{"id":25836,"date":"2025-07-29T14:29:59","date_gmt":"2025-07-29T12:29:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=25836"},"modified":"2025-07-29T15:47:27","modified_gmt":"2025-07-29T13:47:27","slug":"adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/","title":{"rendered":"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, stosowane w staro\u017cytnych systemach medycznych, takich jak ajurweda w Indiach, medycyna chi\u0144ska, medycyna tybeta\u0144ska czy zio\u0142olecznictwo lud\u00f3w syberyjskich. W tych kulturach \u017ce\u0144-sze\u0144, ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec czy eleutherococcus (\u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski) by\u0142y u\u017cywane w celu wspierania zdrowia, zwi\u0119kszenia wydolno\u015bci fizycznej i umys\u0142owej oraz wzmocnienia odporno\u015bci organizmu.&nbsp;Co dzi\u015b wiemy o adaptogenach? Czy s\u0105 skuteczne? Czy s\u0105 bezpieczne? Jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm cz\u0142owieka?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Adaptogeny-\u2013-najwa\u017cniejsze-informacje\">Adaptogeny \u2013 najwa\u017cniejsze informacje<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Adaptogeny-\u2013-co-to-jest?-Definicja\">Adaptogeny \u2013 co to jest? Definicja<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Mechanizm-dzia\u0142ania-adaptogen\u00f3w\">Mechanizm dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-s\u0105-rodzaje-adaptogen\u00f3w?\">Jakie s\u0105 rodzaje adaptogen\u00f3w?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dzia\u0142anie-adaptogen\u00f3w\">Dzia\u0142anie adaptogen\u00f3w<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Adaptogeny-na-stres\">Adaptogeny na stres<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Adaptogeny-na-kortyzol\">Adaptogeny na kortyzol<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Adaptogeny-na-odchudzanie\">Adaptogeny na odchudzanie<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Adaptogeny-na-depresj\u0119\">Adaptogeny na depresj\u0119<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Adaptogeny-na-zm\u0119czenie\">Adaptogeny na zm\u0119czenie<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Adaptogeny-na-pami\u0119\u0107\">Adaptogeny na pami\u0119\u0107<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Adaptogeny-na-libido\">Adaptogeny na libido<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-stosowa\u0107-adaptogeny?-\">Jak stosowa\u0107 adaptogeny?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#O-jakiej-porze-dnia-bra\u0107-adaptogeny?\">O jakiej porze dnia bra\u0107 adaptogeny?<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Czy-adaptogeny-mo\u017cna-\u0142\u0105czy\u0107?\">Czy adaptogeny mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Z-czym-nie-\u0142\u0105czy\u0107-adaptogen\u00f3w?\">Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 adaptogen\u00f3w?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Adaptogeny-\u2013-FAQ-\u2013-najcz\u0119\u015bciej-zadawane-pytania\">Adaptogeny \u2013 FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-\u2013-najwa\u017cniejsze-informacje\">Adaptogeny \u2013 najwa\u017cniejsze informacje<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adaptogeny to substancje (zazwyczaj zio\u0142a, grzyby, korzenie), kt\u00f3re niespecyficznie <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu na stres (fizyczny, chemiczny, biologiczny)<\/strong>, pomagaj\u0105c mu powr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi. Wspieraj\u0105 adaptacj\u0119 do zmieniaj\u0105cych si\u0119 warunk\u00f3w i utrzymanie wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi, a tak\u017ce poprawiaj\u0105 odporno\u015b\u0107 oraz wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Ich kluczowy wp\u0142yw polega na <strong>modulacji osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza (HPA)<\/strong>, co pomaga r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 wydzielanie hormon\u00f3w stresu, takich jak kortyzol.<\/li>\n\n\n\n<li>Do najcz\u0119\u015bciej stosowanych adaptogen\u00f3w nale\u017c\u0105: <strong>\u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy, ashwagandha, eleuterokok kolczasty (\u017ce\u0144-sze\u0144 syberyjski), r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski, cytryniec chi\u0144ski, Cordyceps sinensis, reishi, tulsi, traganek b\u0142oniasty i sopl\u00f3wka je\u017cowata<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Adaptogeny powinny by\u0107 <strong>uzupe\u0142nieniem zdrowej diety, aktywno\u015bci fizycznej i dba\u0142o\u015bci o sen<\/strong>, a nie ich substytutem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-\u2013-co-to-jest?