{"id":28293,"date":"2025-12-05T13:55:23","date_gmt":"2025-12-05T12:55:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=28293"},"modified":"2025-12-05T13:55:26","modified_gmt":"2025-12-05T12:55:26","slug":"otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/","title":{"rendered":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna (OS) to z\u0142o\u017cony problem zdrowotny, kt\u00f3ry dotyka nie tylko osoby starsze, ale r\u00f3wnie\u017c m\u0142odsze pokolenie. Zrozumienie jej mechanizm\u00f3w i konsekwencji jest kluczowe dla zachowania zdrowia i sprawno\u015bci w d\u0142u\u017cszej perspektywie \u017cycia. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 co to jest oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna, jakie s\u0105 jej przyczyny, jak si\u0119 j\u0105 rozpoznaje oraz jakie postepowanie nale\u017cy wdro\u017cy\u0107, zar\u00f3wno w ramach leczenia, jak i profilaktyki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-oty\u0142o\u015b\u0107-sarkopeniczna?\">Co to jest oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-s\u0105-przyczyny-oty\u0142o\u015bci-sarkopenicznej?\">Jakie s\u0105 przyczyny oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kto-mo\u017ce-cierpie\u0107-na-oty\u0142o\u015b\u0107-sarkopeniczn\u0105?\">Kto mo\u017ce cierpie\u0107 na oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczn\u0105<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Oty\u0142o\u015b\u0107-sarkopeniczna-u-os\u00f3b-starszych\">Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna u os\u00f3b starszych<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zasady-\u017cywienia-przy-oty\u0142o\u015bci-sarkopenicznej\">Zasady \u017cywienia przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-badania-wykona\u0107-przy-oty\u0142o\u015bci-sarkopenicznej?\">Jakie badania wykona\u0107 przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Badania-laboratoryjne\">Badania laboratoryjne<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-radzi\u0107-sobie-z-oty\u0142o\u015bci\u0105-sarkopeniczn\u0105?-Profilaktyka\">Jak radzi\u0107 sobie z oty\u0142o\u015bci\u0105 sarkopeniczn\u0105? Profilaktyka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-oty\u0142o\u015b\u0107-sarkopeniczna?\">Co to jest oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">oty\u0142o\u015bci<\/a> (definiowanej jako nadmierny przyrost tkanki t\u0142uszczowej) oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sarkopenia-przyczyny-objawy-diagnostyka-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sarkopenii<\/a> (czyli post\u0119puj\u0105cego ubytku masy, si\u0142y i funkcji mi\u0119\u015bni szkieletowych). To stan patofizjologiczny, kt\u00f3ry <strong>prowadzi do zaburze\u0144 metabolicznych, znacznego spadku sprawno\u015bci fizycznej i zwi\u0119kszonego ryzyka powik\u0142a\u0144<\/strong>. Nawet przy pozornie prawid\u0142owej masie cia\u0142a, proporcje mi\u0119dzy tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105 a mi\u0119\u015bniow\u0105 mog\u0105 by\u0107 znacznie zaburzone, co stanowi wyj\u0105tkowo niebezpieczne dla zdrowia po\u0142\u0105czenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Zobacz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-gynoidalna-otylosc-typu-gruszka-charakterystyka-przyczyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oty\u0142o\u015b\u0107 gynoidalna, oty\u0142o\u015b\u0107 typu gruszka \u2013 charakterystyka, przyczyny<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-trzewna-u-kobiet-i-mezczyzn-przyczyny-objawy-diagnostyka-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna (trzewna) u kobiet i m\u0119\u017cczyzn \u2013 przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-s\u0105-przyczyny-oty\u0142o\u015bci-sarkopenicznej?\">Jakie s\u0105 przyczyny oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyny oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej s\u0105 wieloczynnikowe. Do g\u0142\u00f3wnych przyczyn nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-przebiega-proces-starzenia-sie-i-jakie-sa-jego-pierwsze-objawy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>starzenie si\u0119 organizmu<\/strong><\/a> &#8211; wi\u0105\u017ce si\u0119 z fizjologiczn\u0105 utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej oraz spadkiem tempa metabolizmu. Przy dodatnim bilansie energetycznym i braku aktywno\u015bci fizycznej w wieku \u015brednim, \u0142atwo o przyrost tkanki t\u0142uszczowej przy jednoczesnym zaniku mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>siedz\u0105cy tryb \u017cycia<\/strong> &#8211; brak regularnej aktywno\u015bci fizycznej, zw\u0142aszcza oporowej, jest g\u0142\u00f3wnym przyczyn\u0105 sarkopenii. Mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re nie s\u0105 u\u017cywane, zanikaj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nieodpowiednia dieta<\/strong> &#8211; kluczowym problemem jest niedostateczna poda\u017c pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka przy jednoczesnym nadmiarze kilokalorii z przetworzonej \u017cywno\u015bci, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zdrowe-tluszcze-ktore-tluszcze-sa-zdrowe-i-w-czym-je-znalezc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u0142uszcz\u00f3w<\/a> nasyconych i cukr\u00f3w prostych. Dieta &#8222;pustokaloryczna&#8221; sprzyja gromadzeniu t\u0142uszczu, nie dostarczaj\u0105c przy tym budulca dla mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinoopornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>insulinooporno\u015b\u0107<\/strong><\/a> &#8211; wysoki poziom tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie trzewnej, pog\u0142\u0119bia insulinooporno\u015b\u0107. To zaburza szlaki metaboliczne odpowiedzialne za syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, utrudniaj\u0105c utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wybrane-wskazniki-stanu-zapalnego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>stany zapalne<\/strong><\/a> &#8211; przewlek\u0142y stan zapalny o niskim nat\u0119\u017ceniu, charakterystyczny dla oty\u0142o\u015bci, przyspiesza rozpad bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a podstawowy (10 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27212\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-mo\u017ce-cierpie\u0107-na-oty\u0142o\u015b\u0107-sarkopeniczn\u0105?\">Kto mo\u017ce cierpie\u0107 na oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczn\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna dotyczy przede wszystkim os\u00f3b starszych z nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, u kt\u00f3rych wsp\u00f3\u0142istniej\u0105: niska masa i si\u0142a mi\u0119\u015bniowa, przewlek\u0142e choroby (m.in. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzyca<\/a>, choroby sercowo-naczyniowe lub <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/najczestsze-nowotwory-u-kobiet-i-mezczyzn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nowotwory<\/a>) oraz siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Jednocze\u015bnie podkre\u015bla si\u0119, \u017ce utrata masy i funkcji mi\u0119\u015bni mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 u doros\u0142ych w ka\u017cdym wieku i w ka\u017cdym zakresie BMI, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z przewlek\u0142ymi chorobami, nisk\u0105 poda\u017c\u0105 bia\u0142ka, ma\u0142\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 (nieosi\u0105gaj\u0105cych zalece\u0144 WHO) oraz po szybkiej redukcji masy cia\u0142a, np. z u\u017cyciem lek\u00f3w lub restrykcyjnych diet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadwaga-a-otylosc-czym-sie-roznia-klasyfikacja-leczenie-i-konsekwencje-otylosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Nadwaga a oty\u0142o\u015b\u0107 \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Klasyfikacja, leczenie i konsekwencje oty\u0142o\u015bci<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oty\u0142o\u015b\u0107-sarkopeniczna-u-os\u00f3b-starszych\">Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna u os\u00f3b starszych<\/h3>\n\n\n\n<p>W grupie senior\u00f3w (os\u00f3b powy\u017cej 65. r.\u017c.) oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczna. Prowadzi do powa\u017cnych konsekwencji: gwa\u0142townie zwi\u0119ksza ryzyko upadk\u00f3w i z\u0142ama\u0144 (np. szyjki ko\u015bci udowej), powoduje niesprawno\u015b\u0107 funkcjonaln\u0105 (trudno\u015bci w wykonywaniu podstawowych czynno\u015bci jak wstawanie z krzes\u0142a, chodzenie czy ubieranie si\u0119), pog\u0142\u0119bia insulinooporno\u015b\u0107 i zwi\u0119ksza ryzyko \u015bmiertelno\u015bci. <strong>U starszej osoby z oty\u0142o\u015bci\u0105 sarkopeniczn\u0105 nawet niewielki uraz czy choroba mog\u0105 prowadzi\u0107 do inwalidztwa i utraty samodzielno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a tak\u017ce:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/badania-laboratoryjne-dla-seniorow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Badania laboratoryjne dla senior\u00f3w<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/osteoporoza-cicha-choroba-kosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Osteoporoza \u2013 cicha choroba ko\u015bci<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zasady-\u017cywienia-przy-oty\u0142o\u015bci-sarkopenicznej\">Zasady \u017cywienia przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej<\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywianie jest jednym z kluczowych element\u00f3w post\u0119powania przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej. W diecie u os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105 sarkopeniczn\u0105 zwraca si\u0119 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wi\u0119ksz\u0105 poda\u017c <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka<\/a><\/strong> \u2013 zaleca si\u0119 spo\u017cycie 1,2-1,5 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie (w zale\u017cno\u015bci od przypadku \u2013 aktualnej, nale\u017cnej lub skorygowanej masy cia\u0142a). Bia\u0142ko powinno by\u0107 wysokiej jako\u015bci i roz\u0142o\u017cone r\u00f3wnomiernie na wszystkie posi\u0142ki. Jego \u017ar\u00f3d\u0142ami powinny by\u0107: mi\u0119so, ryby, jaja, mleko i przetwory mleczne, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych lub \u017cywno\u015b\u0107 specjalnego przeznaczenia medycznego (stosowana pod nadzorem lekarza).