{"id":28963,"date":"2026-01-09T13:15:43","date_gmt":"2026-01-09T12:15:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=28963"},"modified":"2026-01-09T13:15:46","modified_gmt":"2026-01-09T12:15:46","slug":"co-jesc-zeby-przytyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Trudno\u015bci z przytyciem i niedowaga to problemy, kt\u00f3re cz\u0119sto s\u0105 bagatelizowane, cho\u0107 mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje zdrowotne. W tym artykule wyja\u015bniam, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce, jak zdrowo i skutecznie przyty\u0107 \u2013 bez si\u0119gania po niezdrowe, wysoko przetworzone produkty. Sprawd\u017a, jakie kroki warto podj\u0105\u0107, aby bezpiecznie zadba\u0107 o swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i zdrowie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Najwa\u017cniejsze informacje, kt\u00f3re poznasz w tym artykule:<\/strong> <br>>> kto i dlaczego mo\u017ce mie\u0107 trudno\u015bci z przytyciem \u2013 od czynnik\u00f3w zdrowotnych po styl \u017cycia i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105; <br>>> jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia organizmu i rozpozna\u0107 moment, w kt\u00f3rym przyrost masy cia\u0142a jest konieczny; <br>>> kiedy problemy z wag\u0105 powinny sk\u0142oni\u0107 do konsultacji z lekarzem i wykonania bada\u0144 diagnostycznych; <br>>> jak zdrowo przyty\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105c mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a nie wy\u0142\u0105cznie ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej; <br>>> jakie produkty i strategie \u017cywieniowe pomagaj\u0105 bezpiecznie zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a u kobiet i m\u0119\u017cczyzn.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-na-przytycie-\u2013-dla-kogo-b\u0119dzie-odpowiednia?\">Dieta na przytycie \u2013 dla kogo b\u0119dzie odpowiednia?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dlaczego-niekt\u00f3rzy-nie-mog\u0105-przyty\u0107-\u2013-przyczyny-problemu\">Dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 przyty\u0107 \u2013 przyczyny problemu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ocena-stanu-od\u017cywienia:-BMI-i-inne-metody\">Ocena stanu od\u017cywienia: BMI i inne metody<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kiedy-zg\u0142osi\u0107-si\u0119-do-lekarza?\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-zdrowo-przyty\u0107?\">Jak zdrowo przyty\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Jak-przyty\u0107-\u2013-podstawowe-zasady,-kt\u00f3rych-warto-przestrzega\u0107\">Jak przyty\u0107 \u2013 podstawowe zasady, kt\u00f3rych warto przestrzega\u0107<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Jak-przyty\u0107-z-szybkim-metabolizmem?\">Jak przyty\u0107 z szybkim metabolizmem?<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-przytycie-\u2013-ile-mo\u017cna-przyty\u0107-w-ci\u0105gu-miesi\u0105ca?\">Dieta na przytycie \u2013 ile mo\u017cna przyty\u0107 w ci\u0105gu miesi\u0105ca?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107,-\u017ceby-przyty\u0107?\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-przytycie-dla-kobiety\">Dieta na przytycie dla kobiety<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-dla-pa\u0144\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla pa\u0144<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-przytycie-dla-m\u0119\u017cczyzny\">Dieta na przytycie dla m\u0119\u017cczyzny<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-dla-pan\u00f3w\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla pan\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-przytycie-\u2013-dla-kogo-b\u0119dzie-odpowiednia?\">Dieta na przytycie \u2013 dla kogo b\u0119dzie odpowiednia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta wysokoenergetyczna, kt\u00f3ra dostarcza wi\u0119cej kilokalorii ni\u017c organizm wykorzystuje w ci\u0105gu dnia, umo\u017cliwia przytycie \u2013 wzrost masy cia\u0142a. Jest ona<strong> odpowiednia dla os\u00f3b aktywnych fizycznie chc\u0105cych rozbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/strong> Dieta ta b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c&nbsp;dobrym wyborem <strong>dla pacjent\u00f3w borykaj\u0105cych si\u0119&nbsp;z problemem niedo\u017cywienia i niedowagi<\/strong>, kt\u00f3ra dotyczy oko\u0142o 2% os\u00f3b w Polsce. \u201eDieta na przytycie\u201d sprawdzi si\u0119 te\u017c, <strong>je\u015bli po prostu chcesz zdrowo zwi\u0119kszy\u0107&nbsp;mas\u0119 cia\u0142a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-niekt\u00f3rzy-nie-mog\u0105-przyty\u0107-\u2013-przyczyny-problemu\">Dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 przyty\u0107 \u2013 przyczyny problemu<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli nie mo\u017cesz przyty\u0107, to znaczy, \u017ce nie spo\u017cywasz wystarczaj\u0105co du\u017co kilokalorii.