{"id":22021,"date":"2025-03-06T16:00:00","date_gmt":"2025-03-06T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=22021"},"modified":"2025-03-19T14:53:54","modified_gmt":"2025-03-19T13:53:54","slug":"dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta kopenhaska to jedna z najbardziej rygorystycznych diet odchudzaj\u0105cych, obiecuj\u0105ca osi\u0105gni\u0119cie szybkich efekt\u00f3w, w kr\u00f3tkim czasie jej stosowania. Zasady diety kopenhaskiej s\u0105 \u015bci\u015ble okre\u015blone i wymagaj\u0105 du\u017cej dyscypliny od osoby j\u0105 wprowadzaj\u0105cej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czy warto j\u0105 stosowa\u0107? Z niniejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, na czym polega ten plan \u017cywieniowy, jakie s\u0105 jego zalety i potencjalne zagro\u017cenia, a tak\u017ce dla kogo absolutnie nie jest wskazany. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy dieta kopenhaska to dobry wyb\u00f3r dla Ciebie, koniecznie przeczytaj ten artyku\u0142.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Na-czym-polega-dieta-kopenhaska?\">Na czym polega dieta kopenhaska?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zalety-diety-kopenhaskiej\">Zalety diety kopenhaskiej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-kopenhaska-zagro\u017cenia-\u2013-dla-kogo-nie-jest-wskazana\">Dieta kopenhaska zagro\u017cenia \u2013 dla kogo nie jest wskazana<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kto-nie-powinien-stosowa\u0107-diety-kopenhaskiej?\">Kto nie powinien stosowa\u0107 diety kopenhaskiej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-s\u0105-efekty-diety-kopenhaskiej?\">Jakie s\u0105 efekty diety kopenhaskiej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-kopenhaska-\u2013-przyk\u0142adowe-menu\">Dieta kopenhaska \u2013 przyk\u0142adowe menu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-kopenhaska-\u2013-podsumowanie\">Dieta kopenhaska \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-czym-polega-dieta-kopenhaska?\">Na czym polega dieta kopenhaska?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kopenhaska, nazywana r\u00f3wnie\u017c <strong>diet\u0105 trzynastodniow\u0105<\/strong>, to bardzo restrykcyjny plan \u017cywieniowy, kt\u00f3ry ma na celu szybk\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a. Jest przeznaczona <strong>wy\u0142\u0105cznie dla os\u00f3b zdrowych<\/strong>, a jej g\u0142\u00f3wnymi za\u0142o\u017ceniami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>znaczne ograniczenie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bci\u015ble okre\u015blony jad\u0142ospis, kt\u00f3rego nie wolno modyfikowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Najwa\u017cniejsze zasady diety kopenhaskiej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Czas trwania<\/strong> \u2013 dieta trwa dok\u0142adnie 13 dni i nie mo\u017ce by\u0107 przed\u0142u\u017cana ani skracana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niskokaloryczno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 dzienna warto\u015b\u0107 energetyczna posi\u0142k\u00f3w wynosi od 600 do 800 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sta\u0142e pory posi\u0142k\u00f3w<\/strong> \u2013 nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 trzy posi\u0142ki dziennie:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015aniadanie \u2013 mi\u0119dzy 8:00 a 9:00,<\/li>\n\n\n\n<li>Obiad \u2013 mi\u0119dzy 12:00 a 14:00,<\/li>\n\n\n\n<li>Kolacja \u2013 mi\u0119dzy 17:00 a 18:00.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak przek\u0105sek<\/strong> \u2013 poza trzema posi\u0142kami nie wolno spo\u017cywa\u0107 dodatkowych produkt\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015acis\u0142y jad\u0142ospis<\/strong> \u2013 nie mo\u017cna zamienia\u0107 posi\u0142k\u00f3w mi\u0119dzy dniami, cho\u0107 dozwolona jest zamiana obiadu z kolacj\u0105 w obr\u0119bie jednego dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zakazane produkty<\/strong> \u2013 dieta eliminuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> i t\u0142uszcz\u00f3w, a tak\u017ce alkohol, s\u0142odycze i produkty przetworzone.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong> \u2013 dieta bazuje na chudym mi\u0119sie, jajkach i rybach, co ma wspom\u00f3c utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ograniczenie kawy i herbaty<\/strong> \u2013 spo\u017cywanie kawy jest dozwolone, ale tylko w okre\u015blonych ilo\u015bciach i bez dodatk\u00f3w (np. mleka).<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy pi\u0107 <strong>minimum 2 litr\u00f3w wody niegazowanej<\/strong>, niemineralizowanej na dob\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-jak-je-obliczyc-i-ile-wynosi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Jak je obliczy\u0107 i ile wynosi?