{"id":24355,"date":"2025-06-16T08:43:23","date_gmt":"2025-06-16T06:43:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=24355"},"modified":"2025-07-09T11:07:16","modified_gmt":"2025-07-09T09:07:16","slug":"dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/","title":{"rendered":"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Zgaga to cz\u0119sta i uci\u0105\u017cliwa dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 komfort \u017cycia. Na szcz\u0119\u015bcie odpowiednio dobrana dieta mo\u017ce skutecznie z\u0142agodzi\u0107 jej objawy i zapobiega\u0107 nawrotom. W tym artykule dowiesz si\u0119, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze, jakich produkt\u00f3w unika\u0107 oraz jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki, by wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu pokarmowego. Przeczytaj dalej, aby pozna\u0107 praktyczne wskaz\u00f3wki i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poczu\u0107 ulg\u0119 ju\u017c po kilku dniach ich stosowania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-przy-zgadze-\u2013-za\u0142o\u017cenia\">Dieta przy zgadze \u2013 za\u0142o\u017cenia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107,-by-unika\u0107-zgagi-po-jedzeniu?\">Co je\u015b\u0107, by unika\u0107 zgagi po jedzeniu?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dodatkowe-wskaz\u00f3wki-\u2013-jak-je\u015b\u0107,-aby-unikn\u0105\u0107-zgagi\">Dodatkowe wskaz\u00f3wki \u2013 jak je\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 zgagi<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakich-produkt\u00f3w-unika\u0107-na-diecie-przy-zgadze?\">Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 na diecie przy zgadze?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-przy-zgadze-w-ci\u0105\u017cy\">Dieta przy zgadze w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-przy-zgadze-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta przy zgadze \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-przy-zgadze,-a-czego-unika\u0107-\u2013-cz\u0119sto-zadawane-pytania\">Co je\u015b\u0107 przy zgadze, a czego unika\u0107 \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-przy-zgadze-\u2013-podsumowanie\">Dieta przy zgadze \u2013 podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-przy-zgadze-\u2013-za\u0142o\u017cenia\">Dieta przy zgadze \u2013 za\u0142o\u017cenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta przy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zgaga-objawy-przyczyny-leczenie-nawracajacej-zgagi\/\">zgadze<\/a> ma na celu z\u0142agodzenie objaw\u00f3w refluksu \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowego poprzez <strong>eliminacj\u0119 produkt\u00f3w nasilaj\u0105cych dolegliwo\u015bci<\/strong> oraz <strong>wprowadzenie pokarm\u00f3w \u0142agodz\u0105cych podra\u017cnienia b\u0142ony \u015bluzowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/organix-gastro-posredni-test-dysbiozy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy.jpg\" alt=\"Badanie Organix Gastro pos\u0301redni test dysbiozy banerek\" class=\"wp-image-21210\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Badanie-Organix-Gastro-posredni-test-dysbiozy-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107,-by-unika\u0107-zgagi-po-jedzeniu?\">Co je\u015b\u0107, by unika\u0107 zgagi po jedzeniu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby skutecznie unika\u0107 zgagi po posi\u0142kach, warto si\u0119ga\u0107 po produkty, kt\u00f3re nie tylko nie podra\u017cniaj\u0105 \u017co\u0142\u0105dka, ale r\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 <strong>neutralizowa\u0107 nadmiar kwasu solnego<\/strong>. Dieta \u0142agodz\u0105ca zgag\u0119 powinna opiera\u0107 si\u0119 na <strong>lekkostrawnych i niskot\u0142uszczowych sk\u0142adnikach<\/strong>, kt\u00f3re nie wywo\u0142uj\u0105 nadmiernego wydzielania kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego i nie os\u0142abiaj\u0105 dolnego zwieracza prze\u0142yku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty polecane w walce ze zgag\u0105 to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chude mi\u0119sa:<\/strong> takie jak indyk, kurczak bez sk\u00f3ry oraz chude ryby \u2013 s\u0105 lekkostrawne i nie obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142adu pokarmowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Warzywa o niskiej kwasowo\u015bci:<\/strong> np. broku\u0142y, marchew, kalafior czy ziemniaki \u2013 nie fermentuj\u0105 w \u017co\u0142\u0105dku i s\u0105 delikatne dla przewodu pokarmowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybrane owoce:<\/strong> banany, gruszki, jab\u0142ka (najlepiej pieczone), maliny, awokado \u2013 maj\u0105 neutralne pH i dzia\u0142aj\u0105 \u0142agodz\u0105co na b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 \u017co\u0142\u0105dka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chudy nabia\u0142:<\/strong> jogurt naturalny, mleko o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, chudy twar\u00f3g, serek wiejski, kefir, ma\u015blanka \u2013 mog\u0105 