{"id":30046,"date":"2026-03-02T14:42:59","date_gmt":"2026-03-02T13:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=30046"},"modified":"2026-03-02T14:56:11","modified_gmt":"2026-03-02T13:56:11","slug":"dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ci\u0105\u017ca to czas, w kt\u00f3rym prawid\u0142owe od\u017cywianie odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 dla zdrowia przysz\u0142ej mamy oraz prawid\u0142owego rozwoju dziecka. Odpowiednio zbilansowana dieta mo\u017ce wspiera\u0107 przebieg ci\u0105\u017cy, zmniejsza\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 oraz dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych na ka\u017cdym jej etapie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach oraz jak konkretnie komponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki. Sprawd\u017a praktyczne wskaz\u00f3wki i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie swoje i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong> <br>&gt;&gt; jak prawid\u0142owa dieta wp\u0142ywa na przebieg ci\u0105\u017cy, zdrowie przysz\u0142ej mamy oraz rozw\u00f3j dziecka w okresie p\u0142odowym i w kolejnych latach \u017cycia, <br>&gt;&gt; kt\u00f3re zasady \u017cywienia kobiet ci\u0119\u017carnych s\u0105 kluczowe, <br>&gt;&gt; jakie produkty warto w\u0142\u0105cza\u0107 do codziennego jad\u0142ospisu, a kt\u00f3rych lepiej unika\u0107 ze wzgl\u0119du na ryzyko zaka\u017ce\u0144 lub niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie, <br>&gt;&gt; jak zmienia si\u0119 zapotrzebowanie energetyczne i potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach ci\u0105\u017cy oraz na jakie sk\u0142adniki szczeg\u00f3lnie zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w ka\u017cdym z nich,  <br>&gt;&gt; jak komponowa\u0107 \u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119 w ci\u0105\u017cy, aby by\u0142y od\u017cywcze i bezpieczne,  <br>&gt;&gt; jakie s\u0105&nbsp;najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe pope\u0142niane przez przysz\u0142e mamy.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dlaczego-prawid\u0142owa-dieta-w-ci\u0105\u017cy-jest-wa\u017cna?\">Dlaczego prawid\u0142owa dieta w ci\u0105\u017cy jest wa\u017cna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-kobiety-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-podstawowe-zasady-\u017cywienia\">Dieta kobiety w ci\u0105\u017cy \u2013 podstawowe zasady \u017cywienia<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-w-ci\u0105\u017cy-a-trymestry-\u2013-jak-zmieniaj\u0105-si\u0119-potrzeby-\u017cywieniowe?\">Dieta w ci\u0105\u017cy a trymestry \u2013 jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Dieta-w-1-trymestrze-ci\u0105\u017cy\">Dieta w 1 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Dieta-w-2-trymestrze-ci\u0105\u017cy\">Dieta w 2 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-w-3-trymestrze-ci\u0105\u017cy\">Dieta w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#\u015aniadanie,-obiad-i-kolacja-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-jak-komponowa\u0107-posi\u0142ki?\">\u015aniadanie, obiad i kolacja w ci\u0105\u017cy \u2013 jak komponowa\u0107 posi\u0142ki?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najcz\u0119stsze-b\u0142\u0119dy-w-diecie-kobiet-w-ci\u0105\u017cy\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-prawid\u0142owa-dieta-w-ci\u0105\u017cy-jest-wa\u017cna?\">Dlaczego prawid\u0142owa dieta w ci\u0105\u017cy jest wa\u017cna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa dieta w ci\u0105\u017cy ma kluczowe znaczenie zar\u00f3wno dla przysz\u0142ej mamy, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. To jeden z <strong>najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na<\/strong> <strong>przebieg ci\u0105\u017cy, rozw\u00f3j p\u0142odu oraz zdrowie dziecka<\/strong> nie tylko po narodzinach, ale tak\u017ce w kolejnych latach \u017cycia, a nawet w doros\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednia dieta <strong>wspiera r\u00f3wnie\u017c organizm kobiety<\/strong>. Zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo prawid\u0142owego przebiegu ci\u0105\u017cy, pomaga przygotowa\u0107 si\u0119 do porodu oraz wp\u0142ywa na proces regeneracji w czasie po\u0142ogu. Z kolei nieprawid\u0142owa dieta kobiety w ci\u0105\u017cy mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 