{"id":13946,"date":"2024-05-28T11:00:00","date_gmt":"2024-05-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=13946"},"modified":"2024-05-28T11:00:00","modified_gmt":"2024-05-28T09:00:00","slug":"niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","title":{"rendered":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>W\u0142osy s\u0105 wa\u017cnym elementem wygl\u0105du, dlatego wiele os\u00f3b poszukuje sposob\u00f3w, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0107 ich zdrowie i pi\u0119kny wygl\u0105d. W\u015br\u00f3d tych sposob\u00f3w jest przyjmowanie suplement\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 zatrzyma\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w, pomaga\u0107 w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Jakie sk\u0142adniki diety maj\u0105 wp\u0142yw na pi\u0119kne w\u0142osy? Czy warto za\u017cywa\u0107 suplementy diety?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#wypadanie-wlosow\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 przyczyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#dieta-na-zdrowe-wlosy\">Dieta i jej wp\u0142yw na zdrowie w\u0142os\u00f3w<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#kwasy-omega-3\">Kwasy omega 3<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zelazo\">\u017belazo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#witamina-c\">Witamina C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#cynk\">Cynk<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#selen\">Selen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#biotyna-witamina-b7\">Biotyna (witamina B7)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\">Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wypadanie-wlosow\"><strong>Wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 przyczyny<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na sk\u00f3rze g\u0142owy mamy 100 tys. mieszk\u00f3w w\u0142osowych. A\u017c 90% w\u0142os\u00f3w jest w fazie wzrostowej, tzw. fazie anagenu. Aby faza wzrostu przebiega\u0142a bez problemu, <strong>potrzebne s\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>, gwarantuj\u0105ce niezak\u0142\u00f3cony przebieg tego procesu.<\/p>\n\n\n\n<p>Druga faza cyklu rozwojowego w\u0142osa to faza przej\u015bciowa, tzw. faza katagenu. Trzecia faza to telogen, faza spoczynku, po kt\u00f3rej w\u0142osy naturalnie wypadaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>U zdrowego cz\u0142owieka ca\u0142kowicie fizjologiczne jest <strong>wypadanie do 100 w\u0142os\u00f3w dziennie<\/strong>. Je\u015bli zauwa\u017cymy nadmiern\u0105 utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w, jest to wskazaniem do poszukiwania przyczyn takiego stanu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/strong> i \u0142ysienie mog\u0105 by\u0107 spowodowane wieloma czynnikami. <strong>To na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>predyspozycje genetyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierny i d\u0142ugotrwa\u0142y stres,<\/li>\n\n\n\n<li>niezbalansowana dieta,<\/li>\n\n\n\n<li>nadu\u017cywanie alkoholu i palenie papieros\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>zanieczyszczenie \u015brodowiska,<\/li>\n\n\n\n<li>leki,<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany r\u00f3wnowagi hormonalnej spowodowane chorob\u0105 (np. niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy) lub wyst\u0119puj\u0105ce w ci\u0105\u017cy czy w okresie menopauzy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Styl \u017cycia jest bardzo wa\u017cnym czynnikiem determinuj\u0105cym wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/strong> Istniej\u0105 doniesienia o bli\u017aniakach, u kt\u00f3rych \u2013 pomimo identycznego profilu genetycznego \u2013 stopie\u0144 wypadania w\u0142os\u00f3w jest r\u00f3\u017cny. Jest to wynikiem nara\u017cenia na inne czynniki \u015brodowiskowe i innego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>>>> <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wypadanie-wlosow-lysienie-przyczyny-diagnostyka\/\">Problemy z w\u0142osami \u2013 jak zdefiniowa\u0107 i dzia\u0142a\u0107 na przyczyn\u0119?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"dieta-na-zdrowe-wlosy\"><strong>Dieta i jej wp\u0142yw na zdrowie w\u0142os\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw od\u017cywiania i diety na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w stanowi ci\u0105gle obszar bada\u0144. Niekt\u00f3re witaminy i sk\u0142adniki mineralne wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny-cz-2-czym-jest-i-jakie-sa-jego-skutki\/#o6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stresu oksydacyjnego<\/a> i stanu zapalnego, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnymi mechanizmami promuj\u0105cymi wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przeciwdzia\u0142a\u0107 stresowi oksydacyjnemu, <\/li>\n\n\n\n<li>naprawia\u0107 uszkodzenia w kom\u00f3rkach, <\/li>\n\n\n\n<li>przywraca\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i wzrost w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Problemem mog\u0105 by\u0107 niedobory tych sk\u0142adnik\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c subkliniczne (nie powoduj\u0105ce jeszcze widocznych objaw\u00f3w klinicznych, ale wywo\u0142uj\u0105ce ju\u017c subtelne zaburzenia r\u00f3wnowagi w funkcjonowaniu niekt\u00f3rych szlak\u00f3w metabolicznych). Jakie to sk\u0142adniki?