{"id":25053,"date":"2025-07-07T10:43:46","date_gmt":"2025-07-07T08:43:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=25053"},"modified":"2025-07-07T10:46:16","modified_gmt":"2025-07-07T08:46:16","slug":"dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/","title":{"rendered":"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>W dzisiejszych czasach, gdy medycyna i nauka rozwijaj\u0105 si\u0119 w zawrotnym tempie, d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 przestaje by\u0107 jedynie marzeniem, a staje si\u0119 realn\u0105 perspektyw\u0105. Nie chodzi ju\u017c tylko o to, by \u017cy\u0107 d\u0142u\u017cej, ale by ten dodatkowy czas sp\u0119dzi\u0107 w pe\u0142ni zdrowia i witalno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kluczem do tego jest zrozumienie i aktywne wp\u0142ywanie na nasz wiek biologiczny \u2013 wska\u017anik, kt\u00f3ry cz\u0119sto r\u00f3\u017cni si\u0119 od wieku metrykalnego, odzwierciedlaj\u0105c faktyczny stan naszego organizmu. W tym artykule wska\u017cemy skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny i spowolni\u0107 proces starzenia, jednocze\u015bnie odzyskuj\u0105c m\u0142odo\u015b\u0107 i energi\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Niebieskie-strefy-d\u0142ugowieczno\u015bci-\u2013-sekret-dobrego-starzenia-si\u0119\">Niebieskie strefy d\u0142ugowieczno\u015bci \u2013 sekret dobrego starzenia si\u0119<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Niebieskie-strefy-\u2013-co-dalej\">Niebieskie strefy \u2013 co dalej<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-spowolni\u0107-starzenie?\">Jak spowolni\u0107 starzenie?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Wiek-biologiczny-a-dieta\">Wiek biologiczny a dieta<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Wiek-biologiczny-a-wysi\u0142ek-fizyczny\">Wiek biologiczny a wysi\u0142ek fizyczny<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-obni\u017cy\u0107-sw\u00f3j-wiek-biologiczny-\u2013-radzenie-sobie-ze-stresem\">Jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny \u2013 radzenie sobie ze stresem<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dba\u0142o\u015b\u0107-o-zdrowie,-badania-profilaktyczne-a-wiek-biologiczny\">Dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie, badania profilaktyczne a wiek biologiczny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-spowolni\u0107-starzenie?-Podsumowanie-najwa\u017cniejszych-informacji\">Jak spowolni\u0107 starzenie? Podsumowanie najwa\u017cniejszych informacji<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niebieskie-strefy-d\u0142ugowieczno\u015bci-\u2013-sekret-dobrego-starzenia-si\u0119\">Niebieskie strefy d\u0142ugowieczno\u015bci \u2013 sekret dobrego starzenia si\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, i\u017c tylko oko\u0142o 20% d\u0142ugo\u015bci \u017cycia cz\u0142owieka zale\u017cy od gen\u00f3w, pozosta\u0142e 80% zale\u017cy od stylu \u017cycia. Jakie aspekty stylu \u017cycia i \u015brodowiska prowadz\u0105 do d\u0142ugowieczno\u015bci? Na to pytanie odpowiada analiza 5 obszar\u00f3w o najwy\u017cszym na \u015bwiecie odsetku stulatk\u00f3w nazwanych niebieskimi strefami. Odkryto, i\u017c styl \u017cycia wszystkich mieszka\u0144c\u00f3w tych stref mia\u0142 dziewi\u0119\u0107 specyficznych wsp\u00f3lnych cech, kt\u00f3re nazwano POWER 9. S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>naturalny ruch<\/strong> \u2013 uprawianie ogrodu, wykonywanie prac domowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poczucie celu w \u017cyciu<\/strong> \u2013 wiedza \u201edlaczego budz\u0119 si\u0119 rano\u201d dodaje a\u017c siedem dodatkowych lat do przewidywanej d\u0142ugo\u015bci \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>radzenie sobie ze stresem i zwolnienie tempa w ci\u0105gu dnia<\/strong> \u2013 mo\u017ce to by\u0107 modlitwa, drzemka, po\u015bwi\u0119cenie kilku chwil w ci\u0105gu dnia na pami\u0119\u0107 o swoich przodkach. To co wyr\u00f3\u017cnia najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105cych na \u015bwiecie ludzi to