{"id":13452,"date":"2024-04-30T13:30:00","date_gmt":"2024-04-30T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=13452"},"modified":"2024-04-30T13:30:00","modified_gmt":"2024-04-30T11:30:00","slug":"jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Niniejszy artyku\u0142 odpowie nam na pytanie, jak prawid\u0142owo u\u0142o\u017cona dieta wp\u0142ywa na poziom cukru we krwi. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce cukrzyca jest grup\u0105 chor\u00f3b metabolicznych, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 wyst\u0119powaniem hiperglikemii. To podwy\u017cszony poziom glukozy, kt\u00f3ry wynika z nieprawid\u0142owego wydzielania insuliny. Przewlek\u0142a hiperglikemia w cukrzycy mo\u017ce doprowadzi\u0107 do uszkodzenia oraz zaburzenia czynno\u015bci i niewydolno\u015bci wielu narz\u0105d\u00f3w, mi\u0119dzy innymi serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych, oczu, nerek czy nerw\u00f3w.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jaki-jest-prawid\u0142owy-poziom-cukru-we-krwi\">Jaki jest prawid\u0142owy poziom cukru we krwi?&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jakie-s\u0105-przyczyny-wysokiego-poziomu-cukru-we-krwi\">Jakie s\u0105 przyczyny wysokiego poziomu cukru we krwi?&nbsp;<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jak-obni\u017cy\u0107-poziom-cukru-we-krwi\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#15-zalece\u0144-diety-cukrzycowej\">15 zalece\u0144 diety cukrzycowej <\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czego-nie-wolno-a-co-wolno-je\u015b\u0107-na-diecie-cukrzycowej\">Czego nie wolno a co wolno je\u015b\u0107 na diecie cukrzycowej?&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-w-diecie-insulinowej\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety cukrzycowej<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jaki-jest-prawid\u0142owy-poziom-cukru-we-krwi\"><strong>Jaki jest prawid\u0142owy poziom cukru we krwi?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Na czczo prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie glukozy w osoczu krwi powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 w granicach 70-99mg\/dl. Prawid\u0142ow\u0105 tolerancj\u0119 glukozy rozpoznajemy, gdy po 120 minutach po podaniu pacjentowi doustnego testu tolerancji glukozy, glikemia jest mniejsza ni\u017c 140mg\/dl.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi st\u0119\u017cenie glukozy na czczo pozostaje w przedziale 100-125mg\/dl, zdiagnozowana jest nieprawid\u0142owa glikemia na czczo. W przypadku, gdy st\u0119\u017cenie glukozy po podaniu doustnego testu tolerancji glukozy w 120 minucie badania mie\u015bci si\u0119 w granicach 140-199mg\/dl, stwierdza si\u0119 nieprawid\u0142ow\u0105 tolerancj\u0119 glukozy. <strong>M\u00f3wimy wtedy o stanie przedcukrzycowym.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cukrzyc\u0119 rozpoznaje si\u0119 u pacjenta, gdy:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wyst\u0119puj\u0105 przypadki hiperglikemii i glikemia przygodna \u2265200mg\/dl&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>lub dwukrotna glikemia na czczo \u2265126mg\/dl&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>lub je\u017celi glikemia w 120 minucie testu obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 jest \u2265200mg\/dl.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>&gt;&gt; Wi\u0119cej o badaniach w diagnostyce cukrzycy w artykule <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/hemoglobina-glikowana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">o hemoglobinie glikowanej<\/a>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/hemoglobina-glikowana-hba1c-l55\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-hemoglobiny-glikowanej-HbA1c-jpg.webp\" alt=\"badanie hemoglobiny glikowanej\" class=\"wp-image-10800\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-hemoglobiny-glikowanej-HbA1c-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-hemoglobiny-glikowanej-HbA1c-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-hemoglobiny-glikowanej-HbA1c-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-hemoglobiny-glikowanej-HbA1c-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-hemoglobiny-glikowanej-HbA1c-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jakie-s\u0105-przyczyny-wysokiego-poziomu-cukru-we-krwi\"><strong>Jakie s\u0105 przyczyny wysokiego poziomu cukru we krwi?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b zdrowych hiperglikemia mo\u017ce by\u0107 pierwszym objawem rozwijaj\u0105cej si\u0119 cukrzycy. