{"id":18863,"date":"2024-12-04T09:00:00","date_gmt":"2024-12-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=18863"},"modified":"2024-12-04T09:00:00","modified_gmt":"2024-12-04T08:00:00","slug":"wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Tr\u0105dzik jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b sk\u00f3ry. Szacuje si\u0119, \u017ce z tr\u0105dzikiem zmaga si\u0119 oko\u0142o 90% ludzi na jakim\u015b etapie \u017cycia. Jest to choroba o wielu obliczach. Wymaga leczenia dermatologicznego, prawid\u0142owej piel\u0119gnacji sk\u00f3ry, a niekiedy r\u00f3wnie\u017c modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-na-tr\u0105dzik-\u2013-wp\u0142yw-jedzenia-na-stan-sk\u00f3ry\">Dieta na tr\u0105dzik \u2013 wp\u0142yw jedzenia na stan sk\u00f3ry<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-przy-tr\u0105dziku?\">Co je\u015b\u0107 przy tr\u0105dziku?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-tr\u0105dzikowa-\u2013-jakich-produkt\u00f3w-unika\u0107?\">Dieta tr\u0105dzikowa \u2013 jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-tr\u0105dzik-\u2013-jad\u0142ospis\">Dieta na tr\u0105dzik \u2013 jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-tr\u0105dzik-\u2013-wp\u0142yw-jedzenia-na-stan-sk\u00f3ry\">Dieta na tr\u0105dzik \u2013 wp\u0142yw jedzenia na stan sk\u00f3ry<\/h2>\n\n\n\n<p>W badaniach naukowych wykazano, \u017ce zbilansowana, opieraj\u0105ca si\u0119 na podstawowych zasadach zdrowego \u017cywienia dieta, bazuj\u0105ca na nieprzetworzonych produktach z niskim indeksem glikemicznym mo\u017ce wspom\u00f3c leczenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/tradzik-choroba-o-wielu-obliczach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u0105dziku<\/a> i przyczyni\u0107 si\u0119 do z\u0142agodzenia przebiegu choroby.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-sa-suplementy-diety-i-czym-sie-roznia-od-lekow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementy diety<\/a> w przypadku tr\u0105dziku nie powinny by\u0107 &#8211; je\u015bli nie ma ku temu przeciwwskaza\u0144 &#8211; zamiennikiem zbilansowanej i zr\u00f3\u017cnicowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u00f3ra u ka\u017cdego mo\u017ce reagowa\u0107 inaczej na poszczeg\u00f3lne produkty. Zaleca si\u0119 zatem samoobserwacje i dostosowanie do tego sposobu \u017cywienia. Przydatny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tzn. \u201edzienniczek \u017cywieniowy\u201d z notatk\u0105 dotycz\u0105c\u0105 stanu sk\u00f3ry. Niekt\u00f3re produkty, takie jak nabia\u0142, czekolada czy lampka wina mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na zaostrzenie tej dermatozy, ale wcale nie musz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednie \u017cywienie musi i\u015b\u0107 oczywi\u015bcie w parze z leczeniem dermatologicznym, prawid\u0142ow\u0105 piel\u0119gnacj\u0105 sk\u00f3ry, prozdrowotnym stylem \u017cycia czy zadbaniem o <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rownowaga-hormonalna-u-kobiet\/?msclkid=4eccc8f3de4418a7c37bafcfe125c2b0&amp;utm_source=bing&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=%5BSklep%5D%20%5BDSA%5D%20%5BGeneric%5D%20Centrum%20Wiedzy&amp;utm_term=https%3A%2F%2Fsklep.alablaboratoria.pl%2Fcentrum-wiedzy%2Frownowaga-hormonalna-u-kobiet%2F&amp;utm_content=Gospodarka%20hormonalna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony-5-badan-jpg.webp\" alt=\"Pakiet zdrowa sko\u0301ra, w\u0142osy i paznokcie - hormony rozszerzony (5 badan\u0301)\" class=\"wp-image-18734\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony-5-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony-5-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony-5-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony-5-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Pakiet-zdrowa-skora-wlosy-i-paznokcie-hormony-rozszerzony-5-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-przy-tr\u0105dziku?