{"id":16970,"date":"2024-09-24T11:15:00","date_gmt":"2024-09-24T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=16970"},"modified":"2025-02-07T14:53:00","modified_gmt":"2025-02-07T13:53:00","slug":"kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/","title":{"rendered":"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. NNKT to kwasy omega 3-6-9. Artyku\u0142 skupia si\u0119 na kwasach omega-3, a szczeg\u00f3lnie na ich roli w depresji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-s\u0105-kwasy-omega-3?\">Czym s\u0105 kwasy omega-3?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kwasy-t\u0142uszczowe-omega-3-\u2013-w\u0142a\u015bciwo\u015bci-i-rola-w-organizmie\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Kwasy-omega-3-\u2013-znaczenie-w-depresji\">Kwasy omega 3 \u2013 znaczenie w depresji<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Objawy-niedobor\u00f3w-kwas\u00f3w-omega-3.-Kto-w-szczeg\u00f3lno\u015bci-powinien-dba\u0107-o-ich-optymalny-poziom?\">Objawy niedobor\u00f3w kwas\u00f3w omega-3. Kto w szczeg\u00f3lno\u015bci powinien dba\u0107 o ich optymalny poziom?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przyczyny-niedoboru-kwas\u00f3w-omega-3.-\u0179r\u00f3d\u0142a-kwas\u00f3w-omega-3-\u2013-w-kt\u00f3rych-produktach-jest-ich-najwi\u0119cej?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Przyczyny niedoboru kwas\u00f3w omega-3. \u0179r\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 \u2013 w kt\u00f3rych produktach jest ich najwi\u0119cej?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czym-s\u0105-kwasy-omega-3?\">Czym s\u0105 kwasy omega-3?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy omega-3 to niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 kwasy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>EPA \u2013 kwas eikozopentaenowy<\/li>\n\n\n\n<li>DHA \u2013 kwas dokozoheksaenowy<\/li>\n\n\n\n<li>ALA \u2013 kwas alfa-linolenowy (kwas \u03b1-linolenowy)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kwasy EPA i DHA s\u0105 substancjami, kt\u00f3re musz\u0105 by\u0107 dostarczane z diet\u0105. Co prawda ich \u017ar\u00f3d\u0142em w organizmie cz\u0142owieka mo\u017ce by\u0107 kwas \u03b1-linolenowy (ALA), jednak efektywno\u015b\u0107 tej przemiany jest niska i dieta lub suplementy bogate w kwasy ALA w niewielkim stopniu podwy\u017cszaj\u0105 poziom kwasu DHA we krwi i tkankach. <\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce konwersji do EPA ulega od 0,3% do 8% kwasu \u03b1-linolenowego, a do DHA \u2013 od 1% do 4%. Efektywno\u015b\u0107 przemiany ALA do EPA i DHA jest troch\u0119 wi\u0119ksza u kobiet przed menopauz\u0105, gdzie obserwuje si\u0119 dodatni wp\u0142yw estrogen\u00f3w. Wynika to z faktu, i\u017c organizm kobiety musi zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c DHA na potrzeby ewentualnej ci\u0105\u017cy i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. Jednak nadal jest to efektywno\u015b\u0107 niewystarczaj\u0105ca, aby zapewni\u0107 odpowiedni poziom kwas\u00f3w omega 3. W przypadku EPA ocenia si\u0119 j\u0105 na ok. 21%, a DHA \u2013 9%.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego kwasy omega 3 musz\u0105 by\u0107 dostarczane w odpowiednich ilo\u015bciach z diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-czy-masz-ich-wystarczajaca-ilosc-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy omega-3 i omega-6 \u2013 czy masz ich wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kwasy-t\u0142uszczowe-omega-3-\u2013-w\u0142a\u015bciwo\u015bci-i-rola-w-organizmie\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i rola w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy EPA i DHA stanowi\u0105 sk\u0142adnik b\u0142on kom\u00f3rkowych, ich dzia\u0142anie jest wielokierunkowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich rola w organizmie to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzia\u0142anie antyoksydacyjne \u2013 dzi\u0119ki czemu mog\u0105 przeciwdzia\u0142a\u0107 skutkom stresu oksydacyjnego<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142yw na prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu \u2013 st\u0105d kluczowe znaczenie prawid\u0142owego poziomu tych kwas\u00f3w u kobiet ci\u0119\u017carnych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Wi\u0119cej na ten temat w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wp\u0142yw na dojrzewanie uk\u0142adu nerwowego i narz\u0105du wzroku u ma\u0142ych dzieci, obni\u017canie ryzyka wyst\u0105pienia zaburze\u0144 funkcji poznawczych (w tym demencji i choroby Alzheimera) w ka\u017cdej grupie wiekowej<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142yw na funkcje metaboliczne \u2013 zbyt niski poziom EPA i DHA przy zbyt wysokim poziomie kwas\u00f3w omega 6 sprzyja powstawaniu insulinooporno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142anie