{"id":16056,"date":"2024-08-09T12:00:00","date_gmt":"2024-08-09T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=16056"},"modified":"2024-08-09T12:00:00","modified_gmt":"2024-08-09T10:00:00","slug":"witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/","title":{"rendered":"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Witamina B to grupa kilku zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje w naszym organizmie. Mimo wsp\u00f3lnego mianownika \u2013 wszystkie s\u0105 witaminami B \u2013 ich dzia\u0142anie, objawy niedobor\u00f3w i \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie s\u0105 r\u00f3\u017cne.<\/strong> <strong>Ciekawostk\u0105 jest fakt, i\u017c odkrywc\u0105 witaminy B1 \u2013 pierwszej z serii \u2013 by\u0142 polski uczony Kazimierz Funk. Jest on r\u00f3wnie\u017c tw\u00f3rc\u0105 u\u017cywanego na ca\u0142ym \u015bwiecie terminu \u201ewitamina\u201d (z \u0142ac. <em>vita \u2013 <\/em>\u017cycie, amina <em>\u2013 <\/em>zwi\u0105zek zawieraj\u0105cy grup\u0119 NH2). Kazimierz Funk jako pierwszy wysun\u0105\u0142 hipotez\u0119, i\u017c niedob\u00f3r niezb\u0119dnych do \u017cycia substancji \u015bladowych wywo\u0142uje choroby, w tym beri-beri, pelagr\u0119, szkorbut czy krzywic\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A o czym b\u0119dzie artyku\u0142? Jakie witaminy z grupy B znamy, za co odpowiadaj\u0105, jakie s\u0105 objawy niedoboru witamin z grupy B i jak mo\u017cna je uzupe\u0142nia\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#witaminy-z-grupy-b\">Witaminy z grupy B \u2013 jakie s\u0105 i za co odpowiadaj\u0105?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#brakujace-witaminy-b\">Brakuj\u0105ce ogniwa w witaminach z grupy B<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#objawy-niedoboru-wit-z-gr-b\">Jakie s\u0105 objawy niedoboru witamin z grupy B?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#u-kogo-jest-niedobor-wit-z-gr-b\">U kogo mo\u017cna podejrzewa\u0107 niedobory witamin z grupy B?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#badania-na-niedobor-witamin-z-grupy-b\">Jak sprawdzi\u0107 niedob\u00f3r witamin z grupy B? Dlaczego nale\u017cy zrobi\u0107 badania?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#niedobor-wit-b-niedokrwistosc-megaloblastyczna\">Niedobory witamin z grupy B a niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#czy-mozna-przedawkowac-wit-z-grupy-b\">Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 witaminy z grupy B?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminy-z-grupy-b\"><strong>Witaminy z grupy B \u2013 jakie s\u0105 i za co odpowiadaj\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Witaminy z grupy B s\u0105 zwi\u0105zkami rozpuszczalnymi w wodzie.<\/strong> Dzia\u0142aj\u0105 jako koenzymy \u2013 czyli zwi\u0105zki wp\u0142ywaj\u0105ce na przebieg r\u00f3\u017cnych reakcji chemicznych oraz aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witaminy z grupy B wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, mi\u0119\u015bniowy, czerwonokrwinkowy, sk\u00f3r\u0119 i w\u0142osy. <\/strong>Jednak ka\u017cda z nich dzia\u0142a na inny uk\u0142ad enzymatyczny i spe\u0142nia odr\u0119bne funkcje. Dlatego ka\u017cd\u0105 z nich nale\u017cy opisa\u0107 osobno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Na witaminy z grupy B sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce zwi\u0105zki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina B1<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-b1-tiamina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tiamina<\/a> \u2013 to koenzym trzech kompleks\u00f3w enzymatycznych, uczestnicz\u0105cych m.in. w przemianie w\u0119glowodan\u00f3w, w cyklu kwasu cytrynowego i metabolizmie aminokwas\u00f3w leucyny, izoleucyny i waliny. Witamina B1 ma wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, sercowo-naczyniowego i mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b1-tiamina\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Badanie-witaminy-B1-jpg.