{"id":22009,"date":"2025-03-06T14:30:00","date_gmt":"2025-03-06T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=22009"},"modified":"2025-03-06T14:17:42","modified_gmt":"2025-03-06T13:17:42","slug":"dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta bogatoresztkowa jest to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego i wspiera\u0107 zdrowie metaboliczne. W artykule wyja\u015bnimy, na czym polega ta dieta, kto powinien j\u0105 stosowa\u0107, a kto unika\u0107. Podpowiemy, jakie produkty s\u0105 zalecane, a kt\u00f3re nale\u017cy ograniczy\u0107. Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 funkcjonowanie swojego uk\u0142adu pokarmowego i zadba\u0107 o zdrowie, koniecznie przeczytaj.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Na-czym-polega-dieta-bogatoresztkowa?\">Na czym polega dieta bogatoresztkowa?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kto-mo\u017ce-przej\u015b\u0107-na-diet\u0119-bogatoresztow\u0105?\">Kto mo\u017ce przej\u015b\u0107 na diet\u0119 bogatoresztow\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Wskazania-do-przej\u015bcia-na-diet\u0119-bogatoresztkow\u0105\">Wskazania do przej\u015bcia na diet\u0119 bogatoresztkow\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-s\u0105-jakie\u015b-przeciwskazania-do-diety-bogatoresztkowej?\">Czy s\u0105 jakie\u015b przeciwskazania do diety bogatoresztkowej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-bogatoresztkowa-\u2013-produkty-dozwolone-i-zabronione\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 produkty dozwolone i zabronione<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-bogatoresztkowa-\u2013-jad\u0142ospis\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-bogatoresztkowa-\u2013-podsumowanie\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-czym-polega-dieta-bogatoresztkowa?\">Na czym polega dieta bogatoresztkowa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta bogatoresztkowa to spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry ma na celu <strong>pobudzenie motoryki jelit<\/strong> i <strong>uregulowanie ich czynno\u015bci bez konieczno\u015bci stosowania \u015brodk\u00f3w farmakologicznych<\/strong>. Stosuje si\u0119 j\u0105 przede wszystkim w przypadku zapar\u0107 nawykowych, zw\u0142aszcza w postaci atonicznej, a tak\u017ce w zaburzeniach czynno\u015bciowych jelit.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to modyfikacja diety podstawowej, stosowanej przez osoby zdrowe, polegaj\u0105ca na zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a>, szczeg\u00f3lnie jego frakcji nierozpuszczalnych oraz p\u0142yn\u00f3w. Do kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w b\u0142onnika nierozpuszczalnego nale\u017c\u0105 celulozy, hemicelulozy oraz ligniny, kt\u00f3re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wspomagaj\u0105 perystaltyk\u0119 jelit,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 stolca,<\/li>\n\n\n\n<li>przyczyniaj\u0105 si\u0119 do lepszego funkcjonowania uk\u0142adu pokarmowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta bogatoresztkowa odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>profilaktyce i leczeniu problem\u00f3w trawiennych<\/strong>, wspieraj\u0105c naturalne mechanizmy reguluj\u0105ce prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-mo\u017ce-przej\u015b\u0107-na-diet\u0119-bogatoresztow\u0105?\">Kto mo\u017ce przej\u015b\u0107 na diet\u0119 bogatoresztow\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na diet\u0119 bogatoresztkow\u0105 powinny przej\u015b\u0107 osoby z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zaparciami i zaburzeniami czynno\u015bci jelit<\/strong> \u2013 dieta ta jest szczeg\u00f3lnie zalecana w profilaktyce i leczeniu zapar\u0107 oraz w przypadku zaburze\u0144 czynno\u015bci jelit,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uchy\u0142kami jelita i hemoroidami<\/strong> \u2013 osoby z uchy\u0142kami jelita (bez stan\u00f3w zapalnych) oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/hemoroidy-zylaki-odbytu-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hemoroidami<\/a> mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci ze stosowania diety bogatoresztkowej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>cukrzyc\u0105 typu 2 