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce hiperglikemia mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 u os\u00f3b w ka\u017cdym wieku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Inne przyczyny wysokiego poziomu cukru we krwi to:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nieprawid\u0142owa dieta;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017ale leczona cukrzyca \u2013<strong> <\/strong>chory nie przyjmuje lek\u00f3w na cukrzyc\u0119, pomija dawki lek\u00f3w lub dawkowanie i rodzaj leku jest nieodpowiednio dobrany;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyca ci\u0105\u017cowa \u2013 na wyst\u0105pienie wysokiego poziomu cukru we krwi nara\u017cone s\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przeforsowane organizmu, na skutek zbyt intensywnego wysi\u0142ku fizycznego;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w np. dzia\u0142aj\u0105cych moczop\u0119dnie.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unikaj\u0105c powy\u017cszych nieprawid\u0142owo\u015bci w \u017cyciu codziennym, mo\u017cna spowolni\u0107 lub ca\u0142kowicie wykluczy\u0107 wyst\u0105pienie hiperglikemii w organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ryzyko-cukrzycy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-2-badania-jpg.webp\" alt=\"Pakiet ryzyko cukrzycy\" class=\"wp-image-8089\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-2-badania-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-2-badania-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-2-badania-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-2-badania-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-2-badania-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-obni\u017cy\u0107-poziom-cukru-we-krwi\"><strong>Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego zadaniem leczenia dietetycznego chorych na cukrzyc\u0119 jest utrzymanie:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia glukozy w surowicy krwi w celu prewencji powik\u0142a\u0144 cukrzycy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>optymalnego st\u0119\u017cenia lipid\u00f3w i lipoprotein w surowicy,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>optymalnych warto\u015bci ci\u015bnienia t\u0119tniczego we krwi celem redukcji ryzyka chor\u00f3b naczy\u0144,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie czy uzyskanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Modyfikacja stylu \u017cycia odgrywa podstawow\u0105 rol\u0119 w obni\u017ceniu poziomu cukru we krwi oraz leczeniu cukrzycy typu 2. W dietoterapii zaleca si\u0119 stosowanie zasad zdrowego \u017cywienia:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularne spo\u017cywanie pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie cukr\u00f3w prostych lub ich eliminacja z diety,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ograniczenie w diecie t\u0142uszcz\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie spo\u017cycia wraz z diet\u0105 pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiednia poda\u017c warzyw i owoc\u00f3w,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>dieta powinna by\u0107 dostosowana do indywidualnych potrzeb pacjenta,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna dostosowana do indywidualnego pacjenta,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>regularne spo\u017cywanie wody niegazowanej, kobiety ok. 1,5 l\/doba a m\u0119\u017cczy\u017ani ok. 2 l\/doba.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony-4-badania-1-jpg.webp\" alt=\"pakiet ryzyko cukrzycy rozszerzony\" class=\"wp-image-10411\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony-4-badania-1-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony-4-badania-1-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony-4-badania-1-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony-4-badania-1-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Pakiet-ryzyko-cukrzycy-rozszerzony-4-badania-1-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"15-zalece\u0144-diety-cukrzycowej\"><strong>15 zalece\u0144 <strong>diety cukrzycowej <\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li><strong>W przypadku nadwagi lub oty\u0142o\u015bci nale\u017cy stopniowo zmniejsza\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. <\/strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Przy warto\u015bci BMI 30 ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy jest sze\u015bciokrotnie wy\u017csze u kobiet oraz ponad czterokrotnie wy\u017csze u m\u0119\u017cczyzn w por\u00f3wnaniu z osobami z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a. Badania wykaza\u0142y, \u017ce zmiana stylu \u017cycia os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105 oraz nieprawid\u0142ow\u0105&nbsp; tolerancj\u0105 glukozy, polegaj\u0105ca na zmniejszeniu warto\u015bci energetycznej diety, zwi\u0119kszeniu aktywno\u015bci fizycznej&nbsp; oraz dodatkowo redukcja masy cia\u0142a ju\u017c o 5% wp\u0142ywa na spadek zachorowalno\u015bci na cukrzyc\u0119 o 58%. Nadwaga dotyczy os\u00f3b z BMI \u2265 25 kg\/m \u00b2 lub obwodem talii &gt;80 cm u kobiet oraz &gt;94 cm u m\u0119\u017cczyzn.