-Definicja\">Adaptogeny \u2013 co to jest? Definicja<\/h2>\n\n\n\n<p>Termin \u201eadaptogen\u201d odnosi si\u0119 do <strong>substancji, kt\u00f3ra w spos\u00f3b niespecyficzny zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 organizmu na <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>stres<\/strong><\/a>: fizyczny, chemiczny i biologiczny i pomaga mu powr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi. Definicja adaptogen\u00f3w jest ci\u0105gle aktualizowana, uwzgl\u0119dniaj\u0105c rosn\u0105c\u0105 liczb\u0119 dowod\u00f3w naukowych zwi\u0105zanych ze zrozumieniem mechanizm\u00f3w ich dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<p>Z fizjologicznego punktu widzenia, <strong>adaptogen pomaga organizmowi adaptowa\u0107 si\u0119 do wyzwa\u0144 \u015brodowiska zewn\u0119trznego<\/strong>, obejmuj\u0105c wiele mechanizm\u00f3w interakcji zewn\u0105trzkom\u00f3rkowych i wewn\u0105trzkom\u00f3rkowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Jako grupa farmakoterapeutyczna <strong>adaptogeny s\u0105 preparatami zio\u0142owymi, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uwag\u0119 i odporno\u015b\u0107 na zm\u0119czenie, zmniejszaj\u0105 zaburzenia i dolegliwo\u015bci wywo\u0142ane stresem<\/strong>. S\u0105 to zwykle zio\u0142a, grzyby lub korzenie, kt\u00f3re wspieraj\u0105 adaptacj\u0119 organizmu do zmieniaj\u0105cych si\u0119 warunk\u00f3w i utrzymania wewn\u0119trznej r\u00f3wnowagi. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c stosowane jako <strong>\u015brodki wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107, poprawiaj\u0105ce wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105, \u0142agodz\u0105ce objawy r\u00f3\u017cnych schorze\u0144<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"980\" height=\"770\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_infografika.jpg\" alt=\"Adaptogeny_infografika\" class=\"wp-image-25758\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_infografika.jpg 980w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_infografika-768x603.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_infografika-150x118.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_infografika-300x236.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_infografika-696x547.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 980px) 100vw, 980px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mechanizm-dzia\u0142ania-adaptogen\u00f3w\">Mechanizm dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Mechanizm dzia\u0142ania adapotgen\u00f3w jest wielokierunkowy. Ich kluczowy wp\u0142yw to <strong>modulacja osi podwzg\u00f3rze-<\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przysadka-mozgowa-i-jej-rola-w-organizmie-jakie-hormony-wydziela\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>przysadka<\/strong><\/a><strong>&#8211;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadnercza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nadnercza<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w reakcji organizmu na stres. Dzi\u0119ki temu adaptogeny pomagaj\u0105 r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 wydzielanie hormon\u00f3w stresu, w tym kortyzolu, zmniejszaj\u0105c jego negatywne dzia\u0142anie na funkcjonowanie cz\u0142owieka w sytuacji stresu przewlek\u0142ego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pozosta\u0142e kierunki dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzmacnianie aktywno\u015bci kom\u00f3rek odporno\u015bciowych i modulowanie produkcji cytokin prozapalnych, dzi\u0119ki czemu poprawia si\u0119 zdolno\u015b\u0107 do zwalczania infekcji;<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142anie neuroprotekcyjne, dzi\u0119ki czemu niekt\u00f3re adaptogeny poprawiaj\u0105 funkcje poznawcze i zmniejszaj\u0105 zm\u0119czenie;<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa wykorzystania energii na poziomie kom\u00f3rkowym, co r\u00f3wnie\u017c zmniejsza uczucie zm\u0119czenia i zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>neutralizacja wolnych rodnik\u00f3w i zmniejszanie uszkodzenia kom\u00f3rek spowodowanych <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny-cz-2-czym-jest-i-jakie-sa-jego-skutki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stresem oksydacyjnym<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>modulowanie stan\u00f3w zapalnych, co dzia\u0142a korzystnie w warunkach stresu oraz op\u00f3\u017ania starzenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/monitoring-procesu-starzenia-sie-w-badaniach-laboratoryjnych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Monitoring procesu starzenia si\u0119 w badaniach laboratoryjnych<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-s\u0105-rodzaje-adaptogen\u00f3w?