{"id":17124,"date":"2024-10-01T11:00:00","date_gmt":"2024-10-01T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=17124"},"modified":"2025-10-06T13:44:53","modified_gmt":"2025-10-06T11:44:53","slug":"otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, inaczej trzewna, wymaga modyfikacji w zakresie stylu \u017cycia \u2013 zar\u00f3wno diety, jak i aktywno\u015bci fizycznej. Wprowadzenie odpowiedniego jad\u0142ospisu do codziennej diety pomo\u017ce zredukowa\u0107 zgromadzony t\u0142uszcz wok\u00f3\u0142 pasa. Nale\u017cy mie\u0107 na uwadze, \u017ce zmiana sposobu od\u017cywiania powinna i\u015b\u0107 w parze z towarzysz\u0105cymi dolegliwo\u015bciami i chorobami np. cukrzyc\u0105, nadci\u015bnieniem czy chorobami serca. Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, a tak\u017ce co powinna zawiera\u0107, a czego pacjent powinien unika\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna-\u2013-definicja-choroby,-jej-przyczyny-i-skutki\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna \u2013 definicja choroby, jej przyczyny i skutki<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podstawowe-za\u0142o\u017cenia-diety-w-oty\u0142o\u015bci-brzusznej\">Podstawowe za\u0142o\u017cenia diety w oty\u0142o\u015bci brzusznej<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-na-oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszn\u0105-\u2013-na-pocz\u0105tku-nale\u017cy-zacz\u0105\u0107-od-podstaw\">Dieta na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 \u2013 na pocz\u0105tku nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od podstaw<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-przy-oty\u0142o\u015bci-brzusznej?-Wybrane-zalecenia-\u017cywieniowe\">Co je\u015b\u0107 przy oty\u0142o\u015bci brzusznej? Wybrane zalecenia \u017cywieniowe<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty-wskazane-w-diecie-na-oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszn\u0105-oraz-niedozwolone-u-pacjent\u00f3w-z-oty\u0142o\u015bci\u0105-wicelarn\u0105\">Produkty wskazane w diecie na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 oraz niedozwolone u pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 wicelarn\u0105<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna-a-gluten:-czy-nale\u017cy-zrezygnowa\u0107-z-produkt\u00f3w-glutenowych?\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a gluten: czy nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z produkt\u00f3w glutenowych?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-dieta-\u015br\u00f3dziemnomorska-lub-DASH-s\u0105-odpowiednie-przy-oty\u0142o\u015bci-brzusznej?\">Czy dieta \u015br\u00f3dziemnomorska lub DASH s\u0105 odpowiednie przy oty\u0142o\u015bci brzusznej?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna-\u2013-dieta-DASH\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna \u2013 dieta DASH<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna.-Co-je\u015b\u0107-przy-diecie-\u015br\u00f3dziemnomorskiej\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna. Co je\u015b\u0107 przy diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna:-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszn\u0105:-podsumowanie\">Dieta na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105: podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna-\u2013-definicja-choroby,-jej-przyczyny-i-skutki\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna \u2013 definicja choroby, jej przyczyny i skutki<\/h2>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna charakteryzuje si\u0119 nadmiernym nagromadzeniem tkanki t\u0142uszczowej w organizmie, w obr\u0119bie brzucha. <strong>Jest to typ <\/strong><strong>oty\u0142o\u015bci zwany oty\u0142o\u015bci\u0105 wicelarn\u0105 lub androidaln\u0105.<\/strong> Sylwetka typu jab\u0142ko charakteryzuje si\u0119 zaokr\u0105glonym, stanowi\u0105cym najszersz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a brzuchem; pacjent nie ma talii, ma szerok\u0105 klatk\u0105 piersiow\u0105 oraz szczup\u0142e nogi. Tkanka t\u0142uszczowa gromadzi si\u0119 pod sk\u00f3r\u0105 oraz otacza narz\u0105dy wewn\u0119trzne pacjenta, pogarszaj\u0105c wydolno\u015b\u0107 funkcjonowania np. trzustki, w\u0105troby i innych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna mo\u017ce by\u0107 uwarunkowana czynnikami metabolicznymi, psychologicznymi, \u015brodowiskowymi i genetycznymi.<\/strong> Nast\u0119pstwem tego rodzaju oty\u0142o\u015bci mog\u0105 by\u0107 choroby takie jak <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadcisnienie-tetnicze-klasyfikacja-przyczyny-jak-mierzyc-cisnienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzyca typu 2<\/a> i choroby sercowo-naczyniowe oraz wiele innych schorze\u0144. Sylwetka tzw. jab\u0142ka przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do pogorszenia jako\u015bci \u017cycia, a nawet mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na jego d\u0142ugo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a podstawowy (10 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27212\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a (15 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27211\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-trzewna-u-kobiet-i-mezczyzn-przyczyny-objawy-diagnostyka-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna (trzewna) u kobiet i m\u0119\u017cczyzn \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podstawowe-za\u0142o\u017cenia-diety-w-oty\u0142o\u015bci-brzusznej\">Podstawowe za\u0142o\u017cenia diety w oty\u0142o\u015bci brzusznej<\/h2>\n\n\n\n<p>U pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105, spos\u00f3b \u017cywienia w czasie redukcji masy cia\u0142a, czyli ograniczania kcal z diet\u0105, powinien by\u0107 <strong>r\u00f3\u017cnorodny oraz dopasowany do indywidualnych potrzeb i preferencji \u017cywieniowych ka\u017cdego pacjenta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszn\u0105-\u2013-na-pocz\u0105tku-nale\u017cy-zacz\u0105\u0107-od-podstaw\">Dieta na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 \u2013 na pocz\u0105tku nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od podstaw<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby stopniowo zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a (z pomoc\u0105 dietetyka) nale\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>okre\u015bli\u0107 indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong> z uwzgl\u0119dnieniem deficytu kalorycznego na poziomie 500-800 kcal\/doba.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 wiek pacjenta.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>okre\u015bli\u0107 p\u0142e\u0107<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>okre\u015bli\u0107 preferencje poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>dostarczy\u0107 wszystkich <strong>niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> w odpowiednich ilo\u015bciach.<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 do minimum lub ca\u0142kowicie <strong>wyeliminowa\u0107 w\u0119glowodany proste z diety<\/strong> ze wzgl\u0119du na ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy, hiperglikemii, nadci\u015bnienia i chor\u00f3b serca itd.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wprowadzi\u0107 edukacj\u0119 w zakresie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>wszelkie zmiany nale\u017cy <strong>wprowadza\u0107 stopniowo, ma\u0142ymi krokami.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119ta\u0107, \u017ce stosowanie zbyt restrykcyjnych diet powoduj\u0105cych szybk\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a mo\u017ce <strong>doprowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w pokarmowych,<\/strong> pogorszenia stanu zdrowia oraz wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na psychik\u0119 pacjenta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanych posi\u0142k\u00f3w w czasie doby,<\/strong> podzia\u0142 ilo\u015bciowy (%) na bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/konsultacja-dietetyczna-jak-wyglada-i-jak-sie-do-niej-przygotowac-badania-przed-wizyta-u-dietetyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Konsultacja dietetyczna \u2013 jak wygl\u0105da i jak si\u0119 do niej przygotowa\u0107? Badania przed wizyt\u0105 u dietetyka<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-przy-oty\u0142o\u015bci-brzusznej?-Wybrane-zalecenia-\u017cywieniowe\">Co je\u015b\u0107 przy oty\u0142o\u015bci brzusznej? Wybrane zalecenia \u017cywieniowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Przy oty\u0142o\u015bci brzusznej nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na wybrane zalecenia \u017cywieniowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>regularnie spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki,<\/strong> \u015bniadanie zjada\u0107 zawsze i maksymalnie do godziny od wstania, a kolacj\u0119 na 2,5-3 h przed snem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>unika\u0107 przejadania si\u0119 i nie podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/strong> Je\u015b\u0107 powoli, w spokojnej atmosferze, dok\u0142adnie prze\u017cuwa\u0107 ka\u017cdy k\u0119s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>spo\u017cywa\u0107 regularnie warzywa oko\u0142o 400g na dob\u0119 i owoce 200g na dob\u0119.<\/strong> Warzywa i owoce s\u0105 naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a>, zapewnia on uczucie syto\u015bci; dzi\u0119ki niemu cz\u0142owiek d\u0142u\u017cej czuje si\u0119 najedzony i nie ma ch\u0119ci na podjadanie. Co wi\u0119cej, warzywa i owoce dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych dla organizmu witamin, kt\u00f3rych ludzki organizm sam nie wytwarza.<\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w powinny by\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/strong> bogate w b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry wspomaga perystaltyk\u0119 jelit, zmniejsza ryzyko rozwoju chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w. Spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika sprzyja redukcji masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wprowadza\u0107 do codziennej diety niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe z rodziny <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-czy-masz-ich-wystarczajaca-ilosc-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>omega-3<\/strong><\/a><strong>;<\/strong> zalecane w diecie 2 porcje ryb tygodniowo, najlepiej ryby t\u0142uste: \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk czy halibut.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wybiera\u0107 t\u0142uszcze ro\u015blinne \u2013 oliw\u0119 z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.<\/strong> Spo\u017cywa\u0107 jako dodatek do sur\u00f3wek lub innych potraw np. dodawa\u0107 do zup bezmi\u0119snych. