{"id":26666,"date":"2025-09-04T12:47:43","date_gmt":"2025-09-04T10:47:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=26666"},"modified":"2025-09-04T12:47:45","modified_gmt":"2025-09-04T10:47:45","slug":"ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/","title":{"rendered":"Ashwagandha &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ashwaganda to ro\u015blina lecznicza, szeroko stosowana w ajurwedzie. Od pewnego czasu cieszy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w \u015bwiecie zachodnim \u2013 podczas ogl\u0105dania reklam suplement\u00f3w mo\u017cna odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce jest ona panaceum na wszystko. Co wiemy o ashwagandzie, jakie jest jej potwierdzone zastosowanie i dlaczego zosta\u0142a wycofana w niekt\u00f3rych krajach Europy? Dowiedz si\u0119 z artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-ashwaganda?\">Co to jest ashwagandha?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ashwaganda-\u2013-dzia\u0142anie-i-w\u0142a\u015bciwo\u015bci\">Ashwagandha \u2013 dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Na-co-pomaga-ashwagandha?\">Na co pomaga ashwagandha?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Zastosowanie-ashwagandy-w-medycynie-tradycyjnej\">Zastosowanie ashwagandhy w medycynie tradycyjnej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ashwaganda-\u2013-badania-kliniczne\">Ashwagandha \u2013 badania kliniczne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Po-jakim-czasie-wida\u0107-efekty-stosowania-ashwagandhy?\">Po jakim czasie wida\u0107 efekty stosowania ashwagandhy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ashwagandha-\u2013-skutki-uboczne-i-przeciwwskazania\">Ashwagandha \u2013 skutki boczne i przeciwwskazania<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Przeciwwskazania-i-\u015brodki-ostro\u017cno\u015bci\">Przeciwwskazania i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dlaczego-wycofano-ashwagandh\u0119-w-niekt\u00f3rych-krajach-Europy?\">Dlaczego wycofano ashwagandh\u0119 w niekt\u00f3rych krajach Europy?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#FAQ.-Ashwagandha-\u2013-cz\u0119sto-zadawane-pytania\">FAQ. Ashwagandha \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie-informacji-o-ashwagandhdzie\">Podsumowanie informacji o ashwagandhdzie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-ashwaganda?\">Co to jest ashwaganda?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a (\u0142ac. <em>Withania somnifera<\/em>), jest ro\u015blin\u0105 lecznicz\u0105 stosowan\u0105 w medycynie ajurwedyjskiej. <strong>Jej \u0142aci\u0144ska nazwa gatunkowa \u2013<\/strong> <strong><em>somnifera<\/em> <strong>\u2013<\/strong><\/strong> <strong>oznacza \u201eusypiaj\u0105cy\u201d, co nawi\u0105zuje do jej silnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci antystresowych<\/strong>. Jej sanskrycka nazwa <em>Ashwagandha<\/em> (od \u201eashwa\u201d \u2013 ko\u0144 i \u201egandha\u201d \u2013 zapach) odnosi si\u0119 do charakterystycznego aromatu jej korzeni. Nazywana jest r\u00f3wnie\u017c indyjskim \u017ce\u0144szeniem, ze wzgl\u0119du na podobie\u0144stwo jej dzia\u0142ania farmakologicznego i tradycyjnego zastosowania do herbaty z \u017ce\u0144-szenia korea\u0144skiego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>>Przeczytaj wi\u0119cej na temat adaptogen\u00f3w: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ashwagandha to wiecznie zielony, delikatny, wieloletni krzew, kt\u00f3ry dorasta do 2 metr\u00f3w wysoko\u015bci i 1 metra szeroko\u015bci. W medycynie wykorzystywane s\u0105 r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci tej ro\u015bliny: li\u015bcie, owoce, ale przede wszystkim korzenie. Analizy fitochemiczne wykaza\u0142y, \u017ce <strong>ashwagandha zawiera ponad 12 alkaloid\u00f3w, 40 witanolid\u00f3w i kilka sitoindozyd\u00f3w<\/strong>. Kluczowe zwi\u0105zki to witanolidy, w tym witaferyna A i witanolid D, uznawane za odpowiedzialne za wi\u0119kszo\u015b\u0107 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci farmakologicznych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ashwaganda-\u2013-dzia\u0142anie-i-w\u0142a\u015bciwo\u015bci\">Ashwaganda \u2013 dzia\u0142anie i w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwaganda to adaptogen o szerokim spektrum potencjalnego dzia\u0142ania. Wykazuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dzia\u0142anie neuroprotekcyjne i psychoaktywne<\/strong> \u2013 