{"id":29481,"date":"2026-02-02T10:35:13","date_gmt":"2026-02-02T09:35:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=29481"},"modified":"2026-02-02T10:35:15","modified_gmt":"2026-02-02T09:35:15","slug":"blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/","title":{"rendered":"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>B\u0142onnik pokarmowy to jeden z rekomendowanych sk\u0142adnik\u00f3w diety redukcyjnej. W artykule wyja\u015bniamy, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czy suplementacja ma sens i jak zwi\u0119kszy\u0107 jego ilo\u015b\u0107 w jad\u0142ospisie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong> <br>>> czym jest b\u0142onnik pokarmowy, <br>>> jak mo\u017ce wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a, <br>>> jakie s\u0105 aktualne zalecenia dotycz\u0105ce dziennego spo\u017cycia b\u0142onnika, <br>>> jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy b\u0142onnikiem rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym, <br>>> jakie s\u0105 naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika, <br>>> czy warto suplementowa\u0107 b\u0142onnik.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-b\u0142onnik-i-jak-mo\u017ce-dzia\u0142a\u0107-w-diecie-odchudzaj\u0105cej?\">Co to jest b\u0142onnik i jak mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 w diecie odchudzaj\u0105cej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zapotrzebowanie-na-b\u0142onnik-w-diecie\">Zapotrzebowanie na b\u0142onnik w diecie<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ilo\u015b\u0107-b\u0142onnika-w-diecie-odchudzaj\u0105cej-\u2013-czy-nale\u017cy-je\u015b\u0107-wi\u0119cej?\">Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 czy nale\u017cy je\u015b\u0107 wi\u0119cej?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Rodzaje-b\u0142onnika-a-dieta-odchudzaj\u0105ca-\u2013-wp\u0142yw-na-redukcj\u0119-masy-cia\u0142a-i-mo\u017cliwe-efekty-uboczne\">Rodzaje b\u0142onnika a dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 wp\u0142yw na redukcj\u0119 masy cia\u0142a i mo\u017cliwe efekty uboczne<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#B\u0142onnik-rozpuszczalny-w-diecie-odchudzaj\u0105cej\">B\u0142onnik rozpuszczalny w diecie odchudzaj\u0105cej<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#B\u0142onnik-nierozpuszczalny-i-jego-znaczenie-w-diecie-odchudzaj\u0105cej\">B\u0142onnik nierozpuszczalny i jego znaczenie w diecie odchudzaj\u0105cej<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-w\u0142\u0105czy\u0107-b\u0142onnik-do-diety?\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 b\u0142onnik do diety?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Naturalne-\u017ar\u00f3d\u0142a-b\u0142onnika\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-warto-suplementowa\u0107-b\u0142onnik?\">Czy warto suplementowa\u0107 b\u0142onnik?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-b\u0142onnikowa-na-odchudzanie-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta b\u0142onnikowa na odchudzanie \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#B\u0142onnik-w-diecie-odchudzaj\u0105cej-\u2013-sekcja-FAQ\">B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 sekcja FAQ<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-b\u0142onnik-i-jak-mo\u017ce-dzia\u0142a\u0107-w-diecie-odchudzaj\u0105cej?\">Co to jest b\u0142onnik i jak mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 w diecie odchudzaj\u0105cej?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">B\u0142onnik pokarmowy<\/a> to grupa substancji pochodzenia ro\u015blinnego, kt\u00f3re nie s\u0105 trawione i wch\u0142aniane w przewodzie pokarmowym cz\u0142owieka. W kontek\u015bcie odchudzania jego kluczowe mechanizmy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszanie uczucia syto\u015bci \u2013 b\u0142onnik, szczeg\u00f3lnie rozpuszczalny, p\u0119cznieje w \u017co\u0142\u0105dku, spowalniaj\u0105c jego opr\u00f3\u017cnianie i powoduje tym samym, \u017ce d\u0142u\u017cej czujemy si\u0119 najedzeni,<\/li>\n\n\n\n<li>regulacja wch\u0142aniania \u2013\u00a0spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w prostych, co pomaga