt\u0119ci\">Produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 zatrucie paso\u017cytami i zwi\u0105zkami rt\u0119ci<\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/infekcje-pasozytnicze-u-doroslych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zatrucie paso\u017cytami<\/a> i zwi\u0105zkami <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rtec-w-organizmie-przyczyny-objawy-i-diagnostyka-zatrucia-rtecia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rt\u0119ci<\/a>,<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>surowe i w\u0119dzone na surowo ryby ba\u0142tyckie,<\/li>\n\n\n\n<li>niedogotowane i surowe mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja na surowo,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119kki ser wytwarzany z niepasteryzowanego mleka,<\/li>\n\n\n\n<li>niedok\u0142adnie umyte warzywa i owoce, w tym sa\u0142ata, szpinak i kie\u0142ki,<\/li>\n\n\n\n<li>niepasteryzowane soki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty-s\u0142odkie-a-dieta-w-ci\u0105\u017cy:-czy-s\u0105-dozwolone?\">Produkty s\u0142odkie a dieta w ci\u0105\u017cy: czy s\u0105 dozwolone?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kupne wyroby cukiernicze dostarczaj\u0105 pustych kalorii<\/strong>, sprzyjaj\u0105 nadmiernemu przyrostowi masy cia\u0142a i zaburzaj\u0105 gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105. <strong>Warto zatem je\u015b\u0107 je w kontrolowanych ilo\u015bciach<\/strong>. Lepszym wyborem \u017cywieniowym b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wlasciwosci-jogurtu-naturalnego-jak-wybrac-jogurt-z-dobrym-skladem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jogurt naturalny<\/a> z owocem i orzechami lub domowy wypiek o przemy\u015blanym sk\u0142adzie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Konserwanty,-barwniki,-sztuczne-aromaty-w-diecie-kobiety-w-ci\u0105\u017cy\">Konserwanty, barwniki, sztuczne aromaty w diecie kobiety w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>\u017bywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona, kupne fast foody oraz s\u0142odzone napoje gazowane s\u0105 bogate w dodatki, kt\u00f3rych wp\u0142yw na p\u0142\u00f3d nie jest do ko\u0144ca zbadany. Ponadto zawieraj\u0105 du\u017co <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soli<\/a>, cukru i t\u0142uszcz\u00f3w trans. Nie s\u0105 zalecane, niezale\u017cnie od stanu fizjologicznego. Najlepiej ca\u0142kowicie je wyeliminowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Suplementy-i-witaminy-w-ci\u0105\u017cy\">Suplementy i witaminy w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja w ci\u0105\u017cy&nbsp;nie zast\u0105pi zbilansowanej diety, ale jest jej niezb\u0119dnym uzupe\u0142nieniem. Bezwzgl\u0119dnie konieczna jest <strong>suplementacja&nbsp;kwasu foliowego<\/strong>. Jak wspomniano powy\u017cej, zapobiega on wadzie cewy nerwowej p\u0142odu, a jego za\u017cywanie zaleca si\u0119 ju\u017c w okresie przedkoncepcyjnym (3 miesi\u0105ce przed planowan\u0105 ci\u0105\u017c\u0105).<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie r\u00f3wnie\u017c na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jod-rola-w-organizmie-zrodla-nadmiar-i-niedobor-jodu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jod<\/a>,&nbsp;kwas dokozaheksaenowy (DHA)&nbsp;oraz \u017celazo. Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c odpowiednie st\u0119\u017cenie we <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/krew-budowa-funkcje-w-organizmie-grupy-krwi-i-ich-dziedziczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">krwi<\/a> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy D<\/a>. Optymalne st\u0119\u017cenie 25(OH)D (&gt; 30 ng\/ml) w ci\u0105\u017cy jest zwi\u0105zane z mniejszym ryzykiem ci\u0119cia cesarskiego, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca-ciazowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzycy ci\u0105\u017cowej<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/preeklampsja-stan-przedrzucawkowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">preeklampsji<\/a> oraz porodu przedwczesnego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-suplementacja-w-ciazy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania.jpg\" alt=\"Pakiet suplementacja w cia\u0328z\u0307y (4 badania) banerek\" class=\"wp-image-21512\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-i-ich-suplementacja-u-kobiet-w-ciazy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witaminy i ich suplementacja u kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"U\u017cywki-w-diecie-kobiety-ci\u0119\u017carnej\">U\u017cywki w diecie kobiety ci\u0119\u017carnej<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alkohol jest&nbsp;bezwzgl\u0119dnie zakazany&nbsp;w ka\u017cdej ilo\u015bci<\/strong>. Przenika przez \u0142o\u017cysko i mo\u017ce powodowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/fas-alkoholowy-zespol-plodowy-co-to-jest-objawy-przyczyny-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FAS<\/a> (Alkoholowy Zesp\u00f3\u0142 P\u0142odowy) prowadz\u0105cy do wad fizycznych i upo\u015bledzenia umys\u0142owego noworodka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Palenie (r\u00f3wnie\u017c bierne) jest niebezpieczne, prowadzi do niedotlenienia p\u0142odu<\/strong>, niskiej masy urodzeniowej i zwi\u0119ksza ryzyko <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/poronienie-objawy-przyczyny-rodzaje-poronien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">poronienia<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kofeina<\/strong><\/a><strong> <\/strong>\u2013&nbsp;<strong>zaleca si\u0119<\/strong> <strong>ograniczone spo\u017cycie<\/strong> (ok 200 