{"id":21213,"date":"2025-02-06T11:47:20","date_gmt":"2025-02-06T10:47:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=21213"},"modified":"2025-04-07T11:37:33","modified_gmt":"2025-04-07T09:37:33","slug":"glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/","title":{"rendered":"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Glutation to substancja, kt\u00f3ra budzi du\u017ce zainteresowanie ze wzgl\u0119du na swoje znaczenie w redukcji stresu oksydacyjnego. Jak\u0105 jeszcze rol\u0119 pe\u0142ni glutation? Jak zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom? Jak zbada\u0107 poziom glutationu? Czy warto suplementowa\u0107 glutation? Dowiedz si\u0119 z artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-glutation?\">Co to jest glutation?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Sk\u0105d-si\u0119-bierze-glutation-w-organizmie-cz\u0142owieka-\u2013-biosynteza-glutationu\">Sk\u0105d si\u0119 bierze glutation w organizmie cz\u0142owieka \u2013 biosynteza glutationu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glutation-w-diecie.-\u0179r\u00f3d\u0142a-glutationu\">Glutation w diecie. \u0179r\u00f3d\u0142a glutationu<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Glutation-suplementacja-\u2013-czy-ma-sens-?\">Glutation suplementacja \u2013 czy ma sens?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glutation-\u2013-w\u0142a\u015bciwo\u015bci-i-dzia\u0142anie-w-organizmie.-Na-co-pomaga-glutation?\">Glutation \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie w organizmie. Na co pomaga glutation?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Niedob\u00f3r-glutationu.-Objawy-niedoboru-glutationu\">Niedob\u00f3r glutationu. Objawy niedoboru glutationu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-zbada\u0107-poziom-glutationu?\">Jak zbada\u0107 poziom glutationu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glutation-\u2013-jak-zadba\u0107-o-jego-w\u0142a\u015bciwy-poziom?\">Glutation \u2013 jak zadba\u0107 o jego w\u0142a\u015bciwy poziom?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-glutation?\">Co to jest glutation?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glutation to najwa\u017cniejszy antyoksydant ludzkiego organizmu, obecny w cytoplazmie ka\u017cdej kom\u00f3rki naszego cia\u0142a. Jest<strong> najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cym w przyrodzie peptydem siarkowym<\/strong>, zawiera grup\u0119 siarkowodorow\u0105 \u2013 SH.&nbsp; Sk\u0142ada si\u0119 z trzech aminokwas\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cysteiny<\/li>\n\n\n\n<li>glicyny<\/li>\n\n\n\n<li>kwasu gamma-glutaminowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Glutation jest najsilniejszym antyoksydantem pochodz\u0105cym z naszych w\u0142asnych zasob\u00f3w. Cz\u0142owiek ma r\u00f3wnie\u017c do dyspozycji antyoksydanty dostarczane z diet\u0105. Najwa\u017cniejsze z nich to <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-c-niewielka-czasteczka-o-wielkim-znaczeniu\/\">witamina C<\/a> (kwas askorbinowy) i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/\">witamina E<\/a> (tokoferol).<\/p>\n\n\n\n<p>Glutation wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a zreszt\u0105 z witamin\u0105 C w tzw. cyklu glutationowo-askorbionowym. Dzi\u0119ki temu wsp\u00f3\u0142dzia\u0142aniu, <strong>glutation potrafi zrewitalizowa\u0107 wykorzystan\u0105 ju\u017c witamin\u0119 C i przywr\u00f3ci\u0107 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne<\/strong>. Glutation, oddaj\u0105c witaminie C dwa protony, sprawia, i\u017c ponownie staje si\u0119 ona aktywnym <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/antyoksydanty-przeciwutleniacze-rodzaje-zrodla-jak-dbac-o-ich-optymalny-poziom\/\">antyoksydantem<\/a>. Dzi\u0119ki temu nie potrzebujemy dostarcza\u0107 du\u017cych ilo\u015bci witaminy C \u2013 mo\u017ce ona by\u0107 ci\u0105gle odnawiana.<\/p>\n\n\n\n<p>Glutation jest obecny w ka\u017cdej kom\u00f3rce cia\u0142a. W typowej strukturze wyst\u0119puje w cytoplazmie, w mitochondriach i w j\u0105drze kom\u00f3rkowym. <strong>W wi\u0119kszo\u015bci kom\u00f3rek st\u0119\u017cenie glutationu wynosi 1-2 mM, najwi\u0119cej jest go w hepatocytach \u2013 kom\u00f3rkach w\u0105troby \u2013 gdzie osi\u0105ga poziom 10mM.