{"id":29163,"date":"2026-01-20T10:33:14","date_gmt":"2026-01-20T09:33:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=29163"},"modified":"2026-01-20T11:20:08","modified_gmt":"2026-01-20T10:20:08","slug":"jak-obnizyc-poziom-kortyzolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kortyzol, czyli hormon stresu, to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Poranny wyrzut kortyzolu jest niezb\u0119dny, aby rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144. Je\u015bli jednak zwi\u0119kszony poziom tego hormonu utrzymuje si\u0119 zbyt d\u0142ugo, nasze cia\u0142o pozostaje w stanie permanentnego stresu, co nie jest dobre dla zdrowia. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny? Zapraszamy do przeczytania artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <br>&gt;&gt; modelem \u017cywienia, kt\u00f3ry ma pozytywny wp\u0142yw na poziom kortyzolu jest dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, <br>&gt;&gt; obni\u017caniu poziomu kortyzolu sprzyja joga i medytacja, <br>&gt;&gt; suplementacja niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, np. magnezu, przynosi pozytywny efekt u os\u00f3b z ich niedoborami, <br>&gt;&gt; utrzymaniu optymalnego poziomu kortyzolu sprzyja prawid\u0142owa mikrobiota jelitowa, <br>&gt;&gt; d\u0142ugotrwa\u0142e posiadanie psa ((\u22656 miesi\u0119cy) wi\u0105\u017ce si\u0119 z trwa\u0142\u0105 redukcj\u0105 poziomu kortyzolu, <br>&gt;&gt; s\u0142uchanie muzyki o cz\u0119stotliwo\u015bci 432 Hz obni\u017ca poziom kortyzolu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Kortyzol-\u2013-dzia\u0142anie-w-organizmie\">Kortyzol \u2013 dzia\u0142anie w organizmie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-zmniejszy\u0107-poziom-kortyzolu?\">Jak zmniejszy\u0107 poziom kortyzolu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107,-aby-obni\u017cy\u0107-kortyzol?\">Co je\u015b\u0107, aby obni\u017cy\u0107 kortyzol?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Wp\u0142yw-wybranych-sk\u0142adnik\u00f3w-diety-na-poziom-kortyzolu\">Wp\u0142yw wybranych sk\u0142adnik\u00f3w diety na poziom kortyzolu<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jakie-pokarmy-podnosz\u0105-poziom-kortyzolu?\">Jakie pokarmy podnosz\u0105 poziom kortyzolu?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Joga-i-medytacja-a-obni\u017canie-poziomu-kortyzolu\">Joga i medytacja a obni\u017canie poziomu kortyzolu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Mikrobiota-jelitowa-a-prawid\u0142owy-kortyzol\">Mikrobiota jelitowa a prawid\u0142owy kortyzol<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kortyzol-a-prawid\u0142owe-nawodnienie\">Kortyzol a prawid\u0142owe nawodnienie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zio\u0142a-i-adaptogeny\">Zio\u0142a i adaptogeny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-obni\u017cy\u0107-kortyzol-w-organizmie-\u2013-rola-zwierz\u0105t-domowych\">Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol w organizmie \u2013 rola zwierz\u0105t domowych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Wp\u0142yw-s\u0142uchania-muzyki-na-poziom-kortyzolu\">Wp\u0142yw s\u0142uchania muzyki na poziom kortyzolu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-sprawdzi\u0107-poziom-kortyzolu-\u2013-diagnostyka\">Jak sprawdzi\u0107 poziom kortyzolu \u2013 diagnostyka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Obni\u017cenie-kortyzolu-lekami-\u2013-czy-i-kiedy-to-konieczne?\">Obni\u017cenie kortyzolu lekami \u2013 czy i kiedy to konieczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-obni\u017cy\u0107-poziom-kortyzolu?-\u2013-sekcja-FAQ\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? \u2013 sekcja FAQ<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kortyzol-\u2013-dzia\u0142anie-w-organizmie\">Kortyzol \u2013 dzia\u0142anie w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>Kortyzol jest hormonem kojarzonym ze <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\">stresem<\/a> i s\u0142usznie, poniewa\u017c <strong>odgrywa niebagateln\u0105 rol\u0119 w reakcji organizmu na sytuacje zagro\u017cenia<\/strong>. Kortyzol dzia\u0142a m.in. poprzez podniesienie ci\u015bnienia krwi, zmniejszanie wra\u017cliwo\u015bci na b\u00f3l, zwi\u0119kszenie poziomu glukozy. Gdy zagro\u017cenie mija, a poziom kortyzolu wraca do warto\u015bci optymalnych, cia\u0142o wraca do stanu fizjologicznego. Je\u015bli jednak pozostajemy pod wp\u0142ywem przewlek\u0142ego stresu, st\u0119\u017cenie kortyzolu pozostaje podwy\u017cszone, co odczuwamy jako:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie i zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>nietolerancj\u0119 wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia libido,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia erekcji u m\u0119\u017cczyzn,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia miesi\u0105czkowania u kobiet,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia snu,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia nastroju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pojawia si\u0119 podwy\u017cszone ci\u015bnienie t\u0119tnicze krwi, upo\u015bledzenie tolerancji glukozy, zaburzenia odporno\u015bci i podatno\u015b\u0107 na infekcje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Wi\u0119cej o dzia\u0142aniu kortyzolu w artykule: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kortyzol-hormon-stresu\/\">Kortyzol \u2013 hormon stresu<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-zmniejszy\u0107-poziom-kortyzolu?