<\/strong> Mimo pozornie prostego wyja\u015bnienia, problemy ze zwi\u0119kszeniem masy cia\u0142a mog\u0105 by\u0107 bardzo z\u0142o\u017cone i wieloaspektowe. U os\u00f3b starszych k\u0142opoty z przytyciem s\u0105 cz\u0119sto spowodowane <strong>trudno\u015bciami z gryzieniem i po\u0142ykaniem pokarm\u00f3w<\/strong>. Mo\u017ce to mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje takie jak spadek masy mi\u0119\u015bniowej (sarkopenia) oraz niedo\u017cywienie. Ten problem mo\u017ce dotyczy\u0107&nbsp;r\u00f3wnie\u017c&nbsp;pacjent\u00f3w onkologicznych, szczeg\u00f3lnie w trakcie chemioterapii i radioterapii oraz <strong>w przypadku lokalizacji zmian nowotworowych w&nbsp;obr\u0119bie przewodu pokarmowego<\/strong>. Zar\u00f3wno u os\u00f3b starszych, jak i u innych pacjent\u00f3w, na problemy ze zwi\u0119kszeniem i utrzymaniem masy cia\u0142a wp\u0142ywa te\u017c&nbsp;<strong>z\u0142y stan uz\u0119bienia<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce utrudnia\u0107&nbsp;przyjmowanie pokarm\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z intensywn\u0105&nbsp;aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, w tym pracownicy fizyczni i sportowcy mog\u0105&nbsp;mie\u0107 trudno\u015bci z przytyciem <strong>ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na energi\u0119<\/strong>. W&nbsp;kontroli masy cia\u0142a odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;rol\u0119 czynniki psychologiczne, kt\u00f3re mog\u0105 znacznie utrudnia\u0107 jej zwi\u0119kszenie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sprawd\u017a te\u017c:<\/strong><br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedozywienie-objawy-i-skutki-jakie-badania-laboratoryjne-nalezy-wykonac\/\">Niedo\u017cywienie: objawy i skutki. Jakie badania laboratoryjne nale\u017cy wykona\u0107?&nbsp;<\/a><br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedozywienie-objawy-przyczyny-i-leczenie-niedozywienia\/\">Niedo\u017cywienie \u2013 objawy, przyczyny i leczenie niedo\u017cywienia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ocena-stanu-od\u017cywienia:-BMI-i-inne-metody\">Ocena stanu od\u017cywienia: BMI i inne metody<\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy chcemy oceni\u0107 stan od\u017cywienia organizmu i dowiedzie\u0107 si\u0119, czy konieczne jest przytycie, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na parametry:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>BMI<\/strong> \u2013 warto\u015bci poni\u017cej 18 kg\/m2 stanowi\u0105 o niedowadze i mog\u0105\u00a0\u015bwiadczy\u0107\u00a0o niedo\u017cywieniu. To wskazanie do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a. U os\u00f3b po 70. roku \u017cycia, warto\u015b\u0107 BMI nie powinna by\u0107 ni\u017csza ni\u017c 20 kg\/m2;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wska\u017anik bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a<\/strong> \u2013 je\u015bli jest ni\u017cszy ni\u017c 15 kg\/m2 u kobiet i 17 kg\/m2\u00a0u m\u0119\u017cczyzn \u015bwiadczy o niedo\u017cywieniu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niezamierzona utrata masy cia\u0142a<\/strong> &#8211; wi\u0119ksza ni\u017c 10% w ci\u0105gu ostatnich 6 miesi\u0119cy lub wi\u0119cej ni\u017c 5% w ci\u0105gu ostatnich\u00a03 miesi\u0119cy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U pacjent\u00f3w przebywaj\u0105cych w szpitalu mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c&nbsp;wykona\u0107 przesiewowe testy stanu od\u017cywienia &#8211; SGA (Subjective Global Assessment) lub NRS 2002 (Nutritional Risk Screening). Innym kryterium rozpoznania niedo\u017cywienia u os\u00f3b starszych jest kwestionariusz Mini Nutritional Assessment (MNA).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kiedy-zg\u0142osi\u0107-si\u0119-do-lekarza?\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niezamierzona utrata masy cia\u0142a i\/lub problemy z przytyciem powinny szczeg\u00f3lnie zaniepokoi\u0107, je\u015bli towarzysz\u0105 im takie objawy jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierna potliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u017cenie d\u0142oni,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunki,<\/li>\n\n\n\n<li>krew w stolcu,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone oddawanie moczu,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u0142opoty ze wzrokiem,<\/li>\n\n\n\n<li>wybudzanie w nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3le w klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>duszno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142e uczucie l\u0119ku lub smutku,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W razie wyst\u0105pienia tych objaw\u00f3w, nie warto czeka\u0107 z wizyt\u0105 u lekarza rodzinnego, kt\u00f3ry pomo\u017ce zaplanowa\u0107&nbsp;dalsze dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-zdrowo-przyty\u0107?\">Jak zdrowo przyty\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107 w spos\u00f3b zdrowy? Po pierwsze zwracajmy uwag\u0119 na<strong> wprowadzenie do codziennego jad\u0142ospisu \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka<\/strong>. Dzi\u0119ki temu zadbamy o wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, a nie jedynie zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. <strong>Kolejn\u0105 grup\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety s\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zdrowe-tluszcze-ktore-tluszcze-sa-zdrowe-i-w-czym-je-znalezc\/\"><strong>t\u0142uszcze<\/strong><\/a>, szczeg\u00f3lnie jedno- i wielonienasycone. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, aby zdrowo przyty\u0107&nbsp;wystarczaj\u0105ca b\u0119dzie nadwy\u017cka energetyczna rz\u0119du 300-500 kcal, co umo\u017cliwi stopniowy, zdrowy wzrost masy cia\u0142a. Wyj\u0105tkiem s\u0105 osoby z zaawansowanym niedo\u017cywieniem, kt\u00f3re musz\u0105 skonsultowa\u0107 swoj\u0105 sytuacj\u0119&nbsp;z lekarzem i dietetykiem klinicznym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zobacz tak\u017ce:<\/strong><br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\">Podstawowe sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2013 bia\u0142ko. Budowa i funkcje bia\u0142ek<\/a><br>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bialko-roslinne-w-jakich-produktach-znajduje-sie-go-najwiecej-zrodla-i-przyswajalnosc\/\">Bia\u0142ko ro\u015blinne \u2013 w jakich produktach znajduje si\u0119 go najwi\u0119cej? \u0179r\u00f3d\u0142a i przyswajalno\u015b\u0107<\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-przyty\u0107-\u2013-podstawowe-zasady,-kt\u00f3rych-warto-przestrzega\u0107\">Jak przyty\u0107 \u2013 podstawowe zasady, kt\u00f3rych warto przestrzega\u0107<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pierwszy krok to ustalenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ppm-podstawowa-przemiana-materii-czym-jest-i-jak-ja-obliczyc\/\">podstawowej przemiany materii<\/a> (PPM). Mo\u017cna w tym celu skorzysta\u0107 ze wzoru Mifflina:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>PPM (kobiety)<\/strong> = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) \u2013 (5 x [wiek])-161<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/strong> = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) \u2013 (5 x [wiek]) +5<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Drugi krok to ustalenie ca\u0142kowitej przemiany materii \u2013 w tym celu wynik PPM mno\u017cymy razy wska\u017anik PAL, kt\u00f3ry zale\u017cy od naszej aktywno\u015bci fizycznej treningowej, jak i poza treningami. Wska\u017anik PAL okre\u015blamy wed\u0142ug tabeli 1.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>PAL<\/strong><\/td><td><strong>Aktywno\u015b\u0107 treningowa w skali tygodnia<\/strong><\/td><td><strong><br>Aktywno\u015b\u0107 poza treningowa<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>1,2<\/strong><\/td><td>Brak trening\u00f3w<\/td><td>Brak aktywno\u015bci, osoba le\u017c\u0105ca<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,3<\/strong><\/td><td>Brak \/ jeden lekki trening<\/td><td>Bardzo niska aktywno\u015b\u0107, codziennie obowi\u0105zki<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,4<\/strong><\/td><td>Pojedyncze lekkie treningi<\/td><td>Niska aktywno\u015b\u0107 \/ praca biurowa<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,5<\/strong><\/td><td>Pojedyncze treningi<\/td><td>Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 \/ praca mieszana<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,6<\/strong><\/td><td>Kilka trening\u00f3w (2-4x)<\/td><td>\u015arednia aktywno\u015b\u0107 \/ praca mieszana<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,7<\/strong><\/td><td>Cz\u0119ste treningi (3-5x)<\/td><td>\u015arednia aktywno\u015b\u0107 \/ lekka praca fizyczna<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,8<\/strong><\/td><td>Cz\u0119ste treningi (4-6x)<\/td><td>Wysoka aktywno\u015b\u0107 \/ praca fizyczna<\/td><\/tr><tr><td><strong>1,9<\/strong><\/td><td>Cz\u0119ste ci\u0119\u017ckie treningi<\/td><td>Wysoka aktywno\u015b\u0107 \/ ci\u0119\u017cka praca fizyczna<\/td><\/tr><tr><td><strong>2<\/strong><\/td><td>Codzienne treningi<\/td><td>Wysoka aktywno\u015b\u0107<\/td><\/tr><tr><td><strong>2,2<\/strong><\/td><td>Codzienne ci\u0119\u017ckie treningi<\/td><td>Bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tabela 1. Warto\u015bci PAL w zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci treningowej i poza treningowej<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Okre\u015bl odpowiedni\u0105\u00a0nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Do wyniku otrzymanego w poprzednim punkcie dodaj 300-500 kcal. Ten wynik stanowi kaloryczno\u015b\u0107 diety, kt\u00f3ra umo\u017cliwia zdrowe zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wybieraj g\u0119ste od\u017cywczo, nieprzetworzone produkty<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Ch\u0119\u0107 przytycia nie powinna motywowa\u0107 do si\u0119gania po wysokokaloryczne przetworzone produkty, np. chipsy, paluszki, s\u0142odycze, \u017cywno\u015b\u0107 typu fast food.<\/strong> Nadmiar tych produkt\u00f3w w diecie \u0142\u0105czy si\u0119&nbsp;z ryzykiem rozwoju licznych chor\u00f3b i zaburze\u0144 metabolicznych, np. chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, insulinooporno\u015bci, cukrzycy typu 2. Je\u015bli chcesz zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, wybieraj produkty nieprzetworzone \u2013 orzechy, nasiona, pestki, ryby, szczeg\u00f3lnie t\u0142uste ryby morskie, mi\u0119so, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, kasze, owoce i oleje ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dbaj o atrakcyjno\u015b\u0107 wizualn\u0105\u00a0posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek, kt\u00f3ry wygl\u0105da atrakcyjnie \u2013 smacznie z wi\u0119kszym prawdopodobie\u0144stwem zostanie zjedzony w ca\u0142o\u015bci. To pozwoli dostarczy\u0107 wi\u0119cej kilokalorii.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0142\u0105cz do diety posi\u0142ki o p\u0142ynnej\/p\u00f3\u0142p\u0142ynnej konsystencji<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek w formie p\u0142ynnej, np. zupa, sos czy koktajl, jest mniej syc\u0105cy ni\u017c&nbsp;produkty w konsystencji sta\u0142ej. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej o dostarczenie wi\u0119kszej warto\u015bci energetycznej w jednym posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Zachowanie aktywnego trybu \u017cycia w czasie d\u0105\u017cenia do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a jest kluczowe, poniewa\u017c wspiera przyrost tkanki mi\u0119\u015bniowej, a nie jedynie t\u0142uszczowej. Jest to wa\u017cne z punktu widzenia sprawno\u015bci oraz zdrowia metabolicznego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-lipidogram-extra \"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan.jpg\" alt=\"Badanie lipidogram extra (6 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-20866\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-przyty\u0107-z-szybkim-metabolizmem?\">Jak przyty\u0107 z szybkim metabolizmem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo stosowania zalece\u0144 \u017cywieniowych nie udaje si\u0119&nbsp;zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni\u0105 diagnostyk\u0119. To, co potocznie bywa nazywane szybkim metabolizmem, tak naprawd\u0119&nbsp;mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o problemach zdrowotnych. Przede wszystkim <strong>nale\u017cy przyjrze\u0107 si\u0119&nbsp;pracy tarczycy i zbada\u0107 poziom TSH, FT3, FT4, przeciwcia\u0142 przeciwko receptorowi TSH (TRAb).<\/strong> Trudno\u015bci z przytyciem mog\u0105 mie\u0107 te\u017c osoby z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/infekcje-pasozytnicze-u-doroslych\/\">infekcjami paso\u017cytniczymi<\/a>, przerostem bakteryjnym w jelicie cienkim (SIBO), czy z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/celiakia\/\">celiaki\u0105<\/a>, kt\u00f3ra coraz cz\u0119\u015bciej jest diagnozowana w wieku doros\u0142ym.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo, w razie problem\u00f3w ze zwi\u0119kszeniem masy cia\u0142a, warto wykona\u0107 podstawowe badania kontrolne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Morfologia krwi z rozmazem,<\/li>\n\n\n\n<li>Lipidogram (Cholesterol ca\u0142kowity, LDL, HDL, nie-HDL, TG),<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00f3by w\u0105trobowe (AST, ALT),<\/li>\n\n\n\n<li>Glukoza i insulina na czczo,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017belazo,<\/li>\n\n\n\n<li>Ferrytyna,<\/li>\n\n\n\n<li>Elektrolity \u2013 jonogram,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/analiza-skladu-ciala-u-dietetyka-na-czym-polega-jakich-informacji-dostarcza\/\">Analiza sk\u0142adu cia\u0142a u dietetyka \u2013 na czym polega, jakich informacji dostarcza?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-przytycie-\u2013-ile-mo\u017cna-przyty\u0107-w-ci\u0105gu-miesi\u0105ca?\">Dieta na przytycie \u2013 ile mo\u017cna przyty\u0107 w ci\u0105gu miesi\u0105ca?<\/h3>\n\n\n\n<p>Chc\u0105c przyty\u0107 w spos\u00f3b zdrowy, nale\u017cy zaplanowa\u0107 nadwy\u017ck\u0119&nbsp;energetyczn\u0105&nbsp;rz\u0119du 300-500 kcal i w\u0142\u0105czy\u0107 do diety zdrowe, niskoprzetworzone produkty spo\u017cywcze. Warto te\u017c zadba\u0107 o regularn\u0105&nbsp;aktywno\u015b\u0107&nbsp;fizyczn\u0105.&nbsp; To umo\u017cliwi stopniowy wzrost masy cia\u0142a w tempie 2,5-4 kg miesi\u0119cznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107,-\u017ceby-przyty\u0107?\">Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>W diecie wysokokalorycznej na przytycie <\/strong>nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong> \u2013 mi\u0119so, ryby, owoce morza, nabia\u0142, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe &#8211; ciecierzyca, soczewica, groch, b\u00f3b, soja, fasola i produkty ich fermentacji &#8211; tofu, tempeh, jogurt sojowy, od\u017cywki bia\u0142kowe \u2013 serwatkowa, dyniowa, sojowa, konopna, ry\u017cowa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\"><strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/a><strong> <\/strong>\u2013 kasze, ry\u017c, ry\u017c dziki, makaron \u017cytni, makaron durum, razowe pieczywo, p\u0142atki owsiane, p\u0142atki gryczane, p\u0142atki \u017cytnie, otr\u0119by, ziemniaki i bataty.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> \u2013 nasiona chia, ziarna s\u0142onecznika, pestki dyni, siemi\u0119 lniane, r\u00f3\u017cne orzechy, oliwa z oliwek, oleje ro\u015blinne, awokado, mas\u0142o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\"><strong>b\u0142onnika pokarmowego<\/strong><\/a> \u2013 warto, aby ka\u017cdy lub prawie ka\u017cdy posi\u0142ek w ci\u0105gu dnia zawiera\u0142 dodatek warzyw (nie licz\u0105c warzyw wysoko skrobiowych \u2013 ziemniak\u00f3w i batat\u00f3w). Na przyk\u0142ad sa\u0142atki i sur\u00f3wki warzywne, papryka i marchewka skrojona w s\u0142upki, rzodkiewka. Je\u015bli wyst\u0119puje problem z gryzieniem warzyw, \u00a0mog\u0105 by\u0107 one poddane obr\u00f3bce termicznej \u2013 gotowanie, duszenie, pieczenie, jednak uwa\u017cajmy, \u017ceby ich nadmiernie nie rozgotowa\u0107, aby zachowa\u0107 ich warto\u015bci od\u017cywcze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-tarczycowy-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-tarczycowy-rozszerzoy-6-badan.jpg\" alt=\"Pakiet tarczycowy rozszerzoy (6 