\">Co je\u015b\u0107 przy tr\u0105dziku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy tr\u0105dziku warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie <strong>witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/strong>, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina A<\/strong><\/a> oraz beta-karoten (marchew, natka pietruszki, morele \u015bwie\u017ce lub suszone, jarmu\u017c, szpinak, papryka czerwona, broku\u0142y, dynia, jaja) &#8211; nadaj\u0105 koloryt sk\u00f3rze, reguluje proces z\u0142uszczania nask\u00f3rka, odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w nawil\u017caniu nask\u00f3rka,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina E<\/strong><\/a> (oliwa z oliwek, produkty zbo\u017cowe, orzechy laskowe, orzechy w\u0142oskie, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika, produkty mi\u0119sne i mleczne) &#8211; \u0142agodzi stany zapalne przy zmianach tr\u0105dzikowych,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witamina C<\/strong><\/a> (cytryna, czarne porzeczki, papryka czerwona, kiwi, truskawki, pomara\u0144cze, grejfruit, kie\u0142ki, pietruszka) &#8211; ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, uczestniczy w biosyntezie kolagenu, wyr\u00f3wnuje blizny po tr\u0105dziku,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/selen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>selen<\/strong><\/a> (orzechy brazylijskie, skorupiaki, ryby, jaja, produkty mleczne) &#8211; dzia\u0142a antyoksydacyjnie, antyseptycznie, przeciwutleniaj\u0105co i przeciwzapalnie; rozpuszcza zrogowacia\u0142\u0105 warstw\u0119 nask\u00f3rka,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cynk<\/strong><\/a> (pestki dyni, fasola, groch, soja, orzechy w\u0142oskie, nasiona s\u0142onecznika, kasza jaglana, \u017c\u00f3\u0142tko jaja, mi\u0119so, ciemne pieczywo, kasza gryczana) &#8211; dzia\u0142a bakteriostatycznie, wspiera proces regeneracji nask\u00f3rka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do produkt\u00f3w <strong>zalecanych <\/strong>w diecie u os\u00f3b z tr\u0105dzikiem nale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oleje ro\u015blinne (lniany, rzepakowy oraz oliwa z oliwek),<\/li>\n\n\n\n<li>owoce bogate w antyoksydanty (jagody, wi\u015bnie, je\u017cyny, maliny oraz bor\u00f3wki),<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola, soja, b\u00f3b oraz groch),<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a, sardynki oraz szprot),<\/li>\n\n\n\n<li>fermentowane napoje&nbsp;mleczne (jogurt naturalny, kefir oraz ma\u015blanka),<\/li>\n\n\n\n<li>produkty pe\u0142noziarniste (pieczywo razowe, graham, naturalne p\u0142atki zbo\u017cowe, grube kasze oraz makarony pe\u0142noziarniste),<\/li>\n\n\n\n<li>produkty o niskim&nbsp;IG,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa w ilo\u015bci co najmniej 400 g dziennie,<\/li>\n\n\n\n<li>zielona&nbsp;herbata,<\/li>\n\n\n\n<li>co najmniej 2 litry wody w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ameryka\u0144ska Akademia Dermatologii w wytycznych dotycz\u0105cych post\u0119powania w tr\u0105dziku zwraca uwag\u0119 na <strong>indeks glikemiczny<\/strong> (IG) <strong>spo\u017cywanych produkt\u00f3w<\/strong>. W kilku badaniach wykazano, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-ig-dla-kogo-jest-wskazana-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta bazuj\u0105ca na produktach z niskim IG<\/a> wspomaga leczenie tr\u0105dziku \u2013 zmniejsza ca\u0142kowit\u0105 liczb\u0119 zmian tr\u0105dzikowych i stan\u00f3w zapalnych. Wynika to ze zwi\u0119kszonej insulinowra\u017cliwo\u015bci, wzrostu st\u0119\u017cenia IGFBP-3 i zmniejszenia st\u0119\u017cenia androgen\u00f3w we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, codzienne spo\u017cywanie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a> (EPA i DHA) mo\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzia\u0142a\u0107 przeciwzapalnie,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza\u0107 stan zapalny,<\/li>\n\n\n\n<li>zmienia\u0107 sk\u0142ad \u0142oju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Olej lniany<\/strong> jest jednym z <strong>najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w omega-3<\/strong>. Z tego wzgl\u0119du w przypadku tr\u0105dziku warto wzbogaci\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119 spo\u017cywaj\u0105c 1 \u0142y\u017ceczk\u0119 oleju lnianego na zimno. Do d\u0142u\u017cszej obr\u00f3bki termicznej najlepszym wyborem b\u0119dzie natomiast olej rzepakowy \u2013 ma najlepsz\u0105 proporcje kwas\u00f3w omega-3 do omega-6 (1:4).