{"id":13910,"date":"2024-05-27T11:00:00","date_gmt":"2024-05-27T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=13910"},"modified":"2024-05-27T11:00:00","modified_gmt":"2024-05-27T09:00:00","slug":"dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/","title":{"rendered":"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Specjali\u015bci jednoznacznie podkre\u015blaj\u0105, \u017ce nie istnieje specjalna \u201edieta matki karmi\u0105cej\u201d. Niemniej, odpowiednie \u017cywienie w&nbsp;tym czasie jest istotne dla zdrowia kobiety \u2013 prawid\u0142owego stanu jej od\u017cywienia oraz dobrego samopoczucia psychofizycznego. Nale\u017cy od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdroworozs\u0105dkowo i nie eliminowa\u0107 warto\u015bciowych produkt\u00f3w bez wskaza\u0144 lekarskich, aby nie doprowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w pokarmowych w organizmie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#dieta-matki-karmiacej-wartosci-odzywcze\">Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#makroskladniki-dieta-mlodej-mamy\">Co je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105? Makrosk\u0142adniki w diecie m\u0142odej mamy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#co-jest-karmiac-piersia-produkty\">Co je\u015b\u0107 karmi\u0105c piersi\u0105? Przyk\u0142ady produkt\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czego-nie-jesc-karmiac-piersia-produkty-zakazane\">Czego nie je\u015b\u0107 karmi\u0105c piersi\u0105? Czy s\u0105 produkty zakazane?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dieta-matki-karmiacej-podsumowanie\">Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-matki-karmiacej-wartosci-odzywcze\"><strong>Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W okresie karmienia piersi\u0105 zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 diety, makrosk\u0142adniki oraz na niekt\u00f3re witaminy i sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n\n\n\n<p>Laktacja to ogromny wysi\u0142ek energetyczny i zgodnie z wytycznymi nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 w czasie pierwszych 6 miesi\u0119cy karmienia piersi\u0105 o <strong>dodatkowe 505 kcal\/dob\u0119<\/strong> do zapotrzebowania sprzed ci\u0105\u017cy (dotyczy to kobiet, kt\u00f3re przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119 mia\u0142y prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, tj. BMI 18,5 \u2013 24,9 kg\/m<sup>2<\/sup>).<\/p>\n\n\n\n<p>Zaznaczy\u0107 nale\u017cy jednak, \u017ce na wydatek energetyczny wp\u0142ywaj\u0105 czas i intensywno\u015b\u0107 karmienia (wy\u0142\u0105czne lub cz\u0119\u015bciowe), jak r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna (PAL). Oznacza to, \u017ce <strong>zapotrzebowanie w tym czasie mo\u017ce waha\u0107 si\u0119 nawet mi\u0119dzy 2305, a 3355 kcal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>W kolejnych miesi\u0105cach laktacji, kiedy dziecko otrzymuje produkty uzupe\u0142niaj\u0105ce, a intensywno\u015b\u0107 i czas trwania karmienia s\u0105 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane, zapotrzebowanie energetyczne jest nieco mniejsze.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zapotrzebowanie-na-skladniki-odzywcze-w-okresie-laktacji-jpg.webp\" alt=\"zapotrzebowanie na skladniki odzywcze w okresie laktacji tabela\" class=\"wp-image-13724\" width=\"668\" height=\"1118\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zapotrzebowanie-na-skladniki-odzywcze-w-okresie-laktacji-jpg.webp 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zapotrzebowanie-na-skladniki-odzywcze-w-okresie-laktacji-jpg-768x1286.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zapotrzebowanie-na-skladniki-odzywcze-w-okresie-laktacji-jpg-150x251.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zapotrzebowanie-na-skladniki-odzywcze-w-okresie-laktacji-jpg-300x502.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/zapotrzebowanie-na-skladniki-odzywcze-w-okresie-laktacji-jpg-696x1165.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 668px) 100vw, 668px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"makroskladniki-dieta-mlodej-mamy\"><strong>Co je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105? Makrosk\u0142adniki w diecie m\u0142odej mamy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas karmienia piersi\u0105 wzrasta r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki. Zgodnie z wytycznymi <strong>nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka w diecie<\/strong> <strong>do 1,45 g na ka\u017cdy kilogram aktualnej masy cia\u0142a na dob\u0119.