stabilizowa\u0107 poziom glukozy we krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaganie pracy jelit \u2013\u00a0b\u0142onnik nierozpuszczalny przyspiesza pasa\u017c jelitowy, zapobiegaj\u0105c zaparciom i zapewniaj\u0105c regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0105zanie wody, t\u0142uszcz\u00f3w i cholesterolu \u2013\u00a0niekt\u00f3re frakcje b\u0142onnika dzia\u0142aj\u0105 jak &#8222;miot\u0142a&#8221;, pomagaj\u0105c w usuwaniu cz\u0119\u015bci t\u0142uszczu i cholesterolu z po\u017cywienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107 nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zdrowe-jelita\/\">Postaw na zdrowe jelita!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zapotrzebowanie-na-b\u0142onnik-w-diecie\">Zapotrzebowanie na b\u0142onnik w diecie<\/h2>\n\n\n\n<p>Zgodnie z&nbsp;normami \u017cywienia dla populacji Polski spo\u017cycie 25&nbsp;g b\u0142onnika na dob\u0119 pozwala na&nbsp;prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Niemniej jednak dzienne zapotrzebowanie zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od wieku, aktywno\u015bci fizycznej oraz stanu zdrowia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ilo\u015b\u0107-b\u0142onnika-w-diecie-odchudzaj\u0105cej-\u2013-czy-nale\u017cy-je\u015b\u0107-wi\u0119cej?\">Ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 czy nale\u017cy je\u015b\u0107 wi\u0119cej?<\/h3>\n\n\n\n<p>W diecie redukcyjnej d\u0105\u017cy si\u0119 do spo\u017cycia&nbsp;nieco wi\u0119cej ni\u017c 25 gram\u00f3w dziennie. Jest to uzasadnione jego w\u0142a\u015bciwo\u015bciami syc\u0105cymi i regulacyjnymi, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 utrzymanie deficytu kalorycznego.&nbsp;Kluczowa jest jednak stopniowo\u015b\u0107. Nag\u0142e zwi\u0119kszenie poda\u017cy b\u0142onnika mo\u017ce prowadzi\u0107 do <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wzdecia-brzucha-kiedy-zglosic-sie-do-lekarza\/\">wzd\u0119\u0107<\/a>, gaz\u00f3w i dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadmierne-gazy-w-jelitach-dlaczego-powstaja-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\">Nadmierne gazy w jelitach \u2013 dlaczego powstaj\u0105 i jak si\u0119 ich pozby\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Rodzaje-b\u0142onnika-a-dieta-odchudzaj\u0105ca-\u2013-wp\u0142yw-na-redukcj\u0119-masy-cia\u0142a-i-mo\u017cliwe-efekty-uboczne\">Rodzaje b\u0142onnika a dieta odchudzaj\u0105ca \u2013 wp\u0142yw na redukcj\u0119 masy cia\u0142a i mo\u017cliwe efekty uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie b\u0142onnika na odchudzanie jest wypadkow\u0105 efekt\u00f3w jego dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych frakcji: rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej w wodzie. B\u0142onnik nie jest jednorodny \u2013 r\u00f3\u017cne frakcje dzia\u0142aj\u0105 w odmienny spos\u00f3b i uzupe\u0142niaj\u0105 si\u0119 nawzajem. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie, szczeg\u00f3lnie przy niedostatecznej poda\u017cy p\u0142yn\u00f3w, mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107, dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego, czy te\u017c <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zaparcie-czynnosciowe-objawy-przyczyny-profilaktyka\/\">zapar\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a (15 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27211\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-15-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"B\u0142onnik-rozpuszczalny-w-diecie-odchudzaj\u0105cej\">B\u0142onnik rozpuszczalny w diecie odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik rozpuszczalny tworzy w przewodzie pokarmowym lepkie, podobne do&nbsp;\u017celu substancje, kt\u00f3re nie tylko dzia\u0142aj\u0105 ochronnie na&nbsp;\u015bciany przewodu pokarmowego, ale r\u00f3wnie\u017c spowalniaj\u0105 procesy trawienne. Zwi\u0119kszaj\u0105 czas przebywania pokarmu w&nbsp;\u017co\u0142\u0105dku, daj\u0105c tym samym na&nbsp;d\u0142u\u017cej uczucie syto\u015bci. Dodatkowo prowadzi do&nbsp;rozlu\u017aniania masy ka\u0142owej (co jest istotne leczeniu zapar\u0107) oraz pomaga obni\u017cy\u0107 poziom &#8222;z\u0142ego&#8221; <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cholesterol-ldl-co-to-jest-przyczyny-podwyzszonego-cholesterolu-badania-i-redukcja\/\">cholesterolu LDL<\/a>. \u0179r\u00f3d\u0142ami b\u0142onnika rozpuszczalnego w diecie s\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>otr\u0119by owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>j\u0119czmie\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce cytrusowe,<\/li>\n\n\n\n<li>truskawki,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/siemie-lniane-jakie-ma-wlasciwosci-i-na-co-pomaga-wartosci-odzywcze-i-przeciwwskazania\/\">siemi\u0119 lniane<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>ziarna babki p\u0142esznik,<\/li>\n\n\n\n<li>ziemniaki,<\/li>\n\n\n\n<li>pietruszka,<\/li>\n\n\n\n<li>marchew,<\/li>\n\n\n\n<li>bak\u0142a\u017can.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a podstawowy (10 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27212\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"B\u0142onnik-nierozpuszczalny-i-jego-znaczenie-w-diecie-odchudzaj\u0105cej\">B\u0142onnik nierozpuszczalny i jego znaczenie w diecie odchudzaj\u0105cej<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik nierozpuszczalny nie ulega procesom trawiennym ani rozpuszczeniu w&nbsp;przewodzie pokarmowym. Dzia\u0142a g\u0142\u00f3wnie mechanicznie (dra\u017cnienie \u015bcian jelita grubego), zwi\u0119kszaj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci pokarmowej i przyspieszaj\u0105c jej przechodzenie przez jelita.G\u0142\u00f3wne korzy\u015bci to&nbsp;zapobieganie zaparciom i wspieranie regularno\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144, poprzez zwi\u0119kszenie perystaltyki jelit. Zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci pokarmowej zmniejsza warto\u015b\u0107 energetycznej diety i&nbsp;na&nbsp;d\u0142u\u017cej zapewnia uczucie syto\u015bci, sprzyjaj\u0105c tym samym redukcji masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142ami b\u0142onnika nierozpuszczalnego w diecie s\u0105 m.in. otr\u0119by pszenne, produkty z pe\u0142nego przemia\u0142u (chleb pe\u0142noziarnisty, p\u0142atki zbo\u017cowe, m\u0105ki pe\u0142noziarniste), grube kasze, ry\u017c br\u0105zowy, sk\u00f3rki owoc\u00f3w i warzyw, fasola, groch, nasiona i orzechy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-w\u0142\u0105czy\u0107-b\u0142onnik-do-diety?\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 b\u0142onnik do diety?<\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik nale\u017cy w\u0142\u0105cza\u0107 do diety stopniowo, aby unikn\u0105\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/\">nawodnieniu<\/a>, kt\u00f3re wspiera jego prawid\u0142owe dzia\u0142anie. B\u0142onnik, aby spe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119 (p\u0119cznienie, formowanie mi\u0119kkiego stolca),&nbsp;wymaga odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w \u2013 przy zwi\u0119kszonym spo\u017cyciu b\u0142onnika, nale\u017cy pi\u0107 minimum 1,5-2 litry wody dziennie. B\u0142onnik mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do diety poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zamian\u0119 bia\u0142ego pieczywa i makaronu na pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>dodawanie do jogurt\u00f3w, sa\u0142atek lub koktajli otr\u0119b\u00f3w, siemienia lnianego lub nasion,<\/li>\n\n\n\n<li>przygotowywanie obiadu na bazie str\u0105czk\u00f3w (2 razy w tygodniu),<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywanie porcji warzyw i owoc\u00f3w do ka\u017cdego posi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Naturalne-\u017ar\u00f3d\u0142a-b\u0142onnika\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest opieranie diety na naturalnych produktach bogatych w b\u0142onnik i spo\u017cywanie ich w ramach regularnych i zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w zbo\u017cowych szczeg\u00f3lnie cennym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 chleby \u017cytnie, pieczywo graham i mieszane z dodatkiem ziaren oraz r\u00f3\u017cne rodzaje p\u0142atk\u00f3w zbo\u017cowych. Du\u017ce ilo\u015bci tego sk\u0142adnika dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c suszone owoce i orzechy. Istotnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika s\u0105 warzywa oraz ro\u015bliny str\u0105czkowe. W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w pod k\u0105tem zawarto\u015bci b\u0142onnika wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 maliny i porzeczki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Produkt<\/strong><\/td><td><strong>Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego (w\u00a0g\/100\u00a0g)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Otr\u0119by pszenne<\/td><td>42,4<\/td><\/tr><tr><td>Chleb \u017cytni pe\u0142noziarnisty<\/td><td>9,1<\/td><\/tr><tr><td>Chleb pszenny<\/td><td>2,7<\/td><\/tr><tr><td>Bu\u0142ki grahamki<\/td><td>6,7<\/td><\/tr><tr><td>Bu\u0142ki kajzerki<\/td><td>1,9<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142atki owsiane<\/td><td>6,9<\/td><\/tr><tr><td>P\u0142atki kukurydziane<\/td><td>6,6<\/td><\/tr><tr><td>Ry\u017c br\u0105zowy, suchy<\/td><td>8,7<\/td><\/tr><tr><td>Ry\u017c bia\u0142y, suchy<\/td><td>2,4<\/td><\/tr><tr><td>Soczewica czerwona, nasiona suche<\/td><td>8,9<\/td><\/tr><tr><td>Migda\u0142y<\/td><td>12,9<\/td><\/tr><tr><td>Morele suszone<\/td><td>10,3<\/td><\/tr><tr><td>Maliny<\/td><td>6,7<\/td><\/tr><tr><td>Porzeczki<\/td><td>7,7<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-warto-suplementowa\u0107-b\u0142onnik?\">Czy warto suplementowa\u0107 b\u0142onnik?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-sa-suplementy-diety-i-czym-sie-roznia-od-lekow\/\">Suplementy<\/a> (jak inulina, b\u0142onnik witalny, psyllium) mog\u0105 by\u0107 pomocne, gdy nie jeste\u015bmy w stanie zapewni\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci b\u0142onnika z diety. Psyllium (b\u0142onnik z babki p\u0142esznik) jest szczeg\u00f3lnie polecany ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u017celuj\u0105ce.&nbsp;Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplement to&nbsp;uzupe\u0142nienie, a nie zast\u0105pienie zr\u00f3\u017cnicowanej diety. Przed rozpocz\u0119ciem suplementacji, zw\u0142aszcza przy problemach jelitowych, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/konsultacja-dietetyczna-jak-wyglada-i-jak-sie-do-niej-przygotowac-badania-przed-wizyta-u-dietetyka\/\">Konsultacja dietetyczna \u2013 jak wygl\u0105da i jak si\u0119 do niej przygotowa\u0107? Badania przed wizyt\u0105 u dietetyka<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-b\u0142onnikowa-na-odchudzanie-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta b\u0142onnikowa na odchudzanie \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowy jednodniowy jako\u015bciowy jad\u0142ospis wysokob\u0142onnikowy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015aniadanie:\u00a0P\u0142atki owsiane na napoju ro\u015blinnym z gar\u015bci\u0105 malin i \u0142y\u017ceczk\u0105 siemienia lnianego.<\/li>\n\n\n\n<li>II \u015bniadanie:\u00a0Jab\u0142ko ze sk\u00f3rk\u0105 i migda\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li>Obiad:\u00a0Pieczony filet z piersi kurczaka z kasz\u0105 gryczan\u0105 i porcj\u0105 sur\u00f3wki z marchwi i kapusty kiszonej.<\/li>\n\n\n\n<li>Podwieczorek:\u00a0Koktajl ze szpinaku, awokado, banana, kefiru i otr\u0105b.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolacja:\u00a0Sa\u0142atka z mixu sa\u0142at, pomidora, og\u00f3rka, papryki, ugotowanej ciecierzycy, polana dressingiem z oliwy i cytryny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik pokarmowy to niestrawne sk\u0142adniki ro\u015blinne, kt\u00f3re nie dostarczaj\u0105 energii, ale pe\u0142ni\u0105 wa\u017cne funkcje fizjologiczne. W diecie odchudzaj\u0105cej sprzyja uczuciu syto\u015bci, spowalnia opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka, stabilizuje poziom glukozy we krwi i wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit, co u\u0142atwia kontrol\u0119 masy cia\u0142a. Odpowiednio dobrany i spo\u017cywany z umiarem mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 komfort diety i jej d\u0142ugofalowe efekty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"B\u0142onnik-w-diecie-odchudzaj\u0105cej-\u2013-sekcja-FAQ\">B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 sekcja FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770024733411\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jaki owoc ma najwi\u0119cej b\u0142onnika?