{"id":20517,"date":"2025-01-10T07:28:27","date_gmt":"2025-01-10T06:28:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=20517"},"modified":"2025-03-17T09:25:55","modified_gmt":"2025-03-17T08:25:55","slug":"kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/","title":{"rendered":"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kofeina to substancja, kt\u00f3ra wzbudza du\u017ce zainteresowanie konsument\u00f3w, ze wzgl\u0119du na pojawiaj\u0105ce si\u0119 doniesienia o korzystnym lub niekorzystnym jej dzia\u0142aniu. Jednocze\u015bnie obserwujemy wzrost spo\u017cycia kofeiny z diet\u0105. Kawa jest trzecim \u2013 po wodzie i herbacie \u2013 najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywanym na \u015bwiecie napojem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Czy kofein\u0119 mog\u0105 za\u017cywa\u0107 dzieci?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zapraszamy do przeczytania pierwszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u o kofeinie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Kofeina-\u2013-co-to-jest?-Wch\u0142anianie-i-metabolizm-kofeiny-w-organizmie-cz\u0142owieka.\">Kofeina \u2013 co to jest? Wch\u0142anianie i metabolizm kofeiny w organizmie cz\u0142owieka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-d\u0142ugo-dzia\u0142a-kofeina?\">Jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#W-jakich-produktach-wyst\u0119puje-kofeina?-Czy-w-herbacie-jest-kofeina?-\">W jakich produktach wyst\u0119puje kofeina? Czy w herbacie jest kofeina? <\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Naturalnie-wyst\u0119puj\u0105ca-kofeina\">Naturalnie wyst\u0119puj\u0105ca kofeina<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kofeina-jako-dodatek-do-produkt\u00f3w-spo\u017cywczych-i-napoj\u00f3w\">Kofeina jako dodatek do produkt\u00f3w spo\u017cywczych i napoj\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kofeina-w-lekach\">Kofeina w lekach<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Nap\u00f3j-bezkofeinowy-\u2013-czy-na-pewno-bez-kofeiny?\">Nap\u00f3j bezkofeinowy \u2013 czy na pewno bez kofeiny?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ile-kofeiny-dziennie-mo\u017cna-spo\u017cywa\u0107?\">Ile kofeiny dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kofeina-u-dzieci\">Kofeina u dzieci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kofeina-a-ci\u0105\u017ca\">Kofeina a ci\u0105\u017ca<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#PODSUMOWANIE\">PODSUMOWANIE<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kofeina-\u2013-co-to-jest?-Wch\u0142anianie-i-metabolizm-kofeiny-w-organizmie-cz\u0142owieka.\">Kofeina \u2013 co to jest? Wch\u0142anianie i metabolizm kofeiny w organizmie cz\u0142owieka<\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina jest zwi\u0105zkiem pochodzenia naturalnego, nale\u017c\u0105cym do grupy alkaloid\u00f3w purynowych. Chemicznie to 1,3,7-trimetyloksantyna, bezwonny bia\u0142y proszek o gorzkim smaku, rozpuszczalny w wodzie i w t\u0142uszczach.<\/p>\n\n\n\n<p>Po spo\u017cyciu kofeina \u0142atwo wch\u0142ania si\u0119 z przewodu pokarmowego. Jako substancja \u0142atwo rozpuszczalna w wodzie przenika przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 b\u0142on biologicznych, w tym barier\u0119 krew-m\u00f3zg, a jej biologiczna biodost\u0119pno\u015b\u0107 jest bliska 100%.<\/p>\n\n\n\n<p>Wch\u0142anianie kofeiny i tempo jej metabolizmu zale\u017cne jest do czynnik\u00f3w genetycznych oraz wieku, p\u0142ci, chor\u00f3b, spo\u017cycia alkoholu, narkotyk\u00f3w i nikotyny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glutation-zredukowanyutleniony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutation-jpg.webp\" alt=\"glutation zredukowany\/utleniony\" class=\"wp-image-8235\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutation-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutation-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutation-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutation-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/glutation-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Wch\u0142anianie