{"id":11361,"date":"2024-01-23T08:05:50","date_gmt":"2024-01-23T07:05:50","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=11361"},"modified":"2025-11-04T11:11:34","modified_gmt":"2025-11-04T10:11:34","slug":"wplyw-zywienia-na-plodnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/","title":{"rendered":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany 04.11.2025 r.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Marzenia o rodzicielstwie to jeden z najpi\u0119kniejszych plan\u00f3w, jakie mog\u0105 towarzyszy\u0107 parze. Gdy jednak pojawiaj\u0105 si\u0119 trudno\u015bci, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jeden z czynnik\u00f3w, na kt\u00f3ry mamy realny wp\u0142yw \u2013codzienne od\u017cywianie. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 naukowych potwierdza \u015bcis\u0142y zwi\u0105zek pomi\u0119dzy diet\u0105 a p\u0142odno\u015bci\u0105 zar\u00f3wno kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 jak zmodyfikowa\u0107 \u017cywienie w kontek\u015bcie zwi\u0119kszenia szans na pocz\u0119cie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107:-rola-zdrowego-od\u017cywania-przy-planowaniu-ci\u0105\u017cy\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107: rola zdrowego od\u017cywania przy planowaniu ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-powinna-uwzgl\u0119dnia\u0107-dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-dla-kobiet?\">Co powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 dla kobiet?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-m\u0119\u017cczyzny-\u2014-najwa\u017cniejsze-wskaz\u00f3wki-i-zalecenia\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny \u2013 najwa\u017cniejsze wskaz\u00f3wki i zalecenia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czego-unika\u0107-w-diecie-wspomagaj\u0105cej-p\u0142odno\u015b\u0107?\">Czego unika\u0107 w diecie wspomagaj\u0105cej p\u0142odno\u015b\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-a-zdrowie:-niezb\u0119dne-badania-diagnostyczne-kobiety-i-m\u0119\u017cczyzny\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 a zdrowie: niezb\u0119dne badania diagnostyczne kobiety i m\u0119\u017cczyzny<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Znaczenie-bada\u0144-diagnostycznych-dla-p\u0142odno\u015bci-\u2013-podstawa-dobrze-dobranej-diety\">Znaczenie bada\u0144 diagnostycznych dla p\u0142odno\u015bci \u2013 podstawa dobrze dobranej diety<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Diagnostyka-p\u0142odno\u015bci-u-kobiet-i-m\u0119\u017cczyzn:-pakiet-niezb\u0119dnych-bada\u0144\">Diagnostyka p\u0142odno\u015bci u kobiet i m\u0119\u017cczyzn: pakiet niezb\u0119dnych bada\u0144<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Badania-a-dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107:-jak-wyniki-wp\u0142ywaj\u0105-na-wyb\u00f3r-sk\u0142adnik\u00f3w-od\u017cywczych?\">Badania a dieta na p\u0142odno\u015b\u0107: jak wyniki wp\u0142ywaj\u0105 na wyb\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Witaminy-na-p\u0142odno\u015b\u0107-kobiet-i-m\u0119\u017cczyzn\">Witaminy na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Suplementacja-kwasu-foliowego-w-diecie-wspomagaj\u0105cej-p\u0142odno\u015b\u0107\">Suplementacja kwasu foliowego w diecie wspomagaj\u0105cej p\u0142odno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107:-podsumowanie-informacji-o-zbilansowanym-od\u017cywaniu\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107: podsumowanie informacji o zbilansowanym od\u017cywaniu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107:-rola-zdrowego-od\u017cywania-przy-planowaniu-ci\u0105\u017cy\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107: rola zdrowego od\u017cywania przy planowaniu ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 to nie restrykcyjny jad\u0142ospis, a styl od\u017cywiania oparty na og\u00f3lnych zasadach zdrowego od\u017cywiania. Jej celem jest dostarczenie wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re reguluj\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105, poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 kom\u00f3rek jajowych i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/plemnik-budowa-i-funkcje-jak-dlugo-zyja-plemniki\/\">plemnik\u00f3w<\/a> oraz