{"id":18216,"date":"2024-11-06T07:00:00","date_gmt":"2024-11-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=18216"},"modified":"2024-11-06T07:00:00","modified_gmt":"2024-11-06T06:00:00","slug":"dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta lekkostrawna znajduje szerokie zastosowanie w medycynie i dietetyce. Jest to model \u017cywienia, kt\u00f3ry stawia na produkty \u0142atwo przyswajalne i o niskiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, t\u0142uszcz\u00f3w oraz przypraw dra\u017cni\u0105cych przew\u00f3d pokarmowy. W zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb pacjent\u00f3w, dieta lekkostrawna mo\u017ce by\u0107 modyfikowana w zakresie zawarto\u015bci bia\u0142ka, co wp\u0142ywa na jej przeznaczenie i skuteczno\u015b\u0107 w konkretnych przypadkach zdrowotnych. W niniejszym artykule om\u00f3wimy zasady zar\u00f3wno diet\u0119 lekkostrawn\u0105 wysokobia\u0142kow\u0105, jak i niskobia\u0142kow\u0105 oraz co je\u015b\u0107 na diecie z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka oraz t\u0105 bez nabia\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li><a href=\"#Na-czym-polega-dieta-lekkostrawna-wysokobia\u0142kowa-i-niskobia\u0142kowa?\">Na czym polega dieta lekkostrawna wysokobia\u0142kowa i niskobia\u0142kowa?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-\u0142atwostrawna-bogatobia\u0142kowa-\u2013-najwa\u017cniejsze-zasady-i-dla-kogo-jest-zalecana\">Dieta \u0142atwostrawna bogatobia\u0142kowa \u2013 najwa\u017cniejsze zasady i dla kogo jest zalecana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-\u0142atwostrawna-niskobia\u0142kowa-\u2013-najwa\u017cniejsze-zasady,-dla-kogo-jest-zalecana\">Dieta \u0142atwostrawna niskobia\u0142kowa \u2013 najwa\u017cniejsze zasady, dla kogo jest zalecana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-na-diecie-lekkostrawnej-wysokobia\u0142kowej?\">Co je\u015b\u0107 na diecie lekkostrawnej wysokobia\u0142kowej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-na-diecie-lekkostrawnej-bez-nabia\u0142u?\">Co je\u015b\u0107 na diecie lekkostrawnej bez nabia\u0142u?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-\u0142atwostrawna-bogatobia\u0142kowa-i-niskobia\u0142kowa-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta \u0142atwostrawna bogatobia\u0142kowa i niskobia\u0142kowa \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-czym-polega-dieta-lekkostrawna-wysokobia\u0142kowa-i-niskobia\u0142kowa?\">Na czym polega dieta lekkostrawna wysokobia\u0142kowa i niskobia\u0142kowa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta lekkostrawna wysokobia\u0142kowa i bez nabia\u0142u znajduje zastosowanie w przypadku wielu dolegliwo\u015bci zdrowotnych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby uk\u0142adu pokarmowego,<\/li>\n\n\n\n<li>nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na bia\u0142ka mleka,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nietolerancja-laktozy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nietolerancja laktozy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>czy rekonwalescencja po operacjach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki eliminacji trudnych do strawienia sk\u0142adnik\u00f3w (w tym nabia\u0142u) oraz zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-jak-je-obliczyc-i-ile-wynosi\/\">bia\u0142ka<\/a>, dieta ta mo\u017ce wspomaga\u0107 trawienie, przyspiesza\u0107 regeneracj\u0119 organizmu i wspiera\u0107 budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/enzymy-trawienne-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-i-ich-funkcje-objawy-niedoboru-i-diagnostyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Enzymy trawienne \u2013 co to jest, jakie s\u0105 rodzaje i ich funkcje. Objawy niedoboru i diagnostyka<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-lipidogram-extra\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet lipidogram extra baner\" class=\"wp-image-7021\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-\u0142atwostrawna-bogatobia\u0142kowa-\u2013-najwa\u017cniejsze-zasady-i-dla-kogo-jest-zalecana\">Dieta \u0142atwostrawna bogatobia\u0142kowa \u2013 najwa\u017cniejsze zasady i dla kogo jest zalecana<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta \u0142atwostrawna bogatobia\u0142kowa jest zalecana g\u0142\u00f3wnie w stanach <strong>zwi\u0119kszonego zapotrzebowania na bia\u0142ko<\/strong>, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rekonwalescencja po zabiegach chirurgicznych,<\/li>\n\n\n\n<li>okresy infekcji,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby