{"id":29127,"date":"2026-01-16T09:00:00","date_gmt":"2026-01-16T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=29127"},"modified":"2026-01-15T21:24:35","modified_gmt":"2026-01-15T20:24:35","slug":"jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Tr\u00f3jglicerydy to jeden z kluczowych parametr\u00f3w ocenianych w badaniach krwi, a ich podwy\u017cszony poziom cz\u0119sto przebiega bezobjawowo, mimo realnego wp\u0142ywu na zdrowie serca i naczy\u0144. W artykule wyja\u015bniamy, czym s\u0105 tr\u00f3jglicerydy, jakie s\u0105 ich prawid\u0142owe normy oraz dlaczego warto je regularnie kontrolowa\u0107. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce, jak dieta, styl \u017cycia i codzienne nawyki wp\u0142ywaj\u0105 na ich st\u0119\u017cenie we krwi. Je\u015bli chcesz \u015bwiadomie zadba\u0107 o profil lipidowy i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, koniecznie przeczytaj ca\u0142o\u015b\u0107 i sprawd\u017a, czy warto wykona\u0107 badania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czym-s\u0105-tr\u00f3jglicerydy-i-jaka-jest-ich-rola?\">Czym s\u0105 tr\u00f3jglicerydy i jaka jest ich rola?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Poziom-tr\u00f3jgliceryd\u00f3w-\u2013-normy\">Poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 normy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Diagnostyka-\u2013-jak-sprawdzi\u0107-poziom-tr\u00f3jgliceryd\u00f3w-w-organizmie?\">Diagnostyka \u2013 jak sprawdzi\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-tr\u00f3jglicerydy---zasady-i-produkty-zalecane\">Dieta na tr\u00f3jglicerydy &#8211; zasady i produkty zalecane<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-przy-wysokich-tr\u00f3jglicerydach?\">Co je\u015b\u0107 przy wysokich tr\u00f3jglicerydach?<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czego-nie-je\u015b\u0107-przy-wysokich-tr\u00f3jglicerydach?\">Czego nie je\u015b\u0107 przy wysokich tr\u00f3jglicerydach?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-obni\u017cy\u0107-tr\u00f3jglicerydy-domowymi-sposobami?\">Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy domowymi sposobami?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-na-wysokie-tr\u00f3jglicerydy\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na wysokie tr\u00f3jglicerydy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#FAQ.-Jak-obni\u017cy\u0107-poziom-tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?-Dieta,-jad\u0142ospis-i-domowe-sposoby-\u2013-najcz\u0119\u015bciej-zadawane-pytania\">FAQ. Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czym-s\u0105-tr\u00f3jglicerydy-i-jaka-jest-ich-rola?\">Czym s\u0105 tr\u00f3jglicerydy i jaka jest ich rola?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tr\u00f3jglicerydy (TG) to najwa\u017cniejsza forma t\u0142uszczu we krwi i jednocze\u015bnie g\u0142\u00f3wna posta\u0107 magazynowania energii w organizmie<\/strong>. Powstaj\u0105 zar\u00f3wno z t\u0142uszcz\u00f3w dostarczanych z&nbsp;diet\u0105, jak i z nadmiaru w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re w w\u0105trobie s\u0105 przekszta\u0142cane w tr\u00f3jglicerydy. Pe\u0142ni\u0105 one istotn\u0105 funkcj\u0119 energetyczn\u0105 dostarczaj\u0105 energii mi\u0119dzy posi\u0142kami i podczas g\u0142odu. Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy ich st\u0119\u017cenie we krwi jest przewlekle podwy\u017cszone, co wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Poziom-tr\u00f3jgliceryd\u00f3w-\u2013-normy\">Poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 normy<\/h2>\n\n\n\n<p>St\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oznacza si\u0119 w surowicy krwi, najcz\u0119\u015bciej na czczo. Zgodnie z aktualnymi wytycznymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&lt; 150 mg\/dl (1,7 mmol\/l) \u2013 warto\u015b\u0107 prawid\u0142owa;<\/li>\n\n\n\n<li>150\u2013199 mg\/dl \u2013 poziom granicznie podwy\u017cszony;<\/li>\n\n\n\n<li>200\u2013499 mg\/dl \u2013 hipertriglicerydemia;<\/li>\n\n\n\n<li>\u2265 500 mg\/dl \u2013 ci\u0119\u017cka hipertriglicerydemia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Im wy\u017cszy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, tym wi\u0119ksze ryzyko mia\u017cd\u017cycy, choroby wie\u0144cowej oraz przy bardzo wysokich warto\u015bciach <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ostre-zapalenie-trzustki-objawy-przyczyny-badania-i-leczenie\/\">ostrego zapalenia trzustki<\/a>. Badania pokazuj\u0105, \u017ce podwy\u017cszone TG s\u0105 niezale\u017cnym czynnikiem ryzyka sercowo-naczyniowego, zw\u0142aszcza gdy towarzysz\u0105 im niskie HDL i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/insulinoopornosc\/\">insulinooporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Diagnostyka-\u2013-jak-sprawdzi\u0107-poziom-tr\u00f3jgliceryd\u00f3w-w-organizmie?