{"id":29912,"date":"2026-02-24T10:26:56","date_gmt":"2026-02-24T09:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=29912"},"modified":"2026-02-24T10:26:58","modified_gmt":"2026-02-24T09:26:58","slug":"depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/","title":{"rendered":"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dni staj\u0105 si\u0119 coraz kr\u00f3tsze, poranki \u2013 ciemne i zimne, a Ty czujesz, \u017ce coraz trudniej wstaje Ci si\u0119 rano z \u0142\u00f3\u017cka? Taki spadek nastroju w okresie jesienno-zimowym dotyka wielu os\u00f3b. Bywa jednak, \u017ce \u201ejesienna chandra\u201d przeradza si\u0119 w powa\u017cniejszy problem. Je\u015bli czujesz, \u017ce brakuje Ci energii do dzia\u0142ania i rado\u015bci \u017cycia i podejrzewasz, \u017ce mo\u017ce mie\u0107 to zwi\u0105zek z brakiem s\u0142o\u0144ca, koniecznie przeczytaj ten artyku\u0142. Dowiesz si\u0119 z niego, czym jest depresja sezonowa i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong> <br>>> czym jest SAD \u2013 sezonowe zaburzenie afektywne oraz kogo dotyczy. <br>>> jakie s\u0105 przyczyny spadku nastroju jesieni\u0105 i zim\u0105. <br>>> jak rozpozna\u0107 somatyczne i psychiczne objawy depresji sezonowej. <br>>> jakie s\u0105 metody terapii SAD oraz jak dieta i styl \u017cycia mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Depresja-sezonowa:-czym-jest-sezonowe-zaburzenie-afektywne-(SAD)?\">Depresja sezonowa: czym jest sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Kto-jest-nara\u017cony-na-depresj\u0119-sezonow\u0105?\">Kto jest nara\u017cony na depresj\u0119 sezonow\u0105?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-cz\u0119sto-wyst\u0119puje-depresja-sezonowa?\">Jak cz\u0119sto wyst\u0119puje depresja sezonowa?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przyczyny-depresji-sezonowej\">Przyczyny depresji sezonowej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-rozpozna\u0107-depresj\u0119-sezonow\u0105:-objawy-SAD\">Jak rozpozna\u0107 depresj\u0119 sezonow\u0105: objawy SAD<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-diagnozuje-si\u0119-depresj\u0119-sezonow\u0105?\">Jak diagnozuje si\u0119 depresj\u0119 sezonow\u0105?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Badania-laboratoryjne-w-diagnostyce-SAD\">Badania laboratoryjne w diagnostyce SAD<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-radzi\u0107-sobie-z-depresj\u0105-sezonow\u0105:-leczenie-SAD\">Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 sezonow\u0105: leczenie SAD<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-w-depresji-sezonowej\">Dieta w depresji sezonowej<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Styl-\u017cycia-a-depresja-sezonowa\">Styl \u017cycia a depresja sezonowa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Profilaktyka-SAD:-jak-zapobiega\u0107-depresji-sezonowej?\">Profilaktyka SAD: jak zapobiega\u0107 depresji sezonowej?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najcz\u0119stsze-pytania-o-depresj\u0119-sezonow\u0105-(FAQ)\">Najcz\u0119stsze pytania o depresj\u0119 sezonow\u0105 (FAQ)<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Depresja-sezonowa:-czym-jest-sezonowe-zaburzenie-afektywne-(SAD)?\">Depresja sezonowa: czym jest sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Depresja sezonowa<\/strong>, znana r\u00f3wnie\u017c jako <strong>sezonowe zaburzenie afektywne<\/strong> (ang. <em>Seasonal Affective Disorder<\/em> \u2013 SAD) to specyficzne epizody depresyjne nawracaj\u0105ce cyklicznie w okre\u015blonych porach roku. Najcz\u0119\u015bciej jest to p\u00f3\u017ana jesie\u0144 lub wczesna zima, gdy dni s\u0105 kr\u00f3tsze, a dost\u0119p do naturalnego \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego jest ograniczony. U niekt\u00f3rych os\u00f3b zaburzenie mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c wiosn\u0105 i latem, cho\u0107 s\u0105 to znacznie rzadsze przypadki.<\/p>\n\n\n\n<p>W przeciwie\u0144stwie do chwilowego pogorszenia humoru, w SAD pojawiaj\u0105 si\u0119 pe\u0142noobjawowe, utrzymuj\u0105ce si\u0119 epizody depresyjne o wyra\u017anym wzorcu sezonowym, kt\u00f3re istotnie wp\u0142ywaj\u0105 na codzienne funkcjonowanie oraz zdolno\u015b\u0107 do pracy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowie-psychiczne-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-podstwowy-13-badan.jpg\" alt=\"Pakiet zdrowie psychiczne podstwowy (13 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-22709\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-podstwowy-13-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-podstwowy-13-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-podstwowy-13-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-podstwowy-13-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-podstwowy-13-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kto-jest-nara\u017cony-na-depresj\u0119-sezonow\u0105?