{"id":14021,"date":"2024-05-30T11:00:00","date_gmt":"2024-05-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=14021"},"modified":"2024-05-30T11:00:00","modified_gmt":"2024-05-30T09:00:00","slug":"czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/","title":{"rendered":"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Polacy nadu\u017cywaj\u0105 suplement\u00f3w diety, co mo\u017ce powodowa\u0107 nadmiar witamin w organizmie. Jak wskazuj\u0105 badania, a\u017c 67% z nas regularnie je za\u017cywa, a statystyczny Polak (wliczaj\u0105c w to niemowl\u0119ta, ma\u0142e dzieci i wszystkie osoby doros\u0142e) wydaje na tego typu preparaty blisko 200 z\u0142 w ci\u0105gu roku. Oczekuj\u0105 poprawy zdrowia, podniesienia odporno\u015bci, poprawy samopoczucia, pomocy w odchudzaniu czy poprawy wygl\u0105du. A\u017c 81% wybiera preparaty mineralno-witaminowe. Jednak niewiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suplementy s\u0105 konieczne i bezpieczne. Czym s\u0105 suplementy diety? Kiedy je przyjmowa\u0107 i na co uwa\u017ca\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#czym-jest-suplement-diety\">Czym jest suplement diety? Jakie sk\u0142adniki mog\u0105 zawiera\u0107 suplementy diety<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zawartosc-witamin-w-suplementach\">Zawarto\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych dopuszczalna w suplementach diety<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jak-unikac-nadmiaru-witamin\">Jak unikn\u0105\u0107 nadmiaru witamin? Zasady bezpiecznej suplementacji<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ryzyko-nadmiaru-witamin-mineralow\">Ryzyko nadmiaru witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#suplementy-diety-podsumowanie\">Suplementy diety a nadmiar witamin \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czym-jest-suplement-diety\"><strong>Czym jest suplement diety? Jakie sk\u0142adniki mog\u0105 zawiera\u0107 suplementy diety<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplement diety to \u015brodek spo\u017cywczy, kt\u00f3ry jest skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych lub innych substancji z efektem od\u017cywczym lub wp\u0142ywaj\u0105cych na fizjologi\u0119 cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementy maj\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119, ale nie zast\u0119puj\u0105 racjonalnego i zr\u00f3wnowa\u017conego od\u017cywiania. <strong>W suplementach znajdziesz najcz\u0119\u015bciej witaminy i minera\u0142y<\/strong>, czasami b\u0142onnik, probiotyki, kwasy omega i aminokwasy.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce nie wszystkie witaminy i sk\u0142adniki mineralne mog\u0105 by\u0107 dost\u0119pne w formie suplement\u00f3w. Prawo dopuszcza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>trzyna\u015bcie witamin:<\/strong> A, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, kwas foliowy, B12, C;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>siedemna\u015bcie pierwiastk\u00f3w:<\/strong> wap\u0144, magnez, \u017celazo, mied\u017a, jod, cynk, mangan, s\u00f3d, potas, selen, chrom, molibden, fluorki, chlorki, fosfor, bor, krzem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zawartosc-witamin-w-suplementach\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych dopuszczalna w suplementach diety <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy diety musz\u0105 mie\u0107 konkretn\u0105 ilo\u015b\u0107 substancji czynnej. <strong>Zawarto\u015b\u0107 minimalna powinna by\u0107 nie mniejsza ni\u017c 15% referencyjnych warto\u015bci spo\u017cycia<\/strong>, tzw. RWS. Mo\u017cna to sprawdzi\u0107 na ulotce produktu.<\/p>\n\n\n\n<p>Poziomy maksymalne, dopuszczone w zalecanej przez producenta porcji dziennej, s\u0105 okre\u015blone dla ka\u017cdej witaminy i minera\u0142u osobno.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 witamin w suplementach diety<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>W Polsce <strong>maksymalna zawarto\u015b\u0107 witamin w suplementach <\/strong>dla os\u00f3b doros\u0142ych jest nast\u0119puj\u0105ca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach:<ul><li>witamina A \u2013 800 \u00b5g retinolu lub 7mg \u03b2-karotenu;<\/li><\/ul><ul><li>witamina D \u2013 2000 IU (jednostek mi\u0119dzynarodowych);<\/li><\/ul><ul><li>witamina E \u2013 250 mg;<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina K \u2013 200 \u00b5g;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>witaminy z grupy B:<ul><li>witamina B1 \u2013 tiamina \u2013 100 mg;witamina B2 \u2013 ryboflawina \u2013 40 mg;witamina