<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomenduje si\u0119 wypijanie <strong>co najmniej 2 litry p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia<\/strong> &#8211; w zale\u017cno\u015bci od zapotrzebowania i aktywno\u015bci ruchowej. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w w diecie powinna by\u0107 woda, stanowi\u0105ca ok. 70% ca\u0142kowitej ilo\u015bci wody dostarczanej do organizmu (pozosta\u0142e 30% z produkt\u00f3w spo\u017cywczych).<\/p>\n\n\n\n<p>Wypijanie zalecanej ilo\u015bci wody zapewnia odpowiednie nawil\u017cenie sk\u00f3ry. Zbyt niskie nawil\u017cenie sk\u00f3ry zwi\u0119ksza prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych \u2013 jest to reakcja obronna przed przesuszeniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c s\u0142o\u0144ce pobudza gruczo\u0142y \u0142ojowe, osobom zmagaj\u0105cym si\u0119 z tr\u0105dzikiem zaleca si\u0119 stosowanie <strong>krem\u00f3w przeciws\u0142onecznych z filtrem SPF&nbsp;50+.<\/strong> Zmiany sk\u00f3rne mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 nie tylko na twarzy, ale r\u00f3wnie\u017c na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>plecach,<\/li>\n\n\n\n<li>ramionach,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0144czynach dolnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kremy te s\u0105 stosowane, to <strong>synteza <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witaminy D<\/strong><\/a><strong> mo\u017ce nie zachodzi\u0107<\/strong> &#8211; nawet latem przy d\u0142u\u017cej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Warto zatem sprawdzi\u0107 jej st\u0119\u017cenie w surowicy, a ewentualn\u0105 suplementacj\u0119 ustali\u0107 indywidualnie, zale\u017cnie od stopnia niedoboru.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-cera-nastolatka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-cera-nastolatka-11-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet cera nastolatka\" class=\"wp-image-11079\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-cera-nastolatka-11-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-cera-nastolatka-11-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-cera-nastolatka-11-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-cera-nastolatka-11-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Pakiet-cera-nastolatka-11-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-tr\u0105dzikowa-\u2013-jakich-produkt\u00f3w-unika\u0107?\">Dieta tr\u0105dzikowa \u2013 jakich produkt\u00f3w unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Do produkt\u00f3w, po kt\u00f3rych mo\u017ce doj\u015b\u0107 do <strong>zaostrzenia zmian tr\u0105dzikowych<\/strong> nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produkty o wysokim&nbsp;IG,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty&nbsp;wysokoprzetworzone,<\/li>\n\n\n\n<li>czekolada i wyroby czekoladowe,<\/li>\n\n\n\n<li>cukier i wyroby cukiernicze,<\/li>\n\n\n\n<li>napoje s\u0142odzone oraz typu cola,<\/li>\n\n\n\n<li>chipsy, s\u0142one przek\u0105ski,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017cywno\u015b\u0107 typu fast&nbsp;food oraz instant,<\/li>\n\n\n\n<li>gotowe dania garma\u017ceryjne,<\/li>\n\n\n\n<li>ketchup, majonez,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mleko odt\u0142uszczone,<\/li>\n\n\n\n<li>wysokoprzetworzone w\u0119dliny i konserwy mi\u0119sne,<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol,<\/li>\n\n\n\n<li>olej kokosowy i palmowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w <strong>nie jest zalecana<\/strong> zar\u00f3wno w ramach og\u00f3lnych zalece\u0144 zdrowego \u017cywienia, jak i w przypadku os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z tr\u0105dzikiem. Wynika to z du\u017cej zawarto\u015bci cukr\u00f3w