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8928\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Badanie-witaminy-B1-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Badanie-witaminy-B1-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Badanie-witaminy-B1-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Badanie-witaminy-B1-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Badanie-witaminy-B1-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina B2<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-b2-ryboflawina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ryboflawina<\/a> \u2013 koenzym wielu enzym\u00f3w bior\u0105cych udzia\u0142 w procesach utleniania i redukcji. W praktyce spe\u0142nia funkcje istotne dla uk\u0142adu czerwonokrwinkowego (prawid\u0142owa budowa erytrocyt\u00f3w), uk\u0142adu nerwowego, uk\u0142adu odporno\u015bciowego, sk\u00f3ry i narz\u0105du wzroku (chroni\u0105c przed za\u0107m\u0105).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B3<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niacyna-dzialanie-wlasciwosci-i-rola-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">niacyna<\/a>, witamina PP \u2013 prekursor dw\u00f3ch kluczowych dla organizmu zwi\u0105zk\u00f3w NAD i NADP, warunkuj\u0105cych prawid\u0142owy przebieg oddychania kom\u00f3rkowego. NAD jest zwi\u0105zkiem uczestnicz\u0105cym w przemianach ponad 400 (!) enzym\u00f3w i jest to zdecydowanie wi\u0119cej ni\u017c w przypadku jakiejkolwiek innej witaminy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b3-pp-niacyna-kw-nikotynowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-witaminy-B3-niacyny-PP-jpg.webp\" alt=\"Badanie witaminy B3 (niacyny, PP)\" class=\"wp-image-13502\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-witaminy-B3-niacyny-PP-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-witaminy-B3-niacyny-PP-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-witaminy-B3-niacyny-PP-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-witaminy-B3-niacyny-PP-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Badanie-witaminy-B3-niacyny-PP-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina B5<\/strong> \u2013 kwas pantotenowy \u2013 sk\u0142adnik i prekursor koenzymu A (CoA), bior\u0105cy udzia\u0142 w wielu przemianach metabolicznych, warunkuje prawid\u0142owy metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w i jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany z wytwarzaniem energii. Wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, mi\u0119\u015bniowego oraz kory nadnerczy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B6<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-b6-pirydoksyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pirydoksyna<\/a> \u2013 koenzym 160 reakcji enzymatycznych, uczestnicz\u0105cy w przemianach w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i kwas\u00f3w nukleinowych. Bierze udzia\u0142 we wch\u0142anianiu magnezu w przewodzie pokarmowym, uczestniczy w rozpadzie homocysteiny, w powstawaniu hemoglobiny i funkcjonowaniu krwinek czerwonych, w przemianach tryptofanu do serotoniny. Jej praktyczne znaczenie to prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, immunologicznego, czerwonokrwinkowego, dba o stan sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B7<\/strong> \u2013 witamina H, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/biotyna-witamina-h-witamina-b7-zrodla-w-diecie-objawy-niedoboru-i-nadmiaru\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">biotyna<\/a> \u2013 uczestniczy w syntezie bia\u0142ek, metabolizmie w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Wspomaga funkcje tarczycy, a \u2013 dzi\u0119ki zawarto\u015bci siarki \u2013 sk\u00f3r\u0119 i w\u0142osy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-h-biotyna\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Badanie-witaminy-H_B7-biotyna-jpg.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-8378\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Badanie-witaminy-H_B7-biotyna-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Badanie-witaminy-H_B7-biotyna-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Badanie-witaminy-H_B7-biotyna-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Badanie-witaminy-H_B7-biotyna-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Badanie-witaminy-H_B7-biotyna-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina B9<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwas-foliowy-witamina-b9\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kwas foliowy<\/a>, folacyna \u2013 wp\u0142ywa