{"id":17558,"date":"2024-10-10T10:30:00","date_gmt":"2024-10-10T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=17558"},"modified":"2024-10-10T10:30:00","modified_gmt":"2024-10-10T08:30:00","slug":"post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/","title":{"rendered":"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Post przerywany, znany tak\u017ce jako <em>intermittent fasting<\/em> (IF), zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 jako spos\u00f3b na popraw\u0119 zdrowia i redukcj\u0119 masy cia\u0142a. To metoda \u017cywieniowa, kt\u00f3ra polega na naprzemiennych okresach jedzenia i postu. Po\u015bci\u0107 mo\u017cna przez kilkana\u015bcie godzin, ca\u0142y dzie\u0144 lub kilka dni w tygodniu. Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady oraz czy warto go stosowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-jest-post-przerywany?\">Czym jest post przerywany?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Rodzaje-postu-przerywanego\">Rodzaje postu przerywanego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zasady-postu-przerywanego\">Zasady postu przerywanego<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Post-przerywany-a-leki\">Post przerywany a leki<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przeciwwskazania-do-postu-przerywanego\">Przeciwwskazania do postu przerywanego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-przygotowa\u0107-si\u0119-do-postu-przerywanego?\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do postu przerywanego?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Jakie-badania-wykona\u0107-przed-postem-przerywanym?\">Jakie badania wykona\u0107 przed postem przerywanym?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-efekty-przynosi-post-przerywany-i-jak-wp\u0142ywa-na-zdrowie?\">Jakie efekty przynosi post przerywany i jak wp\u0142ywa na zdrowie?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czym-jest-post-przerywany?\">Czym jest post przerywany?<\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany bywa nazywany r\u00f3wnie\u017c <strong>okresow\u0105 g\u0142od\u00f3wk\u0105 lub oknem \u017cywieniowym<\/strong>. To strategia \u017cywieniowa opieraj\u0105ca si\u0119 na <strong>przed\u0142u\u017conych przerwach w dostarczaniu energii z po\u017cywienia<\/strong>. Okresy jedzenia s\u0105 ograniczone do okre\u015blonych godzin w ci\u0105gu dnia lub dni tygodnia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rodzaje-postu-przerywanego\">Rodzaje postu przerywanego<\/h3>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 <strong>r\u00f3\u017cne rodzaje postu przerywanego<\/strong>. Najpopularniejsze z nich to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Post przerywany 16\/8<\/strong> \u2013 spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu 8 godzin i poszczenie przez pozosta\u0142e 16 godzin (okno \u017cywieniowe powinno rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 w godzinach popo\u0142udniowych);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Post przerywany 14\/10<\/strong> \u2013 to modyfikacja powy\u017cszego wariantu, posi\u0142ki mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu 10 godzin, a po\u015bci\u0107 nale\u017cy przez 14 godzin;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Metoda 5:2<\/strong> \u2013 spo\u017cywanie normalnych posi\u0142k\u00f3w przez 5 dni w tygodniu i ograniczenie spo\u017cywanych kalorii do 500\u2013600 na dob\u0119 w ci\u0105gu kolejnych 2 dni;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Early Time-Restricted Feeding (eTRF)<\/strong> \u2013 polega na wprowadzeniu 6\u201310-godzinnego okna \u017cywieniowego rozpoczynaj\u0105cego si\u0119 w godzinach porannych i postu trwaj\u0105cego 14-18 godzin;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Post ca\u0142odzienny<\/strong> \u2013 polega na ca\u0142kowitym powstrzymywaniu si\u0119 od jedzenia przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong> <br>Post przerywany r\u00f3\u017cni si\u0119 od tradycyjnych diet, poniewa\u017c skupia si\u0119 bardziej na tym, kiedy si\u0119 je, a nie na tym, <strong>co<\/strong> si\u0119 spo\u017cywa. Z za\u0142o\u017cenia w jego trakcie organizm nie przyjmuje \u017cadnych kalorii, co zmusza go do korzystania z zapas\u00f3w energii \u2013 w tym z t\u0142uszczu zgromadzonego w tkankach. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce najwi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy przyk\u0142ada\u0107 do sk\u0142adu posi\u0142k\u00f3w. <strong>Dieta powinna by\u0107 dopasowana do potrzeb organizmu oraz dostarcza\u0107 mu wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zasady-postu-przerywanego\">Zasady postu przerywanego<\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 zasad\u0105 stosowania postu przerywanego jest <strong>pozostawanie pod opiek\u0105 lekarza lub dietetyka<\/strong>. Konieczne jest tak\u017ce <strong>regularne monitorowanie stanu zdrowia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 przerywan\u0105 <strong>w czasie postu dostarczaj\u0105 0\u201325% dziennego zapotrzebowania energetycznego<\/strong>. Natomiast w trakcie okna \u017cywieniowego poda\u017c energii zwykle nie ulega zmianie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Posi\u0142ki w trakcie okna \u017cywieniowego powinny by\u0107 zgodne z og\u00f3lnymi zasadami zdrowego \u017cywienia<\/strong>, dobrze zbilansowane, bogate we wszystkie sk\u0142adniki od\u017cywcze. <strong>Ponadto nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiednie <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nawodnienie organizmu<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dostosowanie zasad postu przerywanego do codzienno\u015bci mo\u017ce przysporzy\u0107 sporo trudno\u015bci \u2013 dotyczy to zw\u0142aszcza os\u00f3b pracuj\u0105cych zmianowo lub prowadz\u0105cych intensywny tryb \u017cycia. W ich przypadku <strong>d\u0142ugoterminowe utrzymanie takiego sposobu od\u017cywiania mo\u017ce by\u0107 trudne<\/strong>, co pokazuj\u0105 badania.