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105 tak\u017ce orzechy, pestki dyni czy s\u0142onecznika, nasiona chia czy siemienia lnianego oraz awokado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ogranicza\u0107 w diecie t\u0142uste mi\u0119sa<\/strong> \u2013 zalecane s\u0105 chude rodzaje mi\u0119s jak kurczak\/indyk; mi\u0119so mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 3x w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li>zadba\u0107 o to, \u017ceby <strong>w diecie znalaz\u0142y si\u0119 produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG),<\/strong> kt\u00f3re nie wywo\u0142uj\u0105 wahania poziomu glukozy i gwa\u0142townego wyrzutu insuliny. Produkty o niskim IG organizm trawi powoli, dzi\u0119ki czemu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\">poziom glukozy we krwi<\/a> jest na prawid\u0142owym poziomie. Do zalecanych produkt\u00f3w z niskim IG nale\u017c\u0105: \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pieczywo razowe, graham,<\/li>\n\n\n\n<li>makaron pe\u0142noziarnisty,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane i orkiszowe,<\/li>\n\n\n\n<li>otr\u0119by,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze gruboziarniste np. gryczana niepalona, p\u0119czak,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy, pestki dyni i s\u0142onecznika,<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>gorzka czekolada,<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa \u2013 pomidory, og\u00f3rki, papryka, bak\u0142a\u017can, cukinia, broku\u0142, seler, kalafior, og\u00f3rek, sa\u0142aty, rzodkiewka, cebula,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce \u2013 truskawki, jab\u0142ka, gruszki, bor\u00f3wka ameryka\u0144ska, grejpfruty, agrest, wi\u015bnie, pomara\u0144cze, \u015bliwki,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty bia\u0142kowe o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu \u2013 chude mi\u0119so, dr\u00f3b, ryby, jaja.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>obr\u00f3bka posi\u0142k\u00f3w przez <strong>pieczenie, gotowanie, grillowanie na grillu elektrycznym lub gazowym oraz przyrz\u0105dzanie potraw na parze.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>poda\u017c wody w codziennej diecie powinna wynosi\u0107 <strong>minimum 1,5 l dla kobiet i 2 l dla m\u0119\u017cczyzn;<\/strong> woda powinna by\u0107 niegazowana, niemineralizowana.<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo wa\u017cnym elementem, przy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015bci<\/a> brzusznej jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna; <strong>powinna by\u0107 ona codziennym elementem dnia<\/strong> i trwa\u0107 minimum 30 minut; musi by\u0107 dostosowana do indywidualnych potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci ka\u017cdego pacjenta; czasami wystarczy regularny, codzienny spacer, aby pobudzi\u0107 metabolizm do dzia\u0142ania.<br>Przy oty\u0142o\u015bci wicelarnej pomocnym sportem mo\u017ce by\u0107 <strong>basen, pilates, szybkie spacery np. z kijami do nordic walking, jazda na rowerze.<\/strong> Mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 samemu w domu lub na si\u0142owni; czasami warto skorzysta\u0107 z pomocy specjalisty (rehabilitanta lub trenera personalnego).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wyeliminowa\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/badania-wspierajace-leczenie-alkoholizmu\/\"><strong>alkohol<\/strong><\/a><strong> z diety<\/strong> (obci\u0105\u017ca on w\u0105trob\u0119, ale tak\u017ce zwi\u0119ksza kaloryczno\u015b\u0107 diety).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinoopornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Insulinooporno\u015b\u0107 \u2013 wst\u0119p do stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty-wskazane-w-diecie-na-oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszn\u0105-oraz-niedozwolone-u-pacjent\u00f3w-z-oty\u0142o\u015bci\u0105-wicelarn\u0105\">Produkty wskazane w diecie na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105 oraz niedozwolone u pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 wicelarn\u0105<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"840\" height=\"2560\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1.webp\" alt=\"produkty zalecane i niezalecane w oty\u0142o\u015bci brzusznej\" class=\"wp-image-17295\" style=\"width:630px;height:1920px\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1.webp 840w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1-768x2341.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1-504x1536.webp 504w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1-672x2048.webp 672w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1-150x457.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1-300x914.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-tabela-scaled-1-696x2121.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tabela nr1. \u0179r\u00f3d\u0142o Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna-a-gluten:-czy-nale\u017cy-zrezygnowa\u0107-z-produkt\u00f3w-glutenowych?\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a gluten: czy nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z produkt\u00f3w glutenowych?