{"id":19631,"date":"2024-07-09T10:00:00","date_gmt":"2024-07-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sklep.alablaboratoria.pl\/centrum-wiedzy\/?p=15210"},"modified":"2024-07-09T10:00:00","modified_gmt":"2024-07-09T08:00:00","slug":"magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/","title":{"rendered":"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Skurcze mi\u0119\u015bni to bolesna dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyka bardzo wielu os\u00f3b, zw\u0142aszcza w czasie upa\u0142\u00f3w. Do\u015bwiadczaj\u0105 ich sportowcy w trakcie lub po wysi\u0142ku. Skurcze s\u0105 te\u017c bardzo cz\u0119ste u senior\u00f3w i kobiet w ci\u0105\u017cy. W powszechnej \u015bwiadomo\u015bci najlepszym sposobem radzenia sobie ze skurczami jest suplementacja magnezu. Badania wskazuj\u0105 jednak, \u017ce magnez \u2013 mimo \u017ce wp\u0142ywa na pobudliwo\u015b\u0107 tkanki nerwowej i mi\u0119\u015bniowej \u2013 nie zmniejsza cz\u0119stotliwo\u015bci skurcz\u00f3w. Wi\u0119cej o tym, czy magnez pomaga na skurcze, znajdziesz w tym artykule.&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-s\u0105-skurcze-mi\u0119\u015bni-i-jakie-s\u0105-przyczyny?--\">Czym s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni i jakie s\u0105 przyczyny? &nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#\">Czy suplementacja magnezu zapobiega skurczom mi\u0119\u015bni?&nbsp;&nbsp;<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czy-magnez-rzeczywi\u015bcie-pomaga-na-skurcze-mi\u0119\u015bni?--\">Czy magnez rzeczywi\u015bcie pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni?&nbsp;&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-zrobi\u0107-w-przypadku-wyst\u0119powania-skurcz\u00f3w?\">Co zrobi\u0107 w przypadku wyst\u0119powania skurcz\u00f3w?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dzia\u0142anie-magnezu-na-skurcze-mi\u0119\u015bni-\u2013-co-m\u00f3wi-nauka?\">Dzia\u0142anie magnezu na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 co m\u00f3wi nauka?<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czym-s\u0105-skurcze-mi\u0119\u015bni-i-jakie-s\u0105-przyczyny?--\"><strong>Czym s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni i jakie s\u0105 przyczyny? <\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni to bolesne i nag\u0142e skurcze w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bni szkieletowych. <strong>Mimowolne skurcze ko\u0144czyn dolnych mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w nocy, podczas d\u0142u\u017cszych okres\u00f3w odpoczynku \u2013 m\u00f3wimy w\u00f3wczas o nocnych skurczach n\u00f3g;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w czasie wysi\u0142ku fizycznego lub po nim \u2013 u sportowc\u00f3w;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w przebiegu chor\u00f3b \u2013 takich jak zaburzenia hormonalne (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedoczynnosc-tarczycy\/\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a>), <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\">cukrzyca<\/a>, niewydolno\u015b\u0107 nerek, zaburzenia gospodarki wapniowej (choroby przytarczyc);&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w wyniku zaburze\u0144 elektrolitowych \u2013 niedobor\u00f3w potasu, magnezu, odwodnienia;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>u kobiet w ci\u0105\u017cy;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w czasie za\u017cywanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w (moczop\u0119dnych \u2013 stosowanych w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym, lub \u03b22-mimetyk\u00f3w \u2013 stosowanych w astmie i POCHP).&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nocne skurcze n\u00f3g wyst\u0119puj\u0105 szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto u os\u00f3b starszych, chocia\u017c mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym wieku. W populacji Wielkiej Brytanii na nocne skurcze skar\u017cy si\u0119 ponad <strong>po\u0142owa os\u00f3b (54%) powy\u017cej 80 r.\u017c.<\/strong>, a w USA na t\u0119 dolegliwo\u015b\u0107 cierpi<strong> 56% ameryka\u0144skich weteran\u00f3w wojennych.&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zaburzenie cz\u0119sto wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c u kobiet w ci\u0105\u017cy, nawet po\u0142owa z nich mo\u017ce je odczuwa\u0107, szczeg\u00f3lnie w trzecim trymestrze.