{"id":20240,"date":"2024-12-30T09:09:06","date_gmt":"2024-12-30T08:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=20240"},"modified":"2024-12-30T09:53:37","modified_gmt":"2024-12-30T08:53:37","slug":"dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/","title":{"rendered":"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta jest najwa\u017cniejszym elementem terapii w przypadku AZT \u2013 autoimmunologicznego zapalenia tarczycy typu Hashimoto. Zapalenia Hashimoto nie mo\u017cna wyleczy\u0107, ale z pomoc\u0105 diety mo\u017cna wp\u0142yn\u0105\u0107 na spowolnienie lub zahamowanie proces\u00f3w zapalnych w gruczole tarczowym. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce w profilaktyce chor\u00f3b tarczycy niezwykle wa\u017cna jest normalizacja masy cia\u0142a i zmiana stylu \u017cycia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z niniejszego artyku\u0142u dowiemy si\u0119 jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Jak\u0105-stosowa\u0107-diet\u0119-w-Hashimoto?-Zasady-diety\">Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 w Hashimoto? Zasady diety<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-przy-Hashimoto-\u2013-produkty-dozwolone\">Dieta przy Hashimoto \u2013 produkty dozwolone<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty-zakazane-w-diecie-przy-Hashimoto\">Produkty zakazane w diecie przy Hashimoto<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-diety-w-Hashimoto\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety w Hashimoto<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak\u0105-stosowa\u0107-diet\u0119-w-Hashimoto?-Zasady-diety\"><strong>&nbsp;<\/strong><br>Jak\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 w Hashimoto? Zasady diety<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta w zapaleniu Hashimoto powinna by\u0107 dobrze zbilansowana i dostarcza\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Du\u017ce znaczenie maj\u0105 witaminy i minera\u0142y, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 tarczycy i produkcj\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zapytaj-eksperta-tarczyca-cz-1-hormony-tarczycy\/\">hormon\u00f3w tarczycy<\/a> (jod, selen, \u017celazo, cynk i witamina D).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-hashimoto\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-hashimoto-zawiera-5-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet hashimoto\" class=\"wp-image-8053\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-hashimoto-zawiera-5-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-hashimoto-zawiera-5-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-hashimoto-zawiera-5-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-hashimoto-zawiera-5-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Pakiet-hashimoto-zawiera-5-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce, aby dieta by\u0142a bogata w pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, t\u0142uszcze ro\u015blinne, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. W diecie nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cywanie cukr\u00f3w prostych, wielonasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej.<br>&nbsp;<br><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/objawy-niedoczynnosci-tarczycy-maski-hashimoto\/\">Objawy niedoczynno\u015bci tarczycy \u2013 maski Hashimoto<\/a><br><\/strong>&nbsp;<br><strong>Zasady diety i prawid\u0142owego stylu \u017cycia przy AZT Hashimoto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>powinna obejmowa\u0107 <strong>d\u0105\u017cenie do uzyskania BMI w przedziale 18,5-25 kg\/m2<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>tempo utraty masy cia\u0142a powinno by\u0107 dostosowane do mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia indywidualnego pacjenta, <strong>zalecany spadek wagi powinien waha\u0107 si\u0119 pomi\u0119dzy 0,5-1 kg\/tydzie\u0144<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>u os\u00f3b z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych powinny opiera\u0107 si\u0119 na zasadach prawid\u0142owego \u017cywienia os\u00f3b zdrowych, <strong>bilansowanie posi\u0142k\u00f3w w oparciu o Talerz Zdrowego \u017bywienia<\/strong>, zaleca si\u0119:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywanie 4-5 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu doby,<\/li>\n\n\n\n<li>w regularnych odst\u0119pach czasu co 3-4 godziny, zapobiega to obni\u017caniu tempa przemiany materii, zw\u0142aszcza przy wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puj\u0105cej niedoczynno\u015bci tarczycy.