{"id":13946,"date":"2026-07-14T11:00:00","date_gmt":"2026-07-14T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=13946"},"modified":"2026-07-14T09:25:27","modified_gmt":"2026-07-14T07:25:27","slug":"niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","title":{"rendered":"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>Artyku\u0142 powsta\u0142 28.05.2024 r., ostatnia aktualizacja: 14.07.2026 r.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><strong>W\u0142osy s\u0105 wa\u017cnym elementem wygl\u0105du, dlatego wiele os\u00f3b poszukuje sposob\u00f3w, aby jak najd\u0142u\u017cej zachowa\u0107 ich zdrowy i pi\u0119kny wygl\u0105d. W\u015br\u00f3d tych sposob\u00f3w jest przyjmowanie suplement\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 zatrzyma\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w, pomaga\u0107 w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Czy reklamowane suplementy rzeczywi\u015bcie dzia\u0142aj\u0105 i s\u0105 potrzebne? Co trzeba wiedzie\u0107 o tym, jak sk\u0142adniki pokarmowe dzia\u0142aj\u0105 na w\u0142osy?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong><br>&gt;&gt; nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w jest efektem nak\u0142adania si\u0119 czynnik\u00f3w genetycznych, hormonalnych, dietetycznych oraz stylu \u017cycia, dlatego przyjmowanie jednej witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w b\u0119dzie nieskuteczne,<br>&gt;&gt; niekt\u00f3re sk\u0142adniki (witamina A, selen) powoduj\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w zar\u00f3wno przy niedoborze, jak i nadmiarze,<br>&gt;&gt; niekt\u00f3re sk\u0142adniki pokarmowe (witamina D, \u017celazo) s\u0105 wyra\u017anie zwi\u0105zane z konkretnymi typami \u0142ysienia,<br>&gt;&gt; badania kliniczne zawsze wskazuj\u0105 na to, \u017ce suplementacja konkretnych witamin i\/lub minera\u0142\u00f3w ma sens tylko wtedy, gdy pacjent cierpi na ich niedob\u00f3r,<br>&gt;&gt; zbilansowana dieta, szczeg\u00f3lnie w modelu \u015br\u00f3dziemnomorskim, pozostaje najskuteczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem dostarczania w\u0142osom wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Wypadanie-w\u0142os\u00f3w-\u2013-przyczyny\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 przyczyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Cykl-\u017cycia-w\u0142osa-\u2013-witaminy-a-wypadanie-w\u0142os\u00f3w\">Cykl \u017cycia w\u0142osa \u2013 witaminy a wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Rola-witamin-w-wypadaniu-i-wzmacnianiu-w\u0142os\u00f3w\">Rola witamin w wypadaniu i wzmacnianiu w\u0142os\u00f3w<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Biotyna-(witamina-B7)\">Biotyna (witamina B7)<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Witamina-A\">Witamina A<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Witaminy-z-grupy-B\">Witaminy z grupy B<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Witamina-C\">Witamina C<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Witamina-D\">Witamina D<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Witamina-E\">Witamina E<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-minera\u0142y-wspieraj\u0105-zdrowe-w\u0142osy?\">Jakie minera\u0142y wspieraj\u0105 zdrowe w\u0142osy?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#\u017belazo-i-ferrytyna\">\u017belazo i ferrytyna<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Cynk\">Cynk<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Selen\">Selen<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie-roli-witamin-i-ich-wp\u0142ywu-na-wypadanie-w\u0142os\u00f3w\">Podsumowanie roli witamin i ich wp\u0142ywu na wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Nadmierne-wypadanie-w\u0142os\u00f3w-\u2013-jakie-badania-nale\u017cy-wykona\u0107?\">Nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 jakie badania nale\u017cy wykona\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-na-zdrowe-w\u0142osy-i-paznokcie?\">Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#FAQ-\u2013-najcz\u0119\u015bciej-zadawane-pytania\">FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wypadanie-w\u0142os\u00f3w-\u2013-przyczyny\">Wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 przyczyny<\/h2>\n\n\n\n<p>Na sk\u00f3rze g\u0142owy mamy 100 tys. mieszk\u00f3w w\u0142osowych. U zdrowego cz\u0142owieka ca\u0142kowicie fizjologiczne jest wypadanie do 100 w\u0142os\u00f3w dziennie. Je\u015bli zauwa\u017cymy nadmiern\u0105 utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w, jest to wskazaniem do poszukiwania przyczyn takiego stanu.