\">Jakie s\u0105 rodzaje adaptogen\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119\u015bciej stosowanych adaptogen\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u017ce\u0144-sze\u0144 w\u0142a\u015bciwy (<em>Panax ginseng<\/em>)<\/strong> \u2013 korze\u0144 \u017ce\u0144-szenia zawiera aktywne sk\u0142adniki, takie jak ginsenozydy i ginsenoidy kt\u00f3re s\u0105 szeroko badane pod k\u0105tem ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci adaptogennych, immunostymuluj\u0105cych i neuroprotekcyjnych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ashwaganda (<em>Withania somnifera<\/em>)<\/strong> \u2013 znana z w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105cych, przeciwstresowych i przeciwzapalnych. Mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu, wspomaga\u0107 pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i zdolno\u015bci poznawcze;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>eleuterokok kolczasty (<em>Eleutherococcus senticosus<\/em>)<\/strong>, cz\u0119sto nazywany \u017ce\u0144-szeniem syberyjskim, stosowany w tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej. Zawiera eleuterozydy, kt\u00f3re, jak wykazano, poprawiaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski (<em>Rhodiola rosea<\/em>)<\/strong>, wykorzystywany w medycynie tradycyjnej, zw\u0142aszcza w krajach skandynawskich i Rosji. Mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, poprawia\u0107 funkcje poznawcze i koncentracj\u0119 oraz zmniejsza\u0107 uczucie zm\u0119czenia. Wykazuje dzia\u0142anie przeciwstresowe, przeciwzm\u0119czeniowe i przeciwdepresyjne;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>cytryniec chi\u0144ski (<em>Schisandra chinensis<\/em>)<\/strong>, zawiera <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lignany-czym-sa-wlasciwosci-dzialanie-i-zrodla-w-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lignany<\/a> (schizandryny), kt\u00f3re poprawiaj\u0105 funkcje w\u0105troby, chroni\u0105 przed stresem i poprawiaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Cordyceps sinensis<\/em><\/strong>, grzyb tradycyjnie stosowany w medycynie chi\u0144skiej, zawiera kordycepin\u0119 i polisacharydy, kt\u00f3re wspieraj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i poprawiaj\u0105 funkcje nerek;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>reishi (<em>Ganoderma lucidum<\/em>)<\/strong>, grzyb leczniczy, zawieraj\u0105cy triterpenoidy i polisacharydy, o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach immunostymuluj\u0105cych, przeciwzapalnych i przeciwnowotworowych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>tulsi (<em>Ocimum sanctum<\/em>)<\/strong>, wykorzystywana w ajurwedzie, nazywana \u015bwi\u0119t\u0105 bazyli\u0105, zawiera zwi\u0105zki fenolowe, kt\u00f3re wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwstresowe, przeciwzapalne i przeciwutleniaj\u0105ce;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>traganek b\u0142oniasty (Astragalus membranaceus)<\/strong>, wykorzystywany w tradycyjnjem medycynie chi\u0144skiej, zawiera polisacharydy i saponiny, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i chroni\u0105 przed stresem;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/soplowka-jezowata-wlasciwosci-i-dzialanie-leczniczego-grzyba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sopl\u00f3wka je\u017cowata<\/strong><\/a><strong> (Hericium erinaceus)<\/strong>, grzyb leczniczy stosowany w medycynie chi\u0144skiej, wspomaga prac\u0119 o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, poprawia pami\u0119\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dzia\u0142anie-adaptogen\u00f3w\">Dzia\u0142anie adaptogen\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Mechanizm dzia\u0142ania adaptogen\u00f3w jest wielokierunkowy, co przek\u0142ada si\u0119 na ich wielokierunkowe dzia\u0142anie na organizm. Badania na zwierz\u0119tach, jak r\u00f3wnie\u017c szereg bada\u0144 klinicznych, wykazuj\u0105, \u017ce adaptogeny maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzm\u0119czeniowe, kt\u00f3re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do pracy umys\u0142owej w warunkach stresu i zm\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszaj\u0105 tolerancj\u0119 na wyczerpanie umys\u0142owe i problemy z koncentracj\u0105 uwagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Je\u015bli odczuwasz przewlek\u0142e zm\u0119czenie, nie bagatelizuj tego problemu. Pakiety bada\u0144 dla kobiet i m\u0119\u017cczyzn dotkni\u0119tych ci\u0105g\u0142ym zm\u0119czeniem znajdziesz w ALAB laboratoria:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan.jpg\" alt=\"Pakiet cia\u0328g\u0142e zme\u0328czenie kobieta (12 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21197\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan.jpg\" alt=\"Pakiet