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>odpowiedni\u0105 poda\u017c kalorii<\/strong> \u2013 dieta nie mo\u017ce by\u0107 zbyt restrykcyjna, aby nie pog\u0142\u0119bia\u0107 katabolizmu mi\u0119\u015bni. Powinna prowadzi\u0107 do stopniowej redukcji tkanki t\u0142uszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Zdroworozs\u0105dkowy i bezpieczny spadek masy cia\u0142a na diecie redukcyjnej to\u00a0od 0,5 kg do 1 kg na tydzie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poda\u017c <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-witaminy-d-kiedy-suplementowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>witaminy D<\/strong><\/a><strong> i wapnia<\/strong> \u2013 niedob\u00f3r witaminy D jest powszechny i pogarsza zar\u00f3wno funkcj\u0119 mi\u0119\u015bni, jak i metabolizm kostny. \u00a0U pacjent\u00f3w z grupy ryzyka i potwierdzonym labolatoryjnie niedoborem witaminy D, dawk\u0119 cholekalcyferolu lub kalcyfediolu nale\u017cy indywidualnie dobra\u0107, uwzgl\u0119dniaj\u0105c st\u0119\u017cenie 25(OH)D w surowicy, wiek, chorob\u0119 podstawow\u0105 oraz mas\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prawidlowy-poziom-kwasow-omega-3-a-prawidlowy-lipidogram\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>kwasy omega-3<\/strong><\/a><strong> (EPA i DHA)<\/strong> \u2013 znajduj\u0105ce si\u0119 w g\u0142\u00f3wnie t\u0142ustych rybach (\u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, sardynki, makrela, dorsz), oleju lnianym, tranie, algach morskich, maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne i mog\u0105 wspomaga\u0107 syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. W przypadku niewystarczaj\u0105cego spo\u017cycia z diet\u0105 zaleca si\u0119 ich uzupe\u0142nienie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kreatyna w dawce oko\u0142o 5 g\/d<\/strong> \u2013 wykazano, \u017ce mo\u017ce ona wspiera\u0107 zwi\u0119kszenie lub utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej poprzez popraw\u0119 zdolno\u015bci energetycznych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych u pacjent\u00f3w onkologicznych z nisk\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-a-dieta-co-jesc-a-czego-unikac-przykladowy-jadlospis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna a dieta. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-badania-wykona\u0107-przy-oty\u0142o\u015bci-sarkopenicznej?\">Jakie badania wykona\u0107 przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej warto wykona\u0107 nast\u0119puj\u0105ce badania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/analiza-skladu-ciala-u-dietetyka-na-czym-polega-jakich-informacji-dostarcza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>analiza sk\u0142adu cia\u0142a<\/strong><\/a><strong> metod\u0105 bioimpedancji elektrycznej (BIA)<\/strong> \u2013 pozwala oceni\u0107 procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej i bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a (w tym mi\u0119\u015bni),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ocena si\u0142y mi\u0119\u015bniowej<\/strong> \u2013 pomiar si\u0142y u\u015bcisku d\u0142oni jest podstawowym, szybkim wska\u017anikiem funkcjonalnej jako\u015bci mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ocena wydolno\u015bci fizycznej<\/strong> (np. pr\u0119dko\u015b\u0107 chodu) \u2013 pozwala oceni\u0107 skutki sarkopenii na poziomie sprawno\u015bci i mobilno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>test przesiewowy SARC-F <\/strong>\u2013 ocenia ryzyko sarkopenii na podstawie kilku pyta\u0144 dotycz\u0105cych si\u0142y, wstawania z krzes\u0142a, chodzenia, wchodzenia po schodach oraz upadk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Badania-laboratoryjne\">Badania laboratoryjne<\/h3>\n\n\n\n<p>Podstawowe badania laboratoryjne istotne przy oty\u0142o\u015bci sarkopenicznej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/crp-jak-interpretowac-wyniki-badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>CRP<\/strong><\/a><strong> <\/strong>\u2013 ocena stanu zapalnego, kt\u00f3ry sprzyja utracie masy mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-to-sa-albuminy-i-w-jakim-celu-bada-sie-ich-poziom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>albumina<\/strong><\/a><strong>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/prealbumina-n47\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prealbumina<\/a><\/strong> \u2013 po\u015brednie wska\u017aniki stanu od\u017cywienia bia\u0142kowego,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>25(OH)D<\/strong> \u2013 niedobory witaminy D nasilaj\u0105 