\">Kto jest nara\u017cony na depresj\u0119 sezonow\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Depresja sezonowa cz\u0119\u015bciej dotyczy m\u0142odych doros\u0142ych, a u os\u00f3b starszych wyst\u0119puje rzadziej. Zaburzenie to znacznie cz\u0119\u015bciej dotyka kobiet ni\u017c m\u0119\u017cczyzn \u2013 nawet kilkukrotnie. Wi\u0119kszy odsetek os\u00f3b cierpi\u0105cych na t\u0119 posta\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\">depresji<\/a> odnotowano r\u00f3wnie\u017c w rejonach \u015bwiata, w kt\u00f3rych wyst\u0119puj\u0105 niedobory \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Ryzyko rozwoju depresji sezonowej jest zatem wy\u017csze u os\u00f3b mieszkaj\u0105cych w rejonach o du\u017cych szeroko\u015bciach geograficznych, gdzie zima jest d\u0142uga, a dzie\u0144 \u2013 kr\u00f3tki. Bardziej nara\u017cone b\u0119d\u0105 tak\u017ce osoby cierpi\u0105ce wcze\u015bniej na depresj\u0119 lub zaburzenia afektywne dwubiegunowe, a tak\u017ce osoby z obci\u0105\u017ceniem genetycznym, maj\u0105ce w rodzinie krewnych z zaburzeniami nastroju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-cyklotymia-i-jakie-sa-jej-objawy\/\">Czym jest cyklotymia i jakie s\u0105 jej objawy?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-cz\u0119sto-wyst\u0119puje-depresja-sezonowa?\">Jak cz\u0119sto wyst\u0119puje depresja sezonowa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sezonowe zaburzenie afektywne dotyka oko\u0142o 1-10% populacji, w zale\u017cno\u015bci od regionu geograficznego. W krajach skandynawskich, gdzie zima trwa d\u0142u\u017cej i dni s\u0105 bardzo kr\u00f3tkie, <strong>odsetek os\u00f3b z SAD jest wy\u017cszy ni\u017c w regionach bli\u017cszych r\u00f3wnika.<\/strong> W Polsce szacuje si\u0119, \u017ce problem ten dotyczy kilku procent spo\u0142ecze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przyczyny-depresji-sezonowej\">Przyczyny depresji sezonowej<\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku depresji sezonowej <strong>kluczowym czynnikiem jest niedob\u00f3r \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego,<\/strong> kt\u00f3ry ma wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne mechanizmy biologiczne. Do najwa\u017cniejszych przyczyn zaliczamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaburzenia rytmu dobowego<\/strong> \u2013 zmniejszona ilo\u015b\u0107 \u015bwiat\u0142a powoduje rozregulowanie wewn\u0119trznego zegara biologicznego organizmu;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia wydzielania <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/melatonina-co-to-jest-i-jak-dziala-na-organizm-po-co-bada-sie-jej-poziom\/\">melatoniny<\/a><\/strong> \u2013 hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 snu, kt\u00f3ry w warunkach ograniczonego \u015bwiat\u0142a dziennego wydziela si\u0119 w wi\u0119kszych ilo\u015bciach, powoduj\u0105c senno\u015b\u0107 i apati\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spadek poziomu serotoniny<\/strong> \u2013 neuroprzeka\u017anika nazywanego \u201ehormonem szcz\u0119\u015bcia\u201d, kt\u00f3ry odpowiada za regulacj\u0119 nastroju;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedob\u00f3r witaminy D<\/strong> \u2013 ta kluczowa dla zdrowia psychicznego witamina powstaje w sk\u00f3rze pod wp\u0142ywem promieniowania s\u0142onecznego, kt\u00f3rego zim\u0105 jest znacznie mniej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witamina-d-suplementacja\/\">Niedob\u00f3r witaminy D \u2013 objawy, badania, suplementacja i zapobieganie niedoborom<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-rozpozna\u0107-depresj\u0119-sezonow\u0105:-objawy-SAD\">Jak rozpozna\u0107 depresj\u0119 sezonow\u0105: objawy SAD<\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119, czy to jesienna chandra, czy ju\u017c depresja sezonowa? Objawy mog\u0105 by\u0107 myl\u0105ce, poniewa\u017c w pocz\u0105tkowej fazie przypominaj\u0105 zwyk\u0142e