{"id":18870,"date":"2024-12-04T08:00:00","date_gmt":"2024-12-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=18870"},"modified":"2024-12-04T08:00:00","modified_gmt":"2024-12-04T07:00:00","slug":"prog-mleczanowy-jak-i-po-co-go-wyznaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prog-mleczanowy-jak-i-po-co-go-wyznaczac\/","title":{"rendered":"Pr\u00f3g mleczanowy \u2013 jak i po co go wyznacza\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Podczas intensywnego wysi\u0142ku pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie czerpi\u0105 energi\u0119 z ATP i fosfokreatyny oraz procesu glikolizy beztlenowej opartej na rozk\u0142adzie glikogenu do pirogronianu, a nast\u0119pnie do mleczanu (wymiennie nazywanego r\u00f3wnie\u017c kwasem mlekowym).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zwi\u0105zek ten stanowi nie tylko cenne \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla organizmu, ale jest r\u00f3wnie\u017c wykorzystywany jako marker do planowania i prowadzenia treningu sportowego z okre\u015blon\u0105 intensywno\u015bci\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Co to jest mleczan?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Co to jest pr\u00f3g mleczanowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Jakie jest zastosowanie wynik\u00f3w pomiaru progu mleczanowego?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Jak mo\u017cna wyznaczy\u0107 pr\u00f3g mleczanowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Co to jest mleczan?<\/h2>\n\n\n\n

    Mleczan jest produkowany w czasie wysi\u0142ku fizycznego<\/strong><\/a> w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie przez w\u0142\u00f3kna szybkokurcz\u0105ce si\u0119, tj. typu IIA i IIX. Powstaje<\/strong> przede wszystkim w warunkach niedostatecznego dost\u0119pu tlenu<\/strong>, w kt\u00f3rych niemo\u017cliwe jest dostarczenie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci energii, jedynie z wykorzystaniem metabolizmu tlenowego.<\/p>\n\n\n\n

    Jego st\u0119\u017cenie wzrasta wraz ze wzrostem intensywno\u015bci wysi\u0142ku. Wysi\u0142ek o niskiej lub umiarkowanej intensywno\u015bci (30-50% VO2max<\/sub>) wykonywany po zako\u0144czeniu treningu o du\u017cej intensywno\u015bci, przyspiesza eliminacj\u0119 mleczanu z krwi.<\/p>\n\n\n\n

    Fakt ten t\u0142umaczy si\u0119 zwi\u0119kszonym wychwytywaniem tego zwi\u0105zku przez pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, gdzie jest wykorzystywany do syntezy glikogenu lub utleniany. Cz\u0119\u015bciowo podlega r\u00f3wnie\u017c przemianie w glukoz\u0119 lub glikogen w w\u0105trobie. <\/p>\n\n\n\n

    >> Przeczytaj te\u017c: Jak uzupe\u0142ni\u0107 glikogen mi\u0119\u015bniowy po treningu?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Badanie<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Co to jest pr\u00f3g mleczanowy?<\/h2>\n\n\n\n

    St\u0119\u017cenie mleczanu we krwi w spoczynku wynosi ok. 1 mmol\/l (10 mg\/dl). Jego g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 w\u00f3wczas erytrocyty<\/a>. W czasie wysi\u0142ku fizycznego o niewielkim obci\u0105\u017ceniu st\u0119\u017cenie mleczanu we krwi nie ulega zmianie lub podwy\u017csza si\u0119 nieznacznie.<\/p>\n\n\n\n

    Podczas wykonywania aktywno\u015bci fizycznej o wzrastaj\u0105cym obci\u0105\u017ceniu pocz\u0105tkowo ma miejsce niewielki, lecz stopniowy wzrost st\u0119\u017cenia mleczanu we krwi. Przy pewnej wielko\u015bci obci\u0105\u017cenia rozpoczyna si\u0119 faza gwa\u0142townego wzrostu st\u0119\u017cenia tego zwi\u0105zku we krwi, nieproporcjonalna do przyrost\u00f3w obci\u0105\u017cenia. Jego przyczyn\u0105 jest wzrost udzia\u0142u glikolizy beztlenowej w metabolizmie pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

    Obci\u0105\u017cenie, przy kt\u00f3rym rozpoczyna si\u0119 szybki przyrost st\u0119\u017cenia mleczanu we krwi, nazywa si\u0119 progiem mleczanowym<\/strong> lub progiem przemian beztlenowych<\/strong> (anaerobowych). Pr\u00f3g ten u os\u00f3b niewytrenowanych pojawia si\u0119 zwykle przy 50-70% VO2max<\/sub>. U dobrze wytrenowanych os\u00f3b mo\u017ce on wyst\u0105pi\u0107 przy obci\u0105\u017caniu nawet powy\u017cej 80% VO2max<\/sub>. Wyznaczenie progu mleczanowego ma du\u017ce znaczenie w ocenie wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Jakie jest zastosowanie wynik\u00f3w pomiaru progu mleczanowego?<\/h2>\n\n\n\n

    Obserwacja zmian zale\u017cno\u015bci st\u0119\u017cenia mleczanu we krwi od obci\u0105\u017cenia wysi\u0142kowego stanowi cenn\u0105 informacj\u0119 o powsta\u0142ych adaptacjach treningowych.<\/p>\n\n\n\n

    Wyznaczone warto\u015bci progu mleczanowego wykorzystywane s\u0105 do:<\/p>\n\n\n\n