na metabolizm aminokwas\u00f3w (seryny, glicyny, metioniny, homocysteiny, histydyny), co przek\u0142ada si\u0119 na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i obni\u017canie ryzyka <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-miazdzyca-objawy-i-konsekwencje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mia\u017cd\u017cycy<\/a> (podwy\u017cszony poziom homocysteiny jest czynnikiem ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, zachodz\u0105ca z udzia\u0142em kwasu foliowego i witaminy B12 remetylacja homocysteiny jest przemian\u0105 gwarantuj\u0105c\u0105 obni\u017cenie jej poziomu), prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i systemu antyoksydacyjnego organizmu cz\u0142owieka. Kwas foliowy jest r\u00f3wnie\u017c krytycznie wa\u017cny dla prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu, jego niedob\u00f3r mo\u017ce skutkowa\u0107 wadami cewy nerwowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B12<\/strong> \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-b12-superwitamina-webinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kobalamina<\/a>&nbsp;\u2013 najwi\u0119ksza gabarytowo cz\u0105steczka witaminy, zawieraj\u0105ca w swojej budowie atom kobaltu. <strong>Niezb\u0119dna do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu nerwowego oraz czerwonokrwinkowego. <\/strong>Wraz z kwasem foliowym bierze udzia\u0142 w syntezie DNA, aminokwas\u00f3w i bia\u0142ek szpiku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brakujace-witaminy-b\"><strong>Brakuj\u0105ce ogniwa w witaminach z grupy B<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uwa\u017cny czytelnik poprzedniego akapitu na pewno zauwa\u017cy\u0142, i\u017c w li\u015bcie witamin z grupy B brakuje niekt\u00f3rych liczb. Dlaczego? Substancje opisane tymi numerami w chwili odkrycia uwa\u017cano za witaminy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wraz z rozwojem nauki okaza\u0142o si\u0119, i\u017c nie spe\u0142niaj\u0105 kryterium bycia witamin\u0105 i st\u0105d luki w nazewnictwie. Poni\u017cej kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cholina \u2013 uwa\u017cana za witamin\u0119 B4,<\/li>\n\n\n\n<li>inozytol \u2013 pierwotnie uznany na witamin\u0119 B8,<\/li>\n\n\n\n<li>kwas paraaminobenzoesowy (pABA lub PABA), sk\u0142adnik kwasu foliowego \u2013 w przesz\u0142o\u015bci znany jako witamina B10,<\/li>\n\n\n\n<li>witamina B11 \u2013 tak bywa r\u00f3wnie\u017c okre\u015blany kwas foliowy,<\/li>\n\n\n\n<li>kwas orotowy \u2013 witamina B13,<\/li>\n\n\n\n<li>kwas pangamowy \u2013 witamina B15,<\/li>\n\n\n\n<li>amigdalina \u2013 witamina B17.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"objawy-niedoboru-wit-z-gr-b\"><strong>Jakie s\u0105 objawy niedoboru witamin z grupy B?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Witaminy z grupy B nie s\u0105 grup\u0105 jednorodn\u0105<\/strong>. Niedobory witamin z grupy B mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 problemami sk\u00f3rnymi, zaburzeniami ze strony uk\u0142adu nerwowego, pokarmowego lub niedokrwisto\u015bci\u0105. Awitaminozy niekt\u00f3rych witamin s\u0105 specyficzn\u0105 przyczyn\u0105 takich chor\u00f3b jak beri-beri czy pelagra.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Poni\u017cej opisano, z czym wi\u0105\u017ce si\u0119 niedob\u00f3r ka\u017cdej z witamin z grupy B.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niedob\u00f3r tiaminy \u2013 witaminy B1<\/strong> <strong>\u2013<\/strong> jej znacz\u0105cy brak lub niedob\u00f3r w spo\u017cywanych pokarmach wywo\u0142uje chorob\u0119 beri-beri, nazywan\u0105 r\u00f3wnie\u017c <em>polineuritis<\/em>, czyli zapalenie wielonerwowe. Choroba objawia si\u0119 zapaleniem nerw\u00f3w obwodowych, kt\u00f3re w pocz\u0105tkowej fazie niedobor\u00f3w objawia si\u0119 brakiem apetytu, zm\u0119czeniem, zaburzeniami pracy serca, b\u00f3lami n\u00f3g. Pog\u0142\u0119bianie si\u0119 awitaminozy skutkuje utrat\u0105 masy cia\u0142a, wychudzeniem, utrat\u0105 czucia i w efekcie parali\u017cem. Obecnie choroba wyst\u0119puje ju\u017c rzadko, niedobory tiaminy w diecie spotykane s\u0105 sporadycznie, mog\u0105 dotyczy\u0107 os\u00f3b z jej z\u0142ym wch\u0142anianiem, np. w rezultacie choroby alkoholowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r ryboflawiny \u2013 witaminy