przem\u0119czenie. <strong>Depresja sezonowa ma jednak kilka specyficznych objaw\u00f3w, <\/strong>a do najbardziej charakterystycznych sygna\u0142\u00f3w od organizmu nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obni\u017cony nastr\u00f3j i\/lub utrata zainteresowa\u0144 i odczuwania przyjemno\u015bci (anhedonia), kt\u00f3re utrzymuj\u0105 si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia niemal codziennie;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadmierna-sennosc-w-ciagu-dnia-mozliwe-przyczyny-jakie-badania-wykonac\/\">nadmierna senno\u015b\u0107 (hipersomnia)<\/a>, trudno\u015bci ze wstawaniem rano i potrzeba drzemek w ci\u0105gu dnia;<\/li>\n\n\n\n<li>spadek energii i motywacji, chroniczne zm\u0119czenie, uczucie \u201eci\u0119\u017cko\u015bci\u201d ko\u0144czyn;<\/li>\n\n\n\n<li>dra\u017cliwo\u015b\u0107 i l\u0119k oraz trudno\u015bci w radzeniu sobie ze stresem;<\/li>\n\n\n\n<li>wycofanie spo\u0142eczne, niech\u0119\u0107 do spotka\u0144 z lud\u017ami i \u201ehibernowanie\u201d w domu;<\/li>\n\n\n\n<li>wzrost apetytu \u2013 szczeg\u00f3lnie silna ch\u0119\u0107 na w\u0119glowodany proste i s\u0142odycze, co cz\u0119sto prowadzi do przybierania na wadze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W SAD objawy zwykle utrzymuj\u0105 si\u0119 co najmniej 2 tygodnie i wyra\u017anie pogarszaj\u0105 funkcjonowanie w pracy, domu lub relacjach. W postaci wiosenno-letniej u cz\u0119\u015bci os\u00f3b mog\u0105 dominowa\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bezsennosc-objawy-leczenie-skutki\/\">bezsenno\u015b\u0107<\/a>, spadek apetytu oraz niepok\u00f3j lub pobudzenie, cho\u0107 profil objaw\u00f3w jest indywidualny i podobne dolegliwo\u015bci mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 czasem r\u00f3wnie\u017c w SAD jesienno-zimowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zauwa\u017casz u siebie powy\u017csze symptomy i powtarzaj\u0105 si\u0119 one cyklicznie jesieni\u0105 oraz ust\u0119puj\u0105 wraz z nadej\u015bciem wiosny, nie bagatelizuj ich. <strong>Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z profesjonalnej pomocy i u\u0142atwi\u0107 sobie przej\u015bcie przez ten trudny czas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Pami\u0119taj:<\/strong> <br>W depresji sezonowej kluczowy jest sezonowy wzorzec nawrot\u00f3w. Je\u015bli zauwa\u017casz, \u017ce Twoje objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 regularnie w podobnym okresie roku i ust\u0119puj\u0105 wraz ze zmian\u0105 pory roku, mo\u017cesz mie\u0107 do czynienia z SAD. W depresji bez sezonowego wzorca epizody zwykle nie s\u0105 powtarzalnie zwi\u0105zane z por\u0105 roku i mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 o r\u00f3\u017cnych porach lub utrzymywa\u0107 si\u0119 niezale\u017cnie od sezonu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-diagnozuje-si\u0119-depresj\u0119-sezonow\u0105?\">Jak diagnozuje si\u0119 depresj\u0119 sezonow\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpoznanie depresji sezonowej opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na dok\u0142adnym wywiadzie i ocenie objaw\u00f3w przez specjalist\u0119 \u2013 najcz\u0119\u015bciej lekarza (psychiatr\u0119 lub lekarza rodzinnego), kt\u00f3ry b\u0119dzie szuka\u0142 wzorca sezonowo\u015bci w Twoim zachowaniu na przestrzeni co najmniej ostatnich dw\u00f3ch lat. Sprawdzi tak\u017ce, czy objawy spe\u0142niaj\u0105 kryteria diagnostyczne zawarte w klasyfikacjach medycznych. <strong>Psycholog mo\u017ce pom\u00f3c w pog\u0142\u0119bionej ocenie funkcjonowania i nasilenia objaw\u00f3w oraz zaproponowa\u0107 odpowiednie formy wsparcia, w tym psychoterapi\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Do rozpoznania SAD konieczne jest stwierdzenie, czy epizody depresyjne pojawiaj\u0105 si\u0119 regularnie w okre\u015blonej porze roku przez co najmniej dwa kolejne lata. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c wykluczenie innych przyczyn objaw\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroby-tarczycy-i-ich-diagnostyka\/\">choroby tarczycy<\/a>, niedobory witamin czy nadu\u017cywanie substancji psychoaktywnych. Zwykle oczekuje si\u0119 tak\u017ce, \u017ce poza danym sezonem dochodzi do <strong>wyra\u017anej poprawy lub remisji objaw\u00f3w<\/strong>, a w tym okresie nie wyst\u0119puj\u0105 niesezonowe epizody depresyjne o tym samym charakterze. W przebiegu \u017cycia epizody sezonowe powinny przewa\u017ca\u0107 nad epizodami niesezonowymi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Badania-laboratoryjne-w-diagnostyce-SAD\">Badania laboratoryjne w diagnostyce SAD<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie istnieje jedno badanie krwi, kt\u00f3re potwierdzi\u0142oby depresj\u0119 sezonow\u0105, diagnostyka laboratoryjna to wa\u017cny krok podczas diagnozy SAD. Podstawowe badania pozwol\u0105 na okre\u015blenie og\u00f3lnego stanu organizmu oraz wykluczenie innych chor\u00f3b daj\u0105cych podobne objawy. Lekarz mo\u017ce zleci\u0107 wykonanie morfologii, badanie poziomu hormon\u00f3w tarczycy (TSH, fT3, fT4) oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh\">poziomu witaminy D<\/a> i witaminy B12, a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/zelazo-w-surowicy-o95\">oznaczenie poziomu \u017celaza<\/a> i ferrytyny. Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy czy anemia mog\u0105 dawa\u0107 objawy podobne do depresji sezonowej, dlatego ich wykluczenie jest tak wa\u017cne dla postawienia trafnej diagnozy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedoczynnosc-tarczycy\/\">Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy (hipotyreoza): objawy, przyczyny, diagnostyka i leczenie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony-15-badan.jpg\" alt=\"Pakiet zdrowie psychiczne rozszerzony (15 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-22710\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony-15-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony-15-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony-15-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony-15-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Pakiet-zdrowie-psychiczne-rozszerzony-15-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-radzi\u0107-sobie-z-depresj\u0105-sezonow\u0105:-leczenie-SAD\">Jak radzi\u0107 sobie z depresj\u0105 sezonow\u0105: leczenie SAD<\/h2>\n\n\n\n<p>Diagnoza zosta\u0142a postawiona: to depresja sezonowa. Jak sobie radzi\u0107 w takim wypadku i co mo\u017cesz zrobi\u0107, by poczu\u0107 si\u0119 lepiej? <strong>Leczenie depresji sezonowej mo\u017ce obejmowa\u0107 kilka metod,<\/strong> a wyb\u00f3r zale\u017cy mi\u0119dzy innymi od nasilenia objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podstawow\u0105 metod\u0105 leczenia SAD jest fototerapia.<\/strong> Polega na codziennej ekspozycji na jasne \u015bwiat\u0142o (ok. 10 000 luks\u00f3w) przez 20-30 minut, najlepiej rano. Lampy terapeutyczne imituj\u0105 naturalne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne i pomagaj\u0105 regulowa\u0107 rytm dobowy. Warto wybiera\u0107 te specjalnie przeznaczone do fototerapii, filtruj\u0105ce UV, i stosowa\u0107 je zgodnie z instrukcj\u0105 producenta. Je\u015bli chorujesz na chorob\u0119 afektywn\u0105 dwubiegunow\u0105 lub masz choroby oczu\/siatk\u00f3wki, fototerapi\u0119 najlepiej rozpocz\u0105\u0107 po konsultacji lekarskiej.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku wyst\u0119powania silniejszych objaw\u00f3w <strong>niezb\u0119dna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 psychoterapia poznawczo-behawioralna, a nawet farmakoterapia <\/strong>(g\u0142\u00f3wnie leki z grupy SSRI), wdra\u017cana pod \u015bcis\u0142\u0105 kontrol\u0105 psychiatry. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zidentyfikowa\u0107 i zmieni\u0107 negatywne wzorce my\u015blenia oraz wypracowa\u0107 strategie radzenia sobie z uci\u0105\u017cliwymi objawami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-depresji-sezonowej\">Dieta w depresji sezonowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owo zbilansowana dieta w depresji sezonowej mo\u017ce wspom\u00f3c \u0142agodzenie objaw\u00f3w. Do codziennego jad\u0142ospisu warto w\u0142\u0105czy\u0107 produkty bogate w witamin\u0119 D, czyli t\u0142uste ryby morskie i jaja, a tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-epa-i-dha-znaczenie-w-depresji-rola-i-zrodla-kwasow-omega-3\/\">kwas\u00f3w omega-3<\/a> (\u0142oso\u015b, makrela, orzechy w\u0142oskie, olej lniany). Z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 kasze i pe\u0142noziarniste pieczywo, stabilizuj\u0105 poziom energii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si\u0119gaj tak\u017ce po produkty bogate w tryptofan, czyli aminokwas niezb\u0119dny do syntezy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/serotonina-i-jej-rola-w-organizmie\/\">serotoniny<\/a>.