<\/p>\n\n\n\n<p>Randomizowane badanie kliniczne przeprowadzone w latach 2011\u20132015 wykaza\u0142o, \u017ce <strong>wska\u017anik rezygnacji z postu przerywanego w grupie 100 os\u00f3b wynosi\u0142 38%<\/strong>. Natomiast w grupie kontrolnej stosuj\u0105cej deficyt kaloryczny utrzymywa\u0142 si\u0119 na poziomie 29%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Post-przerywany-a-leki\">Post przerywany a leki<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re przyjmuj\u0105 jakiekolwiek leki, przed rozpocz\u0119ciem postu przerywanego powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <strong>Niekt\u00f3re preparaty wymagaj\u0105 przyjmowania wraz z posi\u0142kiem lub w okre\u015blonych godzinach.<\/strong> Mo\u017ce si\u0119 tak\u017ce zdarzy\u0107, \u017ce konieczna b\u0119dzie <strong>modyfikacja dawek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-wysokobialkowa-na-czym-polega-jak-wplywa-na-zdrowie-i-dla-kogo-jest-wskazana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta wysokobia\u0142kowa \u2013 na czym polega, jak wp\u0142ywa na zdrowie cz\u0142owieka i dla kogo jest wskazana?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przeciwwskazania-do-postu-przerywanego\">Przeciwwskazania do postu przerywanego<\/h2>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>post przerywany nie jest odpowiedni dla wszystkich<\/strong>. Przeciwwskazania do tego modelu \u017cywieniowego to m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ci\u0105\u017ca,<\/li>\n\n\n\n<li>okres karmienia piersi\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>wiek poni\u017cej 18. roku \u017cycia,<\/li>\n\n\n\n<li>podesz\u0142y wiek,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia od\u017cywiania,<\/li>\n\n\n\n<li>hipoglikemia reaktywna,<\/li>\n\n\n\n<li>niedowaga,<\/li>\n\n\n\n<li>zapalenie \u017co\u0142\u0105dka,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby nowotworowe,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-chorobie-refluksowej-przelyku-refluksie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzyca<\/a> insulinozale\u017cna i inne zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w (m.in. przy chorobach uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadcisnienie-tetnicze-klasyfikacja-przyczyny-jak-mierzyc-cisnienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nadci\u015bnienie<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li>niedobory odporno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby choruj\u0105ce przewlekle przed rozpocz\u0119ciem diety przerywanej powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <strong>Ostro\u017cno\u015b\u0107 musz\u0105 zachowa\u0107 tak\u017ce sportowcy,<\/strong> poniewa\u017c okresowe g\u0142od\u00f3wki mog\u0105 utrudnia\u0107 odpowiednie przygotowanie \u017cywieniowe do trening\u00f3w i zawod\u00f3w sportowych oraz by\u0107 przyczyn\u0105 os\u0142abienia organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto mie\u0107 tak\u017ce na uwadze, \u017ce <strong>przy niezdiagnozowanych chorobach skutki uboczne mog\u0105 by\u0107 o wiele powa\u017cniejsze ni\u017c korzy\u015bci postu przerywanego<\/strong>. Spos\u00f3b od\u017cywiania niedopasowany do stanu zdrowia mo\u017ce indukowa\u0107 schorzenia, kt\u00f3re na chwil\u0119 obecn\u0105 s\u0105 nieuleczalne, a ich skutki pozostaj\u0105 do ko\u0144ca \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-przygotowa\u0107-si\u0119-do-postu-przerywanego?\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do postu przerywanego?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowania zawsze nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od <strong>konsultacji z lekarzem lub dietetykiem posiadaj\u0105cym odpowiednie wykszta\u0142cenie i do\u015bwiadczenie<\/strong>. Konieczne jest przeanalizowanie dotychczasowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i indywidualne dopasowanie modelu od\u017cywiania. Nale\u017cy tak\u017ce wykona\u0107 <strong>badania laboratoryjne<\/strong>, aby oceni\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-badania-wykona\u0107-przed-postem-przerywanym?\">Jakie badania wykona\u0107 przed postem przerywanym?<\/h3>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem postu przerywanego warto rozwa\u017cy\u0107 wykonanie poni\u017cszych bada\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/badanie-ogolne-moczu-a01\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">badanie og\u00f3lne moczu<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/profil-lipidowy-czesc-1-triglicerydy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profil lipidowy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\">poziom glukozy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>enzymy w\u0105trobowe (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/aminotransferaza-alaninowa-alt-i17\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ALT<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/aminotransferaza-asparaginianowa-ast-i19\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">AST<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kreatynina-w-surowicy-m37\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kreatynina<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>elektrolity (s\u00f3d, potas),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/hemoglobina-glikowana-hba1c-l55\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hemoglobina glikowana<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>insulina na czczo (lub krzywa insulinowa),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-tarczycowy-kompleksowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hormony tarczycy i przeciwcia\u0142a a-TPO<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze badania pozwalaj\u0105 oceni\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia, a tak\u017ce s\u0105 podstaw\u0105 do monitorowania efekt\u00f3w postu przerywanego. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>same badania nie daj\u0105 100% pewno\u015bci, \u017ce post przerywany b\u0119dzie w danym przypadku bezpieczny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/morfologia-krwi-c55\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Morfologia-krwi-obwodowej-jpg.webp\" alt=\"Morfologia krwi obwodowej\" class=\"wp-image-16675\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Morfologia-krwi-obwodowej-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Morfologia-krwi-obwodowej-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Morfologia-krwi-obwodowej-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Morfologia-krwi-obwodowej-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Morfologia-krwi-obwodowej-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-efekty-przynosi-post-przerywany-i-jak-wp\u0142ywa-na-zdrowie?\">Jakie efekty przynosi post przerywany i jak wp\u0142ywa na zdrowie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci zdrowotne i efekty postu przerywanego s\u0105 przedmiotem bada\u0144. Dotychczas przeprowadzone wskazuj\u0105, \u017ce ten model \u017cywienia mo\u017ce m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszy\u0107<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinoopornosc\/\"> <\/a><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinoopornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">insulinooporno\u015b\u0107<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>przyczyni\u0107 si\u0119 do spadku masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>zredukowa\u0107 stany zapalne w organizmie,<\/li>\n\n\n\n<li>uregulowa\u0107 poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-leptyny-na-stan-zapalny-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">leptyny<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adiponektyna-jak-wplywa-na-otylosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adiponektyny<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszy\u0107 ryzyko sercowo-naczyniowe (obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, poprawa <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/katalog-badan\/badania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lipidogramu<\/a>, spowolnienie rozwoju <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-miazdzyca-objawy-i-konsekwencje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mia\u017cd\u017cycy<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li>spowolni\u0107 procesy degeneracyjne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Liczba wysokiej jako\u015bci bada\u0144 na temat korzy\u015bci postu przerywanego nadal jest niewielka<\/strong>. Nie wiadomo jeszcze, czy pozytywne efekty wynikaj\u0105 z samego IF, a mo\u017ce z ograniczenia poda\u017cy energii i og\u00f3lnej zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych na zdrowsze. <strong>Potrzebne jest tak\u017ce zbadanie d\u0142ugoterminowych skutk\u00f3w stosowania tego modelu \u017cywienia. <\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nie brakuje r\u00f3wnie\u017c bada\u0144, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na <strong>powa\u017cne konsekwencje zdrowotne g\u0142od\u00f3wek<\/strong>, jak m.in. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ciagle-zmeczenie-problem-xxi-wieku-czy-to-moze-byc-objaw-choroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zm\u0119czenie<\/a>, os\u0142abienie, zaburzenia wodno-elektrolitowe, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i uwag\u0105 (szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku stosowania IF), wahania nastroju. Natomiast w 2024 roku na konferencji American Heart Association przedstawiono wnioski z badania przeprowadzonego na 20 tysi\u0105cach os\u00f3b doros\u0142ych w National Health and Nutrition Examination Survey. <strong>Z danych wynika, \u017ce stosowanie 8-godzinnego okna \u017cywieniowego mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko \u015bmierci z powodu chor\u00f3b serca<\/strong> w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b jedz\u0105cych w modelu 12-16 godzin.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niekt\u00f3rzy mog\u0105 kompensowa\u0107 okresy postu nadmiernym jedzeniem w trakcie okienka \u017cywieniowego, co prowadzi do przyrostu masy cia\u0142a zamiast jej utraty.