patologii ci\u0105\u017cy, na przyk\u0142ad za\u015bniadu groniastego, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/poronienie-objawy-przyczyny-rodzaje-poronien\/\">poronienia<\/a>, porodu przedwczesnego, jak r\u00f3wnie\u017c wad wrodzonych i innych chor\u00f3b u dziecka. <\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie ci\u0105\u017cy ro\u015bnie zapotrzebowanie na energi\u0119, bia\u0142ko, witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Wynika to z intensywnego rozwoju dziecka, powstawania \u0142o\u017cyska oraz zmian zachodz\u0105cych w ciele przysz\u0142ej mamy. Wraz ze wzrostem masy cia\u0142a kobiety zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce tempo przemiany materii, dlatego codzienne prawid\u0142owe od\u017cywianie jest tak wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-kobiety-w-ciazy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan.jpg\" alt=\"Pakiet kobiety w cia\u0328z\u0307y (16 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21710\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-kobiety-w-ciazy-16-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-kobiety-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-podstawowe-zasady-\u017cywienia\">Dieta kobiety w ci\u0105\u017cy \u2013 podstawowe zasady \u017cywienia<\/h2>\n\n\n\n<p>W okresie ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest regularne dostarczanie organizmowi r\u00f3\u017cnorodnych i warto\u015bciowych produkt\u00f3w. Codzienny jad\u0142ospis powinien opiera\u0107 si\u0119 przede wszystkim na warzywach, owocach, pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, mi\u0119sie, nabiale, jajkach,&nbsp; str\u0105czkach oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zdrowe-tluszcze-ktore-tluszcze-sa-zdrowe-i-w-czym-je-znalezc\/\">zdrowych t\u0142uszczach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Konkretne zalecenia \u017cywieniowe wskazuj\u0105, \u017ce w codziennej diecie kobiety w ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lne miejsce powinny zajmowa\u0107 warzywa. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie <strong>co najmniej 500 g warzyw dziennie<\/strong>. W tym warto uwzgl\u0119dni\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g warzyw str\u0105czkowych, takich jak fasola, soczewica czy ciecierzyca, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 bia\u0142ka i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnika<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>200 g powinny stanowi\u0107 zielone warzywa: broku\u0142y, kapusta, szpinak, sa\u0142ata lub cukinia, bogate w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kwas-foliowy-m41\">kwas foliowy<\/a> i sk\u0142adniki mineralne.<\/li>\n\n\n\n<li>200 g mog\u0105 stanowi\u0107 pozosta\u0142e warzywa, np. buraki, marchew, seler, cebula, bak\u0142a\u017can czy pomidory.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwas-foliowy-witamina-b9\/\">Kwas foliowy, czyli witamina B9<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Codzienny jad\u0142ospis przysz\u0142ej mamy warto uzupe\u0142ni\u0107 tak\u017ce o <strong>oko\u0142o 300 g owoc\u00f3w<\/strong>. Na przyk\u0142ad kiwi czy jab\u0142ka, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 witamin, antyoksydant\u00f3w, rozpuszczalnych frakcji b\u0142onnika pokarmowego. Wa\u017cnym elementem diety jest r\u00f3wnie\u017c <strong>gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w lub nasion<\/strong> (oko\u0142o 40 g), b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i mikroelement\u00f3w. W diecie kobiet w ci\u0105\u017cy nie powinno zabrakn\u0105\u0107 tak\u017ce <strong>pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/strong>, czyli kasz, br\u0105zowego ry\u017cu czy makaronu razowego. Uzupe\u0142nieniem posi\u0142k\u00f3w powinny by\u0107 <strong>dobrej jako\u015bci t\u0142uszcze ro\u015blinne<\/strong>, takie jak dobrej jako\u015bci olej rzepakowy, lniany lub oliwa z oliwek, w ilo\u015bci oko\u0142o dw\u00f3ch \u0142y\u017cek dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kilka razy w tygodniu, (3-4) warto w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu jaja kurze, najlepiej pochodz\u0105ce z hodowli ekologicznych, a tak\u017ce t\u0142uste ryby morskie, takie jak \u0142oso\u015b, makrela, dorsz, halibut, sola czy szproty. Stanowi\u0105 one cenne \u017ar\u00f3d\u0142o <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/prawidlowy-poziom-kwasow-omega-3-a-prawidlowy-lipidogram\/\">kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/a>, wspieraj\u0105cych rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego dziecka. Mi\u0119so najlepiej spo\u017cywa\u0107 umiarkowanie, trzy razy w tygodniu, wybieraj\u0105c produkty dobrej jako\u015bci, nieprzetworzone. W ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lnie warto si\u0119ga\u0107 po mi\u0119so z indyka, wo\u0142owin\u0119 lub ciel\u0119cin\u0119. Zaleca si\u0119 natomiast ograniczenie spo\u017cycia wieprzowiny ze wzgl\u0119du na niekorzystny profil kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasy-omega-3-i-omega-6-w-diecie-kobiet-w-ciazy-czy-kobiety-w-ciazy-moga-jesc-ryby\/\">Kwasy omega-3 i omega-6 w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy. Czy kobiety w ci\u0105\u017cy mog\u0105 je\u015b\u0107 ryby?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rekomendacje \u017cywieniowe wskazuj\u0105 te\u017c produkty, kt\u00f3re warto ograniczy\u0107 w ci\u0105\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017cywno\u015b\u0107 typu fast food,<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0105tr\u00f3bk\u0119 i podroby,<\/li>\n\n\n\n<li>sery ple\u015bniowe,<\/li>\n\n\n\n<li>grzyby,<\/li>\n\n\n\n<li>potrawy sma\u017cone, bardzo t\u0142uste i ci\u0119\u017ckostrawne,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142one przek\u0105ski i s\u0142odycze (szczeg\u00f3lnie wysoko przetworzone),<\/li>\n\n\n\n<li>dania przygotowane z surowego mi\u0119sa lub surowych ryb,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty zawieraj\u0105ce surowe jaja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-suplementacja-w-ciazy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania.jpg\" alt=\"Pakiet suplementacja w cia\u0328z\u0307y (4 badania) banerek\" class=\"wp-image-21512\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-ci\u0105\u017cy-a-trymestry-\u2013-jak-zmieniaj\u0105-si\u0119-potrzeby-\u017cywieniowe?\">Dieta w ci\u0105\u017cy a trymestry \u2013 jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na r\u00f3\u017cnych etapach ci\u0105\u017cy masa cia\u0142a kobiety ci\u0119\u017carnej, p\u0142odu, \u0142o\u017cyska, w\u00f3d p\u0142odowych si\u0119\u00a0zmienia. Zmieniaj\u0105 si\u0119\u00a0r\u00f3wnie\u017c\u00a0potrzeby \u017cywieniowe i zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze. Dodatkowy wydatek energii w tym okresie szacuje si\u0119 na oko\u0142o 75 000 kcal przez ca\u0142y czas ci\u0105\u017cy. W pierwszych tygodniach po zap\u0142odnieniu wzrost ten jest niewielki, jednak pod koniec pierwszego trymestru potrzeby energetyczne wyra\u017anie rosn\u0105. \u017beby u\u0142atwi\u0107 przysz\u0142ej mamie stosowanie zalece\u0144 \u017cywieniowych, szczeg\u00f3\u0142owe rekomendacje dotycz\u0105ce diety zosta\u0142y podzielone w zale\u017cno\u015bci od trymestru ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-1-trymestrze-ci\u0105\u017cy\">Dieta w 1 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce dieta w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/pierwszy-trymestr-ciazy-jak-przebiega-i-co-warto-wiedziec\/\">1 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/a> <strong>nie musi znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od sposobu od\u017cywiania, kt\u00f3ry kobieta stosowa\u0142a przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli by\u0142a ona prawid\u0142owo zbilansowana ju\u017c na etapie przygotowa\u0144 do macierzy\u0144stwa. Zar\u00f3wno kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w, jak i proporcje podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 w tym czasie pozosta\u0107 na podobnym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<p>W celu obliczenia zapotrzebowania energetycznego na tym etapie mo\u017cna zastosowa\u0107&nbsp;wz\u00f3r Mifflina:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) \u2013 (5 x [wiek]) &#8211; 161<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie otrzyman\u0105&nbsp;warto\u015b\u0107 PPM mno\u017cymy przez wska\u017anik aktywno\u015bci fizycznej PAL:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bardzo niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, PAL = 1,3,<\/li>\n\n\n\n<li>niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, PAL = 1,4,<\/li>\n\n\n\n<li>umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, PAL = 1,6,<\/li>\n\n\n\n<li>wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, PAL = 1,8,<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, PAL = 2,0.