{"id":22885,"date":"2025-04-09T10:00:00","date_gmt":"2025-04-09T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=22885"},"modified":"2026-01-05T11:19:43","modified_gmt":"2026-01-05T10:19:43","slug":"medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/","title":{"rendered":"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Medytacja to praktyka znana od kilku tysi\u0119cy lat. Czy nadal mo\u017ce wnosi\u0107 co\u015b do naszego \u017cycia? Jakie korzy\u015bci z medytacji potwierdzaj\u0105 wsp\u00f3\u0142czesne badania? Czy medytacja jest trudna, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?<\/strong> <strong>Mam nadziej\u0119, \u017ce artyku\u0142 b\u0119dzie inspiracj\u0105 do rozpocz\u0119cia tej praktyki. Sama b\u0119d\u0105c tak\u017ce nauczycielk\u0105 jogi kundalini i jogi hormonalnej, do\u015bwiadczam dobrodziejstw medytacji na co dzie\u0144.<\/strong> <strong>Medytacja ma wiele form, w artykule odnosz\u0119 si\u0119 przede wszystkim do medytacji jako cz\u0119\u015bci praktyki jogi, chocia\u017c jej korzy\u015bci s\u0105 takie podobne w ka\u017cdej ods\u0142onie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Medytacja-\u2013-czym-jest?\">Medytacja \u2013 czym jest?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-dzia\u0142a-medytacja?\">Jak dzia\u0142a medytacja?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-medytacja-wp\u0142ywa-na-m\u00f3zg?\">Jak medytacja wp\u0142ywa na m\u00f3zg?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Medytacja-\u2013-wp\u0142yw-na-stres\">Medytacja \u2013 wp\u0142yw na stres<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-daje-medytacja?-Czy-medytacja-ma-skutki-uboczne?\">Co daje medytacja? Czy medytacja ma skutki uboczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-przygotowa\u0107-si\u0119-do-medytacji?\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do medytacji?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jaka-jest-najlepsza-pozycja-do-medytacji?\">Jaka jest najlepsza pozycja do medytacji?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Medytacja-\u2013-jak-zacz\u0105\u0107?-Medytacja-dla-pocz\u0105tkuj\u0105cych:-wskaz\u00f3wki\">Medytacja \u2013 jak zacz\u0105\u0107? Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: wskaz\u00f3wki<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-cz\u0119sto-warto-praktykowa\u0107-medytacj\u0119?-Czy-lepsza-jest-medytacja-rano-czy-wieczorem?\">Jak cz\u0119sto warto praktykowa\u0107 medytacj\u0119? Czy lepsza jest medytacja rano czy wieczorem?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Medytacja-\u2013-podsumowanie\">Medytacja \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Medytacja-\u2013-czym-jest?\">Medytacja \u2013 czym jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja nie ma jednej definicji. Medytacja jako \u015bcie\u017cka rozwoju duchowego obecna jest w filozofiach i religiach Wschodu. W naszej zachodniej kulturze pod poj\u0119ciem medytacji rozumiemy <strong>praktyki, kt\u00f3re wymagaj\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koncentracji,<\/li>\n\n\n\n<li>skupienia,<\/li>\n\n\n\n<li>uspokojenia umys\u0142u.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S\u0105 swego rodzaju <strong>treningiem mentalnym<\/strong>, w kt\u00f3rego czasie \u201e\u0107wiczymy\u201d obecno\u015b\u0107 i uwa\u017cno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy m\u00f3wimy o medytacji, cz\u0119stym nieporozumieniem jest my\u015blenie, i\u017c medytacja to rodzaj oderwania od rzeczywisto\u015bci, oderwania od my\u015bli i emocji. Tymczasem, jak pisze nauczyciel jogi Maciej Wielob\u00f3b, medytacja to wr\u0119cz odwrotny proces i jest \u201esztuk\u0105 obecno\u015bci w aktualnym, niewyobra\u017conym do\u015bwiadczeniu\u201d, jest \u201esztuk\u0105 kontaktu z rzeczywisto\u015bci\u0105\u201d. Dla mnie jest to jedna z najlepiej oddaj\u0105cych ten proces definicji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie <strong>medytacja ma wiele form<\/strong>, jedn\u0105 z nich jest medytacja mindfulness, ale nie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z faktu, i\u017c medytacja jest esencj\u0105, bardzo popularnej na Zachodzie, jogi. Dla wielu os\u00f3b joga to przede wszystkim \u0107wiczenia fizyczne, czyli asany, jednak w filozofii jogi asany to nic innego, jak stabilne i wygodne pozycje cia\u0142a, pozwalaj\u0105ce na wytrwanie w medytacji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt;&gt; Wiek biologiczny cz\u0119sto r\u00f3\u017cni si\u0119 od kalendarzowego. Badania krwi pomagaj\u0105 oceni\u0107, ile lat naprawd\u0119 ma Tw\u00f3j organizm. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-twoj-wiek-biologiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a>!