ashwagandha chroni kom\u00f3rki nerwowe przed uszkodzeniami i mo\u017ce poprawia\u0107 pami\u0119\u0107, funkcje poznawcze oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 psychiczn\u0105. Badania na modelach zwierz\u0119tach wykaza\u0142y, \u017ce ekstrakt z ashwagandhy podnosi poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dopamina-co-to-jest-i-jaka-role-pelni-badanie-normy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dopaminy<\/a> w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mozg-budowa-funkcje-dzialanie-ludzkiego-mozgu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00f3zgu<\/a> i chroni neurony dopaminergiczne przed zniszczeniem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci nasenne, przeciwl\u0119kowe i antystresowe<\/strong> \u2013 ekstrakt z ashwagandhy mo\u017ce redukowa\u0107 l\u0119k i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stres<\/a>, poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 czujno\u015b\u0107 i pami\u0119\u0107, i jest to najlepiej udokumentowane dzia\u0142anie tej ro\u015bliny w badaniach klinicznych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie przeciwnowotworowe i apoptotyczne<\/strong> \u2013 w badaniach laboratoryjnych ekstrakty z ashwagandhy wykazywa\u0142y dzia\u0142anie cytotoksyczne wobec r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w kom\u00f3rek nowotworowych, promuj\u0105c ich apoptoz\u0119 (programowan\u0105 \u015bmier\u0107 kom\u00f3rek);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne<\/strong> \u2013 ashwagandha wykazuje silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, redukuj\u0105c poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wybrane-wskazniki-stanu-zapalnego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">marker\u00f3w stanu zapalnego<\/a>, takie jak TNF-\u03b1;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie immunomoduluj\u0105ce<\/strong> \u2013 ekstrakty z ro\u015bliny mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 liczb\u0119 bia\u0142ych krwinek i p\u0142ytek krwi, a tak\u017ce stymulowa\u0107 mas\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sledziona-polozenie-funkcje-budowa-choroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u015bledziony<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/grasica-czym-jest-i-za-co-odpowiada-funkcje-budowa-polozenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grasicy<\/a>, co wskazuje na jej immunomodulacyjne dzia\u0142anie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie przeciwcukrzycowe<\/strong> \u2013 w badaniach na pacjentach sproszkowany korze\u0144 ashwagandhy stabilizowa\u0142 st\u0119\u017cenie glukozy we krwi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie kardioprotekcyjne<\/strong> \u2013 ashwagandha posiada w\u0142a\u015bciwo\u015bci ochronne na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/serce-czlowieka-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">serce<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie przeciwbakteryjne<\/strong> \u2013 ekstrakty z li\u015bci i korzeni wykaza\u0142y dzia\u0142anie przeciwbakteryjne, a tak\u017ce przeciwdrobnoustrojowe i grzybostatyczne wobec r\u00f3\u017cnych patogen\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto jednak zaznaczy\u0107, \u017ce <strong>wiele z dzia\u0142a\u0144 ashwagandy nie zosta\u0142o w spos\u00f3b wiarygodny potwierdzonych w badaniach klinicznych u ludzi<\/strong>. Dost\u0119pne publikacje dotycz\u0105ce skuteczno\u015bci preparat\u00f3w z witanii ospa\u0142ej s\u0105 liczne, ale cz\u0119sto s\u0142abej jako\u015bci i nie pozwalaj\u0105 wyci\u0105gn\u0105\u0107 jednoznacznych wniosk\u00f3w. Dotyczy to np. dzia\u0142ania przeciwnowotworowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-co-pomaga-ashwagandha?\">Na co pomaga ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwaganda stosowana jest od tysi\u0119cy lat w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu r\u00f3\u017cnych dolegliwo\u015bci. Niekt\u00f3re z zastosowa\u0144 znalaz\u0142y swoje miejsce r\u00f3wnie\u017c w \u015bwiecie zachodnim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zastosowanie-ashwagandy-w-medycynie-tradycyjnej\">Zastosowanie ashwagandy w medycynie tradycyjnej<\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwaganda znajduje zastosowanie w tradycyjnej medycynie w Indiach, Pakistanie i Bangladeszu. Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywane cz\u0119\u015bci ro\u015bliny to korzenie i li\u015bcie, chocia\u017c stosuje si\u0119 tak\u017ce owoce, nasiona i \u0142odygi. Preparaty s\u0105 podawane doustnie w postaci proszku, napar\u00f3w, past, odwar\u00f3w lub mieszanek z mlekiem, miodem, cukrem lub mas\u0142em. Ashwagandha jest r\u00f3wnie\u017c stosowana miejscowo w postaci pasty do leczenia obrz\u0119k\u00f3w i problem\u00f3w sk\u00f3rnych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najcz\u0119stsze zastosowania ashwagandhy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105 i funkcjami seksualnymi:<\/strong> ashwagandha jest cz\u0119sto u\u017cywana jako afrodyzjak, w celu zwi\u0119kszenia liczby <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/plemnik-budowa-i-funkcje-jak-dlugo-zyja-plemniki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plemnik\u00f3w<\/a>, a tak\u017ce w leczeniu niep\u0142odno\u015bci m\u0119skiej i kobiecej oraz impotencji (dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat niep\u0142odno\u015bci: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/najczestsze-przyczyny-problemow-z-zajsciem-w-ciaze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Najcz\u0119stsze przyczyny problem\u00f3w z zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie organizmu i poprawa witalno\u015bci: <\/strong>jest to popularny \u015brodek tonizuj\u0105cy, stosowany w przypadku os\u0142abienia fizycznego i psychicznego, wyczerpania, braku witalno\u015bci oraz w celu poprawy si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z uk\u0142adem nerwowym:<\/strong> ro\u015blina jest u\u017cywana w leczeniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bezsennosc-objawy-leczenie-skutki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bezsenno\u015bci<\/a>, stan\u00f3w l\u0119kowych, stresu oraz jako \u015brodek uspokajaj\u0105cy i poprawiaj\u0105cy pami\u0119\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe i zapalne:<\/strong> ashwagandha jest powszechnie stosowana w \u0142agodzeniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroby-reumatyczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reumatyzmu<\/a>, zapalenia staw\u00f3w, b\u00f3lu staw\u00f3w oraz obrz\u0119k\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy z uk\u0142adem oddechowym:<\/strong> wykorzystuje si\u0119 j\u0105 w leczeniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/astma-przyczyny-objawy-rodzaje-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">astmy<\/a>, kaszlu, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zapalenie-oskrzeli-charakterystyka-choroby-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zapalenia oskrzeli<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/gruzlica-historia-przyczyny-objawy-rodzaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gru\u017alicy<\/a>.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-stres-i-problemy-ze-snem-profil-kortyzolu\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-stres-podstawowy-stan-zdrowia-10-badan.jpg\" alt=\"Pakiet stres podstawowy stan zdrowia (10 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-24138\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-stres-podstawowy-stan-zdrowia-10-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-stres-podstawowy-stan-zdrowia-10-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-stres-podstawowy-stan-zdrowia-10-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-stres-podstawowy-stan-zdrowia-10-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-stres-podstawowy-stan-zdrowia-10-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Poza tym ro\u015blina jest\u00a0 u\u017cywana w leczeniu owrzodze\u0144, ropni, czyrak\u00f3w, liszaja obr\u0105czkowego, a tak\u017ce w ranach, oparzeniach i po uk\u0105szeniu w\u0119\u017ca. Stosowana jest w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzycy<\/a>, problemach z sercem, gor\u0105czce i problemach trawiennych (niestrawno\u015b\u0107, b\u00f3le brzucha), <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nieregularny-okres-i-zaburzenia-miesiaczkowania-objawy-przyczyny-badania-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zaburzeniach miesi\u0105czkowania<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Ciekawostka:<\/strong><br><em>Withania somnifera<\/em> zosta\u0142a wymieniona jako oficjalny lek w Indyjskiej Farmakopei-1985.