\">Jak zmniejszy\u0107 poziom kortyzolu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas ma w zasi\u0119gu r\u0119ki dzia\u0142ania sprzyjaj\u0105ce optymalizacji st\u0119\u017cenia kortyzolu. Co obni\u017ca kortyzol na co dzie\u0144 i jak to zrobi\u0107 naturalnie? Og\u00f3lnie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce naszym sprzymierze\u0144cem w tych dzia\u0142aniach jest to zdrowy styl \u017cycia, czyli:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zr\u00f3wnowa\u017cona dieta,<\/li>\n\n\n\n<li>dba\u0142o\u015b\u0107 o mikrobiot\u0119 jelitow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>higiena snu,<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015b\u0107 roz\u0142adowywania codziennego stresu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dora\u017anie mo\u017cna wspomaga\u0107 si\u0119 zio\u0142ami lub adaptogenami.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105, i\u017c w obni\u017caniu kortyzolu skutecznie pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwierz\u0119ta domowe, w szczeg\u00f3lno\u015bci psy, jak r\u00f3wnie\u017c s\u0142uchanie muzyki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podwyzszony-poziom-kortyzolu-objawy-przyczyny-diagnostyka-mozliwosci-obnizenia\/\">Podwy\u017cszony poziom kortyzolu \u2013 objawy, przyczyny, diagnostyka, mo\u017cliwo\u015bci obni\u017cenia<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107,-aby-obni\u017cy\u0107-kortyzol?\">Co je\u015b\u0107, aby obni\u017cy\u0107 kortyzol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta na wysoki kortyzol to <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\">dieta \u015br\u00f3dziemnomorska<\/a>. Badania kliniczne potwierdzaj\u0105 wp\u0142yw tego modelu \u017cywieniowego na poziom kortyzolu. Dieta polega na wykluczeniu czerwonego i przetworzonego mi\u0119sa, stawia na produkty \u015bwie\u017ce, przede wszystkim ro\u015blinne i pe\u0142noziarniste. Szczeg\u00f3lnie korzystna jest tzw. zielona dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, wzbogacana zielon\u0105 herbat\u0105, koktajlem z rz\u0119s\u0105 wodn\u0105 mankai oraz orzechami pistacjowymi. Oba modele \u017cywienia s\u0105 bogate w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/polifenole-czym-sa-i-jakie-maja-wlasciwosci\/\">polifenole<\/a> i zdrowe t\u0142uszcze (oliwa z oliwek), wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne i reguluj\u0105 o\u015b podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na wydzielanie kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniach klinicznych d\u0142ugoterminowa zielona dieta \u015br\u00f3dziemnomorska powodowa\u0142a normalizacj\u0119 porannego st\u0119\u017cenia kortyzolu na czczo i przynosi\u0142a korzy\u015bci w postaci lepszej jako\u015bci snu oraz ni\u017cszych wska\u017anik\u00f3w odczuwania stresu i niepokoju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Odpowiednio dobrana dieta mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 zaburzenia w regulacji hormonu stresu i stanowi istotny czynnik zarz\u0105dzania stresem.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wp\u0142yw-wybranych-sk\u0142adnik\u00f3w-diety-na-poziom-kortyzolu\">Wp\u0142yw wybranych sk\u0142adnik\u00f3w diety na poziom kortyzolu<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re dane sugeruj\u0105, i\u017c osoby nara\u017cone na przewlek\u0142y stres psychiczny mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z celowanej <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\">suplementacji<\/a> niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Problemem jest jednak brak standaryzacji dawki w tych doniesieniach oraz r\u00f3\u017cne metody pomiaru kortyzolu, dlatego rezultaty i wnioski z nich p\u0142yn\u0105ce nie s\u0105 jednoznaczne.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kwasy omega 3 \u2013 EPA\/DHA<\/strong> \u2013 suplementacja tych kwas\u00f3w u os\u00f3b nara\u017conych na stres psychiczny wi\u0105za\u0142a si\u0119 ze zmniejszeniem poziomu kortyzolu w surowicy. Mechanizm ich dzia\u0142ania opiera si\u0119 na hamowaniu aktywacji osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza oraz dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. W jednym z bada\u0144 korzystny wp\u0142yw osi\u0105gni\u0119to poprzez stosowanie dawki EPA\/DHA 2-4 g\/dob\u0119 przez&nbsp; 12 tygodni.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina C<\/strong> \u2013 r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce wykazywa\u0107 korzystne dzia\u0142anie. W badaniach o r\u00f3\u017cnej metodologii \u2013 obserwacyjnych lub interwencyjnych \u2013 obserwowano, i\u017c suplementacja witamin\u0105 C (dawkami 500 \u2013 3000 mg\/dob\u0119) skutkowa\u0142a obni\u017caniem kortyzolu we krwi i w \u015blinie, u os\u00f3b z przewlek\u0142ym stresem. Mechanizm dzia\u0142ania wi\u0105\u017ce si\u0119 z dzia\u0142aniem antyoksydacyjnym oraz modulacj\u0105 osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza. Optymalny poziom witaminy C w organizmie wi\u0105\u017ce si\u0119 z lepsz\u0105 adaptacj\u0105 do stresu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-z-grupy-b-objawy-niedoboru-rola-w-organizmie-wlasciwosci-i-dzialanie\/\"><strong>Witaminy z grupy B<\/strong><\/a> \u2013 suplementacja kompleksem witamin B (szczeg\u00f3lnie B6, B12 i kwasem foliowym) wi\u0105za\u0142a si\u0119 z obni\u017ceniem subiektywnego odczucia stresu i \u0142agodniejsz\u0105 odpowiedzi\u0105 kortyzolow\u0105, cho\u0107 wyniki bada\u0144 nie dostarczaj\u0105 silnych przes\u0142anek potwierdzaj\u0105cych wp\u0142yw tych witamin na kortyzol. Ewentualny wp\u0142yw witaminy B6 na zmniejszanie syntezy kortyzolu w odpowiedzi na stres wi\u0105\u017ce si\u0119 z jej udzia\u0142em w syntezie neuroprzeka\u017anik\u00f3w reguluj\u0105cych nastr\u00f3j. Witamina B12 wspiera natomiast&nbsp; prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, co mo\u017ce redukowa\u0107 reakcje stresowe.