kofeiny odbywa si\u0119 g\u0142\u00f3wnie w jelicie cienkim, a ponad 95% metabolizowane jest w w\u0105trobie przez cytochrom P450 \u2013 enzym 1A2, do trzech g\u0142\u00f3wnych metabolit\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>paraksantyny (1,7-dimetyloksantyny) \u2013 g\u0142\u00f3wna droga metabolizmu kofeiny (70-80%) i jej wydalania z moczem. Aktywno\u015b\u0107 tego metabolitu jest dosy\u0107 niska, dlatego ludzki organizm mo\u017ce przyjmowa\u0107 dawki 300-500 mg kofeiny dziennie bez widocznych skutk\u00f3w ubocznych. Paraksantyna rozk\u0142ada t\u0142uszcze, przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszonego poziomu glicerolu i t\u0142uszcz\u00f3w we krwi;<\/li>\n\n\n\n<li>teobrominy (3,7-dimetyloksantyny) \u2013 rozszerza naczynia krwiono\u015bne i nasila oddawanie moczu;<\/li>\n\n\n\n<li>teofiliny (1,3-dimetyloksantyny) \u2013 rozszerza drogi oddechowe, stosowana w leczeniu astmy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"706\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_1.jpg\" alt=\"kofeina cz.1_infografika_1\" class=\"wp-image-20292\" style=\"width:767px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_1.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_1-768x609.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_1-150x119.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_1-300x238.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_1-696x552.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-d\u0142ugo-dzia\u0142a-kofeina?\">Jak d\u0142ugo dzia\u0142a kofeina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina szybko wch\u0142ania si\u0119 z przewodu pokarmowego, g\u0142\u00f3wnie z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby-ukladu-pokarmowego-czlowieka\/\">jelita cienkiego<\/a> \u2013 a\u017c 99% kofeiny wch\u0142ania si\u0119 w ci\u0105gu 45 minut. Jej maksymalne st\u0119\u017cenie w osoczu po podaniu doustnym obserwuje si\u0119 w okresie od 15-30 do 120 minut. \u015aredni okres p\u00f3\u0142trwania kofeiny u os\u00f3b zdrowych wynosi ok.5 godzin (4-6 godzin), ale mo\u017ce waha\u0107 si\u0119 od 1,5 do ponad 9 godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak d\u0142ugo kofeina pozostaje w organizmie konkretnego pacjenta i jak d\u0142ugo dzia\u0142a? To zale\u017cy od kilku czynnik\u00f3w. Metabolizm kofeiny mo\u017ce by\u0107 hamowany przez stosowanie lek\u00f3w, np. antykoncepcji hormonalnej lub stymulowany przez palenie papieros\u00f3w. Inne czynniki maj\u0105ce wp\u0142yw na si\u0142\u0119 dzia\u0142ania kofeiny to <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015b\u0107<\/a> czy wysoko\u015b\u0107 nad poziomem morza.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie\u017c forma podania kofeiny wp\u0142ywa na si\u0142\u0119 i okres jej dzia\u0142ania. Przyjmowanie tej substancji w formie kapsu\u0142ek przyspiesza metabolizm (w jednym z bada\u0144 szczyt st\u0119\u017cenia kofeiny po przyj\u0119ciu kapsu\u0142ek zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty ju\u017c po 30 minutach), podczas gdy jej wch\u0142anianie z coli lub czekolady op\u00f3\u017ania dzia\u0142anie (w tym samym badaniu szczyt st\u0119\u017cenia obserwowano po 90-120 minutach).<\/p>\n\n\n\n<p>Badacze oceniali r\u00f3wnie\u017c, jaki wp\u0142yw na dzia\u0142anie kofeiny ma jej powolne (20 minut) spo\u017cywanie w stosunku do szybkiego (2 minuty) wypicia napoju. Badano r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw przyjmowania kofeiny z ciep\u0142\u0105 lub zimn\u0105 kaw\u0105 czy napojami energetycznymi. Okaza\u0142o si\u0119, i\u017c tempo wypijania napoju, jego temperatura i rodzaj (kawa, nap\u00f3j energetyczny) ma niewielki wp\u0142yw na efekt dzia\u0142ania kofeiny i jej aktywno\u015b\u0107 farmakokinetyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Szybsze dzia\u0142anie kofeiny ma miejsce po jej przyj\u0119ciu w postaci gumy do \u017cucia. Wydaje si\u0119, \u017ce wp\u0142yw na to ma fakt, i\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 kofeiny uwalniania jest w\u00f3wczas w jamie ustnej i wch\u0142aniana przez \u015bluz\u00f3wk\u0119 policzka. Okazuje si\u0119 jednak, i\u017c taka droga podania nie ma wp\u0142ywu na dost\u0119pno\u015b\u0107 biologiczn\u0105 substancji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kofeina-badanie-jakosciowe-w-moczu\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Badanie-kofeiny-w-moczu-jakosciowo.jpg\" alt=\"Badanie kofeiny w moczu (jakos\u0301ciowo)\" class=\"wp-image-20295\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Badanie-kofeiny-w-moczu-jakosciowo.