cia\u0328g\u0142e zme\u0328czenie me\u0328z\u0307czyzna (12 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21198\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Adaptogeny wykazuj\u0105 tak\u017ce dzia\u0142anie przeciwdepresyjne i ochronne na kom\u00f3rki <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-nerwowy-czlowieka-budowa-funkcje-podzial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uk\u0142adu nerwowego<\/a>, uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, kom\u00f3rki <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0105troby<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby-ukladu-pokarmowego-czlowieka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przewodu pokarmowego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-stres\">Adaptogeny na stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie adaptogen\u00f3w na stres jest wielokierunkowe. Zwi\u0119kszaj\u0105 one odporno\u015b\u0107 na stres poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zmniejszenie wra\u017cliwo\u015bci na stresory<\/strong> \u2013 czynniki wywo\u0142uj\u0105ce stres,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lepsz\u0105 adaptacj\u0119 do stresu<\/strong> \u2013 pod wp\u0142ywem adaptogen\u00f3w, organizm zamiast wyczerpania osi\u0105ga poziom r\u00f3wnowagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adaptogeny w niskich dawkach dzia\u0142aj\u0105 jak wyzwalacze i \u0142agodne stresory, dzi\u0119ki czemu aktywowane s\u0105 mechanizmy adaptacyjne, chroni\u0105ce przed wi\u0119kszym stresem. Jest to swego rodzaju \u201eszczepionka\u201d pozwalaj\u0105ca na lepsze radzenie sobie organizmu w sytuacjach powa\u017cniejszego wyczerpania i stresu przewlek\u0142ego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ciagle-zmeczenie-problem-xxi-wieku-czy-to-moze-byc-objaw-choroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, chroniczne zm\u0119czenie \u2013 jakie badania wykona\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-kortyzol\">Adaptogeny na kortyzol<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeny mog\u0105 by\u0107 pomocne w regulacji poziomu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kortyzol-hormon-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kortyzolu<\/a>, hormonu stresu. Kilka z nich, takich jak ashwagandha, rhodiola i \u017ce\u0144-sze\u0144, znajduj\u0105 zastosowanie w obni\u017ceniu poziomu kortyzolu i redukcji stresu.&nbsp;Sugeruje si\u0119, \u017ce hamuj\u0105cy wp\u0142yw adaptogen\u00f3w, m.in. r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego, na podwy\u017cszony poziom kortyzolu, skutkuje popraw\u0105 funkcji poznawczych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-odchudzanie\">Adaptogeny na odchudzanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Poprzez modulowanie reakcji organizmu na stres i regulacj\u0119 poziomu hormon\u00f3w (takich jak kortyzol), adaptogeny mog\u0105 wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Dodatkowo \u2013 dzi\u0119ki redukcji stresu \u2013 poprawia si\u0119 jako\u015b\u0107 snu i obni\u017ca apetyt, co r\u00f3wnie\u017c sprzyja utracie kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/karnityna-rola-w-organizmie-zapotrzebowanie-czy-karnityna-wspomaga-odchudzanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Karnityna \u2013 rola w organizmie, zapotrzebowanie. Czy karnityna wspomaga odchudzanie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-depresj\u0119\">Adaptogeny na depresj\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie przeciwdepresyjne, kt\u00f3re wykazuje r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z dzia\u0142aniem na uk\u0142ad stresu, np. wydzielanie kortyzolu. Po\u0142\u0105czenie terapii S. chinensis z antydepresantami mo\u017ce by\u0107 korzystne dla efektu dzia\u0142ania lek\u00f3w. Adaptogeny wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c potencja\u0142 w zaburzeniach neurodegeneracyjnych, np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-alzheimera-wczesne-sygnaly-ostrzegawcze-dla-pacjenta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chorobie Alzheimera<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Depresja. Objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-zm\u0119czenie\">Adaptogeny na zm\u0119czenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeny to substancje o korzystnym wp\u0142ywie na objawy zm\u0119czenia. Badania przeprowadzone ze zdrowymi ochotnikami wykaza\u0142y, <strong>i\u017c r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski ma dzia\u0142anie przeciwzm\u0119czeniowe i poprawia funkcje poznawcze<\/strong> w warunkach zm\u0119czenia i stresu.