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Posi\u0142ki spo\u017cywamy regularnie co 3 godziny,<\/strong> pierwszy posi\u0142ek jemy do 1h od wstania, a ostatni najp\u00f3\u017aniej 2-3 godziny przed snem.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Oko\u0142o po\u0142ow\u0119 talerza podczas \u015bniadania, obiadu i kolacji powinny zajmowa\u0107 warzywa.<\/strong> S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, witamin oraz sk\u0142adnik\u00f3w o dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym. \u0141\u0105cznie ich dzienna poda\u017c powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 400-500 g. R\u00f3\u017cnorodne warzywa powinno si\u0119 je\u015b\u0107 do ka\u017cdego posi\u0142ku, w formie surowej lub gotowanej al\u2019 dente czy przyrz\u0105dzone na parze.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Owoce spo\u017cywamy w ilo\u015bci oko\u0142o 150-200g\/dob\u0119, poniewa\u017c zawieraj\u0105 cukry proste. <\/strong>Cukrzycy powinni spo\u017cywa\u0107 je do godziny 16. Wybieramy owoce nieprzejrza\u0142e, mniej s\u0142odkie i w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci spo\u017cywamy je na surowo. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 owoce jagodowe takie jak np. jagody, maliny, truskawki. Owoce \u0142\u0105czymy z produktami dostarczaj\u0105cymi bia\u0142ka i\/lub t\u0142uszcze do organizmu. Op\u00f3\u017aniaj\u0105 one opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka, co wyd\u0142u\u017ca czas trawienia i zapobiega szybkiemu wzrostowi st\u0119\u017cenia glukozy i insuliny we krwi po posi\u0142ku. Dopuszczalne jest wypicie szklanki 200 ml soku owocowego wyci\u015bni\u0119tego ze \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w w zamian za zjedzenie porcji \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w w danym dniu.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych \u2013 pe\u0142noziarniste pieczywo, kasze, ry\u017ce, makarony, p\u0142atki zbo\u017cowe \u2013 powinny by\u0107 elementem ka\u017cdego posi\u0142ku i zajmowa\u0107 oko\u0142o 1\/4 talerza.<\/strong> Wybieramy pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, gdy\u017c s\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, witamin z grupy B oraz wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Razowe produkty zbo\u017cowe s\u0105 wolno trawione, co zapobiega szybkiemu wzrostowi st\u0119\u017cenia glukozy i insuliny we krwi.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\">\n<li><strong>Spo\u017cywamy produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka \u2013 mi\u0119so, ryby, jajka, mleko i jego przetwory oraz nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. <\/strong>Nale\u017cy wybiera\u0107 chude mi\u0119sa i niskot\u0142uszczowe produkty mleczne. Ryby powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 nie rzadziej ni\u017c 2 razy w tygodniu. Mi\u0119so czerwone wprowadzamy do diety okazjonalnie, najlepiej raz na 2 tygodnie. Eliminujemy z diety przetwory mi\u0119sne \u2013 t\u0142uste w\u0119dliny, kie\u0142basy, pasztety, wyroby podrobowe itp.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\">\n<li><strong>Produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu ro\u015blinnego s\u0105 elementem pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku. <\/strong>Nale\u017cy je wprowadza\u0107 w niedu\u017cych ilo\u015bciach. Zalecane s\u0105: olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona chia, babki p\u0142esznik, siemienia lnianego, pestki dyni i s\u0142onecznika, awokado, czyli produkty bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. Produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, jak mas\u0142o czy smalec i mas\u0142o klarowane powinny by\u0107 ograniczane.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\">\n<li><strong>Woda jest niezb\u0119dnym elementem diety cukrzycowej<\/strong> \u2013 bierze udzia\u0142 w usuwaniu toksyn z organizmu, dotlenia organizm, pomaga rozprowadzi\u0107 pokarm po ca\u0142ym organizmie. Bierze udzia\u0142 praktycznie w ka\u017cdej czynno\u015bci \u017cyciowej naszego organizmu. Spo\u017cycie wody to 1,5l\/dob\u0119 dla kobiet a dla m\u0119\u017cczyzn 2l\/dob\u0119 wody niegazowanej.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"9\">\n<li><strong>W diecie cukrzycowej nale\u017cy mocno ograniczy\u0107 spo\u017cywanie cukr\u00f3w, a w niekt\u00f3rych przypadkach nale\u017cy je ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107.