{"id":18857,"date":"2024-12-04T07:00:00","date_gmt":"2024-12-04T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=18857"},"modified":"2025-07-10T15:47:52","modified_gmt":"2025-07-10T13:47:52","slug":"dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/","title":{"rendered":"Dieta DASH &#8211; co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta DASH zosta\u0142a opracowana w&nbsp;Stanach Zjednoczonych. Jej g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem by\u0142o zbadanie, czy konkretne interwencje dietetyczne s\u0105 skuteczne w&nbsp;leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. W&nbsp;badaniu nad diet\u0105 DASH wykazano, \u017ce odpowiednia interwencja \u017cywieniowa mo\u017ce powodowa\u0107 zmniejszenie warto\u015bci skurczowego ci\u015bnienia t\u0119tniczego, zar\u00f3wno u&nbsp;os\u00f3b chorych na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, jak i&nbsp;tych z&nbsp;prawid\u0142owym ci\u015bnieniem. Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) od wielu lat zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta, w&nbsp;rankingu przygotowanym przez wybitnych ekspert\u00f3w z&nbsp;ca\u0142ego \u015bwiata z&nbsp;dziedziny medycyny i&nbsp;dietetyki? Jakie s\u0105 zasady stosowania diety DASH?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-DASH-\u2013-na-czym-polega\">Dieta DASH \u2013 na czym polega<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zasady-diety-DASH\">Zasady diety DASH<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty-oraz-zalecenia-\u017cywieniowe-polecane-w-diecie-DASH-oraz-produkty-niewskazane-w-diecie-DASH\">Produkty oraz zalecenia \u017cywieniowe polecane w diecie DASH oraz produkty niewskazane w diecie DASH<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-DASH-\u2013-dla-kogo-b\u0119dzie-najlepsza?\">Dieta DASH \u2013 dla kogo b\u0119dzie najlepsza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-z-diety-DASH\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z diety DASH<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-DASH-\u2013-podsumowanie\">Dieta DASH \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-DASH-\u2013-na-czym-polega\">Dieta DASH \u2013 na czym polega<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta DASH jest to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym celem jest <strong>leczenie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi<\/strong>. Opiera si\u0119 na spo\u017cywaniu odpowiednich ilo\u015bci bia\u0142ka, warzyw i owoc\u00f3w. <strong>Eliminuje s\u00f3l, produkty przetworzone i ogranicza spo\u017cycie nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/strong> Jest to dieta prozdrowotna, rekomendowana nie tylko osobom z nadci\u015bnieniem, ale wszystkim dbaj\u0105cym o zdrowy tryb \u017cycia, niezale\u017cnie od wieku.<\/p>\n\n\n\n<p>W&nbsp;diecie DASH nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 jak najmniej przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, zw\u0142aszcza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wielobarwne warzywa i&nbsp;owoce, gdzie warzywa s\u0105 spo\u017cywane w wi\u0119kszej ilo\u015bci ni\u017c owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/li>\n\n\n\n<li>niskot\u0142uszczowe produkty jak chude mi\u0119sa \u2013 dr\u00f3b oraz ryby, oleje ro\u015blinne, orzechy i nasiona,<\/li>\n\n\n\n<li>niskot\u0142uszczowe produkty mleczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dieta DASH:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jest bogata w b\u0142onnik, wap\u0144, potas i&nbsp;magnez,<\/li>\n\n\n\n<li>ma obni\u017con\u0105 zawarto\u015b\u0107 nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, t\u0142uszczu og\u00f3\u0142em oraz cholesterolu,<\/li>\n\n\n\n<li>jest bogata w pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe oraz suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i&nbsp;orzechy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dieta DASH ogranicza do minimum spo\u017cycie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czerwonego mi\u0119sa,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odyczy,<\/li>\n\n\n\n<li>napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych cukier oraz gazowanych,<\/li>\n\n\n\n<li>soli w&nbsp;diecie, a poda\u017c sodu jest znacznie ograniczona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 zasady, produkty, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zasady-diety-DASH\">Zasady diety DASH<\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowe zasady diety DASH to:<\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywanie 5 zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w dziennie,<\/li>\n\n\n\n<li>picie 1,5 litra\/kobiety i 2l\/m\u0119\u017cczy\u017ani wody niegazowanej na dob\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>zminimalizowanie spo\u017cycia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soli w diecie<\/a> oraz zast\u0105pienie jej zio\u0142ami oraz przyprawami,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczna minimum 3 razy w tygodniu po 45-60 minut \u2013 aktywno\u015b\u0107 powinna by\u0107 dostosowana do mo\u017cliwo\u015bci zdrowotnych indywidualnej osoby,<\/li>\n\n\n\n<li>monitorowanie masy cia\u0142a i\/lub BMI,<\/li>\n\n\n\n<li>regularne pomiary ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi,<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Powy\u017csze