przygotowuj\u0105 organizm kobiety do bezpiecznego donoszenia ci\u0105\u017cy. Du\u017ce znaczenie w zwi\u0119kszeniu szansy na pocz\u0119cie odgrywa prawid\u0142owa masa cia\u0142a w okresie rozrodczym (BMI w przedziale 18,5-24,9 kg\/m2), zw\u0142aszcza u kobiety. <strong>Zar\u00f3wno nadmiar masy cia\u0142a (<\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-a-ciaza-jakie-sa-zagrozenia-i-konsekwencje-otylosci-w-ciazy\/\"><strong>oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong><\/a><strong>), jak i jej niedob\u00f3r (<\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedozywienie-objawy-i-skutki-jakie-badania-laboratoryjne-nalezy-wykonac\/\"><strong>niedo\u017cywienie<\/strong><\/a><strong>) mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na p\u0142odno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kalkulator-wagi-w-ciazy\/\">Kalkulator wagi w ci\u0105\u017cy<\/a><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-powinna-uwzgl\u0119dnia\u0107-dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-dla-kobiet?\">Co powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 dla kobiet?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczowe dla kobiet jest wsparcie owulacji i zapewnienie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rownowaga-hormonalna-u-kobiet\/\">r\u00f3wnowagi hormonalnej<\/a>. Dieta sprzyjaj\u0105ca p\u0142odno\u015bci powinna uwzgl\u0119dnia\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pe\u0142noziarniste w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>:&nbsp;kasze, razowy makaron, pe\u0142noziarniste pieczywo, p\u0142atki owsiane \u2014 stabilizuj\u0105 poziom cukru we krwi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bia\u0142ko ro\u015blinne<\/strong>: tofu, soczewica, ciecierzyca, fasola \u2014 zmniejsza ryzyko niep\u0142odno\u015bci z powodu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cykle-bezowulacyjne-objawy-przyczyny-diagnostyka-leczenie-braku-owulacji\/\">zaburze\u0144 owulacji<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uszcze omega-3<\/strong>:&nbsp;t\u0142uste ryby morskie, orzechy, olej lniany lub siemi\u0119 lniane \u2014 dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i wspieraj\u0105 prac\u0119 hormon\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty bogate w <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\"><strong>\u017celazo<\/strong><\/a>:&nbsp;chude czerwone mi\u0119so, \u017c\u00f3\u0142tka jaj, natka pietruszki, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe \u2014 zapobiegaj\u0105 anemii, kt\u00f3ra mo\u017ce zaburza\u0107 owulacj\u0119 (wyj\u0105tek stanowi bogata w \u017celazo w\u0105tr\u00f3bka, kt\u00f3ra ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107&nbsp;witaminy A ma dzia\u0142anie teratogenne);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pe\u0142not\u0142uste produkty mleczne<\/strong>:&nbsp;jogurty, twar\u00f3g, mleko \u2014 codzienne spo\u017cywanie przynajmniej jednej porcji t\u0142ustego produktu mlecznego mo\u017ce znacznie zwi\u0119ksza\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107 u kobiet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-anemii\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii4-badania.png\" alt=\"Pakiet anemii(4 badania) banerek\" class=\"wp-image-25922\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii4-badania.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii4-badania-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii4-badania-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii4-badania-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii4-badania-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-m\u0119\u017cczyzny-\u2014-najwa\u017cniejsze-wskaz\u00f3wki-i-zalecenia\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny \u2014 najwa\u017cniejsze wskaz\u00f3wki i zalecenia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>P\u0142odno\u015b\u0107 m\u0119\u017cczyzny w ponad 40% zale\u017cy od stylu \u017cycia<\/strong>. Aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107, ilo\u015b\u0107 i ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w, m\u0119\u017cczy\u017ani