{"id":21865,"date":"2025-02-25T14:30:00","date_gmt":"2025-02-25T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=21865"},"modified":"2025-08-06T10:17:56","modified_gmt":"2025-08-06T08:17:56","slug":"ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/","title":{"rendered":"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity"},"content":{"rendered":"\n

Cel 10\u2009000 krok\u00f3w dziennie jest powszechnie uwa\u017cany za niezb\u0119dny dla zdrowia. Wi\u0119kszo\u015bci z nas wydaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, i\u017c jest to liczba oparta na badaniach klinicznych. Artyku\u0142 wyja\u015bnia, czy rzeczywi\u015bcie tak jest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. 10 000 krok\u00f3w dziennie \u2013 fakt czy mit?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Ile krok\u00f3w dziennie powinni\u015bmy robi\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Optymalna dzienna liczba krok\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Ile krok\u00f3w powinny robi\u0107 kobiety, a ile m\u0119\u017cczy\u017ani?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Ile krok\u00f3w dziennie nale\u017cy robi\u0107, aby schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Jak wprowadzi\u0107 zalecenia w \u017cycie?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  7. Ile krok\u00f3w dziennie dla zdrowia? Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    10 000 krok\u00f3w dziennie \u2013 fakt czy mit?<\/h2>\n\n\n\n

    Cel 10 000 krok\u00f3w dziennie jest bardzo mocno utrwalony w powszechnej \u015bwiadomo\u015bci, czasem odnosi si\u0119 do niego r\u00f3wnie\u017c literatura fachowa. Cel 10 000 krok\u00f3w bywa ustawiony jako domy\u015blny w wielu urz\u0105dzeniach i aplikacjach, kt\u00f3re pomagaj\u0105 dba\u0107 o zdrowie. Niestety nie jest to liczba, kt\u00f3ra znajduje uzasadnienie w badaniach<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Historia 10 000 krok\u00f3w zaczyna si\u0119 w latach 60. w Japonii, gdzie powsta\u0142o pierwsze w \u015bwiecie urz\u0105dzenie do liczenia krok\u00f3w. Zosta\u0142o wynalezione przez dr Yoshiro Hatano, kt\u00f3ry prowadzi\u0142 badania nad sposobami walki z oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Urz\u0105dzenie nazywa\u0142o si\u0119 Manpo-Kei, gdzie \u201emanpo\u201d oznacza 10 000 krok\u00f3w. Okr\u0105g\u0142a liczba okaza\u0142a si\u0119 bardzo dobrym chwytem marketingowym, g\u0142\u0119boko zakorzeniaj\u0105c si\u0119 w \u015bwiadomo\u015bci zwolennik\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

    >>>Wiek biologiczny cz\u0119sto r\u00f3\u017cni si\u0119 od kalendarzowego. Badania krwi pomagaj\u0105 oceni\u0107, ile lat naprawd\u0119 ma Tw\u00f3j organizm. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a>!<<<<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Pakiet<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Ile krok\u00f3w dziennie powinni\u015bmy robi\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

    Aktywno\u015b\u0107 fizyczna (obok zdrowego od\u017cywiania i bada\u0144 profilaktycznych) jest najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia. Badania wskazuj\u0105, i\u017c aby odnie\u015b\u0107 istotne korzy\u015bci powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 co najmniej 150 minut\/tygodniowo na \u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra mo\u017ce przynosi\u0107 korzy\u015bci, jest r\u00f3wnie\u017c chodzenie lub spacerowanie. Od wielu lat prowadzi si\u0119 badania, kt\u00f3re maj\u0105 odpowiedzie\u0107 na pytanie, ile krok\u00f3w dziennie trzeba robi\u0107, aby zachowa\u0107 optymaln\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Najwi\u0119cej informacji przynios\u0142y metaanalizy \u2013 czyli ponowne analizy wielu bada\u0144 \u2013 kt\u00f3re pozwoli\u0142y po\u0142\u0105czy\u0107 wyniki i wyci\u0105gn\u0105\u0107 szersze wnioski.<\/p>\n\n\n\n