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ashwaganda-\u2013-badania-kliniczne\">Ashwaganda \u2013 badania kliniczne<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re z w\u0142a\u015bciwo\u015bci ashwagandy znajduj\u0105 potwierdzenie w badaniach klinicznych. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>obni\u017canie poziomu stresu:<\/strong> ekstrakt z ashwagandhy pomaga obni\u017cy\u0107 poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kortyzol-hormon-stresu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kortyzolu<\/a>, czyli hormonu stresu, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsz\u0105 koncentracj\u0119, powala obni\u017cy\u0107 napi\u0119cie i poprawia zdrowie psychiczne. W tym celu stosowano 300 mg standaryzowanego ekstraktu z korzenia ashwagandhy (1,5% witanolid\u00f3w) dwa razy dziennie przez 60 dni;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dzia\u0142anie nasenne:<\/strong> ashawaganda mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>redukcja zm\u0119czenia, zwi\u0119kszanie poziomu energii<\/strong>: zastosowanie 2 g esktraktu co 8 godzin u pacjentek z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rak-piersi-objawy-przyczyny-rodzaje-i-badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rakiem piersi<\/a> w czasie chemioterapii poprawia\u0142o jako\u015b\u0107 ich \u017cycia, zwi\u0119ksza\u0142o poziom energii. W innym z bada\u0144 podawano 240 mg ashwagandy 1 raz dziennie m\u0119\u017cczyznom z nadwag\u0105 \u2013 po 8 tygodniach kuracji zaobserwowano wzrost testosteronu, co wp\u0142yn\u0119\u0142o na popraw\u0119 samopoczucia oraz libido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan.jpg\" alt=\"Pakiet cia\u0328g\u0142e zme\u0328czenie kobieta (12 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21197\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-kobieta-12-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Inne postulowane w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze ashwagandhy, kt\u00f3re \u2013 pomimo testowania \u2013 <strong>wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144 klinicznych, to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dzia\u0142anie na funkcje poznawcze<\/strong> \u2013 badania przeprowadzone na zdrowych ochotnikach wykazuj\u0105 popraw\u0119 zdolno\u015bci poznawczych i psychomotorycznych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci i regeneracji organizmu po wysi\u0142ku fizycznym<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wspomaganie p\u0142odno\u015bci i funkcji seksualnych u m\u0119\u017cczyzn<\/strong> \u2013 w badaniach na niep\u0142odnych m\u0119\u017cczyznach stosowanie ashwagandhy zwi\u0119kszy\u0142o st\u0119\u017cenie i ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wp\u0142yw na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/strong> \u2013 w po\u0142\u0105czeniu z monikalin\u0105 K ashwagandha mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-wiencowa-choroba-niedokrwienna-serca-przyczyny-objawy-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">choroby wie\u0144cowej<\/a> oraz przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi i poprawy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lipidogram-profil-lipidowy-co-to-za-badanie-jak-sie-do-niego-przygotowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profilu lipidowego<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan.jpg\" alt=\"Pakiet cia\u0328g\u0142e zme\u0328czenie me\u0328z\u0307czyzna (12 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21198\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-ciagle-zmeczenie-mezczyzna-12-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Po-jakim-czasie-wida\u0107-efekty-stosowania-ashwagandhy?\">Po jakim czasie wida\u0107 efekty stosowania ashwagandhy?<\/h2>\n\n\n\n<p>W badaniach klinicznych efekty obserwowano po r\u00f3\u017cnych okresach stosowania, np. znacz\u0105ca poprawa w redukcji stresu by\u0142a widoczna po 60 dniach. Poprawa jako\u015bci nasienia u niep\u0142odnych m\u0119\u017cczyzn r\u00f3wnie\u017c by\u0142a zauwa\u017calna po leczeniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ashwagandha-\u2013-skutki-uboczne-i-przeciwwskazania\">Ashwagandha \u2013 skutki uboczne i przeciwwskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Ashwaganda to stosunkowo bezpieczny adaptogen, jednak wywiera dzia\u0142anie biologiczne, dlatego mo\u017ce mie\u0107 swoje skutki uboczne, m.in. opisane w literaturze medycznej <strong>uszkodzenie <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>w\u0105troby<\/strong><\/a>. Oczywi\u015bcie jest to bardzo rzadkie zdarzenie, a <strong>osoby przyjmuj\u0105ce najcz\u0119\u015bciej skar\u017c\u0105 si\u0119 na zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przeciwwskazania-i-\u015brodki-ostro\u017cno\u015bci\">Przeciwwskazania i \u015brodki ostro\u017cno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce stosowanie ashwagandy kr\u00f3cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce jest bezpieczne. Zgodnie z rekomendacjami w Polsce, <strong>dawka aswhagandy nie powinna przekracza\u0107 3 g sproszkowanego korzenia dziennie<\/strong>, co przek\u0142ada si\u0119 na 10 mg witanolid\u00f3w jako maksymaln\u0105 zalecan\u0105 porcj\u0119 dzienn\u0105 w suplemencie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na brak danych dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa, stosowanie ashwagandhy jest <strong>przeciwwskazane u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i w trakcie laktacji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-wycofano-ashwagandh\u0119-w-niekt\u00f3rych-krajach-Europy?\">Dlaczego wycofano ashwagandh\u0119 w niekt\u00f3rych krajach Europy?<\/h3>\n\n\n\n<p>O zakazie sprzeda\u017cy ashwagandy zdecydowa\u0142a m.in. Dania na podstawie raportu, kt\u00f3ry wskazywa\u0142 na potencjalne negatywne skutki dla hormon\u00f3w p\u0142ciowych, reprodukcji, metabolizmu, uk\u0142adu odporno\u015bciowego i o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<p>W literaturze mo\u017cna jednak\u017ce znale\u017a\u0107 artyku\u0142y kwestionuj\u0105ce ten raport, wskazuj\u0105ce na jego niesp\u00f3jno\u015bci i powo\u0142ywanie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na niekorzystne badania. W Polsce oraz wielu innych krajach ashwagandha jest nadal dozwolona jako <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-sa-suplementy-diety-i-czym-sie-roznia-od-lekow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplement diety<\/a>, cho\u0107 z pewnymi ograniczeniami, takimi jak maksymalna zawarto\u015b\u0107 witanolid\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"FAQ.-Ashwagandha-\u2013-cz\u0119sto-zadawane-pytania\">FAQ. Ashwagandha \u2013 cz\u0119sto zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982305665\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy po ashwagandzie si\u0119 chudnie?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ashwaganda mo\u017ce po\u015brednio pomaga\u0107 w redukcji masy cia\u0142a, m.in. dzi\u0119ki redukcji stresu i obni\u017caniu poziomu kortyzolu. W literaturze mo\u017cna spotka\u0107 badania informuj\u0105ce, i\u017c ashwagandha mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w por\u00f3wnaniu z placebo. Jest to jednak bardzo obiecuj\u0105ca w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga dalszych, dobrze zaplanowanych bada\u0144 z randomizacj\u0105 w celu jej potwierdzenia.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982319853\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy ashwagandha spala t\u0142uszcz?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W redukcji tkanki t\u0142uszczowej ashwagandha mo\u017ce by\u0107 pomocna dzi\u0119ki zmniejszaniu poziomu stresu. Informacje o tym, i\u017c pomaga w utracie tkanki t\u0142uszczowej wymagaj\u0105 bada\u0144 klinicznych.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982329994\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>O jakiej porze dnia bierze si\u0119 ashwagandh\u0119?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W badaniach klinicznych ekstrakt by\u0142 przyjmowany w r\u00f3\u017cnych dawkach i schematach, np. \u201edwa razy dziennie\u201d lub \u201eco 8 godzin\u201d. Zale\u017cy to od celu przyjmowania adaptogenu \u2013 redukcja stresu, problemy ze snem, oraz innych okoliczno\u015bci, np. przyjmowanie lek\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982347238\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy po ashwagandzie chce si\u0119 spa\u0107?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0141aci\u0144ska nazwa ashwagandhy, somnifera, oznacza \u201eusypiaj\u0105cy\u201d lub \u201euspokajaj\u0105cy\u201d. Badania potwierdzaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i antystresowe tego adaptogeny, co mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 bezsenno\u015b\u0107.