rutynowe sposoby roz\u0142adowywania emocji, stresu, napi\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>umiarkowane najadanie si\u0119<\/strong> \u2013 niekt\u00f3rzy mieszka\u0144cy niebieskich stref stosuj\u0105 zasad\u0119 80%, kt\u00f3ra polega na tym, i\u017c przestaj\u0105 je\u015b\u0107 gdy ich \u017co\u0142\u0105dki s\u0105 nape\u0142nione w 80% a ostatni w ci\u0105gu dnia posi\u0142ek jedz\u0105 p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem albo wczesnym wieczorem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>przewaga diety ro\u015blinnej<\/strong> \u2013 podstaw\u0119 diety stulatk\u00f3w stanowi fasola, b\u00f3b, soczewica, mi\u0119so spo\u017cywane jest tylko kilka razy w miesi\u0105cu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>umiarkowane spo\u017cywanie alkoholu<\/strong> \u2013 g\u0142\u00f3wnie wina do posi\u0142ku i na og\u00f3\u0142 z przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017cycie duchowe<\/strong> \u2013 wi\u0119kszo\u015b\u0107 stulatk\u00f3w z niebieskich stref przynale\u017ca\u0142a do jakiej\u015b wsp\u00f3lnoty religijnej, przy czyn wyznanie nie ma znaczenia. Badania pokazuj\u0105, \u017ce ucz\u0119szczanie na nabo\u017ce\u0144stwa 4 razy w miesi\u0105cu dodaje od 4 do 14 lat do przewidywanej d\u0142ugo\u015bci \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>relacje z bliskimi na pierwszym miejscu<\/strong> \u2013 utrzymywanie starzej\u0105cych si\u0119 rodzic\u00f3w i dziadk\u00f3w w pobli\u017cu domu lub w domu, \u017cycie z partnerem (co dodaje 3 lata \u017cycia) inwestowanie czasu i mi\u0142o\u015bci w swoje dzieci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wspieraj\u0105ca spo\u0142eczno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 badania z Framingham Studies2 pokazuj\u0105, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/palenie-papierosow-negatywne-skutki-i-wplyw-na-zdrowie-palenia-tytoniu\/\">palenie papieros\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015b\u0107<\/a>, szcz\u0119\u015bcie, a nawet samotno\u015b\u0107 s\u0105 zara\u017aliwe, dlatego sieci spo\u0142eczne d\u0142ugowiecznych ludzi korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zachowania zdrowotne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niebieskie-strefy-\u2013-co-dalej\">Niebieskie strefy \u2013 co dalej<\/h3>\n\n\n\n<p>Niebieskie strefy rozrzucone s\u0105 po \u015bwiecie. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sardynia \u2013 wyspa po\u0142o\u017cona u wybrze\u017cy W\u0142och jest domem dla najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105cych na \u015bwiecie m\u0119\u017cczyzn<\/li>\n\n\n\n<li>Okinawa \u2013 po\u0142o\u017cona w Japonii jest z kolei miejscem najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105cych na \u015bwiecie kobiet, w tej spo\u0142eczno\u015bci szczeg\u00f3lnie \u017cywa jest zasada nienajadania si\u0119 do syta, zgodna z konfucja\u0144sk\u0105 zasad\u0105 Hara Hachi Bu.<\/li>\n\n\n\n<li>Loma Linda \u2013 adewntystyczna spo\u0142eczno\u015b\u0107 zamieszkuj\u0105ca w Kalifornii.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicoya \u2013 po\u0142o\u017cona w Kostaryce.<\/li>\n\n\n\n<li>Ikaria \u2013 grecka wyspa po\u0142o\u017cona na Morzu Egejskim, gdzie jednym z sekret\u00f3w d\u0142ugowieczno\u015bci jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 owoc\u00f3w i warzyw, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w, fasoli, ziemniak\u00f3w i oliwy z oliwek. Ikaryjczycy zwalniaj\u0105 tempo z popo\u0142udniow\u0105 przerw\u0105. Badania wskazuj\u0105, i\u017c regularne drzemki zmniejszaj\u0105 o 35 % ryzyko \u015bmierci z powodu chor\u00f3b <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/serce-czlowieka-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\">serca<\/a>, co mo\u017ce to by\u0107 spowodowane tym, \u017ce drzemki obni\u017caj\u0105 poziom hormon\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\">stresu<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niestety wsp\u00f3\u0142czesny styl \u017cycia i zachodnia dieta docieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c do niebieskich stref, co zaczyna wp\u0142ywa\u0107 na d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia ich mieszka\u0144c\u00f3w. Ten fakt jest jednak dodatkowym potwierdzeniem, \u017ce to styl \u017cycia jest kluczowy dla d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-spowolni\u0107-starzenie?