powinni zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\"><strong>cynk<\/strong><\/a>:&nbsp;mi\u0119so, sery podpuszczkowe, ciemne pieczywo, kasza gryczana, jaja \u2013 ma sw\u00f3j udzia\u0142 w produkcji testosteronu i budowie plemnik\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/selen\/\"><strong>selen<\/strong><\/a>: skorupiaki, ryby, czosnek, suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacona &#8211; chroni plemniki przed stresem oksydacyjnym,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\"><strong>witaminy C<\/strong><\/a><strong> i E:<\/strong> cytrusy, papryka, oleje ro\u015blinne, orzechy &#8211; neutralizuj\u0105 wolne rodniki, kt\u00f3re uszkadzaj\u0105 DNA plemnik\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prawidlowy-poziom-kwasow-omega-3-a-prawidlowy-lipidogram\/\"><strong>kwasy omega-3<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> t\u0142uste ryby morskie, olej lniany, siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie, nasiona chia &#8211;&nbsp;poprawiaj\u0105 ukrwienie narz\u0105d\u00f3w i jako\u015b\u0107 nasienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czego-unika\u0107-w-diecie-wspomagaj\u0105cej-p\u0142odno\u015b\u0107?\">Czego unika\u0107 w diecie wspomagaj\u0105cej p\u0142odno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje grupa produkt\u00f3w, kt\u00f3re spo\u017cywane w nadmiarze mog\u0105 znacz\u0105co pogarsza\u0107 stan zdrowia i tym samym obni\u017ca\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>cukier, s\u0142odkie napoje i wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107<\/strong> \u2014&nbsp;powoduj\u0105 gwa\u0142towne skoki insuliny zaburzaj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uszcze trans obecne w fast-foodach, kupnych wyrobach cukierniczych i margarynach<\/strong> \u2014 maj\u0105 silnie negatywny wp\u0142yw na owulacj\u0119 i jako\u015b\u0107 nasienia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nadmiar <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/\"><strong>kofeiny<\/strong><\/a> \u2014&nbsp;zaleca si\u0119 spo\u017cywanie do 200-300 mg kofeiny dziennie (ok. 2 fili\u017canki kawy);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkohol<\/strong> \u2014 zbyt cz\u0119sto spo\u017cywany mo\u017ce zaburza\u0107 funkcjonowanie hormon\u00f3w p\u0142ciowych i obni\u017ca\u0107 jako\u015b\u0107 nasienia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>palenie papieros\u00f3w<\/strong> \u2014 negatywnie wp\u0142ywa na og\u00f3ln\u0105 zdrowotno\u015b\u0107 organizmu i reprodukcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-a-zdrowie:-niezb\u0119dne-badania-diagnostyczne-kobiety-i-m\u0119\u017cczyzny\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 a zdrowie: niezb\u0119dne badania diagnostyczne kobiety i m\u0119\u017cczyzny<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim para zacznie stara\u0107 si\u0119 o dziecko, warto wykona\u0107 podstawowe badania, kt\u00f3re pomog\u0105 zidentyfikowa\u0107 ewentualne problemy. <strong>Dla kobiety s\u0105 to: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/morfologia-krwi-badanie-ktore-moze-uratowac-zycie\/\"><strong>morfologia<\/strong><\/a><strong>, poziom hormon\u00f3w (FSH, LH, progesteron, estradiol, AMH), TSH, poziom witaminy D oraz badanie ginekologiczne i USG.<\/strong> <strong>M\u0119\u017cczyzna mo\u017ce wykona\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-wyglada-badanie-nasienia-przygotowanie-i-interpretacja-wynikow\/\"><strong>badanie nasienia<\/strong><\/a><strong> (seminogram), a tak\u017ce morfologi\u0119 i poziom testosteronu.<\/strong> Wyniki tych bada\u0144 mog\u0105 wskaza\u0107 nieprawid\u0142owo\u015bci wymagaj\u0105ce konsultacji lekarskiej i wi\u0119kszego zadbania o higien\u0119 \u017cycia, w tym diety.