przeciwzapalne \u2013 kwasy omega-3 przeciwdzia\u0142aj\u0105 nadmiernej odpowiedzi immunologicznej i zmniejszaj\u0105 poziom marker\u00f3w zapalenia \u2013 CRP i interleukiny-6. Korzystny wp\u0142yw na odpowied\u017a immunologiczn\u0105 ma r\u00f3wnie\u017c znaczenie w reakcjach alergicznych<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego \u2013 kardioprotekcyjne dzia\u0142anie kwas\u00f3w omega-3 zwi\u0105zane jest z ich aktywno\u015bci\u0105 antyarytmiczn\u0105 i przeciwzakrzepow\u0105, co powoduje obni\u017cenie ryzyka wyst\u0105pienia choroby niedokrwiennej serca. EPA i DHA dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c hipolipemizuj\u0105co, czyli wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cholesterolu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Wi\u0119cej o tym w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prawidlowy-poziom-kwasow-omega-3-a-prawidlowy-lipidogram\/\">Prawid\u0142owy poziom kwas\u00f3w omega-3 a prawid\u0142owy lipidogram<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/fosfolipidy-i-ich-funkcje-co-to-sa-fosfolipidy-i-za-co-odpowiadaja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fosfolipidy i ich funkcje. Co to s\u0105 fosfolipidy i za co odpowiadaj\u0105?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kwasy-omega-3-\u2013-znaczenie-w-depresji\">Kwasy omega 3 \u2013 znaczenie w depresji<\/h3>\n\n\n\n<p>Wp\u0142yw omega-3 na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego jest dobrze udokumentowany. Wy\u017cej wspominano o dzia\u0142aniu antyneurodegeneracyjnym, ale NNKT omega 3 (kwas eikozapentaenowy \u2013 EPA i kwas dokozaheksaenowy &#8211; DHA) mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c opcj\u0105 wspomagaj\u0105c\u0105 zmniejszenie nasilenia objaw\u00f3w l\u0119kowych i depresyjnych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/omega-3\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3.jpg\" alt=\"Badanie kwaso\u2560\u00fcw omega-3 banerek\" class=\"wp-image-21343\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Metaanaliza z 2023r. a\u017c dziesi\u0119ciu bada\u0144 klinicznych, obejmuj\u0105cych 1&nbsp;426 uczestnik\u00f3w, potwierdzi\u0142a ich dzia\u0142anie przeciwdepresyjne, jednak badacze zwracaj\u0105 uwag\u0119 na dawkowanie i proporcje zawarto\u015bci EPA+DHA. Statystycznie zmniejszenie nasilenia depresji nast\u0105pi\u0142o gdy pacjent otrzymywa\u0142 \u2265 60% ca\u0142kowitego EPA + DHA w dawkach \u2265 1 g\/dob\u0119 i &lt; 2 g\/dob\u0119. Dawki EPA \u2265 2 g\/dob\u0119 nie wi\u0105za\u0142y ju\u017c si\u0119 z istotnymi efektami terapeutycznymi.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak w wielu tego typu pracach, badacze podkre\u015blaj\u0105 potrzeb\u0119 dalszych bada\u0144 nad tym zagadnieniem z uwzgl\u0119dnieniem standaryzacji dawkowania, aby mo\u017cna by\u0142o por\u00f3wnywa\u0107 wyniki. W wielu prowadzonych badaniach notuje si\u0119 rozbie\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy dawkowaniem, z tego powodu wyniki r\u00f3wnie\u017c bywaj\u0105 niesp\u00f3jne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Objawy-niedobor\u00f3w-kwas\u00f3w-omega-3.-Kto-w-szczeg\u00f3lno\u015bci-powinien-dba\u0107-o-ich-optymalny-poziom?\">Objawy niedobor\u00f3w kwas\u00f3w omega-3. Kto w szczeg\u00f3lno\u015bci powinien dba\u0107 o ich optymalny poziom?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kompleksowo\u015b\u0107 dzia\u0142ania kwas\u00f3w omega-3 sprawia, \u017ce ich niedob\u00f3r nie manifestuje si\u0119 specyficznymi objawami. Wiemy, i\u017c ich niewystarczaj\u0105cy poziom w diecie przyczynia si\u0119 do zaburze\u0144 funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego czy sercowo-naczyniowego, dlatego ka\u017cdy cz\u0142owiek powinien dba\u0107 o to, aby w jego diecie by\u0142 optymalny poziom EPA i DHA w proporcjach optymalnych. Jednak szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 ich zawarto\u015b\u0107 w diecie powinni zwr\u00f3ci\u0107 pacjenci z chorobami kr\u0105\u017cenia (choroba niedokrwienna serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, hiperlipidemia) oraz uk\u0142adu nerwowego (np. osoby z depresj\u0105).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyczyny-niedoboru-kwas\u00f3w-omega-3.-\u0179r\u00f3d\u0142a-kwas\u00f3w-omega-3-\u2013-w-kt\u00f3rych-produktach-jest-ich-najwi\u0119cej?