{"id":27747,"date":"2025-11-04T09:54:17","date_gmt":"2025-11-04T08:54:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=27747"},"modified":"2025-11-07T11:31:16","modified_gmt":"2025-11-07T10:31:16","slug":"przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/","title":{"rendered":"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Skuteczne odchudzanie to nie tylko liczenie kalorii, ale przede wszystkim \u015bwiadome podej\u015bcie do od\u017cywiania i troska o zdrowie. Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jak przygotowa\u0107 si\u0119 do rozpocz\u0119cia diety odchudzaj\u0105cej,<\/li>\n\n\n\n<li>jakie badania warto wykona\u0107 przed jej rozpocz\u0119ciem,<\/li>\n\n\n\n<li>poznasz najwa\u017cniejsze zasady zdrowegood\u017cywiania<\/li>\n\n\n\n<li>poznasz trzy najskuteczniejsze modele diet redukcyjnych: \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, DASH oraz diet\u0119 o niskim indeksie glikemicznym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a, kt\u00f3ra z nich b\u0119dzie najlepsza dla Ciebie i zacznij odchudzanie w spos\u00f3b bezpieczny i trwa\u0142y!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-na-odchudzanie---dieta-\u015br\u00f3dziemnomorska\">Dieta na odchudzanie &#8211; dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Zalety-diety-\u015br\u00f3dziemnomorskiej\">Zalety diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-odchudzaj\u0105ca-\u2013-dieta-DASH\">Dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 dieta DASH<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-odchudzanie---dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym\">Dieta na odchudzanie &#8211; dieta z niskim indeksem glikemicznym<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-wybra\u0107-najlepsz\u0105-diet\u0119-odchudzaj\u0105c\u0105?\">Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Badania-diagnostyczne-\u2013-ich-rola-w-diecie-odchudzaj\u0105cej\">Badania diagnostyczne \u2013 ich rola w diecie odchudzaj\u0105cej<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Podstawowe-badania-przed-diet\u0105-odchudzaj\u0105c\u0105\">Podstawowe badania przed diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kontrola-stanu-zdrowia-podczas-diety-odchudzaj\u0105cej\">Kontrola stanu zdrowia podczas diety odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podstawowe-zasady-zdrowego-od\u017cywiania\">Podstawowe zasady zdrowego od\u017cywiania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-odchudzanie:-podsumowanie-informacji-w-pigu\u0142ce\">Dieta na odchudzanie: podsumowanie informacji w pigu\u0142ce<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-odchudzanie---dieta-\u015br\u00f3dziemnomorska\">Dieta na odchudzanie &#8211; dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a> jest diet\u0105 zbilansowan\u0105, o urozmaiconym sk\u0142adzie produkt\u00f3w. W zale\u017cno\u015bci od szeroko\u015bci geograficznej i dost\u0119pno\u015bci naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych dieta \u015br\u00f3dziemnomorska b\u0119dzie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Opiera si\u0119 ona g\u0142\u00f3wnie na poni\u017cszych za\u0142o\u017ceniach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0179r\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej powinna by\u0107 <strong>oliwa z oliwek<\/strong>, kt\u00f3ra jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-e-tokoferol\/\">witaminy E<\/a>, beta- karotenu i jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta powinna zawiera\u0107 <strong>du\u017ce ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w, nasion ro\u015blin str\u0105czkowych i orzech\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0179r\u00f3d\u0142em produkt\u00f3w zbo\u017cowych powinny by\u0107 <strong>produkty z pe\u0142nego przemia\u0142u<\/strong>. S\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em energii niezb\u0119dnej do codziennego funkcjonowania. Jest to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnika pokarmowego<\/a>, witamin i soli mineralnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Najlepiej wybiera\u0107 produkty sezonowe<\/strong> &#8211; b\u0119d\u0105ce najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty spo\u017cywcze nie powinny by\u0107 poddane procesom przetwarzania &#8211; najlepiej spo\u017cywa\u0107 \u015bwie\u017ce produkty.<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy ograniczy\u0107 spo\u017cycie mi\u0119sa, zw\u0142aszcza czerwonego i przetworzonych produkt\u00f3w mlecznych.