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w\u00a0najbogatsze w b\u0142onnik s\u0105 maliny i porzeczki\u00a0\u2013 w 100 g (ok. 1 kubek) znajduje si\u0119 a\u017c 6,7-7,7 g b\u0142onnika. Innym dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em jest awokado (oko\u0142o 7 g b\u0142onnika w po\u0142owie owocu).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770024748080\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy banany maj\u0105 du\u017co b\u0142onnika?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u015arednio dojrza\u0142y banan (ok. 120 g) dostarcza oko\u0142o 3-3,5 g b\u0142onnika, co jest warto\u015bci\u0105 umiarkowan\u0105. Cho\u0107 nie nale\u017c\u0105 do najbogatszych jego \u017ar\u00f3de\u0142, mog\u0105 stanowi\u0107 warto\u015bciowy element diety wspieraj\u0105cej prawid\u0142owe trawienie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770024761582\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Kt\u00f3ry b\u0142onnik jest lepszy, rozpuszczalny czy nierozpuszczalny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, poniewa\u017c oba rodzaje pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje. Dla odchudzania szczeg\u00f3lnie cenny jest b\u0142onnik rozpuszczalny ze wzgl\u0119du na silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci syc\u0105ce i regulacj\u0119 glikemii. Jednak dla zdrowia jelit i regularno\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144 niezb\u0119dny jest b\u0142onnik nierozpuszczalny.\u00a0Optymalna dieta powinna zawiera\u0107 oba rodzaje b\u0142onnika.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rychlik E., Stro\u015b K., Wo\u017aniak A., Mojska H. (red.), Normy \u017cywienia dla populacji Polski, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy, Warszawa 2024.<\/li>\n\n\n\n<li>Slavin J. Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients. 2013 Apr 22;5(4):1417-35.<\/li>\n\n\n\n<li>Trumbo P, Schlicker S, Yates AA, Poos M; Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, The National Academies. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids. J Am Diet Assoc. 2002 Nov;102(11):1621-30.<\/li>\n\n\n\n<li>Anderson JW, Baird P, Davis RH Jr, Ferreri S, Knudtson M, Koraym A, Waters V, Williams CL. Health benefits of dietary fiber. Nutr Rev. 2009 Apr;67(4):188-205.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00a0Xiao Z, Chen H, Zhang Y i wsp.: The effect of psyllium consumption on weight, body mass index, lipid profile, and glucose metabolism in diabetic patients: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother. Res. 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>Kunachowicz H, Nadolna I, Przygoda B, Iwanow K. Tabele sk\u0142adu i warto\u015bci od\u017cywczej \u017cywno\u015bci. Warszawa: PZWL Wydawnictwo Lekarskie; 2019.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy. <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":29136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[167],"class_list":{"0":"post-29481","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-02T09:35:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-02T09:35:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Blonnik_w_diecie_odchudzajacej_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Jagoda Matusiak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Sprawd\u017a, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-02-02T09:35:13+00:00","article_modified_time":"2026-02-02T09:35:15+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Blonnik_w_diecie_odchudzajacej_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jagoda Matusiak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Jagoda Matusiak","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Jagoda Matusiak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/"},"author":{"name":"Jagoda