{"id":14850,"date":"2024-06-27T16:00:00","date_gmt":"2024-06-27T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=14850"},"modified":"2025-04-28T10:26:00","modified_gmt":"2025-04-28T08:26:00","slug":"dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/","title":{"rendered":"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Gazy, potocznie zwane wiatrami, tworz\u0105 si\u0119 w jelitach w wyniku trawienia lub fermentacji niestrawionego pokarmu oraz po\u0142ykania powietrza podczas m\u00f3wienia i spo\u017cywania pokarm\u00f3w. W ci\u0105gu doby zdrowy cz\u0142owiek wydala gazy nawet do 25 razy. Gazy dzielimy na bezwonne zwi\u0105zki chemiczne, jak i te o specyficznym zapachu, np. siarkowod\u00f3r. Wzd\u0119cia to odczucie wskazuj\u0105ce, \u017ce w\u202fjamie brzusznej znajduje si\u0119 nadmierna ilo\u015b\u0107 gaz\u00f3w, kt\u00f3rej mo\u017ce cz\u0119sto towarzyszy uczucie zwi\u0119kszonego obwodu brzucha, a tak\u017ce dyskomfortu w\u202fjamie brzusznej. Wzd\u0119cia mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn, z\u202fkt\u00f3rych zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 jest \u0142agodna, zw\u0142aszcza je\u015bli nie towarzysz\u0105 im inne objawy chorobowe.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Wzd\u0119cia-po-jedzeniu-\u017cywienie\">Jak \u017cywienie i zdrowe zasady wp\u0142ywaj\u0105 na wzd\u0119cia po jedzeniu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-wzd\u0119cia\">Jak\u0105 diet\u0119 na wzd\u0119cia warto zastosowa\u0107?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-produkty-powoduj\u0105-wzd\u0119cia\">Jakie produkty powoduj\u0105 wzd\u0119cia? Czego unika\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#jad\u0142ospis-z-diety-na-wzd\u0119cia-brzucha\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z diety na wzd\u0119cia brzucha<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Wzd\u0119cia-po-jedzeniu\">Wzd\u0119cia po jedzeniu \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wzd\u0119cia-po-jedzeniu-\u017cywienie\"><strong>Jak \u017cywienie i zdrowe zasady wp\u0142ywaj\u0105 na wzd\u0119cia po jedzeniu?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nadmierne gromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w w przewodzie pokarmowym najcz\u0119\u015bciej jest wynikiem niew\u0142a\u015bciwego stylu \u017cycia oraz z\u0142ego sposobu od\u017cywiania. Wzd\u0119ciom sprzyja <strong>\u017cycie w ci\u0105g\u0142ym p\u0119dzie, stresie, nadmierne przejadanie si\u0119, u\u017cywki, brak aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Inne mo\u017cliwe przyczyny wzd\u0119\u0107 i gaz\u00f3w jelitowych to <strong>nietolerancja laktozy, alergie pokarmowe, zesp\u00f3\u0142 jelita nadwra\u017cliwego, celiakia, przewlek\u0142e zapalenie trzustki<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&gt;&gt;&gt; <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wzdecia-brzucha-kiedy-zglosic-sie-do-lekarza\/\">Wzd\u0119cia brzucha &#8211; jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny i kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zasady, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 wzd\u0119ciom, a tym samym gromadzeniu si\u0119 nadmiaru gaz\u00f3w w jelitach:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>W ci\u0105gu doby spo\u017cywa\u0107 4-5 mniejszych posi\u0142k\u00f3w. Odst\u0119py mi\u0119dzy posi\u0142kami powinny wynosi\u0107 ok. 3 godzin. \u015aniadanie jemy zawsze do 1 godziny po wstaniu, a kolacj\u0119 na 3 godziny przed snem.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Posi\u0142ki nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 powoli, w przyjaznej atmosferze. Ka\u017cdy k\u0119s powinno si\u0119 prze\u017cuwa\u0107 nawet kilkana\u015bcie razy. Pilnowa\u0107, aby przy jedzeniu nie prowadzi\u0107 konwersacji sprzyjaj\u0105cych po\u0142ykaniu powietrza, kt\u00f3re nasila wzd\u0119cia brzucha. Posi\u0142ki powinno spo\u017cywa\u0107 si\u0119 bez ogl\u0105dania telewizji, pracy na laptopie czy czytania gazety. Pozwala to kontrolowa\u0107 ilo\u015bci zjadanych pokarm\u00f3w i skoncentrowa\u0107 si\u0119 na posi\u0142ku.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Po posi\u0142ku pospacerowa\u0107, nie k\u0142adziemy si\u0119.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dziennie spo\u017cywa\u0107 minimum 1,5-2l wody niegazowanej, s\u0142abe napary herbat lub zi\u00f3\u0142 (rumianek, koper) pomagaj\u0105cych zniwelowa\u0107 gazy jelitowe. P\u0142yny pijemy powoli i przez ca\u0142y dzie\u0144.