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu otrzymamy CPM \u2013 Ca\u0142kowit\u0105 Przemian\u0119 Materii odpowiadaj\u0105c\u0105 zapotrzebowaniu energetycznemu kobiety w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-2-trymestrze-ci\u0105\u017cy\">Dieta w 2 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>Od <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/drugi-trymestr-ciazy-co-warto-wiedziec-rozwoj-dziecka-dolegliwosci-badania\/\">drugiego trymestru ci\u0105\u017cy<\/a> <strong>zapotrzebowanie energetyczne organizmu wyra\u017anie wzrasta<\/strong>, dlatego zaleca si\u0119 zwi\u0119kszenie dziennej poda\u017cy energii o oko\u0142o 360 kcal. Jest to zwi\u0105zane z bardzo intensywnym rozwojem dziecka. U p\u0142odu zachodz\u0105 w tym czasie procesy krwiotw\u00f3rcze, dlatego szczeg\u00f3lnego znaczenia nabiera odpowiednia poda\u017c <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/zelazo-w-surowicy-o95\">\u017celaza<\/a>, niezb\u0119dnego do produkcji krwinek czerwonych. &nbsp;R\u00f3wnocze\u015bnie rozwija si\u0119 uk\u0142ad kostny, co zwi\u0119ksza zapotrzebowanie na wap\u0144 oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/witamina-d-25oh\">witamin\u0119 D<\/a> wspieraj\u0105c\u0105 jego prawid\u0142owe wch\u0142anianie i mineralizacj\u0119 ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>W drugim trymestrze dojrzewaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c narz\u0105dy wewn\u0119trzne dziecka, dlatego dieta przysz\u0142ej mamy powinna by\u0107 dobrze zbilansowana i bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105ce prawid\u0142owy rozw\u00f3j p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\">Niedob\u00f3r \u017celaza w organizmie: objawy, przyczyny, badania i skutki<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-3-trymestrze-ci\u0105\u017cy\">Dieta w 3 trymestrze ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>W <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/trzeci-trymestr-ciazy-jak-przebiega-i-co-warto-wiedziec-przed-porodem\/\">trzecim trymestrze<\/a><strong> <\/strong>zapotrzebowanie energetyczne przysz\u0142ej mamy wzrasta o 475 kcal\/dob\u0119. W tym czasie warto szczeg\u00f3lnie pami\u0119ta\u0107 o <strong>zwi\u0119kszonym zapotrzebowaniu na \u017celazo i zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych p\u0142yn\u00f3w<\/strong>. W przypadku <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zaparcie-czynnosciowe-objawy-przyczyny-profilaktyka\/\">zapar\u0107<\/a>, pomocne jest wzbogacenie diety w kiwi i babk\u0119 p\u0142esznik.<\/p>\n\n\n\n<p>W tym momencie ci\u0105\u017cy warto te\u017c zadba\u0107 o <strong>dodatkow\u0105 poda\u017c kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, poniewa\u017c w trzecim trymestrze zapotrzebowanie na nie wzrasta. Mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do diety kolejn\u0105 porcj\u0119\u00a0(\u0142y\u017ceczk\u0119) oliwy z oliwek lub oleju lnianego do diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u015aniadanie,-obiad-i-kolacja-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-jak-komponowa\u0107-posi\u0142ki?\">\u015aniadanie, obiad i kolacja w ci\u0105\u017cy \u2013 jak komponowa\u0107 posi\u0142ki?<strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe planowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105\u017cy ma du\u017ce znaczenie dla utrzymania stabilnego poziomu energii, dobrego samopoczucia przysz\u0142ej mamy oraz prawid\u0142owego rozwoju dziecka. <strong>\u015aniadanie dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> powinno by\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowe i dostarcza\u0107 energii na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepiej, aby zawiera\u0142o <strong>produkty pe\u0142noziarniste, \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka (np. jajka, nabia\u0142 lub str\u0105czki), porcj\u0119 warzyw oraz zdrowe t\u0142uszcze<\/strong>. Taki posi\u0142ek wspiera stabilizacj\u0119 poziomu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\">glukozy<\/a> we krwi i pomaga ograniczy\u0107 ryzyko <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca-ciazowa\/\">cukrzycy ci\u0105\u017cowej<\/a>. Zmniejsza te\u017c md\u0142o\u015bci, kt\u00f3re cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 szczeg\u00f3lnie w pierwszych miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cny jest odpowiednio skomponowany <strong>obiad dla ci\u0119\u017carnej<\/strong>, kt\u00f3ry powinien by\u0107 najbardziej syc\u0105cym posi\u0142kiem dnia i dostarcza\u0107 kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dobry <strong>obiad dla kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> <strong>powinien opiera\u0107 si\u0119 na zasadzie zdrowego talerza<\/strong>: <strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>po\u0142ow\u0119 porcji powinny stanowi\u0107 warzywa (opr\u00f3cz ziemniak\u00f3w i batat\u00f3w),<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc porcji: pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, np. kasze, pe\u0142noziarnisty makaron lub ry\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00f3wnie\u017c&nbsp;\u00bc porcji: \u017ar\u00f3d\u0142o <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\">bia\u0142ka<\/a>, np. ryby, jaja, str\u0105czki lub dobrej jako\u015bci mi\u0119so.<\/li>\n\n\n\n<li>dodatek \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w \u2013 olej\u00f3w ro\u015blinnych, oliwy z oliwek, awokado, orzech\u00f3w lub pestek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie istotna jest lekka, ale od\u017cywcza <strong>kolacja w ci\u0105\u017cy<\/strong>, <strong>kt\u00f3ra nie powinna nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142adu pokarmowego przed snem<\/strong>. Najlepiej, aby by\u0142a spo\u017cywana 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107 i zawiera\u0142a \u0142atwostrawne bia\u0142ko, warzywa oraz niewielk\u0105 porcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Dobrze zaplanowana <strong>kolacja dla kobiet w ci\u0105\u017cy<\/strong> mo\u017ce ogranicza\u0107 zgag\u0119 i poprawia\u0107 komfort snu, szczeg\u00f3lnie w p\u00f3\u017aniejszych tygodniach ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywienie-w-ciazy-na-co-warto-zwrocic-uwage\/\">Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 w ci\u0105\u017cy i dlaczego?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wskaz\u00f3wka:<\/strong> <br>Warto wybiera\u0107 dania gotowane, pieczone lub duszone zamiast sma\u017conych oraz unika\u0107 produkt\u00f3w ci\u0119\u017ckostrawnych i wysoko przetworzonych, zgodnie z og\u00f3lnymi zasadami \u017cywienia przysz\u0142ej mamy opisanymi w tym artykule.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p>Naszaprzyk\u0142adowa dieta w ci\u0105\u017cy to zdrowa dieta w ci\u0105\u017cy, kt\u00f3rej celem jest zadbanie o dostarczenie bia\u0142ka, zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, \u017celaza, wapnia i innych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Jad\u0142ospis dla ci\u0119\u017carnej \u2013 2150 kcal (bia\u0142ko: 22%,&nbsp; t\u0142uszcze: 33%, w\u0119glowodany: 45%), dieta bogata w \u017celazo w ci\u0105\u017cy.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowe \u015bniadanie w ci\u0105\u017cy<\/strong> <strong>\u2013 jajecznica na kaszy jaglanej: 620 kcal <\/strong>(B: 34,5, T: 37,7, W: 37,6)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jaja kurze \u2013 153 g (3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>oliwa z oliwek \u2013 15 ml (1,5 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>ser twarogowy, p\u00f3\u0142t\u0142usty \u2013 40 g (1,5 plastra),<\/li>\n\n\n\n<li>kasza jaglana \u2013 40 g (1\/3 woreczka),<\/li>\n\n\n\n<li>pomidor \u2013 90 g (1\/2 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li>szczypior \u2013 10 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>pestki dyni \u2013 10 g (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>pieprz czarny \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l bia\u0142a \u2013 1g (1 szczypta),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie<\/em>: Kasz\u0119 ugotowa\u0107 zgodnie z instrukcj\u0105&nbsp;na opakowaniu. Wrzuci\u0107 na patelni\u0119 z rozgrzan\u0105&nbsp;oliw\u0105. Wla\u0107 rozbe\u0142tane jajka, dorzuci\u0107 posiekany szczypiorek, pokrojonego w kostk\u0119 pomidora. Przyprawi\u0107. Pod koniec sma\u017cenia doda\u0107&nbsp;rozdrobniony ser twarogowy. Gotowe danie