<\/strong> Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka wyra\u017cona jako procent energii podczas laktacji powinna by\u0107 taka sama jak u kobiet niekarmi\u0105cych, tj. 10-20%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Przyk\u0142ad:<\/em><\/strong><em> Kobieta karmi\u0105ca piersi\u0105 o masie cia\u0142a 57 kg powinna spo\u017cy\u0107 w ci\u0105gu dnia 83 g bia\u0142ka (57 kg x 1,45 g = 82,65 g), czyli np. szklank\u0119 mleka 2% (220 ml) + opakowanie jogurtu naturalnego typu islandzkiego skyr (150 g) + 2 jaja + nieca\u0142a pier\u015b z kurczaka (120 g) + 3 plastry sera mozzarella (60 g).<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcz powinien dostarcza\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 35% energii <\/strong>z diety matki karmi\u0105cej. Rekomendowana poda\u017c t\u0142uszczu og\u00f3\u0142em dla kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105 jest o 17-20 g\/dob\u0119 wy\u017csza w stosunku do okresu przed ci\u0105\u017c\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 ta jest zale\u017cna od procentowego udzia\u0142u tego makrosk\u0142adnika w ca\u0142kowitej warto\u015bci energetycznej diety. W przypadku kobiet karmi\u0105cych warto jednak skupi\u0107 si\u0119 na ich jako\u015bci, zw\u0142aszcza zapewnienia odpowiedniej poda\u017cy kwasu t\u0142uszczowego omega-3 DHA (wi\u0119cej informacji na ten temat znajduje si\u0119 poni\u017cej).<\/p>\n\n\n\n<p>Bezcennymi ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 po\u017c\u0105danych w diecie wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych s\u0105 <strong>olej lniany, oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/omega-3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg.webp\" alt=\"badanie kwas\u00f3w omega-3\" class=\"wp-image-9418\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany powinny dostarczy\u0107 matce karmi\u0105cej piersi\u0105 45-65% energii<\/strong> z diety w ci\u0105gu dnia \u2013 tyle samo co kobietom niekarmi\u0105cym. Zgodnie z zaleceniami zdrowego \u017cywienia warto wybiera\u0107 <strong>pieczywo razowe, grube kasze (np. gryczana, jaglana, j\u0119czmienna), ry\u017c br\u0105zowy, makaron razowy oraz p\u0142atki owsiane<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 produkt\u00f3w oraz dla urozmaicenia mo\u017cna przygotowa\u0107 od czasu do czasu <strong>dania na bazie ry\u017cu czerwonego lub dzikiego, komosy ry\u017cowej lub \u015bniadania z p\u0142atk\u00f3w gryczanych lub jaglanych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-jest-karmiac-piersia-produkty\"><strong>Co je\u015b\u0107 karmi\u0105c piersi\u0105? Przyk\u0142ady produkt\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy karmisz piersi\u0105, masz wi\u0119ksze zapotrzebowanie na konkretne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 produkt\u00f3w, kt\u00f3re warto je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105. O jakie sk\u0142adniki powinna\u015b szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 w swojej diecie?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>DHA<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug zalece\u0144 Polskiego Towarzystwa Po\u0142o\u017cnych (2014) nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 <strong>1\u20132 porcje t\u0142ustych ryb morskich w tygodniu<\/strong> oraz dodatkowe 200 mg DHA. W przypadku niskiego spo\u017cycia ryb nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 dodatkow\u0105 poda\u017c 400\u2013600 mg DHA\/dob\u0119, aby utrzyma\u0107 optymalne jego st\u0119\u017cenie w mleku.<\/p>\n\n\n\n<p>Udowodniono, \u017ce przyjmowanie dodatkowego DHA codziennie przez matk\u0119 karmi\u0105c\u0105 ma korzystny wp\u0142yw nie tylko na jej organizm, ale r\u00f3wnie\u017c na prawid\u0142owy rozw\u00f3j m\u00f3zgu i oczu u dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecanymi (bezpiecznymi w kontek\u015bcie metylort\u0119ci i dioksyn) gatunkami ryb i owoc\u00f3w morza s\u0105 przede wszystkim: <strong>\u0142oso\u015b norweski hodowlany, szprot, sardynki, sum, pstr\u0105g hodowlany, fl\u0105dra, krewetki, ostrygi, dorsz, krab, ryba ma\u015blana, makrela atlantycka, morszczuk<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Woda<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119 zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, tj. sk\u0142adu diety, temperatury otoczenia, klimatu, aktywno\u015bci fizycznej, czy w\u0142a\u015bnie stanu fizjologicznego jakim jest ci\u0105\u017ca i laktacja.