{"id":12322,"date":"2024-03-11T08:06:17","date_gmt":"2024-03-11T07:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=12322"},"modified":"2025-02-07T14:48:39","modified_gmt":"2025-02-07T13:48:39","slug":"kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/","title":{"rendered":"Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?"},"content":{"rendered":"\n

Spis tre\u015bci<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Kwasy omega-3 i omega-6 – rola w ci\u0105\u017cy i znaczenie dla rozwoju p\u0142odu<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Zapotrzebowanie na niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT) kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy powinny suplementowa\u0107 kwasy omega-3?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Jakie gatunki ryb s\u0105 dopuszczalne w diecie kobiet ci\u0119\u017carnych?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kwasy omega-3 i omega-6 – rola w ci\u0105\u017cy i znaczenie dla rozwoju p\u0142odu<\/h2>\n\n\n\n

    Kwasy omega-3 <\/strong>to niezb\u0119dne, nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3rych dzia\u0142anie na organizm cz\u0142owieka jest wielowymiarowe. Wspomagaj\u0105 system antyoksydacyjny, funkcje metaboliczne, maj\u0105 dzia\u0142anie kardioprotekcyjne. Wspomagaj\u0105 odpowied\u017a immunologiczn\u0105 oraz prac\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n

    Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 jednak dla kobiet w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c ich prawid\u0142owa poda\u017c w okresie prenatalnym przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu, jednocze\u015bnie dbaj\u0105c o dobrostan matki<\/strong>. Prawid\u0142owy poziom kwas\u00f3w omega-3 u kobiet w ci\u0105\u017cy zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i wyd\u0142u\u017ca czas trwania ci\u0105\u017cy, zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia preeklampsji, czyli stanu przedrzucawkowego<\/a>. Ponadto wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie masy urodzeniowej dziecka i zmniejsza ryzyko \u015bmierci oko\u0142oporodowej.<\/p>\n\n\n\n

    Prawid\u0142owa poda\u017c kwas\u00f3w omega-3 (DHA) w czasie ci\u0105\u017cy i p\u00f3\u017aniej karmienia jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego wzroku i prawid\u0142owego rozwoju psychomotorycznego dziecka<\/strong>. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego matki, obni\u017ca wyst\u0105pienie u niej ryzyka depresji.<\/p>\n\n\n\n

    Zapotrzebowanie na niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (NNKT) kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy powinny suplementowa\u0107 kwasy omega-3?<\/h2>\n\n\n\n

    Organizm cz\u0142owieka wytwarza kwasy omega-3 i omega-6 w ograniczonych ilo\u015bciach, dlatego niezb\u0119dne jest ich dostarczanie w prawid\u0142owych ilo\u015bciach z diet\u0105<\/strong>. Zapotrzebowanie na te kwasy w diecie zale\u017cy od wieku i stanu fizjologicznego, specjalne zalecenia dotycz\u0105 kobiet w ci\u0105\u017cy i matek karmi\u0105cych.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"zalecenia<\/figure><\/div>\n\n\n

    Jak pokry\u0107 to zapotrzebowanie? Podstaw\u0105 jest zawsze prawid\u0142owo zbilansowana dieta<\/strong>, kt\u00f3ra jest najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em dobrze przyswajalnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Kwasy  eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) dost\u0119pne s\u0105 w rybach i owocach morza<\/strong>. Zjedzenie dw\u00f3ch porcji ryb morskich tygodniowo pokrywa podstawowe zapotrzebowanie na kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), wynosz\u0105ce 250 mg\/dob\u0119. Jednak zgodnie z zaleceniami kobieta w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ca powinna dostarcza\u0107 dodatkow\u0105 porcj\u0119 kwasu DHA w ilo\u015bci 100 \u2013 200 mg\/dob\u0119, co oznacza dodatkowe spo\u017cycie. Pami\u0119ta\u0107 nale\u017cy, i\u017c opr\u00f3cz ryb i owoc\u00f3w morza dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em niezb\u0119dnych nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (NNKT) s\u0105 glony i morskie algi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em DHA dla kobiet w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 \u0142oso\u015b lub pstr\u0105g hodowlany.<\/strong> Zawieraj\u0105 stosunkowo wysokie dawki DHA i s\u0105 bezpiecznie dla kobiet w ci\u0105\u017cy. 100 g \u0142ososia zawiera 2,15 g DHA, a 100 g pstr\u0105ga to 1,76 g DHA w 100 g produktu.<\/p>\n\n\n\n

    Niestety oleje, nasiona i pestki nie mog\u0105 by\u0107 traktowane jako \u017ar\u00f3d\u0142o DHA<\/strong>. Te produkty zawieraj\u0105 kwas \u03b1-linolenowego (ALA), kt\u00f3ry jest prekursorem kwas\u00f3w eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA). Jednak przekszta\u0142ceniu do formy DHA ulega bardzo niewielki procent ALA (ocenia si\u0119, i\u017c jest to kilka procent), dlatego ich spo\u017cycie \u2013 jakkolwiek zalecane \u2013 nie jest \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu dokozaheksenowego (DHA).<\/p>\n\n\n\n