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>We krwi \u2013 czyli przestrzeni poza kom\u00f3rk\u0105 \u2013 mamy zaledwie 20 \u03bcM glutationu, co oznacza, i\u017c jest go ok. 500 razy mniej ni\u017c we wn\u0119trzu kom\u00f3rki w\u0105trobowej. Wi\u0119cej tego antyoksydantu jest w przestrzeniach zewn\u0105trzkom\u00f3rkowych p\u0142uc, w kt\u00f3rych zachodzi wymiana gazowa i wyst\u0119puje potencjalny stan zapalny, indukowany np. paleniem papieros\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby-ukladu-oddechowego-czlowieka\/\">Budowa, funkcje i najcz\u0119stsze choroby uk\u0142adu oddechowego cz\u0142owieka<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Glutation w przestrzeni mi\u0119dzykom\u00f3rkowej wyst\u0119puje w niewielkich ilo\u015bciach, poniewa\u017c s\u0105 tam obecne enzymy, kt\u00f3re go rozk\u0142adaj\u0105. Jest to <strong>antyoksydant wn\u0119trza kom\u00f3rki<\/strong>, w przeciwie\u0144stwie do witaminy C i E, kt\u00f3re s\u0105 antyoksydantami dzia\u0142aj\u0105cymi na zewn\u0105trz kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomimo tego, \u017ce terenem antyoksydacyjnego dzia\u0142ania glutationu jest wn\u0119trze kom\u00f3rki, fakt, i\u017c <strong>potrafi on rewitalizowa\u0107 antyoksydanty zewn\u0105trzkom\u00f3rkowe<\/strong> \u2013 witamin\u0119 C i E \u2013 daje mu zas\u0142u\u017cony tytu\u0142 najwa\u017cniejszego antyoksydantu.<\/p>\n\n\n\n<p>>>> <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/antyoksydanty-przeciwutleniacze-rodzaje-zrodla-jak-dbac-o-ich-optymalny-poziom\/\">Antyoksydanty (przeciwutleniacze). Rodzaje, \u017ar\u00f3d\u0142a, jak dba\u0107 o ich optymalny poziom?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Sk\u0105d-si\u0119-bierze-glutation-w-organizmie-cz\u0142owieka-\u2013-biosynteza-glutationu\">Sk\u0105d si\u0119 bierze glutation w organizmie cz\u0142owieka \u2013 biosynteza glutationu<\/h2>\n\n\n\n<p>Glutation jest <strong>syntetyzowany w kom\u00f3rkach z kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny<\/strong>. G\u0142\u00f3wne miejsce tej syntezy to w\u0105troba (hepatocyty), sk\u0105d glutation transportowany jest do innych tkanek i narz\u0105d\u00f3w. G\u0142\u00f3wnymi odbiorcami tego zwi\u0105zku s\u0105 nerki, m\u00f3zg, p\u0142uca, serce, jelita, mi\u0119\u015bnie i kom\u00f3rki krwi (erytrocyty i leukocyty).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/aminokwasy-czym-sa-rodzaje-rola-w-organizmie-i-zrodla\/\">Aminokwasy \u2013 czym s\u0105?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, i\u017c czynnikiem decyduj\u0105cym o sprawno\u015bci syntezy glutationu jest dost\u0119pno\u015b\u0107 aminokwasu cysteiny. Glicyn\u0119 (kt\u00f3ra powstaje z seryny) i kwas glutaminowy (kt\u00f3ry powstaje z metabolitu glukozy, czyli \u03b1-ketoglutaranu) ludzka w\u0105troba potrafi samodzielnie syntetyzowa\u0107. Natomiast cysteina powstaje z metioniny, jednego z aminokwas\u00f3w egzogennych, kt\u00f3rego organizm nie potrafi produkowa\u0107. Dlatego ewentualny brak cysteiny, a wcze\u015bniej metioniny, jest czynnikiem ograniczaj\u0105cym biosyntez\u0119 glutationu.<\/p>\n\n\n\n<p>W regulowaniu ilo\u015bci dostarczanego wraz z po\u017cywieniem glutationu istotn\u0105 role odgrywa tak\u017ce obecno\u015b\u0107 jego prekursor\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie metioniny i cysteiny. Wyst\u0119powanie cysteiny i metioniny w produktach spo\u017cywczych jest znacznie wi\u0119ksze ni\u017c glutationu i bardziej powszechne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"663\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1.jpg\" alt=\"glutation_talebla_1\" class=\"wp-image-20839\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1-768x572.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1-150x112.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1-300x223.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1-485x360.jpg 485w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_1-696x518.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glutation-w-diecie.