\">Diagnostyka \u2013 jak sprawdzi\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w organizmie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawowym badaniem jest <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/lipidogram-profil-lipidowy-co-to-za-badanie-jak-sie-do-niego-przygotowac\/\">lipidogram<\/a>, kt\u00f3ry obejmuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tr\u00f3jglicerydy,<\/li>\n\n\n\n<li>cholesterol ca\u0142kowity,<\/li>\n\n\n\n<li>cholesterol LDL,<\/li>\n\n\n\n<li>cholesterol HDL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badanie najcz\u0119\u015bciej wykonuje si\u0119 na czczo (8\u201312 godzin bez jedzenia), poniewa\u017c posi\u0142ek szczeg\u00f3lnie bogaty w cukry i t\u0142uszcze mo\u017ce istotnie podnie\u015b\u0107 poziom TG. W przypadku znacznie podwy\u017cszonych warto\u015bci lekarz mo\u017ce zleci\u0107 dodatkowe badania, m.in. glukoz\u0119, HbA1c, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-to-jest-tsh-i-jaka-role-pelni-w-organizmie\/\">TSH<\/a> czy pr\u00f3by w\u0105trobowe, aby oceni\u0107 mo\u017cliwe przyczyny metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-lipidogram-extra\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan.jpg\" alt=\"Badanie lipidogram extra (6 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-20866\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Badanie-lipidogram-extra-6-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-tr\u00f3jglicerydy---zasady-i-produkty-zalecane\">Dieta na tr\u00f3jglicerydy &#8211; zasady i produkty zalecane<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta jest podstawowym elementem leczenia podwy\u017cszonych tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, a jej skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a wielokrotnie potwierdzona w badaniach interwencyjnych. Kluczowe znaczenie ma ograniczenie cukr\u00f3w prostych i alkoholu oraz poprawa jako\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w diecie. R\u00f3wnie wa\u017cna jest regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i&nbsp;unikanie nadwy\u017cki energetycznej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-przy-wysokich-tr\u00f3jglicerydach?\">Co je\u015b\u0107 przy wysokich tr\u00f3jglicerydach?<\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty szczeg\u00f3lnie korzystne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ryby morskie (\u0142oso\u015b, makrela, sardynki) \u2013 bogate w kwasy omega-3, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 TG;<\/li>\n\n\n\n<li>oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa (szczeg\u00f3lnie zielone i nieskrobiowe);<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (w umiarkowanych ilo\u015bciach);<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe;<\/li>\n\n\n\n<li>chudy nabia\u0142 i fermentowane produkty mleczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce diety typu \u015br\u00f3dziemnomorskiego istotnie obni\u017caj\u0105 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i poprawiaj\u0105 profil lipidowy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2013 zasady, produkty, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czego-nie-je\u015b\u0107-przy-wysokich-tr\u00f3jglicerydach?\">Czego nie je\u015b\u0107 przy wysokich tr\u00f3jglicerydach?<\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty, kt\u00f3re najsilniej podnosz\u0105 TG:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cukry proste (s\u0142odycze, ciasta, s\u0142odkie napoje),<\/li>\n\n\n\n<li>bia\u0142a m\u0105ka i produkty wysokoprzetworzone,<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol (nawet w niewielkich ilo\u015bciach),<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uszcze trans i du\u017ce ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych,<\/li>\n\n\n\n<li>soki owocowe i produkty z syropem glukozowo-fruktozowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie fruktoza w nadmiarze sprzyja zwi\u0119kszonej produkcji tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w w\u0105trobie, co potwierdzaj\u0105 liczne badania metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-obni\u017cy\u0107-tr\u00f3jglicerydy-domowymi-sposobami?