\">Jak spowolni\u0107 starzenie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowied\u017a na to pytanie wydaje si\u0119 prosta. Spowolnienie starzenia i obni\u017cenie wieku biologicznego jest jak najbardziej mo\u017cliwe i zale\u017cy do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zdrowej diety,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie ze stresem,<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywania profilaktycznych bada\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; O badaniach laboratoryjnych mo\u017cesz przeczyta\u0107 w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/badania-laboratoryjne-na-nfz\/\">Badania laboratoryjne na NFZ<\/a><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wiek-biologiczny-a-dieta\">Wiek biologiczny a dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, i\u017c zdrow\u0105 diet\u0105, kt\u00f3ra <strong>obni\u017ca <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-wiek-biologiczny-i-jak-go-sprawdzic\/\">wiek biologiczny <\/a>jest <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\"><strong>dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/strong><\/a> \u2013 bogata w owoce, warzywa, orzechy i nasiona, oliw\u0119 z oliwek z ograniczonym spo\u017cywaniem mi\u0119sa. Jest to dieta bogata z zwi\u0105zki fenolowe i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnik<\/a> \u2013 substancje cenne dla zdrowia ca\u0142ego organizmu i maj\u0105ce potencja\u0142 modulowania <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mikrobiota-jelitowa\/\">mikrobioty jelitowej<\/a>. Sprzyjaj\u0105 wzrostowi \u201edobrych bakterii\u201d, z rodzaju <em>Bifidobacterium<\/em>, <em>Lactobacillus,<\/em> <em>Akkermansia<\/em>, dzi\u0119ki czemu r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 potencjalne dzia\u0142anie przeciwstarzeniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto maj\u0105 zdolno\u015b\u0107 zwalczania <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny-cz-2-czym-jest-i-jakie-sa-jego-skutki\/\">stresu oksydacyjnego<\/a> i wyciszania stan\u00f3w zapalnych. Osoby przestrzegaj\u0105ce zasad diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej maj\u0105 ni\u017csz\u0105 liczb\u0119 bakterii prozapalnych <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/escherichia-coli-bakteria-o-roznych-obliczach\/\">E. coli<\/a> oraz wy\u017csz\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikrobioty jelitowej, co sprzyja lepszemu trawieniu pokarm\u00f3w i przyswajaniu substancji od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej, jak komponowa\u0107 zdrowe posi\u0142ki z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/talerz-zdrowego-zywienia\/\">Talerz zdrowego \u017cywienia<\/a><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wiek-biologiczny-a-wysi\u0142ek-fizyczny\">Wiek biologiczny a wysi\u0142ek fizyczny<\/h3>\n\n\n\n<p>Analiza dost\u0119pnych danych naukowych jednoznacznie wskazuje na korzystny wp\u0142yw aktywno\u015bci fizycznej na spowolnienie starzenia si\u0119. Potwierdzaj\u0105 to r\u00f3wnie\u017c obserwacje z niebieskich stref, gdzie powszechny jest naturalny ruch. Osoby \u0107wicz\u0105ce regularnie maj\u0105 d\u0142u\u017csze <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/telomery-badanie-wieku-biologicznego\/\">telomery<\/a>, ni\u017c prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Wa\u017cne s\u0105 jednak parametry treningu, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119stotliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>czas trwania,<\/li>\n\n\n\n<li>intensywno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce najefektywniejsze s\u0105 \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe i interwa\u0142owe, wykonywane z umiarem \u2014 optymalnie przez oko\u0142o 45 minut, trzy razy w tygodniu. Przyk\u0142ady takiej aktywno\u015bci to bieganie, p\u0142ywanie czy zaj\u0119cia fitness. Dobr\u0105 aktywno\u015bci\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c spacery i wykonywanie co najmniej 8 tys. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ile-krokow-dziennie-powinno-sie-robic-fakty-i-mity\/\">krok\u00f3w dziennie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>zbyt wyczerpuj\u0105ce treningi<\/strong>, o <strong>du\u017cej intensywno\u015bci<\/strong>, mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 <strong>niekorzystnie<\/strong>, prowadz\u0105c do skr\u00f3cenia telomer\u00f3w i w konsekwencji przyspieszenia biologicznego starzenia si\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-obni\u017cy\u0107-sw\u00f3j-wiek-biologiczny-\u2013-radzenie-sobie-ze-stresem\">Jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny \u2013 radzenie sobie ze stresem<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przewlek\u0142y stres przyspiesza starzenie organizmu<\/strong> na kilku poziomach. Dzia\u0142a m.in. poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podwyzszony-poziom-kortyzolu-objawy-przyczyny-diagnostyka-mozliwosci-obnizenia\/\">podwy\u017cszanie poziomu kortyzolu<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>nasilanie stresu oksydacyjnego,<\/li>\n\n\n\n<li>nasilanie i podtrzymywanie stan\u00f3w zapalnych,<\/li>\n\n\n\n<li>zmieniaj\u0105c sk\u0142ad mikrobioty jelitowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Efektem stresu jest skracanie si\u0119 telomer\u00f3w, co jest jednym ze wska\u017anik\u00f3w wieku biologicznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby spowolni\u0107 ten proces, kluczowe jest wprowadzenie do \u017cycia <strong>technik redukcji stresu<\/strong>. Pomocne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/\">medytacja<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia oddechowe,<\/li>\n\n\n\n<li>dba\u0142o\u015b\u0107 o sen,<\/li>\n\n\n\n<li>dba\u0142o\u015b\u0107 o relacje z osobami bliskimi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Wi\u0119cej na temat kortyzolu przeczytasz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kortyzol-hormon-stresu\/\">Kortyzol \u2013 hormon stresu<\/a><\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dba\u0142o\u015b\u0107-o-zdrowie,-badania-profilaktyczne-a-wiek-biologiczny\">Dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie, badania profilaktyczne a wiek biologiczny<\/h2>\n\n\n\n<p>Monitorowanie stanu zdrowia jest r\u00f3wnie\u017c elementem strategii obni\u017cania wieku biologicznego. Regularnie wykonywane badania (poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\">glukozy<\/a> na czczo, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lipidogram-profil-lipidowy-co-to-za-badanie-jak-sie-do-niego-przygotowac\/\">lipidogram<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\">witamina D<\/a>) mog\u0105 wychwyci\u0107 zaburzenia metaboliczne na wczesnym etapie. Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c dba\u0142o\u015b\u0107 o optymaln\u0105 mas\u0119 cia\u0142a \u2013 prawid\u0142owe BMI oraz prawid\u0142owe ci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Warto wiedzie\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cisnienie-tetnicze-a-starzenie-jak-obnizyc-cisnienie\/\">Ci\u015bnienie t\u0119tnicze a starzenie. Jak obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-twoj-wiek-biologiczny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny.png\" alt=\"Pakiet Two\u0301j wiek biologiczny banerek\" class=\"wp-image-24107\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-Twoj-wiek-biologiczny-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-spowolni\u0107-starzenie?