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, \u017ce nie ma jednej przyczyny skurcz\u00f3w. Mog\u0105 one by\u0107 inicjowane przez r\u00f3\u017cne mechanizmy, dlatego jedna strategia zapobiegania lub leczenia nie jest efektywna.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-infografika-jpg.webp\" alt=\"magnez na skurcze infografika\" class=\"wp-image-15171\" width=\"735\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-infografika-jpg.webp 980w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-infografika-jpg-768x470.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-infografika-jpg-150x92.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-infografika-jpg-300x184.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-infografika-jpg-696x426.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 735px) 100vw, 735px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rys. 1.: Mo\u017cliwe przyczyny skurcz\u00f3w n\u00f3g.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>&gt;&gt;&gt; <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/skurcze-lydek-i-nog-co-jest-przyczyna-bolesnych-skurczy-miesni\/\">Skurcze \u0142ydek i n\u00f3g. Co jest przyczyn\u0105 bolesnych skurczy mi\u0119\u015bni?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-suplementacja-magnezu-zapobiega-skurczom-mi\u0119\u015bni?--\"><strong>Czy suplementacja magnezu zapobiega skurczom mi\u0119\u015bni?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Magnez <\/a>jest jednym z pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla sprawnego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni. Dlatego jego doustna suplementacja promowana jest jako skuteczna profilaktyka skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Istniej\u0105 przes\u0142anki teoretyczne, \u017ce mo\u017ce to przynosi\u0107 korzy\u015bci. Badania eksperymentalne sugeruj\u0105, i\u017c <strong>magnez mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wychwyt glukozy<\/strong>, dzi\u0119ki czemu ogranicza gromadzenie si\u0119 mleczanu w mi\u0119\u015bniach szkieletowych, co jest korzystne dla sportowc\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/skurcze-lydek-i-nog-co-jest-przyczyna-bolesnych-skurczy-miesni\/\">Skurcze \u0142ydek i n\u00f3g. Co jest przyczyn\u0105 bolesnych skurczy mi\u0119\u015bni? <\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-magnez-rzeczywi\u015bcie-pomaga-na-skurcze-mi\u0119\u015bni?--\"><strong>Czy magnez rzeczywi\u015bcie pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni?&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Odpowiedzi na to pytanie stara\u0142o si\u0119 dostarczy\u0107 wiele bada\u0144. Jedno z nich to przegl\u0105d 11 prac klinicznych z udzia\u0142em 735 pacjent\u00f3w \u2013 os\u00f3b zdrowych, starszych i kobiety w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re cierpi\u0105 na skurcze o niewyja\u015bnionych przyczynach.<strong> Pacjenci za\u017cywali magnez doustnie (100-520 mg dziennie) lub pozajelitowo (domi\u0119\u015bniowo lub do\u017cylnie).<\/strong> G\u0142\u00f3wnym celem obserwacji&nbsp;by\u0142o sprawdzenie, czy liczba skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni maleje po 4 i 12 tygodniach przyjmowania magnezu&nbsp;w por\u00f3wnaniu do stanu przed rozpocz\u0119ciem suplementacji. Oceniano r\u00f3wnie\u017c intensywno\u015b\u0107 i bolesno\u015b\u0107 skurcz\u00f3w&nbsp;(w skali trzypunktowej \u2013 od \u0142agodnych do ci\u0119\u017ckich). Zwr\u00f3cono te\u017c uwag\u0119 na liczb\u0119 pacjent\u00f3w, u kt\u00f3rych skurcze trwa\u0142y co najmniej 1 minut\u0119. Wyniki por\u00f3wnywano z dzia\u0142aniem placebo. Jakie s\u0105 wnioski z tego badania?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Okazuje si\u0119, \u017ce przyjmowanie magnezu:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie zmniejszy\u0142o cz\u0119stotliwo\u015bci wyst\u0119powania skurcz\u00f3w po miesi\u0105cu przyjmowania suplement\u00f3w;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie zwi\u0119kszy\u0142o liczby os\u00f3b, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 na leczenie w wyniku 4-tygodniowego przyjmowania magnezu;&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie zmniejsza\u0142o intensywno\u015bci skurcz\u00f3w ani czasu ich trwania po 4 tygodniach przyjmowania lek\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania pokaza\u0142o, \u017ce przyjmowanie magnezu na skurcze mi\u0119\u015bni nie jest post\u0119powaniem skutecznym, natomiast mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 wyst\u0119powaniem dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. Pacjenci za\u017cywaj\u0105cy magnez doustnie zg\u0142aszali przede wszystkim <strong>biegunki (11% do 37% os\u00f3b), a ok. 50% os\u00f3b przyjmuj\u0105cych magnez do\u017cylnie zg\u0142osi\u0142o pieczenie w miejscu wlewu.