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kwasy-omega-3\"><strong>Kwasy omega 3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, uczestnicz\u0105 w budowaniu odporno\u015bci. Lepsza regulacja stanu zapalnego, prawid\u0142owa odporno\u015b\u0107 maj\u0105 wp\u0142yw na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w. Wi\u0119cej o kwasach omega 3 znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-czy-masz-ich-wystarczajaca-ilosc-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy omega-3 i omega-6 \u2013 czy masz ich wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie?<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/omega-3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg.webp\" alt=\"badanie kwas\u00f3w omega-3\" class=\"wp-image-9418\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-kwasow-omega-3-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"zelazo\"><strong>\u017belazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r \u017celaza cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0119 u kobiet z wypadaniem w\u0142os\u00f3w, a markerem jego niedoboru jest ferrytyna. Mieszki w\u0142osowe s\u0105 jednym z magazyn\u00f3w ferrytyny, kt\u00f3ry zaczyna by\u0107 opr\u00f3\u017cniany w stanach niedoboru \u017celaza. Ferrytyna jest kierowana do kr\u0105\u017cenia ustrojowego, aby zabezpieczy\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie szpiku kostnego. <strong>Zatrzymuje to wzrost w\u0142osa, a nast\u0119pnie promuje jego wypadanie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017belazo jest r\u00f3wnie\u017c elementem potrzebnym do konwersji zmagazynowanego hormonu tarczycy T3 do formy aktywnej T4, czym przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania tego gruczo\u0142u. Wi\u0119cej o niedoborach \u017celaza w organizmie i o tym, jak je zbada\u0107, przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Niedob\u00f3r \u017celaza w organizmie<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/ferrytyna-l05\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-ferrytyny-jpg.webp\" alt=\"badanie ferrytyny baner\" class=\"wp-image-9780\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-ferrytyny-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-ferrytyny-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-ferrytyny-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-ferrytyny-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Badanie-ferrytyny-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"witamina-c\"><strong>Witamina C<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy jej poziom jest niezb\u0119dny do optymalnego wch\u0142aniania \u017celaza, niedob\u00f3r witaminy C prowadzi do s\u0142abszej dost\u0119pno\u015bci \u017celaza w organizmie. <strong>Witamina C jest r\u00f3wnie\u017c antyoksydantem, bierze udzia\u0142 w eliminacji stresu oksydacyjnego w ludzkim organizmie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cynk\"><strong>Cynk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest pierwiastkiem \u015bladowym wspomagaj\u0105cym tworzenie keratyny, g\u0142\u00f3wnego sk\u0142adnika budulcowego w\u0142os\u00f3w i paznokci. <strong>Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce skutkowa\u0107 wypadaniem w\u0142os\u00f3w<\/strong>, dlatego wiele os\u00f3b w tej sytuacji za\u017cywa suplementy.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak badania korelacji <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">poziomu cynku<\/a> z wypadaniem w\u0142os\u00f3w nie s\u0105 jednoznaczne, dlatego przed ewentualn\u0105 suplementacj\u0105 nale\u017cy oznaczy\u0107 st\u0119\u017cenie cynku w surowicy i wprowadzi\u0107 suplementacj\u0119 po ustaleniu istnienia jego niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cynk-w-surowicy-k15\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-cynku-we-krwi-jpg.webp\" alt=\"Badanie cynku we krwi\" class=\"wp-image-12865\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-cynku-we-krwi-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-cynku-we-krwi-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-cynku-we-krwi-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-cynku-we-krwi-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-cynku-we-krwi-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"selen\"><strong>Selen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jest r\u00f3wnie\u017c pierwiastkiem \u015bladowym, bior\u0105cym udzia\u0142 w syntezie wielu bia\u0142ek oraz kofaktorem peroksydazy glutationu, enzymu zaanga\u017cowanego w obr\u00f3t glutationu \u2013 podstawowego antyoksydantu ludzkiego organizmu. Badanie kliniczne przeprowadzone u pacjentek przyjmuj\u0105cych chemioterapi\u0119 z powodu raka jajnika wykaza\u0142o znaczne zmniejszenie wypadania w\u0142os\u00f3w u chorych przyjmuj\u0105cych selen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/selen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Selen<\/a> jest to pierwiastek o w\u0105skich wide\u0142kach pomi\u0119dzy dawk\u0105 zalecan\u0105 a dawk\u0105 toksyczn\u0105. \u0141atwo mo\u017cna go przedawkowa\u0107, dlatego <strong>ewentualna suplementacja rekomendowana jest po potwierdzeniu niedobor\u00f3w selenu we krwi<\/strong>. Zbyt du\u017ce dawki selenu mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do wypadania w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/selen-o31\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Badanie-selenu-1-jpg.webp\" alt=\"selen badanie\" class=\"wp-image-11280\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Badanie-selenu-1-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Badanie-selenu-1-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Badanie-selenu-1-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Badanie-selenu-1-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Badanie-selenu-1-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"biotyna-witamina-b7\"><strong>Biotyna (witamina B7)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina wspomagaj\u0105ca kondycj\u0119 sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w dzi\u0119ki zawarto\u015bci siarki.