{"id":20477,"date":"2025-01-09T15:45:00","date_gmt":"2025-01-09T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=20477"},"modified":"2025-01-09T15:33:17","modified_gmt":"2025-01-09T14:33:17","slug":"co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nasza odporno\u015b\u0107 to mechanizm obronny organizmu, kt\u00f3ry chroni nas przed szkodliwymi czynnikami zewn\u0119trznymi, takimi jak wirusy, bakterie czy grzyby. Aby nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy funkcjonowa\u0142 w spos\u00f3b optymalny, istotne jest, aby dostarcza\u0107 mu odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 jego dzia\u0142anie. Odpowiednia dieta pe\u0142ni zatem kluczow\u0105 rol\u0119 w budowaniu i utrzymaniu silnej odporno\u015bci. Niniejszy artyku\u0142 podpowie nam, co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107 oraz jaka powinna by\u0107 codzienna dieta dla wzmocnienia organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Og\u00f3lne-zasady-od\u017cywiania,-aby-wzmocni\u0107-odporno\u015b\u0107\">Og\u00f3lne zasady od\u017cywiania, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-wzmocnienie-odporno\u015bci-\u2013-kiedy-z-niej-korzysta\u0107?\">Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci \u2013 kiedy z niej korzysta\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107,-aby-wzmocni\u0107-organizm?\">Co je\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 organizm?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Owoce-i-warzywa-wzmacniaj\u0105ce-odporno\u015b\u0107\">Owoce i warzywa wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-na-odporno\u015b\u0107?-Witamina-C\">Co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107? Witamina C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-odporno\u015b\u0107-\u2013-witamina-A\">Dieta na odporno\u015b\u0107 \u2013 witamina A<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-wzmocnienie-odporno\u015bci-\u2013-produkty-bogate-w-witamin\u0119-D\">Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci &#8211; produkty bogate w witamin\u0119 D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-na-odporno\u015b\u0107?-Produkty-pe\u0142noziarniste\">Co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107? Produkty pe\u0142noziarniste<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Sk\u0142adniki-diety-wzmacniaj\u0105cej-odporno\u015b\u0107:-selen-i-cynk\">Sk\u0142adniki diety wzmacniaj\u0105cej odporno\u015b\u0107: selen i cynk<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Pozosta\u0142e-sk\u0142adniki-diety-wp\u0142ywaj\u0105ce-na-odporno\u015b\u0107\">Pozosta\u0142e sk\u0142adniki diety wp\u0142ywaj\u0105ce na odporno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Og\u00f3lne-zasady-od\u017cywiania,-aby-wzmocni\u0107-odporno\u015b\u0107\">Og\u00f3lne zasady od\u017cywiania, aby wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-wzmocnic-uklad-immunologiczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107<\/a>, kluczowe jest zapewnienie organizmowi odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcje uk\u0142adu immunologicznego. Istnieje wiele bada\u0144, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na rol\u0119 diety w poprawie zdolno\u015bci organizmu do walki z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/infekcja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infekcjami<\/a>. Poni\u017cej przedstawiono og\u00f3lne zasady wzmocnienia odporno\u015bci oraz zalecenia dietetyczne wspieraj\u0105ce zdrowie uk\u0142adu immunologicznego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Og\u00f3lne zasady wzmocnienia odporno\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpowiednio bilansowana dieta<\/strong> \u2013 codzienna dieta powinna by\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cona, oparta na r\u00f3\u017cnorodnych produktach spo\u017cywczych, bogatych w witaminy, sk\u0142adniki mineralne, bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u0142onnik<\/a>. Regularne spo\u017cywanie warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, chudego mi\u0119sa oraz ryb zapewnia organizmowi wszystko, co niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne posi\u0142ki <\/strong>\u2013 nasz organizm wymaga regularnego dostarczania energii, kt\u00f3r\u0105 wydatkuje przez ca\u0142y dzie\u0144. Regularnie spo\u017cywane posi\u0142ki (4-5 na dob\u0119), zapewniaj\u0105 lepszy metabolizm i&nbsp;optymalne wykorzystanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tym samym wzmocnienie odporno\u015bci organizmu. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w sprzyja prawid\u0142owej sprawno\u015bci umys\u0142owej i&nbsp;fizycznej.&nbsp; Prawid\u0142owo skomponowane pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym pierwsze&nbsp;\u015bniadanie, jest niezb\u0119dne, aby pobudzi\u0107 metabolizm i&nbsp;przygotowa\u0107 organizm cz\u0142owieka do&nbsp;prawid\u0142owego funkcjonowania w&nbsp;ci\u0105gu dnia. Ma za zadanie zabezpieczy\u0107 nasz organizm przed wahaniami st\u0119\u017cenia glukozy we krwi. Regularne spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w zapobiega spadkom energii w&nbsp;ci\u0105gu doby, ma to tak\u017ce pozytywny wp\u0142ywa na odporno\u015b\u0107 (badanie WHO).