{"id":28080,"date":"2025-11-25T11:52:36","date_gmt":"2025-11-25T10:52:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=28080"},"modified":"2025-11-26T14:09:51","modified_gmt":"2025-11-26T13:09:51","slug":"miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/","title":{"rendered":"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort. Mi\u0119\u015bnie Kegla, znane r\u00f3wnie\u017c jako mi\u0119\u015bnie dna miednicy, tworz\u0105 swoiste centrum stabilizacji cia\u0142a \u2013 wspieraj\u0105 narz\u0105dy wewn\u0119trzne, kontroluj\u0105 podstawowe funkcje fizjologiczne i uczestnicz\u0105 w wielu procesach, o kt\u00f3rych na co dzie\u0144 rzadko my\u015blimy. Ich sprawno\u015b\u0107 wp\u0142ywa nie tylko na funkcjonowanie uk\u0142adu moczowo-p\u0142ciowego, ale tak\u017ce na postaw\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 i jako\u015b\u0107 \u017cycia intymnego. Czy m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla? Gdzie znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, m.in.:<\/strong> <br>&gt;&gt; czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie Kegla;<br>&gt;&gt; gdzie znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie dnia miednicy;<br>&gt;&gt; jakie s\u0105 objawy zbyt napi\u0119tych mi\u0119\u015bni Kegla;<br>&gt;&gt; jakie symptomy daj\u0105 os\u0142abione mi\u0119\u015bnie dna miednicy;<br>&gt;&gt; jakie \u0107wiczenia mog\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla;<br>&gt;&gt; co robi\u0107 w przypadku os\u0142abionych mi\u0119\u015bni dna miednicy.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Mi\u0119\u015bnie-Kegla:-funkcje-mi\u0119\u015bni-dna-miednicy\">Mi\u0119\u015bnie Kegla: funkcje mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Gdzie-znajduj\u0105-si\u0119-mi\u0119\u015bnie-Kegla?\">Gdzie znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie Kegla?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Jak-zlokalizowa\u0107-mi\u0119\u015bnie-Kegla-u-m\u0119\u017cczyzn?\">Jak zlokalizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla u m\u0119\u017cczyzn?<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-zlokalizowa\u0107-mi\u0119\u015bnie-Kegla-u-kobiet?\">Jak zlokalizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla u kobiet?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zbyt-napi\u0119te-mi\u0119\u015bnie-dna-miednicy:-objawy\">Zbyt napi\u0119te mi\u0119\u015bnie dna miednicy: objawy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#S\u0142abe-mi\u0119\u015bnie-Kegla:-objawy\">S\u0142abe mi\u0119\u015bnie Kegla: objawy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dlaczego-nale\u017cy-wzmacnia\u0107-mi\u0119\u015bnie-Kegla?\">Dlaczego nale\u017cy wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#\u0106wiczenia-na-mi\u0119\u015bnie-Kegla:-jak-wzmocni\u0107-mi\u0119\u015bnie-dnia-miednicy?\">\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie Kegla: jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dnia miednicy?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#B\u00f3l-podczas-\u0107wicze\u0144-na-mi\u0119\u015bnie-Kegla:-co-mo\u017ce-oznacza\u0107?\">B\u00f3l podczas \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie Kegla: co mo\u017ce oznacza\u0107?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-badania-wykona\u0107-podczas-wzmacniania-mi\u0119\u015bni-Kegla?\">Jakie badania wykona\u0107 podczas wzmacniania mi\u0119\u015bni Kegla?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Mi\u0119\u015bnie-dna-miednicy:-podsumowanie-informacji-o-mi\u0119\u015bniach-Kegla\">Mi\u0119\u015bnie dna miednicy: podsumowanie informacji o mi\u0119\u015bniach Kegla<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mi\u0119\u015bnie-Kegla:-funkcje-mi\u0119\u015bni-dna-miednicy\">Mi\u0119\u015bnie Kegla: funkcje mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie Kegla, znane r\u00f3wnie\u017c jako mi\u0119\u015bnie dna miednicy, stanowi\u0105 fundament prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu moczowo-p\u0142ciowego oraz istotny element biomechaniki ca\u0142ego cia\u0142a. Tworz\u0105 elastyczne, a zarazem silne rusztowanie z\u0142o\u017cone z mi\u0119\u015bni i tkanki \u0142\u0105cznej, kt\u00f3re podtrzymuje najwa\u017cniejsze narz\u0105dy miednicy mniejszej \u2013 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-moczowy-czlowieka-budowa-i-funkcje\/\">p\u0119cherz