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w nie ma jednej przyczyny, mo\u017ce by\u0107 powodowane przez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>predyspozycje genetyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierny i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/chroniczny-przewlekly-stres-jakie-sa-jego-objawy-i-skutki\/\">d\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>niezbalansowan\u0105 diet\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>nadu\u017cywanie alkoholu i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/palenie-papierosow-negatywne-skutki-i-wplyw-na-zdrowie-palenia-tytoniu\/\">palenie papieros\u00f3w<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zanieczyszczenie \u015brodowiska,<\/li>\n\n\n\n<li>leki,<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany r\u00f3wnowagi hormonalnej spowodowane chorob\u0105 (np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedoczynnosc-tarczycy\/\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a>) lub wyst\u0119puj\u0105ce w ci\u0105\u017cy czy w okresie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/menopauza-wazny-okres-w-zyciu-kobiety\/\">menopauzy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cnym czynnikiem determinuj\u0105cym wypadanie w\u0142os\u00f3w jest styl \u017cycia. Istniej\u0105 doniesienia o bli\u017aniakach, u kt\u00f3rych \u2013 pomimo identycznego profilu genetycznego \u2013 stopie\u0144 wypadania w\u0142os\u00f3w jest r\u00f3\u017cny. Jest to wynikiem nara\u017cenia na inne czynniki \u015brodowiskowe i r\u00f3\u017cnice w stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cykl-\u017cycia-w\u0142osa-\u2013-witaminy-a-wypadanie-w\u0142os\u00f3w\">Cykl \u017cycia w\u0142osa \u2013 witaminy a wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142os cz\u0142owieka charakteryzuje si\u0119 cyklem \u017cycia, kt\u00f3ry obejmuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>faz\u0119 anagenu<\/strong> \u2013 polegaj\u0105c\u0105 na intensywnym wzro\u015bcie, trwaj\u0105c\u0105 od 2 do nawet 7 lat. W fazie anagenu pozostaje a\u017c 90% w\u0142os\u00f3w, aby ta faza przebiega\u0142a bez problemu potrzebne s\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2013 w tym witaminy \u2013 gwarantuj\u0105ce jej niezak\u0142\u00f3cony przebieg,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>faz\u0119 katagenu<\/strong> \u2013 etap przej\u015bciowy, trwaj\u0105cy ok. 2 tygodnie, w czasie kt\u00f3rego w\u0142os przestaje rosn\u0105\u0107. W fazie katagenu pozostaje 1-3% w\u0142os\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>faz\u0119 telogenu<\/strong> \u2013 nazwan\u0105 r\u00f3wnie\u017c faz\u0105 spoczynku i wypadania, trwaj\u0105c\u0105 ok. 2-4 miesi\u0119cy. W tej fazie pozostaje ok. 10% wszystkich w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw od\u017cywiania, witamin i poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w diety na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w stanowi ci\u0105gle obszar bada\u0144. Niekt\u00f3re witaminy i sk\u0142adniki mineralne wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny-cz-2-czym-jest-i-jakie-sa-jego-skutki\/\">stresu oksydacyjnego&nbsp;<\/a>i stanu zapalnego, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnymi mechanizmami przyczyniaj\u0105cymi si\u0119 do wypadanie w\u0142os\u00f3w.<br>Niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przeciwdzia\u0142a\u0107 stresowi oksydacyjnemu,<\/li>\n\n\n\n<li>naprawia\u0107 uszkodzenia w kom\u00f3rkach,<\/li>\n\n\n\n<li>przywraca\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i wzrost w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Problemem mog\u0105 by\u0107 niedobory tych sk\u0142adnik\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c subkliniczne (niepowoduj\u0105ce jeszcze widocznych objaw\u00f3w klinicznych, ale wywo\u0142uj\u0105ce ju\u017c subtelne zaburzenia r\u00f3wnowagi w funkcjonowaniu niekt\u00f3rych szlak\u00f3w metabolicznych). W przypadku witaminy A problemem jest nadmiar tego zwi\u0105zku w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rola-witamin-w-wypadaniu-i-wzmacnianiu-w\u0142os\u00f3w\">Rola witamin w wypadaniu i wzmacnianiu w\u0142os\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>W powszechnej opinii najwa\u017cniejsza witamina na wypadanie w\u0142os\u00f3w to <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-h-biotyna\">biotyna<\/a>, kt\u00f3ra zyska\u0142a ten status dzi\u0119ki reklamom suplement\u00f3w diety. Rzeczywi\u015bcie odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu prawid\u0142owej kondycji w\u0142os\u00f3w, jednak nie jest jedyn\u0105.