&lt;&lt;&lt;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-twoj-wiek-biologiczny\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny.png\" alt=\"Pakiet Two\u0301j wiek biologiczny banerek\" class=\"wp-image-24107\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-dzia\u0142a-medytacja?\">Jak dzia\u0142a medytacja?<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja by\u0142a praktykowana, aby uwolni\u0107 si\u0119 od cierpienia, jakie niesie \u017cycie doczesne. Przez wiele tysi\u0105cleci pozytywne skutki medytacji mog\u0142y by\u0107 obserwowane tylko przez do\u015bwiadczenie os\u00f3b medytuj\u0105cych. Dzi\u015b dysponujemy narz\u0119dziami, kt\u00f3re pomagaj\u0105 udowodni\u0107 i wyja\u015bni\u0107 mechanizmy dzia\u0142ania tej praktyki.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania obrazowe i badania laboratoryjne wykorzystywane w badaniach klinicznych zwi\u0105zanych z medytacj\u0105 wskazuj\u0105, i\u017c <strong>praktyka dzia\u0142a na kilku poziomach<\/strong>. Wp\u0142ywa na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy<\/strong> (dok\u0142adny mechanizm wp\u0142ywu om\u00f3wiony jest poni\u017cej),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>obwodowy uk\u0142ad nerwowy<\/strong> \u2013 joga i medytacje przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia napi\u0119cia uk\u0142adu wsp\u00f3\u0142czulnego (m.in. poprzez kontrolowany i spowolniony oddech) oraz oddzia\u0142uje na nerw b\u0142\u0119dny,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poziom marker\u00f3w <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>stresu<\/strong><\/a> \u2013 obni\u017ca st\u0119\u017cenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kortyzol-hormon-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kortyzolu<\/a> i alfa-amylazy \u015blinowej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/strong> \u2013 obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi oraz cz\u0119sto\u015b\u0107 pracy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/serce-czlowieka-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serca<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>parametry metaboliczne<\/strong> \u2013 badania, w kt\u00f3rych wykorzystano kombinacj\u0119 asan hatha-jogi, technik oddechowych i medytacji, wykaza\u0142y znacz\u0105cy wp\u0142yw tych praktyk na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/profil-lipidowy-czesc-1-triglicerydy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profil lipidowy<\/a> u pacjent\u00f3w, kt\u00f3rzy je stosowali razem z farmakoterapi\u0105 i zmian\u0105 stylu \u017cycia w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej, kt\u00f3ra prowadzi\u0142a tylko terapi\u0119 farmakologiczn\u0105 i zmieni\u0142a styl \u017cycia. Obni\u017ca\u0142 si\u0119 poziom cholesterolu ca\u0142kowitego, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cholesterol-ldl-co-to-jest-przyczyny-podwyzszonego-cholesterolu-badania-i-redukcja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cholesterolu LDL<\/a> i VLDL, zanotowano wzrost warto\u015bci <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cholesterol-hdl-co-to-jest-dobry-cholesterol-i-co-zrobic-gdy-jego-poziom-jest-za-niski\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cholesterolu HDL<\/a>. Badani odczuwali korzy\u015bci w czasie badania prowadzonego przez 12 tygodni, jednak by\u0142y one niewielkie w por\u00f3wnaniu z interwencj\u0105 d\u0142ugofalow\u0105, trwaj\u0105c\u0105 12 miesi\u0119cy,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>d\u0142ugo\u015b\u0107 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/telomery-badanie-wieku-biologicznego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>telomer\u00f3w<\/strong><\/a> \u2013 badanie prowadzone u os\u00f3b praktykuj\u0105cych medytacj\u0119 kundalini wykaza\u0142o w tej grupie 43% popraw\u0119 aktywno\u015bci enzymu telomerazy, w por\u00f3wnaniu z 3,7% popraw\u0105 w grupie kontrolnej, kt\u00f3ra s\u0142ucha\u0142a muzyki relaksacyjnej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>>>> <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nerw-bledny-jak-przebiega-i-za-co-odpowiada\/\">Nerw b\u0142\u0119dny &#8211; jak przebiega i za co odpowiada?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-medytacja-wp\u0142ywa-na-m\u00f3zg?\">Jak medytacja wp\u0142ywa na m\u00f3zg?