\">Przyczyny niedoboru kwas\u00f3w omega-3. \u0179r\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega-3 \u2013 w kt\u00f3rych produktach jest ich najwi\u0119cej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Przyczyn\u0105 niedobor\u00f3w kwasu omega-3 w organizmie cz\u0142owieka jest ich niewystarczaj\u0105ca poda\u017c z diet\u0105. Przyczynia si\u0119 do tego niskie spo\u017cycie ryb morskich w Polsce, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em DHA. Niestety spo\u017cycie olej\u00f3w ro\u015blinnych, pestek czy nasion nie zabezpiecza zapotrzebowania na te kwasy, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 one jedynie kwasu \u03b1-linolenowego, kt\u00f3ry ulega przemianom do EPA i DHA w bardzo ograniczonym stopniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo wa\u017cne jest, aby kwasy omega-6 i omega-3 wyst\u0119powa\u0142y w diecie w proporcjach 4-5\/1. Niestety nasza dieta zawiera a\u017c 10-20 razy wi\u0119cej kwas\u00f3w omega-6 ni\u017c omega-3, co niekorzystnie wp\u0142ywa na konwersj\u0119 i wzajemne proporcje tych substancji w tkankach. Przyczyn\u0105 tego jest nadmierne spo\u017cycie \u017cywno\u015bci przetworzonej, t\u0142uszczu cukierniczego, niekt\u00f3rych olej\u00f3w (np. oleju s\u0142onecznikowego), jak r\u00f3wnie\u017c spo\u017cycie wieprzowiny, bogatej w kwas arachidonowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega 3-6-9 to wa\u017cny sk\u0142adnik zdrowej i zr\u00f3wnowa\u017conej diety. Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 spe\u0142niaj\u0105 kwasy EPA i DHA, kt\u00f3re powinny by\u0107 dostarczone w odpowiednich ilo\u015bciach z diet\u0105, przede wszystkim, z rybami morskimi.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania podkre\u015blaj\u0105, \u017ce niedob\u00f3r tych substancji jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczny dla kobiet w ci\u0105\u017cy, dlatego powinny one dba\u0107 o sk\u0142ad diety, oraz suplementowa\u0107 te kwasy zgodnie z rekomendacjami. Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego rozwoju dziecka, a w p\u00f3\u017aniejszym okresie sprzyja harmonijnemu funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Kwasy EPA i DHA, w odpowiednich proporcjach, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pomocne dla pacjent\u00f3w w depresji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>PI\u015aMIENNICTWO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kelaiditis CF, Gibson EL, Dyall SC. Effects of long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids on reducing anxiety and\/or depression in adults; A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2023 May;192:102572. doi: 10.1016\/j.plefa.2023.102572. Epub 2023 Apr 2. PMID: 37028202.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolanowski W, Funkcje i przemiany metaboliczne wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych Omega-3 w organizmie cz\u0142owieka. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. \u2013 XLVI, 2013, 3, str. 267 \u2013 278.<\/li>\n\n\n\n<li>Gertig H., Przys\u0142awski J., Bromatologia. Zarys nauki o \u017cywno\u015bci i \u017cywieniu. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2015. <\/li>\n\n\n\n<li>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie \u2013 pod red. M. Jarosza, E. Rychlik, K. Sto\u015b, J. Charzewskiej Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny, 2020<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":16869,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-16970","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-24T09:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-07T13:53:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kwasy-omega-3-w-depresji-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-09-24T09:15:00+00:00","article_modified_time":"2025-02-07T13:53:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1283,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kwasy-omega-3-w-depresji-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"7 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3","datePublished":"2024-09-24T09:15:00+00:00","dateModified":"2025-02-07T13:53:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/"},"wordCount":1244,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kwasy-omega-3-w-depresji-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/","name":"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kwasy-omega-3-w-depresji-jpg.webp","datePublished":"2024-09-24T09:15:00+00:00","dateModified":"2025-02-07T13:53:00+00:00","description":"Niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe to bardzo wa\u017cny sk\u0142adnik organizmu cz\u0142owieka, kt\u00f3ry musi by\u0107 dostarczany z diet\u0105. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kwasy-omega-3-w-depresji-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/kwasy-omega-3-w-depresji-jpg.webp","width":1925,"height":1283,"caption":"kwasy omega-3 w depresji"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16970"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21364,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16970\/revisions\/21364"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16970"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=16970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}