<\/strong> Znajdziesz go mi\u0119dzy innymi w chudym mi\u0119sie, rybach, serach i ro\u015blinach str\u0105czkowych. Warto przy tym wspomnie\u0107, \u017ce odpowiednie \u017cywienie mo\u017ce znacz\u0105co z\u0142agodzi\u0107 objawy takie jak napady g\u0142odu na s\u0142odycze i tym samym pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi zim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-witaminy-d-kiedy-suplementowac\/\">Czy suplementacj\u0119 witaminy D nale\u017cy przeprowadza\u0107 tylko w okresie zimowym?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Styl-\u017cycia-a-depresja-sezonowa\">Styl \u017cycia a depresja sezonowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Co jeszcze mo\u017cesz zrobi\u0107, by skutecznie walczy\u0107 z depresj\u0105 sezonow\u0105? Ogromne znaczenie ma tu higiena \u017cycia codziennego. <strong>Postaraj si\u0119 sp\u0119dza\u0107 jak najwi\u0119cej czasu na zewn\u0105trz w godzinach porannych i po\u0142udniowych,<\/strong> nawet je\u015bli niebo jest zachmurzone: naturalne \u015bwiat\u0142o jest znacznie silniejsze ni\u017c sztuczne o\u015bwietlenie biurowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie tak\u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, najlepiej na \u015bwie\u017cym powietrzu i w ci\u0105gu dnia. <strong>Zadbaj te\u017c o regularny rytm snu, czyli k\u0142ad\u017a si\u0119 i wstawaj o sta\u0142ych porach,<\/strong> aby ustabilizowa\u0107 sw\u00f3j zegar biologiczny. Unikaj przy tym nadmiernego spo\u017cywania <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kofeina-jak-wplywa-na-organizm-czlowieka-fakty-i-mity-na-temat-kofeiny\/\">kofeiny<\/a> i alkoholu. Bardzo wa\u017cne jest tak\u017ce utrzymywanie kontakt\u00f3w spo\u0142ecznych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>To wa\u017cne:<\/strong> <br>Je\u015bli podejrzewasz u siebie rozw\u00f3j depresji sezonowej lub innych zaburze\u0144 psychicznych, a objawy utrudniaj\u0105 Ci codzienne funkcjonowanie lub pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli rezygnacyjne, nie zwlekaj z szukaniem pomocy u specjalisty. Depresja \u2013 tak\u017ce sezonowa \u2013 to choroba, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna i trzeba leczy\u0107. Wczesna diagnoza i odpowiednie leczenie mog\u0105 zapobiec nasileniu objaw\u00f3w i znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Profilaktyka-SAD:-jak-zapobiega\u0107-depresji-sezonowej?\">Profilaktyka SAD: jak zapobiega\u0107 depresji sezonowej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Co roku obserwujesz u siebie sezonowe spadki nastroju? Mo\u017cesz podj\u0105\u0107 dzia\u0142ania wyprzedaj\u0105ce! <strong>Profilaktyk\u0119 warto rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c wczesn\u0105 jesieni\u0105. <\/strong>Obejmuje ona planowanie aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu, rozpocz\u0119cie fototerapii jesieni\u0105, jeszcze przed wyst\u0105pieniem objaw\u00f3w, sprawdzenie i ewentualn\u0105 suplementacj\u0119 witaminy D (po konsultacji z lekarzem) oraz monitorowanie swojego nastroju. <strong>Im wcze\u015bniej zareagujesz na niepokoj\u0105ce sygna\u0142y, tym szybciej poczujesz si\u0119 lepiej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najcz\u0119stsze-pytania-o-depresj\u0119-sezonow\u0105-(FAQ)\">Najcz\u0119stsze pytania o depresj\u0119 sezonow\u0105 (FAQ)<\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz odpowiedzi na najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania w zwi\u0105zku z depresj\u0105 sezonow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771924954491\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jak d\u0142ugo trwa depresja sezonowa?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Epizod depresji sezonowej zazwyczaj trwa od 4 do 5 miesi\u0119cy. Objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 jesieni\u0105 (przewa\u017cnie w pa\u017adzierniku lub listopadzie) i ust\u0119puj\u0105 wiosn\u0105 (w marcu lub kwietniu), gdy dni staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze i dost\u0119p do \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego si\u0119 zwi\u0119ksza.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771924971553\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>W jakich miesi\u0105cach nasila si\u0119 depresja?