posypa\u0107 pestkami dyni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie dla ci\u0119\u017carnej \u2013 kefir z bananem i orzechami: 425 kcal <\/strong>(B: 15, T: 18, W: 57)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kefir naturalny \u2013 240 g (1 szklanka),<\/li>\n\n\n\n<li>banan \u2013 120 g (1 sztuka),<\/li>\n\n\n\n<li>babka p\u0142esznik \u2013 20g&nbsp; (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie \u2013 20 g,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynamon-wlasciwosci-dzialanie-i-przeciwwskazania\/\">cynamon<\/a> \u2013 1 g (1\/4 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie<\/em>: Kefir wymiesza\u0107 z pokrojonymi owocami, posiekanymi orzechami, babk\u0105 p\u0142esznik i cynamonem. Odstawiamy na 15 minut do lekkiego nap\u0119cznienie nasion babki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad w ci\u0105\u017cy \u2013 pol\u0119dwiczki wo\u0142owe duszone w sosie jogurtowo-zio\u0142owym: 660 kcal <\/strong>(B: 53,3, T: 21,3, W: 68,7)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kasza gryczana \u2013 70 g (2\/3 woreczka),<\/li>\n\n\n\n<li>oliwa z oliwek \u2013 10 ml (1 \u0142y\u017cka),<\/li>\n\n\n\n<li>wo\u0142owina, pol\u0119dwica \u2013 190 g (1\/3 sztuki),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wlasciwosci-jogurtu-naturalnego-jak-wybrac-jogurt-z-dobrym-skladem\/\">jogurt naturalny<\/a> \u2013 100 g (5 \u0142y\u017cek),<\/li>\n\n\n\n<li>marchew \u2013 135 g (3 sztuki)<\/li>\n\n\n\n<li>bazylia suszona \u2013 1 g (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>estragon suszony \u2013 1 g (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>tymianek suszony \u2013 1 g (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>pieprz czarny \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\">s\u00f3l<\/a> bia\u0142a \u2013 1 g (1 szczypta),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie<\/em>: Wo\u0142owin\u0119&nbsp;umy\u0107, osuszy\u0107 i pokroi\u0107 w kostk\u0119. Przygotowa\u0107 sos z jogurtu naturalnego, zi\u00f3\u0142, pieprzu i soli. Mi\u0119so pola\u0107 sosem i odstawi\u0107 do lod\u00f3wki na min. 30 minut. Na patelni rozgrza\u0107 oliw\u0119 z oliwek i dusi\u0107 indyka wraz z sosem jogurtowym pod przykryciem oko\u0142o 40 minut. W mi\u0119dzy czasie ugotowa\u0107 kasz\u0105 gryczan\u0105 zgodnie z instrukcj\u0105&nbsp;na opakowaniu, a pokrojon\u0105 marchewk\u0105 ugotowa\u0107 przez 10 minut.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zdrowa kolacja w ci\u0105\u017cy \u2013 owsianka z truskawkami i sezamem: 455 kcal <\/strong>(B: 27,6, T: 13,5, W: 58)<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sk\u0142adniki<\/em>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jogurt naturalny Skyr \u2013 150 g (1 opakowanie),<\/li>\n\n\n\n<li>truskawki \u2013 150 g (1 szklanka),<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie \u2013 50 g (5 \u0142y\u017cek),<\/li>\n\n\n\n<li>daktyle suszone \u2013 10 g (2 \u0142y\u017cki),<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie \u2013 10 g,<\/li>\n\n\n\n<li>sezam, nasiona \u2013 5 g (1 \u0142y\u017ceczka),<\/li>\n\n\n\n<li>kardamon \u2013 1 g (1\/4 \u0142y\u017ceczki),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Przygotowanie<\/em>: P\u0142atki owsiane wsypa\u0107 do miski, zala\u0107 wrz\u0105tkiem i odstawi\u0107 pod przykryciem na 3 minuty. Do miseczki doda\u0107 pozosta\u0142e sk\u0142adniki i wymiesza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najcz\u0119stsze-b\u0142\u0119dy-w-diecie-kobiet-w-ci\u0105\u017cy\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w diecie kobiet w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania naukowe i populacyjne wskazuj\u0105, \u017ce pacjentki w ci\u0105\u017cy najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce b\u0142\u0119dy \u017cywieniowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie dostarczaj\u0105 organizmowi wystarczaj\u0105cej poda\u017c warzyw i owoc\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj\u0105 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych wielonienasyconych,<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmuj\u0105 zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0142\u0105czaj\u0105 do diety surowe lub niedogotowane jaj, mi\u0119so, ryby i owoce morza,<\/li>\n\n\n\n<li>jedz\u0105 zbyt du\u017co produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych, fast food,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt cz\u0119sto spo\u017cywaj\u0105 cukry proste,<\/li>\n\n\n\n<li>nie zachowuj\u0105 wystarczaj\u0105cej higieny spo\u017cywanych posi\u0142k\u00f3w, w tym niedok\u0142adne myj\u0105 owoce i warzywa, jajka, naczynia maj\u0105ce kontakt z surowym mi\u0119sem i rybami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto unika\u0107 tych sytuacji, \u017ceby zadba\u0107 o zdrowie przysz\u0142ej mamy i dziecka, unikn\u0105\u0107&nbsp;zatrucia i komplikacji w przebiegu ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p>Inny b\u0142\u0105d dotycz\u0105cy nadmiernego spo\u017cycia s\u0142odzik\u00f3w nie powtarza si\u0119\u00a0cz\u0119sto u pacjentek w ci\u0105\u017cy. Jednak warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce sacharyna mo\u017ce przechodzi\u0107 przez \u0142o\u017cysko i kumulowa\u0107 si\u0119 w tkankach p\u0142odu. Dlatego w ci\u0105\u017cy nale\u017cy unika\u0107\u00a0tego s\u0142odzika.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owo zbilansowana dieta w ci\u0105\u017cy jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w wspieraj\u0105cych zdrowie przysz\u0142ej mamy oraz prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka na ka\u017cdym etapie \u017cycia p\u0142odowego. Regularne spo\u017cywanie warto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w, unikanie produkt\u00f3w wysoko przetworzonych oraz dbanie o bezpiecze\u0144stwo \u017cywno\u015bci to podstawowe zasady.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj jednak, \u017ce ka\u017cda ci\u0105\u017ca jest inna, dlatego spos\u00f3b \u017cywienia powinien by\u0107 dostosowany indywidualnie do stanu zdrowia i wynik\u00f3w bada\u0144. Regularnie wykonuj zalecane badania kontrolne w ci\u0105\u017cy, ich wyniki skonsultuj z lekarzem prowadz\u0105cym. Po indywidualizacj\u0119&nbsp;diety na podstawie wynik\u00f3w, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119&nbsp;do dietetyka.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A. Mielnik, E. Po\u017aniak, i T. Maliwiecka, \u201eNIEPRAWID\u0141OWE \u017bYWIENIE W OKRESIE CI\u0104\u017bY JAKO CZYNNIK RYZYKA DLA P\u0141ODU UNHEALTHY DIET IN TIME OF PREGNANCY AS A RISK FACTOR\u201d, <em>Zeszyty Naukowe PWSZ Nr 9 (2013)<\/em>, s. 20.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Wendolowicz, E. Stefanska, i L. Ostrowska, \u201e\u017bywienie kobiet w okresie ci\u0105\u017cy\u201d, <em>Medycyna Og\u00f3lna i Nauki o Zdrowiu<\/em>, t. 20, nr 3, 2014.<\/li>\n\n\n\n<li>S. Z. E. Polskiego i T. Ginekologicznego, \u201ew zakresie suplementacji witamin i mikroelement\u00f3w podczas ci\u0105\u017cy\u201d, <em>Ginekol Pol<\/em>, t. 82, s. 550\u2013553, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Czerwonogrodzka-Senczyna, \u201eEhmke vel Emczy\u0144ska E\u201d, <em>Prawid\u0142owa dieta w ci\u0105\u017cy\u2013zasady og\u00f3lne. Po\u0142o\u017cna nauka i praktyka<\/em>, t. 2, nr 10, s. 52\u201356, 2010.<\/li>\n\n\n\n<li>M. Bolesta i D. Szostak-Wegierek, \u201e\u017bywienie kobiety podczas ci\u0105\u017cy. Cz. I. Energia i makrosk\u0142adniki\u201d, <em>\u017bywienie Cz\u0142owieka i Metabolizm<\/em>, t. 36, nr 4, s. 648\u2013655, 2009.<\/li>\n\n\n\n<li>E. Suliga, \u201eZachowania \u017cywieniowe kobiet w ci\u0105\u017cy.\u201d, <em>Pediatric Endocrinology, Diabetes &amp; Metabolism<\/em>, t. 17, nr 2, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Kowalska, \u201eWiedza kobiet w wieku prekoncepcyjnym o znaczeniu i zasadach prawid\u0142owego od\u017cywiania w okresie ci\u0105\u017cy\u201d, 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>M. Y. Yakoob, E. V. Menezes, T. Soomro, R. A. Haws, G. L. Darmstadt, i Z. A. Bhutta, \u201eReducing stillbirths: behavioural and nutritional interventions before and during pregnancy\u201d, <em>BMC pregnancy and childbirth<\/em>, t. 9, nr Suppl 1, s. S3, 2009.<\/li>\n\n\n\n<li>M. Jarosz i B. Bu\u0142hak-Jachymczyk, <em>Normy \u017cywienia cz\u0142owieka: podstawy prewencji oty\u0142o\u015bci i chor\u00f3b niezaka\u017anych<\/em>. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2014.<\/li>\n\n\n\n<li>J. Gaw\u0119cki, S. Berger, i A. Brzozowska, <em>\u017bywienie cz\u0142owieka<\/em>. Wydawnictwo Naukowe PWN, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>P. Raczy\u0144ski, P. Kubik, i T. Niemiec, \u201eZalecenia dotycz\u0105ce suplementacji diety u kobiet podczas planowania ci\u0105\u017cy, w ci\u0105\u017cy iw czasie karmienia piersi\u0105\u201d, <em>Ginekol. Prakt<\/em>, t. 4, s. 2\u20137, 2006.