{"id":16436,"date":"2024-08-27T09:00:00","date_gmt":"2024-08-27T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=16436"},"modified":"2024-08-27T09:00:00","modified_gmt":"2024-08-27T07:00:00","slug":"dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/","title":{"rendered":"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Niedokrwisto\u015b\u0107 z&nbsp;niedoboru \u017celaza wyst\u0119puje wtedy, gdy wskutek zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci \u017celaza w&nbsp;organizmie dosz\u0142o do upo\u015bledzenia syntezy hemu i&nbsp;powstawania czerwonych krwinek mniejszych ni\u017c prawid\u0142owe i&nbsp;zawieraj\u0105cych mniej hemoglobiny. Niniejszy artyku\u0142 wyja\u015bni, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza, jak\u0105 diet\u0119 nale\u017cy wprowadzi\u0107 i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Przyczyny-powstawania-niedokrwisto\u015bci-oraz-dlaczego-potrzebna-jest-specjalna-dieta-w-niedoborach-\u017celaza?\">Przyczyny powstawania niedokrwisto\u015bci oraz dlaczego potrzebna jest specjalna dieta w niedoborach \u017celaza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najwa\u017cniejsze-zalecenia-\u017cywieniowe-diety-w-anemii-z-niedoboru-\u017celaza.\">Najwa\u017cniejsze zalecenia \u017cywieniowe diety w anemii z niedoboru \u017celaza.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najwa\u017cniejsze-zalecenia-\u017cywieniowe-diety-w-anemii-z-niedoboru-\u017celaza.\">Co je\u015b\u0107 przy niedoborach \u017celaza a czego unika\u0107 w diecie przy anemii?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-w-anemii-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta w anemii \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#I-\u015bniadanie\">I \u015bniadanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#II-\u015bniadanie\">II \u015bniadanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Obiad\">Obiad<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podwieczorek\">Podwieczorek<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kolacja\">Kolacja<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-w-anemii-\u2013-podsumowanie\">Dieta w anemii \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyczyny-powstawania-niedokrwisto\u015bci-oraz-dlaczego-potrzebna-jest-specjalna-dieta-w-niedoborach-\u017celaza?\">Przyczyny powstawania niedokrwisto\u015bci oraz dlaczego potrzebna jest specjalna dieta w niedoborach \u017celaza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizm cz\u0142owieka pozyskuje \u017celazo z&nbsp;dostarczanego pokarmu. Jest ono wch\u0142aniane w&nbsp;jelitach wraz z&nbsp;innymi substancjami od\u017cywczymi, a&nbsp;nast\u0119pnie przedostaje si\u0119 do krwiobiegu i jest rozprowadzane po naszym organizmie. Kobiety fizjologicznie trac\u0105 \u017celazo podczas krwawie\u0144 miesi\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-anemii-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-rozszerzony-baner.jpg\" alt=\"pakiet anemii rozszerzony baner\" class=\"wp-image-4226\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-rozszerzony-baner.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-rozszerzony-baner-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-rozszerzony-baner-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-rozszerzony-baner-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-rozszerzony-baner-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wne przyczyny niedokrwisto\u015bci z&nbsp;niedoboru \u017celaza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>utrata krwi:<\/strong><ul><li>obfite miesi\u0105czki, mi\u0119\u015bniaki<\/li><\/ul><ul><li>przez przew\u00f3d pokarmowy, gdy wyst\u0119puje np. choroba wrzodowa \u017co\u0142\u0105dka i dwunastnicy, rak \u017co\u0142\u0105dka, \u017cylaki prze\u0142yku, paso\u017cyty i inne<\/li><\/ul><ul><li>powtarzaj\u0105ce si\u0119 krwawienia z&nbsp;nosa<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>urazy i&nbsp;operacje<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119kszone zapotrzebowanie, gdy niedostateczna jest poda\u017c \u017celaza z diet\u0105:<\/strong><ul><li>okres ci\u0105\u017cy (II i&nbsp;III trymestr) i&nbsp;laktacji<\/li><\/ul><ul><li>wcze\u015bniaki, noworodki niekarmione mlekiem matki<\/li><\/ul><ul><li>m\u0142odzie\u017c w okresie dojrzewania<\/li><\/ul><ul><li>w&nbsp;trakcie leczenia niedoboru witaminy B<sub>12<\/sub><\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bardzo intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>upo\u015bledzone wch\u0142anianie z&nbsp;przewodu pokarmowego:<\/strong><ul><li>po usuni\u0119ciu \u017co\u0142\u0105dka, po operacji bariatrycznej, po usuni\u0119ciu fragmentu jelita<\/li><\/ul><ul><li>zapalenie \u017co\u0142\u0105dka wywo\u0142ane przez <em>H. pylori<\/em>,<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>celiakia<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nieodpowiednia dieta<\/strong> \u2013 ubogobia\u0142kowa, bogata w&nbsp;fosforany, szczawiany lub dieta