    Zatem ile krok\u00f3w dziennie nale\u017cy robi\u0107, je\u015bli jest to nasza jedyna aktywno\u015b\u0107 fizyczna? Okazuje si\u0119, i\u017c ju\u017c 4 tys. krok\u00f3w dziennie wyd\u0142u\u017ca nasze \u017cycie i zmniejsza ryzyko \u015bmierci z powodu chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, a tak\u017ce z powodu jakiejkolwiek innej przyczyny<\/strong>. Ju\u017c taka aktywno\u015b\u0107 fizyczna obni\u017ca stan zapalny i stres oksydacyjny<\/a>, kt\u00f3re pot\u0119guj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania takich chor\u00f3b jak nowotwory<\/a> czy choroby serca, redukuje poziom gl<\/a>u<\/a>kozy<\/a> i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Zwi\u0119kszanie liczby wykonywanych krok\u00f3w skutkuje dalsz\u0105 redukcj\u0105 ryzyka chor\u00f3b i powoduje dalsze wyd\u0142u\u017canie \u017cycia.<\/strong> Jedna z dokonanych metaanaliz pokazuje, \u017ce ka\u017cde nast\u0119pne 500 krok\u00f3w to zmniejszenie ryzyka \u015bmierci z powodu chor\u00f3b serca a\u017c o 7%, a 1000 krok\u00f3w to 15% redukcji ryzyka \u015bmierci z powodu innych chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

    Nie ma jednoznacznych ustale\u0144 je\u015bli, chodzi o zwi\u0105zek intensywno\u015bci krok\u00f3w z dodatkowymi korzy\u015bciami zdrowotnymi. Jednym z ogranicze\u0144, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 wyci\u0105ga\u0107 ewidentnych wniosk\u00f3w, jest fakt, i\u017c osoby chodz\u0105ce szybciej robi\u0105 te\u017c wi\u0119cej krok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ile_krokow_dziennie_robic_ramka_1\"<\/figure>\n\n\n\n

    Optymalna dzienna liczba krok\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n

    Zwi\u0119kszanie liczby krok\u00f3w ponad 4 tys. wi\u0105\u017ce si\u0119 z dalszymi korzy\u015bciami, optymalna dzienna liczba krok\u00f3w to 8 tys. Dok\u0142adniejsze analizy pokazuj\u0105, i\u017c ta liczba zale\u017cna jest od wieku.<\/p>\n\n\n\n

    Osoby do 60 r.\u017c. odnosz\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci, je\u015bli ich aktywno\u015b\u0107 to 8 000-10 000 krok\u00f3w (szerokie granice obejmuj\u0119 7 000-13 000 krok\u00f3w). Osoby po 60 r.\u017c. wymagaj\u0105 mniejszej aktywno\u015bci, aby uzyska\u0107 podobn\u0105 popraw\u0119 korzy\u015bci zdrowotnych i jest to 6 000-8 000 (szerokie granica to 6 000-10 000) krok\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ile_krokow_dziennie_robic_ramka_2\"<\/figure>\n\n\n\n

    Ile krok\u00f3w powinny robi\u0107 kobiety, a ile m\u0119\u017cczy\u017ani?<\/h2>\n\n\n\n

    W badaniach analizowano nie tylko wiek uczestnik\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c p\u0142e\u0107 czy pochodzenie etniczne. Metaanalizy jednoznacznie pokazuj\u0105, i\u017c zar\u00f3wno minimalna, jak i optymalna liczba krok\u00f3w jest dla obu p\u0142ci taka sama. Zar\u00f3wno kobiety, jak i m\u0119\u017cczy\u017ani odnosz\u0105 takie same korzy\u015bci zdrowotne, je\u015bli ich minimalna aktywno\u015b\u0107 fizyczna to 4 000 krok\u00f3w, a optymalna to oko\u0142o 8 000, w zale\u017cno\u015bci od wieku.<\/p>\n\n\n\n