nowotworowe,<\/li>\n\n\n\n<li>stany zapalne i regeneracyjne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Celem<\/strong> jej jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej <strong>ilo\u015bci bia\u0142ka o wysokiej warto\u015bci biologicznej<\/strong>, co pozwala wspiera\u0107 odbudow\u0119 tkanek oraz prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najwa\u017cniejsze zasady diety \u0142atwostrawnej bogatobia\u0142kowej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119kszona poda\u017c bia\u0142ka<\/strong> \u2013 spo\u017cycie bia\u0142ka powinno wynosi\u0107 od 1,2 do 1,5 g na kilogram masy cia\u0142a. Nale\u017cy d\u0105\u017cy\u0107 do \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka wysokiej jako\u015bci, takich jak chude mi\u0119so (kurczak, indyk), ryby, jaja oraz niskot\u0142uszczowe produkty mleczne &#8211; np. jogurty naturalne, ser twarogowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie ci\u0119\u017ckostrawnych produkt\u00f3w<\/strong> \u2013 wybieraj\u0105c bia\u0142ko, warto unika\u0107 t\u0142ustych i sma\u017conych potraw mi\u0119snych, w\u0119dlin wysokoprzetworzonych oraz ostrych przypraw. Preferowane s\u0105 produkty gotowane na parze, duszone lub pieczone.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia obr\u00f3bka termiczna<\/strong> \u2013 produkty bia\u0142kowe powinny by\u0107 przygotowywane w spos\u00f3b minimalizuj\u0105cy trudno\u015bci trawienne. Zaleca si\u0119 gotowanie, duszenie, pieczenie bez dodatku t\u0142uszczu oraz gotowanie na parze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uzupe\u0142nienie w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi<\/strong> \u2013 produkty zbo\u017cowe powinny by\u0107 lekkostrawne, dlatego najlepiej wybiera\u0107 drobne kasze (np. kasza manna, jaglana), ry\u017c bia\u0142y oraz pieczywo pszenne lub graham.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bogactwo witamin i minera\u0142\u00f3w<\/strong> \u2013 warto dba\u0107 o dostarczenie witamin i minera\u0142\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy z grupy B<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cynk<\/a> oraz witamina D, kt\u00f3re wspieraj\u0105 metabolizm bia\u0142ka i odbudow\u0119 tkanek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>b\u0142onnika<\/strong><\/a> \u2013 nadmiar b\u0142onnika mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 przew\u00f3d pokarmowy, dlatego nale\u017cy ogranicza\u0107 warzywa i owoce surowe, a zamiast tego wybiera\u0107 je w formie gotowanej lub pieczonej. Zaleca si\u0119 wyb\u00f3r warzyw takich jak marchew, dynia, ziemniaki oraz jab\u0142ka i banany w wersji gotowanej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta lekkostrawna wysokobia\u0142kowa przeznaczona jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszonej ilo\u015bci bia\u0142ka przy jednoczesnym ograniczeniu sk\u0142adnik\u00f3w obci\u0105\u017caj\u0105cych uk\u0142ad pokarmowy. Przyk\u0142adem takich pacjent\u00f3w mog\u0105 by\u0107 osoby po zabiegach chirurgicznych, intensywnie trenuj\u0105cy sportowcy oraz osoby w okresie rekonwalescencji, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej. W przypadku tej diety, produkty bogate w bia\u0142ko musz\u0105 by\u0107 jednocze\u015bnie lekkostrawne, aby nie wywo\u0142ywa\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Dieta-\u0142atwostrawna-niskobia\u0142kowa-\u2013-najwa\u017cniejsze-zasady,-dla-kogo-jest-zalecana\"><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementacja witaminy D \u2013 co to dok\u0142adnie oznacza?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-\u0142atwostrawna-niskobia\u0142kowa-\u2013-najwa\u017cniejsze-zasady,-dla-kogo-jest-zalecana\">Dieta \u0142atwostrawna niskobia\u0142kowa \u2013 najwa\u017cniejsze zasady, dla kogo jest zalecana<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta \u0142atwostrawna niskobia\u0142kowa jest wskazana w sytuacjach, gdy nadmiar bia\u0142ka mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 organizm:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w chorobach nerek,<\/li>\n\n\n\n<li>chorobach w\u0105troby,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3rych chorobach metabolicznych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ograniczenie bia\u0142ka ma na celu zmniejszenie ilo\u015bci metabolit\u00f3w azotowych, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na stan zdrowia przy niewydolno\u015bci organ\u00f3w odpowiedzialnych za ich