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnez<\/strong> \u2013 niedob\u00f3r magnezu nasila reakcj\u0119 stresow\u0105, dlatego suplementacja tego pierwiastka u os\u00f3b z niedoborem lub bardzo wysokim poziomem stresu mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do obni\u017cania st\u0119\u017cenia kortyzolu. Magnez wykazuje dzia\u0142anie synergistyczne z witamin\u0105 B6. Dane na temat magnezu wymaga\u0142yby potwierdzania w randomizowanych badaniach klinicznych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cynk <\/strong>\u2013 suplementacja cynkiem mia\u0142a ograniczony wp\u0142yw na kortyzol, chocia\u017c niekt\u00f3rzy badacze wskazuj\u0105 na potencjalne dzia\u0142anie immunomodulacyjne, kt\u00f3re mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na stres. By\u0142a pomocna u os\u00f3b z deficytem tego pierwiastka, ale dowody by\u0142y ograniczone i wymagaj\u0105 dalszych bada\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> To mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-czy-masz-ich-wystarczajaca-ilosc-w-diecie\/\">Kwasy omega-3 i omega-6 \u2013 czy masz ich wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>W bazach medycznych jest wiele bada\u0144, kt\u00f3re wskazuj\u0105 na powi\u0105zania wybranych sk\u0142adnik\u00f3w diety z poziomem kortyzolu. Niestety metodologia wielu z nich jest niskiej jako\u015bci a r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 protoko\u0142\u00f3w interwencji \u2013 dawkowanie, dob\u00f3r grup badanach oraz wska\u017anik\u00f3w oceny kortyzolu organiczna mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyci\u0105gania wniosk\u00f3w i formu\u0142owania rekomendacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong> <br>Z praktycznego punktu widzenia wa\u017cne jest, aby <strong>osoby nara\u017cone na przewlek\u0142y stres zadba\u0142y o optymaln\u0105 obecno\u015b\u0107 w diecie wy\u017cej wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych<\/strong>. Je\u015bli chodzi o suplementacj\u0119, warto w tej sytuacji rozwa\u017cy\u0107 dodatkowe dawki kwas\u00f3w omega 3 (EPA\/DHA), poniewa\u017c mo\u017ce by\u0107 trudno dostarczy\u0107 je z diet\u0105. Natomiast witamina C jest bardzo \u0142atwo dost\u0119pna i warzywach i owocach, dlatego lepiej si\u0119 skupi\u0107 na naturalnych jej \u017ar\u00f3d\u0142ach. Poza tym warto zbada\u0107 poziom witamin z grupy B, magnezu i cynku i \u2013 tylko w przypadku gdy stwierdzi si\u0119 ich niedobory \u2013 zaplanowa\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119. &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/z-czym-nie-laczyc-witaminy-c-dietetyczne-fakty-i-mity-na-temat-witaminy-c\/\">Z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 witaminy C? Dietetyczne fakty i mity na temat witaminy C<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jakie-pokarmy-podnosz\u0105-poziom-kortyzolu?\">Jakie pokarmy podnosz\u0105 poziom kortyzolu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Poziom kortyzolu mo\u017ce si\u0119 podnosi\u0107 przy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-niskoweglowodanowa-dla-kogo-jest-wskazana-i-jakie-daje-efekty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\">diecie niskow\u0119glowodanowej<\/a>. Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, i\u017c jest to wp\u0142yw kr\u00f3tkotrwa\u0142y i kortyzol wraca do normy, jednak diety ograniczaj\u0105ce <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\">w\u0119glowodany<\/a> mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 lub pog\u0142\u0119bia\u0107 stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Czynnikiem niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105cym na poziom kr\u0105\u017c\u0105cego w organizmie kortyzolu jest r\u00f3wnie\u017c <strong>spo\u017cycie<\/strong> <strong>soli<\/strong>. W jednym z bada\u0144 naukowcy postawili hipotez\u0119, i\u017c wysokie spo\u017cycie soli mo\u017ce indukowa\u0107 oty\u0142o\u015b\u0107 poprzez zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniu pilota\u017cowym autorzy wykazali, \u017ce spo\u017cycie wi\u0119cej ni\u017c 5 g soli\/dob\u0119 aktywuje o\u015b podwzg\u00f3rze \u2013 przysadka \u2013 nadnercza i prowadzi co syntezy wi\u0119kszej ilo\u015bci hormonu stresu. To z kolei mo\u017ce mie\u0107 konsekwencje dla zdrowia poprzez wp\u0142yw na ci\u015bnienie t\u0119tnicze, oty\u0142o\u015b\u0107 i inne zaburzenia metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\">S\u00f3l w diecie i jej wp\u0142yw na zdrowie. Czy rodzaj soli ma znaczenie?