<\/h3>\n\n\n\n<p>Przy oty\u0142o\u015bci brzusznej nie nale\u017cy rezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania produkt\u00f3w glutenowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie zaleca si\u0119 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pieczywo razowe, pe\u0142noziarniste, graham,<\/li>\n\n\n\n<li>makarony pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane i orkiszowe,<\/li>\n\n\n\n<li>otr\u0119by<\/li>\n\n\n\n<li>kasze gruboziarniste.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyspieszaj\u0105 one metabolizm i stymuluj\u0105 m\u00f3zg do pracy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeciwskazaniem do stosowania glutenu w diecie jest <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/celiakia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>celiakia<\/strong><\/a><strong> oraz wszelkie alergie czy nietolerancje<\/strong> lub nadwra\u017cliwo\u015bci pokarmowe na produkty zawieraj\u0105ce gluten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/celiakia-pakiet-diagnostyczny\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania.png\" alt=\"Pakiet_diagnostyczny celiakia (3 badania) banerek\" class=\"wp-image-22666\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-dieta-\u015br\u00f3dziemnomorska-lub-DASH-s\u0105-odpowiednie-przy-oty\u0142o\u015bci-brzusznej?\">Czy dieta \u015br\u00f3dziemnomorska lub DASH s\u0105 odpowiednie przy oty\u0142o\u015bci brzusznej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diet\u0119 DASH wraz z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105<\/a> od wielu lat zajmuj\u0105 pierwsze miejsca jako najzdrowsze diety (m.in. w rankingu przygotowanym przez wybitnych ekspert\u00f3w z&nbsp;ca\u0142ego \u015bwiata z&nbsp;dziedziny medycyny i&nbsp;dietetyki).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna-\u2013-dieta-DASH\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna \u2013 dieta DASH<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta DASH jest zdrowa, smaczna, \u0142atwa i&nbsp;szybka w&nbsp;przygotowaniu. Jest oparta na&nbsp;\u0142atwo dost\u0119pnych produktach i&nbsp;nieskomplikowanych przepisach kulinarnych. Bardzo szybko daje korzy\u015bci zdrowotne pacjentom, bo ju\u017c po oko\u0142o 2 tygodniach stosowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta DASH jest \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 dla pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105, kt\u00f3rzy ju\u017c maj\u0105 lub s\u0105 nara\u017ceni na wyst\u0105pienie chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych.<\/strong> \u015awietnie reguluje i obni\u017ca nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, obni\u017ca lub reguluje wyniki cholesterolu LDL we krwi, obni\u017ca ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, czyli nadwagi lub oty\u0142o\u015bci, cukrzycy oraz sprzyja wyd\u0142u\u017ceniu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna.-Co-je\u015b\u0107-przy-diecie-\u015br\u00f3dziemnomorskiej\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna. Co je\u015b\u0107 przy diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest zalecana zar\u00f3wno dla wszystkich pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 wicelarn\u0105, jak i doros\u0142ych, dzieci, os\u00f3b zdrowych i choruj\u0105cych na wi\u0119kszo\u015b\u0107 chor\u00f3b. <strong>\u015ar\u00f3dziemnomorski model od\u017cywiania opiera si\u0119 na prawid\u0142owych nawykach \u017cywieniowych, <\/strong>do kt\u00f3rych na pierwszym miejscu nale\u017cy spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w i nasion ro\u015blin str\u0105czkowych, zdrowych, ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu jak oliwa z oliwek oraz orzech\u00f3w. Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 zasad\u0105 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest&nbsp; spo\u017cywanie pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, ryb, owoc\u00f3w i fermentowanych produkt\u00f3w mlecznych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stosuj\u0105c diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli i cukru,<\/strong> unika\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych, s\u0142odyczy i wyrob\u00f3w cukierniczych oraz napoj\u00f3w s\u0142odzonych i gazowanych. Zalecane jest picie du\u017cej ilo\u015bci wody oraz napar\u00f3w zio\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-wysokobialkowa-na-czym-polega-jak-wplywa-na-zdrowie-i-dla-kogo-jest-wskazana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta wysokobia\u0142kowa \u2013 na czym polega, jak wp\u0142ywa na zdrowie cz\u0142owieka i dla kogo jest wskazana?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszna:-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I \u015bniadanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane z jogurtem naturalnym 2%, truskawki i nasiona chia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>II \u015bniadanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bu\u0142ka grahamka z kie\u0142bask\u0105 drobiow\u0105 podsuszan\u0105 do tego sa\u0142atka z rukoli, pomidork\u00f3w cherry, cebuli i oliwek zielonych. Pokropione oliw\u0105 z oliwek i posypane bazyli\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obiad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pieczony halibut podany z ziemniakami z wody. Sur\u00f3wka z og\u00f3rka kiszonego pokrojonego w plasterki i cebuli, kropimy oliw\u0105 z oliwek i posypujemy \u015bwie\u017cym pieprzem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podwieczorek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z blanszowanych r\u00f3\u017cyczek broku\u0142a, jajka na twardo i pomidora. Polewamy jogurtem naturalnym z wyci\u015bni\u0119tym z\u0105bkiem czosnku i rozmarynem. Posypujemy upra\u017conymi pestkami dyni.