moczowy<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/macica-budowa-funkcje-umiejscowienie\/\">macic\u0119<\/a>, pochw\u0119, jelita i odbytnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowymi funkcjami mi\u0119\u015bni Kegla s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>utrzymanie narz\u0105d\u00f3w miednicy w prawid\u0142owym po\u0142o\u017ceniu <\/strong>\u2013 mi\u0119\u015bnie te dzia\u0142aj\u0105 jak naturalna \u201ehamakowata podpora\u201d, zapobiegaj\u0105c ich obni\u017caniu lub wypadaniu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kontrol\u0119 czynno\u015bci wydalniczych (kontynencj\u0119)<\/strong> \u2013 umo\u017cliwiaj\u0105 utrzymanie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mocz-jak-powstaje-kiedy-zrobic-badanie-i-jak-sie-przygotowac\/\">moczu<\/a>, stolca i gaz\u00f3w poprzez odruchowe zaciskanie cewki moczowej i odbytnicy, szczeg\u00f3lnie w momentach wzrostu ci\u015bnienia w jamie brzusznej, takich jak kichni\u0119cie, kaszel czy \u015bmiech;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wsp\u00f3\u0142udzia\u0142 w stabilizacji tu\u0142owia i biomechanice ruchu<\/strong> \u2013 mi\u0119\u015bnie dna miednicy wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przepona-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\">przepon\u0105<\/a>, mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi brzucha i kr\u0119gos\u0142upa, tworz\u0105c swoiste centrum stabilizacji postawy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>udzia\u0142 w funkcjach seksualnych i przebiegu porodu<\/strong> \u2013 elastyczne, ale silne mi\u0119\u015bnie Kegla wspieraj\u0105 naturalny przebieg porodu, skracaj\u0105 czas regeneracji po nim i zwi\u0119kszaj\u0105 satysfakcj\u0119 seksualn\u0105 zar\u00f3wno u kobiet, jak i u m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gdzie-znajduj\u0105-si\u0119-mi\u0119\u015bnie-Kegla?\">Gdzie znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie Kegla?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie Kegla, czyli mi\u0119\u015bnie dna miednicy, to ukryta sie\u0107 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych rozpi\u0119ta niczym <strong>spr\u0119\u017cysty most pomi\u0119dzy czterema punktami kostnymi: spojeniem \u0142onowym z przodu, ko\u015bci\u0105 ogonow\u0105 z ty\u0142u oraz dwoma guzami kulszowymi po bokach<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie one tworz\u0105 elastyczne dno miednicy, na kt\u00f3rym spoczywaj\u0105 narz\u0105dy takie jak p\u0119cherz moczowy, macica, pochwa czy odbytnica.<\/p>\n\n\n\n<p>Strukturalnie mi\u0119\u015bnie Kegla tworz\u0105 trzy warstwy, u\u0142o\u017cone jedna nad drug\u0105, niczym precyzyjnie dopasowane warstwy ochronne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>najg\u0142\u0119bsza, czyli <strong>przepona miednicy<\/strong>, odpowiada za unoszenie i podpieranie narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015brodkowa \u2013 <strong>przepona moczowo-p\u0142ciowa<\/strong> \u2013 dba o prawid\u0142owe zamykanie cewki moczowej i odbytu, kontroluj\u0105c trzymanie moczu i stolca;<\/li>\n\n\n\n<li>najbardziej powierzchowna warstwa \u2013 <strong>mi\u0119\u015bnie krocza<\/strong> \u2013 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w \u017cyciu seksualnym i pomaga utrzyma\u0107 napi\u0119cie oraz elastyczno\u015b\u0107 tkanek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bol-miednicy-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie-bolow-miednicy-u-kobiet\/\"><strong>B\u00f3l miednicy \u2013 objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie b\u00f3l\u00f3w miednicy u kobiet<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-zlokalizowa\u0107-mi\u0119\u015bnie-Kegla-u-m\u0119\u017cczyzn?\">Jak zlokalizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla u m\u0119\u017cczyzn?<\/h3>\n\n\n\n<p>Znajduj\u0105 si\u0119 one w dolnej cz\u0119\u015bci miednicy, pomi\u0119dzy ko\u015bci\u0105 \u0142onow\u0105 a ko\u015bci\u0105 ogonow\u0105, otaczaj\u0105c cewk\u0119 moczow\u0105 i odbytnic\u0119. To w\u0142a\u015bnie one odpowiadaj\u0105 za utrzymanie moczu, kontrol\u0119 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 oraz funkcje seksualne \u2013 uczestnicz\u0105 w procesie erekcji i ejakulacji, a ich prawid\u0142owe napi\u0119cie wspiera doznania podczas wsp\u00f3\u0142\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby je zlokalizowa\u0107, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na moment zatrzymywania strumienia moczu \u2013 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re wtedy napinaj\u0105 si\u0119 i unosz\u0105, to w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie Kegla.