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Znaczenie-bada\u0144-diagnostycznych-dla-p\u0142odno\u015bci-\u2013-podstawa-dobrze-dobranej-diety\">Znaczenie bada\u0144 diagnostycznych dla p\u0142odno\u015bci \u2013 podstawa dobrze dobranej diety<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania diagnostyczne s\u0105 kluczowe w stworzeniu dobrze dobranej diety, poniewa\u017c wskazuj\u0105 konkretne problemy. Pozwalaj\u0105 one zidentyfikowa\u0107 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (np. \u017celaza), czy zaburzenia (np. hormonalne, gospodarki w\u0119glowodanowej), kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 pocz\u0119cie. Dzi\u0119ki nim dieta mo\u017ce by\u0107 precyzyjniej dopasowana. Wynik badania nasienia mo\u017ce wskaza\u0107, czy konieczne jest zwi\u0119kszenie antyoksydant\u00f3w, a analiza poziomu ferrytyny u kobiety \u2013 czy wymaga ona wi\u0119cej produkt\u00f3w bogatych w \u017celazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Diagnostyka-p\u0142odno\u015bci-u-kobiet-i-m\u0119\u017cczyzn:-pakiet-niezb\u0119dnych-bada\u0144\">Diagnostyka p\u0142odno\u015bci u kobiet i m\u0119\u017cczyzn: pakiet niezb\u0119dnych bada\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Podstawowym pakietem bada\u0144 diagnostycznych p\u0142odno\u015bci dla kobiety jest <strong>ocena hormonalna<\/strong> (FSH, LH, estradiol, AMH, progesteron, TSH, prolaktyna) <strong>oraz USG ginekologiczne<\/strong>. Pomocne s\u0105 tak\u017ce <strong>badania metaboliczne, w tym morfologia, poziom \u017celaza i ferrytyny, a tak\u017ce glukoza z insulin\u0105<\/strong>, aby wykluczy\u0107 niedokrwisto\u015b\u0107 czy insulinooporno\u015b\u0107. Dla m\u0119\u017cczyzny przydatnym badaniem jest <strong>seminogram<\/strong>, czyli analiza nasienia, oceniaj\u0105ca ilo\u015b\u0107, ruchliwo\u015b\u0107 i budow\u0119 plemnik\u00f3w. Uzupe\u0142nieniem diagnostyki u obojga partner\u00f3w jest <strong>sprawdzenie poziomu witaminy D<\/strong>. Wp\u0142ywa ona na wiele szlak\u00f3w metabolicznych w organizmie. Dopiero tak kompletny obraz diagnostyczny pozwala lekarzowi wskaza\u0107 konkretne przyczyny problem\u00f3w i ukierunkowa\u0107 dalsze, spersonalizowane leczenie, w tym zalecenia \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Badania-a-dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107:-jak-wyniki-wp\u0142ywaj\u0105-na-wyb\u00f3r-sk\u0142adnik\u00f3w-od\u017cywczych?\">Badania a dieta na p\u0142odno\u015b\u0107: jak wyniki wp\u0142ywaj\u0105 na wyb\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 diagnostycznych dzia\u0142aj\u0105 jak przewodnik, pozwalaj\u0105cy precyzyjnie dobra\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze w diecie na p\u0142odno\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad zaburzenia gospodarki \u017celazowej u kobiety wymaga w\u0142\u0105czenia do jad\u0142ospisu produkt\u00f3w bogatych w \u017celazo hemowe i po\u0142\u0105czenie ich w taki spos\u00f3b, aby zwi\u0119kszy\u0107 jego wch\u0142anianie. Gdy wyniki nasienia m\u0119\u017cczyzny wskazuj\u0105 na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny\/\">stres oksydacyjny<\/a>, jego dieta powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/antyoksydanty-przeciwutleniacze-rodzaje-zrodla-jak-dbac-o-ich-optymalny-poziom\/\">antyoksydanty<\/a>. Zdiagnozowana <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinoopornosc\/\">insulinooporno\u015b\u0107<\/a> wymaga zwr\u00f3cenia uwagi na rodzaj wybieranych w\u0119glowodan\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czenie ich z bia\u0142kami i\/lub t\u0142uszczami w posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witaminy-na-p\u0142odno\u015b\u0107-kobiet-i-m\u0119\u017cczyzn\">Witaminy na p\u0142odno\u015b\u0107 kobiet i m\u0119\u017cczyzn<\/h2>\n\n\n\n<p>Znacz\u0105c\u0105 rol\u0119 w p\u0142odno\u015bci odgrywaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce witaminy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>witamina D<\/strong> \u2014&nbsp;jej receptory wyst\u0119puj\u0105 w tkankach rozrodczych;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/\"><strong>witamina E<\/strong><\/a> \u2014 to &#8222;witamina p\u0142odno\u015bci&#8221;, silny przeciwutleniacz chroni\u0105cy kom\u00f3rki rozrodcze;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina C<\/strong> \u2014&nbsp;poprawia parametry nasienia i wspomaga wch\u0142anianie \u017celaza;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina B12<\/strong> \u2014 odpowiada za utrzymanie odpowiedniego st\u0119\u017cenia progesteronu we krwi (na co warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/diety-alternatywne\/\">diecie wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b12-o83\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12.jpg\" alt=\"Badanie witaminy B12 banerek\" class=\"wp-image-22707\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Suplementacja-kwasu-foliowego-w-diecie-wspomagaj\u0105cej-p\u0142odno\u015b\u0107\">Suplementacja kwasu foliowego w diecie wspomagaj\u0105cej p\u0142odno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwas-foliowy-witamina-b9\/\">kwasu foliowego<\/a> to absolutna podstawa. Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, <strong>ka\u017cda kobieta planuj\u0105ca ci\u0105\u017c\u0119 powinna suplementowa\u0107 400 mcg kwasu foliowego na co najmniej 3 miesi\u0105ce przed pocz\u0119ciem<\/strong>. Zmniejsza to ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka o ponad 70%. Przyswajalny w 100% jest&nbsp;tylko syntetyczny kwas foliowy &#8211; straty folian\u00f3w w \u017cywno\u015bci si\u0119gaj\u0105 nawet do 80%.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kwas-foliowy-m41\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Badanie-kwasu-foliowego-M41.png\" alt=\"Badanie kwasu foliowego (M41) banerek\" class=\"wp-image-23736\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Badanie-kwasu-foliowego-M41.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Badanie-kwasu-foliowego-M41-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Badanie-kwasu-foliowego-M41-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Badanie-kwasu-foliowego-M41-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Badanie-kwasu-foliowego-M41-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie:<\/strong>&nbsp;Bu\u0142ka graham z awokado, jajkiem i czerwon\u0105 papryk\u0105<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015aniadanie II:<\/strong>&nbsp;Jogurt naturalny z orzechami w\u0142oskimi i pomara\u0144czo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad:<\/strong>&nbsp;Pieczony \u0142oso\u015b skropiony cytryn\u0105 z kasz\u0105 gryczan\u0105 i sur\u00f3wk\u0105 z marchewki i jab\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podwieczorek:<\/strong>&nbsp;Owsianka na mleku pe\u0142not\u0142ustym z gar\u015bci\u0105 jag\u00f3d<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja:<\/strong> Pieczone bataty z hummusem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142odno\u015b\u0107:-podsumowanie-informacji-o-zbilansowanym-od\u017cywaniu\">Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107: podsumowanie informacji o zbilansowanym od\u017cywaniu<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 to przede wszystkim \u015bwiadome wybory \u017cywieniowe, a nie restrykcyjna dieta. Podczas stara\u0144 o potomstwo warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, pe\u0142not\u0142uste produkty mleczne, produkty b\u0119d\u0105ce dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza, kwasy omega -3, a tak\u017ce kwas foliowy oraz witamin\u0119 B12.&nbsp;Spos\u00f3b \u017cywienia to tylko jedna ze sk\u0142adowych. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna (umiarkowana), odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu, odpr\u0119\u017cenie organizmu, prawid\u0142owa masa cia\u0142a (BMI w przedziale 18,5-24,9 kg\/m2) oraz wyniki bada\u0144 w granicach normy.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w dotycz\u0105ce suplementacji u kobiet ci\u0119\u017carnych. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna. 2020 tom 5, nr 4, strony 170\u2013181.<\/li>\n\n\n\n<li>Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol. 2007 Nov;110(5):1050-8.<\/li>\n\n\n\n<li>Gaskins AJ, Nassan FL, Chiu YH, Arvizu M, Williams PL, Keller MG, Souter I, Hauser R, Chavarro JE; EARTH Study Team. Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction. Am J Obstet Gynecol. 2019 Jun;220(6):567.e1-567.e18.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sadeu JC, Hughes CL, Agarwal S, Foster WG. Alcohol, drugs, caffeine, tobacco, and environmental contaminant exposure: reproductive health consequences and clinical implications. Crit Rev Toxicol. 2010 Aug;40(7):633-52.<\/li>\n\n\n\n<li>Collins GG, Rossi BV. The impact of lifestyle modifications, diet, and vitamin supplementation on natural fertility. Fertil Res Pract. 