<\/strong> Z\u0142otym \u015brodkiem jest czytanie etykiet i wybieranie produkt\u00f3w o obni\u017conej zawarto\u015bci cukru lub ca\u0142kowicie go pozbawione. Czasami w takich produktach cukier mo\u017ce by\u0107 zast\u0105piony s\u0142odzikami. Badania wskazuj\u0105, \u017ce naturalne s\u0142odziki, jak stewia czy ksylitol, mog\u0105 wywiera\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie poprzez dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce. Natomiast wyniki badania dotycz\u0105ce spo\u017cycia sztucznych s\u0142odzik\u00f3w jak sukraloza czy acesulfam K wskazuj\u0105 na ich potencjalnie niekorzystny wp\u0142yw na sk\u0142ad mikrobioty, dlatego nie zaleca si\u0119 ich spo\u017cywania.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\">\n<li><strong>S\u00f3l w diecie diabetyk\u00f3w \u2013 nie przekraczamy rekomendowanej dziennej ilo\u015bci 5 g (ok. 1 p\u0142askiej \u0142y\u017ceczki)<\/strong>. Tu wliczamy r\u00f3wnie\u017c s\u00f3l zawart\u0105 w produktach spo\u017cywczych, np. pieczywie, serach, w\u0119dlinach czy s\u0142onych przek\u0105skach. S\u00f3l jodowana mo\u017ce stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie jodu w diecie, dlatego nie ma potrzeby eliminowa\u0107 jej ca\u0142kowicie.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"11\">\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna bardzo dobrze wp\u0142ywa na zdrowie i samopoczucie os\u00f3b chorych na cukrzyc\u0119.<\/strong> Zalecana jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna 30 minut ka\u017cdego dnia. Wspomaga uzyskanie i utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a, zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119, stanowi istotny element profilaktyki rozwoju wielu chor\u00f3b. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 powinna by\u0107 dostosowana do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i potrzeb pacjenta.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"12\">\n<li><strong>Eliminujemy alkohol z diety. <\/strong>Picie alkoholu do posi\u0142ku podwy\u017csza poposi\u0142kowe st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i tym samym zwi\u0119ksza st\u0119\u017cenie insuliny.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"13\">\n<li><strong>Rezygnujemy z palenia tytoniu. <\/strong>Zaprzestanie palenia zmniejsza mi\u0119dzy innymi ryzyko zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"14\">\n<li><strong>Dbamy o odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 snu 7-8 godzin dziennie. <\/strong>Staramy si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 i wstawa\u0107 o sta\u0142ych porach. Godzin\u0119 przed snem nie korzystamy z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych \u2013 telefonu, tabletu, komputera czy telewizora \u2013 zdecydowanie u\u0142atwi to zasypianie.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"15\">\n<li><strong>Unikamy stresu<\/strong> \u2013 tu pomocne s\u0105 technik relaksacyjne czy medytacja, pomagaj\u0105 one zapanowa\u0107 nad stresem.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czego-nie-wolno-a-co-wolno-je\u015b\u0107-na-diecie-cukrzycowej\"><strong>Czego nie wolno, a co wolno je\u015b\u0107 na diecie cukrzycowej?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-produkty-zalecane-i-niezalecane-tabela-scaled-1.webp\" alt=\"dieta cukrzycowa - produkty zalecane i niezalecane tabela\" class=\"wp-image-13006\" width=\"597\" height=\"2560\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-produkty-zalecane-i-niezalecane-tabela-scaled-1.webp 597w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-produkty-zalecane-i-niezalecane-tabela-scaled-1-358x1536.webp 358w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-produkty-zalecane-i-niezalecane-tabela-scaled-1-150x643.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-produkty-zalecane-i-niezalecane-tabela-scaled-1-300x1286.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 597px) 100vw, 597px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0179r\u00f3d\u0142o:&nbsp;NCE\u017b.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-w-diecie-insulinowej\"><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie insulinowej<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>I \u015bniadanie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u0142atki owsiane z truskawkami i kiwi, z dodatkiem nasion chia oraz jogurtem naturalnym 2%.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty, do tego chuda w\u0119dlina drobiowa kurczak\/indyk plus sa\u0142ata rukola\/roszponka\/mix sa\u0142at oraz pomidor i papryka \u017c\u00f3\u0142ta.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pasta z makreli w\u0119dzonej z og\u00f3rkiem kiszonym startym na grubej tarce do tego jogurt naturalny, past\u0119 nak\u0142adamy do \u0142\u00f3deczek cykorii, podajemy z bu\u0142k\u0105 grahamk\u0105.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sa\u0142atka z dowoln\u0105 sa\u0142at\u0105, pomidorem, og\u00f3rkiem zielonym, cebul\u0105, oliwkami, fet\u0105 p\u00f3\u0142t\u0142ust\u0105. Doprawiona dresingiem z oliwy z oliwek, kilku kropli cytryny, pieprzu, soli oraz ulubionych zi\u00f3\u0142. Do tego pieczywo \u017cytnie razowe.