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Badanie-kofeiny-w-moczu-jakosciowo-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Badanie-kofeiny-w-moczu-jakosciowo-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Badanie-kofeiny-w-moczu-jakosciowo-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Badanie-kofeiny-w-moczu-jakosciowo-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"W-jakich-produktach-wyst\u0119puje-kofeina?-Czy-w-herbacie-jest-kofeina?-\">W jakich produktach wyst\u0119puje kofeina? Czy w herbacie jest kofeina? <\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina wyst\u0119puje w r\u00f3\u017cnych produktach pochodzenia naturalnego, a poza tym jest stosowana jako dodatek do napoj\u00f3w czy s\u0142odyczy. Gdzie znajdziesz t\u0119 substancj\u0119?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Naturalnie-wyst\u0119puj\u0105ca-kofeina\">Naturalnie wyst\u0119puj\u0105ca kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalnie wyst\u0119puj\u0105ca kofeina znajduje si\u0119 w kawie. Zawarto\u015b\u0107 kofeiny w tej ro\u015blinie zale\u017cy od gatunku kawowca, z kt\u00f3rego pozyskuje si\u0119 ziarna, a tak\u017ce od technologii palenia i przygotowywania napoju. Kawa mocno palona zawiera mniej kofeiny ni\u017c kawa palona kr\u00f3cej. Mniej kofeiny zawiera kawa Arabica (do 1,5%), w por\u00f3wnaniu z kaw\u0105 Robusta (do 4%). Dlatego ta pierwsza jest \u0142agodniejsza w smaku i mniej gorzka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-kawy-na-zaburzenia-lipidowe-i-nadcisnienie-tetnicze\/\">Wp\u0142yw kawy na zaburzenia lipidowe i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142ami kofeiny s\u0105 tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>herbata \u2013 mamy w\u00f3wczas do czynienia z tein\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>guarana \u2013 z guaranin\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>yerba mate \u2013 mateina;<\/li>\n\n\n\n<li>kakao i czekolada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego kofeina wyst\u0119puje w ponad 60 innych ro\u015blinach, ich li\u015bciach, owocach lub ziarnach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ciekawostka<br><\/strong>Zawarto\u015b\u0107 kofeiny w kawie i teiny w mocnej herbacie jest por\u00f3wnywalna.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1455\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_2.jpg\" alt=\"kofeina cz.1_infografika_2\" class=\"wp-image-20293\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_2.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_2-768x1256.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_2-150x245.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_2-300x490.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_2-696x1138.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kofeina-jako-dodatek-do-produkt\u00f3w-spo\u017cywczych-i-napoj\u00f3w\">Kofeina jako dodatek do produkt\u00f3w spo\u017cywczych i napoj\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz produkt\u00f3w spo\u017cywczych, w kt\u00f3rych kofeina wyst\u0119puje naturalnie, mamy grup\u0119 produkt\u00f3w, do kt\u00f3rych producenci dodaj\u0105 ten sk\u0142adnik w postaci syntetycznej lub naturalnej, np. jako guarana lub orzech kola.