-Podsumowanie-najwa\u017cniejszych-informacji\">Jak spowolni\u0107 starzenie? Podsumowanie najwa\u017cniejszych informacji<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tylko 20% d\u0142ugo\u015bci \u017cycia zale\u017cy od gen\u00f3w, a a\u017c 80% od stylu \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li>Wzorzec z &#8222;niebieskich stref&#8221; \u2013 pi\u0119ciu region\u00f3w \u015bwiata z najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 stulatk\u00f3w \u2013 wskazuje jakie s\u0105 kluczowe filary d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Aby obni\u017cy\u0107 wiek biologiczny nale\u017cy postawi\u0107 na diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, skuteczn\u0105 redukcj\u0119 stresu i regularne badania profilaktyczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Buettner D, Skemp S. Blue Zones: Lessons From the World&#8217;s Longest Lived. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul 7;10(5):318-321. doi: 10.1177\/1559827616637066. PMID: 30202288; PMCID: PMC6125071.<\/li>\n\n\n\n<li>Ingram, D. K., Anson, R. M., Cabo, R., Mamczarz, J., Zhu, M., Mattison, J., Lane, M. A., &amp; Roth, G. S. (2004). Development of Calorie Restriction Mimetics as a Prolongevity Strategy. https:\/\/doi.org\/10.1196\/annals.1297.074<\/li>\n\n\n\n<li>Du Y, Gao Y, Zeng B, Fan X, Yang D, Yang M. Effects of anti-aging interventions on intestinal microbiota. Gut Microbes. 2021 Jan-Dec;13(1):1994835. doi: 10.1080\/19490976.2021.1994835. PMID: 34743658; PMCID: PMC8583001.<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-wplynac-na-dlugosc-telomerow\/#telomery03.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poznaj skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny. Dowiedz si\u0119, jak spowolni\u0107 proces starzenia.<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":24675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[230],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-25053","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dlugowiecznosc"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny. Dowiedz si\u0119, jak spowolni\u0107 proces starzenia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny. Dowiedz si\u0119, jak spowolni\u0107 proces starzenia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-07T08:43:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-07T08:46:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Poznaj skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny. Dowiedz si\u0119, jak spowolni\u0107 proces starzenia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Poznaj skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny. Dowiedz si\u0119, jak spowolni\u0107 proces starzenia.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2025-07-07T08:43:46+00:00","article_modified_time":"2025-07-07T08:46:16+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny?","datePublished":"2025-07-07T08:43:46+00:00","dateModified":"2025-07-07T08:46:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/"},"wordCount":1426,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover.jpg","articleSection":["D\u0142ugowieczno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/","name":"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover.jpg","datePublished":"2025-07-07T08:43:46+00:00","dateModified":"2025-07-07T08:46:16+00:00","description":"Poznaj skuteczne strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny. Dowiedz si\u0119, jak spowolni\u0107 proces starzenia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Jak_obnizyc_wiek_biologiczny_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dlugowiecznosc-jak-obnizyc-swoj-wiek-biologiczny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 \u2013 jak obni\u017cy\u0107 sw\u00f3j wiek biologiczny?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpgcb933d2055e86ab33ade5d5259364a59","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25053"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25053\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25057,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25053\/revisions\/25057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25053"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=25053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}