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Nadmierne spo\u017cycie soli mo\u017cna podnosi\u0107 poziom kortyzolu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow.jpg\" alt=\"Badanie kortyzol - profil poranny w s\u0301linie (5 pomiaro\u0301w) banerek\" class=\"wp-image-22063\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-poranny-w-slinie-5-pomiarow-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Joga-i-medytacja-a-obni\u017canie-poziomu-kortyzolu\">Joga i medytacja a obni\u017canie poziomu kortyzolu<\/h2>\n\n\n\n<p>Joga, jeden z najwa\u017cniejszych system\u00f3w filozoficznych Indii, praktykowana jest od wielu tysi\u0119cy lat, m.in. w celu uspokajania umys\u0142u. Wyniki wsp\u00f3\u0142czesnych bada\u0144 klinicznych potwierdzaj\u0105, i\u017c regularna praktyka jogi oraz medytacji, pomagaj\u0105 osi\u0105ga\u0107 ten stan.<\/p>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno joga, jak i medytacja, w tym techniki mindfulness i kontrolowane, g\u0142\u0119bokie oddychanie, prowadz\u0105 do istotnego statystycznie obni\u017cenia poziomu kortyzolu w surowicy. Mechanizm ten opiera si\u0119 na regulowaniu aktywno\u015bci osi podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza (HPA), co skutkuje zmniejszaniem stresu i prowadzi do d\u0142ugotrwa\u0142ych korzy\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest to, i\u017c opisane praktyki dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b chorych, np. u pacjent\u00f3w z zaburzeniami nastroju, jak i w chorobach metabolicznych (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\">cukrzyca typu 2<\/a>).&nbsp; Skutecznie redukuj\u0105 hiperkortyzolemi\u0119, przywracaj\u0105c homeostaz\u0119 hormonaln\u0105. Joga mo\u017ce wykazywa\u0107 dzia\u0142anie normalizuj\u0105ce podobne do farmakoterapii przeciwdepresyjnej, stanowi\u0105c skuteczn\u0105, niefarmakologiczn\u0105 metod\u0119 redukcji napi\u0119cia psychofizycznego i poprawy parametr\u00f3w metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Joga to r\u00f3wnie\u017c skuteczny spos\u00f3b na zmniejszenie codziennego stresu. W jednym z bada\u0144 prowadzonych z udzia\u0142em student\u00f3w ucz\u0105cych si\u0119 do egzamin\u00f3w wykazano, i\u017c wzrost kortyzolu we organizmie w grupie praktykuj\u0105cej jog\u0119 by\u0142 ni\u017cszy, ni\u017c w grupie bez takiej interwencji.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego joga mo\u017ce by\u0107 stosowana jako narz\u0119dzie wspomagaj\u0105ce zmniejszanie stresu na co dzie\u0144, jak i uzupe\u0142nienie leczenia. Jest bezpieczn\u0105 i dost\u0119pn\u0105 metod\u0105 wspomagania zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/\">Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Mikrobiota-jelitowa-a-prawid\u0142owy-kortyzol\">Mikrobiota jelitowa a prawid\u0142owy kortyzol<\/h2>\n\n\n\n<p>Drobnoustroje bytuj\u0105ce w naszym przewodzie pokarmowym, czyli <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mikrobiota-jelitowa\/\">mikrobiota jelitowa<\/a>, wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p>Tzw. \u201edobre\u201d bakterie jelitowe odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w obni\u017caniu poziomu kortyzolu, badania kliniczne sugeruj\u0105 dobroczynny wp\u0142yw <em>Lactobacillus plantarum<\/em> PS128, <em>Lactobacillus rhamnosus <\/em>czy <em>Lactobacillus fermentum <\/em>NS9. Podobny wp\u0142yw maj\u0105 galaktooligosacharydy (GOS), czyli <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnik pokarmowy<\/a> b\u0119d\u0105cy po\u017cywk\u0105 dla bakterii jelitowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Model \u017cywienia wspomagaj\u0105cy funkcjonowanie mikrobioty jelitowej to dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na obni\u017canie poziomu kortyzolu r\u00f3wnie\u017c poprzez dzia\u0142anie ju\u017c wy\u017cej opisywane.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest korzystna dla obni\u017cania poziomu kortyzolu we krwi, poprzez dzia\u0142anie przeciwzapalne, po\u015bredni wp\u0142yw na o\u015b podwzg\u00f3rze \u2013 przysadka \u2013 nadnercza oraz oddzia\u0142ywanie na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kortyzol-a-prawid\u0142owe-nawodnienie\">Kortyzol a prawid\u0142owe nawodnienie<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby o niskim spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w (wody) dziennie (ok. 1,3 l\/dob\u0119) prezentuj\u0105 suboptymalny poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/\">nawodnienia<\/a>. To w badaniach \u0142\u0105czy\u0142o si\u0119 z silniejsz\u0105 reakcj\u0105 na stres i zwi\u0119kszonym wydzielaniem kortyzolu. <strong>Dobre nawodnienie \u0142agodzi reakcj\u0119 na stres i skutkuje mniejszym pikiem hormonu stresu w odpowiedzi na dzia\u0142anie stresora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b, kt\u00f3re zazwyczaj ma\u0142o pij\u0105, co objawia si\u0119 np. ciemnym kolorem moczu, poprawa nawodnienia mo\u017ce zmniejsza\u0107 wyrzut kortyzolu pod wp\u0142ywem stresu i pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie w perspektywie d\u0142ugofalowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kolor-moczu-co-oznacza-i-kiedy-zwiastuje-problemy-ze-zdrowiem-jakie-badania-wykonac\/\">Kolor moczu \u2013 co oznacza i kiedy zwiastuje problemy ze zdrowiem? Jakie badania wykona\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Niedostateczne nawodnienie (np. ciemny kolor moczu rano) wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzmo\u017conym wyrzutem kortyzolu w odpowiedzi na stres.