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zupa warzywna z mro\u017conki (krupnik\/kalafiorowa\/warzywna) z dodatkiem kaszy p\u0119czak gruboziarnistej. Na talerzu dodajemy jogurt naturalny 2%.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Udziec z indyka (obtoczony w ulubionych zio\u0142ach i przyprawach), upieczony w piekarniku. Podany z pieczonymi batatami. Do tego sur\u00f3wka z kiszonej kapusty, jab\u0142ka i marchewki.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Marchew, pietruszka, cukinia upieczone w piekarniku. Mo\u017cna zje\u015b\u0107 na ciep\u0142o lub zimno.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Smoothie lub koktajl warzywno-owocowy \u2013 szpinak, natka pietruszki, gruszka i lekko dojrza\u0142y banan, szklanka mleka 2%. Sk\u0142adniki blendujemy dodajemy nasiona babki p\u0142esznik, porz\u0105dnie mieszamy.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Uwaga! Smoothie z owocami cukrzycy spo\u017cywaj\u0105 maksymalnie do godziny 16.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pieczywo \u017cytnie pe\u0142noziarniste z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 kurczak\/indyk. Rzodkiewki i og\u00f3rek starty na grubej tarce, do tego sa\u0142ata rukola\/roszponka. Polane jogurtem naturalnym z dodatkiem \u015bwie\u017cego czosnku.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jajecznica ze szczypiorkiem, papryk\u0105 i pomidorem. Podana na miksie sa\u0142at. Do tego pieczywo gryczane.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy hiperglikemii, do uzyskania wyr\u00f3wnania metabolicznego, poza farmakoterapi\u0105, niezb\u0119dne jest prawid\u0142owe \u017cywienie, ma ono istotne znaczenie w prewencji i leczeniu przewlek\u0142ych powik\u0142a\u0144 cukrzycy a co za tym idzie korzystnie wp\u0142ywa na og\u00f3lny stan zdrowia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>NIZP \u201eCukrzyca typu 2\u201d&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li>Dietoterapia, D.W\u0142odarek, L.Koz\u0142owska, \u201eCukrzyca\u201d str 311-322, Wydawnictwo PZWL, Wydanie I \u2013 3 dodruk, Warszawa 2015&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li>Zalecenie kliniczne dotycz\u0105ce post\u0119powania u chorych na cukrzyc\u0119 2023. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi? Dowiedz si\u0119 jak zastosowa\u0107 diet\u0119 insulinow\u0105 \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nie w przypadku cukrzycy. <\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":13005,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[15,17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-13452","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cukrzyca-i-insulinoopornosc","8":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi? Dowiedz si\u0119 jak zastosowa\u0107 diet\u0119 insulinow\u0105 \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nie w przypadku cukrzycy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi? Dowiedz si\u0119 jak zastosowa\u0107 diet\u0119 insulinow\u0105 \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nie w przypadku cukrzycy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-04-30T11:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi? Dowiedz si\u0119 jak zastosowa\u0107 diet\u0119 insulinow\u0105 \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nie w przypadku cukrzycy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi? Dowiedz si\u0119 jak zastosowa\u0107 diet\u0119 insulinow\u0105 \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nie w przypadku cukrzycy.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-04-30T11:30:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"11 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa","datePublished":"2024-04-30T11:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/"},"wordCount":1978,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-jpg.webp","articleSection":["Cukrzyca i insulinooporno\u015b\u0107","Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-jpg.webp","datePublished":"2024-04-30T11:30:00+00:00","description":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi? Dowiedz si\u0119 jak zastosowa\u0107 diet\u0119 insulinow\u0105 \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107, a czego nie w przypadku cukrzycy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/dieta-cukrzycowa-jpg.webp","width":1200,"height":801,"caption":"dieta cukrzycowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-cukru-we-krwi-dieta-cukrzycowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi?\u00a0Dieta cukrzycowa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13005"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13452"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=13452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}