<br>Jakie witaminy s\u0105 wa\u017cne dla prawid\u0142owej kondycji w\u0142os\u00f3w? S\u0105 to pozosta\u0142e <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/\">witaminy z grupy B<\/a>, ale tak\u017ce witaminy A,D,E czy C. Poni\u017cej opisujemy rol\u0119 ka\u017cdej z nich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Biotyna-(witamina-B7)\">Biotyna (witamina B7)<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina wspomagaj\u0105ca kondycj\u0119 sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w dzi\u0119ki zawarto\u015bci siarki. Niedob\u00f3r biotyny jest uwa\u017cany za jedn\u0105 z przyczyn wypadania w\u0142os\u00f3w, ale nie ma dowod\u00f3w klinicznych wskazuj\u0105cych, \u017ce jej suplementacja \u2013 przy braku niedobor\u00f3w \u2013 sprzyja wzrostowi w\u0142os\u00f3w. Niedob\u00f3r biotyny u os\u00f3b na standardowej diecie w praktyce nie wyst\u0119puje.<br>Niedob\u00f3r biotyny mo\u017ce by\u0107 spowodowany przez czynniki genetyczne, objawy wyst\u0119puj\u0105 ju\u017c u noworodk\u00f3w i niemowl\u0105t. U os\u00f3b doros\u0142ych mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 nabyty niedob\u00f3r biotyny, spowodowany przez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszone spo\u017cywanie surowych jaj (awidyna wi\u0105\u017ce biotyn\u0119 i hamuje jej wch\u0142anianie; gotowanie jaj neutralizuje awidyn\u0119);<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia wch\u0142aniania;<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0105\u017c\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>alkoholizm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 biotyny w wypadaniu w\u0142os\u00f3w by\u0142a badana u os\u00f3b z niedoborami i niskim poziomem biotyny w organizmie (&lt; 100 ng\/L). Nie wykazuje ona \u017cadnej skuteczno\u015bci, je\u015bli poziom biotyny jest prawid\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/biotyna-witamina-h-witamina-b7-zrodla-w-diecie-objawy-niedoboru-i-nadmiaru\/\"><strong>Biotyna \u2013 witamina H, witamina B7. \u0179r\u00f3d\u0142a w diecie, objawy niedoboru i nadmiaru<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Je\u015bli podejrzewa si\u0119, \u017ce przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w jest niedostateczna ilo\u015b\u0107 tej witaminy w diecie, warto zacz\u0105\u0107 od uzupe\u0142nienia jej poziomu poprzez dob\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w w ca\u0142odziennym jad\u0142ospisie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witamina-A\">Witamina A<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-a-retinol-w-surowicy-o81\">Witamina A<\/a> wykazuje ciekawy zwi\u0105zek z wypadaniem w\u0142os\u00f3w, poniewa\u017c to jej nadmiar (nie niedob\u00f3r) powoduje ich utrat\u0119. Mechanizm wygl\u0105da nast\u0119puj\u0105co:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozpuszczalna w t\u0142uszczach witamina A jest magazynowana w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\">w\u0105trobie<\/a>, a jej dystrybucja w organizmie jest \u015bci\u015ble regulowana,<\/li>\n\n\n\n<li>gdy poziom jest zbyt wysoki, pojemno\u015b\u0107 magazynowa i transportowa zostaje przekroczona, witamina A przedostaje si\u0119 do uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiar witaminy A jest toksyczny, w tym powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia tej witaminy dla doros\u0142ych to 10 000 IU dziennie. Spo\u017cycie powy\u017cej zalecanego limitu (ok. 10 000 IU) mo\u017ce prowadzi\u0107 do niekorzystnego jej dzia\u0142ania. Co ciekawe niekorzystne dzia\u0142anie wysokich dawek witaminy A na wypadanie w\u0142os\u00f3w mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 przy ni\u017cszych dawkach. W literaturze medycznej opisano przypadek dializowanej pacjentki, przyjmuj\u0105cej 5&nbsp;000 IU witaminy A, kt\u00f3ra zauwa\u017cy\u0142a nag\u0142e wypadanie w\u0142os\u00f3w. Po odstawieniu suplementu problem ust\u0105pi\u0142. Objawy hiperwitaminozy A by\u0142y pocz\u0105tkowo b\u0142\u0119dnie interpretowane jako objawy niewydolno\u015bci nerek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto przeczyta\u0107: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/\"><strong>Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witaminy-z-grupy-B\">Witaminy z grupy B<\/h3>\n\n\n\n<p>Kompleks witamin B obejmuje 8 rozpuszczalnych w wodzie substancji: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b1-tiamina\">tiamin\u0119<\/a> (B1), ryboflawin\u0119 (B2), niacyn\u0119 (B3), kwas pantotenowy (B5), witamin\u0119 B6, biotyn\u0119 (B7), kwas foliowy (witamina B9) i witamin\u0119 B12. Z wypadaniem w\u0142os\u00f3w zwi\u0105zane s\u0105 niedobory ryboflawiny, biotyny, folianu i witaminy B12.