i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zapytaj-eksperta-insulinoopornosc-cz-1-czy-insulinoopornosc-to-choroba-i-komu-zagraza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>insulinooporno\u015bci\u0105<\/strong><\/a> \u2013 ze wzgl\u0119du na niski indeks glikemiczny posi\u0142k\u00f3w, dieta ta jest odpowiednia dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2, insulinooporno\u015bci\u0105 oraz stanem przedcukrzycowym,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nadwag\u0105 i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>oty\u0142o\u015bci\u0105<\/strong><\/a> \u2013 dieta wysokob\u0142onnikowa sprzyja uczuciu syto\u015bci, co mo\u017ce by\u0107 korzystne dla os\u00f3b z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-ig-dla-kogo-jest-wskazana-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta z niskim Indeksem glikemicznym (IG). Dla kogo jest wskazana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wskazania-do-przej\u015bcia-na-diet\u0119-bogatoresztkow\u0105\">Wskazania do przej\u015bcia na diet\u0119 bogatoresztkow\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta bogatoresztkowa jest zalecana osobom zmagaj\u0105cym si\u0119 z zaparciami, hemoroidami i uchy\u0142kowato\u015bci\u0105 jelita grubego, poniewa\u017c b\u0142onnik wspomaga perystaltyk\u0119 jelit i u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnianie. Korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na <strong>leczenie cukrzycy typu 2<\/strong> i <strong>insulinooporno\u015bci<\/strong>, stabilizuj\u0105c poziom glukozy we <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/krew-budowa-funkcje-w-organizmie-grupy-krwi-i-ich-dziedziczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">krwi<\/a>, oraz wspomaga redukcj\u0119 \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu, co jest istotne w profilaktyce chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo dieta ta mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 masy cia\u0142a, zwi\u0119kszaj\u0105c uczucie syto\u015bci, oraz zmniejsza\u0107 ryzyko <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rak-jelita-grubego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">raka jelita grubego<\/a> poprzez przyspieszenie pasa\u017cu tre\u015bci pokarmowej. Wprowadzaj\u0105c j\u0105 do jad\u0142ospisu, warto robi\u0107 to stopniowo i dba\u0107 o odpowiednie nawodnienie, aby unikn\u0105\u0107 dolegliwo\u015bci trawiennych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-s\u0105-jakie\u015b-przeciwskazania-do-diety-bogatoresztkowej?\">Czy s\u0105 jakie\u015b przeciwskazania do diety bogatoresztkowej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta bogatoresztkowa <strong>nie jest zalecana<\/strong> w przypadku niekt\u00f3rych schorze\u0144, gdy\u017c nadmiar b\u0142onnika mo\u017ce powodowa\u0107 podra\u017cnienia i nasila\u0107 objawy chorobowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Osoby cierpi\u0105ce na stany zapalne jelit, takie jak <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-lesniowskiego-crohna-ciezka-choroba-o-wielu-twarzach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">choroba Le\u015bniowskiego-Crohna<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wrzodziejace-zapalenie-jelita-grubego-wzjg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego<\/a> w fazie zaostrzenia, powinny unika\u0107 tej diety, poniewa\u017c b\u0142onnik mo\u017ce dodatkowo dra\u017cni\u0107 b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 jelit.<\/li>\n\n\n\n<li>Podobnie pacjenci z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zespol-jelita-nadwrazliwego-objawy-diagnostyka-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego<\/a> (IBS) przebiegaj\u0105cym z biegunkami mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 pogorszenia objaw\u00f3w, zw\u0142aszcza przy spo\u017cywaniu niekt\u00f3rych rodzaj\u00f3w b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li>W niedro\u017cno\u015bci jelit dieta bogatoresztkowa r\u00f3wnie\u017c nie jest wskazana, poniewa\u017c zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 mas ka\u0142owych, co mo\u017ce pogorszy\u0107 stan chorego.