    Bior\u0105c powy\u017csze pod uwag\u0119 fakt, i\u017c kwasy DHA s\u0105 kluczowe dla dobrego rozwoju p\u0142odu, rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w dopuszczaj\u0105, aby kobiety w ci\u0105\u017cy suplementowa\u0142y kwas dokozaheksaenowy (DHA), zw\u0142aszcza je\u015bli nie jest mo\u017cliwe dostarczenie odpowiednich ilo\u015bci tego kwasu z diet\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Rekomendacje wskazuj\u0105, i\u017c ka\u017cda kobieta ci\u0119\u017carna powinna suplementowa\u0107 200 mg DHA\/dob\u0119. Je\u015bli spo\u017cycie ryb jest niskie, mo\u017cna rozwa\u017ca\u0107 suplementowanie dawek wy\u017cszych. Natomiast je\u015bli kobieta obci\u0105\u017cana jest ryzykiem przedwczesnego porodu, dawka suplementacyjna powinna wynosi\u0107 1000 mg DHA\/dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    \"Badanie<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Jakie gatunki ryb s\u0105 dopuszczalne w diecie kobiet ci\u0119\u017carnych?<\/h2>\n\n\n\n

    Ryby s\u0105 zalecanym \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w diecie. Jednak mog\u0105 by\u0107 zanieczyszczone metalami ci\u0119\u017ckimi<\/a> i zanieczyszczeniami organicznymi <\/strong>(dioksynami i bifenylami o dzia\u0142aniu podobnym do dioksyn). Dlatego pojawi\u0142y si\u0119 doniesienia o konieczno\u015bci ograniczania spo\u017cycia ryb przez kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105. Z drugiej strony badania wskazuj\u0105, i\u017c korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce ze spo\u017cywania umiarkowanych ilo\u015bci ryb przez kobiety ci\u0119\u017carne przewa\u017caj\u0105 nad ryzykiem zdrowotnym, dlatego kobiety w ci\u0105\u017cy powinny je jednak w\u0142\u0105cza\u0107 ryby do swojej diety.<\/p>\n\n\n\n

    W trosce o ich bezpiecze\u0144stwo, aby zapobiec ewentualno\u015bci przekroczenia w diecie poziomu tych szkodliwych substancji, opracowano wykaz gatunk\u00f3w ryb i owoc\u00f3w morza, kt\u00f3re mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 kobiety w ci\u0105\u017cy, kobiety o ci\u0105\u017c\u0119 si\u0119 staraj\u0105ce oraz karmi\u0105ce piersi\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Tabela obejmuje produkty zalecane i niezalecane, kt\u00f3rych kobiety ci\u0119\u017carne powinny w og\u00f3le unika\u0107. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkty dopuszczalne, czyli takie, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane w ilo\u015bciach ograniczonych, maksymalnie jedna porcja tygodniowo.<\/p>\n\n\n\n

    \"ryby<\/figure>\n\n\n\n

    >>> Przeczytaj te\u017c: Kwasy omega-3 i omega-6 – czy masz ich wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie \u2013 pod red. M. Jarosza, E. Rychlik, K. Sto\u015b, J. Charzewskiej Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny, 2020<\/li>\n\n\n\n
    2. Zimmer M, Sieroszewski P, Oszukowski P, Huras H, Fuchs T, Pawlosek A. Polish Society of Gynecologists and Obstetricians recommendations on supplementation during pregnancy. Ginekol Pol. 2020;91(10):644-653. doi: 10.5603\/GP.2020.0159. PMID: 33184834.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Czy kobiety w ci\u0105\u017cy powinny suplementowa\u0107 kwasy omega-3 i omega-6?<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":12351,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-12322","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"\nOmega-3 i omega-6 a ci\u0105\u017ca. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, jednak czy i jakie ryby mog\u0105 by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em dla ci\u0119\u017carnych? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega-3 i omega-6 a ci\u0105\u017ca. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, jednak czy i jakie ryby mog\u0105 by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em dla ci\u0119\u017carnych? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-11T07:06:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-07T13:48:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Magdalena Konowrocka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c\"},\"headline\":\"Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?\",\"datePublished\":\"2024-03-11T07:06:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-07T13:48:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/\"},\"wordCount\":910,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta i suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/\",\"name\":\"Omega-3 i omega-6 a ci\u0105\u017ca. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2024-03-11T07:06:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-07T13:48:39+00:00\",\"description\":\"Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, jednak czy i jakie ryby mog\u0105 by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em dla ci\u0119\u017carnych? Sprawd\u017a!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/03\\\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp\",\"width\":1200,\"height\":801,\"caption\":\"omega-3 i omega-6 dla kobiet w ci\u0105\u017cy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\",\"name\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\",\"name\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/alabek.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/alabek.jpg\",\"width\":1250,\"height\":1251,\"caption\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ALABlaboratoria\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c\",\"name\":\"Magdalena Konowrocka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp\",\"caption\":\"Magdalena Konowrocka\"},\"description\":\"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/author\\\/magdalena-konowrocka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega-3 i omega-6 a ci\u0105\u017ca. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?","description":"Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, jednak czy i jakie ryby mog\u0105 by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em dla ci\u0119\u017carnych? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Omega-3 i omega-6 a ci\u0105\u017ca. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?","og_description":"Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, jednak czy i jakie ryby mog\u0105 by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em dla ci\u0119\u017carnych? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-03-11T07:06:17+00:00","article_modified_time":"2025-02-07T13:48:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"6 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?","datePublished":"2024-03-11T07:06:17+00:00","dateModified":"2025-02-07T13:48:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/"},"wordCount":910,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/","name":"Omega-3 i omega-6 a ci\u0105\u017ca. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp","datePublished":"2024-03-11T07:06:17+00:00","dateModified":"2025-02-07T13:48:39+00:00","description":"Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, jednak czy i jakie ryby mog\u0105 by\u0107 ich \u017ar\u00f3d\u0142em dla ci\u0119\u017carnych? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/omega-3-i-omega-6-w-czasie-ciazy-jpg.webp","width":1200,"height":801,"caption":"omega-3 i omega-6 dla kobiet w ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12322"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21363,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12322\/revisions\/21363"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12322"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=12322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}