pomaga\u0107 w zoboj\u0119tnianiu nadmiaru kwasu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty zbo\u017cowe lekkostrawne:<\/strong> jasne pieczywo lub typu graham, jasny ry\u017c, makaron, kasza manna i j\u0119czmienna \u2013 nie powoduj\u0105 nadmiernego wydzielania sok\u00f3w trawiennych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0141agodne napoje:<\/strong> herbaty zio\u0142owe (np. rumianek, koper w\u0142oski), woda niegazowana oraz kawa zbo\u017cowa \u2013 nie podra\u017cniaj\u0105 prze\u0142yku i \u017co\u0142\u0105dka, a niekt\u00f3re z nich maj\u0105 dzia\u0142anie os\u0142aniaj\u0105ce i rozkurczowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Produkty te nie tylko nie nasilaj\u0105 objaw\u00f3w zgagi, ale cz\u0119sto <strong>wspomagaj\u0105 proces trawienia oraz dzia\u0142aj\u0105 koj\u0105co na uk\u0142ad pokarmowy<\/strong>. Dodatkowo warto spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki w ma\u0142ych porcjach, je\u015b\u0107 powoli i unika\u0107 jedzenia na kr\u00f3tko przed snem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dodatkowe-wskaz\u00f3wki-\u2013-jak-je\u015b\u0107,-aby-unikn\u0105\u0107-zgagi\">Dodatkowe wskaz\u00f3wki \u2013 jak je\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 zgagi<\/h3>\n\n\n\n<p>Unikanie zgagi zale\u017cy nie tylko od doboru produkt\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c od <strong>sposobu spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Nawet zdrowe jedzenie mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 dyskomfort, je\u015bli jemy w nieodpowiedni spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto zasady, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 na co dzie\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zamiast du\u017cych porcji, jedz cz\u0119\u015bciej i mniej<\/strong> \u2013 lepiej roz\u0142o\u017cy\u0107 jedzenie na 4\u20135 niewielkich posi\u0142k\u00f3w, co zmniejsza nacisk na \u017co\u0142\u0105dek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie spiesz si\u0119 przy stole<\/strong> \u2013 dok\u0142adne gryzienie i spokojne tempo jedzenia sprzyjaj\u0105 \u0142agodnemu trawieniu i ograniczaj\u0105 ryzyko cofania si\u0119 tre\u015bci pokarmowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ogranicz p\u0142yny podczas jedzenia<\/strong> \u2013 popijanie du\u017cych ilo\u015bci napoj\u00f3w w trakcie posi\u0142ku mo\u017ce nadmiernie rozci\u0105ga\u0107 \u017co\u0142\u0105dek, sprzyjaj\u0105c refluksowi. Lepiej pi\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o przerw\u0119 przed snem<\/strong> \u2013 ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 spo\u017cyty minimum 2\u20133 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, by da\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowi czas na opr\u00f3\u017cnienie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj lekkie metody przygotowywania potraw<\/strong> \u2013 zrezygnuj ze sma\u017cenia na rzecz gotowania, pieczenia, duszenia lub gotowania na parze, co zmniejsza ryzyko podra\u017cnie\u0144 \u017co\u0142\u0105dka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/helicobacter-pylori-w-kale-antygen-metoda-automatyczna-u15\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Helicobacter_pylori_w_kale.jpg\" alt=\"Helicobacter_pylori_w_kale metoda automatyczna banerek\" class=\"wp-image-20821\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Helicobacter_pylori_w_kale.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Helicobacter_pylori_w_kale-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Helicobacter_pylori_w_kale-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Helicobacter_pylori_w_kale-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Helicobacter_pylori_w_kale-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakich-produkt\u00f3w-unika\u0107-na-diecie-przy-zgadze?\">Jakich produkt\u00f3w unika\u0107 na diecie przy zgadze?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pewne produkty mog\u0105 <strong>nasila\u0107 objawy zgagi poprzez relaksacj\u0119 dolnego zwieracza prze\u0142yku (LES)<\/strong> lub <strong>zwi\u0119kszenie produkcji kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-chorobie-refluksowej-przelyku-refluksie\/\">Dieta w chorobie refluksowej prze\u0142yku (refluksie)<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Oto lista najcz\u0119stszych &#8222;produkt\u00f3w wyzwalaj\u0105cych&#8221;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uste i sma\u017cone potrawy:<\/strong> spowalniaj\u0105 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka i mog\u0105 os\u0142abia\u0107 LES.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czekolada:<\/strong> zawiera teobromin\u0119, kt\u00f3ra relaksuje LES.