\">Jak obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy domowymi sposobami?<\/h2>\n\n\n\n<p>Skuteczne, potwierdzone naukowo dzia\u0142ania to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>redukcja masy cia\u0142a (ju\u017c 5\u201310% spadku masy mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 TG),<\/li>\n\n\n\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna (minimum 150 minut tygodniowo),<\/li>\n\n\n\n<li>ca\u0142kowite ograniczenie alkoholu przy wysokich warto\u015bciach,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie spo\u017cycia cukru i produkt\u00f3w s\u0142odzonych,<\/li>\n\n\n\n<li>regularne pory posi\u0142k\u00f3w i unikanie podjadania,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U wielu os\u00f3b sama zmian stylu \u017cycia pozwala obni\u017cy\u0107 tr\u00f3jglicerydy o 20\u201350%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/profil-lipidowy-czesc-1-triglicerydy\/\">Wysoki poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w \u2013 przyczyny, diagnostyka i leczenie hipertriglicerydemii<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis-na-wysokie-tr\u00f3jglicerydy\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na wysokie tr\u00f3jglicerydy<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Owsianka p\u0142atki owsiane z jogurtem naturalnym 2%, bor\u00f3wkami ameryka\u0144skimi, orzechami w\u0142oskimi i nasiona chia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Kanapka z chleba pe\u0142noziarnistego z past\u0105 z awokado i jajkiem, do tego sa\u0142ata i papryka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pieczony \u0142oso\u015b, kasza gryczana ugotowana al.\u2019dente. Sur\u00f3wka z selera i jab\u0142ka z dodatkiem jogurtu naturalnego i upra\u017conych pestek s\u0142onecznika.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Papryka zielona pokrojona w s\u0142upki, r\u00f3\u017cyczki broku\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka z ry\u017cu br\u0105zowego, ciecierzycy, pomidork\u00f3w cherry, og\u00f3rka kiszonego, z dodatkiem oliwy z oliwek i ulubionych zi\u00f3\u0142. Na wierzch sypiemy upra\u017cone pestkami dyni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Tr\u00f3jglicerydy pe\u0142ni\u0105 wa\u017cn\u0105 funkcj\u0119 energetyczn\u0105 w organizmie, jednak ich przewlekle podwy\u017cszony poziom stanowi istotny czynnik ryzyka chor\u00f3b sercowo-naczyniowych oraz w skrajnych przypadkach, ostrego zapalenia trzustki. Jak wyja\u015bniono w artykule, na st\u0119\u017cenie TG du\u017cy wp\u0142yw maj\u0105 dieta, masa cia\u0142a, aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz spo\u017cycie alkoholu i cukr\u00f3w prostych. W wielu przypadkach ju\u017c zmiana stylu \u017cycia i odpowiednio dobrany jad\u0142ospis pozwalaj\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 wyniki. Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 u ciebie czynniki ryzyka lub nie znasz swojego profilu lipidowego, wykonaj badanie lipidogram i skonsultuj wyniki z lekarzem \u2013 to prosty krok, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie dla Twojego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"FAQ.-Jak-obni\u017cy\u0107-poziom-tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?-Dieta,-jad\u0142ospis-i-domowe-sposoby-\u2013-najcz\u0119\u015bciej-zadawane-pytania\">FAQ. Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768508078308\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie zio\u0142a na tr\u00f3jglicerydy mog\u0105 pom\u00f3c w obni\u017ceniu ich poziomu we krwi?