B3 \u2013 niacyna \u2013 830 mg w formie amidu kwasu nikotynowego lub 16 mg w formie kwasu nikotynowego;witamina B5 \u2013 kwas pantotenowy \u2013 10 mg pantetyny lub 200 mg, je\u015bli s\u0105 to inne zwi\u0105zki chemiczne;witamina B6&nbsp; \u2013 18 mg;witamina B9 \u2013 kwas foliowy \u2013 600 \u00b5g lub 800 \u00b5g dla kobiet w ci\u0105\u017cy;<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina B12 \u2013 kobalamina \u2013 100 \u00b5g;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>witamina C \u2013 1000 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w mineralnych w suplementach<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Maksymalna zawarto\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w w suplementach diety, przeznaczonych dla os\u00f3b doros\u0142ych, to w Polsce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cynk \u2013 15 mg;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo \u2013 20 mg lub 30 mg, je\u015bli suplement jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy;<\/li>\n\n\n\n<li>magnez \u2013 400 mg;<\/li>\n\n\n\n<li>jod \u2013 150 \u00b5g lub 200 \u00b5g, je\u015bli suplement jest dla kobiet w ci\u0105\u017cy i w okresie laktacji;<\/li>\n\n\n\n<li>mied\u017a \u2013 2 mg;<\/li>\n\n\n\n<li>bor \u2013 3 mg;<\/li>\n\n\n\n<li>chrom \u2013 200 \u00b5g;<\/li>\n\n\n\n<li>fluor \u2013 3,5 mg;<\/li>\n\n\n\n<li>fosfor \u2013 450 mg;<\/li>\n\n\n\n<li>mangan \u2013 1,8 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/witaminy-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg.webp\" alt=\"pakiet witamin rozszerzony\" class=\"wp-image-8550\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jak-unikac-nadmiaru-witamin\"><strong>Jak unikn\u0105\u0107 nadmiaru witamin? Zasady bezpiecznej suplementacji <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Bezpieczna suplementacja<\/strong> wymaga przestrzegania kilku regu\u0142. Po pierwsze, nie nale\u017cy za\u017cywa\u0107 \u017cadnych produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych witaminy lub sk\u0142adniki mineralne, je\u015bli nie mamy ich niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Niestety w Polsce powszechne jest aplikowanie tych substancji \u201ena wszelki wypadek\u201d. Wp\u0142ywaj\u0105 na to reklamy, kt\u00f3re przekonuj\u0105, \u017ce dzi\u0119ki danemu produktowi zniknie zm\u0119czenie i stres, b\u0119dziemy mogli schudn\u0105\u0107 lub wzmocnimy odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Nasz organizm jest jednak skomplikowanym mechanizmem i przyjmowanie jednego, wybranego sk\u0142adnika pokarmowego lub nawet kompleksu witamin nie usunie zm\u0119czenia lub stresu. Grozi natomiast nadmiarem witamin, czyli hiperwitaminoz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dlatego przed wdro\u017ceniem suplementacji nale\u017cy:<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem,<\/li>\n\n\n\n<li>wykona\u0107 odpowiednie badania laboratoryjne, aby mo\u017cna by\u0142o potwierdzi\u0107 niedob\u00f3r danego sk\u0142adnika pokarmowego i dobra\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 suplementacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/witaminy-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg.webp\" alt=\"Pakiet witaminy podstawowy (5 badan\u0301)\" class=\"wp-image-13322\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-witaminy-podstawowy-5-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ryzyko-nadmiaru-witamin-mineralow\"><strong>Ryzyko nadmiaru witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy dostarczasz sobie witaminy i minera\u0142y z codzienn\u0105 diet\u0105, nie mo\u017cesz ich przedawkowa\u0107. Sytuacja przedstawia si\u0119 inaczej, je\u015bli za\u017cywasz suplementy diety. W\u00f3wczas \u0142atwo o przedawkowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce substancje aktywne zawarte w tych produktach mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z za\u017cywanymi ju\u017c lekami, os\u0142abia\u0107 lub nasila\u0107 ich dzia\u0142anie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmiaru jakich witamin nale\u017cy unika\u0107?