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119ta pieprzowa:<\/strong> mo\u017ce os\u0142abia\u0107 LES, prowadz\u0105c do refluksu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kofeina:<\/strong> obecna w kawie, herbacie i napojach energetycznych, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 produkcj\u0119 kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alkohol:<\/strong> relaksuje LES i zwi\u0119ksza produkcj\u0119 kwasu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Napoje gazowane:<\/strong> zwi\u0119kszaj\u0105 ci\u015bnienie w \u017co\u0142\u0105dku, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do refluksu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cytrusy i soki cytrusowe:<\/strong> mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 prze\u0142yk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomidory i produkty pomidorowe:<\/strong> s\u0105 kwa\u015bne i mog\u0105 nasila\u0107 objawy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czosnek i cebula:<\/strong> mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 objawy refluksu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ostre przyprawy:<\/strong> takie jak chili, mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 prze\u0142yk.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-przy-zgadze-w-ci\u0105\u017cy\">Dieta przy zgadze w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>Zgaga jest powszechnym objawem w ci\u0105\u017cy, szczeg\u00f3lnie w trzecim trymestrze, g\u0142\u00f3wnie z powodu zmian hormonalnych i mechanicznych. Progesteron relaksuje LES, a rosn\u0105ca macica zwi\u0119ksza ci\u015bnienie na \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Wi\u0119cej na temat tej dolegliwo\u015bci u ci\u0119\u017carnych znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zgaga-i-refluks-w-ciazy-objawy-przyczyny-i-lagodzenie-dolegliwosci\/\">Zgaga i refluks w ci\u0105\u017cy \u2013 objawy, przyczyny i \u0142agodzenie dolegliwo\u015bci<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-przy-zgadze-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta przy zgadze \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Owsianka na mleku 1,5% z p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatek: plasterki banana, starta gruszka<\/p>\n\n\n\n<p>Nap\u00f3j: herbata z rumianku lub koperku w\u0142oskiego<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Chudy twaro\u017cek z drobno start\u0105 marchewk\u0105 i koperkiem, podany z pieczywem typu graham<\/p>\n\n\n\n<p>1 pieczone jab\u0142ko bez sk\u00f3rki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Filet z indyka gotowany na parze lub duszony<\/p>\n\n\n\n<p>Puree z ziemniak\u00f3w i gotowane na parze broku\u0142y<\/p>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z og\u00f3rka zielonego z olejem lnianym i koperkiem<\/p>\n\n\n\n<p>Nap\u00f3j: woda niegazowana<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jogurt naturalny 1,5% z dodatkiem kilku malin i p\u0142atk\u00f3w jaglanych<\/p>\n\n\n\n<p>1 kromka jasnego pieczywa z awokado i gotowanym jajkiem (bia\u0142ko)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zupa krem z kalafiora i marchewki, bez cebuli i czosnku<\/p>\n\n\n\n<p>Chleb graham z past\u0105 z gotowanego kurczaka i twaro\u017cku<\/p>\n\n\n\n<p>Nap\u00f3j: kawa zbo\u017cowa z mlekiem<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-przy-zgadze,-a-czego-unika\u0107-\u2013-cz\u0119sto-zadawane-pytania\">Co je\u015b\u0107 przy zgadze, a czego unika\u0107 \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o jedzeniu przy zgadze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051882281\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy banany pomagaj\u0105 na zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak. Banany maj\u0105 neutralne pH, s\u0105 lekkostrawne i mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 podra\u017cnienia.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051893353\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czego nie wolno je\u015b\u0107 przy zgadze?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">T\u0142uste potrawy, czekolada, mi\u0119ta, alkohol, kawa, pomidory, cytrusy, cebula, czosnek, ostre przyprawy, napoje gazowane.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051902675\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy przy zgadze mo\u017cna je\u015b\u0107 ros\u00f3\u0142?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Je\u015bli gotowany na chudym mi\u0119sie (np. indyk), bez t\u0142uszczu i przypraw \u2013 tak. T\u0142usty ros\u00f3\u0142 i z cebul\u0105 \u2013 nie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051909672\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119 przy zgadze?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Lekkie dania: np. zupa krem, chude mi\u0119so z warzywami gotowanymi, twaro\u017cek, jogurt naturalny, pieczywo graham.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051929047\"><strong class=\"schema-faq-question\">Co na obiad na zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Gotowany dr\u00f3b, ry\u017c, ziemniaki, warzywa na parze, pieczone jab\u0142ko. Unika\u0107 sma\u017conego i ci\u0119\u017ckostrawnego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051935354\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jaka zupa na zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Krem z marchewki, broku\u0142\u00f3w, kalafiora, ziemniak\u00f3w. Bez cebuli, czosnku i \u015bmietany.