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Niekt\u00f3re zio\u0142a i zwi\u0105zki ro\u015blinne mog\u0105 w umiarkowanym stopniu wspiera\u0107 obni\u017canie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie jako uzupe\u0142nienie diety i stylu \u017cycia. Badania wskazuj\u0105 m.in. na czarnuszk\u0119 (Nigella sativa), czosnek, karczoch, zielon\u0105 herbat\u0119 oraz kurkum\u0119, kt\u00f3re mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm lipid\u00f3w i prac\u0119 w\u0105troby. Szczeg\u00f3lnie dobrze udokumentowane dzia\u0142anie wykazuje berberyna, aktywuj\u0105ca enzym AMPK i ograniczaj\u0105ca syntez\u0119 tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w w\u0105trobie. Efekty te s\u0105 jednak zwykle umiarkowane i zale\u017cne od dawki oraz czasu stosowania. Zio\u0142a nie zast\u0119puj\u0105 leczenia ani diety, ale mog\u0105 stanowi\u0107 wsparcie terapii. Ich stosowanie warto skonsultowa\u0107 z lekarzem, zw\u0142aszcza przy przyjmowaniu lek\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768508094046\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jak alkohol wp\u0142ywa na poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Alkohol silnie podnosi poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, poniewa\u017c nasila ich produkcj\u0119 w w\u0105trobie. Nawet niewielkie ilo\u015bci mog\u0105 istotnie zwi\u0119ksza\u0107 TG u os\u00f3b predysponowanych. Przy wysokich tr\u00f3jglicerydach zaleca si\u0119 ca\u0142kowite ograniczenie lub odstawienie alkoholu, co cz\u0119sto daje szybki efekt poprawy wynik\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768508115478\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Po jakim czasie od zmiany diety zaczynaj\u0105 spada\u0107 tr\u00f3jglicerydy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pierwsze obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w mo\u017cna zaobserwowa\u0107 ju\u017c po 2\u20134 tygodniach od wprowadzenia zmian \u017cywieniowych. Najszybciej reaguj\u0105 na ograniczenie cukr\u00f3w prostych, alkoholu i nadmiaru kalorii. Pe\u0142ny efekt diety i stylu \u017cycia ocenia si\u0119 zwykle po 6\u201312 tygodniach.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768508134413\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy przy wysokich tr\u00f3jglicerydach mo\u017cna je\u015b\u0107 jajka?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, jajka mo\u017cna je\u015b\u0107 przy wysokich tr\u00f3jglicerydach, o ile s\u0105 spo\u017cywane z umiarem i w ramach zbilansowanej diety. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jajka nie podnosz\u0105 istotnie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Kluczowe jest jednak to, z czym s\u0105 jedzone \u2013 lepiej unika\u0107 ich w towarzystwie t\u0142ustych w\u0119dlin czy bia\u0142ego pieczywa, a \u0142\u0105czy\u0107 z warzywami i produktami pe\u0142noziarnistymi.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mach F. et al. <em>2019 ESC\/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias.<\/em> European Heart Journal, 2020<\/li>\n\n\n\n<li>Toth PP. <em>Triglyceride-rich lipoproteins as a causal factor for cardiovascular disease.<\/em> Vascular Health and Risk Management, 2016<\/li>\n\n\n\n<li>Grundy SM. et al. <em>2018 AHA\/ACC Guideline on the Management of Blood Cholesterol.<\/em> Circulation, 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>Lichtenstein AH. et al. <em>Diet and lifestyle recommendations revision 2006.<\/em> Circulation<\/li>\n\n\n\n<li>Brinton EA. <em>Effects of ethanol intake on lipoproteins.<\/em> Current Atherosclerosis Reports, 2012.<\/li>\n\n\n\n<li>Leon AS, Sanchez OA. <em>Response of blood lipids to exercise training alone or combined with dietary intervention.<\/em> Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 2001<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, jak skutecznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w za pomoc\u0105 sprawdzonych domowych sposob\u00f3w i modyfikacji stylu \u017cycia. <\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":28913,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-29127","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w za pomoc\u0105 sprawdzonych domowych sposob\u00f3w i modyfikacji stylu \u017cycia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w za pomoc\u0105 sprawdzonych domowych sposob\u00f3w i modyfikacji stylu \u017cycia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-16T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w za pomoc\u0105 sprawdzonych domowych sposob\u00f3w i modyfikacji stylu \u017cycia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w za pomoc\u0105 sprawdzonych domowych sposob\u00f3w i modyfikacji stylu \u017cycia.