<\/h2>\n\n\n\n<p>W jednym z bada\u0144 prowadzonych u pacjent\u00f3w praktykuj\u0105cych medytacj\u0119 kundalini jogi wykazano znacz\u0105ce <strong>zmiany przep\u0142ywu krwi w <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mozg-budowa-funkcje-dzialanie-ludzkiego-mozgu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>m\u00f3zgu<\/strong><\/a>. Obserwowano wzrost przep\u0142ywu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/krew-budowa-funkcje-w-organizmie-grupy-krwi-i-ich-dziedziczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">krwi<\/a> w p\u0142atach czo\u0142owych oraz w strukturach m\u00f3zgu nazywanych tylnym zakr\u0119tem obr\u0119czy, kt\u00f3re maj\u0105 krytyczne znaczenie dla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wielu typ\u00f3w pami\u0119ci,<\/li>\n\n\n\n<li>funkcji emocjonalnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest to bardzo wa\u017cne dzia\u0142anie tego rodzaju medytacji, poniewa\u017c zmniejszony przep\u0142yw krwi w zakr\u0119cie tylnym powi\u0105zany jest z wczesnymi objawami <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-alzheimera-badania-genetyczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">choroby Alzhemiera<\/a>. Natomiast zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi w tym obszarze zmniejsza podatno\u015b\u0107 struktur m\u00f3zgu na procesy neurodegeneracyjne i ochrania nasz m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowe badania wykazuj\u0105, i\u017c medytacja wp\u0142ywa na <strong>zmniejszenie utraty obj\u0119to\u015bci m\u00f3zgu<\/strong>, kt\u00f3re post\u0119puje wraz z wiekiem i przyczynia si\u0119 do pogorszenia jego funkcjonowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/demencja-otepienie-starcze-objawy-diagnostyka-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Demencja (ot\u0119pienie starcze) \u2013 objawy, diagnostyka, leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Medytacja-\u2013-wp\u0142yw-na-stres\">Medytacja \u2013 wp\u0142yw na stres<\/h2>\n\n\n\n<p>Stres jest efektem dzia\u0142ania czynnik\u00f3w \u015bwiata zewn\u0119trznego, zak\u0142\u00f3caj\u0105cym homeostaz\u0119 organizmu. Przeprowadzono wiele bada\u0144 udowadniaj\u0105cych szkodliwy wp\u0142yw stresu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Przewlek\u0142y stres dzia\u0142a niekorzystnie na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, wp\u0142ywa na pogorszenie funkcji poznawczych, przyczynia si\u0119 do utraty pami\u0119ci. Wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na zjawiska neurobehawioralne, od l\u0119ku i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depresji<\/a> po zachowania kompulsywne. Niekt\u00f3re z tych zjawisk mog\u0105 prowadzi\u0107 do przedwczesnego spadku funkcji poznawczych i choroby Alzheimera.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wykazuj\u0105, i\u017c medytacja dzia\u0142a na <strong>z\u0142agodzenie stresu<\/strong>, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do spadku poziomu kortyzolu i alfa-amylazy \u015blinowej. Kortyzol jest uznanym markerem stresu, amylaza \u015blinowa oznaczana jest g\u0142\u00f3wnie w badaniach klinicznych. Uwa\u017ca si\u0119, i\u017c jest to enzym reaguj\u0105cy na stres wcze\u015bniej ni\u017c kortyzol \u2013 przewlek\u0142y stres i podwy\u017cszony poziom adrenaliny skutkuje zwi\u0119kszon\u0105 aktywno\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/enzymy-trawienne-co-to-jest-jakie-sa-rodzaje-i-ich-funkcje-objawy-niedoboru-i-diagnostyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enzym\u00f3w trawiennych<\/a>, m.in. alfa <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/amylaza-co-oznacza-niski-i-wysoki-poziom-wartosci-referencyjne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">amylazy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-stres\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan.png\" alt=\"Pakiet stres (12 bada\u0144) banerek\" class=\"wp-image-22206\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>&gt;&gt;&gt; <strong>Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podwyzszony-poziom-kortyzolu-objawy-przyczyny-diagnostyka-mozliwosci-obnizenia\/\">Podwy\u017cszony poziom kortyzolu &#8211; objawy, przyczyny, diagnostyka, mo\u017cliwo\u015bci obni\u017cenia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-daje-medytacja?-Czy-medytacja-ma-skutki-uboczne?\">Co daje medytacja? Czy medytacja ma skutki uboczne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja wp\u0142ywa korzystnie na wiele aspekt\u00f3w <strong>zdrowia fizycznego i psychicznego<\/strong>, ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 praktykowa\u0107. Na dzi\u015b \u017cadne dane nie sugeruj\u0105, i\u017c medytacja mo\u017ce powodowa\u0107 skutki uboczne. Korzy\u015bci z tej praktyki odnosz\u0105 osoby zdrowe, jak i z r\u00f3\u017cnymi schorzeniami, np. depresj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja <strong>obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi<\/strong> oraz <strong>t\u0119tno<\/strong>, z tego powodu jest korzystna dla os\u00f3b z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadcisnienie-tetnicze-klasyfikacja-przyczyny-jak-mierzyc-cisnienie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nadci\u015bnieniem<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-wiencowa-choroba-niedokrwienna-serca-przyczyny-objawy-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chorob\u0105 