<strong> Niedob\u00f3r biotyny jest uwa\u017cany za jedn\u0105 z przyczyn wypadania w\u0142os\u00f3w<\/strong>, ale nie ma dowod\u00f3w klinicznych wskazuj\u0105cych, \u017ce jej suplementacja \u2013 przy braku niedobor\u00f3w \u2013 sprzyja wzrostowi w\u0142os\u00f3w. Niedob\u00f3r biotyny u os\u00f3b na standardowej diecie w praktyce nie wyst\u0119puje.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podejrzewa si\u0119, \u017ce przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w jest niedostateczna ilo\u015b\u0107 tej witaminy w diecie, warto zacz\u0105\u0107 od uzupe\u0142nienia jej poziomu poprzez dob\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w w ca\u0142odziennym jad\u0142ospisie. Wi\u0119cej o biotynie znajdziesz tu: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/biotyna-witamina-h-witamina-b7-zrodla-w-diecie-objawy-niedoboru-i-nadmiaru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Biotyna, witamina H, witamina B7 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie, objawy niedoboru i nadmiaru<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e sk\u0142adniki pokarmowe maj\u0105ce wp\u0142yw na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w to: <strong>witamina D, witamina B12, kwas foliowy, mied\u017a i witamina A<\/strong>. W przypadku witaminy A za wypadanie w\u0142os\u00f3w odpowiedzialna jest hiperwitaminoza, czyli jej nadmiar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\"><strong>Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra kondycja w\u0142os\u00f3w zale\u017cy od wielu witamin i minera\u0142\u00f3w, dlatego najprostsz\u0105 odpowiedzi\u0105 na pytanie, co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie b\u0119dzie r\u00f3\u017cnorodna i zbilansowana dieta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jednym z najzdrowszych modeli \u017cywieniowych jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/strong>, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niskim spo\u017cyciem t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i bia\u0142ka zwierz\u0119cego<\/li>\n\n\n\n<li>wysokim spo\u017cyciem t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych, b\u0142onnika i antyoksydant\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>optymalnym stosunkiem kwas\u00f3w omega-3 i omega-6.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to <strong>dieta bogata w warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, ryby, orzechy i zbo\u017ca<\/strong>. Zawiera r\u00f3wnie\u017c wszystkie niezb\u0119dne dla pi\u0119knych w\u0142os\u00f3w witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych spo\u017cywanych w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej na stan zdrowia cz\u0142owieka by\u0142 przedmiotem wielu bada\u0144. Oceniano r\u00f3wnie\u017c ich wp\u0142yw na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w i zahamowanie ich wypadania.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania potwierdzaj\u0105, i\u017c niezb\u0119dne <strong>nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/strong> zawarte w oliwie z oliwek dzia\u0142aj\u0105 wspomagaj\u0105co na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w. Wskazuj\u0105 tak\u017ce, i\u017c u os\u00f3b stosuj\u0105cych t\u0119 diet\u0119 ryzyko \u0142ysienia i wypadania w\u0142os\u00f3w jest mniejsze, dlatego dbaj\u0105c o pi\u0119kny i zdrowy wygl\u0105d, r\u00f3wnie\u017c w\u0142os\u00f3w, warto stosowa\u0107 ten model \u017cywieniowy.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Bibliografia<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007\/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.<\/li>\n\n\n\n<li>Rajput RJ. Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Disorders. Indian Dermatol Online J. 2022 Oct 21;13(6):721-724. doi: 10.4103\/idoj.idoj_175_22. PMID: 36386748; PMCID: PMC9650738.<\/li>\n\n\n\n<li>Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi: 10.15167\/2421-4248\/jpmh2022.63.2S3.2765. PMID: 36479473; PMCID: PMC9710406.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w wp\u0142ywa niekorzystnie na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w i paznokci. Zobacz co warto je\u015b\u0107, aby je wzmocni\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":13835,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-13946","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-28T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-05-28T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?","datePublished":"2024-05-28T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/"},"wordCount":1321,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","name":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","datePublished":"2024-05-28T09:00:00+00:00","description":"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta na piekne wlosy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w a wypadanie w\u0142os\u00f3w. Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13946"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13946"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=13946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}