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>>>> <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/diagnostyka-zaburzen-gospodarki-magnezowej-w-organizmie\/\">Diagnostyka zaburze\u0144 gospodarki magnezowej w organizmie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-zrobi\u0107-w-przypadku-wyst\u0119powania-skurcz\u00f3w?\"><strong>Co zrobi\u0107 w przypadku wyst\u0119powania skurcz\u00f3w?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce skurcze n\u00f3g, np. \u0142ydek mog\u0105 by\u0107 objawem choroby. Problem pojawia si\u0119, kiedy pacjenci, kt\u00f3rzy suplementuj\u0105 magnez na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119, nie zg\u0142aszaj\u0105 tych objaw\u00f3w lekarzom. Dlatego w przypadku nawracaj\u0105cych i uporczywych skurcz\u00f3w, nale\u017cy problem skonsultowa\u0107 z lekarzem.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/magnez-w-surowicy-m87\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magnez-w-surowicy-calkowity-jpg.webp\" alt=\"magnez ca\u0142kowity w surowicy\" class=\"wp-image-7807\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magnez-w-surowicy-calkowity-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magnez-w-surowicy-calkowity-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magnez-w-surowicy-calkowity-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magnez-w-surowicy-calkowity-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magnez-w-surowicy-calkowity-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Niestety nie ma jednoznacznych danych wskazuj\u0105cych, co nale\u017cy zrobi\u0107 w przypadku wyst\u0119powania skurcz\u00f3w, aby zmniejszy\u0107 ich cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i nasilenie. Istnieje ciekawe badanie, przeprowadzone u m\u0142odych, lekko odwodnionych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3re dowodzi, \u017ce skurcze mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 <strong>picie zalewy z pikli<\/strong>.&nbsp;W tym samym badaniu picie wody nie wykaza\u0142o takiego efektu.&nbsp;Autorzy badania stawiaj\u0105 hipotez\u0119, \u017ce mo\u017ce na to mie\u0107 wp\u0142yw jeden ze sk\u0142adnik\u00f3w zalewy \u2013 kwas octowy.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na nawracaj\u0105ce skurcze, powinny zadba\u0107 o r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105 i wyr\u00f3wnywa\u0107 ewentualne niedobory.<\/strong> W \u015bwietle bada\u0144 nie warto suplementowa\u0107 magnezu, chocia\u017c na pewno warto zadba\u0107 o to, aby w naszym organizmie nie by\u0142o jego niedobor\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-elektrolitow\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-elektrolity-4-badania-jpg.webp\" alt=\"Pakiet elektrolity (4 badania)\" class=\"wp-image-13320\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-elektrolity-4-badania-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-elektrolity-4-badania-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-elektrolity-4-badania-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-elektrolity-4-badania-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Pakiet-elektrolity-4-badania-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Osobom uprawiaj\u0105cym aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 poleca si\u0119 rozci\u0105ganie lub rolowanie mi\u0119\u015bni. Mog\u0105 to by\u0107 skuteczne techniki przeciwdzia\u0142aj\u0105ce skurczom po wysi\u0142ku fizycznym.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dzia\u0142anie-magnezu-na-skurcze-mi\u0119\u015bni-\u2013-co-m\u00f3wi-nauka?\"><strong>Dzia\u0142anie magnezu na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 co m\u00f3wi nauka?