-\u0179r\u00f3d\u0142a-glutationu\">Glutation w diecie. \u0179r\u00f3d\u0142a glutationu<\/h2>\n\n\n\n<p>Glutation obecny jest w pokarmach w bardzo niewielkich ilo\u015bciach. Gdzie wyst\u0119puje glutation?<\/p>\n\n\n\n<p>Produkty mleczne \u2013 mleko, sery, nabia\u0142 \u2013 w og\u00f3le go nie zawieraj\u0105. Produkty zbo\u017cowe maj\u0105 go bardzo ma\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p>Stosunkowo bogate w glutation s\u0105 <strong>\u015bwie\u017ce warzywa<\/strong> (szparagi, marchew, czosnek, cebula, broku\u0142y, kapusta) i owoce (pomara\u0144cze, jab\u0142ka, awokado) oraz <strong>mi\u0119so<\/strong> (wo\u0142owina, szynka wieprzowa, w\u0105tr\u00f3bka, kurczak).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"1215\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_2.jpg\" alt=\"glutation_talebla_2\" class=\"wp-image-20840\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_2.jpg 980w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_2-768x952.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_2-150x186.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_2-300x372.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_talebla_2-696x863.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 glutationu w pokarmach zale\u017cna jest od rodzaju produktu, ale r\u00f3wnie\u017c od sposobu jego przygotowywania. <strong>Najwi\u0119cej glutationu jest w produktach \u015bwie\u017cych i w mro\u017conkach.<\/strong> Inne formy konserwowania \u017cywno\u015bci \u2013 np. konserwy w puszcze \u2013 obni\u017caj\u0105 zawarto\u015b\u0107 tego antyoksydantu, powoduj\u0105c znaczn\u0105, lub nawet ca\u0142kowit\u0105, jego utrat\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie jednak od zawarto\u015bci glutationu w spo\u017cytym po\u017cywieniu, <strong>nie wch\u0142ania si\u0119 on z przewodu pokarmowego<\/strong>. Jest trawiony na poszczeg\u00f3lne aminokwasy, kt\u00f3re \u2013 jak cysteina \u2013 s\u0105 dobrze wch\u0142aniane i mog\u0105 by\u0107 u\u017cyte do ponownej syntezy glutationu w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glutation-suplementacja-\u2013-czy-ma-sens-?\">Glutation suplementacja \u2013 czy ma sens?<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementacja glutationu nie ma uzasadnienia, poniewa\u017c organizm musi go strawi\u0107 \u2013 <strong>du\u017ca cz\u0105stka glutationu nie wch\u0142onie si\u0119 w przewodzie pokarmowym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania odnotowuj\u0105 jednak wzrost st\u0119\u017cenia glutationu we krwi po 1-2 godzinach od jego spo\u017cycia, co sugeruje, i\u017c pewna jego cz\u0119\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 przyswojona. Jednak wzrost jego st\u0119\u017cenia pod wp\u0142ywem diety jest niewielki i kr\u00f3tkotrwa\u0142y. Dodatkowo <strong>glutation nie jest w stanie przedosta\u0107 si\u0119 do wn\u0119trza kom\u00f3rki<\/strong>, gdzie jest miejsce jego dzia\u0142ania. S\u0142abo przekracza r\u00f3wnie\u017c barier\u0119 krew-m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego <strong>suplementacja glutationu nie me sensu<\/strong>, a ju\u017c na pewno nie jest uzasadniona w celach profilaktycznych, je\u015bli nie mamy niedoboru glutationu w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glutation-\u2013-w\u0142a\u015bciwo\u015bci-i-dzia\u0142anie-w-organizmie.-Na-co-pomaga-glutation?\">Glutation \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci i dzia\u0142anie w organizmie. Na co pomaga glutation?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsza rola glutationu to dzia\u0142anie antyoksydacyjne, czyli wymiatanie wolnych rodnik\u00f3w. Jednak nie to jedyne jego zadanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Glutation jest aktywny w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\">w\u0105trobie<\/a> jako zwi\u0105zek wi\u0105\u017c\u0105cy toksyny organizmu. Neutralizuje fluor i brom (dodawany do m\u0105ki jako substancja antyzbrylaj\u0105ca), a tak\u017ce pestycydy, herbicydy i inne zwi\u0105zki chemiczne, kt\u00f3re po\u0142ykamy z po\u017cywieniem i wod\u0105 lub wdychamy. Tak\u0105 rol\u0119 