zasady nale\u017cy wdro\u017cy\u0107 na sta\u0142e, do codziennego trybu \u017cycia \u2013 nie tylko na czas odchudzania czy wyr\u00f3wnania ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty-oraz-zalecenia-\u017cywieniowe-polecane-w-diecie-DASH-oraz-produkty-niewskazane-w-diecie-DASH\">Produkty oraz zalecenia \u017cywieniowe polecane w diecie DASH oraz produkty niewskazane w diecie DASH<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"781\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-DASH-infografika-jpg.webp\" alt=\"dieta DASH infografika\" class=\"wp-image-18798\" style=\"width:863px\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-DASH-infografika-jpg.webp 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-DASH-infografika-jpg-768x674.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-DASH-infografika-jpg-150x132.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-DASH-infografika-jpg-300x263.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-DASH-infografika-jpg-696x611.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0179r\u00f3d\u0142o: Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, artyku\u0142 \u201eDieta DASH gwiazda w\u015br\u00f3d diet\u201d.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-DASH-\u2013-dla-kogo-b\u0119dzie-najlepsza?\">Dieta DASH \u2013 dla kogo b\u0119dzie najlepsza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta DASH jest szczeg\u00f3lnie wskazana dla os\u00f3b z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadcisnienie-tetnicze-klasyfikacja-przyczyny-jak-mierzyc-cisnienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym krwi<\/a> (reguluje ci\u015bnienie t\u0119tnicze),<\/li>\n\n\n\n<li>z&nbsp;ci\u015bnieniem t\u0119tniczym krwi wy\u017cszym ni\u017c optymalne,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzeniami lipidowymi (reguluje st\u0119\u017cenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cholesterol-nie-hdl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cholesterolu<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzyc\u0105<\/a> (zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzyc typu 2),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadwaga-a-otylosc-czym-sie-roznia-klasyfikacja-leczenie-i-konsekwencje-otylosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nadwag\u0105 czy oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a> (obni\u017cenie masy cia\u0142a zmniejsza ryzyko rozwoju chor\u00f3b metabolicznych).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-lipidogram-extra\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet lipidogram extra baner\" class=\"wp-image-7021\" style=\"width:800px\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Dieta DASH jest <strong>odpowiednia dla senior\u00f3w<\/strong> \u2013 naukowcy wykazali, \u017ce stosowanie diety DASH wyd\u0142u\u017ca \u015bredni\u0105 \u017cycia oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>U&nbsp;os\u00f3b, kt\u00f3rych spos\u00f3b \u017cywienia by\u0142 najbardziej zbli\u017cony do&nbsp;zasad diety DASH, w&nbsp;por\u00f3wnaniu do&nbsp;os\u00f3b, kt\u00f3rych dieta odbiega\u0142a od&nbsp;zasad diety DASH, zaobserwowano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mniejsze ryzyko umieralno\u015bci og\u00f3lnej,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze ryzyko zgonu z&nbsp;powodu choroby sercowo-naczyniowej,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze ryzyko rozwoju <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rak-jelita-grubego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">raka jelita grubego<\/a> czy okr\u0119\u017cnicy oraz mniejsze ryzyko zgonu z&nbsp;powodu nowotwor\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-serce-pod-kontrola\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-serce-pod-kontrola-3-badania-mobile-jpg.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-11408\" style=\"width:863px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-z-diety-DASH\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z diety DASH<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I \u015bniadanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>P\u0142atki gryczane z owocami kiwi i bor\u00f3wk\u0105 ameryka\u0144sk\u0105 oraz jogurt naturalny 2% i nasiona chia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>II \u015bniadanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty z chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 drobiow\u0105. Pomidor pokrojony w plastry z mozzarell\u0105 i oliwkami oraz listkami bazylii.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obiad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dorsz posypany ulubionymi zio\u0142ami, pieczony w naczyniu \u017caroodpornym, w piekarniku. Podany z mieszank\u0105 warzyw przyrz\u0105dzonych na parze z pieczonymi batatami.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podwieczorek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka grecka z grzank\u0105 z pieczywa graham.