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-wlasciwosci-dzialanie-optymalne-dawki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kofeina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, optymalne dawki<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zalety-diety-kopenhaskiej\">Zalety diety kopenhaskiej<\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo licznych kontrowersji i potencjalnych zagro\u017ce\u0144 dieta kopenhaska ma r\u00f3wnie\u017c <strong>kilka zalet<\/strong>, kt\u00f3re przyci\u0105gaj\u0105 osoby chc\u0105ce szybko schudn\u0105\u0107. Oto <strong>najwa\u017cniejsze \u201ekorzy\u015bci\u201d<\/strong> wynikaj\u0105ce z jej stosowania:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Szybka utrata masy cia\u0142a<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki bardzo niskiej kaloryczno\u015bci i \u015bci\u015ble okre\u015blonym posi\u0142kom dieta prowadzi do szybkiej redukcji wagi. W ci\u0105gu 13 dni mo\u017cna schudn\u0105\u0107 nawet od 5 do 10 kg, co jest g\u0142\u00f3wn\u0105 motywacj\u0105 dla wielu os\u00f3b j\u0105 stosuj\u0105cych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proste zasady<\/strong> \u2013 plan \u017cywieniowy jest jasno okre\u015blony, a jad\u0142ospis sk\u0142ada si\u0119 z \u0142atwo dost\u0119pnych produkt\u00f3w, co eliminuje konieczno\u015b\u0107 liczenia kalorii czy przygotowywania skomplikowanych potraw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kr\u00f3tkotrwa\u0142o\u015b\u0107 diety<\/strong> \u2013 dieta trwa tylko 13 dni, co mo\u017ce by\u0107 zalet\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie chc\u0105 stosowa\u0107 d\u0142ugoterminowych plan\u00f3w odchudzania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong> \u2013 restrykcyjne zasady mog\u0105 pom\u00f3c niekt\u00f3rym osobom w wyeliminowaniu niezdrowych przek\u0105sek i ograniczeniu spo\u017cycia cukru oraz przetworzonych produkt\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017cliwe zmniejszenie apetytu<\/strong> \u2013 u niekt\u00f3rych os\u00f3b po kilku dniach stosowania diety mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 efekt zmniejszenia \u0142aknienia, co pomaga w dalszej kontroli porcji posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak konieczno\u015bci liczenia kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> \u2013 jad\u0142ospis jest \u015bci\u015ble okre\u015blony, co u\u0142atwia jego przestrzeganie osobom, kt\u00f3re nie chc\u0105 analizowa\u0107 warto\u015bci od\u017cywczych spo\u017cywanych produkt\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowe-jelita\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1.jpg\" alt=\"Pakiet zdrowe jelita banerek\" class=\"wp-image-22066\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-kopenhaska-zagro\u017cenia-\u2013-dla-kogo-nie-jest-wskazana\">Dieta kopenhaska zagro\u017cenia \u2013 dla kogo nie jest wskazana<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kopenhaska jest <strong>bardzo restrykcyjna<\/strong> i mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych negatywnych skutk\u00f3w zdrowotnych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> \u2013 ze wzgl\u0119du na ograniczon\u0105 liczb\u0119 produkt\u00f3w i bardzo nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 organizm nie otrzymuje niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w, co mo\u017ce os\u0142abi\u0107 w\u0142osy, paznokcie oraz negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na metabolizm,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>efekt jo-jo<\/strong> \u2013 utrata masy cia\u0142a nast\u0119puje szybko, ale w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w waga wraca w nied\u0142ugim czasie po zako\u0144czeniu diety, cz\u0119sto nawet z nadwy\u017ck\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>spowolnienie metabolizmu<\/strong> \u2013 organizm, dostaj\u0105c bardzo ma\u0142o kalorii, przechodzi w tryb oszcz\u0119dzania energii, co mo\u017ce utrudni\u0107 dalsze odchudzanie i prowadzi\u0107 do uczucia zm\u0119czenia, depresji,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>utrata mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 poniewa\u017c dieta dostarcza niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, cia\u0142o zaczyna zu\u017cywa\u0107 glikogen z mi\u0119\u015bni jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, co os\u0142abia si\u0142\u0119 i kondycj\u0119 organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>os\u0142abienie i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zawroty-glowy-i-ich-mozliwe-przyczyny-jakie-badania-przeprowadzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>zawroty g\u0142owy<\/strong><\/a> \u2013 niska poda\u017c kalorii mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie wyczerpania, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bole-glowy-rodzaje-i-przyczyny-jakie-badania-wykonac-przy-czestych-przewleklych-bolach-glowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00f3le g\u0142owy<\/a>, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, a w skrajnych przypadkach nawet <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/omdlenia-u-doroslych-i-dzieci-przyczyny-objawy-rodzaje-jakie-badania-wykonac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">omdlenia<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>problemy trawienne<\/strong> \u2013 brak odpowiedniej ilo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u0142onnika<\/a> mo\u017ce skutkowa\u0107 zaparciami i innymi dolegliwo\u015bciami <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby-ukladu-pokarmowego-czlowieka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uk\u0142adu pokarmowego<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ryzyko powik\u0142a\u0144 zdrowotnych<\/strong> \u2013 dieta mo\u017ce zaburzy\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105, os\u0142abi\u0107 odporno\u015b\u0107 oraz negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na stan ko\u015bci, co zwi\u0119ksza ryzyko <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/osteoporoza-cicha-choroba-kosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">osteoporozy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/rozdzial-elektrof-bialek-w-sur-proteinogram-i79\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie_proteinogram.png\" alt=\"Badanie_proteinogram banerek\" class=\"wp-image-22430\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie_proteinogram.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie_proteinogram-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie_proteinogram-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie_proteinogram-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie_proteinogram-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-wzmocnic-uklad-immunologiczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad immunologiczny u doros\u0142ych i dzieci?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-nie-powinien-stosowa\u0107-diety-kopenhaskiej?\">Kto nie powinien stosowa\u0107 diety kopenhaskiej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Z uwagi na liczne <strong>ograniczenia dieta kopenhaska nie jest odpowiednia<\/strong> dla:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Os\u00f3b z <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>cukrzyc\u0105<\/strong><\/a> \u2013 ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do niebezpiecznych waha\u0144 poziomu cukru we <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/krew-budowa-funkcje-w-organizmie-grupy-krwi-i-ich-dziedziczenie\/\">krwi<\/a>, co zwi\u0119ksza ryzyko hipoglikemii.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u00f3b z chorobami serca i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadcisnienie-tetnicze-klasyfikacja-przyczyny-jak-mierzyc-cisnienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nadci\u015bnieniem<\/strong><\/a> \u2013 nag\u0142a utrata wagi i brak kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u00f3b z problemami <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nerki-polozenie-budowa-funkcje-najczestsze-choroby-nerek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nerek<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>w\u0105troby<\/strong><\/a> \u2013 dieta bogata w bia\u0142ko, ale uboga w inne sk\u0142adniki mo\u017ce dodatkowo obci\u0105\u017ca\u0107 te narz\u0105dy i prowadzi\u0107 do ich os\u0142abienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105<\/strong> \u2013 organizm przysz\u0142ej mamy i dziecka wymaga pe\u0142nowarto\u015bciowej diety, a restrykcje \u017cywieniowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w i zagrozi\u0107 zar\u00f3wno zdrowiu matki, jak i dziecka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u0142odzie\u017cy w okresie wzrostu i dojrzewania<\/strong> \u2013 w tym czasie organizm potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby prawid\u0142owo si\u0119 rozwija\u0107. Ograniczona dieta mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych i zahamowania wzrostu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u00f3b aktywnych fizycznie i sportowc\u00f3w<\/strong> \u2013 brak energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do regeneracji mi\u0119\u015bni i wytrzyma\u0142o\u015bci organizmu mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i osi\u0105gni\u0119cia sportowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u00f3b z zaburzeniami od\u017cywiania<\/strong> \u2013 tego rodzaju dieta mo\u017ce nasili\u0107 problemy zwi\u0105zane z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/anoreksja-przyczyny-objawy-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">anoreksj\u0105<\/a>, bulimi\u0105 lub innymi nieprawid\u0142owymi nawykami \u017cywieniowymi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u00f3b wykonuj\u0105cych prac\u0119 fizyczn\u0105 lub wymagaj\u0105c\u0105 koncentracji<\/strong> \u2013 niedostateczna ilo\u015b\u0107 energii mo\u017ce powodowa\u0107 spadek wydajno\u015bci, trudno\u015bci w skupieniu si\u0119, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wypadk\u00f3w i kontuzji w czasie pracy.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ryzyko-cukrzycy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1.jpg\" alt=\"pakiet ryzyko cukrzycy (2 badania) banerek\" class=\"wp-image-20850\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-s\u0105-efekty-diety-kopenhaskiej?\">Jakie s\u0105 efekty diety kopenhaskiej?