badan\u0301)\" class=\"wp-image-28927\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-tarczycowy-rozszerzoy-6-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-tarczycowy-rozszerzoy-6-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-tarczycowy-rozszerzoy-6-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-tarczycowy-rozszerzoy-6-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Pakiet-tarczycowy-rozszerzoy-6-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-przytycie-dla-kobiety\">Dieta na przytycie dla kobiety<\/h2>\n\n\n\n<p>W diecie ukierunkowanej na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a kobiet warto skupi\u0107 si\u0119&nbsp;nie tylko na powy\u017cszych wskaz\u00f3wkach, ale r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 produkty wspieraj\u0105ce gospodark\u0119&nbsp;hormonaln\u0105&nbsp;pa\u0144. W jad\u0142ospisie powinny znale\u017a\u0107 si\u0119&nbsp;takie produkty jak awokado, jajka, orzechy i pestki, przyprawy, np. cynamon, kardamon, zielone zio\u0142a, ryby, marchew, zielone warzywa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-dla-pa\u0144\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla pa\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107? Jad\u0142ospis &#8211; przyk\u0142adowa dieta na przytycie dla kobiety \u2013 ok. 2200 kcal <\/strong>(bia\u0142ko: 20%, t\u0142uszcze: 35%, w\u0119glowodany: 45%)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie \u2013 Jajecznica z awokado i szczypiorkiem: 555 kcal <\/strong>(B: 19,6, T: 31,6, W: 50,9)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jaja kurze \u2013 100 g (2 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Oliwa z oliwek \u2013 10 ml (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado \u2013 70 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Cebula czerwona \u2013 50 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Szczypiorek \u2013 20 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Chleb \u017cytni razowy \u2013 70 g (2 kromki),<\/li>\n\n\n\n<li>Pomidor koktajlowy \u2013 120 g (6 sztuk),<\/li>\n\n\n\n<li>Pieprz czarny \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l bia\u0142a \u2013 1 g (1 szczypta)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Mi\u0105\u017csz awokado pokroi\u0107 na kawa\u0142ki. Posypa\u0107 szczypiorkiem. Pomidorki przekroi\u0107 na po\u0142\u00f3wki, doda\u0107 pokrojon\u0105 cebulk\u0119 (po\u0142owa porcji z przepisu), doprawi\u0107 pieprzem, skropi\u0107 oliw\u0105. Na patelni rozgrza\u0107 oliw\u0119 z oliwek, doda\u0107 reszt\u0119 cebuli i wbi\u0107 jajka, lekko posoli\u0107. Pod koniec sma\u017cenia doda\u0107 awokado ze szczypiorkiem, delikatnie zamiesza\u0107. Jajecznic\u0119 wy\u0142o\u017cy\u0107 na talerz, podawa\u0107 z sa\u0142atk\u0105 z pomidork\u00f3w i pieczywem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie \u2013 Jogurt z owocami i pestkami dyni: 480 kcal <\/strong>(B: 20,6, T: 18,6, W: 64,8)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jogurt naturalny \u2013 200 g (10 \u0142y\u017cek),<\/li>\n\n\n\n<li>P\u0142atki owsiane \u2013 30 g (3 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Otr\u0119by owsiane \u2013 7 g (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>Bor\u00f3wka ameryka\u0144ska \u2013 150 g (3 gar\u015bcie),<\/li>\n\n\n\n<li>Dynia, pestki \u0142uskane \u2013 25 g (2,5 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Cynamon \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wszystkie sk\u0142adniki wymiesza\u0107 z jogurtem. Poza sezonem letnim warto korzysta\u0107 z owoc\u00f3w mro\u017conych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad &#8211; Dorsz z warzywami na parze w sosie koperkowym: 600 kcal <\/strong>(B: 46,3, T: 17,4, W: 69,8)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dorsz \u015bwie\u017cy, filet bez sk\u00f3ry \u2013 220 g (2 porcje),<\/li>\n\n\n\n<li>Sok z cytryny \u2013 12 ml (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Bazylia, \u015bwie\u017ca \u2013 10 g (3 gar\u015bcie),<\/li>\n\n\n\n<li>Cukinia \u2013 250 g (1\/3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Marchew \u2013 45 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Papryka \u017c\u00f3\u0142ta \u2013 140 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Ry\u017c basmati \u2013 55 g (1\/3 szklanki),<\/li>\n\n\n\n<li>Koper ogrodowy \u2013 12 g (3 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Majeranek suszony \u2013 1 g (1\/3 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Tymianek, \u015bwie\u017cy \u2013 10 g (1,5 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Pieprz czarny \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>Pieprz cayenne \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>Oliwa z oliwek \u2013 15 g (1,5 \u0142y\u017cki),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ryb\u0119 umy\u0107 i osuszy\u0107. Natrze\u0107 sol\u0105 i pieprzem, skropi\u0107 sokiem z cytryny i posypa\u0107 majerankiem. Odstawi\u0107 na 30 minut. Warzywa umy\u0107 i pokroi\u0107. W pojemniku do gotowania na parze u\u0142o\u017cy\u0107 warzywa, a na nich po\u0142o\u017cy\u0107 ryb\u0119. Posypa\u0107 \u015bwie\u017cym tymiankiem i bazyli\u0105. Gotowa\u0107 10-15 minut (parowar mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 g\u0142\u0119bok\u0105 patelni\u0105 i dusi\u0107 z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody). W tym czasie przygotowa\u0107 sos: wymiesza\u0107 oliw\u0119, s\u00f3l, pieprz cayenne oraz drobno posiekany koperek. Ugotowane warzywa wraz z ryb\u0105 prze\u0142o\u017cy\u0107 na talerz i pola\u0107 sosem koperkowym. Danie podawa\u0107 z