<\/li>\n\n\n\n<li>Najlepiej wybiera\u0107 pieczenie, gotowanie czy przyrz\u0105dzane potraw na parze, a tak\u017ce duszenie jako obr\u00f3bk\u0119 kulinarn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ryby nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 minimum 1 lub 2 razy w tygodniu<\/strong>, zw\u0142aszcza t\u0142uste ryby morskie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wa\u017cne jest, aby prowadzi\u0107 aktywny styl \u017cycia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zalety-diety-\u015br\u00f3dziemnomorskiej\">Zalety diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<strong> uznawana jest za jeden z najzdrowszych modeli \u017cywienia i jednocze\u015bnie skuteczny spos\u00f3b wspomagania redukcji masy cia\u0142a<\/strong>. Jej odchudzaj\u0105ce dzia\u0142anie wynika przede wszystkim z wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika pochodz\u0105cego z warzyw, owoc\u00f3w, ro\u015blin str\u0105czkowych i pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, kt\u00f3ry pobudza <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/leniwe-jelita-jak-poprawic-perystaltyke-jelit\/\">perystaltyk\u0119 jelit<\/a>, <strong>wyd\u0142u\u017ca uczucie syto\u015bci<\/strong> i obni\u017ca g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 diety.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu w tej diecie jest oliwa z oliwek, bogata w <strong>jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/antyoksydanty-przeciwutleniacze-rodzaje-zrodla-jak-dbac-o-ich-optymalny-poziom\/\"><strong>antyoksydanty<\/strong><\/a><strong>, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 metabolizm <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-tluszcze-lipidy\/\"><strong>lipid\u00f3w<\/strong><\/a><strong> i poprawiaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/strong>. Ograniczenie spo\u017cycia czerwonego mi\u0119sa i produkt\u00f3w wysoko przetworzonych sprzyja mniejszemu spo\u017cyciu kalorii i lepszej jako\u015bci diety. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 warzyw i produkt\u00f3w ro\u015blinnych <strong>dostarcza przeciwutleniaczy i polifenoli<\/strong>, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie i wspieraj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 gospodark\u0119 metaboliczn\u0105. <strong>Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce osoby przestrzegaj\u0105ce zasad diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej \u0142atwiej utrzymuj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i rzadziej do\u015bwiadczaj\u0105 efektu jo-jo<\/strong>. Dodatkowo dieta ta, w po\u0142\u0105czeniu z aktywnym stylem \u017cycia, sprzyja trwa\u0142ej poprawie sk\u0142adu cia\u0142a i zdrowia metabolicznego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a podstawowy (10 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27212\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-odchudzaj\u0105ca-\u2013-dieta-DASH\">Dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 dieta DASH<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-dash-co-to-jest-i-na-czym-polega-przykladowe-przepisy\/\">Dieta DASH<\/a> uznawana jest za jeden z najskuteczniejszych modeli \u017cywienia wspomagaj\u0105cych redukcj\u0119 masy cia\u0142a oraz popraw\u0119 zdrowia metabolicznego. Jej odchudzaj\u0105ce dzia\u0142anie wynika przede wszystkim z wysokiej zawarto\u015bci <strong>b\u0142onnika pochodz\u0105cego z warzyw, owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych i orzech\u00f3w, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci, reguluje prac\u0119 jelit i ogranicza ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych kalorii<\/strong>. <strong>Ograniczenie cukr\u00f3w prostych i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sod-rola-w-organizmie-czlowieka-zrodla-w-diecie\/\"><strong>sodu<\/strong><\/a> sprzyja zmniejszeniu retencji wody w organizmie i stabilizacji poziomu glukozy we krwi, co u\u0142atwia kontrol\u0119 apetytu. Dieta oparta na produktach niskot\u0142uszczowych, szczeg\u00f3lnie chudych \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka i t\u0142uszczach ro\u015blinnych, zmniejsza kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej warto\u015bci od\u017cywczej. <strong>Zwi\u0119kszona poda\u017c <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/potas-podstawowy-kation-wnetrza-komorki\/\"><strong>potasu<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/magnez-zapotrzebowanie-zrodla-suplementacja\/\"><strong>magnezu<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wapn-podstawowy-pierwiastek-ukladu-kostnego\/\"><strong>wapnia<\/strong><\/a><strong> wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bniowego oraz sprzyja regulacji ci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong>. Badania wykazuj\u0105, \u017ce przestrzeganie zasad diety DASH prowadzi nie tylko do obni\u017cenia masy cia\u0142a, ale tak\u017ce do poprawy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lipidogram-profil-lipidowy-co-to-za-badanie-jak-sie-do-niego-przygotowac\/\">profilu lipidowego<\/a> i glikemicznego. Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodno\u015bci i braku rygorystycznych ogranicze\u0144 dieta ta jest \u0142atwa do utrzymania d\u0142ugoterminowo, co czyni j\u0105 skuteczn\u0105 i bezpieczn\u0105 metod\u0105 wspierania redukcji masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-odchudzanie---dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym\">Dieta na odchudzanie &#8211; dieta z niskim indeksem glikemicznym<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-ig-dla-kogo-jest-wskazana-przykladowy-jadlospis\/\">Dieta o niskim indeksie glikemicznym (IG)<\/a> <strong>mo\u017ce by\u0107 korzystn\u0105 strategi\u0105 wspieraj\u0105c\u0105 redukcj\u0119 masy cia\u0142a, cho\u0107 dowody naukowe s\u0105 mieszane<\/strong>. Dieta taka opiera si\u0119 na <strong>wybieraniu takich w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re powoduj\u0105 wolniejszy i mniejszy wzrost poziomu glukozy we krwi<\/strong> co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na \u0142agodniejsz\u0105 odpowied\u017a insulinow\u0105, mniejsz\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do waha\u0144 energii i uczucia g\u0142odu oraz stabilniejszy apetyt<strong>. Badania wskazuj\u0105, \u017ce w kr\u00f3tkim okresie stosowania, diety o niskim IG mog\u0105 prowadzi\u0107 do spadku poziomu glukozy i insuliny na czczo, redukcji st\u0119\u017cenia trigliceryd\u00f3w i poprawy ci\u015bnienia krwi.<\/strong> Dzi\u0119ki temu mog\u0105 one sprzyja\u0107 utrzymaniu mniejszej poda\u017cy kalorii i wspiera\u0107 proces spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieranie produkt\u00f3w o niskim IG \u2014 takich jak pe\u0142noziarniste zbo\u017ca, warzywa nieskrobiowe, ro\u015bliny str\u0105czkowe, owoce i orzechy \u2014 mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym elementem jad\u0142ospisu redukcyjnego, szczeg\u00f3lnie gdy wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015bci\u0105 i ni\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015bci\u0105 energetyczn\u0105. Podkre\u015bli\u0107 jednak trzeba, \u017ce efektywno\u015b\u0107 tej strategii zale\u017cy od <strong>og\u00f3lnej poda\u017cy kalorii<\/strong>, bilansu energetycznego i stylu \u017cycia \u2014 <strong>sama tylko zmiana indeksu glikemicznego nie gwarantuje sukcesu w odchudzaniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-wybra\u0107-najlepsz\u0105-diet\u0119-odchudzaj\u0105c\u0105?\">Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r skutecznej diety odchudzaj\u0105cej powinien by\u0107 oparty na indywidualnych potrzebach organizmu, stanie zdrowia oraz wynikach bada\u0144 diagnostycznych. <strong>Najlepsza dieta to taka, kt\u00f3ra sprzyja redukcji masy cia\u0142a w spos\u00f3b bezpieczny, d\u0142ugotrwa\u0142y i zgodny z zasadami zdrowego \u017cywienia<\/strong>. Wsp\u00f3\u0142czesne badania podkre\u015blaj\u0105, \u017ce zamiast restrykcyjnych <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-eliminacyjna-na-czym-polega-i-kto-powinien-ja-stosowac-niepozadane-skutki\/\">diet eliminacyjnych<\/a>, najskuteczniejsze s\u0105 dobrze zbilansowane modele \u017cywienia \u2014 takie jak dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, dieta DASH czy dieta o niskim indeksie glikemicznym, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie metaboliczne i s\u0105 \u0142atwe do utrzymania d\u0142ugoterminowo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Badania-diagnostyczne-\u2013-ich-rola-w-diecie-odchudzaj\u0105cej\">Badania diagnostyczne \u2013 ich rola w diecie odchudzaj\u0105cej<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zanim rozpocznie si\u0119 diet\u0119 redukcyjn\u0105, nale\u017cy wykona\u0107 podstawowe badania diagnostyczne.<\/strong> Pomagaj\u0105 one oceni\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia, funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w oraz ewentualne przeciwwskazania do stosowania okre\u015blonych modeli \u017cywienia. Badania umo\u017cliwiaj\u0105 te\u017c identyfikacj\u0119 zaburze\u0144 hormonalnych, metabolicznych czy niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 skuteczne <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/odchudzanie-od-czego-zaczac-i-jak-robic-to-zdrowo\/\">odchudzanie<\/a>. W\u0142a\u015bciwa interpretacja wynik\u00f3w pozwala dobra\u0107 diet\u0119 dopasowan\u0105 do indywidualnych potrzeb organizmu, minimalizuj\u0105c ryzyko pogorszenia stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a (15 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27211\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podstawowe-badania-przed-diet\u0105-odchudzaj\u0105c\u0105\">Podstawowe badania przed diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem diety zaleca si\u0119 wykonanie bada\u0144 takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/morfologia-krwi-badanie-ktore-moze-uratowac-zycie\/\">morfologia krwi<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>lipidogram,<\/li>\n\n\n\n<li>poziom glukozy i insuliny na czczo,<\/li>\n\n\n\n<li>TSH,<\/li>\n\n\n\n<li>poziom elektrolit\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-kreatynina-i-za-co-odpowiada\/\">kreatyniny<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wybrane-markery-uszkodzenia-watroby-i-drog-zolciowych-proby-watrobowe\/\">enzym\u00f3w w\u0105trobowych<\/a> (ALT, AST).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wskazane mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c oznaczenie poziomu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witaminy D,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\">\u017celaza<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ferrytyna-mozliwe-przyczyny-hiperferrytynemii\/\">ferrytyny<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>kwasu moczowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania te dostarczaj\u0105 informacji o stanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, metabolizmu glukozy i lipid\u00f3w, a tak\u017ce o funkcjonowaniu tarczycy, kt\u00f3rej zaburzenia cz\u0119sto wp\u0142ywaj\u0105 na mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kontrola-stanu-zdrowia-podczas-diety-odchudzaj\u0105cej\">Kontrola stanu zdrowia podczas diety odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas stosowania diety redukcyjnej <strong>warto regularnie monitorowa\u0107 podstawowe parametry zdrowotne<\/strong> takie jak: ci\u015bnienie krwi, poziom glukozy, mas\u0119 cia\u0142a i sk\u0142ad cia\u0142a (np. zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i masy mi\u0119\u015bniowej). Kontrole laboratoryjne, wykonywane co kilka miesi\u0119cy, pozwalaj\u0105 oceni\u0107 efektywno\u015b\u0107 diety oraz wcze\u015bnie wykry\u0107 ewentualne niepo\u017c\u0105dane zmiany metaboliczne. Dzi\u0119ki temu proces odchudzania przebiega bezpiecznie i skutecznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podstawowe-zasady-zdrowego-od\u017cywiania\">Podstawowe zasady zdrowego od\u017cywiania<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowa dieta odchudzaj\u0105ca powinna by\u0107 zbilansowana i dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przy umiarkowanym deficycie kalorycznym. Kluczowe jest spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, chudego bia\u0142ka oraz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych. Nale\u017cy unika\u0107 \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej, nadmiaru cukr\u00f3w prostych, t\u0142uszcz\u00f3w trans i nadmiernej ilo\u015bci <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\">soli<\/a>. Istotne znaczenie ma tak\u017ce regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i odpowiednie nawodnienie organizmu. Po\u0142\u0105czenie w\u0142a\u015bciwego \u017cywienia z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 i higien\u0105 snu daje najlepsze efekty w redukcji masy cia\u0142a i poprawie zdrowia og\u00f3lnego<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-odchudzanie:-podsumowanie-informacji-w-pigu\u0142ce\">Dieta na odchudzanie: podsumowanie informacji w pigu\u0142ce<\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, skuteczna dieta odchudzaj\u0105ca to taka, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy zdrowe nawyki \u017cywieniowe, regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i \u015bwiadome podej\u015bcie do w\u0142asnego zdrowia. Zar\u00f3wno dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, DASH, jak i dieta o niskim indeksie glikemicznym s\u0105 poparte licznymi badaniami naukowymi, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 ich skuteczno\u015b\u0107 w redukcji masy cia\u0142a i poprawie parametr\u00f3w metabolicznych. Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cdy organizm reaguje inaczej, dlatego zanim rozpoczniesz odchudzanie, wykonaj podstawowe badania diagnostyczne i skonsultuj wyniki z lekarzem lub dietetykiem. To pierwszy krok do bezpiecznej, skutecznej i trwa\u0142ej zmiany stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zadbaj o siebie um\u00f3w si\u0119 na badania i wybierz diet\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie najlepsza w\u0142a\u015bnie dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Opieka merytoryczna: lek. Agata Strukow<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez, M. A., Gea, A., &amp; Ruiz-Canela, M. (2019). <em>The Mediterranean diet and cardiovascular health<\/em>. <em>Circulation Research, 124<\/em>(5), 779\u2013798.