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Depresja sezonowa najcz\u0119\u015bciej nasila si\u0119 w miesi\u0105cach zimowych, czyli w okresie od listopada do lutego, gdy dni s\u0105 najkr\u00f3tsze. U niekt\u00f3rych os\u00f3b objawy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 jednak ju\u017c we wrze\u015bniu i trwa\u0107 nawet do kwietnia. O wiele rzadziej wyst\u0119puje letnia forma SAD, w kt\u00f3rej objawy nasilaj\u0105 si\u0119 w miesi\u0105cach letnich.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771924985920\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy witamina D pomaga w walce z depresj\u0105 sezonow\u0105?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Witamina D mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie depresji sezonowej, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z jej niedoborem. Badania sugeruj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy niskim poziomem witaminy D a gorszym nastrojem. Suplementacja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci, ale powinna by\u0107 prowadzona pod kontrol\u0105 lekarza po oznaczeniu poziomu witaminy we krwi i ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce nie jest to samodzielne leczenie depresji sezonowej.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p><strong>Opieka merytoryczna: lek. Maria Wydra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rybakowski J.: Czterdziestolecie choroby afektywnej sezonowej. Psychiatria Polska 2024, 58(5), 747\u2013759.<\/li>\n\n\n\n<li>Stefanowski B., Antosik-W\u00f3jci\u0144ska A., \u015awi\u0119cicki \u0141.: Wp\u0142yw niedoboru witaminy D3 na poziom nasilenia objaw\u00f3w depresyjnych. Przegl\u0105d aktualnych bada\u0144. Psychiatria Polska 2017, 51(3), 437\u2013454.<\/li>\n\n\n\n<li>Jahan-Mihan A., Stevens P., Medero-Alfonso S., Brace G., Overby L. K., Berg K., Labyak C.: The Role of Water-Soluble Vitamins and Vitamin D in Prevention and Treatment of Depression and Seasonal Affective Disorder in Adults. Nutrients 2024, 16(12), 1902.<\/li>\n\n\n\n<li>\u015awi\u0119cicki \u0141.: Depresja zimowa \u2014 epidemiologia, etiopatogeneza, objawy i metody leczenia. Psychiatria w\u00a0 Praktyce Og\u00f3lnolekarskiej 2007, 7(1), 15\u201321.<\/li>\n\n\n\n<li>Rybicka, W. (2021). <em>Depresja sezonowa<\/em>. mp.pl \u2013 Pacjent. Pobrane 12 lutego 2026, z https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/psychiatria\/choroby\/262727,depresja-sezonowa (dost\u0119p: 12.02.2026).<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119, czym jest depresja sezonowa i jakie s\u0105 jej przyczyny. Sprawd\u017a, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":186,"featured_media":29914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[228],"tags":[],"coauthors":[227],"class_list":{"0":"post-29912","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie-psychiczne"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest depresja sezonowa i jakie s\u0105 jej przyczyny. Sprawd\u017a, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dowiedz si\u0119, czym jest depresja sezonowa i jakie s\u0105 jej przyczyny. Sprawd\u017a, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-24T09:26:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-24T09:26:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/depresja_sezonowa-.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1014\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agnieszka Ko\u015bcielniak\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dowiedz si\u0119, czym jest depresja sezonowa i jakie s\u0105 jej przyczyny. Sprawd\u017a, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dowiedz si\u0119, czym jest depresja sezonowa i jakie s\u0105 jej przyczyny. Sprawd\u017a, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-02-24T09:26:56+00:00","article_modified_time":"2026-02-24T09:26:58+00:00","og_image":[{"width":1816,"height":1014,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/depresja_sezonowa-.