wegetaria\u0144ska czy&nbsp;wega\u0144ska bez regularnej kontroli poziomu \u017celaza i innych witamin np. B12<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niedokrwisto\u015b\u0107 z&nbsp;niedoboru \u017celaza oporna na leczenie \u017celazem<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w niedokrwisto\u015bci z&nbsp;niedoboru \u017celaza nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie<\/li>\n\n\n\n<li>m\u0119czliwo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>upo\u015bledzenie koncentracji i&nbsp;uwagi<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le, zawroty g\u0142owy<\/li>\n\n\n\n<li>tachykardia, duszno\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>blado\u015b\u0107, sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry i&nbsp;b\u0142ony \u015bluzowej wewn\u0105trz jamy ustnej, spoj\u00f3wek.<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie paznokci oraz w\u0142os\u00f3w (\u0142amliwo\u015b\u0107 i wypadanie w\u0142os\u00f3w).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 wy\u017cej wymienionych przyczyn niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza, niezb\u0119dne jest wprowadzenie odpowiedniej diety. <strong>Organizm na co dzie\u0144 musi by\u0107 odpowiednio wzbogacany w niezb\u0119dne pierwiastki, do kt\u00f3rych nale\u017cy \u017celazo (Fe).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/anemia-przyczyny-objawy-i-rodzaje-niedokrwistosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Anemia \u2013 przyczyny, objawy i rodzaje niedokrwisto\u015bci<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce \u017celazo obecne w organizmie wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz nerwowy, a dzi\u0119ki hemoglobinie tlen jest przekazywany do wszystkich kom\u00f3rek naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najwa\u017cniejsze-zalecenia-\u017cywieniowe-diety-w-anemii-z-niedoboru-\u017celaza.\">Najwa\u017cniejsze zalecenia \u017cywieniowe diety w anemii z niedoboru \u017celaza.<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby zapobiega\u0107 anemii z niedoboru \u017celaza, powinno si\u0119 <strong>przestrzega\u0107 nast\u0119puj\u0105cych zasad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>codzienna dieta powinna by\u0107 urozmaicona i zr\u00f3\u017cnicowana;<\/li>\n\n\n\n<li>nale\u017cy zapobiega\u0107 wyst\u0119powaniu niedobor\u00f3w witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych;<\/li>\n\n\n\n<li>dieta powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z \u017celaza hemowego (pochodzenia zwierz\u0119cego \u2013 mi\u0119so, ryby, jaja), gdy\u017c jest lepiej przyswajalne ni\u017c niehemowe (pochodzenia ro\u015blinnego), Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zgodnie z rekomendacjami ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych powinna by\u0107 umiarkowana.;<\/li>\n\n\n\n<li>dieta powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z chudego mi\u0119sa (dr\u00f3b), jaj i ryb (spo\u017cywanych 2 razy w tygodniu);<\/li>\n\n\n\n<li>pomimo mniejszej przyswajalno\u015bci \u017celaza niehemowego, produkty ro\u015blinne wci\u0105\u017c stanowi\u0105 istotne \u017ar\u00f3d\u0142o \u017celaza i nie nale\u017cy wyklucza\u0107 ich z codziennej diety;<\/li>\n\n\n\n<li>witamina C zwi\u0119ksza przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza, wi\u0119c \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w \u017celazo nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 w tych samych posi\u0142kach z produktami, kt\u00f3re s\u0105 jej bezpo\u015brednim \u017ar\u00f3d\u0142em: papryka czerwona, pomidory, warzywa kapustne, natka pietruszki, czarna porzeczka czy maliny;<\/li>\n\n\n\n<li>przyswajalno\u015b\u0107 \u017celaza wspomaga tak\u017ce witamina B6, gdy\u017c bierze ona udzia\u0142 w procesie krwiotworzenia. &nbsp;Warto wprowadza\u0107 do diety: pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, warzywa kapustne, ziemniaki, awokado, banany oraz orzechy;<\/li>\n\n\n\n<li>warto wyeliminowa\u0107 z diety produkty wysoko przetworzone, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em substancji ograniczaj\u0105cych wch\u0142anianie \u017celaza;<\/li>\n\n\n\n<li>nie \u0142\u0105czymy produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych \u017celazo (np. warzyw str\u0105czkowych) z bogatymi w wap\u0144 przetworami mlecznymi;<\/li>\n\n\n\n<li>dieta powinna by\u0107 bogata w produkty fermentowane (kiszonki, pieczywo na zakwasie), dzi\u0119ki kt\u00f3rym nast\u0119puje uwolnienie \u017celaza z po\u0142\u0105cze\u0144 z fitynianami i szczawianami;<\/li>\n\n\n\n<li>warto wyeliminowa\u0107 alkohol z diety, bo upo\u015bledza on wch\u0142anianie folian\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przy niedokrwisto\u015bci cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 os\u0142abienie i m\u0119czliwo\u015b\u0107, co skutecznie zmniejsza mo\u017cliwo\u015b\u0107 podejmowania aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017belazo \u2013 zapotrzebowanie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie, niedob\u00f3r i nadmiar<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>niedokrwisto\u015b\u0107 jest zaburzeniem cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105cym u sportowc\u00f3w wyczynowych (15-35% kobiet i 3-11% m\u0119\u017cczyzn).