{"id":23970,"date":"2025-05-28T08:26:49","date_gmt":"2025-05-28T06:26:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=23970"},"modified":"2026-01-21T14:27:45","modified_gmt":"2026-01-21T13:27:45","slug":"dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/","title":{"rendered":"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>ADHD to zaburzenie neurorozwojowe, kt\u00f3re dotyka nie tylko dzieci, ale i doros\u0142ych. Objawia si\u0119 trudno\u015bciami z koncentracj\u0105, impulsywno\u015bci\u0105 oraz nadmiernym pobudzeniem. Chocia\u017c leczenie farmakologiczne i psychoterapia pozostaj\u0105 podstaw\u0105 terapii, coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje, \u017ce odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory warto kontrolowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Znaczenie-prawid\u0142owej-diety-przy-ADHD\">Znaczenie prawid\u0142owej diety przy ADHD<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#ADHD-a-dieta:-na-co-k\u0142a\u015b\u0107-nacisk?\">ADHD a dieta: na co k\u0142a\u015b\u0107 nacisk?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Jakie-grupy-produkt\u00f3w-spo\u017cywa\u0107-przy-ADHD?\">Jakie grupy produkt\u00f3w spo\u017cywa\u0107 przy ADHD?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Znaczenie-suplement\u00f3w-w-ADHD\">Znaczenie suplement\u00f3w w ADHD<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czego-brakuje-w-organizmie-przy-ADHD?\">Czego brakuje w organizmie przy ADHD?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Jakich-witamin-brakuje-przy-ADHD?\">Jakich witamin brakuje przy ADHD?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czego-nie-je\u015b\u0107-przy-ADHD?\">Czego nie je\u015b\u0107 przy ADHD?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-przy-ADHD:-cz\u0119ste-pytania\">Dieta przy ADHD: cz\u0119ste pytania<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jaka-dieta-w-ADHD:-podsumowanie\">Jaka dieta w ADHD: podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Znaczenie-prawid\u0142owej-diety-przy-ADHD\">Znaczenie prawid\u0142owej diety przy ADHD<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owo zbilansowana dieta wp\u0142ywa korzystnie na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, stabilizuj\u0105c poziom energii, wspieraj\u0105c koncentracj\u0119 i og\u00f3lne samopoczucie. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze mog\u0105 te\u017c odgrywa\u0107 rol\u0119 w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w zwi\u0105zanych z impulsywno\u015bci\u0105 i zaburzeniami uwagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczow\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu m\u00f3zgu odgrywaj\u0105 neuroprzeka\u017aniki \u2013 m.in. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dopamina-co-to-jest-i-jaka-role-pelni-badanie-normy\/\">dopamina<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/serotonina-i-jej-rola-w-organizmie\/\">serotonina<\/a>. To w\u0142a\u015bnie ich niedob\u00f3r cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z objawami ADHD. Aby organizm m\u00f3g\u0142 je produkowa\u0107 w odpowiednich ilo\u015bciach, potrzebuje m.in. aminokwas\u00f3w: tryptofanu (prekursor serotoniny) i tyrozyny (prekursor dopaminy), a tak\u017ce witamin z grupy B oraz mikroelement\u00f3w takich jak magnez, \u017celazo i cynk.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-anemii\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-anemii-4-badania.png\" alt=\"Pakiet anemii (4 badania) banerek\" class=\"wp-image-23058\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-anemii-4-badania.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-anemii-4-badania-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-anemii-4-badania-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-anemii-4-badania-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-anemii-4-badania-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ADHD-a-dieta:-na-co-k\u0142a\u015b\u0107-nacisk?\">ADHD a dieta: na co k\u0142a\u015b\u0107 nacisk?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepsze efekty daje dieta oparta na \u015bwie\u017cych, nieprzetworzonych produktach, bogata w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnik<\/a>, witaminy i zdrowe t\u0142uszcze. Sk\u0142adniki te wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na funkcje poznawcze, poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119, stabilizuj\u0105 nastr\u00f3j i wspieraj\u0105 regulacj\u0119 poziomu energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-czy-masz-ich-wystarczajaca-ilosc-w-diecie\/\"><strong>kwasy omega-3,<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><strong>witaminy z grupy B (zw\u0142aszcza B6, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwas-foliowy-witamina-b9\/\"><strong>B9<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-b12-superwitamina-webinar\/\"><strong>B12<\/strong><\/a><strong>),<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017celazo, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\"><strong>magnez<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\"><strong>cynk<\/strong><\/a><strong>,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\"><strong>bia\u0142ko<\/strong><\/a><strong> wysokiej jako\u015bci.