<\/li>\n\n\n\n<li>Razquin, C., &amp; Mart\u00ednez-Gonz\u00e1lez, M. A. (2019). <em>A traditional Mediterranean diet effectively reduces inflammation and improves cardiovascular health<\/em>. <em>Nutrients, 11<\/em>(8), 1842.<\/li>\n\n\n\n<li>Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvad\u00f3, J., Covas, M.-I., Corella, D., Ar\u00f3s, F., G\u00f3mez-Gracia, E., <em>et al.<\/em> (2018). <em>Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet supplemented with extra-virgin olive oil or nuts<\/em>. <em>The New England Journal of Medicine, 378<\/em>(25), e34.<\/li>\n\n\n\n<li>Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A., &amp; Posea, M. (2009). <em>Metabolic effects of low glycaemic index diets<\/em>. <em>Nutrition Journal, 8<\/em>, 5.<\/li>\n\n\n\n<li>World Health Organization. (2003). <em>Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases: Report of a joint WHO\/FAO expert consultation<\/em> (WHO Technical Report Series No. 916). World Health Organization.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.<\/p>\n","protected":false},"author":193,"featured_media":27620,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[236],"class_list":{"0":"post-27747","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-04T08:54:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-07T10:31:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Diety_odchudzajace_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Matylda Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Matylda Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Matylda Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-11-04T08:54:17+00:00","article_modified_time":"2025-11-07T10:31:16+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Diety_odchudzajace_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Matylda Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Matylda Konowrocka","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Matylda Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/"},"author":{"name":"Matylda Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/43285e5cac253c3040e9ed8cf60be5e7"},"headline":"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107?","datePublished":"2025-11-04T08:54:17+00:00","dateModified":"2025-11-07T10:31:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/"},"wordCount":1718,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Diety_odchudzajace_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/","name":"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Diety_odchudzajace_cover.jpg","datePublished":"2025-11-04T08:54:17+00:00","dateModified":"2025-11-07T10:31:16+00:00","description":"Wyb\u00f3r odpowiedniej diety powinien by\u0107 oparty na wiedzy, badaniach diagnostycznych i dopasowany do indywidualnych potrzeb naszego organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Diety_odchudzajace_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Diety_odchudzajace_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Diety_odchudzajace_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przeglad-diet-odchudzajacych-jak-wybrac-najlepsza-i-o-czym-pamietac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przegl\u0105d diet odchudzaj\u0105cych. Jak wybra\u0107 najlepsz\u0105 i o czym pami\u0119ta\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/43285e5cac253c3040e9ed8cf60be5e7","name":"Matylda Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Matylda-Konowrocka-150x150.jpg187b5a2f4d844db165a201180de383c3","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Matylda-Konowrocka-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Matylda-Konowrocka-150x150.jpg","caption":"Matylda Konowrocka"},"description":"Studentka ostatniego roku ,,\u017bywienie cz\u0142owieka i ocena \u017cywno\u015bci\u2019\u2019 na SGGW. Instruktor p\u0142ywania, ratownik wodny. Czynna uczestniczka sekcji p\u0142ywania na SGGW.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/matylda-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/193"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27747"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27789,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27747\/revisions\/27789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27747"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=27747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}