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051985437\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy jogurt jest dobry na zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, szczeg\u00f3lnie naturalny, niskot\u0142uszczowy. Mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy dzi\u0119ki neutralnemu pH i probiotykom.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752051992272\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy kiszonki s\u0105 dobre na zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie. Kiszonki (np. kapusta kiszona) s\u0105 kwa\u015bne i mog\u0105 nasila\u0107 refluks.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752052011310\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy jab\u0142ko pomaga na zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pieczone lub s\u0142odkie odmiany (np. Gala) mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 objawy. Surowe, kwa\u015bne odmiany \u2013 mog\u0105 podra\u017cnia\u0107.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1752052016153\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy ser \u017c\u00f3\u0142ty powoduje zgag\u0119?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, mo\u017ce \u2013 zawiera t\u0142uszcz i s\u00f3l, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 refluks. Lepiej wybiera\u0107 chudy twar\u00f3g.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-przy-zgadze-\u2013-podsumowanie\">Dieta przy zgadze \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta przy zgadze nie musi by\u0107 restrykcyjna \u2013 kluczem jest \u015bwiadomy dob\u00f3r produkt\u00f3w, unikanie potraw dra\u017cni\u0105cych oraz przestrzeganie zasad lekkostrawnego od\u017cywiania. Regularne, niewielkie posi\u0142ki, gotowane lub pieczone potrawy i eliminacja produkt\u00f3w takich jak czekolada, t\u0142uste mi\u0119sa czy kawa mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 komfort trawienia. Pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli zgaga wyst\u0119puje cz\u0119sto, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem w celu dok\u0142adnej diagnozy i dostosowania planu \u017cywieniowego do indywidualnych potrzeb. Zadbaj o swoje zdrowie \u2013 ju\u017c dzi\u015b wprowad\u017a zmiany, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Verywellhealth ,,<strong> <\/strong>Hiatal Hernia Diet: What to Eat to Help Manage Symptoms\u201d By Sherry Christiansen &#8211; https:\/\/www.verywellhealth.com\/hiatal-hernia-diet-4773046?utm_source=chatgpt.com<\/li>\n\n\n\n<li>Richter JE. Review article: the management of heartburn in pregnancy. Aliment Pharmacol Ther. 2005 Nov 1;22(9):749-57. doi: 10.1111\/j.1365-2036.2005.02654.x. PMID: 16225482. \u2013 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16225482\/<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.webmd.com\/heartburn-gerd\/features\/11-meal-planning-tips-prevent-heartburn?utm_source=chatgpt.com<\/li>\n\n\n\n<li>Helicid max ,, Dieta w zgadze \u2013 co i jak je\u015b\u0107, \u017ceby unikn\u0105\u0107 zgagi\u201d \u2013 https:\/\/helicidmax.pl\/blog\/dieta-w-zgadze-co-i-jak-jesc-zeby-uniknac-zgagi\/?utm_source=chatgpt.com<\/li>\n\n\n\n<li>Choroba refluksowa prze\u0142yku [w] Interna Szczeklika. Podr\u0119cznik chor\u00f3b wewn\u0119trznych 2014. Talar-Wojnarowska R., G\u0105siorowska A., Ma\u0142ecka-Panas E. Gajewski P. (red.), Medycyna Praktyczna. Krak\u00f3w, 2014.<\/li>\n\n\n\n<li>Rola diety i&nbsp;stylu \u017cycia w&nbsp;leczeniu choroby refluksowej prze\u0142yku, Robert Dudkowiak, E. Poniewierka, Zak\u0142ad Dietetyki przy Katedrze Gastroenterologii i&nbsp;Hepatologii Uniwersytetu Medycznego we&nbsp;Wroc\u0142awiu, Family Medicine &amp; Primary Care Review 2012, 14, 4: 586\u2013591.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":24101,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-24355","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dysbioza-choroby-przewodu-pokarmowego"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-16T06:43:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-09T09:07:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dieta_przy_zgadze_cover.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-06-16T06:43:23+00:00","article_modified_time":"2025-07-09T09:07:16+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dieta_przy_zgadze_cover.png","type":"image\/png"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?","datePublished":"2025-06-16T06:43:23+00:00","dateModified":"2025-07-09T09:07:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/"},"wordCount":1503,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dieta_przy_zgadze_cover.png","articleSection":["Dysbioza, choroby przewodu pokarmowego"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/","name":"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dieta_przy_zgadze_cover.png","datePublished":"2025-06-16T06:43:23+00:00","dateModified":"2025-07-09T09:07:16+00:00","description":"Sprawd\u017a, co warto