Matusiak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be"},"headline":"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0","datePublished":"2026-02-02T09:35:13+00:00","dateModified":"2026-02-02T09:35:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/"},"wordCount":1762,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Blonnik_w_diecie_odchudzajacej_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/","name":"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0 - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Blonnik_w_diecie_odchudzajacej_cover.jpg","datePublished":"2026-02-02T09:35:13+00:00","dateModified":"2026-02-02T09:35:15+00:00","description":"Sprawd\u017a, jak b\u0142onnik wp\u0142ywa na proces odchudzania, jakie s\u0105 jego rodzaje oraz ile go naprawd\u0119 potrzebujemy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024733411"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024748080"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024761582"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Blonnik_w_diecie_odchudzajacej_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Blonnik_w_diecie_odchudzajacej_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Blonnik_w_diecie_odchudzaja\u0328cej_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0142onnik w diecie odchudzaj\u0105cej \u2013 rola, efekty, jaki wybra\u0107?\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b609368fc4e366303bbc36f86aec86be","name":"Jagoda Matusiak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webpbb86b9af248df01615a839eb7553b120","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Jagoda-Matusiak-jpg-150x150.webp","caption":"Jagoda Matusiak"},"description":"Absolwentka Gda\u0144skiego Uniwersytetu Medycznego (dietetyka) i Uniwersytetu im. Adama Mickiewicza w Poznaniu (t\u0142umaczenia). Cz\u0142onek Polskiego Towarzystwa \u017bywienia Pozajelitowego, Dojelitowego i Metabolizmu. Prowadzi prywatny gabinet dietetyczny w Lesznie.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/jagoda-matusiak\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024733411","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024733411","name":"Jaki owoc ma najwi\u0119cej b\u0142onnika?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W\u015br\u00f3d owoc\u00f3w\u00a0najbogatsze w b\u0142onnik s\u0105 maliny i porzeczki\u00a0\u2013 w 100 g (ok. 1 kubek) znajduje si\u0119 a\u017c 6,7-7,7 g b\u0142onnika. Innym dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em jest awokado (oko\u0142o 7 g b\u0142onnika w po\u0142owie owocu).","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024748080","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024748080","name":"Czy banany maj\u0105 du\u017co b\u0142onnika?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u015arednio dojrza\u0142y banan (ok. 120 g) dostarcza oko\u0142o 3-3,5 g b\u0142onnika, co jest warto\u015bci\u0105 umiarkowan\u0105. Cho\u0107 nie nale\u017c\u0105 do najbogatszych jego \u017ar\u00f3de\u0142, mog\u0105 stanowi\u0107 warto\u015bciowy element diety wspieraj\u0105cej prawid\u0142owe trawienie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024761582","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/blonnik-w-diecie-odchudzajacej-rola-efekty-jaki-wybrac\/#faq-question-1770024761582","name":"Kt\u00f3ry b\u0142onnik jest lepszy, rozpuszczalny czy nierozpuszczalny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, poniewa\u017c oba rodzaje pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje. Dla odchudzania szczeg\u00f3lnie cenny jest b\u0142onnik rozpuszczalny ze wzgl\u0119du na silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci syc\u0105ce i regulacj\u0119 glikemii. Jednak dla zdrowia jelit i regularno\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144 niezb\u0119dny jest b\u0142onnik nierozpuszczalny.\u00a0Optymalna dieta powinna zawiera\u0107 oba rodzaje b\u0142onnika.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29481"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29491,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29481\/revisions\/29491"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29481"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=29481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}