ry\u017cem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja \u2013 Pe\u0142noziarnista tortilla z warzywami i past\u0105 tu\u0144czyka i awokado: 560 kcal <\/strong>(B: 40,6, T: 22,1, W: 53,1)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tortilla pe\u0142noziarnista \u2013 60 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado \u2013 80 g (2\/3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym \u2013 120 g (4 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Jogurt naturalny \u2013 100 g (5 \u0142y\u017cek),<\/li>\n\n\n\n<li>Pietruszka, li\u015bcie \u2013 24 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Tymianek, suszony \u2013 3 g (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>Pieprz czarny \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l bia\u0142a \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>Marchew \u2013 45 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Cukinia \u2013 150 g (1\/4 sztuki),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Awokado rozetrze\u0107 widelcem. Doda\u0107 jogurt, przyprawy oraz natk\u0119. Dok\u0142adnie wymiesza\u0107 lub zblendowa\u0107. Doda\u0107 rozdrobnionego tu\u0144czyka i wymiesza\u0107. Warzywa pokroi\u0107 w s\u0142upki. Tortill\u0119 posmarowa\u0107 past\u0105, u\u0142o\u017cy\u0107 s\u0142upki warzyw, zawin\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/celiakia-pakiet-diagnostyczny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania.png\" alt=\"Pakiet_diagnostyczny celiakia (3 badania) banerek\" class=\"wp-image-22666\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Pakiet_diagnostyczny-celiakia-3-badania-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-przytycie-dla-m\u0119\u017cczyzny\">Dieta na przytycie dla m\u0119\u017cczyzny<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta skierowana do m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy chc\u0105 zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a powinna obfitowa\u0107 w mi\u0119so, jaja, dobrej jako\u015bci oleje ro\u015blinne, orzechy, pestki, owoce. Dieta m\u0119\u017cczyzn zazwyczaj charakteryzuje si\u0119&nbsp;wy\u017csz\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 ni\u017c&nbsp;u kobiet. Dzieje si\u0119&nbsp;tak przede wszystkim ze wzgl\u0119du na ich wy\u017csze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne, ale cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, np. przez wykonywan\u0105&nbsp;prac\u0119 zawodow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-dla-pan\u00f3w\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis dla pan\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowa dieta na przytycie dla m\u0119\u017cczyzny \u2013 ok. 2580 kcal<\/strong> (bia\u0142ko: 20%, t\u0142uszcze: 35%, w\u0119glowodany: 45%)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie \u2013 Shakshouka z pestkami dyni: 663 kcal <\/strong>(B: 33,2, T: 32,4, W: 67,3)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jaja kurze \u2013 150 g (3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Oliwa z oliwek \u2013 10 ml (1 \u0142y\u017ceczek),<\/li>\n\n\n\n<li>Koncentrat pomidorowy &#8211; 30 g (2 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Pomidory \u2013 500 g (3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Chleb \u017cytni razowy \u2013 70 g (2 kromki),<\/li>\n\n\n\n<li>Pietruszka, li\u015bcie \u2013 24 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Kmin rzymski, suszony \u2013 1 g (1\/3 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Pieprz czarny \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l bia\u0142a \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>Dynia, pestki \u0142uskane \u2013 10 (10 g),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Na odrobin\u0119&nbsp;rozgrzan\u0105 patelni\u0119 doda\u0107 obrane ze sk\u00f3rki i pokrojone pomidory. Miesza\u0107 i doda\u0107 koncentrat i kmin rzymski. Doda\u0107 odrobin\u0119 pieprzu, oliw\u0119. Sos gotowa\u0107 przez 5 minut, a nast\u0119pnie zrobi\u0107 wg\u0142\u0119bienia i wbi\u0107 w nie jajka. Gotowa\u0107 przez ok. 10 minut, a\u017c bia\u0142ka jajek si\u0119 zetn\u0105 (pod przykryciem b\u0119dzie szybciej). Gotow\u0105 shakshouk\u0119 posypa\u0107 posiekan\u0105 natk\u0105 i pestkami dyni. Podawa\u0107 z pieczywem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie \u2013 Koktajl malinowo-bananowy: 522 kcal <\/strong>(B: 22,1, T: 19,8, W: 78)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jogurt naturalny \u2013 200 g (10 \u0142y\u017cek),<\/li>\n\n\n\n<li>Siemi\u0119 lniane \u2013 20 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Banan \u2013 120 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Maliny \u2013 150 g (2 gar\u015bcie),<\/li>\n\n\n\n<li>Migda\u0142y \u2013 15 g (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>Otr\u0119by owsiane \u2013 14 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Cynamon \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Wszystkie sk\u0142adniki zmiksowa\u0107 w blenderze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad: Sajgonki z kurczakiem 780 kcal <\/strong>(B: 52,9, T: 28,3, W: 77,6)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mi\u0119so z piersi kurczaka \u2013 200 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Cebula czerwona \u2013 25 g (1\/4 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Awokado \u2013 30 g (1\/5 