je\u015b\u0107 przy zgadze i jakich produkt\u00f3w unika\u0107. Dowiedz si\u0119, jak komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051882281"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051893353"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051902675"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051909672"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051929047"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051935354"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051985437"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051992272"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752052011310"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752052016153"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dieta_przy_zgadze_cover.png","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Dieta_przy_zgadze_cover.png","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta_przy_zgadze_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy zgadze. Co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051882281","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051882281","name":"Czy banany pomagaj\u0105 na zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak. Banany maj\u0105 neutralne pH, s\u0105 lekkostrawne i mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 podra\u017cnienia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051893353","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051893353","name":"Czego nie wolno je\u015b\u0107 przy zgadze?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"T\u0142uste potrawy, czekolada, mi\u0119ta, alkohol, kawa, pomidory, cytrusy, cebula, czosnek, ostre przyprawy, napoje gazowane.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051902675","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051902675","name":"Czy przy zgadze mo\u017cna je\u015b\u0107 ros\u00f3\u0142?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Je\u015bli gotowany na chudym mi\u0119sie (np. indyk), bez t\u0142uszczu i przypraw \u2013 tak. T\u0142usty ros\u00f3\u0142 i z cebul\u0105 \u2013 nie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051909672","position":4,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051909672","name":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119 przy zgadze?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Lekkie dania: np. zupa krem, chude mi\u0119so z warzywami gotowanymi, twaro\u017cek, jogurt naturalny, pieczywo graham.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051929047","position":5,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051929047","name":"Co na obiad na zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Gotowany dr\u00f3b, ry\u017c, ziemniaki, warzywa na parze, pieczone jab\u0142ko. Unika\u0107 sma\u017conego i ci\u0119\u017ckostrawnego.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051935354","position":6,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051935354","name":"Jaka zupa na zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Krem z marchewki, broku\u0142\u00f3w, kalafiora, ziemniak\u00f3w. Bez cebuli, czosnku i \u015bmietany.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051985437","position":7,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051985437","name":"Czy jogurt jest dobry na zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, szczeg\u00f3lnie naturalny, niskot\u0142uszczowy. Mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy dzi\u0119ki neutralnemu pH i probiotykom.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051992272","position":8,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752051992272","name":"Czy kiszonki s\u0105 dobre na zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie. Kiszonki (np. kapusta kiszona) s\u0105 kwa\u015bne i mog\u0105 nasila\u0107 refluks.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752052011310","position":9,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752052011310","name":"Czy jab\u0142ko pomaga na zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pieczone lub s\u0142odkie odmiany (np. Gala) mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 objawy. Surowe, kwa\u015bne odmiany \u2013 mog\u0105 podra\u017cnia\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752052016153","position":10,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-przy-zgadze-co-jesc-a-czego-unikac\/#faq-question-1752052016153","name":"Czy ser \u017c\u00f3\u0142ty powoduje zgag\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, mo\u017ce \u2013 zawiera t\u0142uszcz i s\u00f3l, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 refluks. Lepiej wybiera\u0107 chudy twar\u00f3g.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24355"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25212,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24355\/revisions\/25212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24355"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=24355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}