<\/li>\n\n\n\n<li>pierwszy posi\u0142ek warto zje\u015b\u0107 w ci\u0105gu 1 godzin od wstania z \u0142\u00f3\u017cka, ostatni na oko\u0142o 3 godziny przed snem. Natomiast osoby przyjmuj\u0105ce lek lewotyroksyn\u0119 powinny zachowa\u0107 przerw\u0119 mi\u0119dzy przyj\u0119ciem leku na czczo, a \u015bniadaniem w przedziale 30-45 minut. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce na ograniczenie wch\u0142aniania leku wp\u0142ywaj\u0105: kawa, sok grejpfrutowy oraz produkty sojowe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w\u0142a\u015bciwa poda\u017c b\u0142onnika pokarmowego<\/strong> wspiera proces redukcji masy cia\u0142a, korzystnie wp\u0142ywa na perystaltyk\u0119 jelit. Dieta powinna zawiera\u0107 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, p\u0142atki\/otr\u0119by \u2013 np. owsiane, \u017cytnie, orzechy i nasiona chia czy babka p\u0142esznik.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bia\u0142ko <\/strong>jest kluczowym makrosk\u0142adnikiem diety wspieraj\u0105cym funkcjonowanie hormon\u00f3w tarczycy zbyt ma\u0142a poda\u017c bia\u0142ka w diecie wp\u0142ywa hamuj\u0105co na ich wydzielanie, szczeg\u00f3lnie na TSH lub na zmniejszenie st\u0119\u017cenia FT3<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bia\u0142ko sprzyja redukcji masy cia\u0142a<\/strong>, powoduje najwy\u017csz\u0105 termogenez\u0119 (proces zwi\u0105zany z okresowym wzrostem nat\u0119\u017cenia przemiany materii) oraz zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci po jedzeniu.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w AZT typu Hashimoto istotne jest <strong>spo\u017cywanie produkt\u00f3w bia\u0142kowych pochodzenia zwierz\u0119cego:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chudego mi\u0119sa drobiu i ciel\u0119ciny<\/li>\n\n\n\n<li>ryb morskich oraz owoc\u00f3w morza<\/li>\n\n\n\n<li>jaj<\/li>\n\n\n\n<li>mleka i przetwor\u00f3w mlecznych bogactwo aminokwas\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywanie bogatych w tyrozyn\u0119 produkt\u00f3w ro\u015blinnych \u2013 sojowych. Produkty ro\u015blinne to \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 cenne uzupe\u0142nienie diety.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wa\u017cne \u2013<\/strong> spo\u017cywanie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do <strong>zahamowania procesu wypadania w\u0142os\u00f3w<\/strong>, co jest cz\u0119stym objawem choroby. W uzasadnionych przypadkach u pacjent\u00f3w zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie jego udzia\u0142u nawet do 25% energii z diety.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uszcze \u2013 WNKT &#8211; wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe n-3 (omega-3)<\/strong>, wp\u0142ywaj\u0105 na regulacj\u0119:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>proces\u00f3w zapalnych w gruczole tarczowym<\/li>\n\n\n\n<li>mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 syntez\u0119 hormon\u00f3w tarczycy<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142agodzi\u0107 objawy sk\u00f3rne choroby Hashimoto<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>z codziennej diety chorego na zapalenie Hashimoto <strong>eliminujemy produkty bogate w NKT:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste mi\u0119sa,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142not\u0142usty nabia\u0142, mas\u0142o<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zamieniamy je na produkty bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega 3:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste ryby \u2013 \u0142ososia, halibut, makrela, \u015bledzie,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy, nasiona i pestki dyni czy s\u0142onecznika,<\/li>\n\n\n\n<li>awokado, olej rzepakowy czy oliwa z oliwek<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witaminy <\/strong>\u2013 szczeg\u00f3lnie zalecane w prawid\u0142owym funkcjonowaniu tarczycy s\u0105witaminy A, C, D i E.Przyk\u0142ady produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em witamin A, C, D i E zosta\u0142y przedstawione w poni\u017cszej tabeli.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"439\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_1.jpg\" alt=\"Dieta przy Hashimoto tabela 1\" class=\"wp-image-20041\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_1.jpg 980w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_1-768x344.