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b2-ryboflawina\">Ryboflawina<\/a> (witamina B2) \u2013 pomimo, \u017ce organizm magazynuje tylko niewielkie ilo\u015bci tej witaminy w w\u0105trobie, sercu i nerkach, jej niedob\u00f3r jest bardzo rzadki i mo\u017ce powodowa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kwas-foliowy-m41\">Kwas foliowy<\/a> (witamina B9) \u2013 koenzym w syntezie kwas\u00f3w nukleinowych i metabolizmie aminokwas\u00f3w, jego niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 zmiany w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b12-o83\">Witamina B12<\/a> \u2013 jej niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zany z wypadaniem w\u0142os\u00f3w, jednak badania nad ich rol\u0105 w \u0142ysieniu plackowatym (AA) i telogenowym (TE) daj\u0105 mieszane rezultaty \u2013 niekt\u00f3re wykazuj\u0105 ni\u017csze poziomy u pacjent\u00f3w, inne nie znajduj\u0105 r\u00f3\u017cnic.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-witaminy-b12-objawy-przyczyny-badania\/\"><strong>Niedob\u00f3r witaminy B12 \u2013 objawy, przyczyny, badania<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witamina-C\">Witamina C<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owy jej poziom jest niezb\u0119dny do optymalnego wch\u0142aniania \u017celaza, niedob\u00f3r witaminy C prowadzi do s\u0142abszej dost\u0119pno\u015bci \u017celaza w organizmie. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-c\">Witamina C<\/a> jest r\u00f3wnie\u017c antyoksydantem, bierze udzia\u0142 w eliminacji stresu oksydacyjnego w ludzkim organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce witamina C jest istotna u pacjent\u00f3w z wypadaniem w\u0142os\u00f3w zwi\u0105zanym z niedoborem \u017celaza. Nie ma bezpo\u015brednich danych \u0142\u0105cz\u0105cych sam poziom witaminy C z wypadaniem w\u0142os\u00f3w (poza po\u015brednictwem \u017celaza).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\"><strong>Witamina C \u2013 niewielka cz\u0105steczka o wielkim znaczeniu<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Nie ma bezpo\u015bredniego zwi\u0105zku pomi\u0119dzy poziomem witaminy C a wypadaniem w\u0142os\u00f3w.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witamina-D\">Witamina D<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh\">Witamina D<\/a> moduluje wzrost i r\u00f3\u017cnicowanie kom\u00f3rek nask\u00f3rka, poprzez wi\u0105zanie z receptorem witaminy D (VDR). Receptory te s\u0105 najbardziej aktywne w fazie anagenu (wzrostu) w\u0142osa. Wykazano silny zwi\u0105zek pomi\u0119dzy niskim poziomem witaminy D a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lysienie-plackowate-co-je-powoduje-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\">\u0142ysieniem plackowatym<\/a> \u2013 u pacjent\u00f3w z tego typu \u0142ysieniem obserwowano istotnie ni\u017cszy poziom witaminy D ni\u017c w grupach kontrolnych. Natomiast nie wykazano zwi\u0105zku pomi\u0119dzy suplementacj\u0105 witaminy D a ryzykiem rozwoju \u0142ysienia, co oznacza, i\u017c zwi\u0105zek przyczynowy istnieje gdy stwierdza si\u0119 jej niedobory.<br><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\">Niedob\u00f3r witaminy D<\/a> mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z utrat\u0105 pigmentu i przedwczesnym siwieniem. W przypadku innych typ\u00f3w wypadania w\u0142os\u00f3w (\u0142ysienie androgenowe i telogenowe) dane s\u0105 sprzeczne. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105 na ni\u017cszy poziom witaminy D u kobiet z tymi schorzeniami, inne nie pokazuj\u0105 tej &nbsp;korelacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>U os\u00f3b z \u0142ysieniem plackowatym obserwuje si\u0119 ni\u017cszy poziom witaminy D. Suplementacja tej witaminy u os\u00f3b bez niedobor\u00f3w nie przynosi pozytywnych efekt\u00f3w w przypadku wypadania w\u0142os\u00f3w.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Witamina-E\">Witamina E<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-e-tokoferol-w-surowicy\">Witamina E<\/a> to antyoksydant chroni\u0105cy przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105 ni\u017csze poziomy witaminy E u pacjent\u00f3w z \u0142ysieniem plackowatym w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej. Inne badania takich r\u00f3\u017cni\u0107 nie potwierdzi\u0142y. Na dzi\u015b brak jednoznaczny danych wspieraj\u0105cych rol\u0119 witaminy E w walce z wypadaniem w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej z artyku\u0142u: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/\"><strong>Witamina E (tokoferol) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, \u017ar\u00f3d\u0142a, niedob\u00f3r i nadmiar<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-minera\u0142y-wspieraj\u0105-zdrowe-w\u0142osy?