2015 Jul 25;1:11.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie produkty spo\u017cywcze warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety, by wp\u0142yn\u0105\u0107 pozytywnie na p\u0142odno\u015b\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":11398,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,24],"tags":[],"coauthors":[167],"class_list":{"0":"post-11361","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-nieplodnosc-niepowodzenia-ciazy"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wp\u0142yw \u017cywienia na p\u0142odno\u015b\u0107 - Centrum Wiedzy ALAB Laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Planujesz dzieci? Przekonaj si\u0119, jak Twoja dieta wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i suplementowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 szanse na potomstwo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wp\u0142yw \u017cywienia na p\u0142odno\u015b\u0107 - Centrum Wiedzy ALAB Laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Planujesz dzieci? Przekonaj si\u0119, jak Twoja dieta wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i suplementowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 szanse na potomstwo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-23T07:05:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-04T10:11:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zywienie-a-plodnosc-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wp\u0142yw \u017cywienia na p\u0142odno\u015b\u0107 - Centrum Wiedzy ALAB Laboratoria","description":"Planujesz dzieci? Przekonaj si\u0119, jak Twoja dieta wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i suplementowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 szanse na potomstwo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wp\u0142yw \u017cywienia na p\u0142odno\u015b\u0107 - Centrum Wiedzy ALAB Laboratoria","og_description":"Planujesz dzieci? Przekonaj si\u0119, jak Twoja dieta wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i suplementowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 szanse na potomstwo.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-01-23T07:05:50+00:00","article_modified_time":"2025-11-04T10:11:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zywienie-a-plodnosc-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Jagoda Matusiak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be"},"headline":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?","datePublished":"2024-01-23T07:05:50+00:00","dateModified":"2025-11-04T10:11:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/"},"wordCount":1649,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zywienie-a-plodnosc-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja","Niep\u0142odno\u015b\u0107, niepowodzenia ci\u0105\u017cy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/","name":"Wp\u0142yw \u017cywienia na p\u0142odno\u015b\u0107 - Centrum Wiedzy ALAB Laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zywienie-a-plodnosc-jpg.webp","datePublished":"2024-01-23T07:05:50+00:00","dateModified":"2025-11-04T10:11:34+00:00","description":"Planujesz dzieci? Przekonaj si\u0119, jak Twoja dieta wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 i suplementowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 szanse na potomstwo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zywienie-a-plodnosc-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/zywienie-a-plodnosc-jpg.webp","width":1200,"height":801,"caption":"zywienie a plodnosc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-zywienia-na-plodnosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na p\u0142odno\u015b\u0107 \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/jagoda-matusiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11361"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27762,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11361\/revisions\/27762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11361"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=11361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}