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas karmienia piersi\u0105 zapotrzebowanie na wod\u0119 jest wi\u0119ksze ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszon\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 diety i wod\u0119 zawart\u0105 w wydzielanym mleku. Szacuje si\u0119, \u017ce <strong>zapotrzebowanie na wod\u0119 w tym czasie wynosi \u015brednio 2,7 l na dzie\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Obejmuje to spo\u017cycie wody w postaci czystej, a tak\u017ce wody pochodz\u0105cej z innych napoj\u00f3w i produkt\u00f3w spo\u017cywczych (oko\u0142o 20% zapotrzebowania pokrywa po\u017cywienie). Zaleca si\u0119 przede wszystkim <strong>wod\u0119 niskozmineralizowan\u0105 oraz \u017ar\u00f3dlan\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Witamina D<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Zalecane dzienne spo\u017cycie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy D<\/a> w okresie laktacji jest takie samo, jak w przypadku kobiet niekarmi\u0105cych. Jednak kobiety karmi\u0105ce znajduj\u0105 si\u0119 w grupie ryzyka niedoboru ze wzgl\u0119du na wzmo\u017con\u0105 utrat\u0119 wapnia z ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo ryzyko to jest zwi\u0119kszone w okresie jesienno-zimowym i przy braku wystarczaj\u0105cej ekspozycji na promieniowanie s\u0142oneczne latem (15 minut w godzinach po\u0142udniowych).<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja powinna by\u0107 prowadzona pod kontrol\u0105 25(OH)D w&nbsp;surowicy, tak aby utrzyma\u0107 odpowiednie st\u0119\u017cenie. Je\u017celi nie ma mo\u017cliwo\u015bci wykonana bada\u0144, w trakcie laktacji zaleca si\u0119 poda\u017c witaminy D w dawce 2000 IU\/dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/witaminy-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg.webp\" alt=\"Pakiet witaminy podstawowy (5 badan\u0301)\" class=\"wp-image-13322\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jod<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Podczas ci\u0105\u017cy wzrasta r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowanie na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jod\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jod<\/a> z uwagi na konieczno\u015b\u0107 uzupe\u0142nienia jego ilo\u015bci wraz z wydzielanym mlekiem. Zapotrzebowanie na jod wzrasta a\u017c do 290 \u00b5g\/dob\u0119 (o 140 \u00b5g\/dob\u0119 wi\u0119cej ni\u017c u kobiet niekarmi\u0105cych).<\/p>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 jodu w mleku matki jest zale\u017cna od zawarto\u015bci jodu w jej diecie, jak r\u00f3wnie\u017c od puli zapasowej uwalnianej w tarczycy. Najwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 jodu wyst\u0119puje w <strong>rybach (dorsz, halibut), soli jodowanej, mleku i jego przetworach oraz w jajach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107, \u017ce po <strong>porodzie coraz cz\u0119\u015bciej zaleca si\u0119 kobietom diagnostyk\u0119 laboratoryjn\u0105 czynno\u015bci tarczycy<\/strong>, poniewa\u017c u 5-10% kobiet mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 poporodowe zapalenie tarczycy (w 1. roku po porodzie).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/jod-w-moczu-m07\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-jodu-w-moczu-jpg.webp\" alt=\"badanie jodu w moczu baner\" class=\"wp-image-10278\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-jodu-w-moczu-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-jodu-w-moczu-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-jodu-w-moczu-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-jodu-w-moczu-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Badanie-jodu-w-moczu-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wap\u0144<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na wap\u0144 dla kobiet karmi\u0105cych jest r\u00f3wnie\u017c nieco wi\u0119ksze ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0119 wapnia z ko\u015bci (proces ten ust\u0119puje po zaprzestaniu karmienia). Zaleca si\u0119 zatem wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c wapnia w tym czasie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>do 1300 mg\/ dob\u0119 w przypadku kobiet poni\u017cej 19. roku \u017cycia;<\/li>\n\n\n\n<li>1000 mg\/dob\u0119 w przypadku kobiet w wieku 19 lat i starszych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em dobrze przyswajalnego wapnia jest <strong>mleko i jego przetwory (sery, jogurty, kefir, ma\u015blanka)<\/strong>. Bardzo du\u017ce ilo\u015bci tego sk\u0142adnika zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>mak oraz konserwy rybne z o\u015bciami, np. szproty<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ciekawostk\u0105 jest, \u017ce <strong>zapotrzebowanie na \u017celazo jest ni\u017csze dla kobiet karmi\u0105cych ni\u017c niekarmi\u0105cych i wynosi 10 mg\/dob\u0119<\/strong>. Wynika to z braku cyklu menstruacyjnego w tym czasie (jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn start \u017celaza). Niemniej, <strong>zapotrzebowanie na \u017celazo zale\u017cy od wra\u017cliwo\u015bci organizmu kobiety na hormony<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet nie ma miesi\u0105czki przez ca\u0142y czas karmienia piersi\u0105, ale s\u0105 kobiety, u kt\u00f3rych mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 ona ju\u017c po kilku tygodniach pomimo laktacji.