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednie nawodnienie<\/strong> \u2013 nawodnienie organizmu r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Woda wspomaga transport sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, dzi\u0119ki czemu wspiera utrzymanie prawid\u0142owego stanu zdrowia. Pami\u0119tajmy, i\u017c nawodnienie organizmu pochodzi nie tylko z wypijanej przez nas wody. Na bilans p\u0142yn\u00f3w wp\u0142ywa tak\u017ce woda zawarta w pokarmach sta\u0142ych, warzywach i owocach. Zapotrzebowanie na p\u0142yny zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, m.in., wieku, p\u0142ci czy aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu<\/strong> \u2013 warto dba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, czyli co najmniej 7-8 godzin dziennie. Osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 za kr\u00f3tko lub cz\u0119sto si\u0119 wybudzaj\u0105 ze snu, maj\u0105 os\u0142abion\u0105 odpowied\u017a immunologiczn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> \u2013 regularna, dostosowana do indywidualnych potrzeb aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga utrzyma\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy w dobrej kondycji. Nawet 30 minutowy, codzienny spacer wzmacnia i dotlenia nasz organizm. Dla zachowania dobrego zdrowia i optymalnej odporno\u015bci, wskazana jest umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zbyt intensywny wysi\u0142ek nie jest wskazany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie stresu <\/strong>\u2013 d\u0142ugotrwa\u0142y <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stres<\/a> ma negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy, techniki relaksacyjne, jak medytacja czy joga pomagaj\u0105 w opanowaniu stresu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Sprawd\u017a te\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementacja \u2013 \u015bwiadome budowanie odporno\u015bci<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nawadnianie organizmu \u2013 suplementacja elektrolit\u00f3w<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-wzmocnienie-odporno\u015bci-\u2013-kiedy-z-niej-korzysta\u0107?\">Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci \u2013 kiedy z niej korzysta\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odporno\u015b\u0107 naszego organizmu powinni\u015bmy wzmacnia\u0107 ka\u017cdego dnia, jednak jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sezonie infekcyjnym \u2013 przezi\u0119bie\u0144 i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/grypa-ostra-choroba-zakazna-ukladu-oddechowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grypy<\/a> \u2013 zwi\u0119kszona liczba infekcji w okresie jesienno-zimowym to czas, kiedy warto szczeg\u00f3lnie dba\u0107 o diet\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 odporno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>Czasie przewlek\u0142ego stresu \u2013 gdy organizm jest nara\u017cony na chroniczny stres, warto wspomaga\u0107 odporno\u015b\u0107 odpowiednimi nawykami zdrowotnymi,<\/li>\n\n\n\n<li>Okresie po chorobie \u2013 po przebytej infekcji organizm potrzebuje wsparcia w regeneracji, dlatego warto zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/odpornosc\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-11081\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/pakiet-odpornosc-podstawowy-4-badania-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107,-aby-wzmocni\u0107-organizm?\">Co je\u015b\u0107, aby wzmocni\u0107 organizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nasza codzienna dieta powinna by\u0107 urozmaicona i pe\u0142nowarto\u015bciowa, aby codzienny jad\u0142ospis zawiera\u0142 sk\u0142adniki pokarmowe&nbsp;wzmacniaj\u0105ce i pobudzaj\u0105ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy do prawid\u0142owej pracy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Owoce-i-warzywa-wzmacniaj\u0105ce-odporno\u015b\u0107\">Owoce i warzywa wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Do produkt\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na wzmocnienie odporno\u015bci nale\u017c\u0105 warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 naturalnym i najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamin \u2013 organizm cz\u0142owieka nie jest w stanie syntetyzowa\u0107 witamin, dlatego musz\u0105 by\u0107 one dostarczane wraz z po\u017cywieniem;<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych takich jak: antocyjany, flawonoidy, izoflawony.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki te m.in. stymuluj\u0105 uk\u0142ad immunologiczny, maj\u0105 dzia\u0142anie antyoksydacyjne, chroni\u0105 DNA kom\u00f3rek, reguluj\u0105 dzia\u0142anie hormon\u00f3w. Zgodnie z zaleceniami \u015awiatowej Organizacji Zdrowia powinni\u015bmy je\u015b\u0107 minimum 400 g owoc\u00f3w i warzyw dziennie w co najmniej 5 porcjach. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje, \u017ce im wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w jemy, tym lepiej dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-hormonalny-czlowieka-budowa-funkcje-hormony\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Uk\u0142ad hormonalny cz\u0142owieka. Budowa, funkcje, hormony<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-na-odporno\u015b\u0107?-Witamina-C\">Co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107? Witamina C<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy C<\/a> w diecie to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>warzywa \u2013 papryka, broku\u0142y, kalafior, kapusta, natka pietruszki;<\/li>\n\n\n\n<li>owoce \u2013 w zimie owoce cytrusowe, latem \u2013 owoce sezonowe (np. truskawki, porzeczki).