prostych, nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz izomer\u00f3w trans kwas\u00f3w t\u0142uszczowych kt\u00f3rych spo\u017cycie w du\u017cych ilo\u015bciach prowadzi do zaburzenia wielu szlak\u00f3w metabolicznych w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Na indukcj\u0119 i zaostrzenie tr\u0105dziku wp\u0142yw maj\u0105 wysokoprzetworzone produkty w\u0119glowodanowe, co zosta\u0142o potwierdzone w randomizowanych badaniach. Wysoki \u0142adunek glikemicznego (\u0141G) spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w jest istotnie wy\u017cszy u pacjent\u00f3w z tr\u0105dzikiem ni\u017c u os\u00f3b z grupy kontrolnej. Obserwowany wzrost st\u0119\u017cenia insuliny we krwi, pobudza u tych os\u00f3b wydzielanie androgen\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 wzmo\u017con\u0105 produkcj\u0119 sebum i tym samym zaostrzenie zmian.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczenie <strong>nabia\u0142u<\/strong> w przypadku tr\u0105dziku pozostaje ca\u0142y czas <strong>kwesti\u0105 dyskusyjn\u0105<\/strong>. Konieczne jest przeprowadzenie jeszcze wi\u0119kszej liczby bada\u0144, co umo\u017cliwi\u0142oby stworzenie jednoznacznych rekomendacji \u017cywieniowych w tym zakresie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kilka bada\u0144 sugeruje dodatni\u0105 korelacj\u0119 mi\u0119dzy nasileniem zmian tr\u0105dzikowych a cz\u0119stym spo\u017cyciem mleka, zw\u0142aszcza odt\u0142uszczonego. Eliminacja mleka z diety wymaga jednak alternatywnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka (jogurty, kefir, ma\u015blanka, sery bia\u0142e, napoje ro\u015blinne wzbogacane w wap\u0144, mi\u0119so, ryby, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-tr\u0105dzik-\u2013-jad\u0142ospis\">Dieta na tr\u0105dzik \u2013 jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej przedstawiono przyk\u0142adow\u0105 kompozycj\u0119 posi\u0142k\u00f3w dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z tr\u0105dzikiem. Kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w nale\u017cy dostosowa\u0107 indywidulanie do zapotrzebowania energetycznego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DZIE\u0143 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie I<\/strong>:&nbsp;p\u0142atki gryczane, nap\u00f3j ro\u015blinny wzbogacany w wap\u0144, orzechy brazylijskie, owoce jagodowe, woda z cytryn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie II<\/strong>:&nbsp;chleb graham, twar\u00f3g, olej lniany, warzywa kanapkowe np. og\u00f3rek, sa\u0142ata.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong>:&nbsp;\u0142oso\u015b, ry\u017c br\u0105zowy, warzywne trio (marchew, broku\u0142, kalafior), oliwa z oliwek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong>:&nbsp;ciasteczka owsiane, zielona herbata.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong>:&nbsp;sa\u0142atka grecka (sa\u0142ata lodowa, oliwki, papryka, og\u00f3rek, cebula czerwona, ser typu feta, oliwa z oliwek).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DZIE\u0143 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie I<\/strong>:&nbsp;kasza jaglana, nap\u00f3j ro\u015blinny wzbogacany w wap\u0144, orzechy w\u0142oskie, morela suszona, woda z cytryn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie II<\/strong>:&nbsp;chleb graham, awokado, jajko, kie\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong>:&nbsp;makaron pe\u0142noziarnisty, oliwa z oliwek, tofu, cukinia, ser mozzarella, pietruszka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong>:&nbsp;kefir, kiwi, pestki dyni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong>:&nbsp;pieczone bataty, ciecierzyca, szpinak, ser feta, olej rzepakowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Zbilansowana dieta, bazuj\u0105ca na naturalnych produktach o niskim indeksie glikemicznym (IG) mo\u017ce wspom\u00f3c leczenie tr\u0105dziku i przyczyni\u0107 si\u0119 do z\u0142agodzenia przebiegu choroby. Zaleca si\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w bogatych w witaminy A, C i E, selen, cynk oraz kwasy t\u0142uszczowe omega-3.