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolacja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z jaja na twardo z komos\u0105 ry\u017cow\u0105, broku\u0142ami i og\u00f3rkiem kiszonym. Doprawi\u0107 do smaku ulubionymi zio\u0142ami i kilkoma kroplami oliwy z oliwek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-DASH-\u2013-podsumowanie\">Dieta DASH \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Ogromn\u0105 zalet\u0105 diety DASH jest to, \u017ce pozytywnie wp\u0142ywa na stan zdrowia, a tak\u017ce jest<strong> smaczna, \u0142atwa i&nbsp;szybka w&nbsp;przygotowaniu<\/strong>. Produkty zawarte w diecie s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne, a przepisy nieskomplikowane. Dieta DASH to zdrowy spos\u00f3b \u017cywienia, korzystny dla os\u00f3b niezale\u017cnie od p\u0142ci i wieku. Stosuj\u0105c diet\u0119 DASH wa\u017cne jest to, \u017ce<strong> korzy\u015bci zdrowotne s\u0105 odczuwalne ju\u017c po dw\u00f3ch tygodniach jej stosowania<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol style=\"list-style-type:1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Cichocka A.: Dieta DASH w&nbsp;teorii i&nbsp;zastosowaniu. Wyd. Medyk, Warszawa, 2018,<\/li>\n\n\n\n<li>Cichocka A. 2017. \u201eDieta DASH w&nbsp;Twojej kuchni\u201d. W: Gazeta Wyborcza, Tylko zdrowie. Wyd. Specjalne, 5: 84-89,<\/li>\n\n\n\n<li>Cybulska B., K\u0142osiewicz-Latoszek L.Europejskie wytyczne dotycz\u0105ce prewencji chor\u00f3b sercowo-naczyniowych w&nbsp;praktyce klinicznej z&nbsp;roku 2016 \u2013 co si\u0119 zmieni\u0142o? Med. Prakt. 2016; 11: 29-33,<\/li>\n\n\n\n<li>Czupryniak L.: Zalecenia kliniczne Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego dotycz\u0105ce post\u0119powania u&nbsp;chorych na&nbsp;cukrzyc\u0119 \u2013 najwa\u017cniejsze zmiany na&nbsp;rok 2017. Med. Prakt. 2017; 5: 13-21,<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz M., Respondek W.: Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. W: Dietetyka. \u017bywno\u015b\u0107, \u017cywienie w&nbsp;prewencji i&nbsp;leczeniu. Red. Nauk. M. Jarosz, Instytut \u017bywno\u015bci i&nbsp;\u017bywienia, Warszawa, 2017, 332-339,<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz M. [red.]: Zapobieganie nadwadze i&nbsp;oty\u0142o\u015bci oraz chorobom przewlek\u0142ym poprzez edukacj\u0119 spo\u0142ecze\u0144stwa w&nbsp;zakresie \u017cywienia i&nbsp;aktywno\u015bci fizycznej. Projekt KIK\/34 w&nbsp;Szwajcarsko-Polskim Programie Wsp\u00f3\u0142pracy. Wyd. Ministerstwo Zdrowia, Instytut \u017bywno\u015bci i&nbsp;\u017bywienia, Warszawa, 2016,<\/li>\n\n\n\n<li>Szostak W.B., Cichocka A.: Co je\u015b\u0107, aby Twoje serce by\u0142o zdrowe. Pod red. nauk. M. Jarosza, Poradnik opracowany w&nbsp;ramach projektu Powiat Piotrkowski, 2016, 1-104,<\/li>\n\n\n\n<li>Szostak W.B., Szostak-W\u0119gierek D., Cybulska B.: Historia bada\u0144 nad mia\u017cd\u017cyc\u0105. Wyd. I, ITEM Publ. Warszawa 2016, 1-178,<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta? Jakie s\u0105 zasady jej stosowania?<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":18799,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-18857","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta DASH - co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta? Jakie s\u0105 zasady jej stosowania?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta DASH - co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta? Jakie s\u0105 zasady jej stosowania?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-04T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T13:47:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DietaDASH_cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta DASH - co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta? Jakie s\u0105 zasady jej stosowania?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta DASH - co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta? Jakie s\u0105 zasady jej stosowania?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-12-04T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T13:47:52+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DietaDASH_cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"6 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta DASH &#8211; co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy","datePublished":"2024-12-04T06:00:00+00:00","dateModified":"2025-07-10T13:47:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/"},"wordCount":1077,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DietaDASH_cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/","name":"Dieta DASH - co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DietaDASH_cover-jpg.webp","datePublished":"2024-12-04T06:00:00+00:00","dateModified":"2025-07-10T13:47:52+00:00","description":"Dlaczego dieta DASH (ex aequo z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105) zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta? Jakie s\u0105 zasady jej stosowania?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DietaDASH_cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/DietaDASH_cover-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta DASH cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta DASH &#8211; co to jest i na czym polega? Przyk\u0142adowe przepisy"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18857"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25429,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18857\/revisions\/25429"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18857"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=18857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}