glutation spe\u0142nia r\u00f3wnie\u017c w stosunku do paracetamolu, powszechnie u\u017cywanego leku przeciwb\u00f3lowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Poziom glutationu koreluje r\u00f3wnie\u017c z poziomem stresu og\u00f3lnego. Wy\u017cszy poziom tego zwi\u0105zku powi\u0105zany jest ze zmniejszeniem st\u0119\u017cenia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kortyzol-hormon-stresu\/\">kortyzolu<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/hormon-wzrostu-hgh-dzialanie-nadmiar-niedobor-i-badanie-poziomu-hormonu-wzrostu-u-dzieci-i-doroslych\/\">hormonu wzrostu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskaza\u0142y, i\u017c plemniki <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nieplodnosc-u-mezczyzn-najczestsze-przyczyny-objawy-i-rozpoznanie-leczenie-nieplodnosci\/\">m\u0119\u017cczyzn maj\u0105cych problemy z zap\u0142odnieniem<\/a> zawieraj\u0105 mniejsze ilo\u015bci glutationu ni\u017c nasienie m\u0119\u017cczyzny o prawid\u0142owej ruchliwo\u015bci plemnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Glutation bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w przyspieszaniu przemiany wolnej glukozy w glikogen oraz spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. Okazuje si\u0119, i\u017c <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\">cukrzycy<\/a> i osoby z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a> maj\u0105 ni\u017cszy poziom glutationu w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Glutation wspiera dzia\u0142anie witaminy D \u2013 u os\u00f3b cierpi\u0105cych na niedob\u00f3r witaminy D po 3-4 dniach jej podawania zaczyna wzrasta\u0107 r\u00f3wnie\u017c poziom glutationu. Rewitalizuje witamin\u0119 C i E przywracaj\u0105c ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne.<\/p>\n\n\n\n<p>Glutation jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zkiem wa\u017cnym dla sportowc\u00f3w. Prawid\u0142owy poziom glutationu sprzyja odbudowie glikogenu i wydolno\u015bci wysi\u0142kowej po intensywnym treningu fizycznym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niedob\u00f3r-glutationu.-Objawy-niedoboru-glutationu\">Niedob\u00f3r glutationu. Objawy niedoboru glutationu<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r glutationu nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z \u017cadnymi konkretnymi objawami klinicznymi. Obni\u017cone st\u0119\u017cenie glutationu stwierdzono w przebiegu r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b. S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cukrzyca,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/badania-wspierajace-leczenie-alkoholizmu\/\">choroba alkoholowa<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>niedobory odporno\u015bci, np. zaka\u017cenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wirus-hiv\/\">wirusem HIV<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby neurodegeneracyjne \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-alzheimera-zalecenia-zywieniowe-i-przykladowy-jadlospis\/\">choroba Alzheimera<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-parkinsona-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\">choroba Parkinsona<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadczynnosc-tarczycy-objawy-przyczyny-badania-leczenie\/\">nadczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poziom glutationu zmniejsza si\u0119 wraz z wiekiem, poniewa\u017c maleje aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w odpowiedzialnych za syntez\u0119 tego zwi\u0105zku. Jest r\u00f3wnie\u017c ni\u017cszy u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych przewlekle okre\u015blone leki, np. paracetamol, oraz u palaczy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-zbada\u0107-poziom-glutationu?