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina K<\/strong> \u2013 niewskazana dla os\u00f3b, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 leki przeciwzakrzepowe, nale\u017c\u0105ce do tzw. antagonist\u00f3w witaminy K (warfaryna, acenokumarol) \u2013 wi\u0119cej przeczytasz tu: &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-k-rola-w-organizmie-formy-zapotrzebowanie-nadmiar-i-niedobor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina K \u2013 rola w organizmie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina A \u2013 nie mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywana przez kobiety w ci\u0105\u017cy. Wi\u0119cej o witaminie A w artykule <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina A<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina C \u2013 wysokie dawki tej witaminy nie powinny by\u0107 stosowane przez pacjent\u00f3w z kamic\u0105 nerkow\u0105 lub predyspozycjami do kamicy nerkowej \u2013 wi\u0119cej w artyku\u0142ach <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina C \u2013 niewielka cz\u0105steczka o wielkim znaczeniu<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przedawkowanie-witaminy-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Przedawkowanie witaminy C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Witamina D \u2013 prawid\u0142owa suplementacja witaminy D mo\u017cliwa jest tylko pod kontrol\u0105 bada\u0144 laboratoryjnych. Wi\u0119cej o tym jak prowadzi\u0107 t\u0119 suplementacj\u0119 w artykule <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamina D \u2013 suplementacja<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"suplementy-diety-podsumowanie\"><strong>Suplementy diety a nadmiar witamin \u2013 podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w mo\u017ce by\u0107 potencjalnie szkodliwa, dlatego musisz j\u0105 odpowiednio stosowa\u0107. Przed jej rozpocz\u0119ciem porad\u017a si\u0119 dietetyka lub lekarza. &nbsp;<strong>Nie bierz suplement\u00f3w, je\u015bli nie masz niedobor\u00f3w pokarmowych.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest zbilansowana dieta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Bibliografia<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Polska w liczbach, Warszawa 2023, G\u0142\u00f3wny Urz\u0105d Statystyczny, publikacja dost\u0119pna na stronie internetowej stat.gov.pl<\/li>\n\n\n\n<li>Polacy a suplementy diety. Zwyczaje suplementacyjne. Raport na zlecenie firmy OSAVI. Publikacja dost\u0119pna na stronie Puls Medycyny &#8211; https:\/\/pulsmedycyny.pl\/67-proc-polakow-zazywa-suplementy-diety-blisko-polowa-nie-konsultuje-tego-z-zadnym-specjalista-raport-1148877<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz M., Rychlik E., Sto\u015b K., Charzewska J. (red.),&nbsp;<em>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie<\/em>. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny, 2020.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadmierna poda\u017c witamin i minera\u0142\u00f3w jest szkodliwa. Dlatego suplementacja preparat\u00f3w witaminowo-mineralnych powinna by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":13825,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-14021","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w szkodzi. Wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwa suplementacja. Zobacz jak unika\u0107 i czym grozi nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w szkodzi. Wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwa suplementacja. Zobacz jak unika\u0107 i czym grozi nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-30T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w szkodzi. Wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwa suplementacja. Zobacz jak unika\u0107 i czym grozi nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w szkodzi. Wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwa suplementacja. Zobacz jak unika\u0107 i czym grozi nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-05-30T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"6 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w","datePublished":"2024-05-30T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/"},"wordCount":980,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/","name":"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-jpg.webp","datePublished":"2024-05-30T09:00:00+00:00","description":"Nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w szkodzi. Wa\u017cna jest w\u0142a\u015bciwa suplementacja. Zobacz jak unika\u0107 i czym grozi nadmiar witamin i minera\u0142\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"czy nadmiar witamin szkodzi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-nadmiar-witamin-szkodzi-bezpieczna-suplementacja-witamin-i-mineralow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy nadmiar witamin szkodzi? Bezpieczna suplementacja witamin i minera\u0142\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14021"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=14021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}