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Sos sojowy \u2013 10 g (2 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Koper ogrodowy \u2013 4 g (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>Pietruszka, li\u015bcie \u2013 24 g (4 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n\n\n\n<li>Marchew \u2013 45 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Og\u00f3rek \u2013 140 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>Oliwa z oliwek \u2013 20 ml (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Papier ry\u017cowy \u2013 36 g (4 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>Ry\u017c basmati \u2013 50 g (1\/4 szklanki),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Kurczaka pokroi\u0107 w kostk\u0119 i zamarynowa\u0107 przez 30 minut w oliwie i sosie sojowym. Ry\u017c ugotowa\u0107 wed\u0142ug przepisu na opakowaniu. Cebul\u0119 pokroi\u0107 w kostk\u0119, marchew i og\u00f3rka w 3-4 cm cienkie s\u0142upki. Na patelni\u0119 wrzuci\u0107 cebul\u0119, dusi\u0107 na wodzie 5 minut, nast\u0119pnie wrzuci\u0107 marchewk\u0119 (w razie potrzeby podla\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody). Kurczaka r\u00f3wnie\u017c dusi\u0107 na wodzie ok. 20-25 minut Nast\u0119pnie doda\u0107 przestudzone warzywa i ry\u017c, dok\u0142adnie wymiesza\u0107. Przygotowa\u0107 papier ry\u017cowy wed\u0142ug przepisu na opakowaniu. Na\u0142o\u017cy\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 farszu oraz og\u00f3rka na namoczony papier ry\u017cowy i zawin\u0105\u0107 sajgonki. Piekarnik nagrza\u0107 do 200 stopni. Na blaszce wy\u0142o\u017cy\u0107 papier do pieczenia, u\u0142o\u017cy\u0107 sajgonki i posmarowa\u0107 oliw\u0105 na wierzchu. Tak przygotowane sajgonki piec przez oko\u0142o 20 minut. Na kolejne 5 minut w\u0142\u0105czy\u0107 termoobieg sk\u00f3rka b\u0119dzie wtedy bardziej chrupi\u0105ca. Podawa\u0107 z sosem sojowym, posypane koperkiem i pietruszk\u0105 oraz rozgniecionym awokado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja \u2013 Pudding chia z granatem: 617 kcal <\/strong>(B: 37,8, T: 33,7, W: 62,3)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Granat surowy \u2013 200 g (10 \u0142y\u017cek),<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko migda\u0142owe, nies\u0142odzone \u2013 115 ml (1\/2 szklanki),<\/li>\n\n\n\n<li>Nasiona chia, suszone \u2013 40 g (4 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko ry\u017cowo-dyniowe \u2013 25 g (3 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Nasiona s\u0142onecznika, \u0142uskane \u2013 30 g (3 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>Olej lniany \u2013 5 ml (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>Otr\u0119by owsiane \u2013 7 g (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>Erytrol \u2013 10 g (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>Cynamon, mielony \u2013 1g (1\/4 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Nasiona chia miesza\u0107 z napojem migda\u0142owym, olejem, cynamonem i erytrolem w misce.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"Zako\u0144czenie\">Wstawi\u0107 do lod\u00f3wki na 2h, od czasu do czasu miesza\u0107. Prze\u0142o\u017cy\u0107 do s\u0142oiczka, doda\u0107 granat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zako\u0144czenie<strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trudno\u015bci ze zwi\u0119kszeniem masy cia\u0142a mog\u0105 mie\u0107 wiele przyczyn &#8211; od zbyt niskiej poda\u017cy energii, przez wysok\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, a\u017c po problemy z prac\u0105 tarczycy i funkcjonowaniem przewodu pokarmowego. W artykule om\u00f3wiono, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia, kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza oraz jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, stawiaj\u0105c na nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105, pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 wspieraj\u0105c\u0105 przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e problemy z przytyciem nie powinny by\u0107 bagatelizowane, poniewa\u017c mog\u0105 sygnalizowa\u0107 choroby wymagaj\u0105ce diagnostyki.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo wprowadzenia zalece\u0144 \u017cywieniowych nadal masz trudno\u015bci z przytyciem lub obserwujesz niezamierzon\u0105 utrat\u0119 masy cia\u0142a, nie zwlekaj \u2013 wykonaj badania kontrolne i skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem. Wczesna diagnostyka to klucz do znalezienia przyczyny problemu i bezpiecznego zadbania o zdrowie oraz prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eFundacja CBOS &#8211; publikacje &#8211; raport\u201d. Dost\u0119p: 6 stycze\u0144 2026. [Online]. Dost\u0119pne na: https:\/\/www.cbos.pl\/PL\/publikacje\/raporty_tekst.php?id=5977<\/li>\n\n\n\n<li>S. G. Uzogara, \u201eUnderweight, the less discussed type of unhealthy weight and its implications: a review\u201d, <em>American Journal of Food Science and Nutrition Research<\/em>, t. 3, nr 5, s. 126\u2013142, 2016.<\/li>\n\n\n\n<li>J.-M. Kvamme, J. A. Olsen, J. Florholmen, i B. K. Jacobsen, \u201eRisk of malnutrition and health-related quality of life in community-living elderly men and women: The Troms\u00f8 study\u201d, <em>Quality of Life Research<\/em>, t. 20, nr 4, s. 575\u2013582, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>M. Reese, \u201eUnderweight: a heavy concern\u201d, <em>Today\u2019s Dietitian<\/em>, t. 10, nr 1, s. 56, 2008.