niedokrwienn\u0105 serca<\/a>, po <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedokrwienie-miesnia-sercowego-zawal-serca-przyczyny-objawy-badania-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zawale serca<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niekt\u00f3re badania wskazywa\u0142y r\u00f3wnie\u017c, i\u017c joga po\u0142\u0105czona z medytacj\u0105 <strong>pomaga obni\u017ca\u0107 BMI<\/strong>. R\u00f3\u017cnice przed i po badaniu nie by\u0142y du\u017ce, jednak istotne statystycznie. Redukcja masy cia\u0142a by\u0142a wi\u0119ksza, je\u015bli praktyki by\u0142y stosowane d\u0142ugofalowo, co najmniej 6 miesi\u0119cy. Wp\u0142yw tych praktyk na mas\u0119 cia\u0142a nie jest korzy\u015bci\u0105 pierwszoplanow\u0105, jednak jest czynnikiem wyra\u017anie sprzyjaj\u0105cym walce z nadwag\u0105 i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja <strong>obni\u017ca poziom stresu<\/strong>, co jest korzystne dla ka\u017cdego wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka. Wiele os\u00f3b usi\u0142uje z nim \u201ewalczy\u0107\u201d lub s\u0142yszy porady, i\u017c powinny unika\u0107 stresu. Obydwie sytuacje s\u0105 skazane na niepowodzenie, nasz styl \u017cycia praktycznie uniemo\u017cliwia unikanie stresu. Dlatego medytacja jest prostym i dost\u0119pnym dla ka\u017cdego narz\u0119dziem, kt\u00f3re pomaga z\u0142agodzi\u0107 stres i jego skutki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja wp\u0142ywa <strong>pozytywnie na sen<\/strong>. Badania w\u015br\u00f3d pacjent\u00f3w z chorob\u0105 Alzheimera i ich opiekun\u00f3w praktykuj\u0105cych medytacj\u0119 kundalini jogi wykaza\u0142y, \u017ce obydwie grupy odnios\u0142y korzy\u015bci w postaci <strong>poprawy higieny snu<\/strong>. Jest to wa\u017cne, poniewa\u017c zaburzenia snu s\u0105 czynnikiem ryzyka nie tylko chor\u00f3b neurodegeneracyjnych, ale wp\u0142ywaj\u0105 niekorzystnie na wiele aspekt\u00f3w zdrowia fizycznego i psychicznego. Poprawa snu to poprawa samopoczucia na co dzie\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja redukuje l\u0119k. Badania nad dzia\u0142aniem tej praktyki prowadzone w\u015br\u00f3d os\u00f3b z zaburzeniami l\u0119kowymi wykaza\u0142y, i\u017c medytacja oparta na uwa\u017cno\u015bci okaza\u0142a si\u0119 korzystna w redukcji objaw\u00f3w l\u0119ku, zw\u0142aszcza je\u015bli jest zintegrowana z innymi metodami terapeutycznymi. Regularne praktykowanie medytacji jest korzystne, nawet je\u015bli jest ona stosowana samodzielnie, chocia\u017c w tej grupie os\u00f3b wp\u0142yw na redukcj\u0119 l\u0119ku jest niewielki lub \u015bredni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Korzy\u015bci z medytacji odnosz\u0105 tak\u017ce osoby chore na depresj\u0119. Praktyka jest skuteczna zar\u00f3wno w <strong>leczeniu depresji<\/strong>, gdzie jest bardzo dobrym uzupe\u0142nieniem leczenia farmakologicznego lub psychoterapii, jak i w profilaktyce nawrot\u00f3w tej choroby. Pewn\u0105 skuteczno\u015b\u0107 wykazano r\u00f3wnie\u017c u chorych z depresj\u0105 i PTSD, jednak jako\u015b\u0107 danych wymaga ich dalszego potwierdzenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja pomaga poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 i funkcje poznawcze. W jednym z bada\u0144 praktykowana przez 8 tygodni po 12 minut dziennie medytacja kundalini jogi pozwoli\u0142a na <strong>popraw\u0119 pami\u0119ci i funkcji poznawczych<\/strong>, co ma szczeg\u00f3lne znaczenie w kontek\u015bcie poprawy samopoczucia i zdrowia os\u00f3b chorych na chorob\u0119 Alzheimera. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odgrywa\u0107 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w profilaktyce tej choroby i zmniejsza\u0107 ryzyko rozwoju \u0142agodnych zaburze\u0144 poznawczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja op\u00f3\u017ania procesy starzenia \u2013 <strong>dzia\u0142anie anti-aging<\/strong>. Wyd\u0142u\u017canie telomer\u00f3w i zwi\u0119kszanie aktywno\u015bci telomerazy jest wska\u017anikiem op\u00f3\u017aniania procesu starzenia si\u0119 organizmu. Wyniki te sugeruj\u0105 popraw\u0119 proces\u00f3w degeneracyjnych wywo\u0142anych przez stres.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Medytacja wykazuje pozytywny wp\u0142yw nie tylko na zdrowie fizyczne i psychiczne, ale ma r\u00f3wnie\u017c znaczenie dla <strong>dobrostanu duchowego<\/strong>. Pomaga w lepszym poznaniu siebie i swoich potrzeb, pomaga akceptowa\u0107 emocje i kszta\u0142towa\u0107 niezale\u017cno\u015b\u0107. Korzy\u015bci, jakie niesie medytacja dla naszego \u017cycia duchowego, przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na lepsze funkcjonowanie w \u015bwiecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan.jpg\" alt=\"Pakiet cia\u0328g\u0142e zme\u0328czenie kobieta (12 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21197\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan.jpg\" alt=\"Pakiet cia\u0328g\u0142e zme\u0328czenie me\u0328z\u0307czyzna (12 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21198\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/monitoring-procesu-starzenia-sie-w-badaniach-laboratoryjnych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Monitoring procesu starzenia si\u0119 w badaniach laboratoryjnych<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-przygotowa\u0107-si\u0119-do-medytacji?