    Takie same wnioski p\u0142yn\u0105 z bada\u0144, gdzie uczestniczkami by\u0142y tylko kobiety. W jednym z nich badano panie po menopauzie<\/a>, ze \u015bredni\u0105 wieku 72 lata. Optymalne korzy\u015bci zdrowotne w tym badaniu by\u0142y widoczne, je\u015bli ich aktywno\u015b\u0107 utrzymywa\u0142a si\u0119 na poziomie 7 500 krok\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n

    Ile krok\u00f3w dziennie nale\u017cy robi\u0107, aby schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

    Robienie krok\u00f3w to r\u00f3wnie\u017c dobra aktywno\u015b\u0107 fizyczna dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 utrzyma\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, i\u017c aktywno\u015b\u0107 powinna i\u015b\u0107 w parze z mniejsz\u0105 liczb\u0105 kalorii. Dlatego, aby zatrzyma\u0107 przyrost masy cia\u0142a, promuje si\u0119 przej\u015bcie dodatkowych 2 000 krok\u00f3w dziennie i zjedzenie ka\u017cdego dnia o 100 kcal mniej.<\/p>\n\n\n\n

    Nie jest to jednak recepta dla ka\u017cdego, zw\u0142aszcza je\u015bli BMI jest wysokie. Je\u015bli chcieliby\u015bmy wspomaga\u0107 si\u0119 chodzeniem w procesie redukcji masy cia\u0142a, nale\u017ca\u0142oby wypracowa\u0107 taktyk\u0119 indywidualn\u0105 i po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 z diet\u0105 u\u0142o\u017con\u0105 przez dietetyka.<\/p>\n\n\n\n

    >> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 zasady, produkty, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jak wprowadzi\u0107 zalecenia w \u017cycie?<\/h2>\n\n\n\n

    Osoba zdrowa powinna wykonywa\u0107 trening o umiarkowanej aktywno\u015bci przez 150 \u2013 300 minut tygodniowo lub 75 \u2013 150 minut treningu intensywnego. To jest cel, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 trudny, je\u015bli do tej pory prowadzi si\u0119 siedz\u0105cy tryb \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

    Dlatego chodzenie<\/strong> jest \u015bwietn\u0105 form\u0105 takiego wysi\u0142ku. Wa\u017cne jest to, i\u017c licz\u0105 si\u0119 wszystkie wykonane w ci\u0105gu dnia kroki. Zazwyczaj wykonujemy 2 000-3 000 krok\u00f3w dziennie, zatem dok\u0142adaj\u0105c zaledwie 1 000 (to jest ok. 600-800 metr\u00f3w) mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 znaczne korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Nie trzeba r\u00f3wnie\u017c robi\u0107 takiej samej liczby krok\u00f3w codziennie, mo\u017cna ich zrobi\u0107 wi\u0119cej, kiedy mamy czas. Wa\u017cne jest, aby utrzyma\u0107 \u015bredni\u0105 dzienn\u0105 na za\u0142o\u017conym poziomie.<\/p>\n\n\n\n

    >> Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na ci\u015bnienie krwi i ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych? Sprawd\u017a: Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 nowe rekomendacje (cz.2). Ci\u015bnienie t\u0119tnicze a styl \u017cycia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Pakiet<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Ile krok\u00f3w dziennie dla zdrowia? Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

    Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z najwa\u017cniejszych zachowa\u0144, jakie ludzie mog\u0105 podj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 lub utrzyma\u0107 dobry stan zdrowia. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zapewnia znaczne korzy\u015bci zdrowotne w przypadku wielu schorze\u0144, takich jak choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyca i kilka nowotwor\u00f3w, poprawia r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