<\/li>\n\n\n\n<li>Chorzy z zaawansowanymi nowotworami przewodu pokarmowego mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z trawieniem nadmiaru b\u0142onnika, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do dodatkowego dyskomfortu i problem\u00f3w pokarmowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ponadto w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ostre-zapalenie-trzustki-objawy-przyczyny-badania-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ostrym zapaleniu trzustki<\/a> oraz przy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-wrzodowa-farmakogenetyka-i-zoptymalizowane-podejscie-do-leczenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chorobie wrzodowej<\/a> \u017co\u0142\u0105dka i dwunastnicy b\u0142onnik mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 dra\u017cni\u0105co na b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 uk\u0142adu pokarmowego, co mo\u017ce nasila\u0107 objawy choroby. Z tego powodu w <strong>niekt\u00f3rych<\/strong> przypadkach konieczne jest <strong>ograniczenie b\u0142onnika w diecie<\/strong> i dostosowanie jad\u0142ospisu do indywidualnych potrzeb pacjenta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowe-jelita\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg.webp\" alt=\"pakiet zdrowe jelita\" class=\"wp-image-9468\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Pakiet-zdrowe-jelita-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-bogatoresztkowa-\u2013-produkty-dozwolone-i-zabronione\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 produkty dozwolone i zabronione<\/h2>\n\n\n\n<p>Tabela przedstawiaj\u0105ca produkty <strong>zalecane i przeciwwskazane w diecie bogatoresztkowej<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>&nbsp;<\/td><td>Produkty zalecane<\/td><td>Produkty przeciwwskazane<\/td><\/tr><tr><td>Napoje<\/td><td>mleko 2% t\u0142uszczu, jogurt, kefir, ma\u015blanka, soki owocowe, wody mineralne<\/td><td>alkohol, mocna herbata, napoje czekoladowe, napar z czarnych suszonych jag\u00f3d \u00a0<\/td><\/tr><tr><td>Pieczywo<\/td><td>pieczywo z pe\u0142nego ziarna, bu\u0142ki grahamki, pieczywo chrupkie<\/td><td>pieczywo \u015bwie\u017ce<\/td><\/tr><tr><td>Mi\u0119so, podroby, dr\u00f3b, ryby<\/td><td>chude gatunki mi\u0119s tj.: ciel\u0119cina, konina, schab, kr\u00f3lik, indyk, kurczak, sandacz, szczupak, karp, fl\u0105dra, dorsz, pstr\u0105g, mintaj, makrela, sola<\/td><td>bardzo t\u0142uste gatunki mi\u0119s tj.: wieprzowina, baranina, mi\u0119sa sma\u017cone w du\u017cych ilo\u015bciach<\/td><\/tr><tr><td>T\u0142uszcze<\/td><td>oleje zawieraj\u0105ce wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe: s\u0142onecznikowy, sojowy, kukurydziany;<br>oleje zawieraj\u0105ce jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe: rzepakowy, oliwa z oliwek, mas\u0142o, margaryny mi\u0119kkie<\/td><td>\u0142\u00f3j, smalec, s\u0142onina, margaryny twarde, olej palmowy<\/td><\/tr><tr><td>Warzywa<\/td><td>warzywa \u015bwie\u017ce;<br>warzywa mro\u017cone;<br> buraki, papryka, pomidory, marchew, dynia, szpinak, sa\u0142ata, rabarbar;<br>warzywa gotowane<\/td><td>suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, pozosta\u0142e warzywa kapustne, og\u00f3rki \u015bwie\u017ce<\/td><\/tr><tr><td>Ziemniaki<\/td><td>gotowane, pieczone<\/td><td>sma\u017cone w du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu: frytki, kr\u0105\u017cki, placki<\/td><\/tr><tr><td>Owoce<\/td><td>\u015bwie\u017ce, suszone, konserwowane;<br>orzechy w\u0142oskie i laskowe;<br>owoce w postaci sur\u00f3wek;<br>owoce w postaci skok\u00f3w;<br>owoce gotowane<\/td><td>czere\u015bnie<\/td><\/tr><tr><td>Przyprawy<\/td><td>kwas mlekowy, kwasek cytrynowy, koperek zielony, pietruszka, jarzynka, kminek, majeranek, ga\u0142ka muszkato\u0142owa<\/td><td>ocet<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-bogatoresztkowa-\u2013-jad\u0142ospis\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">I \u015bniadanie<\/h4>\n\n\n\n<p>Pieczywo \u017cytnie z jajkiem na twardo i pomidorem i kie\u0142kami rzodkiewki.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">II \u015bniadanie<\/h4>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane z jogurtem naturalnym 2%, nasionami chia. Do tego gruszka i kiwi.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Obiad<\/h4>\n\n\n\n<p>Piecze\u0144 z ud\u017aca indyka, do tego warzywa pieczone lub przyrz\u0105dzone na parze \u2013 pieczarki, marchew, seler, pietruszka. Podana z kasz\u0105 bulgur ugotowan\u0105 al dente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Podwieczorek<\/h4>\n\n\n\n<p>Gar\u015b\u0107 mieszanki orzech\u00f3w \u2013 w\u0142oskie, makadamia, nerkowca.