\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do medytacji?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce <strong>nie trzeba si\u0119 w \u017caden spos\u00f3b przygotowywa\u0107 do medytacji<\/strong>. Nie s\u0105 potrzebne \u017cadne akcesoria do medytacji, mata do medytacji czy kadzide\u0142ka. Oczywi\u015bcie <strong>przyjemna atmosfera<\/strong>, \u0142adny zapach mog\u0105 sprzyja\u0107 powstawaniu rytua\u0142u, kt\u00f3ry u\u0142atwia medytacj\u0119, jednak praktyka mo\u017ce by\u0107 wykonywana wsz\u0119dzie. Wystarczy usi\u0105\u015b\u0107 w taki spos\u00f3b, aby nasz kr\u0119gos\u0142up by\u0142 prosty, zamkn\u0105\u0107 oczy i skoncentrowa\u0107 si\u0119 na swoim wn\u0119trzu. Doskona\u0142ym otoczeniem jest natura \u2013 pla\u017ca, las, w\u0142asny ogr\u00f3dek, ale mo\u017cna to robi\u0107 nawet w zat\u0142oczonym autobusie czy w metrze. Najwa\u017cniejsze to <strong>podj\u0105\u0107 decyzj\u0119<\/strong>, i\u017c zaczynamy medytowa\u0107 i u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce nie ma z\u0142ej medytacji, nie stawia\u0107 sobie \u017cadnych oczekiwa\u0144 odno\u015bnie do jej przebiegu, bo jak ju\u017c wspomnia\u0142am wy\u017cej, medytacja jest \u201esztuk\u0105 obecno\u015bci w aktualnym, niewyobra\u017conym do\u015bwiadczeniu\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/brzuch-kortyzolowy-stresowy-przyczyny-objawy-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brzuch kortyzolowy (stresowy): przyczyny, objawy i leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jaka-jest-najlepsza-pozycja-do-medytacji?\">Jaka jest najlepsza pozycja do medytacji?<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacj\u0119 praktykujemy w <strong>pozycji siedz\u0105cej<\/strong>. Le\u017cenie w medytacji nie jest polecane, poniewa\u017c sprzyja zasypianiu, a medytacja nie jest snem.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotne jest to, aby w medytacji przyj\u0105\u0107 tak\u0105 pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105, kt\u00f3ra <strong>gwarantuje prosty kr\u0119gos\u0142up<\/strong>. Tak\u0105 stabiln\u0105 postaw\u0119 uzyskujemy, gdy nasze cia\u0142o ma trzy punkty podparcia \u2013 kolana i po\u015bladki. Mo\u017cna to uzyska\u0107 w <strong>pozycji lotosu<\/strong> lub <strong>p\u00f3\u0142lotosu<\/strong>, jednak nie ka\u017cdy mo\u017ce tak\u0105 pozycj\u0119 przyj\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej dost\u0119pne pozycje to zwyk\u0142y siad skrzy\u017cny, siad japo\u0144ski lub po prostu siedzenie na krze\u015ble.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"478\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny.jpg\" alt=\"medytacja_siad_skrzyzny\" class=\"wp-image-22726\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny-150x81.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny-696x374.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"478\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka.jpg\" alt=\"medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka\" class=\"wp-image-22727\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka-150x81.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_skrzyzny_z_poduszka-696x374.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w siadzie skrzy\u017cnym nie jeste\u015bmy w stanie wyprostowa\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, mo\u017cemy pod\u0142o\u017cy\u0107 poduszki pod po\u015bladki. Aby pozycja by\u0142a stabilna, pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c pod\u0142o\u017cenie mniejszych poduszek pod kolana. Wysoko\u015b\u0107 poduszek jest spraw\u0105 indywidualn\u0105, niekt\u00f3re osoby, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 stabilizacj\u0119, musz\u0105 skorzysta\u0107 z wy\u017cszych podp\u00f3rek lub musz\u0105 mie\u0107 co najmniej dwie. Nale\u017cy wypr\u00f3bowa\u0107 najlepsz\u0105 dla siebie wysoko\u015b\u0107, tak aby nasze cia\u0142o nie przeszkadza\u0142o nam w medytacji. R\u0119ce spoczywaj\u0105 swobodnie na kolanach lub na udach. Mo\u017cna je tak\u017ce oprze\u0107 na podbrzuszu, z d\u0142oni formuj\u0105c koszyczek.