    Dok\u0142adaj\u0105c zaledwie 1 000 krok\u00f3w do marszruty, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy w ramach naszych codziennych zaj\u0119\u0107, mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 znacz\u0105ce korzy\u015bci zdrowotne. Planuj\u0105c ok. 8 000 krok\u00f3w dziennie, osi\u0105gamy optymalne korzy\u015bci z tej formy aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Paluch, Amanda E et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 – e228. (dost\u0119p 25.02.2025)<\/li>\n\n\n\n
    2. Banach M et al,The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 30, Issue 18, December 2023, Pages 1975\u20131985, https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurjpc\/zwad229 (dost\u0119p 25.02.2025)<\/li>\n\n\n\n
    3. Paluch, Amanda E et al., Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study, JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516. doi:10.1001\/jamanetworkopen.2021.24516. (dost\u0119p 25.02.2025)<\/span><\/li>\n\n\n\n
    4. Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105\u20131112. doi:10.1001\/jamainternmed.2019.0899. (dost\u0119p 25.02.2025)<\/span><\/li>\n\n\n\n
    5. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, Clemes SA, De Cocker K, Giles-Corti B, Hatano Y, Inoue S, Matsudo SM, Mutrie N, Oppert JM, Rowe DA, Schmidt MD, Schofield GM, Spence JC, Teixeira PJ, Tully MA, Blair SN. How many steps\/day are enough? For adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011 Jul 28;8:79. doi: 10.1186\/1479-5868-8-79. PMID: 21798015; PMCID: PMC3197470. (dost\u0119p 25.02.2025)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cel 10\u2009000 krok\u00f3w dziennie jest powszechnie uwa\u017cany za niezb\u0119dny dla zdrowia. Wi\u0119kszo\u015bci z nas wydaje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, i\u017c jest to liczba oparta na badaniach klinicznych. Artyku\u0142 wyja\u015bnia, czy rzeczywi\u015bcie tak jest. Spis tre\u015bci: 10 000 krok\u00f3w dziennie \u2013 fakt czy mit? Cel 10 000 krok\u00f3w dziennie jest bardzo mocno utrwalony w powszechnej \u015bwiadomo\u015bci, czasem odnosi si\u0119 do […]<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":21831,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[230,28],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-21865","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dlugowiecznosc","8":"category-warto-wiedziec"},"acf":[],"yoast_head":"\nIle krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile krok\u00f3w dziennie wykonywa\u0107 - 5000, a mo\u017ce 10000? Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw na zdrowie maj\u0105 spacery i przekonaj si\u0119, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile krok\u00f3w dziennie wykonywa\u0107 - 5000, a mo\u017ce 10000? Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw na zdrowie maj\u0105 spacery i przekonaj si\u0119, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-25T13:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-06T08:17:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Ile_krokow_dziennie_robic_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Ile krok\u00f3w dziennie wykonywa\u0107 - 5000, a mo\u017ce 10000? Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw na zdrowie maj\u0105 spacery i przekonaj si\u0119, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Ile krok\u00f3w dziennie wykonywa\u0107 - 5000, a mo\u017ce 10000? Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw na zdrowie maj\u0105 spacery i przekonaj si\u0119, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2025-02-25T13:30:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-06T08:17:56+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Ile_krokow_dziennie_robic_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity","datePublished":"2025-02-25T13:30:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T08:17:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/"},"wordCount":1338,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Ile_krokow_dziennie_robic_cover.jpg","articleSection":["D\u0142ugowieczno\u015b\u0107","Warto wiedzie\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/","name":"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Ile_krokow_dziennie_robic_cover.jpg","datePublished":"2025-02-25T13:30:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T08:17:56+00:00","description":"Ile krok\u00f3w dziennie wykonywa\u0107 - 5000, a mo\u017ce 10000? Sprawd\u017a, jaki wp\u0142yw na zdrowie maj\u0105 spacery i przekonaj si\u0119, ile krok\u00f3w dziennie robi\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Ile_krokow_dziennie_robic_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Ile_krokow_dziennie_robic_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Ile_krokow_dziennie_robic_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpgcb933d2055e86ab33ade5d5259364a59","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21865"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26006,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21865\/revisions\/26006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21865"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=21865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}