utrat\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-to-jest-tsh-i-jaka-role-pelni-w-organizmie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>TSH<\/strong><\/a><strong>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/wolna-tyroksyna-ft4-o69\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fT4<\/a><\/strong> \u2013 zaburzenia tarczycy mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na mas\u0119 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/testosteron-o41\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">testosteron <\/a>(u m\u0119\u017cczyzn), <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/estradiol-co-to-jest-za-co-odpowiada-kiedy-wykonuje-sie-badanie-poziomu-estradiolu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>estradiol<\/strong><\/a><strong> (u kobiet po <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/menopauza-wazny-okres-w-zyciu-kobiety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menopauzie<\/a>)<\/strong> \u2013 hormony wp\u0142ywaj\u0105ce na mas\u0119 mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/insulina-l97\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">insulina<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">glukoza na czczo<\/a> lub HOMA-IR<\/strong> \u2013 ocena insulinooporno\u015bci cz\u0119stej przy oty\u0142o\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lipidogram-profil-lipidowy-co-to-za-badanie-jak-sie-do-niego-przygotowac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>profil lipidowy<\/strong><\/a><strong> (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cholesterol-calkowity-i99\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cholesterol ca\u0142kowity<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cholesterol-hdl-w-surowicy-k01\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HDL<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cholesterol-ldl-bezposredni-zmierzony-k03\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">LDL<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/triglicerydy-o49\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">triglicerydy<\/a>)<\/strong> \u2013 pomaga oceni\u0107 wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce ryzyko kardiometaboliczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a (15 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27211\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-radzi\u0107-sobie-z-oty\u0142o\u015bci\u0105-sarkopeniczn\u0105?-Profilaktyka\">Jak radzi\u0107 sobie z oty\u0142o\u015bci\u0105 sarkopeniczn\u0105? Profilaktyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno profilaktyka, jak i radzenie sobie z ju\u017c rozpoznan\u0105 oty\u0142o\u015bci\u0105 sarkopeniczn\u0105 wymaga podej\u015bcia d\u0142ugoterminowego. Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa po\u0142\u0105czenie diety i aktywno\u015bci fizycznej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zbilansowana dieta z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/strong> \u2013 zgodnie z zasadami \u017cywienia opisanymi powy\u017cej;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>progresywny trening oporowy<\/strong> \u2013 \u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem (hantlami, ta\u015bmami, maszynami lub ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a) s\u0105 bod\u017acem zar\u00f3wno do utrzymania, jak i budowania masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zgodnie z wytycznymi \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) <strong>doro\u015bli w wieku 18-64 lat powinni podejmowa\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, w tym \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie co najmniej 2 razy w tygodniu<\/strong>. Natomiast doro\u015bli z chorobami przewlek\u0142ymi powinni zacz\u0105\u0107 od podejmowania niewielkiej aktywno\u015bci fizycznej, a nast\u0119pnie wraz z czasem stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 jej cz\u0119sto\u015b\u0107, intensywno\u015b\u0107 i czas trwania. Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z personelem medycznym co do rodzaj\u00f3w i ilo\u015bci \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 odpowiednie do og\u00f3lnego planu leczenia, indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci i ogranicze\u0144. Tylko takie po\u0142\u0105czenie pozwala na rekompozycj\u0119 sk\u0142adu cia\u0142a \u2013 redukuj\u0105c t\u0142uszcz, a oszcz\u0119dzaj\u0105c i wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/piramida-zywienia-czym-jest-i-jakie-sa-zasady-zdrowego-zywienia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Piramida \u017bywienia \u2013 czym jest i jakie s\u0105 zasady zdrowego \u017cywienia?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to z\u0142o\u017cony stan chorobowy, w kt\u00f3rym nadmiar tkanki t\u0142uszczowej wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje z niedoborem masy i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Nie jest to nieunikniony element starzenia, a konsekwencja stylu \u017cycia. Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczn\u0105 diagnozuje si\u0119 przede wszystkim na podstawie oceny sk\u0142adu cia\u0142a oraz pomiaru si\u0142y mi\u0119\u015bniowej. Zar\u00f3wno leczenie, jak i profilaktyka to po\u0142\u0105czenie&nbsp;diety bogatej w bia\u0142ko&nbsp;z&nbsp;progresywnym treningiem oporowym. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Prado CM, Phillips SM, Gonzalez MC, Heymsfield SB. Muscle matters: the effects of medically induced weight loss on skeletal muscle. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024 Nov;12(11):785-787.<\/li>\n\n\n\n<li>Kirk B, Cawthon PM, Arai H, wt al. Global Leadership Initiative in Sarcopenia (GLIS) group. The Conceptual Definition of Sarcopenia: Delphi Consensus from the Global Leadership Initiative in Sarcopenia (GLIS). Age Ageing. 2024 Mar 1;53(3).<\/li>\n\n\n\n<li>Glavas C, Scott D. Sarcopenic obesity: pathogenesis, epidemiology and management in older adults. Expert Rev Endocrinol Metab. 2025 Aug 9:1-9.<\/li>\n\n\n\n<li>Mechanick JI, Butsch WS, Christensen SM, et al. Strategies for minimizing muscle loss during use of incretin-mimetic drugs for treatment of obesity. Obes Rev. 2025 Jan;26(1).<\/li>\n\n\n\n<li>Prado CM, Landi F, Chew STH, et al. Advances in muscle health and nutrition: A toolkit for healthcare professionals. Clin Nutr. 2022 Oct;41(10):2244-2263.<\/li>\n\n\n\n<li>Polskie Towarzystwo \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu\u00a0(POLSPEN), Kwestionariusz_SARC-F.pdf (dost\u0119p: 20.11.2025)<\/li>\n\n\n\n<li>Sayer AA, Cruz-Jentoft A. Sarcopenia definition, diagnosis and treatment: consensus is growing. Age Ageing. 2022 Oct 6;51(10):afac220.<\/li>\n\n\n\n<li>Morgan PT, Witard OC, H\u00f8jfeldt G, et al. Dietary protein recommendations to support healthy muscle ageing in the 21st century and beyond: considerations and future directions.\u00a0Proceedings of the Nutrition Society. Published online 2023:1-14.<\/li>\n\n\n\n<li>Wytyczne WHO dotycz\u0105ce aktywno\u015bci fizycznej i siedz\u0105cego trybu \u017cycia. WHO\/EURO:2021-12040-40953-58211. \u00a0<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci oraz sarkopenii. U kogo mo\u017ce si\u0119 rozwin\u0105\u0107? Jak z ni\u0105 walczy\u0107? Sprawd\u017a!<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":27973,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[167],"class_list":{"0":"post-28293","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci oraz sarkopenii. U kogo mo\u017ce si\u0119 rozwin\u0105\u0107? Jak z ni\u0105 walczy\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci oraz sarkopenii. U kogo mo\u017ce si\u0119 rozwin\u0105\u0107? Jak z ni\u0105 walczy\u0107? Sprawd\u017a!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-05T12:55:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T12:55:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Otylosc_sarkopeniczna_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci oraz sarkopenii. U kogo mo\u017ce si\u0119 rozwin\u0105\u0107? Jak z ni\u0105 walczy\u0107? Sprawd\u017a!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci oraz sarkopenii. U kogo mo\u017ce si\u0119 rozwin\u0105\u0107? Jak z ni\u0105 walczy\u0107? Sprawd\u017a!","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2025-12-05T12:55:23+00:00","article_modified_time":"2025-12-05T12:55:26+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Otylosc_sarkopeniczna_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Jagoda Matusiak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be"},"headline":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107?","datePublished":"2025-12-05T12:55:23+00:00","dateModified":"2025-12-05T12:55:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/"},"wordCount":1719,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Otylosc_sarkopeniczna_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/","name":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Otylosc_sarkopeniczna_cover.jpg","datePublished":"2025-12-05T12:55:23+00:00","dateModified":"2025-12-05T12:55:26+00:00","description":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna to wsp\u00f3\u0142wyst\u0119powanie oty\u0142o\u015bci oraz sarkopenii. U kogo mo\u017ce si\u0119 rozwin\u0105\u0107? Jak z ni\u0105 walczy\u0107? Sprawd\u017a!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Otylosc_sarkopeniczna_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Otylosc_sarkopeniczna_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Otylosc_sarkopeniczna_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-sarkopeniczna-czym-jest-i-jak-jej-zapobiegac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oty\u0142o\u015b\u0107 sarkopeniczna \u2013 czym jest i jak jej zapobiega\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/jagoda-matusiak\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28293"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28300,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28293\/revisions\/28300"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28293"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=28293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}