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrata wagi<\/strong> \u2013 dzi\u0119ki deficytowi kalorycznemu osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 mog\u0105 schudn\u0105\u0107 nawet od 5 do 10 kg w ci\u0105gu 13 dni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie retencji wody<\/strong> \u2013 ograniczenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soli<\/a> i w\u0119glowodan\u00f3w sprawia, \u017ce organizm traci wod\u0119, co pocz\u0105tkowo daje szybkie efekty utraty wagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lepsza kontrola apetytu<\/strong> \u2013 po kilku dniach organizm mo\u017ce przystosowa\u0107 si\u0119 do mniejszych porcji, co pomaga ograniczy\u0107 podjadanie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Efekt jo-jo<\/strong> \u2013 po zako\u0144czeniu diety istnieje du\u017ce ryzyko, \u017ce organizm zacznie magazynowa\u0107 energi\u0119, prowadz\u0105c do szybkiego powrotu wagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogorszenie samopoczucia<\/strong> \u2013 wiele os\u00f3b skar\u017cy si\u0119 na zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie i brak energii podczas stosowania diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/brak-apetytu-brak-laknienia-czym-jest-polecane-zywienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brak apetytu, brak \u0142aknienia \u2013 czym jest, polecane \u017cywienie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-kopenhaska-\u2013-przyk\u0142adowe-menu\">Dieta kopenhaska \u2013 przyk\u0142adowe menu<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta jest monotonna i powtarzalna:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 1. i 8.<br><\/strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;kubek czarnej kawy z&nbsp;jedn\u0105 kostk\u0105 cukru.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> 2&nbsp;jajka na twardo, 1&nbsp;szklanka gotowanego&nbsp;szpinaku&nbsp;lub broku\u0142\u00f3w, 1&nbsp;pomidor.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> 200 g befsztyku wo\u0142owego, 5&nbsp;li\u015bci sa\u0142aty z&nbsp;1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z&nbsp;dodatkiem soku z&nbsp;cytryny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 2. i 9.<\/strong><br><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;kubek czarnej kawy z&nbsp;jedn\u0105 kostk\u0105 cukru.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> 200 g befsztyku wo\u0142owego, 5&nbsp;li\u015bci sa\u0142aty z&nbsp;1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z&nbsp;dodatkiem soku z&nbsp;cytryny, 1&nbsp;surowy owoc (do wyboru jab\u0142ko, ananas,&nbsp;grejpfrut).<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> 100 g chudej szynki, np. drobiowej, 2\/3 szklanki jogurtu naturalnego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 3. i 10.<\/strong><br><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;kubek czarnej kawy z&nbsp;jedn\u0105 kostk\u0105 cukru, 1&nbsp;ma\u0142a kromka pieczywa.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> szklanka gotowanego szpinaku, 1&nbsp;pomidor, 1&nbsp;ma\u0142y surowy owoc.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> 2&nbsp;jajka na twardo, 100 g chudej szynki (np. drobiowej), 5&nbsp;li\u015bci sa\u0142aty z&nbsp;1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z&nbsp;dodatkiem soku z&nbsp;cytryny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 4. i 11.<\/strong><br><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;kubek czarnej kawy z&nbsp;jedn\u0105 kostk\u0105 cukru.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> 1&nbsp;jajko na twardo, 1&nbsp;du\u017ca&nbsp;marchewka, 100\u2013150 g naturalnego serka wiejskiego.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> p\u00f3\u0142 szklanki kompotu z&nbsp;owoc\u00f3w (kompot bez dodatku cukru, owoce mo\u017cna zje\u015b\u0107), 2\/3 szklanki jogurtu naturalnego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 5. i 12. (dzie\u0144 bez kawy)<\/strong><br><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;du\u017ca starta marchewka z&nbsp;sokiem z&nbsp;cytryny.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> 300 g chudej gotowanej lub sma\u017conej bez t\u0142uszczu ryby (dorsz, pstr\u0105g lub sola) skropionej sokiem z&nbsp;cytryny.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> 200 g befsztyku wo\u0142owego, 5&nbsp;li\u015bci sa\u0142aty, 40 g gotowanego broku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 6. i 13.<\/strong><br><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;kubek czarnej kawy z&nbsp;jedn\u0105 kostk\u0105 cukru, 1&nbsp;ma\u0142a kromka pieczywa.<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> 1&nbsp;duszona pier\u015b bez sk\u00f3ry, 5&nbsp;li\u015bci sa\u0142aty z&nbsp;1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z&nbsp;oliwek z&nbsp;dodatkiem soku z&nbsp;cytryny<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> 2&nbsp;jajka na twardo, 1&nbsp;du\u017ca starta marchewka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 7.<\/strong><br><span style=\"text-decoration: underline;\">\u015aniadanie:<\/span> 1&nbsp;kubek herbaty (najlepiej zielonej) bez dodatku cukru<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Obiad:<\/span> 150 g piersi z&nbsp;kurczaka grillowanej lub z&nbsp;piekarnika, 1&nbsp;\u015bwie\u017cy owoc<br><span style=\"text-decoration: underline;\">Kolacja:<\/span> nic.