usuwanie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowe-jelita\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg.webp\" alt=\"pakiet zdrowe jelita\" class=\"wp-image-9468\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze <strong>zasady diety \u0142atwostrawnej niskobia\u0142kowej<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redukcja spo\u017cycia bia\u0142ka<\/strong> \u2013 zaleca si\u0119 ograniczenie bia\u0142ka do oko\u0142o 0,6\u20130,8 g na kilogram masy cia\u0142a. W niekt\u00f3rych przypadkach ilo\u015b\u0107 ta mo\u017ce by\u0107 jeszcze ni\u017csza, co zale\u017cy od stanu zdrowia pacjenta i zalece\u0144 lekarza lub dietetyka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wyb\u00f3r niskobia\u0142kowych \u017ar\u00f3de\u0142 pokarmowych<\/strong> \u2013 podstaw\u0105 diety powinny by\u0107 w\u0119glowodany lekkostrawne, takie jak bia\u0142e pieczywo, makaron pszenny, ry\u017c oraz kasza manna. Produkty bia\u0142kowe nale\u017cy wybiera\u0107 z rozwag\u0105 \u2013 odpowiednie mog\u0105 by\u0107 przetworzone sery, niskot\u0142uszczowe jogurty, ograniczone ilo\u015bci chudego mi\u0119sa i ryb.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzbogacanie diety w t\u0142uszcze ro\u015blinne<\/strong> \u2013 aby uzupe\u0142ni\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety, warto w\u0142\u0105czy\u0107 do niej zdrowe t\u0142uszcze pochodzenia ro\u015blinnego, takie jak oliwa z oliwek, olej lniany czy awokado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie b\u0142onnika pokarmowego<\/strong> \u2013 warzywa i owoce powinny by\u0107 spo\u017cywane w formie przetworzonej (np. gotowane lub duszone), aby ograniczy\u0107 b\u0142onnik, kt\u00f3ry mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad pokarmowy. Preferowane s\u0105 warzywa lekkostrawne, takie jak marchew, dynia czy ziemniaki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kontrola zawarto\u015bci <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/fosfor-pierwiastek-niezbedny-czy-toksyczny-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>fosforu<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/potas-podstawowy-kation-wnetrza-komorki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>potasu<\/strong><\/a> \u2013 w chorobach nerek wa\u017cne jest monitorowanie fosforu i potasu, dlatego nale\u017cy ogranicza\u0107 produkty takie jak banany, orzechy, nasiona, nabia\u0142 oraz ryby morskie. Substancje te mog\u0105 obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad wydalniczy i wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na zdrowie pacjenta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w o regularnych porach<\/strong> \u2013 zaleca si\u0119 jedzenie 4-5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, co pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017cenia przewodu pokarmowego i lepiej dostosowa\u0107 poziom bia\u0142ka do potrzeb organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta lekkostrawna niskobia\u0142kowa jest nieodzowna dla os\u00f3b z niewydolno\u015bci\u0105 nerek lub w\u0105troby, kt\u00f3re maj\u0105 utrudnione wydalanie produkt\u00f3w przemiany bia\u0142kowej, takich jak mocznik. Badania wskazuj\u0105, \u017ce obni\u017cenie poziomu bia\u0142ka u pacjent\u00f3w nefrologicznych mo\u017ce istotnie poprawi\u0107 parametry zdrowotne i zapobiega\u0107 pog\u0142\u0119bianiu si\u0119 niewydolno\u015bci nerek (Grzybowski, Kowalczyk, 2018).<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/poziom-mocznika-we-krwi-kiedy-wykonac-badanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Poziom mocznika we krwi \u2013 kiedy wykona\u0107 badanie i jak interpretowa\u0107 wyniki?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-na-diecie-lekkostrawnej-wysokobia\u0142kowej?\">Co je\u015b\u0107 na diecie lekkostrawnej wysokobia\u0142kowej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 diety lekkostrawnej wysokobia\u0142kowej s\u0105 produkty \u0142atwe do strawienia, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, a jednocze\u015bnie nie obci\u0105\u017caj\u0105 przewodu pokarmowego. Oto przyk\u0142ady takich produkt\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>chude mi\u0119sa &#8211;<\/strong> gotowany lub pieczony kurczak i indyk (bez sk\u00f3ry), chuda wo\u0142owina, ciel\u0119cina,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ryby i owoce morza &#8211;<\/strong> ryby gotowane lub pieczone, takie jak dorsz, sandacz, \u0142oso\u015b (w ma\u0142ych ilo\u015bciach, gdy\u017c jest bardziej t\u0142usty), krewetki i ma\u0142\u017ce,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jaja &#8211;<\/strong> zw\u0142aszcza bia\u0142ko jaja, kt\u00f3re jest bogate w bia\u0142ko i bardzo lekkostrawne,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka &#8211;<\/strong> tofu, tempeh, soczewica i drobne warzywa str\u0105czkowe, kt\u00f3re mo\u017cna gotowa\u0107, aby u\u0142atwi\u0107 ich trawienie,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kasze i ry\u017c &#8211;<\/strong> kasza jaglana, ry\u017c bia\u0142y, kasza manna, kt\u00f3re s\u0105 \u0142atwo strawne, a jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 nieco bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zupy na bazie bulionu &#8211;<\/strong> chude wywary z dodatkiem mi\u0119sa lub ryby, bez ci\u0119\u017ckich sos\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>chude buliony &#8211; <\/strong>z kurczaka czy warzyw, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 nieco bia\u0142ka, a tak\u017ce elektrolit\u00f3w wspieraj\u0105cych organizm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-na-diecie-lekkostrawnej-bez-nabia\u0142u?\">Co je\u015b\u0107 na diecie lekkostrawnej bez nabia\u0142u?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta lekkostrawna bez nabia\u0142u wymaga eliminacji produkt\u00f3w mlecznych, ale dzi\u0119ki odpowiednim zamiennikom mo\u017cna nadal dostarcza\u0107 organizmowi warto\u015bciowe sk\u0142adniki takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mleko ro\u015blinne &#8211;<\/strong> mleko ry\u017cowe, migda\u0142owe czy owsiane, kt\u00f3re mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 mleko krowie i jest lekkostrawne,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>jogurty i kefiry ro\u015blinne &#8211;<\/strong> oparte na mleku kokosowym, sojowym czy migda\u0142owym, s\u0105 lekkostrawne i cz\u0119sto wzbogacane w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/probiotykoterapia-fakty-i-mity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">probiotyki<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bia\u0142ka ro\u015blinne &#8211;<\/strong> tofu, soczewica, groszek, ciecierzyca i tempeh, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 bia\u0142ka i mog\u0105 by\u0107 \u0142atwo przyswajalne, je\u015bli s\u0105 odpowiednio przerobione,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ryby i chude mi\u0119sa \u2013<\/strong> kurczak i indyk, ryby, owoce morza, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em \u0142atwo przyswajalnego bia\u0142ka bez obecno\u015bci laktozy,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gotowane warzywa<\/strong> &#8211; marchew, dynia, ziemniaki, cukinia, kt\u00f3re nie obci\u0105\u017caj\u0105 przewodu pokarmowego, a jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 witamin i minera\u0142\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kasze i ry\u017c &#8211;<\/strong> kasza jaglana, ry\u017c bia\u0142y, kt\u00f3re s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w bez nabia\u0142u.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-komu-jest-zalecana-i-na-czym-polega\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta lekkostrawna \u2013 komu jest zalecana i na czym polega?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-\u0142atwostrawna-bogatobia\u0142kowa-i-niskobia\u0142kowa-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta \u0142atwostrawna bogatobia\u0142kowa i niskobia\u0142kowa \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jad\u0142ospis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta niskobia\u0142kowa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>I \u015b<\/strong><strong>niadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Owsianka na mleku migda\u0142owym z dodatkiem bor\u00f3wki ameryka\u0144skiej i zblanszowanych migda\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z jajkiem na twardo, gotowanym burakiem i oliw\u0105 z oliwek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pieczony filet z kurczaka z ry\u017cem bia\u0142ym i gotowan\u0105 marchewk\u0105 oraz broku\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Koktajl na bazie mleka ry\u017cowego z bananem, gar\u015bci\u0105 szpinaku i odrobin\u0105 miodu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zupa krem z dyni z dodatkiem pieczonego tofu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieta wysokobia\u0142kowa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>I \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jaglanka z jab\u0142kiem podduszonym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Omlet