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/z-czym-nie-laczyc-witaminy-c-dietetyczne-fakty-i-mity-na-temat-witaminy-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 witaminy C? Dietetyczne fakty i mity na temat witaminy C<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-odporno\u015b\u0107-\u2013-witamina-A\">Dieta na odporno\u015b\u0107 \u2013 witamina A<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-a\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy A<\/a> w diecie (\u03b2-karotenu) to: dynia, marchew, papryka, pomidory, jarmu\u017c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-wzmocnienie-odporno\u015bci-\u2013-produkty-bogate-w-witamin\u0119-D\">Dieta na wzmocnienie odporno\u015bci \u2013 produkty bogate w witamin\u0119 D<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witaminy D<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>t\u0142uste ryby morskie: \u015bled\u017a, \u0142oso\u015b, halibut, makrela;<\/li>\n\n\n\n<li>jaja;<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0105troba;<\/li>\n\n\n\n<li>mleko wzbogacane w witamin\u0119 D;<\/li>\n\n\n\n<li>margaryny, do&nbsp;kt\u00f3rych w&nbsp;Polsce obligatoryjnie dodaje si\u0119 witamin\u0119 D.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W populacji polskiej wyst\u0119puj\u0105 niedobory witaminy D, dlatego \u2013 szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym, gdzie mamy ma\u0142\u0105 ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne, pod wp\u0142ywem kt\u00f3rego witamina D jest syntezowana w sk\u00f3rze \u2013 zaleca si\u0119 wykonywanie badania poziomu witaminy D i odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przedawkowanie-witaminy-d-objawy-przyczyny-badania-laboratoryjne-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Przedawkowanie witaminy D \u2013 objawy, przyczyny, badania laboratoryjne, leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-na-odporno\u015b\u0107?-Produkty-pe\u0142noziarniste\">Co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107? Produkty pe\u0142noziarniste<\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnym elementem diety wspieraj\u0105cej odporno\u015b\u0107 s\u0105 produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste, b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamin z grupy B<\/a> i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnez<\/a> i cynk), a tak\u017ce b\u0142onnika pokarmowego. Dlatego do codziennej diety nale\u017cy w\u0142\u0105czy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pieczywo razowe,<\/li>\n\n\n\n<li>kasz\u0119 gryczan\u0105 i j\u0119czmienn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>makaron ry\u017cowy,<\/li>\n\n\n\n<li>ry\u017c br\u0105zowy,<\/li>\n\n\n\n<li>naturalne p\u0142atki zbo\u017cowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-antyrakowa-przeciwnowotworowa-co-jesc-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta antyrakowa (przeciwnowotworowa). Co je\u015b\u0107, czego unika\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sk\u0142adniki-diety-wzmacniaj\u0105cej-odporno\u015b\u0107:-selen-i-cynk\">Sk\u0142adniki diety wzmacniaj\u0105cej odporno\u015b\u0107: selen i cynk<\/h3>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adnikiem budowania odporno\u015bci s\u0105 tak\u017ce selen i cynk. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em obydwu minera\u0142\u00f3w jest dieta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cynk<\/a> mo\u017cna znale\u017a\u0107 w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie,<\/li>\n\n\n\n<li>owocach morza,<\/li>\n\n\n\n<li>nasionach dyni,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechach,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/selen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">selenu<\/a> to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>orzechy brazylijskie,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby i owoce morza,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119so.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/odpornosc-rozszerzony\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-9873\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Pakiet-odpornosc-rozszerzony-6-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Pozosta\u0142e-sk\u0142adniki-diety-wp\u0142ywaj\u0105ce-na-odporno\u015b\u0107\">Pozosta\u0142e sk\u0142adniki diety wp\u0142ywaj\u0105ce na odporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ka pokarmowe<\/strong> to podstawowe cegie\u0142ki, z kt\u00f3rych zbudowane s\u0105 kom\u00f3rki, w tym kom\u00f3rki odporno\u015bciowe. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia mechanizm\u00f3w obronnych organizmu. Dlatego codzienna dieta powinna by\u0107 bogata w produkty bia\u0142kowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Bogate w bia\u0142ko s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chude mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uste ryby morskie,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe np. fasola, groch, b\u00f3b, ciecierzyca, soja, soczewica,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy i nasiona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a><\/strong> maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, co jest szczeg\u00f3lnie istotne w kontek\u015bcie ochrony przed przewlek\u0142ymi stanami zapalnymi, kt\u00f3re mog\u0105 os\u0142abi\u0107 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142ami kwas\u00f3w omega-3 s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ryby morskie \u0142oso\u015b, makrela, sardynki,<\/li>\n\n\n\n<li>siemi\u0119 lniane,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie,<\/li>\n\n\n\n<li>oleje ro\u015blinne np. olej lniany, rzepakowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Produkty fermentacji mlekowej<\/strong> w codziennej