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te sk\u0142adniki s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owej produkcji i dzia\u0142ania neuroprzeka\u017anik\u00f3w takich jak dopamina i serotonina, kt\u00f3re reguluj\u0105 uwag\u0119, impulsywno\u015b\u0107 i nastr\u00f3j. Ich odpowiedni poziom mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do redukcji objaw\u00f3w ADHD, takich jak trudno\u015bci w skupieniu i nadmierna ruchliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-suplementacja-w-adhd\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-6-badan.png\" alt=\"Pakiet suplementacja w ADHD (6 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27123\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-6-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-6-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-6-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-6-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-6-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-suplementacja-w-adhd-rozszerzony\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-7-badan.png\" alt=\"Pakiet suplementacja w ADHD (7 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27124\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-7-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-7-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-7-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-7-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Pakiet-suplementacja-w-ADHD-7-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/\"><strong>Kwasy omega-3 \u2013 EPA i DHA \u2013 znaczenie w depresji. Rola i \u017ar\u00f3d\u0142a kwas\u00f3w omega 3<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-grupy-produkt\u00f3w-spo\u017cywa\u0107-przy-ADHD?\">Jakie grupy produkt\u00f3w spo\u017cywa\u0107 przy ADHD?<\/h3>\n\n\n\n<p>W codziennej diecie osoby z ADHD powinny si\u0119 znale\u017a\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uste ryby<\/strong> (np. \u0142oso\u015b, makrela, sardynki) \u2013 bogate w kwasy omega-3, wspieraj\u0105ce prac\u0119 m\u00f3zgu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty pe\u0142noziarniste<\/strong> (p\u0142atki owsiane, br\u0105zowy ry\u017c, pieczywo \u017cytnie) \u2013 stabilizuj\u0105ce poziom cukru i poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warzywa i owoce<\/strong> (szczeg\u00f3lnie zielonolistne) \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, antyoksydant\u00f3w i b\u0142onnika,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe i chude mi\u0119so<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105ce bia\u0142ka, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\">\u017celaza<\/a> i aminokwas\u00f3w niezb\u0119dnych do syntezy dopaminy i serotoniny,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy i nasiona<\/strong> \u2013 bogate w magnez i cynk, wp\u0142ywaj\u0105ce na uk\u0142ad nerwowy i nastr\u00f3j.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbilansowana dieta oparta na tych produktach mo\u017ce stabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi, co pomaga w regulacji emocji i poprawie zdolno\u015bci poznawczych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/omega-3\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3.jpg\" alt=\"Badanie kwas\u00f3w omega-3 banerek\" class=\"wp-image-21343\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-kwaso\u2560uw-omega-3-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Znaczenie-suplement\u00f3w-w-ADHD\">Znaczenie suplement\u00f3w w ADHD<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku stwierdzonych niedobor\u00f3w lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 suplementacj\u0119. Najcz\u0119\u015bciej zalecane s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>omega-3<\/strong> (EPA i DHA),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina B12<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez i cynk<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\"><strong>witamina D<\/strong><\/a> (szczeg\u00f3lnie w sezonie jesienno-zimowym).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re suplementy \u2013 jak kwasy omega-3 czy witaminy z grupy B \u2013 wspieraj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu i mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na popraw\u0119 koncentracji, nastroju oraz zmniejszenie impulsywno\u015bci. Suplementy nie zast\u0119puj\u0105 zbilansowanej diety, ale mog\u0105 by\u0107 jej uzupe\u0142nieniem. Ich stosowanie warto poprzedzi\u0107 odpowiednimi badaniami laboratoryjnymi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-sa-suplementy-diety-i-czym-sie-roznia-od-lekow\/\"><strong>Czym s\u0105 suplementy diety i czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 od lek\u00f3w?<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czego-brakuje-w-organizmie-przy-ADHD?\">Czego brakuje w organizmie przy ADHD?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce osoby z ADHD mog\u0105 mie\u0107 obni\u017cony poziom niekt\u00f3rych pierwiastk\u00f3w. Do najcz\u0119stszych niedobor\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017celazo,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>cynk,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>magnez,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina B12 i kwas foliowy.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-b12-o83\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12.jpg\" alt=\"Badanie witaminy B12 banerek\" class=\"wp-image-22707\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Badanie-witaminy-B12-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakich-witamin-brakuje-przy-ADHD?\">Jakich witamin brakuje przy ADHD?