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-01-16T08:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"8 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby","datePublished":"2026-01-16T08:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/"},"wordCount":1428,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover.jpg","datePublished":"2026-01-16T08:00:00+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, jak skutecznie obni\u017cy\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w za pomoc\u0105 sprawdzonych domowych sposob\u00f3w i modyfikacji stylu \u017cycia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508078308"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508094046"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508115478"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508134413"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Jak_obnizyc_poziom_trojglicerydow_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w? Dieta, jad\u0142ospis i domowe sposoby"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508078308","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508078308","name":"Jakie zio\u0142a na tr\u00f3jglicerydy mog\u0105 pom\u00f3c w obni\u017ceniu ich poziomu we krwi?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Niekt\u00f3re zio\u0142a i zwi\u0105zki ro\u015blinne mog\u0105 w umiarkowanym stopniu wspiera\u0107 obni\u017canie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie jako uzupe\u0142nienie diety i stylu \u017cycia. Badania wskazuj\u0105 m.in. na czarnuszk\u0119 (Nigella sativa), czosnek, karczoch, zielon\u0105 herbat\u0119 oraz kurkum\u0119, kt\u00f3re mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm lipid\u00f3w i prac\u0119 w\u0105troby. Szczeg\u00f3lnie dobrze udokumentowane dzia\u0142anie wykazuje berberyna, aktywuj\u0105ca enzym AMPK i ograniczaj\u0105ca syntez\u0119 tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w w\u0105trobie. Efekty te s\u0105 jednak zwykle umiarkowane i zale\u017cne od dawki oraz czasu stosowania. Zio\u0142a nie zast\u0119puj\u0105 leczenia ani diety, ale mog\u0105 stanowi\u0107 wsparcie terapii. Ich stosowanie warto skonsultowa\u0107 z lekarzem, zw\u0142aszcza przy przyjmowaniu lek\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508094046","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508094046","name":"Jak alkohol wp\u0142ywa na poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Alkohol silnie podnosi poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, poniewa\u017c nasila ich produkcj\u0119 w w\u0105trobie. Nawet niewielkie ilo\u015bci mog\u0105 istotnie zwi\u0119ksza\u0107 TG u os\u00f3b predysponowanych. Przy wysokich tr\u00f3jglicerydach zaleca si\u0119 ca\u0142kowite ograniczenie lub odstawienie alkoholu, co cz\u0119sto daje szybki efekt poprawy wynik\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508115478","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508115478","name":"Po jakim czasie od zmiany diety zaczynaj\u0105 spada\u0107 tr\u00f3jglicerydy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pierwsze obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w mo\u017cna zaobserwowa\u0107 ju\u017c po 2\u20134 tygodniach od wprowadzenia zmian \u017cywieniowych. Najszybciej reaguj\u0105 na ograniczenie cukr\u00f3w prostych, alkoholu i nadmiaru kalorii. Pe\u0142ny efekt diety i stylu \u017cycia ocenia si\u0119 zwykle po 6\u201312 tygodniach.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508134413","position":4,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-trojglicerydow-dieta-jadlospis-i-domowe-sposoby\/#faq-question-1768508134413","name":"Czy przy wysokich tr\u00f3jglicerydach mo\u017cna je\u015b\u0107 jajka?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, jajka mo\u017cna je\u015b\u0107 przy wysokich tr\u00f3jglicerydach, o ile s\u0105 spo\u017cywane z umiarem i w ramach zbilansowanej diety. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jajka nie podnosz\u0105 istotnie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Kluczowe jest jednak to, z czym s\u0105 jedzone \u2013 lepiej unika\u0107 ich w towarzystwie t\u0142ustych w\u0119dlin czy bia\u0142ego pieczywa, a \u0142\u0105czy\u0107 z warzywami i produktami pe\u0142noziarnistymi.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29127"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29132,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29127\/revisions\/29132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29127"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=29127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}