\">Jakie minera\u0142y wspieraj\u0105 zdrowe w\u0142osy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra kondycja w\u0142os\u00f3w zale\u017cy nie tylko od prawid\u0142owego poziomu okre\u015blonych witamin, wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re mikroelementy \u2013 czyli pierwiastki obecne w ciele cz\u0142owieka w bardzo niewielkich ilo\u015bciach. Najwa\u017cniejszym z nich jest \u017celazo, poza tym cynk i selen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u017belazo-i-ferrytyna\">\u017belazo i ferrytyna<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/zelazo-w-surowicy-o95\">\u017belazo<\/a> jest niezb\u0119dne dla szybko dziel\u0105cych si\u0119 kom\u00f3rek macierzy w\u0142osa. Magazynem \u017celaza w organizmie jest ferrytyna, kt\u00f3ra wyst\u0119puje mi\u0119dzy innymi w mieszkach w\u0142osowych. Zapasy \u017celaza zmniejszaj\u0105 si\u0119 w przypadku jego niedobor\u00f3w, ferrytyna \u2013 m.in. z mieszk\u00f3w w\u0142osowych \u2013 kierowana jest do kr\u0105\u017cenia ustrojowego, aby zabezpieczy\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/szpik-kostny-czym-jest-i-jaka-funkcje-pelni-w-organizmie\/\">szpiku kostnego<\/a> i produkcj\u0119 prawid\u0142owych krwinek czerwonych. Zatrzymuje to wzrost w\u0142osa, a nast\u0119pnie przyczynia si\u0119 do jego wypadania.<br><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\">Niedob\u00f3r \u017celaza<\/a> to najcz\u0119stszy niedob\u00f3r sk\u0142adnika pokarmowego na \u015bwiecie, wyst\u0119puj\u0105cy szczeg\u00f3lnie u kobiet. Jest silnie wi\u0105zany z przewlek\u0142ym telogenowym wypadaniem w\u0142os\u00f3w. Toczy si\u0119 dyskusja, jaki poziom ferrytyny jest bezpieczny dla w\u0142os\u00f3w. Niekt\u00f3rzy autorzy sugeruj\u0105, \u017ce poziom poni\u017cej 30-40 \u00b5g\/L (lub nawet 70 \u00b5g\/L) mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w, nawet bez jawnej <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/anemia-przyczyny-objawy-i-rodzaje-niedokrwistosci\/\">anemii<\/a>. St\u0105d zalecenia, \u017ce dla zatrzymania wypadania w\u0142os\u00f3w o typie telogenowym poziom ferrytyny powinien by\u0107 by\u0107 &gt; 40 \u00b5g\/L lub 70 \u00b5g\/L. Suplementacja \u017celaza zalecane jest r\u00f3wnie\u017c przy niskiej ferrytyny w \u0142ysieniu androgenowym. W \u0142ysieniu plackowatym zwi\u0105zek z \u017celazem jako czynnikiem sprawczym wypadania w\u0142os\u00f3w jest niejednoznaczny, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 go nie potwierdza.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/ferrytyna-l05\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Badanie-ferrytyny.jpg\" alt=\"Badanie ferrytyny banerek\" class=\"wp-image-26230\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Badanie-ferrytyny.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Badanie-ferrytyny-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Badanie-ferrytyny-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Badanie-ferrytyny-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Badanie-ferrytyny-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cynk\">Cynk<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk jest pierwiastkiem \u015bladowym wspomagaj\u0105cym tworzenie keratyny, g\u0142\u00f3wnego sk\u0142adnika budulcowego w\u0142os\u00f3w i paznokci. Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce skutkowa\u0107 wypadaniem w\u0142os\u00f3w, dlatego wiele os\u00f3b w tej sytuacji za\u017cywa <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-sa-suplementy-diety-i-czym-sie-roznia-od-lekow\/\">suplementy<\/a>. Jednak nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, i\u017c cynk jest powszechnie dost\u0119pny w mi\u0119sie i rybach, dlatego jego niedob\u00f3r u os\u00f3b na standardowej diecie nie jest cz\u0119sty. Mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 u os\u00f3b z zaburzeniami wch\u0142aniania, a tak\u017ce w alkoholizmie. Niedoborom cynku sprzyja <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-weganska-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/\">dieta wega\u0144ska<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania zale\u017cno\u015bci poziomu cynku z wypadaniem w\u0142os\u00f3w nie s\u0105 jednoznaczne, zwi\u0105zek zale\u017cy od typu \u0142ysienia. W przypadku \u0142ysienia plackowatego korelacja jest silna (chocia\u017c s\u0105 badania, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na jej brak), natomiast w \u0142ysieniu telogenowym i androgenowym dane s\u0105 niejednorodne.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego przed ewentualn\u0105 suplementacj\u0105 nale\u017cy oznaczy\u0107 st\u0119\u017cenie cynku w surowicy i wprowadzi\u0107 suplementacj\u0119 po potwierdzeniu jego niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lamliwe-rozdwajajace-sie-i-kruche-paznokcie-stan-paznokci-a-zdrowie\/\"><strong>\u0141amliwe, rozdwajaj\u0105ce si\u0119 i kruche paznokcie. Stan paznokci a zdrowie<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Suplementacja cynku prowadzi do odrostu w\u0142os\u00f3w tylko u pacjent\u00f3w z potwierdzonymi niedoborami.