B2<\/strong> <strong>\u2013<\/strong> to charakterystyczne symptomy sk\u00f3rne (sw\u0119dzenie, ogniska zapalne), zmiany w jamie ustnej (zmiany w k\u0105cikach ust, \u201ezajady\u201d, p\u0119kanie warg, ciemnowi\u015bniowe zabarwienie na j\u0119zyku, zmiany w narz\u0105dzie wzroku (pieczenie, \u0142zawienie, uczucie piasku pod powiekami, nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o), zmiany ze strony uk\u0142adu nerwowego (os\u0142abienie, zm\u0119czenie, zaburzenia nastroju, parestezje ko\u0144czyn dolnych). Niedob\u00f3r witaminy B2 wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce z zaburzeniami metabolizmu witaminy B6 i kwasu foliowego oraz sprzyja powstawaniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/anemia-przyczyny-objawy-i-rodzaje-niedokrwistosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anemii<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b2-ryboflawina\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B2-ryboflawiny-jpg.webp\" alt=\"badanie poziomu witaminy B2 ryboflawiny\" class=\"wp-image-9149\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B2-ryboflawiny-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B2-ryboflawiny-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B2-ryboflawiny-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B2-ryboflawiny-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B2-ryboflawiny-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niedob\u00f3r niacyny \u2013 witaminy B3<\/strong> <strong>\u2013<\/strong> awitaminoza PP wywo\u0142uje pelagr\u0119, chorob\u0119 przejawiaj\u0105c\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w postaci zmian sk\u00f3rnych (<em>dermatitis<\/em> \u2013 stan zapalny sk\u00f3ry dotycz\u0105cy g\u0142\u00f3wnie cz\u0119\u015bci cia\u0142a wystawianych na s\u0142o\u0144ce \u2013 objawia si\u0119 zaczerwienieniem, szorstko\u015bci\u0105 sk\u00f3ry, mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 p\u0119cherze, z\u0142uszczanie si\u0119 nask\u00f3rka), kt\u00f3rym towarzyszy stan zapalny jamy ustnej (nalot na j\u0119zyku, jaskrawoczerwony i b\u0142yszcz\u0105cy j\u0119zyk), zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego i uk\u0142adu nerwowego (zapalenie nerw\u00f3w). Pelagra to choroba przewlek\u0142a, mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 z okresami nasilania si\u0119 objaw\u00f3w i remisji, obecnie wyst\u0119puje w biednych krajach Afryki lub Azji. W Europie nie notuje si\u0119 niedobor\u00f3w niacyny w diecie, choroba mo\u017ce towarzyszy\u0107 schorzeniom powoduj\u0105cym z\u0142e wch\u0142anianie witaminy PP.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r kwasu pantotenowego <strong>\u2013<\/strong> witaminy B5 \u2013<\/strong> wyst\u0119puje bardzo rzadko, poniewa\u017c witamina jest powszechnie dost\u0119pna w diecie. Symptomy niedoboru i awitaminozy obserwuje si\u0119 w krajach ubo\u017cszych i s\u0105 to: b\u00f3le g\u0142owy, b\u00f3le brzucha, zm\u0119czenie, os\u0142abienie, md\u0142o\u015bci, biegunka, wymioty, parestezje ko\u0144czyn, drgawki. Mog\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pojawi\u0107 zmiany sk\u00f3rne, zaburzenia pracy nadnerczy, zmniejszenie odporno\u015bci na infekcje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r pirydoksyny \u2013 witaminy B6 \u2013<\/strong> skutkuje stanami zapalnymi sk\u00f3ry, przypominaj\u0105cymi \u0142ojotokowe zapalenie sk\u00f3ry, podra\u017cnienie j\u0119zyka i b\u0142on \u015bluzowych jamy ustnej, poza tym apatia, bezsenno\u015b\u0107, zaburzenia odporno\u015bci. Niedob\u00f3r pirydoksyny to r\u00f3wnie\u017c ryzyko podwy\u017cszonego poziomu homocysteiny, a co za tym idzie mia\u017cd\u017cycy oraz zaburzenia wch\u0142aniania magnezu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-b6-pirydoksyna\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B6-pirydoksyny-jpg.webp\" alt=\"witamina b6 badanie\" class=\"wp-image-9202\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B6-pirydoksyny-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B6-pirydoksyny-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B6-pirydoksyny-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B6-pirydoksyny-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Badanie-witaminy-B6-pirydoksyny-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niedob\u00f3r