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1562\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez.jpg\" alt=\"mi\u0119\u015bnie dna miednicy m\u0119\u017cczyzny\" class=\"wp-image-28108\" style=\"width:950px\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez.jpg 2000w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-768x600.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-1536x1200.jpg 1536w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-150x117.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-300x234.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-696x544.jpg 696w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-1068x834.jpg 1068w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_mez-1920x1500.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kolor-spermy-od-czego-zalezy-i-jaki-jest-prawidlowy\/\"><strong>Kolor spermy \u2013 od czego zale\u017cy i jaki jest prawid\u0142owy?<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-zlokalizowa\u0107-mi\u0119\u015bnie-Kegla-u-kobiet?\">Jak zlokalizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla u kobiet?<\/h3>\n\n\n\n<p>U kobiet mi\u0119\u015bnie Kegla tworz\u0105 elastyczne dno miednicy rozpi\u0119te mi\u0119dzy spojeniem \u0142onowym, guzami kulszowymi i ko\u015bci\u0105 ogonow\u0105, otaczaj\u0105ce trzy otwory cia\u0142a: cewk\u0119 moczow\u0105, pochw\u0119 i odbyt. To one odpowiadaj\u0105 za utrzymanie narz\u0105d\u00f3w w prawid\u0142owym po\u0142o\u017ceniu, kontrol\u0119 mikcji i defekacji, a tak\u017ce za jako\u015b\u0107 dozna\u0144 seksualnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Naj\u0142atwiej je odnale\u017a\u0107 podczas mikcji \u2013 w chwili, gdy pr\u00f3bujemy na moment powstrzyma\u0107 oddawanie moczu, napinaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie dna miednicy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1530\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob.jpg\" alt=\"mi\u0119\u015bnie dna miednicy kobiety inografika\" class=\"wp-image-28107\" style=\"width:950px\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob.jpg 2000w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-768x588.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-1536x1175.jpg 1536w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-150x115.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-300x230.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-696x532.jpg 696w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-1068x817.jpg 1068w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/info_kob-1920x1469.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/parcie-na-mocz-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie-czestego-parcia-na-pecherz\/\"><strong>Parcie na mocz \u2013 przyczyny, diagnostyka i leczenie cz\u0119stego parcia na p\u0119cherz<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zbyt-napi\u0119te-mi\u0119\u015bnie-dna-miednicy:-objawy\">Zbyt napi\u0119te mi\u0119\u015bnie dna miednicy: objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142y skurcz tych g\u0142\u0119boko po\u0142o\u017conych struktur sprawia, \u017ce nie s\u0105 one w stanie prawid\u0142owo si\u0119 rozlu\u017ania\u0107, co prowadzi do szeregu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych i funkcjonalnych. W efekcie dochodzi do swoistego zamkni\u0119cia obszaru miednicy, kt\u00f3re wp\u0142ywa zar\u00f3wno na uk\u0142ad moczowo-p\u0142ciowy, jak i mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia czy kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<p>Nadmierne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni dna miednicy mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnorodnie, cz\u0119sto na\u015bladuj\u0105c inne schorzenia. <strong>Najcz\u0119stsze symptomy to<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>uporczywy b\u00f3l w obr\u0119bie miednicy<\/strong>, promieniuj\u0105cy do dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, pachwin, po\u015bladk\u00f3w, spojenia \u0142onowego lub okolic ko\u015bci guzicznej;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>parcia nagl\u0105ce i cz\u0119ste oddawanie moczu<\/strong>, nawet przy niewielkim wype\u0142nieniu p\u0119cherza;<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015b\u0107 w rozpocz\u0119ciu mikcji lub uczucie niepe\u0142nego opr\u00f3\u017cnienia p\u0119cherza;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zaparcie-czynnosciowe-objawy-przyczyny-profilaktyka\/\"><strong>zaparcia<\/strong><\/a> i dyskomfort w trakcie wypr\u00f3\u017cniania;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bolesne wsp\u00f3\u0142\u017cycie (dyspareunia)<\/strong>, uczucie pieczenia, ucisku lub nadwra\u017cliwo\u015bci w obr\u0119bie pochwy czy krocza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/infekcje-intymne-jakie-sa-ich-objawy-rodzaje-i-przyczyny-infekcji\/\"><strong>Infekcje intymne \u2013 jakie s\u0105 ich objawy? Rodzaje i przyczyny infekcji<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"S\u0142abe-mi\u0119\u015bnie-Kegla:-objawy\">S\u0142abe mi\u0119\u015bnie Kegla: objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Os\u0142abienie mi\u0119\u015bni Kegla to problem, kt\u00f3ry rozwija si\u0119 stopniowo i przez d\u0142ugi czas mo\u017ce pozosta\u0107 niezauwa\u017cony. Zazwyczaj pierwsze symptomy pojawiaj\u0105 si\u0119 po ci\u0105\u017cy, porodzie lub w okresie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/menopauza-wazny-okres-w-zyciu-kobiety\/\">menopauzy<\/a>, kiedy zmiany hormonalne i mechaniczne przeci\u0105\u017caj\u0105 struktury dna miednicy. Jednak r\u00f3wnie\u017c u m\u0142odych kobiet i m\u0119\u017cczyzn czynniki takie jak siedz\u0105cy tryb \u017cycia, nadwaga, przewlek\u0142e zaparcia czy cz\u0119sty kaszel mog\u0105 prowadzi\u0107 do obni\u017cenia ich sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najcz\u0119stsze objawy s\u0142abych mi\u0119\u015bni dna miednicy obejmuj\u0105<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nietrzymanie-moczu-u-kobiet-i-mezczyzn-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\"><strong>nietrzymanie moczu<\/strong><\/a> \u2013 wyciek kilku kropel podczas kichania, kaszlu, \u015bmiechu lub wysi\u0142ku fizycznego (tzw. wysi\u0142kowe nietrzymanie moczu);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>trudno\u015bci w utrzymaniu gaz\u00f3w lub stolca<\/strong>, a w zaawansowanych przypadkach tak\u017ce nietrzymanie ka\u0142u;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>uczucie \u201eluzu\u201d w pochwie lub wra\u017cenie zalegania cia\u0142a obcego<\/strong>, co cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z obni\u017ceniem lub wypadaniem narz\u0105d\u00f3w miednicy mniejszej (p\u0119cherza, macicy, odbytnicy);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszenie satysfakcji ze wsp\u00f3\u0142\u017cycia<\/strong> spowodowane s\u0142abszym napi\u0119ciem mi\u0119\u015bni okolic intymnych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>b\u00f3le miednicy mniejszej<\/strong>, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, a tak\u017ce bolesne miesi\u0105czki o charakterze zastoinowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/brak-miesiaczki-mozliwe-przyczyny-braku-okresu-jakie-badania-przeprowadzic\/\"><strong>Brak miesi\u0105czki \u2013 mo\u017cliwe przyczyny braku okresu. Jakie badania przeprowadzi\u0107?<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-nale\u017cy-wzmacnia\u0107-mi\u0119\u015bnie-Kegla?\">Dlaczego nale\u017cy wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regularne \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawiaj\u0105 ukrwienie tkanek w obr\u0119bie miednicy, wspieraj\u0105c ich od\u017cywienie i regeneracj\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymuj\u0105 narz\u0105dy wewn\u0119trzne na w\u0142a\u015bciwym poziomie, chroni\u0105c przed ich obni\u017ceniem;<\/li>\n\n\n\n<li>zapobiegaj\u0105 nietrzymaniu moczu i stolca;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszaj\u0105 satysfakcj\u0119 seksualn\u0105, poprawiaj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 cia\u0142a i napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe;<\/li>\n\n\n\n<li>u kobiet u\u0142atwiaj\u0105 przebieg porodu, przyspieszaj\u0105 regeneracj\u0119 po po\u0142ogu i zapobiegaj\u0105 nietrzymaniu moczu czy obni\u017caniu narz\u0105d\u00f3w rodnych;<\/li>\n\n\n\n<li>u m\u0119\u017cczyzn z kolei poprawiaj\u0105 kontrol\u0119 p\u0119cherza, wspieraj\u0105 funkcje seksualne i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 sprawno\u015b\u0107 w obr\u0119bie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prostata-co-to-jest-i-za-co-odpowiada-funkcje-gruczolu-krokowego\/\">prostaty<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0106wiczenia-na-mi\u0119\u015bnie-Kegla:-jak-wzmocni\u0107-mi\u0119\u015bnie-dnia-miednicy?