{"id":29413,"date":"2026-01-29T19:46:44","date_gmt":"2026-01-29T18:46:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=29413"},"modified":"2026-01-29T19:48:10","modified_gmt":"2026-01-29T18:48:10","slug":"jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/","title":{"rendered":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u015awi\u0119ta, wakacje, d\u0142u\u017csze okresy wolne od pracy i szko\u0142y sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107? Zapraszamy do artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <br>>> \u015bwi\u0119ta i okresy narodowych urlop\u00f3w s\u0105 realnie zwi\u0105zane z przyrostem masy cia\u0142a, <br>>> ten przyrost nie jest w pe\u0142ni \u201etymczasowy\u201d \u2013 oko\u0142o po\u0142owa nadwy\u017cki kilogram\u00f3w utrzyma si\u0119 d\u0142u\u017cej, <br>>> nawet niewielkie \u015bwi\u0105teczne tycie mo\u017ce sumowa\u0107 si\u0119 w skali lat, <br>>>\u201e\u015bwi\u0105teczne\u201d tycie spowodowane jest nadwy\u017ck\u0105 kalorii, kt\u00f3rych najwi\u0119cej spo\u017cywamy w okresie przed i po \u015bwi\u0119tach, dlatego najlepsz\u0105 strategi\u0105 jest samokontrola i niedopuszczanie do zwi\u0119kszenia poda\u017cy kalorii w czasie kilku tygodni przed \u015bwi\u0119tami i po ich zako\u0144czeniu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ile-mo\u017cna-przyty\u0107-w-czasie-\u015bwi\u0105t-lub-wakacji?\">Ile mo\u017cna przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t lub wakacji?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czy-tyjemy-tylko-w-okresie-\u015bwi\u0105t?\">Czy tyjemy tylko w okresie \u015bwi\u0105t?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dlaczego-tyjemy-w-\u015bwi\u0119ta?-\">Dlaczego tyjemy w \u015bwi\u0119ta?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-nie-przyty\u0107-w-\u015bwi\u0119ta?\">Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie \u00a0<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ile-mo\u017cna-przyty\u0107-w-czasie-\u015bwi\u0105t-lub-wakacji?\">Ile mo\u017cna przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t lub wakacji?<\/h2>\n\n\n\n<p>Okres wolny od pracy \u2013 \u015bwi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia, wakacje, d\u0142ugie weekendy \u2013 niestety sprzyja zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Badania wskazuj\u0105, i\u017c doros\u0142y cz\u0142owiek mo\u017ce przyty\u0107 od 0,3 kg do 1 kg, a og\u00f3lnie notowany wzrost to ok. 0,5% masy cia\u0142a. Osoby z nadwag\u0105 i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a> tyj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c osoby z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>W liczbach bezwzgl\u0119dnych nie tyjemy zatem du\u017co, problemem jednak jest to, \u017ce oko\u0142o po\u0142owa dodatkowych kilogram\u00f3w pozostanie z nami na sta\u0142e i b\u0119dzie si\u0119 kumulowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 fakt, i\u017c w ci\u0105gu roku mamy co najmniej kilka okres\u00f3w wolnych od pracy czy zaj\u0119\u0107 szkolnych, mo\u017ce to by\u0107 punkt wyj\u015bcia do trwa\u0142ych zmian masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Badania wskazuj\u0105, i\u017c w \u015bwi\u0119ta lub wakacje nawet osoby na diecie przybieraj\u0105 na wadze.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a (15 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27211\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-tyjemy-tylko-w-okresie-\u015bwi\u0105t?\">Czy tyjemy tylko w okresie \u015bwi\u0105t?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia czy Wielkanoc nie trwaj\u0105 d\u0142ugo i \u2013 jak wskazuj\u0105 badania \u2013 nie sam okres \u015bwi\u0105t jest problemem. Wzrost masy cia\u0142a o 0,4-0,6% przypada na okres ok. 6-8 tygodni okresu oko\u0142o\u015bwi\u0105tecznego. Potwierdzaj\u0105 to dane zbierane w czasie wakacji, gdzie okazuje si\u0119, i\u017c im d\u0142u\u017csze wakacje, tym wi\u0119kszy przyrost masy cia\u0142a. Wakacje \u2013 lipiec i sierpie\u0144 \u2013 s\u0105 szczeg\u00f3lnie niekorzystne dla dzieci z nadwag\u0105, u kt\u00f3rych ro\u015bnie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/tkanka-tluszczowa-funkcje-rodzaje-prawidlowa-ilosc-w-organizmie-czlowieka\/\">tkanka t\u0142uszczowa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Naukowcy zwracaj\u0105 uwag\u0119 na fakt, i\u017c problem nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie Bo\u017cego Narodzenia, ale r\u00f3wnie\u017c innych okres\u00f3w \u015bwi\u0105tecznych i wakacji. W Polsce mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c Wielkanocy i tzw. maj\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Przyrost masy cia\u0142a obserwowany w okresie \u015bwi\u0105t nie jest spowodowany nadmiernym jedzeniem w ci\u0105gu 2-3 wolnych dni. Jest to efekt dostarczania nadmiaru kalorii przez ca\u0142y okres oko\u0142o\u015bwi\u0105teczny<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-glp-1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet_monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-GLP-1-1.png\" alt=\"Pakiet_monitorowanie terapii nowoczesnymi lekami na cukrzyce\u0328 i odchudzanie (GLP-1) banerek\" class=\"wp-image-24061\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet_monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-GLP-1-1.