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_1-150x67.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_1-300x134.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_1-696x312.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Tabela 1. Wyst\u0119powanie wybranych witamin w \u017cywno\u015bci<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>sk\u0142adniki mineralne<\/strong> \u2013 jod, selen, \u017celazo i cynk s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania tarczycy;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przyk\u0142ady produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em selenu, jodu, cynku i \u017celaza zosta\u0142y przedstawione w poni\u017cszej tabeli.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"439\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_2.jpg\" alt=\"Dieta przy Hashimoto tabela 2\" class=\"wp-image-20042\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_2.jpg 980w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_2-768x344.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_2-150x67.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_2-300x134.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_infograf_2-696x312.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Tabela 2. Wyst\u0119powanie wybranych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w \u017cywno\u015bci<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105, \u017ce u chorych z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy typu Hashimoto istnieje wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/celiakia\/\">choroby trzewnej<\/a>. Odpowiednie modyfikacje diety wprowadza si\u0119 dopiero po zdiagnozowaniu nietolerancji czy alergii na gluten lub celiakii.<\/p>\n\n\n\n<p>Wprowadzenie diety bezglutenowej w zapaleniu Hashimoto tylko profilaktycznie jest bezzasadne. Nie powinno si\u0119 tak\u017ce ogranicza\u0107 w diecie spo\u017cycia nabia\u0142u czy laktozy bez konkretnych wskaza\u0144. Nie ma jednoznacznych dowod\u00f3w naukowych na korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z wprowadzania diety bezmlecznej u wszystkich pacjent\u00f3w z zapaleniem Hashimoto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/objawy-choroby-hashimoto-skorne-kardiologiczne-psychiczne-neurologiczne-nietypowe-objawy-hashimoto\/\">Objawy choroby Hashimoto \u2013 sk\u00f3rne, kardiologiczne, psychiczne,\u00a0 neurologiczne. Nietypowe objawy Hashimoto<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-przy-Hashimoto-\u2013-produkty-dozwolone\">Dieta przy Hashimoto \u2013 produkty dozwolone<\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecane produkty \u017cywieniowe u chorych z zapaleniem Hashimoto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa zielone bogate w antyoksydanty:<ul><li>jarmu\u017c, szpinak,<\/li><\/ul><ul><li>natka pietruszki<\/li><\/ul><ul><li>papryka czerwona<\/li><\/ul><ul><li>marchew<\/li><\/ul><ul><li>dynia<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>broku\u0142, brukselka w ograniczonych ilo\u015bciach<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>owoce \u2013 owoce jagodowe:<ul><li>maliny, jagody, bor\u00f3wki, je\u017cyny, poziomki,<\/li><\/ul><ul><li>jab\u0142ka, kiwi, porzeczki, pomara\u0144cze, ananas,<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>awokado &#8211; bogate w zdrowe t\u0142uszcze<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe:<ul><li>pieczywo razowe, pe\u0142noziarniste<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>br\u0105zowy ry\u017c, komosa ry\u017cowa,<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>chude mi\u0119so:<ul><li>dr\u00f3b \u2013 kurczak, indyk<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ciel\u0119cina<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>ryby morskie:<ul><li>\u0142oso\u015b,<\/li><\/ul><ul><li>halibut,<\/li><\/ul><ul><li>\u015bledzie,<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>makrela<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>jaja<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>soczewica, ciecierzyca, fasola<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne:<ul><li>oliwa z oliwek, olej rzepakowy,<\/li><\/ul><ul><li>awokado<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>orzechy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>nabia\u0142 o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/li>\n\n\n\n<li>napoje:<ul><li>woda<\/li><\/ul><ul><li>owocowa i zielona herbata<\/li><\/ul><ul><li>napary