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Nale\u017cy unika\u0107 \u017cucia gumy, sprzyja to po\u0142ykaniu nadmiaru powietrza. Gumy zawieraj\u0105 w sk\u0142adzie&nbsp; sorbitol, kt\u00f3ry nasila wytwarzanie gaz\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Wyeliminowa\u0107 spo\u017cycie cukr\u00f3w i s\u0142odyczy. Cukry proste nasilaj\u0105 fermentacj\u0119 w jelitach i wywo\u0142uj\u0105 wzd\u0119cia.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ogranicza\u0107 spo\u017cycie produkt\u00f3w t\u0142ustych, ci\u0119\u017ckostrawnych, wysokoprzetworzonych, fast food\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Unika\u0107 potraw sma\u017conych, pieczonych oraz duszonych ze wcze\u015bniejszym obsma\u017ceniem. Unika\u0107 t\u0142ustych sos\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Unika\u0107 produkt\u00f3w gazotw\u00f3rczych, wzmagaj\u0105cych nieprzyjemny zapach gaz\u00f3w jelitowych.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z alkoholu. Piwo silnie wzdyma i wytwarza du\u017c\u0105 produkcj\u0119 gaz\u00f3w.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Prowadzi\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy, z zapisem dok\u0142adnej tolerancji oraz reakcji organizmu po spo\u017cyciu danych posi\u0142k\u00f3w. Notatki u\u0142atwi\u0105 wyeliminowanie produkt\u00f3w, kt\u00f3re nam nie s\u0142u\u017c\u0105.\u202f&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"12\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 obni\u017ca uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, wzd\u0119tego brzucha i jelit. Wystarczy 30-minutowy spacer czy lekkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/sibo-test-wodorowo-metanowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Test-wodorowo-metanowydiagnostyka-SIBO.png\" alt=\"Test wodorowo - metanowy(diagnostyka SIBO) banerek\" class=\"wp-image-22210\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Test-wodorowo-metanowydiagnostyka-SIBO.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Test-wodorowo-metanowydiagnostyka-SIBO-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Test-wodorowo-metanowydiagnostyka-SIBO-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Test-wodorowo-metanowydiagnostyka-SIBO-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Test-wodorowo-metanowydiagnostyka-SIBO-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-wzd\u0119cia\"><strong>Jak\u0105 diet\u0119 na wzd\u0119cia warto zastosowa\u0107?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w szczeg\u00f3lnie polecanych na zapobieganie wzd\u0119ciom w diecie, powinny znajdowa\u0107 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie te, kt\u00f3re nie powoduj\u0105 tworzenia w jelitach nadmiaru gaz\u00f3w, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owe formowanie si\u0119 stolca. Do takich produkt\u00f3w mo\u017cemy zaliczy\u0107:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>naturalne\u202fjogurty,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kefir,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ma\u015blank\u0119,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>otr\u0119by pszenne.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wskazane dla przewodu pokarmowego b\u0119d\u0105 te\u017c:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owoce: banany, jagody, winogrona, mandarynki,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w: bia\u0142y ry\u017c, ziemniaki, komosa ry\u017cowa, kasza jaglana,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa: marchew, sa\u0142ata, dynia,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka: chude mi\u0119so i jego przetwory, ryby oraz rozwa\u017cne ilo\u015bci jaj (ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w siarki),&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uszcze ro\u015blinne \u2013 oleje i oliwy.