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zio\u0142a-i-adaptogeny\">Zio\u0142a i adaptogeny<\/h2>\n\n\n\n<p>Przedmiotem bada\u0144 klinicznych oceniaj\u0105cych czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na poziom kortyzolu s\u0105 r\u00f3wnie\u017c ro\u015bliny adaptogenne. Przyk\u0142adem jest <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/ashwagandha-wlasciwosci-dzialanie-stosowanie-i-przeciwwskazania\/\">ashwagandha<\/a>&nbsp; (<em>Withania somnifera<\/em>) kt\u00f3rej przypisuje si\u0119 dzia\u0142anie wspomagaj\u0105ce organizm w radzeniu sobie ze stresem. Jej potencjalny mechanizm polega na wsparciu r\u00f3wnowagi uk\u0142adu hormonalnego. Ashwagandha mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na o\u015b podwzg\u00f3rze-przysadka-nadnercza (HPA), co w efekcie prowadzi do zauwa\u017calnego obni\u017cenia st\u0119\u017cenia kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/adaptogeny-czym-sa-i-jak-dzialaja-na-organizm\/\">Adaptogeny \u2013 czym s\u0105 i jak dzia\u0142aj\u0105 na organizm?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-obni\u017cy\u0107-kortyzol-w-organizmie-\u2013-rola-zwierz\u0105t-domowych\">Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol w organizmie \u2013 rola zwierz\u0105t domowych<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiadomo, \u017ce zwierz\u0119ta domowe mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 koj\u0105co na swoich w\u0142a\u015bcicieli. Czy jednak posiadanie psa ma realny wp\u0142yw na poziom stresu i kortyzolu? Badania wskazuj\u0105, \u017ce tak. Przyk\u0142adowo badania prowadzone w\u015br\u00f3d dzieci w wieku 5-18 lat udowodni\u0142y, \u017ce <strong>kontakt z psem ma mierzalny i istotnie kliniczny wp\u0142yw na redukcj\u0119 stresu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Najsilniejszy wp\u0142yw odnotowano w przypadku, gdy pies jest jednym z domownik\u00f3w. Dzieci kt\u00f3re mieszka\u0142y z psami d\u0142u\u017cej ni\u017c 6 miesi\u0119cy w domu, mia\u0142y ni\u017csze poziomy kortyzolu w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej dzieci bez zwierz\u0105t.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobroczynny wp\u0142yw maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kr\u00f3tkotrwa\u0142e kontakty ze zwierz\u0119ciem. Przyk\u0142adowo sesje terapeutyczne z psami u dzieci z zaburzeniami l\u0119kowymi lub ADHD, skutkuj\u0105 efektem obni\u017cenia poziomu kortyzolu, kt\u00f3ry jednak zanika po kilku godzinach. Okazuje si\u0119, <strong>\u017ce nawet 10-15 minut g\u0142askania psa powoduje tymczasowe obni\u017cenie poziomu kortyzolu na 30-60 minut<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Efekt obni\u017cania kortyzolu po kontakcie z psem okaza\u0142 si\u0119 najsilniejszy u dzieci z wysokim poziomem stresu (np. z rodzin dysfunkcyjnych czy z zaburzeniami emocjonalnymi). U dzieci w stabilnym otoczeniu efekt by\u0142 mniejszy, ale nadal obecny.<\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy proponuj\u0105 kilka mechanizm\u00f3w stoj\u0105cych za redukcj\u0105 kortyzolu po kontaktach z psem. Pierwszym mo\u017ce by\u0107 redukcja aktywno\u015bci osi podwzg\u00f3rze \u2013 przysadka \u2013 nadnercza i zmniejszenie poziomu stresu. Drugi mechanizm to wzrost poziomu oksytocyny, hormonu przywi\u0105zania, co hamuje uwalnianie kortyzolu. Wreszcie kontakt z psem i jego g\u0142askanie odwraca uwag\u0119 dziecka od negatywnych my\u015bli i r\u00f3wnie\u017c redukuje stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie bez znaczenia jest r\u00f3wnie\u017c fakt, i\u017c posiadanie psa wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 (np. spacery), co naturalnie obni\u017ca kortyzol. T\u0119 tez\u0119 mo\u017ce wspiera\u0107 obserwacja, i\u017c aktywne zabawy z psem przynosi\u0142y wi\u0119ksze obni\u017cenie kortyzolu ni\u017c samo przebywanie w jego towarzystwie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Posiadanie psa mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym wsparciem emocjonalnym dla dziecka, zw\u0142aszcza w sytuacjach stresowych, np. przed egzaminami, po konfliktach rodzinnych. Efekt jest szczeg\u00f3lnie silny przy d\u0142ugotrwa\u0142ym kontakcie z psem. Dzieci i nastolatki posiadaj\u0105ce psa maj\u0105 ni\u017cszy poziom kortyzolu, ni\u017c ich r\u00f3wie\u015bnicy bez psa.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Pozytywne emocje budzi r\u00f3wnie\u017c kontakt z kotem. Jednak w jednym z bada\u0144 stwierdzono, \u017ce po kontakcie z tym zwierz\u0119ciem poziom kortyzolu ro\u015bnie w por\u00f3wnaniu do warto\u015bci wyj\u015bciowych. Zaobserwowano, \u017ce po interakcji z kotem ro\u015bnie cz\u0119sto\u015b\u0107 akcji serca. Dodatkowo kortyzol korelowa\u0142 dodatnio z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/oksytocyna-hormon-przywiazania-synteza-dzialanie-rola-w-organizmie\/\">oksytocyn\u0105<\/a>, co sugeruje, \u017ce jego wzrost nie by\u0142 objawem stresu patologicznego, lecz cz\u0119\u015bci\u0105 aktywacji uk\u0142adu przywi\u0105zania i pozytywnego zaanga\u017cowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Autorzy podkre\u015blaj\u0105, \u017ce wzrost kortyzolu w tej sytuacji nie oznacza szkodliwego stresu, ale przyjemne, chocia\u017c