<\/p>\n\n\n\n<p>Medytuj\u0105c w siadzie skrzy\u017cnym, nie opieramy si\u0119 o \u015bcian\u0119, poniewa\u017c nie jeste\u015bmy w stanie utrzyma\u0107 prostego kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli nie mo\u017cemy utrzyma\u0107 stabilnej pozycji medytacyjnej w siadzie skrzy\u017cnym lepiej jest skorzysta\u0107 z krzes\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"478\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski.jpg\" alt=\"medytacja_siad_japonski\" class=\"wp-image-22724\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski-150x81.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski-696x374.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"478\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski_z_kostka.jpg\" alt=\"medytacja_siad_japonski_z_kostka\" class=\"wp-image-22725\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski_z_kostka.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski_z_kostka-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski_z_kostka-150x81.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski_z_kostka-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siad_japonski_z_kostka-696x374.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Drug\u0105 pozycj\u0105 jest <strong>siad japo\u0144ski<\/strong>, tzw. seiza \u2013 tradycyjny spos\u00f3b siedzenia spotykany w Japonii. Jest to siad w kt\u00f3rym po\u015bladki spoczywaj\u0105 na pi\u0119tach. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b jest to \u0142atwiejszy spos\u00f3b na utrzymanie prostego kr\u0119gos\u0142upa, niestety jest to pozycja wymagaj\u0105ca dla kolan, dlatego je\u015bli masz z nimi k\u0142opoty raczej jej unikaj.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozycj\u0105 dost\u0119pn\u0105 dla ka\u017cdego w czasie medytacji jest <strong>siedzenie na krze\u015ble<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"478\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siedzenie_na_krzesle.jpg\" alt=\"medytacja_siedzenie_na_krzesle\" class=\"wp-image-22728\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siedzenie_na_krzesle.jpg 890w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siedzenie_na_krzesle-768x412.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siedzenie_na_krzesle-150x81.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siedzenie_na_krzesle-300x161.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_siedzenie_na_krzesle-696x374.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne jest<\/strong>, aby siedz\u0105c na krze\u015ble, <strong>utrzymywa\u0107 prosty kr\u0119gos\u0142up <\/strong>\u2013 dlatego nie korzystamy z oparcia. Nogi s\u0105 zgi\u0119te w kolanach pod k\u0105tem 90\u00b0, stopy stabilnie spoczywaj\u0105 na pod\u0142odze. Pozycja medytacyjna na krze\u015ble jest dla ka\u017cdego, a dodatkowo medytacja w tej pozycji mo\u017cliwa jest w r\u00f3\u017cnych miejscach, nawet w biurze czy w pracy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ile krok\u00f3w dziennie powinno si\u0119 robi\u0107? Fakty i mity<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Medytacja-\u2013-jak-zacz\u0105\u0107?-Medytacja-dla-pocz\u0105tkuj\u0105cych:-wskaz\u00f3wki\">Medytacja \u2013 jak zacz\u0105\u0107? Medytacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: wskaz\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwsz\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107 jest <strong>po prostu zacz\u0105\u0107 to robi\u0107<\/strong>. Znajd\u017a swobodne, w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci ciche i spokojne miejsce. Popro\u015b domownik\u00f3w, aby Ci w tym czasie nie przeszkadzali, chocia\u017c nie nale\u017cy si\u0119 zra\u017ca\u0107, je\u015bli do pokoju b\u0119dzie zagl\u0105da\u0107 dziecko lub obok b\u0119dzie chcia\u0142 po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 pies. Wybierz pozycj\u0119 najlepsz\u0105 dla siebie, usi\u0105d\u017a, zamknij oczy i zacznij swoje do\u015bwiadczenie z t\u0105 praktyk\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce nie ma idealnej medytacji, nie ma r\u00f3wnie\u017c z\u0142ej medytacji, zawsze jest to doznanie indywidualne.<\/p>\n\n\n\n<p>W jodze kundalini medytacj\u0119 prowadzi si\u0119 zazwyczaj z zamkni\u0119tymi oczami. Jest to pomocne w koncentracji umys\u0142u na swoim wn\u0119trzu (pratjahara \u2013 wycofanie zmys\u0142\u00f3w do wn\u0119trza). Na pocz\u0105tek mo\u017cna wzi\u0105\u0107 kilka g\u0142\u0119bszych wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, a nast\u0119pnie staramy si\u0119 <strong>skoncentrowa\u0107 my\u015bli na oddechu lub na mantrze<\/strong> (dharana \u2013 koncentracja). Pomocne jest r\u00f3wnie\u017c skupienie oczu pomimo, \u017ce s\u0105 zamkni\u0119te w jednym punkcie, np. na czubku nosa lub pomi\u0119dzy brwiami.