<\/p>\n\n\n\n<p>Co ciekawe, r\u00f3\u017ceniec wykazuje dzia\u0142anie zar\u00f3wno przy obci\u0105\u017ceniu umys\u0142owym, jak i fizycznym. Zaleca si\u0119 aby go przyjmowa\u0107 na kilka dni przed okresem intensywnej pracy umys\u0142owej i kontynuowa\u0107 przez 2-3 tygodnie. W przypadku ci\u0119\u017ckiej pracy umys\u0142owej zalecano, aby terapia Rhodiola rosea trwa\u0142a przez ca\u0142y okres jej trwania.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania prowadzone jeszcze w Zwi\u0105zku Radzieckim pokaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, i\u017c ro\u017ceniec g\u00f3rski jest pomocny w \u0142agodzeniu zm\u0119czenia u pacjent\u00f3w po <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/grypa-ostra-choroba-zakazna-ukladu-oddechowego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grypie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zespol-przewleklego-zmeczenia-gdy-odpoczynek-nie-pomaga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia \u2013 gdy odpoczynek nie pomaga<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-pami\u0119\u0107\">Adaptogeny na pami\u0119\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeny wp\u0142ywaj\u0105 na pami\u0119\u0107 poprzez redukcj\u0119 stresu i polepszenie funkcji poznawczych. Niekt\u00f3re adaptogeny, np. r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski lub sopl\u00f3wka je\u017cowata, wspieraj\u0105 neurogenez\u0119 \u2013 powstawanie nowych kom\u00f3rek nerwowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-na-libido\">Adaptogeny na libido<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeny, dzia\u0142aj\u0105c na organizm w spos\u00f3b kompleksowy, <strong>mog\u0105 po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na libido<\/strong>, redukuj\u0105c stres i poprawiaj\u0105c og\u00f3lne samopoczucie, co sprzyja poprawie pop\u0119du seksualnego. Niekt\u00f3re adaptogeny, jak maca \u2013 \u017ce\u0144-sze\u0144 perwuwia\u0144ski czy ashwagandha, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105 i kr\u0105\u017cenie<\/strong>, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na libido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-stosowa\u0107-adaptogeny?-\">Jak stosowa\u0107 adaptogeny?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Adaptogeny w medycynie tradycyjnej wykorzystywane by\u0142y do odbudowy energii \u017cyciowej jako jeden z element\u00f3w zdrowia. K\u0142adziono nacisk na to, aby <strong>dba\u0107 o siebie za pomoc\u0105 diety, aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> (np. kung-fu w Chinach), <strong>\u0107wicze\u0144 oddechowych<\/strong> (pranajamy w Indiach) i <strong>odpowiednich zi\u00f3\u0142<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>W ten sam spos\u00f3b powinni\u015bmy podchodzi\u0107 do ich stosowania wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie. Powinny by\u0107 uzupe\u0142nieniem zdrowej i pe\u0142nowarto\u015bciowej diety, opartej na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/piramida-zywienia-czym-jest-i-jakie-sa-zasady-zdrowego-zywienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">piramidzie zdrowego \u017cywienia<\/a> czy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/talerz-zdrowego-zywienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">talerzu zdrowego \u017cywienia<\/a>, odpowiedniej aktywno\u015bci fizycznej i dba\u0142o\u015bci o sen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-jakiej-porze-dnia-bra\u0107-adaptogeny?\">O jakiej porze dnia bra\u0107 adaptogeny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Adaptogeny nale\u017cy stosowa\u0107 o sta\u0142ych godzinach w ci\u0105gu doby. <strong>Wyb\u00f3r pory dnia zale\u017cy od celu za\u017cywania preparat\u00f3w.<\/strong> Je\u015bli maj\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 poprawie snu, odpowiednim czasem b\u0119dzie wiecz\u00f3r. Je\u015bli maj\u0105 poprawia\u0107 koncentracj\u0119 i dzia\u0142a\u0107 przeciwzm\u0119czeniowo, lepszym wyborem b\u0119dzie poranek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-adaptogeny-mo\u017cna-\u0142\u0105czy\u0107?\">Czy adaptogeny mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>To zagadnienie jest przedmiotem bada\u0144 naukowych, skoncentrowanych na dok\u0142adniejszym zrozumieniu molekularnych mechanizm\u00f3w dzia\u0142ania tych substancji i efektu synergii, kt\u00f3rych nie mo\u017cna uzyska\u0107 \u017cadnym ze sk\u0142adnik\u00f3w oddzielnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z problem\u00f3w, kt\u00f3re wy\u0142aniaj\u0105 si\u0119 w badaniach nad adaptogenami, jest konieczno\u015b\u0107 ujednolicenia ekstrakt\u00f3w zio\u0142owych, zapewnienia sta\u0142ej zawarto\u015bci zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych i powtarzalno\u015bci wynik\u00f3w bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Z-czym-nie-\u0142\u0105czy\u0107-adaptogen\u00f3w?