pobudzaj\u0105ce do\u015bwiadczenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wp\u0142yw-s\u0142uchania-muzyki-na-poziom-kortyzolu\">Wp\u0142yw s\u0142uchania muzyki na poziom kortyzolu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiadomo, \u017ce muzyka \u0142agodzi obyczaje, ale czy to oznacza, \u017ce obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c poziom kortyzolu? Przeprowadzono badanie, w kt\u00f3rym por\u00f3wnano wp\u0142yw muzyki o cz\u0119stotliwo\u015bci 432 Hz, 440 Hz i grupy kontrolnej bez muzyki na kliniczne postrzeganie l\u0119ku i poziom kortyzolu w \u015blinie u pacjent\u00f3w poddawanych ekstrakcji z\u0119ba. Pacjent\u00f3w z umiarkowanym poziomem l\u0119ku podzielono na trzy grupy: s\u0142uchaj\u0105cej przez 15 minut muzyki o cz\u0119stotliwo\u015bci 432 Hz (n=15), o cz\u0119stotliwo\u015bci 440 Hz (n=15) i grup\u0119 kontroln\u0105 bez muzyki (n=12).<\/p>\n\n\n\n<p>Skala l\u0119ku stomatologicznego CORAH oraz poziom kortyzolu w \u015blinie zosta\u0142y zmierzone i por\u00f3wnane przed i po interwencji muzycznej mi\u0119dzy grupami. Zaobserwowano istotnie ni\u017csze warto\u015bci poziomu l\u0119ku w grupie s\u0142uchaj\u0105cej muzyki o cz\u0119stotliwo\u015bci 432 Hz i 440 Hz w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105. Poziom kortyzolu w \u015blinie przy cz\u0119stotliwo\u015bci 432 Hz by\u0142 istotnie ni\u017cszy ni\u017c przy cz\u0119stotliwo\u015bci 440 Hz i w grupie kontrolnej. Wniosek z badania brzmi, i\u017c stosowanie muzyki istotnie zmniejszy\u0142o kliniczne poziomy l\u0119ku, a cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 432 Hz skutecznie obni\u017ca\u0142a poziom kortyzolu w \u015blinie przed ekstrakcj\u0105 z\u0119ba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-sprawdzi\u0107-poziom-kortyzolu-\u2013-diagnostyka\">Jak sprawdzi\u0107 poziom kortyzolu \u2013 diagnostyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kortyzol-m31\">kortyzolu<\/a> mo\u017cna oznaczy\u0107 we krwi, w \u015blinie lub w moczu. W wielu omawianych badaniach autorzy podkre\u015blaj\u0105, i\u017c najbardziej warto\u015bciowe jest badanie kortyzolu w \u015blinie, poniewa\u017c dobrze odzwierciedla stres w czasie rzeczywistym. Dodatkowo w \u015blinie badamy aktywn\u0105 frakcj\u0119 tego hormonu, co u\u0142atwia interpretacj\u0119 wynik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zalety i ograniczenia ka\u017cdego z bada\u0144 omawia artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-zbadac-poziom-kortyzolu-badanie-kortyzolu-z-krwi-sliny-i-moczu-roznice\/\">Jak zbada\u0107 poziom kortyzolu? Badanie kortyzolu z krwi, \u015bliny i moczu \u2013 r\u00f3\u017cnice<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow.jpg\" alt=\"Badanie kortyzol - profil dzienny w s\u0301linie (5 pomiaro\u0301w) banerek\" class=\"wp-image-22062\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Badanie-kortyzol-profil-dzienny-w-slinie-5-pomiarow-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Obni\u017cenie-kortyzolu-lekami-\u2013-czy-i-kiedy-to-konieczne?\">Obni\u017cenie kortyzolu lekami \u2013 czy i kiedy to konieczne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Farmakoterapia, kt\u00f3ra ma na celu obni\u017canie kortyzolu stosowana jest w przypadku chor\u00f3b przebiegaj\u0105cych z podwy\u017cszonym poziomem tego hormonu, takich jak <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zespol-cushinga-jakie-badania-wykonac-w-kierunku-wykrycia-choroby\/\">zesp\u00f3\u0142 Cushinga<\/a>. Mog\u0105 to by\u0107 nie tylko inhibitory steroidogenezy, blokuj\u0105ce enzymy potrzebne do syntezy kortyzolu, ale r\u00f3wnie\u017c leki blokuj\u0105ce jego dzia\u0142anie w kom\u00f3rkach oraz po\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105ce na efekty jego dzia\u0142ania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>leki na nadci\u015bnienie;<\/li>\n\n\n\n<li>leki antydepresyjne,<\/li>\n\n\n\n<li>leki stosowane w przebiegu chor\u00f3b towarzysz\u0105cych, np. hormony tarczycy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Obni\u017cenie poziomu kortyzolu jest mo\u017cliwe pod wp\u0142ywem zmiany stylu \u017cycia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odpowiedniej diety,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015bci fizycznej,<\/li>\n\n\n\n<li>praktykowania jogi czy medytacji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest r\u00f3wnie\u017c wiele czynnik\u00f3w wspomagaj\u0105cych to dzia\u0142anie, np. s\u0142uchanie muzyki o cz\u0119stotliwo\u015bci 432 Hz czy obcowanie z psem. Dora\u017anie mo\u017cna wspomaga\u0107 si\u0119 adaptogenami, np. ashwagand\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-obni\u017cy\u0107-poziom-kortyzolu?-\u2013-sekcja-FAQ\">Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? \u2013 sekcja FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768901086982\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie witaminy zbijaj\u0105 kortyzol?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Obni\u017caniu poziomu kortyzolu sprzyja witamina C \u2013 zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119 \u0142atwo jest pokry\u0107 diet\u0105 bogat\u0105 w warzywa.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768901148082\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czego nie je\u015b\u0107 przy wysokim kortyzolu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Niekorzystny wp\u0142yw maj\u0105 produkty przetworzone i wysoko przetworzone. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c ograniczy\u0107 s\u00f3l kuchenn\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768901170298\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy magnez obni\u017ca poziom kortyzolu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Magnez wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci obni\u017cania kortyzolu tylko u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 niedobory tego pierwiastka. Pozosta\u0142e osoby nie odnosz\u0105 takich korzy\u015bci z suplementacji magnezu.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768901188298\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy kawa podnosi poziom kortyzolu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak. Przyj\u0119cie trzech dawek kofeiny po 250 mg (rano, przed po\u0142udniem i wczesnym popo\u0142udniem) powoduje istotnie statystycznie podwy\u017cszenie poziomu kortyzolu, kt\u00f3re utrzymywa\u0142o si\u0119 od poranka do p\u00f3\u017anego popo\u0142udnia.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1768901213034\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Co pi\u0107 na obni\u017cenie kortyzolu?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Osoby odpowiednio nawodnione reaguj\u0105 na stres mniejszym wyrzutem kortyzolu, dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o optymalny poziom p\u0142yn\u00f3w w organizmie.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Aravena PC, Almonacid C, Mancilla MI. Effect of music at 432 Hz and 440 Hz on dental anxiety and salivary cortisol levels in patients undergoing tooth extraction: a randomized clinical trial. J Appl Oral Sci. 2020;28:e20190601. doi: 10.1590\/1678-7757-2019-0601. Epub 2020 May 11. PMID: 32401941; PMCID: PMC7213780.<\/li>\n\n\n\n<li>Thirthalli J, Naveen GH, Rao MG, Varambally S, Christopher R, Gangadhar BN. Cortisol and antidepressant effects of yoga. Indian J Psychiatry. 2013 Jul;55(Suppl 3):S405-8. doi: 10.4103\/0019-5545.116315. PMID: 24049209; PMCID: PMC3768222.<\/li>\n\n\n\n<li>Obaya HE et al.,Effect of aerobic exercise, slow deep breathing and mindfulness meditation on cortisol and glucose levels in women with type 2 diabetes mellitus: a randomized controlled trial. Front Physiol. 2023 Jul 13;14:1186546. doi: 10.3389\/fphys.2023.1186546. PMID: 37520826; PMCID: PMC10373883.<\/li>\n\n\n\n<li>Casas I et al.,Effects of a Mediterranean Diet Intervention on Maternal Stress, Well-Being, and Sleep Quality throughout Gestation-The IMPACT-BCN Trial. Nutrients. 2023 May 18;15(10):2362. doi: 10.3390\/nu15102362. PMID: 37242244; PMCID: PMC10223296.<\/li>\n\n\n\n<li>Alufer L et al., Long-term green-Mediterranean diet may favor fasting morning cortisol stress hormone; the DIRECT-PLUS clinical trial. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Nov 14;14:1243910. doi: 10.3389\/fendo.2023.1243910. PMID: 38034010; PMCID: PMC10682947.<\/li>\n\n\n\n<li>Soltani H, Keim NL, Laugero KD. Increasing Dietary Carbohydrate as Part of a Healthy Whole Food Diet Intervention Dampens Eight Week Changes in Salivary Cortisol and Cortisol Responsiveness. Nutrients. 2019 Oct 24;11(11):2563. doi: 10.3390\/nu11112563. PMID: 31652899; PMCID: PMC6893582.<\/li>\n\n\n\n<li>Foster JA, Rinaman L, Cryan JF. Stress &amp; the gut-brain axis: Regulation by the microbiome. Neurobiol Stress. 2017 Mar 19;7:124-136. doi: 10.1016\/j.ynstr.2017.03.001. PMID: 29276734; PMCID: PMC5736941.<\/li>\n\n\n\n<li>Wici\u0144ski M, Fajkiel-Madajczyk A, Kurant Z, Kurant D, Gryczka K, Falkowski M, Wi\u015bniewska M, S\u0142upski M, Ohla J, Zabrzy\u0144ski J. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci. 2023 Nov 20;24(22):16513. doi: 10.3390\/ijms242216513. PMID: 38003702; PMCID: PMC10671406.<\/li>\n\n\n\n<li>Nowell A, Torres SJ, Hall SJ, Keske MA, Torpy DJ, Parker L, Betik AC, Turner AI. Is high salt intake inducing obesity via production of cortisol? A novel working hypothesis and pilot study. Eur J Nutr. 2024 Jun;63(4):1315-1327. doi: 10.1007\/s00394-024-03354-6. Epub 2024 Feb 26. PMID: 38409436; PMCID: PMC11139711.<\/li>\n\n\n\n<li>Beglaryan N, Hakobyan G, Nazaretyan E. Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress. Stress Health. 2024 Jun;40(3):e3347. doi: 10.1002\/smi.3347. Epub 2023 Nov 27. PMID: 38010274.<\/li>\n\n\n\n<li>McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453. doi: 10.11124\/JBISRIR-2016-002965. PMID: 28178022.<\/li>\n\n\n\n<li>Pe\u00f1a-Jorquera H. et al., Dog companionship and cortisol levels in youth. A systematic review and meta-analysis. Soc Sci Med. 2025 Mar;369:117815. doi: [10.1016\/j.socscimed.2024.117815]<\/li>\n\n\n\n<li>Meints K, Brelsford VL, Dimolareva M, Mar\u00e9chal L, Pennington K, Rowan E, Gee NR. Can dogs reduce stress levels in school children? effects of dog-assisted interventions on salivary cortisol in children with and without special educational needs using randomized controlled trials. PLoS One. 2022 Jun 15;17(6):e0269333. doi: 10.1371\/journal.pone.0269333. PMID: 35704561; PMCID: PMC9200172.<\/li>\n\n\n\n<li>Nagasawa T, Kimura Y, Masuda K, Uchiyama H. Effects of Interactions with Cats in Domestic Environment on the Psychological and Physiological State of Their Owners: Associations among Cortisol, Oxytocin, Heart Rate Variability, and Emotions. Animals (Basel). 