<\/strong> Ma na ni\u0105 wp\u0142yw wiele czynnik\u00f3w. Mo\u017cna w\u015br\u00f3d nich wyr\u00f3\u017cni\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reakcj\u0119 hormonaln\u0105 organizmu w odpowiedzi na wysi\u0142ek, kt\u00f3ra zmniejsza wch\u0142anianie \u017celaza w jelitach,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszon\u0105 utrat\u0119 \u017celaza z potem,<\/li>\n\n\n\n<li>krwawienie do przewodu pokarmowego o niskim nasileniu,<\/li>\n\n\n\n<li>niedostateczn\u0105 poda\u017c z diet\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego odpowiednio u\u0142o\u017cona, prawid\u0142owa dieta powinna by\u0107 nieodzownym elementem stylu \u017cycia ka\u017cdego sportowca.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-anemii\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-baner.jpg\" alt=\"pakiet anemii baner\" class=\"wp-image-4208\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-baner.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-baner-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-baner-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-baner-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/pakiet-anemii-baner-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najwa\u017cniejsze-zalecenia-\u017cywieniowe-diety-w-anemii-z-niedoboru-\u017celaza.\">Co je\u015b\u0107 przy niedoborach \u017celaza a czego unika\u0107 w diecie przy anemii?<\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty zalecane i niezalecane w anemii obrazuje nam poni\u017csza tabela:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"1954\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg.webp\" alt=\"dieta w anemii tabela\" class=\"wp-image-16107\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg.webp 980w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg-768x1531.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg-770x1536.webp 770w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg-150x299.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg-300x598.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-tabela-jpg-696x1388.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0179r\u00f3d\u0142o: Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-anemii-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta w anemii \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p>Co mo\u017cna je\u015b\u0107 na co dzie\u0144, by wspiera\u0107 organizm podczas anemii? Przyk\u0142adowe posi\u0142ki to:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"I-\u015bniadanie\">I \u015bniadanie<\/h3>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane naturalne (zalane wrz\u0105tkiem, po kilku minutach odlewamy wod\u0119, woda \u0142\u0105czy si\u0119 ze szczawianami z p\u0142atk\u00f3w i nie odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 one w naszym organizmie) z dodatkiem kefiru naturalnego, nasion chia i truskawek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"II-\u015bniadanie\">II \u015bniadanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Chleb \u017cytni na zakwasie z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 z indyka. Dodatki to papryka czerwona pokrojona w paseczki i pomidorki koktajlowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Obiad\">Obiad<\/h3>\n\n\n\n<p>Miruna natarta ulubionymi zio\u0142ami i upieczona w piekarniku. Podana z komos\u0105 ry\u017cow\u0105 kolorow\u0105 wymieszan\u0105 z posiekan\u0105 natk\u0105 pietruszki. Sur\u00f3wka ze zblanszowanych r\u00f3\u017cyczek broku\u0142a, pomidork\u00f3w koktajlowych i upra\u017conych pestek s\u0142onecznika, skropiona oliw\u0105 z oliwek.<\/p>\n\n\n\n<p>Do picia sok z czarnej porzeczki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podwieczorek\">Podwieczorek<\/h3>\n\n\n\n<p>Hummus z ciecierzycy, a do tego obrane i pokrojone w s\u0142upki warzywa: papryka czerwona, marchewka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kolacja\">Kolacja<\/h3>\n\n\n\n<p>Jajka na twardo, a do nich pomidor malinowy i szczypior posiekany drobno, u\u0142o\u017cone na rukoli, skropione mixem oleju rzepakowego i limonki oraz doprawione ulubionymi zio\u0142ami.<\/p>\n\n\n\n<p>Podane z pieczywem \u017cytnim pe\u0142noziarnistym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-anemii-\u2013-podsumowanie\">Dieta w anemii \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedokrwisto\u015b\u0107 z&nbsp;niedoboru \u017celaza jest najcz\u0119stszym rodzajem niedokrwisto\u015bci. <strong>Nie zaleca si\u0119 suplementacji \u017celazem bez wcze\u015bniejszej konsultacji lekarskiej i&nbsp;ustalenia przyczyny niedokrwisto\u015bci.