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zalecane techniki obr\u00f3bki kulinarnej to: gotowanie, duszenie bez obsma\u017cania, pieczenie w folii i obr\u00f3bka na parze. Przed spo\u017cyciem warzyw i owoc\u00f3w powinno si\u0119 z nich usun\u0105\u0107 pestki i sk\u00f3rki. Wskazane jest ich rozdrobnienie lub ugotowanie w niewielkiej ilo\u015bci wody albo w spo\u017cycie postaci przecier\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zdarza si\u0119, \u017ce wzd\u0119cia maj\u0105 charakter przewlek\u0142y, rzadko lub w og\u00f3le nie ust\u0119puj\u0105 i ci\u0119\u017cko okre\u015bli\u0107 ich przyczyn\u0119 oraz po jakich produktach si\u0119 pojawiaj\u0105. W\u00f3wczas nale\u017cy przeprowadzi\u0107 dok\u0142adny wywiad kliniczny i \u017cywieniowy oraz wykona\u0107 badania laboratoryjne:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>badanie moczu,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/badanie-kalu-w-kierunku-pasozytow-jedno-oznaczenie-a21\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">badanie stolca<\/a>,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>USG jamy brzusznej,&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kolonoskopia.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 pozwalaj\u0105 postawi\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 diagnoz\u0119 i wdro\u017cy\u0107 odpowiednie leczenie wzd\u0119\u0107.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-watrobowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy.jpg\" alt=\"Pakiet watrobowy banerek\" class=\"wp-image-21005\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-produkty-powoduj\u0105-wzd\u0119cia\"><strong>Jakie produkty powoduj\u0105 wzd\u0119cia? Czego unika\u0107?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyny wzd\u0119\u0107 od strony pokarmowej w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 spraw\u0105 bardzo indywidualn\u0105. To, co powoduje nadmierne gromadzenie si\u0119 gaz\u00f3w u jednej osoby, u drugiej mo\u017ce stanowi\u0107 produkt neutralny.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jakich produkt\u00f3w szczeg\u00f3lnie unika\u0107 przy wzd\u0119ciach?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Takich, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 nasilone procesy fermentacyjne, zachodz\u0105ce ze wzmo\u017con\u0105 intensywno\u015bci\u0105 po ich spo\u017cyciu. Nale\u017c\u0105 do nich: fasola, groch, kapusta, broku\u0142y, kalafior, brukselka, suszone \u015bliwki, otr\u0119by, pory, cebula oraz grzyby;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mleka, kt\u00f3re w przypadku nietolerancji laktozy nale\u017cy zast\u0105pi\u0107 fermentowanymi napojami mlecznymi jak kefir, jogurt czy ma\u015blanka;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych w postaci t\u0142ustych mi\u0119s i w\u0119dlin, smalcu, \u015bmietany;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cukr\u00f3w prostych \u2013 cukru i s\u0142odyczy;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Produkt\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na przykry zapach gaz\u00f3w: fasoli, grochu, bobu, kapusty, cebuli, pora, brukselki, kalafiora, jaj, ser\u00f3w ple\u015bniowych, napoi gazowanych, kawy oraz innych napoi zawieraj\u0105cych kofein\u0119, s\u0142odyczy.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/organix-gastro-posredni-test-dysbiozy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy.jpg\" alt=\"Badanie Organix Gastro pos\u0301redni test dysbiozy banerek\" class=\"wp-image-21210\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"jad\u0142ospis-z-diety-na-wzd\u0119cia-brzucha\"><strong>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z diety na wzd\u0119cia brzucha<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>I \u015bniadanie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pieczywo pszenne, do tego szynka z piersi indyka i pomidor oraz mix sa\u0142at.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jaglanka na mleku owsianym z jab\u0142kami upra\u017conymi na wodzie (bez pestek i sk\u00f3ry).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mintaj pieczony w piekarniku, podany z makaronem z batat\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mizeria (og\u00f3rki gruntowe i kefir).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Warzywa grillowane na patelni grillowej \u2013 marchew, cukinia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bu\u0142ka grahamka z jajecznic\u0105 na parze i grillowan\u0105 papryk\u0105 oraz sa\u0142at\u0105 mas\u0142ow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wzd\u0119cia-po-jedzeniu\"><strong>Wzd\u0119cia po jedzeniu \u2013 podsumowanie<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy nawracaj\u0105cych wzd\u0119ciach oraz gazach jelitowych istnieje wiele zalece\u0144 dietetycznych w zale\u017cno\u015bci od indywidualnej tolerancji produkt\u00f3w pokarmowych przez indywidualnego pacjenta. <strong>Dlatego odpowiednia dieta powinna by\u0107 komponowana dla konkretnej osoby.