2023 Jun 26;13(13):2116. doi: 10.3390\/ani13132116. PMID: 37443915; PMCID: PMC10340037.<\/li>\n\n\n\n<li>Lovallo WR, Farag NH, Vincent AS, Thomas TL, Wilson MF. Cortisol responses to mental stress, exercise, and meals following caffeine intake in men and women. Pharmacol Biochem Behav. 2006 Mar;83(3):441-7. doi: 10.1016\/j.pbb.2006.03.005. Epub 2006 May 2. PMID: 16631247; PMCID: PMC2249754.<\/li>\n\n\n\n<li>Kashi DS, Hunter M, Edwards JP, Zemdegs J, Louren\u00e7o J, Mille AC, Perrier ET, Dolci A, Walsh NP. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. J Appl Physiol (1985). 2025 Sep 1;139(3):698-708. doi: 10.1152\/japplphysiol.00408.2025. Epub 2025 Aug 13. PMID: 40803748.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kortyzol to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny? <\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":29115,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-29163","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gospodarka-hormonalna"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kortyzol to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kortyzol to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-20T09:33:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-20T10:20:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Kortyzol to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Kortyzol to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2026-01-20T09:33:14+00:00","article_modified_time":"2026-01-20T10:20:08+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"20 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu?","datePublished":"2026-01-20T09:33:14+00:00","dateModified":"2026-01-20T10:20:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/"},"wordCount":3682,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover.jpg","articleSection":["Gospodarka hormonalna"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/","name":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover.jpg","datePublished":"2026-01-20T09:33:14+00:00","dateModified":"2026-01-20T10:20:08+00:00","description":"Kortyzol to wa\u017cny element naszego uk\u0142adu endokrynologicznego. Jak zadba\u0107 o to, aby poziom kortyzolu w naszym organizmie by\u0142 optymalny?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901086982"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901148082"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901170298"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901188298"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901213034"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Jak_obnizyc_poziom_kortyzolu_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpgcb933d2055e86ab33ade5d5259364a59","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901086982","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901086982","name":"Jakie witaminy zbijaj\u0105 kortyzol?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Obni\u017caniu poziomu kortyzolu sprzyja witamina C \u2013 zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119 \u0142atwo jest pokry\u0107 diet\u0105 bogat\u0105 w warzywa.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901148082","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901148082","name":"Czego nie je\u015b\u0107 przy wysokim kortyzolu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Niekorzystny wp\u0142yw maj\u0105 produkty przetworzone i wysoko przetworzone. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c ograniczy\u0107 s\u00f3l kuchenn\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901170298","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901170298","name":"Czy magnez obni\u017ca poziom kortyzolu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Magnez wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci obni\u017cania kortyzolu tylko u os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 niedobory tego pierwiastka. Pozosta\u0142e osoby nie odnosz\u0105 takich korzy\u015bci z suplementacji magnezu.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901188298","position":4,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901188298","name":"Czy kawa podnosi poziom kortyzolu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak. Przyj\u0119cie trzech dawek kofeiny po 250 mg (rano, przed po\u0142udniem i wczesnym popo\u0142udniem) powoduje istotnie statystycznie podwy\u017cszenie poziomu kortyzolu, kt\u00f3re utrzymywa\u0142o si\u0119 od poranka do p\u00f3\u017anego popo\u0142udnia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901213034","position":5,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-obnizyc-poziom-kortyzolu\/#faq-question-1768901213034","name":"Co pi\u0107 na obni\u017cenie kortyzolu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Osoby odpowiednio nawodnione reaguj\u0105 na stres mniejszym wyrzutem kortyzolu, dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o optymalny poziom p\u0142yn\u00f3w w organizmie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29163"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29170,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29163\/revisions\/29170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29163"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=29163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}