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cynk-w-surowicy-k15\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi.jpg\" alt=\"Badanie_cynku we krwi banerek\" class=\"wp-image-25105\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Selen\">Selen<\/h3>\n\n\n\n<p>Selen to r\u00f3wnie\u017c pierwiastek \u015bladowy, bior\u0105cym udzia\u0142 w syntezie wielu bia\u0142ek i b\u0119d\u0105cy kofaktorem peroksydazy glutationu, enzymu zaanga\u017cowanego w obr\u00f3t glutationu \u2013 podstawowego antyoksydantu ludzkiego organizmu. Badanie kliniczne przeprowadzone u pacjentek przyjmuj\u0105cych chemioterapi\u0119 z powodu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rak-jajnika-objawy-czynniki-ryzyka-diagnostyka-laboratoryjna\/\">raka jajnika<\/a> wykaza\u0142o znaczne zmniejszenie wypadania w\u0142os\u00f3w u chorych przyjmuj\u0105cych selen. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 nie tylko wypadanie w\u0142os\u00f3w, ale tak\u017ce utrat\u0119 ich pigmentacji, tzw. pseudoalbinizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Selen jest to pierwiastek o w\u0105skich wide\u0142kach pomi\u0119dzy dawk\u0105 zalecan\u0105 a dawk\u0105 toksyczn\u0105. \u0141atwo mo\u017cna go przedawkowa\u0107, dlatego ewentualna suplementacja rekomendowana jest po potwierdzeniu niedobor\u00f3w selenu we krwi. Zbyt du\u017ce dawki selenu mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do wypadania w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar selenu szkodz\u0105 w\u0142osom. Suplementacja nie jest zalecana bez potwierdzenia jego niedoboru.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/selen-o31\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Badanie-selenu.jpg\" alt=\"Badanie selenu banerek\" class=\"wp-image-28478\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Badanie-selenu.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Badanie-selenu-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Badanie-selenu-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Badanie-selenu-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Badanie-selenu-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie-roli-witamin-i-ich-wp\u0142ywu-na-wypadanie-w\u0142os\u00f3w\">Podsumowanie roli witamin i ich wp\u0142ywu na wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Sk\u0142adnik diety<\/strong><\/td><td><strong>\u0141ysienie telogenowe\/androgenowe<\/strong><\/td><td><strong>\u0141ysienie plackowate<\/strong><\/td><td><strong>Przedwczesne siwienie<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina A<\/strong><\/td><td>Nadmiar powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina B2 (ryboflawina)<\/strong><\/td><td>Niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 wypadanie<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><\/tr><tr><td><strong>Biotyna (witamina B7)<\/strong><\/td><td>Niedob\u00f3r mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw, suplementacja skuteczna tylko je\u015bli s\u0105 potwierdzone niedobory<\/td><td>Brak danych<\/td><td>Brak danych<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina C<\/strong><\/td><td>Potwierdzony wp\u0142yw przy niedoborze \u017celaza<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina D<\/strong><\/td><td>Dane niejednoznaczne, je\u015bli jest niedob\u00f3r rekomendowana suplementacja<\/td><td>Niedob\u00f3r ma wp\u0142yw na wypadanie w\u0142os\u00f3w.<\/td><td>Zalecane badanie i suplementacja przy niedoborze<\/td><\/tr><tr><td><strong>Witamina E<\/strong><\/td><td>Brak danych<\/td><td>Dane sprzeczne<\/td><td>Brak danych<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u017belazo\/ferrytyna<\/strong><\/td><td>Zalecane badanie i suplementacja lub leczenie niedobor\u00f3w<\/td><td>Dane niejednoznaczna u kobiet<\/td><td>&nbsp; Zalecane badanie<\/td><\/tr><tr><td><strong>Cynk<\/strong><\/td><td>Dane sprzeczne, rekomendowane badanie<\/td><td>Obni\u017cony poziom mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><\/tr><tr><td><strong>Selen<\/strong><\/td><td>Nadmiar selenu powoduje wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/td><td>Brak wp\u0142ywu<\/td><td>Zalecane badanie i suplementacja, je\u015bli potwierdzony niedob\u00f3r<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nadmierne-wypadanie-w\u0142os\u00f3w-\u2013-jakie-badania-nale\u017cy-wykona\u0107?\">Nadmierne wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 jakie badania nale\u017cy wykona\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory witamin lub mikroelement\u00f3w to jedna z mo\u017cliwych przyczyn wypadania w\u0142os\u00f3w. Dlatego w przypadku wyst\u0119powania takiego objawu nale\u017cy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry po przeprowadzeniu wywiadu, ukierunkuje diagnostyk\u0119 i zleci odpowiednie badania.