<\/p>\n\n\n\n<p>Koncentracja na oddechu czy na mantrze pomaga \u201ezaj\u0105\u0107\u201d umys\u0142, kt\u00f3ry w czasie medytacji b\u0119dzie mia\u0142 tendencj\u0119 do rozpraszania si\u0119. I to jest stan, z kt\u00f3rym nale\u017cy si\u0119 pogodzi\u0107, poniewa\u017c nasz umys\u0142 nie jest w stanie przesta\u0107 produkowa\u0107 my\u015bli. One b\u0119d\u0105 pojawia\u0142y si\u0119 zawsze, z czasem mo\u017ce by\u0107 ich coraz mniej, jednak pojawia\u0107 si\u0119 b\u0119d\u0105. Jednoprzedmiotowa koncentracja jest technik\u0105 pomocn\u0105 w uspokajaniu umys\u0142u. Inn\u0105 technik\u0105 jest pozwalanie, aby pojawiaj\u0105ce si\u0119 my\u015bli obserwowa\u0107 z boku, z pozycji \u015bwiadka. Czasem m\u00f3wi si\u0119, \u017ce maj\u0105 by\u0107 jak przep\u0142ywaj\u0105ce na niebie ob\u0142oki lub przeje\u017cd\u017caj\u0105ce drog\u0105 samochody. Staramy si\u0119 nie anga\u017cowa\u0107 umys\u0142u w rozwi\u0105zywanie pojawiaj\u0105cych si\u0119 problem\u00f3w, a je\u015bli mimo wszystko zdarzy nam si\u0119 odp\u0142yn\u0105\u0107 my\u015blami, powracamy do medytacji, jak tylko to zauwa\u017cymy. I nie traktujemy tego jako naszej pora\u017cki czy wym\u00f3wki, \u017ce \u201emedytacja jest nie dla mnie\u201d lub \u017ce \u201enie umiem medytowa\u0107\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Je\u015bli chcesz prawid\u0142owo oddycha\u0107 podczas medytacji, przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby-ukladu-oddechowego-czlowieka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Budowa, funkcje i najcz\u0119stsze choroby uk\u0142adu oddechowego cz\u0142owieka<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-cz\u0119sto-warto-praktykowa\u0107-medytacj\u0119?-Czy-lepsza-jest-medytacja-rano-czy-wieczorem?\">Jak cz\u0119sto warto praktykowa\u0107 medytacj\u0119? Czy lepsza jest medytacja rano czy wieczorem?<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3zg wydaje si\u0119 reagowa\u0107 korzystnie na regularn\u0105 praktyk\u0119 medytacji, dlatego warto praktykowa\u0107 j\u0105 <strong>codziennie<\/strong>. Jak wskazuj\u0105 badania, najwi\u0119ksze korzy\u015bci z medytacji osi\u0105gamy, je\u015bli jest praktyk\u0105 d\u0142ugofalow\u0105, dlatego w\u0142\u0105czmy j\u0105 do naszych codziennych rytua\u0142\u00f3w. Mycie z\u0119b\u00f3w przynosi korzy\u015bci, je\u015bli robimy to codziennie. Codziennie r\u00f3wnie\u017c oczyszczamy nasze cia\u0142o bior\u0105c prysznic. Do codziennego oczyszczania w\u0142\u0105czmy r\u00f3wnie\u017c oczyszczanie umys\u0142u, czyli medytacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nic si\u0119 nie stanie, je\u015bli opu\u015bcimy jeden dzie\u0144 naszej praktyki. Warto r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107, i\u017c medytacja przyniesie korzy\u015bci, nawet je\u015bli b\u0119dziemy j\u0105 praktykowa\u0107 kilka razy w tygodniu. Obowi\u0105zuje zasada, i\u017c lepiej rzadziej ni\u017c wcale, ale najlepiej robi\u0107 to codziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>A o kt\u00f3rej godzinie najlepiej usi\u0105\u015b\u0107 do medytacji? <strong>Dostosuj por\u0119 praktyki do swojego trybu \u017cycia<\/strong>. Je\u015bli mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka \u2013 kilkana\u015bcie minut na medytacj\u0119 codziennie rano, np. zanim wstan\u0105 wszyscy domownicy, to tak w\u0142a\u015bnie r\u00f3b. Je\u015bli natomiast lepszy jest wiecz\u00f3r, albo \u015brodek dnia, wybierz inn\u0105, dogodn\u0105 dla siebie, por\u0119<\/p>\n\n\n\n<p>Joga kundalini m\u00f3wi, i\u017c najlepszy do praktyki jest czas przed wschodem s\u0142o\u0144ca. Pewnie na co dzie\u0144 trudno b\u0119dzie to osi\u0105gn\u0105\u0107, ale warto kiedy\u015b spr\u00f3bowa\u0107. Takie poranne godziny rzeczywi\u015bcie maj\u0105 w sobie co\u015b magicznego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Medytacja-\u2013-podsumowanie\">Medytacja \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Medytacja jest sposobem pracy z naszym umys\u0142em, daje nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 jego opanowania. Je\u015bli nam si\u0119 to udaje sami mo\u017cemy wybiera\u0107 jak si\u0119 czujemy, nie pod\u0105\u017camy za \u2013 cz\u0119sto katastroficznymi \u2013 my\u015blami, kt\u00f3re nam podsuwa umys\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Opublikowane w medycznych bazach danych przegl\u0105dy bada\u0144 wskazuj\u0105, i\u017c medytacja jest skutecznym sposobem uzupe\u0142niania leczenia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b psychicznych, szczeg\u00f3lnie zaburze\u0144 l\u0119kowych, depresji i stresu, poprawia jako\u015b\u0107 snu. Jest r\u00f3wnie\u017c skutecznym uzupe\u0142nienie profilaktyki i leczenia niekt\u00f3rych chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, pomaga w osi\u0105gni\u0119ciu prawid\u0142owej masy cia\u0142a, dzia\u0142a przeciwstarzeniowo. Korzy\u015bci z medytacji mo\u017cna wymienia\u0107 d\u0142ugo, zdecydowanie warto w\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 do swojej codziennej rutyny. Jako nauczycielka jogi dostaj\u0119 czasem pytanie jaka jest najskuteczniejsza medytacja. Odpowied\u017a jest tylko jedna \u2013 jest to Twoja, codziennie praktykowana medytacja. \u017badna inna, w teorii najlepsza \u2013 nie b\u0119dzie skuteczna.