\">Jak zbada\u0107 poziom glutationu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Badanie poziomu glutationu w organizmie jest mo\u017cliwe. Najlepiej zbada\u0107 glutation w podziale na frakcje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>glutation ca\u0142kowity<\/li>\n\n\n\n<li>GSH \u2013 aktywny oksydant<\/li>\n\n\n\n<li>GSSG \u2013 nieaktywna forma glutationu, jej st\u0119\u017cenie zwi\u0119ksza si\u0119 w warunkach stresu oksydacyjnego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glutation-zredukowanyutleniony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie_glutationu.jpg\" alt=\"Badanie_glutationu\" class=\"wp-image-20837\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie_glutationu.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie_glutationu-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie_glutationu-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie_glutationu-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie_glutationu-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Zdrowe kom\u00f3rki maj\u0105 tylko 1% glutationu nieaktywnego. Zakres 5-20% nieaktywnego glutationu jest sygna\u0142em ostrzegawczym, natomiast warto\u015bci powy\u017cej 20% wskazuj\u0105 na istnienie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny-cz-2-czym-jest-i-jakie-sa-jego-skutki\/\">stresu oksydacyjnego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glutation-\u2013-jak-zadba\u0107-o-jego-w\u0142a\u015bciwy-poziom?\">Glutation \u2013 jak zadba\u0107 o jego w\u0142a\u015bciwy poziom?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glutation jest zwi\u0105zkiem wytwarzanym w organizmie, a ka\u017cda kom\u00f3rka ma optymalne warunki do jego syntezy \u2013 nale\u017cy tylko dostarczy\u0107 substrat\u00f3w do jego produkcji. Dlatego czynnikiem kluczowym w dba\u0142o\u015bci o prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie glutationu jest odpowiednia dieta. Badania wskazuj\u0105, i\u017c ilo\u015b\u0107 glutationu wzrasta wraz ze spo\u017cywaniem bia\u0142ka, szczeg\u00f3lne znaczenie ma optymalna dost\u0119pno\u015b\u0107 aminokwasu cysteiny. Substratem do produkcji cysteiny jest metionina, dlatego nale\u017cy dba\u0107 o jej obecno\u015b\u0107 w spo\u017cywanym bia\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, i\u017c obecno\u015bci wysokiego st\u0119\u017cenia glutationu sprzyja tak\u017ce <strong>odpowiedni poziom witamin i zwi\u0105zk\u00f3w o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym<\/strong>. S\u0105 to witamina C i E, ubichinon.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3wnywanie niedobor\u00f3w witaminy D r\u00f3wnie\u017c sprzyja zwi\u0119kszeniu ilo\u015bci glutationu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wspomniano wy\u017cej, suplementacja glutationu nie jest wydajnym sposobem uzupe\u0142niania jego niedobor\u00f3w. Glutation podawany doustnie rozk\u0142adany jest w przewodzie pokarmowym na elementarne aminokwasy, a jego wch\u0142anianie jest niewielkie. Lepszym rozwi\u0105zaniem ma by\u0107 glutation liposomalny, czyli w otoczce z t\u0142uszcz\u00f3w. Producenci deklaruj\u0105, i\u017c dzi\u0119ki takiej technologii produkcji zwi\u0105zek wch\u0142ania si\u0119 lepiej. Jednak \u2013 jak wskazuj\u0105 badania \u2013 <strong>glutation nie przechodzi przez b\u0142ony do wn\u0119trza kom\u00f3rek docelowych, dlatego najlepszym sposobem na uzupe\u0142nienie niedobor\u00f3w glutationu jest zadbanie o odpowiedni\u0105 poda\u017c metioniny w diecie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest tak\u017ce <strong>odstawienie u\u017cywek \u2013 papieros\u00f3w, alkoholu<\/strong>. Pozytywny wp\u0142yw na st\u0119\u017cenie glutationu ma <strong>wysi\u0142ek fizyczny <\/strong>(sprawd\u017c te\u017c <a href=\"https:\/\/alabsport.pl\/blog\/glutation\/\">znaczenie glutationu dla sportowc\u00f3w<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Glutation \u2013 najwa\u017cniejszy antyoksydant ludzkiego organizmu \u2013 obecny jest w ka\u017cdej kom\u00f3rce naszego cia\u0142a i wspomaga wiele jego funkcji. Pomimo tego, i\u017c nie ma specyficznych objaw\u00f3w niedoboru glutationu, jego brak jest odczuwalny. Najlepszym sposobem na optymalne st\u0119\u017cenie glutationu w organizmie jest dba\u0142o\u015b\u0107 o zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>PI\u015aMIENNICTWO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>B. Bukowska, Glutation: Biosynteza, czynniki indukuj\u0105ce oraz st\u0119\u017cenie w wybranych jednostkach chorobowych, Medycyna Pracy, nr 55 (6) 2004<\/li>\n\n\n\n<li>Li XY, Donaldson K, Rahman I, MacNee W. An investigation of the role of glutathione in increased epithelial permeability induced by cigarette smoke in vivo and in vitro. Am J Respir Crit Care Med. 1994 Jun;149(6):1518-25. doi: 10.1164\/ajrccm.149.6.8004308. PMID: 8004308.