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982360326\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Po jakim czasie wida\u0107 efekty stosowania ashwagandhy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W badaniach klinicznych efekty obserwowano po r\u00f3\u017cnych okresach stosowania. Znacz\u0105ca poprawa w redukcji stresu by\u0142a widoczna po 60 dniach.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982372591\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandhy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie nale\u017cy jej \u0142\u0105czy\u0107 z lekami o dzia\u0142aniu uspokajaj\u0105cym, nasennym lub przeciwpadaczkowym. Ponadto, mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami oddzia\u0142uj\u0105cymi na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982382756\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy mo\u017cna bra\u0107 ashwagandh\u0119 z magnezem?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, mo\u017cna przyjmowa\u0107 ashwagandh\u0119 z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnezem<\/a>.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1756982424959\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandh\u0119 z kaw\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie ma bada\u0144 bezpo\u015brednich interakcji obydwu ro\u015blin. Wydaje si\u0119, i\u017c zale\u017cy to od indywidualnych predyspozycji. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 odczuwa\u0107 wzmo\u017cone pobudzenie lub rozdra\u017cnienie, je\u015bli po\u0142\u0105cz\u0105 kaw\u0119 i ashwagandh\u0119.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie-informacji-o-ashwagandhdzie\">Podsumowanie informacji o ashwagandhdzie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ashwagandha to ro\u015blina o szerokim zastosowaniu na Wschodzie, stosowana w bardzo wielu dolegliwo\u015bciach od tysi\u0119cy lat. Jej korze\u0144 bogaty jest w r\u00f3\u017cnorodne substancje bioaktywne, takie jak witanolidy i witaferyna A.<\/li>\n\n\n\n<li>Nie wszystkie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ashwagandhy znalaz\u0142y do tej pory potwierdzenie w badaniach klinicznych, na Zachodzie. Badania potwierdzaj\u0105, i\u017c <strong>mo\u017ce by\u0107 pomocna w redukcji stresu poprzez obni\u017canie poziomu kortyzolu<\/strong>. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 snu, funkcje psychiczne, koncentracj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Przygl\u0105daj\u0105c si\u0119 ashwagandzie i oceniaj\u0105c jej przydatno\u015b\u0107, warto pami\u0119ta\u0107 o r\u00f3\u017cnicach w stosowaniu wielu specyfik\u00f3w. Ajurweda to bardziej profilaktyka ni\u017c leczenie. Medycyna konwencjonalna skupia si\u0119 na leczeniu konkretnych chor\u00f3b i objaw\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Zanim si\u0119gniemy po ashwagandh\u0119 w naszym \u015bwiecie, b\u0105d\u017amy \u015bwiadomi, \u017ce sam adaptogen nam nie pomo\u017ce. Powinien by\u0107 wspomagany przez zmiany w stylu \u017cycia \u2013 dieta, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, leczenie chor\u00f3b podstawowych \u2013 a wtedy jest du\u017co wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, i\u017c odczujemy dzia\u0142anie ashwagandhy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Pi\u015bmiennictwo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Paul S, Chakraborty S, Anand U, Dey S, Nandy S, Ghorai M, Saha SC, Patil MT, Kandimalla R, Pro\u0107k\u00f3w J, Dey A. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspects. Biomed Pharmacother. 2021 Nov;143:112175. doi: 10.1016\/j.biopha.2021.112175. Epub 2021 Sep 27. PMID: 34649336.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\">Po\u0142umackanycz M., Forencewicz A., Weso\u0142owski M. i\u00a0wsp.: Ashwagandha (<\/span><em style=\"color: initial;\">Withania somnifera <\/em><span style=\"color: initial;\">L.) \u2013 the plant with proven health-promoting properties. Farmacja polska 2020; (76): 442\u2013447. 10.32383\/farmpol\/127824.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Bj\u00f6rnsson H.K., Bj\u00f6rnsson E.S., Avula B. i\u00a0wsp.: Ashwagandha-induced liver injury: A\u00a0case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020; 40: 825\u2013829.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\">Patwardhan B, Chaturvedi S, Tillu G, Deshpande S, Hegde BM. Danish ban on Ashwagandha: Truth, evidence, ethics, and regulations. J Ayurveda Integr Med. 2024 Jul-Aug;15(4):101028. doi: 10.1016\/j.jaim.2024.101028. Epub 2024 Jul<\/span> 4. <span style=\"color: initial;\">PMID: 38969606; PMCID: PMC11403136.