\">Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 adaptogen\u00f3w?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 nad interakcjami zio\u0142o-lek r\u00f3\u017cnych adaptogen\u00f3w s\u0105 niejednoznaczne, a potencjalne interakcje z innymi substancjami, w tym z konwencjonalnymi lekami, s\u0105 jeszcze obszarem do przebadania.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re doniesienia naukowe wskazuj\u0105, i\u017c pewne interakcje obserwuje si\u0119 tylko w badaniach <em>in vitro<\/em> \u2013 poza ludzkim organizmem \u2013 i przy wysokich st\u0119\u017ceniach ekstrakt\u00f3w zio\u0142owych, kt\u00f3re znacznie wykraczaj\u0105 poza ich poziomy we krwi, gdy s\u0105 przyjmowane w standardowych dawkach terapeutycznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomimo dosy\u0107 wysokiego profilu bezpiecze\u0144stwa adaptogen\u00f3w, <strong>nie nale\u017cy ich \u0142\u0105czy\u0107 z alkoholem, lekami uspokajaj\u0105cymi i nasennymi<\/strong>. Zawsze nale\u017cy skonsultowa\u0107 z lekarzem przyjmowanie tych substancji z antydepresantami, lekami o dzia\u0142aniu hipoglikemizuj\u0105cym \u2013 obni\u017caj\u0105cym poziom glukozy we krwi \u2013 oraz z niekt\u00f3rymi lekami na nadci\u015bnienie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Adaptogeny-\u2013-FAQ-\u2013-najcz\u0119\u015bciej-zadawane-pytania\">Adaptogeny \u2013 FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791641058\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie s\u0105 najsilniejsze adaptogeny? Jakie s\u0105 najskuteczniejsze adaptogeny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najsilniejsze adaptogeny to te, kt\u00f3re wykazuj\u0105 najmocniejsze dzia\u0142anie w zakresie redukcji stresu, poprawy wydolno\u015bci fizycznej i psychicznej oraz wspierania odporno\u015bci. W\u015br\u00f3d nich \u017ce\u0144-sze\u0144, ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski s\u0105 powszechnie uznawane za jedne z najskuteczniejszych.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791656483\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy adaptogeny s\u0105 bezpieczne?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Adaptogeny s\u0105 dobrze tolerowane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w. Obserwowano jednak indywidualne reakcje, dlatego u niekt\u00f3rych mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 skutki uboczne, takie jak b\u00f3le g\u0142owy, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe, bezsenno\u015b\u0107.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791669155\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Przeciwwskazania do stosowania adaptogen\u00f3w<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pacjenci z chorobami przewlek\u0142ymi, takimi jak cukrzyca, depresja, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, choroby autoimmunologiczne powinni skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, zanim zaczn\u0105 kuracj\u0119 adaptogenami.<br\/>Nie nale\u017cy ich stosowa\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105, poniewa\u017c nie mamy dowod\u00f3w na bezpiecze\u0144stwo ich za\u017cywania w tym okresie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791683147\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy adaptogeny maj\u0105 skutki uboczne?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Adaptogeny s\u0105 stosunkowo bezpieczne, skutki uboczne s\u0105 rzadko spotykane. Nale\u017cy jednak bra\u0107 pod uwag\u0119, i\u017c dawki zi\u00f3\u0142 stosowane w suplementach s\u0105 wielokrotnie wy\u017csze ni\u017c te, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie zawarte w ro\u015blinach. Ponadto s\u0105 to z\u0142o\u017cone mieszaniny wielu zwi\u0105zk\u00f3w, mog\u0105 mie\u0107 zmienne pozytywne i negatywne efekty, w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 kluczowy wp\u0142yw na odtwarzalno\u015b\u0107 aktywno\u015bci farmakologicznej (np. warunki uprawy, region geograficzny). Obserwowano przypadki indywidualnej wra\u017cliwo\u015bci na preparaty, takie jak pobudzenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bezsennosc-objawy-leczenie-skutki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bezsenno\u015b\u0107<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bole-glowy-rodzaje-i-przyczyny-jakie-badania-wykonac-przy-czestych-przewleklych-bolach-glowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00f3le g\u0142owy<\/a>, reakcje alergiczne, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bol-brzucha-mozliwe-przyczyny-badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00f3le brzucha<\/a>.