<\/li>\n\n\n\n<li>Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutathione: overview of its protective roles, measurement, and biosynthesis. Mol Aspects Med. 2009 Feb-Apr;30(1-2):1-12. doi: 10.1016\/j.mam.2008.08.006. Epub 2008 Aug 30. PMID: 18796312; PMCID: PMC2696075.<\/li>\n\n\n\n<li>Bliska A., Kryczyk A., W\u0142odek L., R\u00f3\u017cne oblicza biologicznej roli glutationu, Postepy Hig Med Dosw. (online), 2007; 61: 438-453 e-ISSN 1732-2693<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/hipoalergiczni.pl\/glutation-ludzki-power-bank\/<\/li>\n\n\n\n<li>Honda Y, Kessoku T, Sumida Y, Kobayashi T, Kato T, Ogawa Y, Tomeno W, Imajo K, Fujita K, Yoneda M, Kataoka K, Taguri M, Yamanaka T, Seko Y, Tanaka S, Saito S, Ono M, Oeda S, Eguchi Y, Aoi W, Sato K, Itoh Y, Nakajima A. Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. BMC Gastroenterol. 2017 Aug 8;17(1):96. doi: 10.1186\/s12876-017-0652-3. PMID: 28789631; PMCID: PMC5549431.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><a id=\"_msocom_1\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni glutation, jak zbada\u0107 poziom glutationu i zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom oraz czy warto go suplementowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":20838,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-21213","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni glutation, jak zbada\u0107 poziom glutationu i zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom oraz czy warto go suplementowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni glutation, jak zbada\u0107 poziom glutationu i zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom oraz czy warto go suplementowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-06T10:47:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-07T09:37:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni glutation, jak zbada\u0107 poziom glutationu i zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom oraz czy warto go suplementowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni glutation, jak zbada\u0107 poziom glutationu i zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom oraz czy warto go suplementowa\u0107.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-02-06T10:47:20+00:00","article_modified_time":"2025-04-07T09:37:33+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"11 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania","datePublished":"2025-02-06T10:47:20+00:00","dateModified":"2025-04-07T09:37:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/"},"wordCount":1872,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/","name":"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_cover.jpg","datePublished":"2025-02-06T10:47:20+00:00","dateModified":"2025-04-07T09:37:33+00:00","description":"Sprawd\u017a, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni glutation, jak zbada\u0107 poziom glutationu i zapewni\u0107 sobie jego dostateczny poziom oraz czy warto go suplementowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/glutation_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"glutation_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glutation-co-to-jest-wlasciwosci-objawy-niedoboru-suplementacja-przeciwwskazania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glutation \u2013 co to jest? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, objawy niedoboru, suplementacja, przeciwwskazania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21213"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22818,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21213\/revisions\/22818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21213"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=21213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}