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku kobiet, kt\u00f3re mia\u0142y problemy z gospodark\u0105 \u017celazow\u0105 jeszcze przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, warto podej\u015b\u0107 w spos\u00f3b indywidualny. Nale\u017cy wykona\u0107 odpowiednie badania laboratoryjne (oznaczy\u0107 ferrytyn\u0119 i st\u0119\u017cenie \u017celaza) i skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"869\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/produkty-niewskazane-w-okresie-karmienia-piersia-jpg.webp\" alt=\"produkty niewskazane w okresie karmienia piersia infografika\" class=\"wp-image-13723\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/produkty-niewskazane-w-okresie-karmienia-piersia-jpg.webp 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/produkty-niewskazane-w-okresie-karmienia-piersia-jpg-768x750.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/produkty-niewskazane-w-okresie-karmienia-piersia-jpg-150x146.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/produkty-niewskazane-w-okresie-karmienia-piersia-jpg-300x293.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/produkty-niewskazane-w-okresie-karmienia-piersia-jpg-696x680.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czego-nie-jesc-karmiac-piersia-produkty-zakazane\"><strong>Czego nie je\u015b\u0107 karmi\u0105c piersi\u0105? Czy s\u0105 produkty zakazane?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wiesz, kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla Twojego organizmu podczas laktacji. A czego nie je\u015b\u0107, karmi\u0105c piersi\u0105? Oto lista produkt\u00f3w niewskazanych:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alkohol<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Alkohol przenika do mleka matki i nie nale\u017cy go spo\u017cywa\u0107. Pod koniec laktacji, kiedy dziecko ma ju\u017c wprowadzone produkty uzupe\u0142niaj\u0105ce, warto zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107. Nie wiadomo bowiem do ko\u0144ca, jaka dawka jest bezpieczna.<\/p>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, alkohol zawarty w ma\u0142ej lampce wina (150 ml) znika \u015brednio po 2 godzinach i taki odst\u0119p nale\u017cy zachowa\u0107 od ostatniego karmienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o jednym z popularnych mit\u00f3w: piwo wspomaga laktacj\u0119. Pomimo, \u017ce piwo w swoim sk\u0142adzie zawiera s\u0142\u00f3d j\u0119czmienny (tak samo jak \u017cywno\u015b\u0107 specjalnego przeznaczenia medycznego o udowodnionym dzia\u0142aniu klinicznym pobudzaj\u0105cym laktacj\u0119), to alkohol w nim zawarty hamuje wytwarzanie oksytocyny i z tego powodu jego dzia\u0142anie jest wr\u0119cz przeciwne \u2013 hamuje laktacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kofeina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Zdaniem Europejskiego Urz\u0119du ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci bezpieczny poziom spo\u017cycia kofeiny przez kobiety w okresie laktacji to&nbsp;200 mg\/dzie\u0144. Wed\u0142ug Ameryka\u0144skiej Akademii Pediatrii spo\u017cycie kofeiny przez kobiet\u0119 karmi\u0105c\u0105 mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze \u2013 do&nbsp;300 mg dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy za\u0142o\u017ceniu, \u017ce fili\u017canka kawy 160 ml zawiera \u015brednio 80-199 mg kofeiny, <strong>kobieta karmi\u0105ca piersi\u0105 mo\u017ce wypi\u0107 2-3 fili\u017canki kawy dziennie<\/strong>. Dlatego nie ma powod\u00f3w, aby ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z kawy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak nie nale\u017cy przesadza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 \u2013 wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 wi\u0119ksze ilo\u015bci mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 zaburzenia snu i rozdra\u017cnienie u dziecka, wed\u0142ug innych nie maj\u0105 \u017cadnego negatywnego wp\u0142ywu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produkty wysoko przetworzone<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>W&nbsp;okresie karmienia piersi\u0105 mo\u017cna je\u015b\u0107 wszystko\u2026 prawie wszystko, poniewa\u017c s\u0105 produkty, kt\u00f3re ka\u017cdy dla zdrowia powinien ograniczy\u0107. To przede wszystkim <strong>kupne fast-foody, produkty wysoko przetworzone czy wyroby