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791796611\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy adaptogeny uzale\u017cniaj\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Adaptogeny nie uzale\u017cniaj\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791806219\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy adaptogeny naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Je\u015bli stosowane s\u0105 jako substancje wspomagaj\u0105ce zdrowy tryb \u017cycia, adaptogeny s\u0105 skuteczne. Nie mo\u017cna ich traktowa\u0107 jako jedynego elementu profilaktyki zdrowotnej lub jako alternatywy dla leczenia chor\u00f3b.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791824078\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie adaptogeny na kortyzol?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ashwaganda, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1753791838108\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Ile czasu mo\u017cna bra\u0107 adaptogeny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Czas kuracji adaptogenem zale\u017cy od rodzaju przyjmowanej ro\u015bliny i wskazania \u2013 mo\u017ce trwa\u0107 od kilku dni do kilku miesi\u0119cy i powinno by\u0107 dobieranie indywidualnie.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Med Res Rev. 2021;41:630\u2013703. https:\/\/doi.org\/10.1002\/med.21743 (dost\u0119p: 28.07.2025).<\/li>\n\n\n\n<li>Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390\/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026. (dost\u0119p: 28.07.2025).<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, kt\u00f3re m.in. zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres. Jak dzia\u0142aj\u0105 i czy s\u0105 bezpieczne? Czytaj dalej.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":25757,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,230],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-25836","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dlugowiecznosc"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, kt\u00f3re m.in. zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres. Jak dzia\u0142aj\u0105 i czy s\u0105 bezpieczne? Czytaj dalej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, kt\u00f3re m.in. zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres. Jak dzia\u0142aj\u0105 i czy s\u0105 bezpieczne? Czytaj dalej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-29T12:29:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-29T13:47:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"801\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, kt\u00f3re m.in. zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres. Jak dzia\u0142aj\u0105 i czy s\u0105 bezpieczne? Czytaj dalej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, kt\u00f3re m.in. zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres. Jak dzia\u0142aj\u0105 i czy s\u0105 bezpieczne? Czytaj dalej.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-07-29T12:29:59+00:00","article_modified_time":"2025-07-29T13:47:27+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":801,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm?","datePublished":"2025-07-29T12:29:59+00:00","dateModified":"2025-07-29T13:47:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/"},"wordCount":2327,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja","D\u0142ugowieczno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/","name":"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_cover.jpg","datePublished":"2025-07-29T12:29:59+00:00","dateModified":"2025-07-29T13:47:27+00:00","description":"Adaptogeny to naturalne substancje ro\u015blinne, kt\u00f3re m.in. zwi\u0119kszaj\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres. Jak dzia\u0142aj\u0105 i czy s\u0105 bezpieczne? Czytaj dalej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791641058"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791656483"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791669155"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791683147"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791796611"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791806219"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791824078"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791838108"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adaptogeny_cover.jpg","width":1200,"height":801,"caption":"Adaptogeny_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791641058","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791641058","name":"Jakie s\u0105 najsilniejsze adaptogeny? Jakie s\u0105 najskuteczniejsze adaptogeny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najsilniejsze adaptogeny to te, kt\u00f3re wykazuj\u0105 najmocniejsze dzia\u0142anie w zakresie redukcji stresu, poprawy wydolno\u015bci fizycznej i psychicznej oraz wspierania odporno\u015bci. W\u015br\u00f3d nich \u017ce\u0144-sze\u0144, ashwagandha i r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski s\u0105 powszechnie uznawane za jedne z najskuteczniejszych.