<\/strong>&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 tak\u017ce o sw\u00f3j stan fizyczny i psychiczny, gdy\u017c stres r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce powodowa\u0107 nadmiern\u0105 produkcj\u0119 gaz\u00f3w. W codziennym nat\u0142oku obowi\u0105zk\u00f3w powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 czas na sport i relaks.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wzdecia-brzucha-kiedy-zglosic-sie-do-lekarza\/\">Wzd\u0119cia brzucha \u2013 czym s\u0105, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny, kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>M. Masoodi, M. Mokhtare, S. Agah, M. Sina, M. Soltani-Kermanshahi, <em>Frequency of Celiac Disease in Patients with Increased Intestinal Gas (Flatulence) <\/em>Global Journal of Health Science; Vol. 8, No. 6; 2016.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz M.: Praktyczny podr\u0119cznik Dietetyki, Wydawnictwo I\u017b\u017b. Warszawa; 2010.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 na wzd\u0119cia brzucha? Poznaj przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry eliminuje produkty powoduj\u0105ce wzd\u0119cia!<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":14509,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-14850","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 na wzd\u0119cia brzucha? Poznaj przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry eliminuje produkty powoduj\u0105ce wzd\u0119cia!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 na wzd\u0119cia brzucha? Poznaj przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry eliminuje produkty powoduj\u0105ce wzd\u0119cia!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-27T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-28T08:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dieta-na-gazy-i-wzdecia-cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 na wzd\u0119cia brzucha? Poznaj przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry eliminuje produkty powoduj\u0105ce wzd\u0119cia!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 na wzd\u0119cia brzucha? Poznaj przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry eliminuje produkty powoduj\u0105ce wzd\u0119cia!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-06-27T14:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-04-28T08:26:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dieta-na-gazy-i-wzdecia-cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"7 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy?","datePublished":"2024-06-27T14:00:00+00:00","dateModified":"2025-04-28T08:26:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/"},"wordCount":1299,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dieta-na-gazy-i-wzdecia-cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/","name":"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dieta-na-gazy-i-wzdecia-cover-jpg.webp","datePublished":"2024-06-27T14:00:00+00:00","dateModified":"2025-04-28T08:26:00+00:00","description":"Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 na wzd\u0119cia brzucha? Poznaj przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry eliminuje produkty powoduj\u0105ce wzd\u0119cia!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dieta-na-gazy-i-wzdecia-cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/dieta-na-gazy-i-wzdecia-cover-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta na gazy i wzdecia cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-wzdecia-i-gazy-jelitowe-co-jesc-by-ograniczyc-wzdecia-i-gazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na wzd\u0119cia i gazy jelitowe. Co je\u015b\u0107, by ograniczy\u0107 wzd\u0119cia i gazy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14850"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23290,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14850\/revisions\/23290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14850"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=14850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}