{"id":18968,"date":"2024-12-05T09:06:36","date_gmt":"2024-12-05T08:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=18968"},"modified":"2025-01-13T08:16:18","modified_gmt":"2025-01-13T07:16:18","slug":"melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala-na-organizm-po-co-bada-sie-jej-poziom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala-na-organizm-po-co-bada-sie-jej-poziom\/","title":{"rendered":"Melatonina \u2013 co to jest i jak dzia\u0142a na organizm? Po co bada si\u0119 jej poziom?"},"content":{"rendered":"\n

Melatonina nazywana jest hormonem ciemno\u015bci, poniewa\u017c jej synteza zachodzi podczas snu. Wraz z wiekiem spada jej poziom, co skutkuje problemami ze snem, wybudzeniami w nocy czy o bardzo wczesnych porach. Jak dzia\u0142a melatonina i kiedy nale\u017cy zbada\u0107 jej poziom? Sprawd\u017a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Co to jest melatonina?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Jak dzia\u0142a melatonina?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Objawy zaburzenia wydzielania melatoniny<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Jak zbada\u0107 poziom melatoniny?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Kiedy nale\u017cy suplementowa\u0107 melatonin\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Co to jest melatonina?<\/h2>\n\n\n\n

    Melatonina to hormon wytwarzany przede wszystkim w szyszynce, ale r\u00f3wnie\u017c w niewielkich ilo\u015bciach jest syntezowana przez siatk\u00f3wk\u0119 i przew\u00f3d pokarmowy. Jest ona odpowiedzialna za regulowanie rytmu dobowego,<\/strong> a dok\u0142adnie cykli sen-czuwanie. Melatonina powstaje z jednego z aminokwas\u00f3w \u2013 tryptofanu. Mechanizm jej powstawania jest prosty. W ci\u0105gu dnia jej synteza jest zahamowana, a zostaje wznowiona w nocy, gdy jest ciemno, dlatego jest nazywana hormonem ciemno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Jak dzia\u0142a melatonina?<\/h2>\n\n\n\n

    Pocz\u0105tek wydzielania melatoniny rozpoczyna si\u0119 zazwyczaj pomi\u0119dzy godzin\u0105 21 a 22. Jej najwy\u017csze st\u0119\u017cenie powstaje mi\u0119dzy godzin\u0105 2 a 4 w nocy. Wydzielanie tego hormonu ulega stopniowemu zahamowaniu w godzinach porannych<\/strong>, czyli mi\u0119dzy 7 a 9. Dla prawid\u0142owego wytwarzania melatoniny konieczne jest zadbanie o sw\u00f3j rytm dobowy. Nale\u017cy k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 w okolicach godziny 22, kiedy rozpoczyna si\u0119 synteza tego hormonu. Dla jego prawid\u0142owego funkcjonowania kluczowe jest miejsce do spania. Powinna to by\u0107 ciemna sypialnia, bez o\u015bwietlenia i innych \u015bwiate\u0142, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 syntez\u0119.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"synteza<\/figure><\/div>\n\n\n
    Warto wiedzie\u0107: <\/strong>
    Aby dobrze spa\u0107 nale\u017cy wywietrzy\u0107 sypialni\u0119, wpuszczaj\u0105c \u015bwie\u017ce powietrze, kt\u00f3re pozwoli Ci szybciej zasn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    Objawy zaburzenia wydzielania melatoniny<\/h2>\n\n\n\n

    Niedob\u00f3r melatoniny objawia si\u0119 zar\u00f3wno w nocy, jak i w dzie\u0144. Mo\u017cna go rozpozna\u0107 poprzez:<\/p>\n\n\n\n