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce suplementacj\u0119 przepisan\u0105 przez lekarza wspomaga si\u0119 odpowiedni\u0105 diet\u0105, uwzgl\u0119dniaj\u0105c\u0105 produkty bogate w&nbsp;\u017celazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Zalicza si\u0119 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so i&nbsp;przetwory mi\u0119sne,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re warzywa i&nbsp;owoce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jednym z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w decyduj\u0105cych o&nbsp;tym jak \u017celazo zostanie wykorzystane, jest obecno\u015b\u0107 substancji zmniejszaj\u0105cych lub zwi\u0119kszaj\u0105cych jego przyswajalno\u015b\u0107 w&nbsp;danym produkcie \u017cywieniowym czy pokarmie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obecno\u015b\u0107 w posi\u0142ku produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C (warzywa i owoce) u\u0142atwia wch\u0142anianie \u017celaza.<\/strong> Inne czynniki wspomagaj\u0105ce wch\u0142anianie \u017celaza to kwasy organiczne obecne w&nbsp;produktach kiszonych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>D.W\u0142odarek, E.Lange, L.Koz\u0142owska, D.G\u0142\u0105bska \u201eDietoterapia\u201d,PZWL, Wydanie 1- 3 dodruk, Warszawa 2015<\/li>\n\n\n\n<li>mp.pl, lek. Magdalena Wierci\u0144ska, \u201eNiedokrwisto\u015b\u0107 z niedoboru \u017celaza &#8211; objawy, przyczyny i leczenie\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Benson C. S, Shah A., Stanworth S. J., Frise C. J., Spiby H., Lax S. J., Murray J., Klein A. A.. The effect of iron deficiency and anaemia on women&#8217;s health. Anaesthesia. 2021;76 Suppl 4: 84-95.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>doi: 10.1111\/anae.15405.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 niedokrwisto\u015bci z niedoboru \u017celaza.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":16106,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-16436","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 tej choroby.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 tej choroby.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-27T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Magdalena Konowrocka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c\"},\"headline\":\"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza?\",\"datePublished\":\"2024-08-27T07:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/\"},\"wordCount\":1339,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp\",\"articleSection\":[\"Dieta i suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/\",\"name\":\"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp\",\"datePublished\":\"2024-08-27T07:00:00+00:00\",\"description\":\"Dowiedz si\u0119, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 tej choroby.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/08\\\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp\",\"width\":1925,\"height\":1285,\"caption\":\"dieta w anemii cover\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\",\"name\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#organization\",\"name\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/alabek.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/alabek.jpg\",\"width\":1250,\"height\":1251,\"caption\":\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/ALABlaboratoria\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c\",\"name\":\"Magdalena Konowrocka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp\",\"caption\":\"Magdalena Konowrocka\"},\"description\":\"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.alab.pl\\\/centrum-wiedzy\\\/author\\\/magdalena-konowrocka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dowiedz si\u0119, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 tej choroby.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dowiedz si\u0119, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 tej choroby.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-08-27T07:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza?","datePublished":"2024-08-27T07:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/"},"wordCount":1339,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/","name":"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp","datePublished":"2024-08-27T07:00:00+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, czym jest anemia z niedoboru \u017celaza. Dowiedz si\u0119, jak post\u0119powa\u0107 w codziennym \u017cyciu, aby unikn\u0105\u0107 tej choroby.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/dieta-w-anemii-cover-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta w anemii cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-anemii-co-jesc-by-zmniejszyc-niedobory-zelaza\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w anemii. Co je\u015b\u0107, by zmniejszy\u0107 niedobory \u017celaza?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16436"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=16436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}