diecie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 tak\u017ce produkty mleczne, zw\u0142aszcza napoje fermentowane do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jogurty,<\/li>\n\n\n\n<li>kefiry,<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u015blanki,<\/li>\n\n\n\n<li>zsiad\u0142e mleko najlepiej naturalne,<\/li>\n\n\n\n<li>bez dodatku cukru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Napoje te zawieraj\u0105 bakterie probiotyczne, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu, a tak\u017ce reguluj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Probiotyki<\/strong> znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce w naturalnych kiszonkach, kt\u00f3re powstaj\u0105 w wyniku fermentacji mlekowej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kapu\u015bcie kiszonej (cenne \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C),<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3rkach kiszonych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kiszenie jest jedn\u0105 z najstarszych metod utrwalania \u017cywno\u015bci, w codziennej diecie nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 produkt\u00f3w fermentacji mlekowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/odpornosc-populacyjna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Odporno\u015b\u0107 populacyjna \u2013 co to takiego?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce aby wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 musimy przestrzega\u0107 kilku zalece\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mamy szans\u0119 uchroni\u0107 si\u0119 przed infekcj\u0105 lub przej\u015b\u0107 j\u0105 w spos\u00f3b \u0142agodny. Przyjmowane z pokarmem witaminy i sk\u0142adniki mineralne s\u0105 najlepszym sposobem zapobiegania niedoborom odporno\u015bci. Je\u015bli do zdrowego od\u017cywiania dodamy od\u0142owieni sen i umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 mamy szans\u0119 na cieszenie si\u0119 pe\u0142ni\u0105 zdrowia przez ca\u0142y rok.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Lynch S.V., Pedersen O.: The Human Intestinal Microbiome in Health and Disease. N. Engl. J. Med., 2016; 375: 2369\u20132379<\/li>\n\n\n\n<li>Gruber-Bzura BM.: Vitamin D and influenza \u2013 prevention or therapy? Int. J. Mol. Sci. 2018; 19:2419. doi: 10.3390\/ijms19082419&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Anna \u0141awniczek-Wa\u0142czyk, Joanna Orysiak, Agata Stobnicka \u201eWspomaganie diet\u0105 uk\u0142adu odporno\u015bciowego w walce z infekcj\u0105\u201d, \u201eThe use of diet in the support of the immune system in the fight against infections\u201d. Published by: Centralny Instytut Ochrony Pracy \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co robi\u0107 i co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez ca\u0142y rok? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i wzmocnij sw\u00f3j organizm.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":19887,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-20477","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co robi\u0107 i co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez ca\u0142y rok? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i wzmocnij sw\u00f3j organizm.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co robi\u0107 i co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez ca\u0142y rok? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i wzmocnij sw\u00f3j organizm.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-09T14:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-na-odpornosc.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Co robi\u0107 i co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez ca\u0142y rok? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i wzmocnij sw\u00f3j organizm.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Co robi\u0107 i co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez ca\u0142y rok? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i wzmocnij sw\u00f3j organizm.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-01-09T14:45:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-na-odpornosc.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia","datePublished":"2025-01-09T14:45:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/"},"wordCount":1632,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-na-odpornosc.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/","name":"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-na-odpornosc.jpg","datePublished":"2025-01-09T14:45:00+00:00","description":"Co robi\u0107 i co je\u015b\u0107 na odporno\u015b\u0107, by cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem przez ca\u0142y rok? Przeczytaj nasz artyku\u0142 i wzmocnij sw\u00f3j organizm.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-na-odpornosc.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/dieta-na-odpornosc.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta na odpornosc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-by-wzmocnic-odpornosc-zasady-zdrowego-zywienia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107 by wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107? Zasady zdrowego \u017cywienia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20477"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20494,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20477\/revisions\/20494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20477"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=20477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}