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy indywidualnie oceni\u0107 wp\u0142yw niekt\u00f3rych produkt\u00f3w, tj. nabia\u0142 czy kakao na stan sk\u00f3ry. Zwi\u0119kszone spo\u017cycie produkt\u00f3w w\u0119glowodanowych o wysokim stopniu przetworzenia i wysokim indeksie glikemicznym mo\u017ce nasili\u0107 powstawanie zask\u00f3rnik\u00f3w, produkcj\u0119 \u0142oju i przyczyni\u0107 si\u0119 do zaostrzenia przebiegu choroby.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Zaenglein AL, et al. Guidelines of care for the management of acne vulgaris. J Am Acad Dermatol. 2016 May;74(5):945-73.e33. doi: 10.1016\/j.jaad.2015.12.037. Epub 2016 Feb 17. Erratum in: J Am Acad Dermatol. 2020 Jun;82(6):1576. doi: 10.1016\/j.jaad.2020.02.010. PMID: 26897386. (dost\u0119p 25.11.2024 roku)<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c7erman AA, et al. Dietary glycemic factors, insulin resistance, and adiponectin levels in acne vulgaris. J Am Acad Dermatol. 2016 Jul;75(1):155-62. doi: 10.1016\/j.jaad.2016.02.1220. Epub 2016 Apr 6. PMID: 27061046. (dost\u0119p 25.11.2024 roku)<\/li>\n\n\n\n<li>Meixiong J, et al. Diet and acne: A systematic review. JAAD Int. 2022 Mar 29;7:95-112. doi: 10.1016\/j.jdin.2022.02.012. PMID: 35373155; PMCID: PMC8971946. (dost\u0119p 25.11.2024 roku)<\/li>\n\n\n\n<li>Kucharska A, et al. Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris. Postepy Dermatol Alergol. 2016 Apr;33(2):81-6. doi: 10.5114\/ada.2016.59146. Epub 2016 May 16. PMID: 27279815; PMCID: PMC4884775. (dost\u0119p 25.11.2024 roku)<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz M. [red.], Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, NIZP-PZH, 2020 Normy_zywienia_2020web-1.pdf (dost\u0119p 25.11.2024 roku)<\/li>\n\n\n\n<li>diety.nfz.gov.pl\/images\/ebooki\/ebook-terapeutyczny-tradzik-online.pdf (dost\u0119p 25.11.2024 roku)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u0105dzik niekiedy wymaga modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":18733,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[167],"class_list":{"0":"post-18863","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tr\u0105dzik niekiedy wymaga modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tr\u0105dzik niekiedy wymaga modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-04T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dieta-na-tradzik-_cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Tr\u0105dzik niekiedy wymaga modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Tr\u0105dzik niekiedy wymaga modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-12-04T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dieta-na-tradzik-_cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Jagoda Matusiak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be"},"headline":"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?","datePublished":"2024-12-04T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1609,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dieta-na-tradzik-_cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/","name":"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dieta-na-tradzik-_cover-jpg.webp","datePublished":"2024-12-04T08:00:00+00:00","description":"Tr\u0105dzik niekiedy wymaga modyfikacji diety. Co zatem je\u015b\u0107 i pi\u0107 przy tr\u0105dziku, aby wspom\u00f3c leczenie i z\u0142agodzi\u0107 zmiany zapalne?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dieta-na-tradzik-_cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dieta-na-tradzik-_cover-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta na tra\u0328dzik _cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tradzik-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wp\u0142yw diety na tr\u0105dzik. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/jagoda-matusiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18863"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18863\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18863"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=18863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}