{"id":29286,"date":"2026-01-27T09:37:13","date_gmt":"2026-01-27T08:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=29286"},"modified":"2026-02-09T07:55:54","modified_gmt":"2026-02-09T06:55:54","slug":"odchudzanie-w-ciazy-czy-mozna-stosowac-diete-odchudzajaca-co-trzeba-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/odchudzanie-w-ciazy-czy-mozna-stosowac-diete-odchudzajaca-co-trzeba-wiedziec\/","title":{"rendered":"Odchudzanie w ci\u0105\u017cy \u2013 czy mo\u017cna stosowa\u0107 diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105? Co trzeba wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy czas, w kt\u00f3rym potrzeby organizmu kobiety zmieniaj\u0105 si\u0119 dynamicznie, a priorytetem staje si\u0119 zdrowie rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Wiele przysz\u0142ych mam, zw\u0142aszcza z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105, zastanawia si\u0119, czy odchudzanie w ci\u0105\u017cy jest mo\u017cliwe i bezpieczne. W tym artykule wyja\u015bniamy, dlaczego klasyczna dieta odchudzaj\u0105ca nie jest zalecana w tym okresie, jakie s\u0105 normy przyrostu masy cia\u0142a oraz jak dba\u0107 o zdrowie mamy i dziecka w spos\u00f3b odpowiedzialny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong>
>> czy odchudzanie w ci\u0105\u017cy jest zalecane i bezpieczne,
>> jakie s\u0105 prawid\u0142owe normy przyrostu masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy,
>> jakie mog\u0105 by\u0107 skutki restrykcyjnej diety w trakcie ci\u0105\u017cy,
>> jak podej\u015b\u0107 do nadwagi i oty\u0142o\u015bci w ci\u0105\u017cy w spos\u00f3b odpowiedzialny,
>> jakie formy aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 bezpieczne i polecane kobietom w ci\u0105\u017cy.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Odchudzanie w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy \u2013 co jest norm\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  3. Odchudzanie w ci\u0105\u017cy \u2013 skutki dla matki<\/a><\/li>\n\n\n\n
  4. Skutki restrykcyjnej diety dla dziecka<\/a><\/li>\n\n\n\n
  5. Odchudzanie w ci\u0105\u017cy a nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/li>\n\n\n\n
  6. Nadwaga w ci\u0105\u017cy \u2013 czy i kiedy redukcja masy cia\u0142a jest bezpieczna?<\/a><\/li>\n\n\n\n
  7. Rola lekarza i dietetyka w prowadzeniu ci\u0105\u017cy z nadwag\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n
  8. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy \u2013 przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 dla ci\u0119\u017carnych<\/a><\/li>\n\n\n\n
  9. Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Odchudzanie w ci\u0105\u017cy \u2013 czy jest bezpieczne?<\/h2>\n\n\n\n

    Celowe odchudzanie w ci\u0105\u017cy, rozumiane jako redukcja masy cia\u0142a poprzez deficyt kaloryczny, nie jest uznawane za bezpieczne. Organizm kobiety potrzebuje dodatkowej energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu, \u0142o\u017cyska oraz adaptacji zmian hormonalnych. Ograniczanie kalorii mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko powik\u0142a\u0144 zar\u00f3wno u matki, jak i u dziecka.<\/p>\n\n\n\n

    >> Sprawd\u017a: Odchudzanie \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 i jak robi\u0107 to zdrowo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy \u2013 co jest norm\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

    Przyrost masy cia\u0142a jest procesem fizjologicznym i obejmuje nie tylko mas\u0119 dziecka, ale r\u00f3wnie\u017c p\u0142yny ustrojowe, powi\u0119kszaj\u0105c\u0105 si\u0119 macic\u0119<\/a> i piersi oraz zapas tkanki t\u0142uszczowej<\/a> niezb\u0119dny m.in. do p\u00f3\u017aniejszego karmienia piersi\u0105. Prawid\u0142owy przyrost masy cia\u0142a w ci\u0105\u017cy zale\u017cy od wyj\u015bciowego wska\u017anika masy cia\u0142a (BMI) kobiety:<\/p>\n\n\n\n