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie s\u0142odycze (czekolada), ale tak\u017ce np. mas\u0142o orzechowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Najpopularniejsze produkty, do kt\u00f3rych dodaje si\u0119 kofein\u0119 to napoje energetyzuj\u0105ce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 powy\u017cej 80 mg kofeiny lub napoje typu cola, zawieraj\u0105ce 10-15 mg tej substancji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1313\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_3.jpg\" alt=\"kofeina cz.1_infografika_3\" class=\"wp-image-20294\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_3.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_3-768x1133.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_3-150x221.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_3-300x443.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_infografika_3-696x1027.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kofeina-w-lekach\">Kofeina w lekach<\/h3>\n\n\n\n<p>Syntetyczna kofeina jest r\u00f3wnie\u017c sk\u0142adnikiem lek\u00f3w (np. przeciwb\u00f3lowych), gdzie jest dodawana w celu wzmocnienia ich dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<p>Kofeina dost\u0119pna jest r\u00f3wnie\u017c jako suplement diety. Czasem w jedynym suplemencie wyst\u0119puje zar\u00f3wno kofeina, jak i ekstrakt z guarany. Nale\u017cy by\u0107 ostro\u017cnym, spo\u017cywaj\u0105c suplementy z kofein\u0105, aby nie przekracza\u0107 bezpiecznego dawkowania \u2013 zw\u0142aszcza je\u015bli pijemy r\u00f3wnie\u017c kaw\u0119 lub herbat\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nap\u00f3j-bezkofeinowy-\u2013-czy-na-pewno-bez-kofeiny?\">Nap\u00f3j bezkofeinowy \u2013 czy na pewno bez kofeiny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, i\u017c kawa bezkofeinowa jest napojem, kt\u00f3ry nadal zawiera kofein\u0119. Oczywi\u015bcie jest jej tam mniej ni\u017c w zwyk\u0142ej kawie, ale nadal nale\u017cy bra\u0107 to pod uwag\u0119, je\u015bli musimy z niej ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-kawy-na-zaburzenia-lipidowe-i-nadcisnienie-tetnicze\/\">Wp\u0142yw kawy na zaburzenia lipidowe i nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kawa bezkofeinowa mo\u017ce zawiera\u0107 od 2-15 mg kofeiny w fili\u017cance o pojemno\u015bci ok. 220 ml. W fili\u017cance zwyk\u0142ej kawy o tej pojemno\u015bci jest ok. 160-180 mg kofeiny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>MIT<\/strong><br>Kawa bezkofeinowa w og\u00f3le nie zawiera kofeiny.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ile-kofeiny-dziennie-mo\u017cna-spo\u017cywa\u0107?\">Ile kofeiny dziennie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina jest substancj\u0105, kt\u00f3ra w umiarkowanych ilo\u015bciach wywiera korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Zgodnie z zaleceniami FDA dzienne spo\u017cycie kofeiny dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b doros\u0142ych nie powinno przekracza\u0107 400 mg, poniewa\u017c powy\u017cej tej ilo\u015bci substancja wywiera niepo\u017c\u0105dane skutki.<\/p>\n\n\n\n<p>Mniej kofeiny jest dopuszczalne u kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 ich dawka dzienna nie powinna przekracza\u0107 300 mg. Pacjentki, kt\u00f3re chc\u0105 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119, r\u00f3wnie\u017c powinny ogranicza\u0107 jej spo\u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; To mo\u017ce Ci si\u0119 przyda\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-matki-karmiacej-co-jesc-a-czego-unikac-w-okresie-karmienia-piersia\/\">Dieta matki karmi\u0105cej \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w okresie karmienia piersi\u0105?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieta dziecka do 12 r.\u017c w og\u00f3le nie powinna zawiera\u0107 kofeiny, a do 18 r.\u017c \u2013 do 100 mg.