mg dziennie, czyli 2 fili\u017canki kawy). Pami\u0119taj, \u017ce kofeina jest r\u00f3wnie\u017c w herbacie, napojach energetycznych i typu cola oraz w czekoladzie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt;Wi\u0119cej o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach kofeiny dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-jak-wplywa-na-organizm-czlowieka-fakty-i-mity-na-temat-kofeiny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kofeina \u2013 jak wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka, skutki uboczne. Fakty i mity na temat kofeiny<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta w ci\u0105\u017cy zapewnia prawid\u0142owy jej przebieg i optymalny rozw\u00f3j p\u0142odu. Nie zaleca si\u0119 restrykcyjnego podej\u015bcia, a zdroworozs\u0105dkowe wybory. Wybieraj produkty naturalne i jedz jak najmniej przetworzonych. Zadbaj o kwas foliowy, jod, witamin\u0119 D, kwas DHA i \u017celazo. Pokrycie zapotrzebowania na wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w realizuje si\u0119 poprzez prawid\u0142owe urozmaicanie i bilansowanie jad\u0142ospisu. Wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce \u017cywienia zawsze konsultuj z lekarzem prowadz\u0105cym lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Szostak-W\u0119gierek D. (red.), \u017bywienie kobiet w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105, Sekcja Dietetyki Medycznej POLSPEN, PZWL, Warszawa, 2021.<\/li>\n\n\n\n<li>Zimmer M, Sieroszewski P, Oszukowski P, Huras H, Fuchs T, Pawlosek A. Polish Society of Gynecologists and Obstetricians recommendations on supplementation during pregnancy. Ginekol Pol. 2020;91(10):644-653.<\/li>\n\n\n\n<li>Rychlik E., Sto\u015b K, Wo\u017aniak A., Mojska H. (red), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, Warszawa 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>\u017bywno\u015b\u0107 i Twoje zdrowie \u2013 zatrucia i zaka\u017cenia pokarmowe &#8211; Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna \u2013 Portal Gov.pl<\/li>\n\n\n\n<li>Ci\u0105\u017ca \u2013 zalecenia \u017cywieniowe. Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Sosnowska C., Wytyczne dotycz\u0105ce profilaktyki i leczenia niedoboru witaminy D \u2013 aktualizacja z 2023&nbsp;r. w Polsce. Standardy Medyczne\/Pediatria, 2023.\u2005T. 20. 365-374.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak zmienia si\u0119 zapotrzebowanie energetyczne podczas ci\u0105\u017cy? Jakie sk\u0142adniki s\u0105 szczeg\u00f3lnie istotne w diecie przysz\u0142ej mamy? Sprawd\u017a!<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":10234,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[6,17],"tags":[],"coauthors":[167],"class_list":{"0":"post-10229","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-badania-w-ciazy-testy-prenatalne","8":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u017bywienie w ci\u0105\u017cy - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Sprawd\u017a porady dietetyczne dla ci\u0119\u017carnych w Centrum Wiedzy ALAB laboratoria.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017bywienie w ci\u0105\u017cy - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Sprawd\u017a porady dietetyczne dla ci\u0119\u017carnych w Centrum Wiedzy ALAB laboratoria.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-06T14:43:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-11T11:59:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-kobiety-w-ciazy-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"\u017bywienie w ci\u0105\u017cy - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Sprawd\u017a porady dietetyczne dla ci\u0119\u017carnych w Centrum Wiedzy ALAB laboratoria.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"\u017bywienie w ci\u0105\u017cy - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Sprawd\u017a porady dietetyczne dla ci\u0119\u017carnych w Centrum Wiedzy ALAB laboratoria.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2023-12-06T14:43:08+00:00","article_modified_time":"2025-12-11T11:59:57+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-kobiety-w-ciazy-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"11 minut","Written by":"Jagoda Matusiak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be"},"headline":"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego?","datePublished":"2023-12-06T14:43:08+00:00","dateModified":"2025-12-11T11:59:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/"},"wordCount":2011,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-kobiety-w-ciazy-jpg.webp","articleSection":["Badania w ci\u0105\u017cy, testy prenatalne","Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/","name":"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-kobiety-w-ciazy-jpg.webp","datePublished":"2023-12-06T14:43:08+00:00","dateModified":"2025-12-11T11:59:57+00:00","description":"\u017bywienie w ci\u0105\u017cy - co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Sprawd\u017a porady dietetyczne dla ci\u0119\u017carnych w Centrum Wiedzy ALAB laboratoria.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-kobiety-w-ciazy-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/zywienie-kobiety-w-ciazy-jpg.webp","width":1200,"height":801,"caption":"zywienie kobiety w ciazy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/jagoda-matusiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10229"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28475,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10229\/revisions\/28475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10229"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=10229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}