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Agnieszka Ko\u015bcielniak"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/"},"author":{"name":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/bc2054847638a9cbcaaaed55adb05076"},"headline":"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107?","datePublished":"2026-02-24T09:26:56+00:00","dateModified":"2026-02-24T09:26:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/"},"wordCount":2156,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/depresja_sezonowa-.jpg","articleSection":["Zdrowie psychiczne"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/","name":"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/depresja_sezonowa-.jpg","datePublished":"2026-02-24T09:26:56+00:00","dateModified":"2026-02-24T09:26:58+00:00","description":"Dowiedz si\u0119, czym jest depresja sezonowa i jakie s\u0105 jej przyczyny. Sprawd\u017a, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i jak skutecznie z ni\u0105 walczy\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924954491"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924971553"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924985920"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/depresja_sezonowa-.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/depresja_sezonowa-.jpg","width":1816,"height":1014,"caption":"depresja sezonowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Depresja sezonowa \u2013 czym jest, jak j\u0105 rozpozna\u0107 i leczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/bc2054847638a9cbcaaaed55adb05076","name":"Agnieszka Ko\u015bcielniak","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Agnieszka-Koscielniak-150x150.jpg2e1d4b6c34cade5524703aedde87f4e5","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Agnieszka-Koscielniak-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Agnieszka-Koscielniak-150x150.jpg","caption":"Agnieszka Ko\u015bcielniak"},"description":"Psycholo\u017cka, absolwentka Uniwersytetu \u0141\u00f3dzkiego (spec. Psychologia zdrowia i kliniczna). Pasj\u0119 do psychologii \u0142\u0105czy z mi\u0142o\u015bci\u0105 do pisania i tworzy artyku\u0142y z zakresu profilaktyki, zdrowia, zaburze\u0144 oraz psychodietetyki.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agnieszka-koscielniak\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924954491","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924954491","name":"Jak d\u0142ugo trwa depresja sezonowa?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Epizod depresji sezonowej zazwyczaj trwa od 4 do 5 miesi\u0119cy. Objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 jesieni\u0105 (przewa\u017cnie w pa\u017adzierniku lub listopadzie) i ust\u0119puj\u0105 wiosn\u0105 (w marcu lub kwietniu), gdy dni staj\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017csze i dost\u0119p do \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego si\u0119 zwi\u0119ksza.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924971553","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924971553","name":"W jakich miesi\u0105cach nasila si\u0119 depresja?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Depresja sezonowa najcz\u0119\u015bciej nasila si\u0119 w miesi\u0105cach zimowych, czyli w okresie od listopada do lutego, gdy dni s\u0105 najkr\u00f3tsze. U niekt\u00f3rych os\u00f3b objawy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 jednak ju\u017c we wrze\u015bniu i trwa\u0107 nawet do kwietnia. O wiele rzadziej wyst\u0119puje letnia forma SAD, w kt\u00f3rej objawy nasilaj\u0105 si\u0119 w miesi\u0105cach letnich.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924985920","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/depresja-sezonowa-czym-jest-jak-ja-rozpoznac-i-leczyc\/#faq-question-1771924985920","name":"Czy witamina D pomaga w walce z depresj\u0105 sezonow\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Witamina D mo\u017ce wspiera\u0107 leczenie depresji sezonowej, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z jej niedoborem. Badania sugeruj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy niskim poziomem witaminy D a gorszym nastrojem. Suplementacja mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci, ale powinna by\u0107 prowadzona pod kontrol\u0105 lekarza po oznaczeniu poziomu witaminy we krwi i ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce nie jest to samodzielne leczenie depresji sezonowej.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/186"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29912"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29912\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29915,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29912\/revisions\/29915"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29912"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=29912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}