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet_monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-GLP-1-1-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet_monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-GLP-1-1-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet_monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-GLP-1-1-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet_monitorowanie-terapii-nowoczesnymi-lekami-na-cukrzyce-i-odchudzanie-GLP-1-1-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-tyjemy-w-\u015bwi\u0119ta?-\">Dlaczego tyjemy w \u015bwi\u0119ta?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p>Tyjemy w \u015bwi\u0119ta, poniewa\u017c \u015brodowisko i zachowania sprzyjaj\u0105 spo\u017cywaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. Badacze wskazuj\u0105 kilka mechanizm\u00f3w przyczyniaj\u0105cych si\u0119 do wzrostu masy cia\u0142a w tym okresie. S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>czynniki \u015brodowiskowe<\/strong> \u2013 zwi\u0119kszona dost\u0119pno\u015b\u0107 wysokoenergetycznych pokarm\u00f3w (s\u0142odko\u015bci, potrawy t\u0142uste, alkohol); du\u017ca r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 da\u0144 (chcemy spr\u00f3bowa\u0107 wielu rzeczy, a w Wigili\u0119 nawet zwyczaj to nakazuje); zwi\u0119kszona cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w w towarzystwie, co sprzyja d\u0142u\u017cszym biesiadom i wi\u0119kszej ilo\u015bci zjadanych kalorii;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>czynniki behawioralne<\/strong> \u2013 okresom wolnym od pracy cz\u0119sto towarzyszy zmiana rutyny i spadek aktywno\u015bci fizycznej (ma to miejsce zw\u0142aszcza zim\u0105); mniejsza kontrola nad ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych kalorii (\u201eto w ko\u0144cu \u015bwi\u0119ta\u201d);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>czynniki biologiczne<\/strong> \u2013 mechanizmy fizjologiczne skuteczniej nas broni\u0105 przed chudni\u0119ciem ni\u017c tyciem, dodatkowo smaczne i wysokoenergetyczne pokarmy aktywuj\u0105 uk\u0142ad nagrody, a zaburzaj\u0105 poczucie syto\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce nawet regularne \u0107wiczenia nie chroni\u0105 przed \u015bwi\u0105tecznym przyrostem masy cia\u0142a, a zwi\u0119kszona aktywno\u015b\u0107 fizyczna na wakacjach r\u00f3wnie\u017c nie zapobiega tyciu. <strong>G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 jest zwi\u0119kszone spo\u017cycie energii z po\u017cywienia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>WA\u017bNE:<\/strong><br>Dieta spo\u017cywana w okresie Bo\u017cego Narodzenia i Wielkanocy jest przyczyn\u0105 wzrostu st\u0119\u017cenia <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cholesterol-calkowity-i99\">cholesterolu<\/a> i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w okresie po\u015bwi\u0105tecznym.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-nie-przyty\u0107-w-\u015bwi\u0119ta?\">Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Po pierwsze nale\u017cy mie\u0107 wiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u015bwi\u0119ta mog\u0105 by\u0107 pu\u0142apk\u0105. Sama si\u0142a woli nie wystarczy, aby w ni\u0105 nie wpa\u015b\u0107, dlatego <strong>dobrze jest zachowa\u0107 \u015bwi\u0105teczn\u0105 samokontrol\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cnym wnioskiem p\u0142yn\u0105cym z bada\u0144 jest fakt, i\u017c tyjemy nie tylko w dwa-trzy \u015bwi\u0105teczne dni, zgubny dla naszej masy cia\u0142a jest ca\u0142y okres oko\u0142o\u015bwi\u0105teczny. Dlatego zachowajmy umiar w czasie przed\u015bwi\u0105tecznych spotka\u0144 z przyjaci\u00f3\u0142mi, dalsz\u0105 rodzin\u0105, spotka\u0144 firmowych. Zachowajmy umiar, przygotowuj\u0105c \u015bwi\u0105teczny st\u00f3\u0142 i pr\u00f3buj\u0105c wszystkich potraw. Zachowajmy wreszcie umiar po \u015bwi\u0119tach, kiedy trzeba wszystko zje\u015b\u0107. Pami\u0119tajmy, aby w tym okresie nie zmniejsza\u0107 swojej aktywno\u015bci fizycznej. W czasie samych \u015bwi\u0105t r\u00f3wnie\u017c pami\u0119tajmy o kilku zasadach.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Je\u015bli chcemy spr\u00f3bowa\u0107 wielu \u015bwi\u0105tecznych potraw nak\u0142adajmy sobie ma\u0142e porcje, rzeczywi\u015bcie do spr\u00f3bowania.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli mamy ochot\u0119 na dok\u0142adk\u0119 odczekajmy 15-20 minut. W tym czasie m\u00f3zg otrzyma sygna\u0142, \u017ce jest ju\u017c najedzony i oszcz\u0119dzimy sobie porcji dodatkowych kalorii.