z jaj z pomidorem i upieczon\u0105 piersi\u0105 z kurczaka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pier\u015b z indyka w potrawce z ciecierzycy z dodatkiem ry\u017cu bia\u0142ego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Szklanka \u015bwie\u017co wyci\u015bni\u0119tego soku pomara\u0144czowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zupa jarzynowa z kurczakiem i kasz\u0105 jaglan\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta lekkostrawna wysokobia\u0142kowa i bez nabia\u0142u mo\u017ce wspom\u00f3c nas zdrowotnie w przebiegu wielu ww. chor\u00f3b. Wzmacnia zdrowie uk\u0142adu pokarmowego, dostarcza wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka niezb\u0119dnego do regeneracji i budowy mi\u0119\u015bni oraz pomaga zredukowa\u0107 dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z nietolerancj\u0105 laktozy lub alergi\u0105 na bia\u0142ka mleka.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1.Prusi\u0144ski, A., Kowalewski, Z., Nowak, P. (2020). Znaczenie diety wysokobia\u0142kowej w okresie rekonwalescencji. Medycyna Sportowa, 27(2), 113-123.<br>2.Grzybowski, J., Kowalczyk, M. (2018). Zalecenia dietetyczne dla pacjent\u00f3w z przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek. Nefrologia Polska, 34(4), 209-217.<\/p>\n\n\n\n<p>3.Freeman J., The ketogenic diet: from molecular action to clinical effects Epilepsy Research. 2006. 68.<\/p>\n\n\n\n<p>4.Elizabeth G Neal, Hannah Cha\ufb00 e, Ruby H Schwartz, Margaret S Lawson, Nicole Edwards, Geogianna Fitzsimmons, Andrea Whitney, J Helen Cross The ketogenic diet for the treatment of childhood epilepsy: a&nbsp;randomised controlled trial Lancet Neurol; 2008. 7: 500\u201306.<\/p>\n\n\n\n<p>5.F.Branco et al. Ketogenic diets: from cancer to mitochondrial diseases and beyond Eur J Clin Invest; 2016. 46 (3): 285\u2013298.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta lekkostrawna \u2013 jak dzia\u0142a i komu s\u0142u\u017cy? Poznaj zasady diety wysokobia\u0142kowej i niskobia\u0142kowej w naszym artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":17924,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-18216","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta lekkostrawna \u2013 jak dzia\u0142a i komu s\u0142u\u017cy? Poznaj zasady diety wysokobia\u0142kowej i niskobia\u0142kowej w naszym artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta lekkostrawna \u2013 jak dzia\u0142a i komu s\u0142u\u017cy? Poznaj zasady diety wysokobia\u0142kowej i niskobia\u0142kowej w naszym artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-06T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dieta_lekkostrawna_z_bialkiem_cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dieta lekkostrawna \u2013 jak dzia\u0142a i komu s\u0142u\u017cy? Poznaj zasady diety wysokobia\u0142kowej i niskobia\u0142kowej w naszym artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dieta lekkostrawna \u2013 jak dzia\u0142a i komu s\u0142u\u017cy? Poznaj zasady diety wysokobia\u0142kowej i niskobia\u0142kowej w naszym artykule.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-11-06T06:00:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dieta_lekkostrawna_z_bialkiem_cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0","datePublished":"2024-11-06T06:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1747,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dieta_lekkostrawna_z_bialkiem_cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dieta_lekkostrawna_z_bialkiem_cover-jpg.webp","datePublished":"2024-11-06T06:00:00+00:00","description":"Dieta lekkostrawna \u2013 jak dzia\u0142a i komu s\u0142u\u017cy? Poznaj zasady diety wysokobia\u0142kowej i niskobia\u0142kowej w naszym artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dieta_lekkostrawna_z_bialkiem_cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Dieta_lekkostrawna_z_bialkiem_cover-jpg.webp","width":1200,"height":801,"caption":"Dieta lekkostrawna z nisk\u0105 i wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-lekkostrawna-z-wysoka-i-niska-zawartoscia-bialka-zasady-zywienia-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta lekkostrawna z wysok\u0105 i nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Zasady \u017cywienia i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis \u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18216\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18216"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=18216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}