<\/li>\n\n\n\n<li>T. Cederholm <em>i in.<\/em>, \u201eDiagnostic criteria for malnutrition \u2013 An ESPEN Consensus Statement\u201d, <em>Clinical Nutrition<\/em>, t. 34, nr 3, s. 335\u2013340, cze. 2015, doi: 10.1016\/j.clnu.2015.03.001.<\/li>\n\n\n\n<li>E. Cereda <em>i in.<\/em>, \u201eNutritional status in older persons according to healthcare setting: A systematic review and meta-analysis of prevalence data using MNA\u00ae\u201d, <em>Clinical Nutrition<\/em>, t. 35, nr 6, s. 1282\u20131290, grudz. 2016, doi: 10.1016\/j.clnu.2016.03.008.<\/li>\n\n\n\n<li>J. Gaw\u0119cki, S. Berger, i A. Brzozowska, <em>\u017bywienie cz\u0142owieka<\/em>. Wydawnictwo Naukowe PWN, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>R. L. Thomson, J. D. Buckley, M. Noakes, P. M. Clifton, R. J. Norman, i G. D. Brinkworth, \u201eThe Effect of a Hypocaloric Diet with and without Exercise Training on Body Composition, Cardiometabolic Risk Profile, and Reproductive Function in Overweight and Obese Women with Polycystic Ovary Syndrome\u201d, <em>The Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism<\/em>, t. 93, nr 9, s. 3373\u20133380, wrz. 2008, doi: 10.1210\/jc.2008-0751.<\/li>\n\n\n\n<li>E. Majsiak, H. Cicho\u017c-Lach, i O. Gubska, \u201eCeliakia\u2013choroba dzieci i doros\u0142ych: objawy, powik\u0142ania, grupy ryzyka i choroby wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce\u201d, <em>Pol Merkur Lekarski<\/em>, t. 44, s. 31\u20135, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>M. Dinu, R. Abbate, G. F. Gensini, A. Casini, i F. Sofi, \u201eVegetarian, vegan diets and multiple health outcomes: A systematic review with meta-analysis of observational studies\u201d, <em>Critical reviews in food science and nutrition<\/em>, t. 57, nr 17, s. 3640\u20133649, 2017.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n","protected":false},"author":190,"featured_media":28902,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[233],"class_list":{"0":"post-28963","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-09T12:15:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-09T12:15:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Co_jesc_zeby_przytyc_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Sprawd\u017a, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-01-09T12:15:43+00:00","article_modified_time":"2026-01-09T12:15:46+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Co_jesc_zeby_przytyc_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","Szacowany czas czytania":"20 minut","Written by":"Adrianna D\u0105browska-Hulka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/"},"author":{"name":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b83461526fcaee0e432cd77a239e0c38"},"headline":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0","datePublished":"2026-01-09T12:15:43+00:00","dateModified":"2026-01-09T12:15:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/"},"wordCount":3468,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Co_jesc_zeby_przytyc_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/","name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Co_jesc_zeby_przytyc_cover.jpg","datePublished":"2026-01-09T12:15:43+00:00","dateModified":"2026-01-09T12:15:46+00:00","description":"Sprawd\u017a, dlaczego niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 masy cia\u0142a, jak oceni\u0107 stan od\u017cywienia oraz kiedy warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Co_jesc_zeby_przytyc_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Co_jesc_zeby_przytyc_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Co_jesc_zeby_przytyc_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-jesc-zeby-przytyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co je\u015b\u0107, \u017ceby przyty\u0107?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b83461526fcaee0e432cd77a239e0c38","name":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg392820abda95e82f65cfc6d1fbf40d3d","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg","caption":"Adrianna D\u0105browska-Hulka"},"description":"Magister dietetyki, magister biotechnologii. Jako dietetyk kliniczny od 5 lat korzysta ze swojej wiedzy z zakresu dietetyki klinicznej i pomaga Pacjentom z chorobami sk\u00f3ry, przewodu pokarmowego i zaburzeniami hormonalnymi. Jest r\u00f3wnie\u017c autork\u0105 publikacji naukowych, mi\u0119dzy innymi z zakresu roli zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych w protekcji antynowotworowej (D\u0105browska, A. (2020). ROLA WYBRANYCH ZWI\u0104ZK\u00d3W BIOAKTYWNYCH O DZIA\u0141ANIU FOTOPROTEKCYJNYM. Post\u0119py nauki i Technologii Przemyslu Rolno-Spozywczego, 75.), eBooka \"Najwi\u0119ksza Tabela Indeks\u00f3w Glikemicznych\", szkole\u0144 i webinar\u00f3w skierowanych do dietetyk\u00f3w oraz profilu na Instagramie, kt\u00f3rego celem jest popularyzacja wiedzy z zakresu dietetyki klinicznej: dietetyka.dla.skory","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/adrianna-dabrowska-hulka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/190"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28966,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28963\/revisions\/28966"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28963"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=28963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}