zio\u0142owe<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kawa w ma\u0142ych ilo\u015bciach<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty-zakazane-w-diecie-przy-Hashimoto\">Produkty zakazane w diecie przy Hashimoto<\/h2>\n\n\n\n<p>Produkty zakazane w diecie, u chorych na Hashimoto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona:<ul><li>\u017cywno\u015b\u0107 typu fast-food<\/li><\/ul><ul><li>dania typu instant<\/li><\/ul><ul><li>gotowe do spo\u017cycia sosy i dressingi<\/li><\/ul><ul><li>s\u0142odycze \u2013 ciasta, ciastka, lody, desery mleczne, s\u0142odzone p\u0142atki \u015bniadaniowe<\/li><\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142one przek\u0105ski \u2013 paluszki, krakersy<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>przetwory mi\u0119sne jak par\u00f3wki, kie\u0142basy, bekon<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odkie napoje niegazowane, napoje gazowane, energetyki<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa kapustne: kalafior, broku\u0142, brukselka stosowane w diecie nadmiarze ze wzgl\u0119du na zwi\u0105zki wolotw\u00f3rcze<\/li>\n\n\n\n<li>przetwory mi\u0119sne jak par\u00f3wki, kie\u0142basy, bekon<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol<\/li>\n\n\n\n<li>kofeina<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcze trans i nasycone kwasy t\u0142uszczowe (pochodzenia zwierz\u0119cego)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Wolotw\u00f3rcze dzia\u0142anie \u017cywno\u015bci \u2013 <\/strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci goitrogenne inaczej wolotw\u00f3rcze, mog\u0105 wykazywa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>izoflawonoidy zawarte w nasionach soi;<\/li>\n\n\n\n<li>tioglikozydy zawarte w warzywach kapustnych \u2013 kapu\u015bcie, kalarepie, broku\u0142ach, kalafiorze;<\/li>\n\n\n\n<li>siarkocyjanki, rodanki i glikozydy cyjanowe \u2013 zawarte g\u0142\u00f3wnie w orzechach arachidowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego w warunkach niedoboru jodu przy jednoczesnym du\u017cym spo\u017cyciu substancji goitrogennych z po\u017cywieniem mo\u017ce doj\u015b\u0107 do tworzenia si\u0119 wola. A to sprzyja rozwojowi chor\u00f3b tarczycy. Nale\u017cy w\u00f3wczas zadba\u0107 o takie skomponowanie diety, aby kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 spo\u017cycia warzyw krzy\u017cowych oraz soi.<\/p>\n\n\n\n<p>Maksymalne spo\u017cycie produkt\u00f3w wolotw\u00f3rczych w diecie to 3-4 porcje tygodniowo w formie ugotowanej lub przygotowanej na parze. Codzienny jad\u0142ospis powinien by\u0107 bogaty w produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce jod \u2013 mi\u0119so bia\u0142ych ryb morskich (dorsz, mintaj, makrela, fl\u0105dra), owoce morza, algi, zbo\u017ca czy dro\u017cd\u017ce.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy-5-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet suplementacja w chorobach tarczycy\" class=\"wp-image-18845\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy-5-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy-5-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy-5-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy-5-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Pakiet-suplementacja-w-chorobach-tarczycy-5-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-diety-w-Hashimoto\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety w Hashimoto<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I \u015bniadanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z tu\u0144czyka ze s\u0142oiczka w oliwie, jajka, sa\u0142ata dowolny rodzaj, og\u00f3rek kiszony. Wszystko rozdrabniamy i mieszamy z jogurtem naturalnym 2%. Podajemy z pieczywem pe\u0142noziarnistym.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>II \u015bniadanie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane z owocami jagody i maliny (mog\u0105 by\u0107 z mro\u017conki). Do tego mleko ro\u015blinne migda\u0142owe. Upra\u017cone pestki dyni i nasiona babki p\u0142esznik (jajowatej).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obiad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gulasz drobiowy (indyk\/kurczak) z mieszank\u0105 warzywn\u0105 (marchew, cukinia, pietruszka).<\/p>\n\n\n\n<p>Podane z kasz\u0105 jaglan\u0105 ugotowan\u0105 al dente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Podwieczorek<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Carpaccio z pieczonego buraka.