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Palka i K. Rze\u017anikowski, \u201eZmiany od\u017cywiania si\u0119 kobiet w czasie ci\u0105\u017cy\u201d, <em>Zeszyty Naukowe Akademii Morskiej w Gdyni<\/em>, 2016.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej i dowiedz si\u0119, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach. <\/p>\n","protected":false},"author":190,"featured_media":29994,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[233],"class_list":{"0":"post-30046","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej i dowiedz si\u0119, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej i dowiedz si\u0119, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-02T13:42:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-02T13:56:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Dieta_w_ciazy_cover_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Sprawd\u017a, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej i dowiedz si\u0119, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej i dowiedz si\u0119, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-03-02T13:42:59+00:00","article_modified_time":"2026-03-02T13:56:11+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Dieta_w_ciazy_cover_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","Szacowany czas czytania":"15 minut","Written by":"Adrianna D\u0105browska-Hulka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b83461526fcaee0e432cd77a239e0c38"},"headline":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2026-03-02T13:42:59+00:00","dateModified":"2026-03-02T13:56:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":2883,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Dieta_w_ciazy_cover_2.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Dieta_w_ciazy_cover_2.jpg","datePublished":"2026-03-02T13:42:59+00:00","dateModified":"2026-03-02T13:56:11+00:00","description":"Sprawd\u017a, jak powinien wygl\u0105da\u0107 jad\u0142ospis kobiety ci\u0119\u017carnej i dowiedz si\u0119, jak zmieniaj\u0105 si\u0119 potrzeby \u017cywieniowe w kolejnych trymestrach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Dieta_w_ciazy_cover_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Dieta_w_ciazy_cover_2.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta w ci\u0105\u017cy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-ciazy-wskazowki-zywieniowe-dla-ciezarnych-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta w ci\u0105\u017cy \u2013 wskaz\u00f3wki \u017cywieniowe dla ci\u0119\u017carnych i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b83461526fcaee0e432cd77a239e0c38","name":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg392820abda95e82f65cfc6d1fbf40d3d","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg","caption":"Adrianna D\u0105browska-Hulka"},"description":"Magister dietetyki, magister biotechnologii. Jako dietetyk kliniczny od 5 lat korzysta ze swojej wiedzy z zakresu dietetyki klinicznej i pomaga Pacjentom z chorobami sk\u00f3ry, przewodu pokarmowego i zaburzeniami hormonalnymi. Jest r\u00f3wnie\u017c autork\u0105 publikacji naukowych, mi\u0119dzy innymi z zakresu roli zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych w protekcji antynowotworowej (D\u0105browska, A. (2020). ROLA WYBRANYCH ZWI\u0104ZK\u00d3W BIOAKTYWNYCH O DZIA\u0141ANIU FOTOPROTEKCYJNYM. Post\u0119py nauki i Technologii Przemyslu Rolno-Spozywczego, 75.), eBooka \"Najwi\u0119ksza Tabela Indeks\u00f3w Glikemicznych\", szkole\u0144 i webinar\u00f3w skierowanych do dietetyk\u00f3w oraz profilu na Instagramie, kt\u00f3rego celem jest popularyzacja wiedzy z zakresu dietetyki klinicznej: dietetyka.dla.skory","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/adrianna-dabrowska-hulka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/190"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30046"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30057,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30046\/revisions\/30057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30046"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=30046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}