<\/h3>\n\n\n\n<p>Braki witamin z grupy B, zw\u0142aszcza B6, B9 (kwas foliowy) i B12 mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na syntez\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Ich niedob\u00f3r wi\u0105\u017ce si\u0119 z pogorszeniem koncentracji i nastroju.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto regularnie sprawdza\u0107 poziom tych witamin w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czego-nie-je\u015b\u0107-przy-ADHD?\">Czego nie je\u015b\u0107 przy ADHD?<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby z ADHD powinny ograniczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>cukier i produkty wysoko przetworzone<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>s\u0142odzone napoje<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>sztuczne barwniki i konserwanty<\/strong> (np. E102, E110, E124),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>fast foody i t\u0142uszcze trans<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci cukru mo\u017ce prowadzi\u0107 do gwa\u0142townych waha\u0144 poziomu glukozy, co utrudnia koncentracj\u0119 i zwi\u0119ksza impulsywno\u015b\u0107. Z kolei niekt\u00f3re barwniki mog\u0105 nasila\u0107 nadpobudliwo\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie u dzieci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-watrobowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy.jpg\" alt=\"Pakiet watrobowy banerek\" class=\"wp-image-21005\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet_watrobowy-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-przy-ADHD:-cz\u0119ste-pytania\">Dieta przy ADHD: cz\u0119ste pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752128304241\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jak dzia\u0142a kawa na osoby z ADHD?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cho\u0107 mo\u017ce to zaskakiwa\u0107, u niekt\u00f3rych doros\u0142ych z ADHD kofeina poprawia koncentracj\u0119 i redukuje impulsywno\u015b\u0107. Jednak jej nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do bezsenno\u015bci i niepokoju. Warto obserwowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu i dostosowa\u0107 spo\u017cycie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752128311326\"><strong class=\"schema-faq-question\">ADHD a alkohol: jaki ma wp\u0142yw?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Alkohol mo\u017ce nasila\u0107 objawy ADHD, pogarsza\u0107 koncentracj\u0119, zdolno\u015b\u0107 do kontroli impuls\u00f3w oraz zaburza\u0107 sen. Mo\u017ce te\u017c wchodzi\u0107 w niebezpieczne interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu ADHD. Osoby z tym zaburzeniem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardziej nara\u017cone na ryzyko nadu\u017cywania alkoholu, co bywa form\u0105 nie\u015bwiadomego \u201esamoleczenia\u201d. W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce to prowadzi\u0107 do pog\u0142\u0119bienia trudno\u015bci emocjonalnych i poznawczych.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752128320345\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy barwniki spo\u017cywcze maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na osoby z ADHD?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce barwniki takie jak tartrazyna czy azorubina mog\u0105 pogarsza\u0107 zachowanie, szczeg\u00f3lnie u dzieci z ADHD. W UE produkty z takimi dodatkami musz\u0105 zawiera\u0107 ostrze\u017cenie.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-jak-wplywa-na-organizm-czlowieka-fakty-i-mity-na-temat-kofeiny\/\"><strong>Kofeina \u2013 jak wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka, skutki uboczne. Fakty i mity na temat kofeiny<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jaka-dieta-w-ADHD:-podsumowanie\">Jaka dieta w ADHD: podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zadbaj o regularne posi\u0142ki opieraj\u0105ce si\u0119 na produktach nieprzetworzonych,<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u017cywaj t\u0142uste ryby i orzechy jako \u017ar\u00f3d\u0142o omega-3,<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0142\u0105cz warzywa i produkty pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj cukru, barwnik\u00f3w i fast food\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>Monitoruj poziom witamin z grupy B, \u017celaza i cynku,<\/li>\n\n\n\n<li>Skonsultuj suplementacj\u0119 z lekarzem i wykonaj odpowiednie badania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbilansowana dieta mo\u017ce by\u0107 cennym wsparciem w terapii ADHD. Zr\u00f3b pierwszy krok \u2013 sprawd\u017a sw\u00f3j stan od\u017cywienia i podejmij \u015bwiadome decyzje \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Rytter M.J.H. i wsp. &#8222;Diet in the treatment of ADHD in children. Nordic Journal of Psychiatry&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>Lange K.W. i wsp. &#8222;Nutrition in the Management of ADHD: A Review of Recent Research&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>Taraszewska A., &#8222;Dieta w ADHD&#8221;, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory kontrolowa\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":176,"featured_media":23566,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[177],"class_list":{"0":"post-23970","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory kontrolowa\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory kontrolowa\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-28T06:26:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-21T13:27:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_w_ADHD_cover_1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"534\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Ciep\u0142ucha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Ciep\u0142ucha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Katarzyna Ciep\u0142ucha\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory kontrolowa\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory kontrolowa\u0107.