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kolacja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wrap posmarowany past\u0105 z hummusu, do tego chuda w\u0119dlina drobiowa, gar\u015b\u0107 rukoli, papryka czerwona pokrojona w s\u0142upki i posiekana natka z pietruszki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>W zapaleniu Hashimoto dieta odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w i wspomaganiu leczenia.\u00a0Jad\u0142ospis powinien opiera\u0107 si\u0119 na pe\u0142nowarto\u015bciowych, jak najmniej przetworzonych produktach, z ograniczeniem \u017cywno\u015bci przetworzonej oraz powoduj\u0105cej powstawanie wola.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, dba\u0142o\u015b\u0107 o higien\u0119 snu i radzenie sobie ze stresem powinny towarzyszy\u0107 nam ka\u017cdego dnia. Edukacja \u017cywieniowa w profilaktyce <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroby-tarczycy-i-ich-diagnostyka\/\">chor\u00f3b tarczycy<\/a> powinna odgrywa\u0107 kluczow\u0105 rol\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Nieprawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe, takie jak stosowanie bardzo niskokalorycznych diet czy niedobory bia\u0142ka i kluczowych dla funkcjonowania tarczycy witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do wywo\u0142ania lub pog\u0142\u0119bienia procesu chorobowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Zmiana sposobu \u017cywienia jest wi\u0119c niezb\u0119dnym elementem poprawy lub zachowania zdrowia na wiele lat.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lachowicz K., Stacho\u0144 M., Pa\u0142kowska-Go\u017adzik E., Lange E.: Fizjologiczne aspekty post\u0119powania dietetycznego w chorobie Hashimoto. Kosmos 2019, 68(2), 201-214.<\/li>\n\n\n\n<li>Jarosz M., Rychlik E., Sto\u015b K., Charzewska J. (red.): Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. NIZP-PZH, Warszawa, 2020<\/li>\n\n\n\n<li>Ihnatowicz P., Drywie\u0144 M., W\u0105tor P., Wojsiat J.: The importance of nutritional factors and dietary management of Hashimoto\u2019s thyroiditis. Annals of Agricultural and Environmental Medicine 2020; 27(2): 184-193.<\/li>\n\n\n\n<li>Jurczak R.: Istotne sk\u0142adniki od\u017cywcze w diecie os\u00f3b z chorob\u0105 Hashimoto. Acta Salutem Scientiae 2019, 1, 27-41.<\/li>\n\n\n\n<li>Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej. \u201cAZT typu Hashimoto \u2013 profilaktyka \u017cywieniowa i wsparcie diet\u0105 w chorobie\u201d, cz\u0119\u015b\u0107 2, Autor mgr Anna Krzemi\u0144ska.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":20040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-20240","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-12-30T08:09:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-30T08:53:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_cover3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2024-12-30T08:09:06+00:00","article_modified_time":"2024-12-30T08:53:37+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_cover3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane","datePublished":"2024-12-30T08:09:06+00:00","dateModified":"2024-12-30T08:53:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/"},"wordCount":1641,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_cover3.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/","name":"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_cover3.jpg","datePublished":"2024-12-30T08:09:06+00:00","dateModified":"2024-12-30T08:53:37+00:00","description":"Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady diety w chorobie Hashimoto. Co wolno je\u015b\u0107 przy Hashimoto, a jakie produkty s\u0105 zakazane?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_cover3.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Dieta-przy-Hashimoto_cover3.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta przy Hashimoto cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-hashimoto-przykladowy-jadlospis-i-przepisy-produkty-zakazane\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy Hashimoto. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy, produkty zakazane"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20240"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20249,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20240\/revisions\/20249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20040"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20240"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=20240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}