<\/p>\n\n\n\n<p>Modyfikacja dawek kofeiny zalecana jest r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b z niekt\u00f3rymi chorobami i przyjmuj\u0105cych niekt\u00f3re leki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-lipidogram-extra\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg.webp\" alt=\"pakiet lipidogram extra baner\" class=\"wp-image-7021\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Lipidogram-extra-6-badan-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kofeina-u-dzieci\">Kofeina u dzieci<\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina kojarzy nam si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z kaw\u0105, kt\u00f3rej w Polsce dzieciom si\u0119 nie podaje. Natomiast dzieci pij\u0105 herbat\u0119, czekolad\u0119, a nastolatki dodatkowo napoje energetyczne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma udowodnionej bezpiecznej dawki kofeiny u dzieci. Pediatrzy rekomenduj\u0105, aby nie podawa\u0107 tej substancji dzieciom do 12. r.\u017c., a napoj\u00f3w energetycznych (r\u00f3wnie\u017c za wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru) wszystkim dzieciom i nastolatkom. Ameryka\u0144ska Akademia Pediatrii sugeruje r\u00f3wnie\u017c, aby dawk\u0119 kofeiny dla os\u00f3b 12-18 lat ogranicza\u0107 do 100 mg dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Wytyczne z Kanady zalecaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce dzienne limity kofeiny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4-6 r.\u017c. \u2013 45 mg<\/li>\n\n\n\n<li>7-9 r.\u017c. \u2013 62 mg<\/li>\n\n\n\n<li>10-12 r.\u017c. \u2013 80 mg<\/li>\n\n\n\n<li>12-18 r.\u017c. \u2013 100 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nadmierne spo\u017cycie kofeiny przez dzieci i nastolatki mo\u017ce powodowa\u0107 problemy ze snem, zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego (b\u00f3le brzucha, problemy trawienne), przyspieszenie akcji serca, ko\u0142atania serca, niepok\u00f3j, nadpobudliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kofeina-a-ci\u0105\u017ca\">Kofeina a ci\u0105\u017ca<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, i\u017c kobiety w ci\u0105\u017cy powinny unika\u0107 kofeiny, zw\u0142aszcza w du\u017cych dawkach. Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci ustali\u0142, i\u017c maksymalna bezpieczna dawka kofeiny w diecie kobiety ci\u0119\u017carnej wynosi 200 mg dziennie. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, i\u017c jest to sumaryczna dawka kofeiny, obejmuj\u0105ca wszystkie jej \u017ar\u00f3d\u0142a, nie tylko kaw\u0119. WHO dopuszcza spo\u017cycie 300 mg tej substancji.<\/p>\n\n\n\n<p>Takie rekomendacje dla kobiet w ci\u0105\u017cy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z potencjalnym niekorzystnym wp\u0142ywem kofeiny na przebieg ci\u0105\u017cy i zdrowie dziecka. Spo\u017cywanie wysokich dawek kofeiny wi\u0105\u017ce si\u0119 ograniczeniem wzrostu dziecka, ryzykiem poronienia i nisk\u0105 wag\u0105 urodzeniow\u0105 noworodka.<\/p>\n\n\n\n<p>>>> <strong>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kawa-w-ciazy-czy-mozna-ja-pic-i-w-jakich-ilosciach\/\">Kawa w ci\u0105\u017cy &#8211; czy mo\u017cna j\u0105 pi\u0107 i w jakich ilo\u015bciach?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"PODSUMOWANIE\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Kofeina to substancja, kt\u00f3ra budzi du\u017ce zainteresowanie konsument\u00f3w. Wykazuje korzystne dla zdrowia dzia\u0142anie, pod warunkiem, i\u017c jest spo\u017cywana w umiarkowanych ilo\u015bciach. Jak powiedzia\u0142 Paracelsus \u201eWszystko jest trucizn\u0105 i nic nie jest trucizn\u0105. Tylko dawka czyni, \u017ce dana substancja jest trucizn\u0105\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Kofeina wpisuje si\u0119 w t\u0119 definicj\u0119, dlatego warto pi\u0107 kaw\u0119 lub inne napoje z kofein\u0105, ale mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, i\u017c nie nale\u017cy przekracza\u0107 pewnych ilo\u015bci i pami\u0119ta\u0107, i\u017c kofeina to nie tylko kawa.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak dzia\u0142a kofeina na nasz organizm, czy podnosi ci\u015bnienie, jak dzia\u0142a na sen, jakie ma skutki uboczne \u2013 te wszystkie informacje znajdziesz w drugiej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-jak-wplywa-na-organizm-czlowieka-fakty-i-mity-na-temat-kofeiny\/\">Kofeina \u2013 jak wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka, skutki uboczne. Fakty i mity na temat kofeiny<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>PI\u015aMIENNICTWO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Vundrala Sumedha Reddy, S. Shiva, Srinidhi Manikantan, Seeram Ramakrishna,Pharmacology of caffeine and its effects on the human body,European Journal of Medicinal Chemistry Reports, Volume 10,2024,100138, ISSN 2772-4174, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ejmcr.2024.100138.