biotyny \u2013 witaminy B7 \u2013<\/strong> zazwyczaj nie powoduje objaw\u00f3w u os\u00f3b doros\u0142ych, ale mo\u017ce skutkowa\u0107 problemami z w\u0142osami (wypadanie, zmniejszony wzrost) i paznokciami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r kwasu foliowego \u2013 witaminy B9 \u2013<\/strong> efektem niedoboru kwasu foliowego mo\u017ce by\u0107 niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna. Niedob\u00f3r kwasu foliowego u kobiet w ci\u0105\u017cy jest niebezpieczny dla p\u0142odu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r kobalaminy \u2013 witaminy B12 \u2013<\/strong> g\u0142\u0119boki niedob\u00f3r tej witaminy to r\u00f3wnie\u017c niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna, niewielkie niedobory mog\u0105 skutkowa\u0107 problemami z pami\u0119ci\u0105, b\u00f3lami i zawrotami g\u0142owy, rozdra\u017cnieniem, zaburzeniami w\u0119chu i smaku, szumami usznymi, dr\u0119twieniem ko\u0144czyn, mrowieniami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-witaminy-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak zdiagnozowa\u0107 wczesny niedob\u00f3r witaminy B12?<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b12-o83\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witaminab12-jpg.webp\" alt=\"badanie witaminy B12\" class=\"wp-image-7969\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witaminab12-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witaminab12-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witaminab12-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witaminab12-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/witaminab12-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"u-kogo-jest-niedobor-wit-z-gr-b\"><strong>U kogo mo\u017cna podejrzewa\u0107 niedobory witamin z grupy B?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Niedobory witamin z grupy B wyst\u0119puj\u0105 w Polsce bardzo rzadko<\/strong>, poniewa\u017c s\u0105 to zwi\u0105zki powszechnie dost\u0119pne w diecie przeci\u0119tnego cz\u0142owieka. Jednak niekt\u00f3re z nich s\u0105 obecne wy\u0142\u0105cznie w produktach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pochodzenia zwierz\u0119cego,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015blinnych, ale w mniejszych ilo\u015bciach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Na niedob\u00f3r witamin B mog\u0105 by\u0107 nara\u017cone osoby na dietach wegetaria\u0144skich lub wega\u0144skich.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W pewnych stanach <strong>zapotrzebowanie na witaminy z grupy B mo\u017ce wzrasta\u0107, np. u kobiet ci\u0119\u017carnych<\/strong>, w czasie laktacji lub przy zwi\u0119kszonej poda\u017cy bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niedob\u00f3r witamin z grupy B mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chorobami przewodu pokarmowego i stanami gorszego wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych (np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sibo-rozrost-bakteryjny-w-jelicie-cienkim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SIBO<\/a>, celiaki\u0105, zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego, nietolerancj\u0105 pokarmow\u0105);<\/li>\n\n\n\n<li>za\u017cywaniem niekt\u00f3rych lek\u00f3w (np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/metformina-a-niedobor-witaminy-b12\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">metforminy<\/a>, inhibitor\u00f3w pompy protonowej)<\/li>\n\n\n\n<li>nadu\u017cywaniem alkoholu i paleniem papieros\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ostatnia grupa nara\u017cona na ich niedobory to osoby starsze, u kt\u00f3rych maleje zdolno\u015b\u0107 wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w przewodzie pokarmowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj tak\u017ce: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wysoki-poziom-witaminy-b12-a-choroby-nowotworowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysoki poziom witaminy B12 a choroby nowotworowe<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong><br>Je\u015bli u pacjent\u00f3w obserwuje si\u0119 objawy ze strony uk\u0142adu nerwowego, sk\u00f3ry lub zwi\u0105zane niedokrwisto\u015bci\u0105, nale\u017ca\u0142oby zmodyfikowa\u0107 diet\u0119 i wykona\u0107 badania w kierunku niedobor\u00f3w witamin z grupy B. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli nale\u017c\u0105 do om\u00f3wionych wy\u017cej grup ryzyka niedostatecznej poda\u017cy tych zwi\u0105zk\u00f3w.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"badania-na-niedobor-witamin-z-grupy-b\"><strong>Jak sprawdzi\u0107 niedob\u00f3r witamin z grupy B? Dlaczego nale\u017cy zrobi\u0107 badania?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Niedobory witamin z grupy B mo\u017cna sprawdzi\u0107 przy pomocy bada\u0144 z krwi lub z moczu.<\/strong> Mo\u017cna tak\u017ce zrobi\u0107 oznaczenia substancji, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na wczesny niedob\u00f3r witamin, nawet w sytuacji, gdy ich poziom we krwi ci\u0105gle pozostaje prawid\u0142owy \u2013 dotyczy to witaminy B12. Suplementacja witamin z grupy B w przypadku, gdy nie ma niedobor\u00f3w powoduje, i\u017c organizm musi poradzi\u0107 sobie z ich nadmiarem i po prostu wydali\u0107, co niepotrzebnie go obci\u0105\u017ca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"niedobor-wit-b-niedokrwistosc-megaloblastyczna\"><strong>Niedobory witamin z grupy B a niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Innym problemem jest fakt, i\u017c w przypadku <strong>niedokrwisto\u015bci megaloblastycznej \u2013 spowodowanej niedoborem witaminy B12 lub kwasu foliowego<\/strong>. Za\u017cywanie jednej z tych witamin maskuje objawy i pozornie poprawia stan pacjenta, ale nie leczy choroby. Skutkuje to op\u00f3\u017anianiem diagnozy i mo\u017cliwo\u015bci\u0105 doprowadzenia do gro\u017anych w skutkach powik\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Zobacz te\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/diagnostyka-niedoborow-kwasu-foliowego-niedokrwistosc-megaloblastyczna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diagnostyka niedobor\u00f3w kwasu foliowego. Niedokrwisto\u015b\u0107 megaloblastyczna<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kwas-foliowy-m41\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/kwas-foliowy-baner-jpg.webp\" alt=\"kwas foliowy badanie\" class=\"wp-image-8077\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/kwas-foliowy-baner-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/kwas-foliowy-baner-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/kwas-foliowy-baner-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/kwas-foliowy-baner-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/kwas-foliowy-baner-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-mozna-przedawkowac-wit-z-grupy-b\"><strong>Czy mo\u017cna przedawkowa\u0107 witaminy z grupy B?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b za\u017cywa <strong>suplementy witamin z grupy B<\/strong>, uwa\u017caj\u0105c, i\u017c nie mo\u017cna ich przedawkowa\u0107. Rzeczywi\u015bcie nie s\u0105 one toksyczne i w wi\u0119kszo\u015bci nie powoduj\u0105 gro\u017anych w skutkach problem\u00f3w zdrowotnych. Pomimo tego ich nadmierne dawki mog\u0105 powodowa\u0107 zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego (b\u00f3le brzucha, nudno\u015bci itp.) i \u2013 jak napisano wy\u017cej \u2013 musz\u0105 zosta\u0107 wydalone z organizmu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/panel-metabolitow-wit-b\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Panel-metabolitow-witamin-z-grupy-B-jpg.webp\" alt=\"Panel metabolito\u0301w witamin z grupy B\" class=\"wp-image-15562\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Panel-metabolitow-witamin-z-grupy-B-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Panel-metabolitow-witamin-z-grupy-B-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Panel-metabolitow-witamin-z-grupy-B-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Panel-metabolitow-witamin-z-grupy-B-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Panel-metabolitow-witamin-z-grupy-B-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Witaminy z grupy B to osiem r\u00f3\u017cnych zwi\u0105zk\u00f3w, dzia\u0142aj\u0105cych poprzez r\u00f3\u017cne mechanizmy.<\/strong> Niedob\u00f3r tych witamin jest obecnie spotykany u os\u00f3b ze specyficznymi problemami zdrowotnymi (zaburzenia wch\u0142aniania) lub prowadz\u0105cych okre\u015blony styl \u017cycia. Najlepszym sposobem uzupe\u0142niania niewielkich niedobor\u00f3w jest zr\u00f3wnowa\u017cona dieta. Je\u015bli mamy w\u0105tpliwo\u015bci, gdzie znale\u017a\u0107 witaminy z grupy B, mo\u017cna zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 po porad\u0119 do dietetyka.