<\/li>\n\n\n\n<li>Po \u015bwi\u0105tecznym obiedzie lepiej jest wybra\u0107 si\u0119 na spacer, ni\u017c i\u015b\u0107 na drzemk\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Dbajmy o <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/\">nawodnienie<\/a> organizmu, ale unikajmy napoj\u00f3w s\u0142odzonych i gazowanych. Najlepsza b\u0119dzie woda, lekko s\u0142odzony kompot z suszu, zio\u0142owe herbatki.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol to dodatkowa porcja pustych kalorii.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Sezon \u015bwi\u0105teczny i wakacyjny jest krytycznym okresem sprzyjaj\u0105cym zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Obserwowany wzrost masy cia\u0142a wynosi 0,4 do 0,6%, a co istotne waga ta cz\u0119sto nie jest tracona w kolejnych miesi\u0105cach. Stanowi to g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik rocznego przyrostu masy cia\u0142a. Nawet osoby zmotywowane, regularnie monitoruj\u0105ce swoj\u0105 wag\u0119, do\u015bwiadczaj\u0105 \u015bwi\u0105tecznego przyrostu. Dobrze jest mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re do tego przyrostu doprowadzaj\u0105. Znacznie pro\u015bciej jest bowiem jemu zapobiega\u0107, ni\u017c pr\u00f3bowa\u0107 walczy\u0107 ze zb\u0119dnymi kilogramami.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Helander EE et al. Weight Gain over the Holidays in Three Countries. N Engl J Med. 2016;375(12):1200\u20131202. doi:10.1056\/NEJMc1602012.<\/li>\n\n\n\n<li>Vedel-Krogh S, Kobylecki CJ, Nordestgaard BG, Langsted A. The Christmas holidays are immediately followed by a period of hypercholesterolemia. Atherosclerosis. 2019 Feb;281:121-127. doi: 10.1016\/j.atherosclerosis.2018.12.011. Epub 2018 Dec 19. PMID: 30658187.<\/li>\n\n\n\n<li>Skutecki R, Cymes I, Draga\u0144ska E, Gli\u0144ska-Lewczuk K, Buci\u0144ski A, Drozdowski M, Romaszko J. Are the Levels of Lipid Parameters Associated with Biometeorological Conditions? Int J Environ Res Public Health. 2019 Nov 21;16(23):4636. doi: 10.3390\/ijerph16234636. PMID: 31766531; PMCID: PMC6926572.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00edaz-Zavala RG, Castro-Cant\u00fa MF, Valencia ME, \u00c1lvarez-Hern\u00e1ndez G, Haby MM, Esparza-Romero J. Effect of the Holiday Season on Weight Gain: A Narrative Review. J Obes. 2017;2017:2085136. doi: 10.1155\/2017\/2085136. Epub 2017 Jul 4. PMID: 28744374; PMCID: PMC5514330.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awi\u0119ta i wakacje sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107? <\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":29206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-29413","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u015awi\u0119ta i wakacje sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u015awi\u0119ta i wakacje sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-29T18:46:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-29T18:48:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje-cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"\u015awi\u0119ta i wakacje sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"\u015awi\u0119ta i wakacje sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-01-29T18:46:44+00:00","article_modified_time":"2026-01-29T18:48:10+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje-cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"7 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje?","datePublished":"2026-01-29T18:46:44+00:00","dateModified":"2026-01-29T18:48:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/"},"wordCount":1153,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje-cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/","name":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje-cover.jpg","datePublished":"2026-01-29T18:46:44+00:00","dateModified":"2026-01-29T18:48:10+00:00","description":"\u015awi\u0119ta i wakacje sprzyjaj\u0105 zwi\u0119kszaniu masy cia\u0142a. Dlaczego tak si\u0119 dzieje i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107, aby nie przyty\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje-cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje-cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"jak nie przytyc w swieta i wakacje cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-nie-przytyc-w-swieta-i-wakacje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak nie przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta i wakacje?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29413"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29415,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29413\/revisions\/29415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29413"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=29413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}