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce zatem po przeczytaniu tego tekstu usi\u0105d\u017a prosto, zamknij oczy i zacznij medytowa\u0107. Powodzenia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Lemay V, Hoolahan J, Buchanan A. Impact of a Yoga and Meditation Intervention on Students&#8217; Stress and Anxiety Levels. Am J Pharm Educ. 2019 Jun;83(5):7001. doi: 10.5688\/ajpe7001. PMID: 31333265; PMCID: PMC6630857.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Saeed SA, Cunningham K, Bloch RM. Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation. Am Fam Physician. 2019 May 15;99(10):620-627. PMID: 31083878.<\/p>\n\n\n\n<p>3. https:\/\/maciejwielobob.pl\/2014\/11\/wprowadzenie-do-medytacji\/ (dost\u0119p 07.04.2025).<\/p>\n\n\n\n<p>4. Huberty J, Green J, Glissmann C, Larkey L, Puzia M, Lee C. Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App &#8222;Calm&#8221; to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial. JMIR Mhealth Uhealth. 2019 Jun 25;7(6):e14273. doi: 10.2196\/14273. PMID: 31237569; PMCID: PMC6614998.<\/p>\n\n\n\n<p>5. Khalsa DS. Stress, Meditation, and Alzheimer&#8217;s Disease Prevention: Where The Evidence Stands. J Alzheimers Dis. 2015;48(1):1-12. doi: 10.3233\/JAD-142766. PMID: 26445019; PMCID: PMC4923750.<\/p>\n\n\n\n<p>6. Nauczyciel Ery Wodnika. Podr\u0119cznik instruktora poziomu pierwszego. KRI INTERNATIONAL TEACHER TRAINING IN KUNDALINI YOGA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Medytacja to rodzaj treningu mentalnego, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje m.in. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 i o czym pami\u0119ta\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":22723,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[230,28,228],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-22885","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dlugowiecznosc","9":"category-zdrowie-psychiczne"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Medytacja to rodzaj treningu mentalnego, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje m.in. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 i o czym pami\u0119ta\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Medytacja to rodzaj treningu mentalnego, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje m.in. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 i o czym pami\u0119ta\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-09T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-05T10:19:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Medytacja to rodzaj treningu mentalnego, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje m.in. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 i o czym pami\u0119ta\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Medytacja to rodzaj treningu mentalnego, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje m.in. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 i o czym pami\u0119ta\u0107?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2025-04-09T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-01-05T10:19:43+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"18 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?","datePublished":"2025-04-09T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-01-05T10:19:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/"},"wordCount":3095,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_cover.jpg","articleSection":["D\u0142ugowieczno\u015b\u0107","Warto wiedzie\u0107","Zdrowie psychiczne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/","name":"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_cover.jpg","datePublished":"2025-04-09T08:00:00+00:00","dateModified":"2026-01-05T10:19:43+00:00","description":"Medytacja to rodzaj treningu mentalnego, kt\u00f3ry oddzia\u0142uje m.in. na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Jak zacz\u0105\u0107 praktyk\u0119 i o czym pami\u0119ta\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/medytacja_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"medytacja_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpgcb933d2055e86ab33ade5d5259364a59","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22885"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28838,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22885\/revisions\/28838"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22885"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=22885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}