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\">UCHWA\u0141A NR 7\/2020 ZESPO\u0141U DO SPRAW SUPLEMENT\u00d3W DIETY z dnia 7 lutego 2020 r. w sprawie wyra\u017cenia opinii dotycz\u0105cej stosowania Withania somnifera (L.) Dunal jako sk\u0142adnika suplement\u00f3w diety<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\">https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podwyzszony-poziom-kortyzolu-objawy-przyczyny-diagnostyka-mozliwosci-obnizenia\/#Zio%C5%82a-i-adaptogeny<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wici\u0144ski M, Fajkiel-Madajczyk A, Kurant Z, Kurant D, Gryczka K, Falkowski M, Wi\u015bniewska M, S\u0142upski M, Ohla J, Zabrzy\u0144ski J. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci. 2023 Nov 20;24(22):16513. doi: 10.3390\/ijms242216513. PMID: 38003702; PMCID: PMC10671406.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest ashwagandha? Na co si\u0119 j\u0105 stosuje? Dlaczego jest tak popularna? Odpowiedzi na te i inne pytania o ashwagandhe znajdziesz w artykule.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":26373,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,230],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-26666","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dlugowiecznosc"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ashwagandha - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest ashwagandha? Na co si\u0119 j\u0105 stosuje? Dlaczego jest tak popularna? Odpowiedzi na te i inne pytania o ashwagandhe znajdziesz w artykule.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ashwagandha - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest ashwagandha? Na co si\u0119 j\u0105 stosuje? Dlaczego jest tak popularna? Odpowiedzi na te i inne pytania o ashwagandhe znajdziesz w artykule.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-04T10:47:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-04T10:47:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Ashwagandha_cover_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ashwagandha - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Czym jest ashwagandha? Na co si\u0119 j\u0105 stosuje? Dlaczego jest tak popularna? Odpowiedzi na te i inne pytania o ashwagandhe znajdziesz w artykule.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ashwagandha - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Czym jest ashwagandha? Na co si\u0119 j\u0105 stosuje? Dlaczego jest tak popularna? Odpowiedzi na te i inne pytania o ashwagandhe znajdziesz w artykule.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-09-04T10:47:43+00:00","article_modified_time":"2025-09-04T10:47:45+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Ashwagandha_cover_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Ashwagandha &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania","datePublished":"2025-09-04T10:47:43+00:00","dateModified":"2025-09-04T10:47:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/"},"wordCount":2162,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Ashwagandha_cover_2.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja","D\u0142ugowieczno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/","name":"Ashwagandha - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Ashwagandha_cover_2.jpg","datePublished":"2025-09-04T10:47:43+00:00","dateModified":"2025-09-04T10:47:45+00:00","description":"Czym jest ashwagandha? Na co si\u0119 j\u0105 stosuje? Dlaczego jest tak popularna? Odpowiedzi na te i inne pytania o ashwagandhe znajdziesz w artykule.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982305665"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982319853"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982329994"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982347238"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982360326"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982372591"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982382756"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982424959"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Ashwagandha_cover_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Ashwagandha_cover_2.jpg","width":1925,"height":1285},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ashwagandha &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, stosowanie i