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tanaka K, Ao M, Kuwabara A. Insufficiency of B vitamins with its possible clinical implications. J Clin Biochem Nutr. 2020 Jul;67(1):19-25. doi: 10.3164\/jcbn.20-56. Epub 2020 Jun 9. PMID: 32801464; PMCID: PMC7417807.<\/li>\n\n\n\n<li>D.J. Lanska, Funk Casimir, Encyclopedia of the Neurological Sciences (Second Edition), Academic Press, 2014, Pages 373-374, ISBN 9780123851581, https:\/\/doi.org\/10.1016\/B978-0-12-385157-4.00881-2.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka. \u017bywienie zdrowego i chorego cz\u0142owieka. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2015.<\/li>\n\n\n\n<li>Gertig H., Przys\u0142awski J., Bromatologia. Zarys nauki o \u017cywno\u015bci i \u017cywieniu. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 201<\/li>\n\n\n\n<li>Moszczy\u0144ski P., Py\u0107 R., Biochemia witamin. Cz\u0119\u015b\u0107 I \u2013 witaminy z grupy B i koenzymy. Wydawnictwo Naukowe PWN, \u0141\u00f3d\u017a 1998.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witaminy z grupy B to z\u0142o\u017cona i zr\u00f3\u017cnicowana grupa zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie ca\u0142ego organizmu. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na ich temat!<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":15980,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-16056","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witaminy z grupy B to zr\u00f3\u017cnicowana grupa, kt\u00f3ra wspiera mi\u0119\u015bnie, sk\u00f3r\u0119, metabolizm, uk\u0142ad nerwowy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. witamin z grupy B.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy z grupy B to zr\u00f3\u017cnicowana grupa, kt\u00f3ra wspiera mi\u0119\u015bnie, sk\u00f3r\u0119, metabolizm, uk\u0142ad nerwowy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. witamin z grupy B.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-09T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witaminy-z-grupy-B-cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Witaminy z grupy B to zr\u00f3\u017cnicowana grupa, kt\u00f3ra wspiera mi\u0119\u015bnie, sk\u00f3r\u0119, metabolizm, uk\u0142ad nerwowy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. witamin z grupy B.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Witaminy z grupy B to zr\u00f3\u017cnicowana grupa, kt\u00f3ra wspiera mi\u0119\u015bnie, sk\u00f3r\u0119, metabolizm, uk\u0142ad nerwowy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. witamin z grupy B.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-08-09T10:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witaminy-z-grupy-B-cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie","datePublished":"2024-08-09T10:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/"},"wordCount":2151,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witaminy-z-grupy-B-cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/","name":"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witaminy-z-grupy-B-cover-jpg.webp","datePublished":"2024-08-09T10:00:00+00:00","description":"Witaminy z grupy B to zr\u00f3\u017cnicowana grupa, kt\u00f3ra wspiera mi\u0119\u015bnie, sk\u00f3r\u0119, metabolizm, uk\u0142ad nerwowy. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej nt. witamin z grupy B.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witaminy-z-grupy-B-cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/witaminy-z-grupy-B-cover-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"witaminy z grupy B"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy z grupy B \u2013 objawy niedoboru, rola w organizmie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16056","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16056"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16056\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16056"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16056"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16056"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=16056"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}