<\/li>\n\n\n\n<li>Surma S., Sahebkar A., Banach M.,Coffee or tea: Anti-inflammatory properties in the context of atherosclerotic cardiovascular disease prevention, Pharmacological Research, Volume 187, 2023,106596,ISSN 1043-6618,https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phrs.2022.106596.<\/li>\n\n\n\n<li>Saimaiti A, Zhou DD, Li J, Xiong RG, Gan RY, Huang SY, Shang A, Zhao CN, Li HY, Li HB. Dietary sources, health benefits, and risks of caffeine. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(29):9648-9666. doi: 10.1080\/10408398.2022.2074362. Epub 2022 May 16. PMID: 35574653.<\/li>\n\n\n\n<li>Guest, N. S., VanDusseldorp, T. A., Nelson, M. T., Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Jenkins, N. D. M., \u2026 Campbell, B. I. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4<\/li>\n\n\n\n<li>Antonio J, Newmire DE, Stout JR, Antonio B, Gibbons M, Lowery LM, Harper J, Willoughby D, Evans C, Anderson D, Goldstein E, Rojas J, Monsalves-\u00c1lvarez M, Forbes SC, Gomez Lopez J, Ziegenfuss T, Moulding BD, Candow D, Sagner M, Arent SM. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2323919. doi: 10.1080\/15502783.2024.2323919. Epub 2024 Mar 11. PMID: 38466174; PMCID: PMC10930107.<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/shoppo.pl\/pl\/blog\/co-to-znaczy-kawa-100-arabica-1715021706.html<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.fda.gov\/consumers\/consumer-updates\/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much<\/li>\n\n\n\n<li>Diane C. Mitchell, Jon Hockenberry, Robyn Teplansky, Terryl J. Hartman,Assessing dietary exposure to caffeine from beverages in the U.S. population using brand-specific versus category-specific caffeine values, Food and Chemical Toxicology, Volume 80, 2015, Pages 247-252, ISSN 0278-6915, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.fct.2015.03.024.<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.aacap.org\/AACAP\/Families_and_Youth\/Facts_for_Families\/FFF-Guide\/Caffeine_and_Children-131.aspx<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/is-coffee-bad-for-kids<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/dietetyka-sportowa\/<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><a id=\"_msocom_1\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a!<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":20291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-20517","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-10T06:28:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-17T08:25:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-01-10T06:28:27+00:00","article_modified_time":"2025-03-17T08:25:55+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki","datePublished":"2025-01-10T06:28:27+00:00","dateModified":"2025-03-17T08:25:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/"},"wordCount":1986,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/","name":"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_cover.jpg","datePublished":"2025-01-10T06:28:27+00:00","dateModified":"2025-03-17T08:25:55+00:00","description":"Czym jest kofeina? Ile kaw dziennie mo\u017cna wypi\u0107? Jaka jest bezpieczna dawka kofeiny? Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 j\u0105 przyjmowa\u0107? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kofeina-cz.1_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"kofeina cz.1_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20517"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22288,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20517\/revisions\/22288"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20517"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=20517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}