przeciwwskazania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982305665","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982305665","name":"Czy po ashwagandzie si\u0119 chudnie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Ashwaganda mo\u017ce po\u015brednio pomaga\u0107 w redukcji masy cia\u0142a, m.in. dzi\u0119ki redukcji stresu i obni\u017caniu poziomu kortyzolu. W literaturze mo\u017cna spotka\u0107 badania informuj\u0105ce, i\u017c ashwagandha mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w por\u00f3wnaniu z placebo. Jest to jednak bardzo obiecuj\u0105ca w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga dalszych, dobrze zaplanowanych bada\u0144 z randomizacj\u0105 w celu jej potwierdzenia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982319853","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982319853","name":"Czy ashwagandha spala t\u0142uszcz?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W redukcji tkanki t\u0142uszczowej ashwagandha mo\u017ce by\u0107 pomocna dzi\u0119ki zmniejszaniu poziomu stresu. Informacje o tym, i\u017c pomaga w utracie tkanki t\u0142uszczowej wymagaj\u0105 bada\u0144 klinicznych.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982329994","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982329994","name":"O jakiej porze dnia bierze si\u0119 ashwagandh\u0119?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W badaniach klinicznych ekstrakt by\u0142 przyjmowany w r\u00f3\u017cnych dawkach i schematach, np. \u201edwa razy dziennie\u201d lub \u201eco 8 godzin\u201d. Zale\u017cy to od celu przyjmowania adaptogenu \u2013 redukcja stresu, problemy ze snem, oraz innych okoliczno\u015bci, np. przyjmowanie lek\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982347238","position":4,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982347238","name":"Czy po ashwagandzie chce si\u0119 spa\u0107?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u0141aci\u0144ska nazwa ashwagandhy, somnifera, oznacza \u201eusypiaj\u0105cy\u201d lub \u201euspokajaj\u0105cy\u201d. Badania potwierdzaj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci uspokajaj\u0105ce i antystresowe tego adaptogeny, co mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 bezsenno\u015b\u0107.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982360326","position":5,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982360326","name":"Po jakim czasie wida\u0107 efekty stosowania ashwagandhy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W badaniach klinicznych efekty obserwowano po r\u00f3\u017cnych okresach stosowania. Znacz\u0105ca poprawa w redukcji stresu by\u0142a widoczna po 60 dniach.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982372591","position":6,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982372591","name":"Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandhy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie nale\u017cy jej \u0142\u0105czy\u0107 z lekami o dzia\u0142aniu uspokajaj\u0105cym, nasennym lub przeciwpadaczkowym. Ponadto, mo\u017ce wchodzi\u0107 w interakcje z lekami oddzia\u0142uj\u0105cymi na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982382756","position":7,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982382756","name":"Czy mo\u017cna bra\u0107 ashwagandh\u0119 z magnezem?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, mo\u017cna przyjmowa\u0107 ashwagandh\u0119 z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">magnezem<\/a>.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982424959","position":8,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/#faq-question-1756982424959","name":"Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 ashwagandh\u0119 z kaw\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie ma bada\u0144 bezpo\u015brednich interakcji obydwu ro\u015blin. Wydaje si\u0119, i\u017c zale\u017cy to od indywidualnych predyspozycji. Niekt\u00f3re osoby mog\u0105 odczuwa\u0107 wzmo\u017cone pobudzenie lub rozdra\u017cnienie, je\u015bli po\u0142\u0105cz\u0105 kaw\u0119 i ashwagandh\u0119.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26666"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26666\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26669,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26666\/revisions\/26669"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26666"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=26666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}