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-05-28T06:26:49+00:00","article_modified_time":"2026-01-21T13:27:45+00:00","og_image":[{"width":800,"height":534,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_w_ADHD_cover_1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","Szacowany czas czytania":"7 minut","Written by":"Katarzyna Ciep\u0142ucha"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/"},"author":{"name":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/5b9d2ed3c7e50aef107e24ef797f7690"},"headline":"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory","datePublished":"2025-05-28T06:26:49+00:00","dateModified":"2026-01-21T13:27:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/"},"wordCount":1083,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_w_ADHD_cover_1.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/","name":"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_w_ADHD_cover_1.jpg","datePublished":"2025-05-28T06:26:49+00:00","dateModified":"2026-01-21T13:27:45+00:00","description":"Odpowiednia dieta mo\u017ce wspomaga\u0107 redukcj\u0119 objaw\u00f3w ADHD. Sprawd\u017a, jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne i jakie niedobory kontrolowa\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128304241"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128311326"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128320345"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_w_ADHD_cover_1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_w_ADHD_cover_1.jpg","width":800,"height":534,"caption":"dieta_w_ADHD_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w ADHD. Kluczowe sk\u0142adniki i niedobory"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/5b9d2ed3c7e50aef107e24ef797f7690","name":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Katarzyna-Cieplucha-150x150.jpgbaf6965d3f805215a2efa790220e3239","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Katarzyna-Cieplucha-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Katarzyna-Cieplucha-150x150.jpg","caption":"Katarzyna Ciep\u0142ucha"},"description":"Lekarka Oddzia\u0142u Chor\u00f3b Wewn\u0119trznych w Szpitalu Specjalistycznym im. Ludwika Rydygiera w Krakowie, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w \u0141odzi. Pasjonatka hematologii, w szczeg\u00f3lno\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu krzepni\u0119cia. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a podczas zagranicznych sta\u017cy, m.in. na Oddziale Hematologii Szpitala Uniwersyteckiego w Genewie (Szwajcaria).","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/katarzyna-cieplucha\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128304241","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128304241","name":"Jak dzia\u0142a kawa na osoby z ADHD?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cho\u0107 mo\u017ce to zaskakiwa\u0107, u niekt\u00f3rych doros\u0142ych z ADHD kofeina poprawia koncentracj\u0119 i redukuje impulsywno\u015b\u0107. Jednak jej nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do bezsenno\u015bci i niepokoju. Warto obserwowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu i dostosowa\u0107 spo\u017cycie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128311326","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128311326","name":"ADHD a alkohol: jaki ma wp\u0142yw?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Alkohol mo\u017ce nasila\u0107 objawy ADHD, pogarsza\u0107 koncentracj\u0119, zdolno\u015b\u0107 do kontroli impuls\u00f3w oraz zaburza\u0107 sen. Mo\u017ce te\u017c wchodzi\u0107 w niebezpieczne interakcje z lekami stosowanymi w leczeniu ADHD. Osoby z tym zaburzeniem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardziej nara\u017cone na ryzyko nadu\u017cywania alkoholu, co bywa form\u0105 nie\u015bwiadomego \u201esamoleczenia\u201d. W d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce to prowadzi\u0107 do pog\u0142\u0119bienia trudno\u015bci emocjonalnych i poznawczych.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128320345","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-adhd-kluczowe-skladniki-i-niedobory\/#faq-question-1752128320345","name":"Czy barwniki spo\u017cywcze maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na osoby z ADHD?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce barwniki takie jak tartrazyna czy azorubina mog\u0105 pogarsza\u0107 zachowanie, szczeg\u00f3lnie u dzieci z ADHD. W UE produkty z takimi dodatkami musz\u0105 zawiera\u0107 ostrze\u017cenie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/176"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23970"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23970\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29205,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23970\/revisions\/29205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23970"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=23970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}