\">\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie Kegla: jak wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dnia miednicy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni Kegla to najprostszy, a zarazem wyj\u0105tkowo skuteczny spos\u00f3b na wzmocnienie struktur odpowiedzialnych za stabilno\u015b\u0107 i prawid\u0142owe funkcjonowanie dna miednicy. <strong>Trening ten polega na naprzemiennym napinaniu i rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bni otaczaj\u0105cych cewk\u0119 moczow\u0105, pochw\u0119 (u kobiet) i odbyt, co poprawia ich si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do kontroli napi\u0119cia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby rozpocz\u0105\u0107, nale\u017cy najpierw zlokalizowa\u0107 mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 mo\u017cna to zrobi\u0107, pr\u00f3buj\u0105c na chwil\u0119 zatrzyma\u0107 strumie\u0144 moczu. Nast\u0119pnie, w pozycji siedz\u0105cej, stoj\u0105cej lub le\u017c\u0105cej, delikatnie napnij mi\u0119\u015bnie na 3-5 sekund, po czym powoli je rozlu\u017anij na tyle samo czasu. Wa\u017cne, by nie napina\u0107 przy tym po\u015bladk\u00f3w, ud ani brzucha \u2013 \u0107wiczy\u0107 powinny jedynie g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie dna miednicy. R\u00f3wnomierny, spokojny oddech pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy rytm i zapobiega nadmiernemu napi\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dla najlepszych efekt\u00f3w trening warto wykonywa\u0107 kilka serii \u0107wicze\u0144 dziennie, a po opanowaniu podstaw mo\u017cna stopniowo wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas napi\u0119cia lub w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia w r\u00f3\u017cnorodnych pozycjach<\/strong>. Systematyczno\u015b\u0107 jest kluczem \u2013 ju\u017c po kilku tygodniach regularnej praktyki zauwa\u017calna jest poprawa w zakresie kontroli p\u0119cherza, stabilizacji postawy i jako\u015bci \u017cycia intymnego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj tak\u017ce: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/pecherz-neurogenny-czym-jest-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\"><strong>P\u0119cherz neurogenny \u2013 czym jest? Objawy, przyczyny i leczenie<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"B\u00f3l-podczas-\u0107wicze\u0144-na-mi\u0119\u015bnie-Kegla:-co-mo\u017ce-oznacza\u0107?\">B\u00f3l podczas \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie Kegla: co mo\u017ce oznacza\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla powinny przynosi\u0107 uczucie delikatnego napi\u0119cia i kontroli, nigdy jednak b\u00f3lu. Je\u015bli podczas treningu pojawia si\u0119 dyskomfort, k\u0142ucie, pieczenie lub uczucie rozpierania w obr\u0119bie krocza, pochwy, podbrzusza czy dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, mo\u017ce to by\u0107 sygna\u0142, \u017ce mi\u0119\u015bnie dna miednicy s\u0105 nadmiernie napi\u0119te lub \u0107wiczenia wykonywane s\u0105 nieprawid\u0142owo. W takiej sytuacji dalsze wzmacnianie mo\u017ce pog\u0142\u0119bi\u0107 problem, zamiast go rozwi\u0105za\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l mo\u017ce wskazywa\u0107 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przeci\u0105\u017cenie lub brak rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 zbyt intensywne \u0107wiczenia bez fazy relaksacji;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>hipertoni\u0119 mi\u0119\u015bni dna miednicy<\/strong> \u2013 czyli ich przewlek\u0142e napi\u0119cie, cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce z b\u00f3lem w okolicy miednicy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nieprawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 \u0107wicze\u0144<\/strong>, np. napinanie mi\u0119\u015bni brzucha lub po\u015bladk\u00f3w zamiast w\u0142a\u015bciwych struktur;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wybrane-wskazniki-stanu-zapalnego\/\"><strong>stan zapalny<\/strong><\/a><strong>, infekcj\u0119 lub blizny po porodzie<\/strong> lub zabiegach chirurgicznych, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku wyst\u0105pienia b\u00f3lu<strong> nale\u017cy przerwa\u0107 \u0107wiczenia i skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 uroginekologicznym,<\/strong> kt\u00f3ry oceni napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i dopasuje indywidualny plan terapii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-badania-wykona\u0107-podczas-wzmacniania-mi\u0119\u015bni-Kegla?\">Jakie badania wykona\u0107 podczas wzmacniania mi\u0119\u015bni Kegla?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim rozpoczniesz regularny trening mi\u0119\u015bni Kegla \u2013 lub je\u015bli ju\u017c \u0107wiczysz, ale nie widzisz oczekiwanych efekt\u00f3w \u2013 warto przeprowadzi\u0107 diagnostyk\u0119 oceniaj\u0105c\u0105 stan i funkcj\u0119 dna miednicy. Pozwala ona okre\u015bli\u0107, czy mi\u0119\u015bnie wymagaj\u0105 wzmocnienia, rozlu\u017anienia, czy raczej reedukacji ich pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 jest <strong>badanie fizykalne per vaginam lub per rectum<\/strong>, wykonywane przez wykwalifikowanego fizjoterapeut\u0119 uroginekologicznego lub lekarza. Specjalista ocenia podczas niego si\u0142\u0119, napi\u0119cie, elastyczno\u015b\u0107 i koordynacj\u0119 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce ich reakcj\u0119 na skurcz i rozlu\u017anienie.<\/p>\n\n\n\n<p>W razie potrzeby diagnostyk\u0119 mo\u017cna rozszerzy\u0107 o badania obrazowe, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ultrasonografia (USG);<\/li>\n\n\n\n<li>rezonans magnetyczny (MRI).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pozwalaj\u0105 one dok\u0142adnie zobrazowa\u0107 struktur\u0119 i u\u0142o\u017cenie mi\u0119\u015bni oraz narz\u0105d\u00f3w miednicy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony-7-badan-1.jpg\" alt=\"Pakiet hormony kobiece rozszerzony (7 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-22128\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony-7-badan-1.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony-7-badan-1-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony-7-badan-1-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony-7-badan-1-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Pakiet-hormony-kobiece-rozszerzony-7-badan-1-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mi\u0119\u015bnie-dna-miednicy:-podsumowanie-informacji-o-mi\u0119\u015bniach-Kegla\">Mi\u0119\u015bnie dna miednicy: podsumowanie informacji o mi\u0119\u015bniach Kegla<\/h2>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, mi\u0119\u015bnie Kegla odpowiadaj\u0105 za podtrzymywanie narz\u0105d\u00f3w miednicy mniejszej, kontrol\u0119 nad oddawaniem moczu i stolca, a tak\u017ce wspieraj\u0105 funkcje seksualne i stabilizacj\u0119 postawy cia\u0142a. Zar\u00f3wno ich os\u0142abienie, jak i nadmierne napi\u0119cie mog\u0105 prowadzi\u0107 do licznych dolegliwo\u015bci, dlatego tak wa\u017cna jest profilaktyka i \u015bwiadomy trening.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Opieka merytoryczna: lek. Kacper Staniszewski<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Dobosz M., Mi\u0119\u015bnie Kegla u m\u0119\u017cczyzn \u2013 gdzie s\u0105, jak \u0107wiczy\u0107, co daj\u0105?, wylecz.to, 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119gie\u0142ek A., Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 po\u0142o\u017cenie, funkcja, Medycyna praktyczna dla pacjent\u00f3w, 2021.<\/li>\n\n\n\n<li>Cavkaytar S. i inni, Effect of home-based Kegel exercises on quality of life in women with stress and mixed urinaryincontinence, 2014.<\/li>\n\n\n\n<li>Kanter G, Rogers RG, Pauls RN, Kammerer-Doak D, Thakar R. A strong pelvic floor is associated with higher rates of sexual activity in women with pelvic floor disorders. Int Urogynecol J. 2015;26(7):991-996.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u0119\u015bnie Kegla, cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort.<\/p>\n","protected":false},"author":185,"featured_media":28082,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"coauthors":[224],"class_list":{"0":"post-28080","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-warto-wiedziec"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi\u0119\u015bnie Kegla, cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi\u0119\u015bnie Kegla, cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-25T10:52:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-26T13:09:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/miesnie_kegla-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1520\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sandra S\u0142uszewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sandra S\u0142uszewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Sandra S\u0142uszewska\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Mi\u0119\u015bnie Kegla, cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Mi\u0119\u015bnie Kegla, cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-11-25T10:52:36+00:00","article_modified_time":"2025-11-26T13:09:51+00:00","og_image":[{"width":2280,"height":1520,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/miesnie_kegla-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sandra S\u0142uszewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Sandra S\u0142uszewska","Szacowany czas czytania":"11 minut","Written by":"Sandra S\u0142uszewska"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/"},"author":{"name":"Sandra S\u0142uszewska","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/c615ff7d62d585a38d38cc93ab703793"},"headline":"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?","datePublished":"2025-11-25T10:52:36+00:00","dateModified":"2025-11-26T13:09:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/"},"wordCount":2040,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/miesnie_kegla-.jpg","articleSection":["Warto wiedzie\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/","name":"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/miesnie_kegla-.jpg","datePublished":"2025-11-25T10:52:36+00:00","dateModified":"2025-11-26T13:09:51+00:00","description":"Mi\u0119\u015bnie Kegla, cho\u0107 pozostaj\u0105 niewidoczne, maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/miesnie_kegla-.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/miesnie_kegla-.jpg","width":2280,"height":1520,"caption":"mi\u0119\u015bnie kegla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miesnie-kegla-czym-sa-gdzie-sie-znajduja-i-jaka-pelnia-funkcje-miesnie-dna-miednicy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u0119\u015bnie Kegla \u2013 czym s\u0105, gdzie si\u0119 znajduj\u0105 i jak\u0105 pe\u0142ni\u0105 funkcj\u0119 mi\u0119\u015bnie dna miednicy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/c615ff7d62d585a38d38cc93ab703793","name":"Sandra S\u0142uszewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sandra-Sluszewska-150x150.jpg1b25111ddf6b1d444f36196b209215a6","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sandra-Sluszewska-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Sandra-Sluszewska-150x150.jpg","caption":"Sandra S\u0142uszewska"},"description":"Z wykszta\u0142cenia biolog, absolwentka biologii na Uniwersytecie Gda\u0144skim. Od lat zwi\u0105zana z bran\u017c\u0105 medyczn\u0105, gdzie \u0142\u0105czy wiedz\u0119 biologiczn\u0105 z praktycznym do\u015bwiadczeniem zawodowym. Autorka licznych tekst\u00f3w zdrowotnych i edukacyjnych dotycz\u0105cych m.in. diagnostyki medycznej, dermatologii, profilaktyki zdrowotnej, \u017cywienia oraz zdrowego stylu \u017cycia. W swoich tekstach opiera si\u0119 na aktualnych danych naukowych, dbaj\u0105c o ich rzetelne, praktyczne i zrozumia\u0142e przedstawienie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/sandra-sluszewska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28080","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/185"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28080"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28110,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28080\/revisions\/28110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28080"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=28080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}