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-kopenhaska-\u2013-podsumowanie\">Dieta kopenhaska \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta kopenhaska to skuteczna, cho\u0107 bardzo kontrowersyjna metoda na szybkie zrzucenie kilogram\u00f3w. Mimo \u017ce mo\u017ce przynie\u015b\u0107 oczekiwane rezultaty szybkiego spadku wagi, wi\u0105\u017ce si\u0119 z wieloma zagro\u017ceniami zdrowotnymi, takimi jak efekt jo-jo, niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych czy os\u0142abienie organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim zdecydujesz si\u0119 na jej zastosowanie, warto dok\u0142adnie przeanalizowa\u0107 jej zasady i skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 lekarzem lub dietetykiem oraz zrobi\u0107 niezb\u0119dne badania.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. mp.pl, Dieta kopenhaska Urszula Paszek, dietetyk dyplomowany; dr n. med. Dominika Wn\u0119k, dietetyk. (04.03.2025)<\/p>\n\n\n\n<p>2.Zahorska-Markiewicz B. Kontrowersje wok\u00f3\u0142 diet.&nbsp;<em>Endokrynologia, Oty\u0142o\u015b\u0107 i Zaburzenia Przemiany Materii.<\/em>&nbsp;2005;1(1):9\u201314. (04.03.2025)<\/p>\n\n\n\n<p>3.Khakimov B, Poulsen SK, Savorani F, et al. New Nordic Diet versus Average Danish Diet: A Randomized Controlled Trial Revealed Healthy Long-Term Effects of the New Nordic Diet by GC-MS Blood Plasma Metabolomics.&nbsp;<em>J Proteome Res<\/em>. 2016;15(6):1939-1954. (04.03.2025)<\/p>\n\n\n\n<p>4.Grzelak A, Suliburska J. Popularne diety a chorzy z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym.&nbsp;<em>Forum Zaburze\u0144 Metabolicznych.<\/em>&nbsp;2013;4(3):122\u2013127. (04.03.2025)<\/p>\n\n\n\n<p>5.Lassen AD, Christensen LM, Trolle E. Development of a Danish Adapted Healthy Plant-Based Diet Based on the EAT-Lancet Reference Diet.&nbsp;<em>Nutrients<\/em>. 2020;12(3):738. (04.03.2025)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie s\u0105 zasady diety kopenhaskiej? Kto mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107 i jakie niesie efekty? Sprawd\u017a, na czym polega dieta kopenhaska i przyk\u0142adowe menu.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":22023,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,28],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-22021","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-warto-wiedziec"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 zasady diety kopenhaskiej? Kto mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107 i jakie niesie efekty? Sprawd\u017a, na czym polega dieta kopenhaska i przyk\u0142adowe menu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 zasady diety kopenhaskiej? Kto mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107 i jakie niesie efekty? Sprawd\u017a, na czym polega dieta kopenhaska i przyk\u0142adowe menu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-06T15:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-19T13:53:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_kopenhaska_cover_1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Jakie s\u0105 zasady diety kopenhaskiej? Kto mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107 i jakie niesie efekty? Sprawd\u017a, na czym polega dieta kopenhaska i przyk\u0142adowe menu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Jakie s\u0105 zasady diety kopenhaskiej? Kto mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107 i jakie niesie efekty? Sprawd\u017a, na czym polega dieta kopenhaska i przyk\u0142adowe menu.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-03-06T15:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-03-19T13:53:54+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_kopenhaska_cover_1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"10 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2025-03-06T15:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-19T13:53:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":1805,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_kopenhaska_cover_1.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja","Warto wiedzie\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_kopenhaska_cover_1.jpg","datePublished":"2025-03-06T15:00:00+00:00","dateModified":"2025-03-19T13:53:54+00:00","description":"Jakie s\u0105 zasady diety kopenhaskiej? Kto mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107 i jakie niesie efekty? Sprawd\u017a, na czym polega dieta kopenhaska i przyk\u0142adowe menu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_kopenhaska_cover_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Dieta_kopenhaska_cover_1.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta_kopenhaska_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-kopenhaska-efekty-zasady-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta kopenhaska \u2013 efekty, zasady, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22021"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22453,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22021\/revisions\/22453"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22021"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=22021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}