cukiernicze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, tzn. kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans, kt\u00f3rych spo\u017cycie powinno by\u0107 tak niskie, jak to jest mo\u017cliwe do osi\u0105gni\u0119cia w diecie zapewniaj\u0105cej w\u0142a\u015bciw\u0105 warto\u015b\u0107 \u017cywieniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c produkty ci\u0119\u017ckostrawne i sma\u017cone nie s\u0105 zakazane, ale warto je ograniczy\u0107 dla w\u0142asnego zdrowia oraz na rzecz produkt\u00f3w warto\u015bciowych dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich zbyt wysokie spo\u017cycie mo\u017ce prowadzi\u0107 do nieprawid\u0142owego lipidogramu. \u015awietn\u0105 alternatyw\u0105 s\u0105 domowe fast foody oraz wypieki o przemy\u015blanym sk\u0142adzie. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niekt\u00f3re ryby<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej kobiet zwraca uwag\u0119 na to, \u017ce ryby mog\u0105 by\u0107 zanieczyszczone metalami ci\u0119\u017ckimi. Z tego powodu ogranicza si\u0119 ich spo\u017cycie do 1-2 porcji tygodniowo, szczeg\u00f3lnie przez kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105. Ryby bezpieczne do spo\u017cycia wymieniono powy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Natomiast ryby niezalecane kobietom z grup ryzyka to m.in.: <strong>rekin, makrela kr\u00f3lewska, tu\u0144czyk, w\u0119gorz ameryka\u0144ski, \u0142oso\u015b ba\u0142tycki w\u0119dzony, szprotki w\u0119dzone, szczupak, panga, tilapia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy niepo\u017c\u0105danych reakcjach organizmu dziecka po spo\u017cyciu niekt\u00f3rych pokarm\u00f3w lekarz specjalista mo\u017ce zaleci\u0107 kobiecie karmi\u0105cej tymczasow\u0105 (najcz\u0119\u015bciej trwaj\u0105c\u0105 6 tygodni) diet\u0119 eliminacyjn\u0105 i po ewentualnym ust\u0105pieniu objaw\u00f3w prowokacj\u0119 (ponownego ich wprowadzenia).<\/p>\n\n\n\n<p>Post\u0119powanie takie nale\u017cy wykona\u0107 we wsp\u00f3\u0142pracy z lekarzem prowadz\u0105cym. Nie nale\u017cy eliminowa\u0107 pokarm\u00f3w na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, \u201ena wszelki wypadek\u201d i przez ca\u0142y okres karmienia \u2013 mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w w organizmie kobiety.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-matki-karmiacej-podsumowanie\"><strong>Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kobieta powinna czerpa\u0107 energi\u0119 ze<strong> zbilansowanej diety, dostarczaj\u0105cej w\u0119glowodany, t\u0142uszcze i bia\u0142ka <\/strong>w odpowiedniej ilo\u015bci i w odpowiednich proporcjach oraz zadba\u0107 o urozmaicenie diety, tak aby dostarczy\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c zajrze\u0107 do poradnika karmienia piersi\u0105 wed\u0142ug zalece\u0144 Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, Hepatologii i \u017bywienia Dzieci, w kt\u00f3rym rozprawiono si\u0119 z mitami na temat diety podczas karmienia piersi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Pi\u015bmiennictwo<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Jarosz M. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, NIZP-PZH, 2020<\/li>\n\n\n\n<li>Szostak-W\u0119gierek D. (red.), \u017bywienie kobiet w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105, POLSPEN, Warszawa, 2021<\/li>\n\n\n\n<li>Jouanne M, Oddoux S, No\u00ebl A, Voisin-Chiret AS. Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390\/nu13020692. PMID: 33670026; PMCID: PMC7926714.<\/li>\n\n\n\n<li>Czajkowski K., Czerwionka-Szaflarska M., Charzewska J. i wsp., Stanowisko Grupy Ekspert\u00f3w w sprawie suplementacji kwasu dokozaheksaenowego i innych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 w populacji kobiet ci\u0119\u017carnych, karmi\u0105cych piersi\u0105 oraz niemowl\u0105t i dzieci do lat 3, Pediatr. Pol., 2010, 85, 6, 597\u2013603.<\/li>\n\n\n\n<li>Karowicz-Bili\u0144ska A., Nowak-Markwitz E., Opala T. i wsp., Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelement\u00f3w u kobiet planuj\u0105cych ci\u0105\u017c\u0119, ci\u0119\u017carnych i karmi\u0105cych, Ginekol. Pol., 2014, 85, 5, 395\u2013399.<\/li>\n\n\n\n<li>Borszewska-Kornacka M.K., Rachtan-Janicka J., Weso\u0142owska A. i wsp., Stanowisko Grupy Ekspert\u00f3w w sprawie zalece\u0144 \u017cywieniowych dla kobiet w okresie laktacji, Stand. Med. Pediatr., 2013, 10, 265\u2013279.<\/li>\n\n\n\n<li>McCreedy A. i&nbsp;wsp. Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a&nbsp;systematic review. Swiss Med Wkly., 2018;148: doi: smw.2018.14665.<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/1000dni.