<\/p>\n\n\n\n<p>W ALAB laboratoria dost\u0119pne s\u0105 gotowe panele bada\u0144 u\u0142atwiaj\u0105cych diagnostyk\u0119 przyczyn wypadania w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony\">Pakiet zdrowa sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie \u2013 hormony<\/a> zawiera: TSH, FSH, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/testosteron-o41\">testosteron<\/a>.<br><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony\">Pakiet zdrowa sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie \u2013 hormony rozszerzony<\/a> zawiera: estradiol, FSH, kortyzol, testosteron, TSH.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-suplementacja\">Pakiet zdrowa sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie \u2013 suplementacja<\/a> zawiera: selen, witamina B12, cynk, ferrytyna.<br><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-suplementacja-rozszerzony\">Pakiet zdrowa sk\u00f3ra, w\u0142osy paznokcie \u2013 suplementacja rozszerzony<\/a>: selen, witamina B12, cynk, ferrytyna, omega-3, biotyna.<\/p>\n\n\n\n<p>Badaniem, kt\u00f3re trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 przy wypadaniu w\u0142os\u00f3w, jest r\u00f3wnie\u017c oznaczanie poziomu witaminy D we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto sprawdzi\u0107: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wypadanie-wlosow-najczestsze-przyczyny-i-diagnostyka\/\"><strong>Wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 najcz\u0119stsze przyczyny i diagnostyka<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-na-zdrowe-w\u0142osy-i-paznokcie?\">Co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra kondycja w\u0142os\u00f3w zale\u017cy od wielu witamin i minera\u0142\u00f3w, dlatego najprostsz\u0105 odpowiedzi\u0105 na pytanie, co je\u015b\u0107 na zdrowe w\u0142osy i paznokcie, b\u0119dzie r\u00f3\u017cnorodna i zbilansowana dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z najzdrowszych modeli \u017cywieniowych jest <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\">dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a>, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niskim spo\u017cyciem t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i bia\u0142ka zwierz\u0119cego<\/li>\n\n\n\n<li>wysokim spo\u017cyciem t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnika<\/a> i antyoksydant\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>optymalnym stosunkiem kwas\u00f3w omega-3 i omega-6.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to dieta bogata w warzywa, owoce, ro\u015bliny str\u0105czkowe, ryby, orzechy i zbo\u017ca. Zawiera r\u00f3wnie\u017c wszystkie niezb\u0119dne dla pi\u0119knych w\u0142os\u00f3w witaminy i minera\u0142y.<br>Wp\u0142yw kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych spo\u017cywanych w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej na stan zdrowia cz\u0142owieka by\u0142 przedmiotem wielu bada\u0144. Oceniano r\u00f3wnie\u017c ich wp\u0142yw na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w i zahamowanie ich wypadania.<br>Badania potwierdzaj\u0105, i\u017c niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe zawarte w oliwie z oliwek dzia\u0142aj\u0105 wspomagaj\u0105co na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w. Wskazuj\u0105 tak\u017ce, i\u017c u os\u00f3b stosuj\u0105cych t\u0119 diet\u0119 ryzyko \u0142ysienia i wypadania w\u0142os\u00f3w jest mniejsze, dlatego dbaj\u0105c o pi\u0119kny i zdrowy wygl\u0105d, r\u00f3wnie\u017c w\u0142os\u00f3w, warto stosowa\u0107 ten model \u017cywieniowy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/omega-3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3.jpg\" alt=\"Badanie kwas\u00f3w omega-3 banerek\" class=\"wp-image-21343\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"FAQ-\u2013-najcz\u0119\u015bciej-zadawane-pytania\">FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784013380439\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie witaminy bra\u0107 na wypadanie w\u0142os\u00f3w?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Na wypadanie w\u0142os\u00f3w nie nale\u017cy bra\u0107 \u017cadnych witamin, je\u015bli nie ma ich niedobor\u00f3w. Suplementacja witamin w przypadku \u0142ysienia przynosi korzy\u015bci tylko wtedy, gdy pacjent ma obni\u017cony jej poziom w organizmie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784013390817\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie witaminy na wypadaj\u0105ce w\u0142osy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Na wypadaj\u0105ce w\u0142osy nale\u017cy za\u017cywa\u0107 tylko te witaminy, kt\u00f3rych niedob\u00f3r potwierdzony jest badaniami laboratoryjnymi. <\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Mikroelementy i witaminy odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym rozwoju mieszka w\u0142osowego. Niedobory mog\u0105 stanowi\u0107 modyfikowalny czynnik ryzyka wypadania w\u0142os\u00f3w. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki (witamina A, selen) powoduj\u0105 wypadanie zar\u00f3wno przy niedoborze, jak i nadmiarze. Inne (witamina D, \u017celazo) s\u0105 wyra\u017anie zwi\u0105zane z konkretnymi typami \u0142ysienia. Dla wielu witamin (B12, kwas foliowy, witamina E, cynk) dane s\u0105 niejednoznaczne. Badania kliniczne zawsze wskazuj\u0105 na to, \u017ce suplementacja konkretnych witamin i\/lub minera\u0142\u00f3w ma sens tylko wtedy, gdy pacjent cierpi na ich niedob\u00f3r.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007\/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.<\/li>\n\n\n\n<li>Rajput RJ. Influence of Nutrition, Food Supplements and Lifestyle in Hair Disorders. Indian Dermatol Online J. 2022 Oct 21;13(6):721-724. doi: 10.4103\/idoj.idoj_175_22. PMID: 36386748; PMCID: PMC9650738.<\/li>\n\n\n\n<li>Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi: 10.15167\/2421-4248\/jpmh2022.63.2S3.2765. PMID: 36479473; PMCID: PMC9710406.<\/li>\n\n\n\n<li>Gerkowicz A, Chyl-Surdacka K, Krasowska D, Chodorowska G. The Role of Vitamin D in Non-Scarring Alopecia. Int J Mol Sci. 2017 Dec 7;18(12):2653. doi: 10.3390\/ijms18122653. PMID: 29215595; PMCID: PMC5751255.<\/li>\n\n\n\n<li>Hashem MM, Attia D, Hashem YA, Hendy MS, AbdelBasset S, Adel F, Salama MM. Rosemary and neem: an insight into their combined anti-dandruff and anti-hair loss efficacy. Sci Rep. 2024 Apr 2;14(1):7780. doi: 10.1038\/s41598-024-57838-w. PMID: 38565924; PMCID: PMC10987638.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niedob\u00f3r witamin i minera\u0142\u00f3w wp\u0142ywa niekorzystnie na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w i paznokci. Zobacz co warto je\u015b\u0107, aby je wzmocni\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":13835,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-13946","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-14T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2026-07-14T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"17 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107?","datePublished":"2026-07-14T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/"},"wordCount":3235,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/","name":"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","datePublished":"2026-07-14T09:00:00+00:00","description":"Przyczyn\u0105 wypadania w\u0142os\u00f3w s\u0105 cz\u0119sto niedobory witaminowo-mineralne. Zobacz jakie naturalne produkty w diecie ogranicz\u0105 wypadanie w\u0142os\u00f3w","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#faq-question-1784013380439"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#faq-question-1784013390817"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dieta-na-piekne-wlosy-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta na piekne wlosy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie witaminy na wypadanie w\u0142os\u00f3w \u2013 co nale\u017cy wiedzie\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Agata-Strukow-150x150.jpgdf8fe578afa714b7f34e9b7ba31f5b38","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#faq-question-1784013380439","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#faq-question-1784013380439","name":"Jakie witaminy bra\u0107 na wypadanie w\u0142os\u00f3w?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Na wypadanie w\u0142os\u00f3w nie nale\u017cy bra\u0107 \u017cadnych witamin, je\u015bli nie ma ich niedobor\u00f3w. Suplementacja witamin w przypadku \u0142ysienia przynosi korzy\u015bci tylko wtedy, gdy pacjent ma obni\u017cony jej poziom w organizmie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#faq-question-1784013390817","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobory-witamin-i-mineralow-a-wypadanie-wlosow-co-jesc-na-zdrowe-wlosy-i-paznokcie\/#faq-question-1784013390817","name":"Jakie witaminy na wypadaj\u0105ce w\u0142osy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Na wypadaj\u0105ce w\u0142osy nale\u017cy za\u017cywa\u0107 tylko te witaminy, kt\u00f3rych niedob\u00f3r potwierdzony jest badaniami laboratoryjnymi. ","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13946"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32026,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13946\/revisions\/32026"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13946"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=13946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}