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791656483","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791656483","name":"Czy adaptogeny s\u0105 bezpieczne?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Adaptogeny s\u0105 dobrze tolerowane przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w. Obserwowano jednak indywidualne reakcje, dlatego u niekt\u00f3rych mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 skutki uboczne, takie jak b\u00f3le g\u0142owy, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe, bezsenno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791669155","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791669155","name":"Przeciwwskazania do stosowania adaptogen\u00f3w","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pacjenci z chorobami przewlek\u0142ymi, takimi jak cukrzyca, depresja, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, choroby autoimmunologiczne powinni skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, zanim zaczn\u0105 kuracj\u0119 adaptogenami.<br\/>Nie nale\u017cy ich stosowa\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105, poniewa\u017c nie mamy dowod\u00f3w na bezpiecze\u0144stwo ich za\u017cywania w tym okresie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791683147","position":4,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791683147","name":"Czy adaptogeny maj\u0105 skutki uboczne?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Adaptogeny s\u0105 stosunkowo bezpieczne, skutki uboczne s\u0105 rzadko spotykane. Nale\u017cy jednak bra\u0107 pod uwag\u0119, i\u017c dawki zi\u00f3\u0142 stosowane w suplementach s\u0105 wielokrotnie wy\u017csze ni\u017c te, kt\u00f3re s\u0105 naturalnie zawarte w ro\u015blinach. Ponadto s\u0105 to z\u0142o\u017cone mieszaniny wielu zwi\u0105zk\u00f3w, mog\u0105 mie\u0107 zmienne pozytywne i negatywne efekty, w zale\u017cno\u015bci od czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 kluczowy wp\u0142yw na odtwarzalno\u015b\u0107 aktywno\u015bci farmakologicznej (np. warunki uprawy, region geograficzny). Obserwowano przypadki indywidualnej wra\u017cliwo\u015bci na preparaty, takie jak pobudzenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bezsennosc-objawy-leczenie-skutki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bezsenno\u015b\u0107<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bole-glowy-rodzaje-i-przyczyny-jakie-badania-wykonac-przy-czestych-przewleklych-bolach-glowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00f3le g\u0142owy<\/a>, reakcje alergiczne, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bol-brzucha-mozliwe-przyczyny-badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00f3le brzucha<\/a>.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791796611","position":5,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791796611","name":"Czy adaptogeny uzale\u017cniaj\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Adaptogeny nie uzale\u017cniaj\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791806219","position":6,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791806219","name":"Czy adaptogeny naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Je\u015bli stosowane s\u0105 jako substancje wspomagaj\u0105ce zdrowy tryb \u017cycia, adaptogeny s\u0105 skuteczne. Nie mo\u017cna ich traktowa\u0107 jako jedynego elementu profilaktyki zdrowotnej lub jako alternatywy dla leczenia chor\u00f3b.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791824078","position":7,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791824078","name":"Jakie adaptogeny na kortyzol?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ashwaganda, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791838108","position":8,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/#faq-question-1753791838108","name":"Ile czasu mo\u017cna bra\u0107 adaptogeny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Czas kuracji adaptogenem zale\u017cy od rodzaju przyjmowanej ro\u015bliny i wskazania \u2013 mo\u017ce trwa\u0107 od kilku dni do kilku miesi\u0119cy i powinno by\u0107 dobieranie indywidualnie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25836"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25849,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25836\/revisions\/25849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25836"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=25836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}