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolacja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty, posmarowany awokado. Serek twarogowy chudy wymieszany ze start\u0105 rzodkiewk\u0105 i posiekanym szczypiorkiem. Podane z \u017c\u00f3\u0142t\u0105 papryk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinooporosc-a-dieta-zasady-jadlospis-diety-insulinowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Insulinooporo\u015b\u0107 a dieta. Zasady, jad\u0142ospis diety insulinowej<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-oty\u0142o\u015b\u0107-brzuszn\u0105:-podsumowanie\">Dieta na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105: podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Pacjenci zmagaj\u0105cy si\u0119 z oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105 <strong>powinni zrezygnowa\u0107 z produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 t\u0142uszcze trans.<\/strong> Wyst\u0119puj\u0105 one przede wszystkim w \u017cywno\u015bci typu fast food, wyrobach cukierniczych, margarynach twardych, potrawach sma\u017conych, a tak\u017ce w zupach i sosach w proszku.&nbsp;Na co dzie\u0144 powinny unika\u0107 s\u0142odyczy, wysokoprzetworzonej \u017cywno\u015bci i alkoholu.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, osoby z ot\u0142uszczeniem wicelarnym powinny <strong>wyeliminowa\u0107 z diety produkty m\u0105czne, t\u0142uste potrawy oraz warzywa i owoce o wysokim indeksie glikemicznym.<\/strong> A zatem wykluczy\u0107 z diety bia\u0142e pieczywo, frytki, chipsy, pieczone ziemniaki, bia\u0142y ry\u017c, marchew gotowan\u0105 i dyni\u0119. Produkty rozgotowane, sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, w panierkach z dodatkiem g\u0119stych sos\u00f3w. Organizm szybko je trawi, a w konsekwencji dochodzi do szybkiego wzrostu glikemii poposi\u0142kowej i zwi\u0119kszonego wyrzutu insuliny.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c ograniczy\u0107 spo\u017cycie soli do ilo\u015bci 5 gram, mo\u017cna j\u0105 zast\u0105pi\u0107 nast\u0119puj\u0105cymi zio\u0142ami i przyprawami: majeranek, rozmaryn, czosnek, oregano, bazylia, lubczyk, kolendra i suszona natka pietruszki, papryka. <strong>Na co dzie\u0144 nale\u017cy pi\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody niegazowanej oraz uprawia\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong> (codziennie), ale dostosowan\u0105 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci wydolno\u015bciowych i zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>A. Fleck, J. Klassen, M. Riedle, S. Sch\u00e4fer, <em>Naturalne sposoby na oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszn\u0105, <\/em>Vital, 2023&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>M. Nosek, <em>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna<\/em>, Wydawnictwo M, Krak\u00f3w 2020<\/li>\n\n\n\n<li>Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, Warszawa 28.07.2023<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, co powinna zawiera\u0107, a czego lepiej unika\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":16951,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-17124","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna wymaga modyfikacji diety. Dowiedz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, co powinna zawiera\u0107, a czego unika\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna wymaga modyfikacji diety. Dowiedz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, co powinna zawiera\u0107, a czego unika\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-01T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-06T11:44:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna wymaga modyfikacji diety. Dowiedz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, co powinna zawiera\u0107, a czego unika\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna wymaga modyfikacji diety. Dowiedz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, co powinna zawiera\u0107, a czego unika\u0107.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-10-01T09:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-06T11:44:53+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"11 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2024-10-01T09:00:00+00:00","dateModified":"2025-10-06T11:44:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":2060,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/","name":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-jpg.webp","datePublished":"2024-10-01T09:00:00+00:00","dateModified":"2025-10-06T11:44:53+00:00","description":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna wymaga modyfikacji diety. Dowiedz si\u0119, jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta w oty\u0142o\u015bci brzusznej, co powinna zawiera\u0107, a czego unika\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/otylosc-brzuszna-a-dieta-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27231,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17124\/revisions\/27231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17124"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=17124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}