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/poradnik-karmienie-piersia-268.pdf<\/li>\n\n\n\n<li>Durka A., Rachtan-Janicka J., Wietrak E., Nehring-Gugulska M.: Od\u017cywianie kobiet karmi\u0105cych piersi\u0105. (W:) Nehring-Gugulska&nbsp;M., \u017bukowska-Rubik M., Pietkiewicz A. (red.): Karmienie piersi\u0105 w teorii i praktyce. Wyd. 2. Krak\u00f3w, Medycyna Praktyczna, 2017: 129.<\/li>\n\n\n\n<li>Zasady-suplementacji-i-leczenia-witamina-D-\u2013-nowelizacja-2018-r.-2018.pdf (ptmr.info.pl)<\/li>\n\n\n\n<li>Konieczno\u015b\u0107 stosowanie diety eliminacyjnej w czasie karmienia piersi\u0105 to mit &#8211; Aktualno\u015bci &#8211; Pediatria &#8211; Medycyna Praktyczna dla lekarzy (mp.pl)<\/li>\n\n\n\n<li>Podr\u0119cznik Interna &#8211; Medycyna Praktyczna: Niebolesne (ciche) zapalenie tarczycy i poporodowe zapalenie tarczycy (mp.pl)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mama karmi\u0105ca piersi\u0105 powinna zna\u0107 produkty, kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jej i zdrowiu male\u0144stwa. Zobacz co warto je\u015b\u0107 karmi\u0105c piersi\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":13722,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[167],"class_list":{"0":"post-13910","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odpowiednia diety matki karmi\u0105cej decyduje o zdrowiu mamy i dziecka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. dozwolonych i niezalecanych produkt\u00f3w w diecie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odpowiednia diety matki karmi\u0105cej decyduje o zdrowiu mamy i dziecka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. dozwolonych i niezalecanych produkt\u00f3w w diecie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-27T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jagoda Matusiak\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be\"},\"headline\":\"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105?\",\"datePublished\":\"2024-05-27T09:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/\"},\"wordCount\":2234,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta i suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/\",\"name\":\"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2024-05-27T09:00:00+00:00\",\"description\":\"Odpowiednia diety matki karmi\u0105cej decyduje o zdrowiu mamy i dziecka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. dozwolonych i niezalecanych produkt\u00f3w w diecie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp\",\"width\":1925,\"height\":1285,\"caption\":\"m\u0142oda mama trzyma niemowl\u0119 na r\u0119ku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\",\"name\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\",\"name\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/alabek.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/alabek.jpg\",\"width\":1250,\"height\":1251,\"caption\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ALABlaboratoria\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be\",\"name\":\"Jagoda Matusiak\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp\",\"caption\":\"Jagoda Matusiak\"},\"description\":\"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/author\\\/jagoda-matusiak\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Odpowiednia diety matki karmi\u0105cej decyduje o zdrowiu mamy i dziecka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. dozwolonych i niezalecanych produkt\u00f3w w diecie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Odpowiednia diety matki karmi\u0105cej decyduje o zdrowiu mamy i dziecka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. dozwolonych i niezalecanych produkt\u00f3w w diecie!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-05-27T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"13 minut","Written by":"Jagoda Matusiak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be"},"headline":"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105?","datePublished":"2024-05-27T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/"},"wordCount":2234,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/","name":"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp","datePublished":"2024-05-27T09:00:00+00:00","description":"Odpowiednia diety matki karmi\u0105cej decyduje o zdrowiu mamy i dziecka. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. dozwolonych i niezalecanych produkt\u00f3w w diecie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-matki-karmiacej-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"m\u0142oda mama trzyma niemowl\u0119 na r\u0119ku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/jagoda-matusiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13910"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=13910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}