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kolacja<\/h4>\n\n\n\n<p>Pieczywo pe\u0142noziarniste z serkiem wiejskim z dodatkiem rzodkiewki i papryki pomara\u0144czowej oraz miksu dowolnych sa\u0142at.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-bogatoresztkowa-\u2013-podsumowanie\">Dieta bogatoresztkowa \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta bogatoresztkowa jest skutecznym sposobem na popraw\u0119 trawienia, profilaktyk\u0119 zapar\u0107 i wsparcie zdrowia metabolicznego. Odpowiednio zbilansowana mo\u017ce pom\u00f3c w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, obni\u017ceniu cholesterolu i utrzymaniu prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak nie ka\u017cdy powinien j\u0105 stosowa\u0107 \u2013 w niekt\u00f3rych schorzeniach uk\u0142adu pokarmowego mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem by dostosowa\u0107 spos\u00f3b \u017cywienia do swoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. \u201eDietoterapia\u201d, dr hab. in\u017c., lek. med. Dariusz W\u0142odarek, dr hab. in\u017c. Ewa Lange, Klasyfikacja diet, Charakterystyka diety bogatoresztkowej. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2015. (dost\u0119p 04.03.2025)<\/p>\n\n\n\n<p>2. Jarosz M. (red.) Dietetyka. \u017bywno\u015b\u0107, \u017cywienie w&nbsp;prewencji i&nbsp;leczeniu. Instytut \u017bywno\u015bci i&nbsp;\u017bywienia. Warszawa; 2017. (dost\u0119p 04.03.2025)<\/p>\n\n\n\n<p>3. Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele sk\u0142adu i&nbsp;warto\u015bci od\u017cywczej \u017cywno\u015bci. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa; 2017. (dost\u0119p 04.03.2025)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Jakie s\u0105 jej zasady i kt\u00f3re produkty stosowa\u0107? Sprawd\u017a!<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":22010,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,28],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-22009","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-warto-wiedziec"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Jakie s\u0105 jej zasady i kt\u00f3re produkty stosowa\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Jakie s\u0105 jej zasady i kt\u00f3re produkty stosowa\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-06T13:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_bogatoresztkowa_cover_4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Jakie s\u0105 jej zasady i kt\u00f3re produkty stosowa\u0107? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Jakie s\u0105 jej zasady i kt\u00f3re produkty stosowa\u0107? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-03-06T13:30:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_bogatoresztkowa_cover_4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"7 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0","datePublished":"2025-03-06T13:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1181,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_bogatoresztkowa_cover_4.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja","Warto wiedzie\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_bogatoresztkowa_cover_4.jpg","datePublished":"2025-03-06T13:30:00+00:00","description":"Dieta bogatoresztkowa mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 prac\u0119 uk\u0142adu trawiennego. Jakie s\u0105 jej zasady i kt\u00f3re produkty stosowa\u0107? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_bogatoresztkowa_cover_4.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_bogatoresztkowa_cover_4.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta_bogatoresztkowa_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-bogatoresztkowa-na-czym-polega-i-dla-kogo-jest-zalecana-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta bogatoresztkowa \u2013 na czym polega i dla kogo jest zalecana? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22009","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22009"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22018,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22009\/revisions\/22018"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22009"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=22009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}