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Skurcze mi\u0119\u015bni s\u0105 bardzo dokuczliwym objawem \u2013 ich przyczyny niestety nadal nie s\u0105 wyja\u015bnione. Wiemy jednak, \u017ce mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a, wi\u0119c nie ma jednego uniwersalnego sposobu na ich leczenie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/diagnostyka-zaburzen-gospodarki-magnezowej-w-organizmie\/\">Diagnostyka zaburze\u0144 magnezowych <\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 badania, mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c stwierdzi\u0107, \u017ce suplementacja magnezem w przypadku skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni b\u0119dzie raczej strat\u0105 pieni\u0119dzy, a dodatkowo mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne, dlatego nie warto tego robi\u0107. Czasem pacjenci pytaj\u0105, kt\u00f3ry magnez jest najlepszy na skurcze. W \u015bwietle bada\u0144 odpowied\u017a brzmi, \u017ce \u017caden.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Maughan RJ, Shirreffs SM. Muscle Cramping During Exercise: Causes, Solutions, and Questions Remaining. Sports Med. 2019 Dec;49 (Suppl 2):115-124. doi: 10.1007\/s40279-019-01162-1. PMID: 31696455; PMCID: PMC6901412.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lau WY, Kato H, Nosaka K. Effect of oral rehydration solution versus spring water intake during exercise in the heat on muscle cramp susceptibility of young men. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Mar 15;18(1):22. doi: 10.1186\/s12970-021-00414-8. PMID: 33722257; PMCID: PMC7962362.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>3. Paul Sebo, Bernard Cerutti, Dagmar M Haller, Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: a systematic review of randomized controlled trials with meta-analysis using simulations, <em>Family Practice<\/em>, Volume 31, Issue 1, February 2014, Pages 7\u201319, https:\/\/doi.org\/10.1093\/fampra\/cmt065&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/objawy\/152437,skurcze-kurcze-i-sztywnosc-miesni-przyczyny-objawy-i-leczenie.<\/li>\n\n\n\n<li>Miller KC, Mack GW, Knight KL, Hopkins JT, Draper DO, Fields PJ, Hunter I. Reflex inhibition of electrically induced muscle cramps in hypohydrated humans. Med Sci Sports Exerc. 2010 May;42(5):953-61. doi: 10.1249\/MSS.0b013e3181c0647e. PMID: 19997012.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Panuje przekonanie, \u017ce magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni. Czy to fakt, czy mit? Poznaj naukowe podej\u015bcie i dowiedz si\u0119, jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny skurcz\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":15170,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-19631","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, czy s\u0105 skuteczne metody radzenia sobie z nawracaj\u0105cymi skurczami!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, czy s\u0105 skuteczne metody radzenia sobie z nawracaj\u0105cymi skurczami!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-09T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-cover-jpg.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Czy magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, czy s\u0105 skuteczne metody radzenia sobie z nawracaj\u0105cymi skurczami!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Czy magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, czy s\u0105 skuteczne metody radzenia sobie z nawracaj\u0105cymi skurczami!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-07-09T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-cover-jpg.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"7 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit?","datePublished":"2024-07-09T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/"},"wordCount":1269,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-cover-jpg.webp","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/","name":"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-cover-jpg.webp","datePublished":"2024-07-09T08:00:00+00:00","description":"Czy magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni? Dowiedz si\u0119, czy s\u0105 skuteczne metody radzenia sobie z nawracaj\u0105cymi skurczami!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-cover-jpg.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/magnez-na-skurcze-cover-jpg.webp","width":1925,"height":1285,"caption":"magnez na skurcze cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-pomaga-na-skurcze-miesni-fakt-czy-mit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Magnez pomaga na skurcze mi\u0119\u015bni \u2013 fakt czy mit?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19631"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19631\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19631"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=19631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}