<\/strong> Nale\u017cy mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce g\u0142od\u00f3wka jest jednym z czynnik\u00f3w ryzyka halitozy, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-wrzodowa-dyspepsja-diagnostyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">choroby wrzodowej \u017co\u0142\u0105dka<\/a>, zaburze\u0144 wch\u0142aniania i trawienia czy niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/witaminy-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg.webp\" alt=\"pakiet witamin rozszerzony\" class=\"wp-image-8550\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/pakiet-witamin-rozszerzony-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje tak\u017ce, \u017ce post przerywany nie jest bardziej skuteczny w redukcji masy cia\u0142a od diety opartej o zasady zdrowego \u017cywienia z deficytem kalorycznym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ka\u017cda zmiana sposobu od\u017cywiania musi by\u0107 dobrze przemy\u015blana i dostosowana do indywidualnych potrzeb<\/strong>. Osoby, kt\u00f3re rozwa\u017caj\u0105 wprowadzenie postu przerywanego, zawsze powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, wykona\u0107 odpowiednie badania, a tak\u017ce mie\u0107 pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 mo\u017cliwych konsekwencji stosowania okresowej g\u0142od\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Opieka merytoryczna: lek. Kacper Staniszewski<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>A. Dolipska i in., <em>Analiza skuteczno\u015bci strategii \u017cywieniowych opartych na czasowych przerwach dostarczania energii w kontek\u015bcie poprawy parametr\u00f3w kardiometabolicznych<\/em>, Badania i Rozw\u00f3j M\u0142odych Naukowc\u00f3w w Polsce, Pozna\u0144 2020<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/diety\/diety_alternatywne\/193794,dieta-intermittent-fasting-skuteczna-dieta-czy-trend-zywieniowy (dost\u0119p 23.08.2024)<\/li>\n\n\n\n<li>A. Langa, <em>Alternatywne modele \u017cywienia w cukrzycy typu 2<\/em>, Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych 2022, nr 4, s. 411\u2013420<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/dietitiansaustralia.org.au\/health-advice\/intermittent-fasting (dost\u0119p 23.09.2024)<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28459931\/ (dost\u0119p 23.09.2024)<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2817556 (dost\u0119p 23.09.2024)<\/li>\n\n\n\n<li>I. Halczuki in., <em>Fasting in mood disorders and its potential therapeutic aspects <\/em>\u2013<em> narrative review<\/em>, Current Problems of Psychiatry 2022, vol. 23<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8839325\/ (dost\u0119p 23.08.2024)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady oraz czy warto go stosowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":17562,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[143],"class_list":{"0":"post-17558","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Post przerywany to spos\u00f3b na redukcje masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Post przerywany to spos\u00f3b na redukcje masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-10T08:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post_przerywany-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1572\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Angelika Janowicz\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Post przerywany to spos\u00f3b na redukcje masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Post przerywany to spos\u00f3b na redukcje masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-10-10T08:30:00+00:00","og_image":[{"width":1572,"height":1048,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post_przerywany-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Angelika Janowicz","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Angelika Janowicz","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Angelika Janowicz"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/"},"author":{"name":"Angelika Janowicz","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f714a3843f15f9646db0448b28a900e1"},"headline":"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej?","datePublished":"2024-10-10T08:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/"},"wordCount":1422,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post_przerywany-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/","name":"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post_przerywany-jpg.webp","datePublished":"2024-10-10T08:30:00+00:00","description":"Post przerywany to spos\u00f3b na redukcje masy cia\u0142a. Dowiedz si\u0119, na czym polega post przerywany i jakie s\u0105 jego zasady.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post_przerywany-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/post_przerywany-jpg.webp","width":1572,"height":1048,"caption":"post przerywany"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f714a3843f15f9646db0448b28a900e1","name":"Angelika Janowicz","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Janowicz-Angelika-150x150.png9339cd1d56dcba9ded72b55067841306","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Janowicz-Angelika-150x150.png","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Janowicz-Angelika-150x150.png","caption":"Angelika Janowicz"},"description":"Z wykszta\u0142cenia piel\u0119gniarka, absolwentka Uniwersytetu Medycznego im. Piast\u00f3w \u015al\u0105skich we Wroc\u0142awiu. Do\u015bwiadczenie zawodowe zdobywa\u0142a w gabinecie zabiegowym, a tak\u017ce w poradni laryngologicznej, pediatrycznej i kardiologicznej. Interesuje si\u0119 psychodietetyk\u0105 i \u017cywieniem cz\u0142owieka w chorobach metabolicznych \u2013 w szczeg\u00f3lno\u015bci zastosowaniem diet niskow\u0119glowodanowych w insulinooporno\u015bci.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/angelika-janowicz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17558"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=17558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}