{"id":30149,"date":"2026-03-09T10:00:00","date_gmt":"2026-03-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=30149"},"modified":"2026-03-05T15:31:36","modified_gmt":"2026-03-05T14:31:36","slug":"cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/","title":{"rendered":"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cynk to jeden z kluczowych mikroelement\u00f3w, kt\u00f3ry odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym przebiegu ci\u0105\u017cy i rozwoju dziecka. Wp\u0142ywa na podzia\u0142y kom\u00f3rkowe, funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego i kostnego p\u0142odu. Cho\u0107 zapotrzebowanie na ten pierwiastek w ci\u0105\u017cy wzrasta, jego suplementacja nie zawsze jest konieczna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>W tym artykule wyja\u015bniamy, kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 przyjmowanie cynku, jakie s\u0105 normy spo\u017cycia oraz jakie mog\u0105 by\u0107 skutki niedoboru i nadmiaru. Sprawd\u017a, czy Twoja dieta pokrywa zapotrzebowaniei dowiedz si\u0119, jak bezpiecznie zadba\u0107 oodpowiedni poziom cynku w ci\u0105\u017cy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong><br>&gt;&gt; jak\u0105 rol\u0119 cynk pe\u0142ni w organizmie matki i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka oraz dlaczego jest niezb\u0119dny w procesach wzrostu i podzia\u0142\u00f3w kom\u00f3rkowych,<br>&gt;&gt; czy mo\u017cna bra\u0107 cynk w ci\u0105\u017cy i kiedy suplementacja jest rzeczywi\u015bcie wskazana wed\u0142ug polskich norm i zalece\u0144,<br>&gt;&gt; ile cynku potrzebuj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 (EAR, RDA, UL),<br>&gt;&gt; jakie s\u0105 skutki niedoboru i nadmiaru cynku oraz jakie objawy mog\u0105 na nie wskazywa\u0107,<br>&gt;&gt; jakie produkty s\u0105 najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku i od czego zale\u017cy jego przyswajalno\u015b\u0107,<br>&gt;&gt; jak bezpiecznie przyjmowa\u0107 cynk, je\u015bli lekarz zaleci suplementacj\u0119.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Cynk-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-jak\u0105-pe\u0142ni-rol\u0119-w-organizmie-matki-i-dziecka?\">Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 w organizmie matki i dziecka?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Znaczenie-cynku-w-okresie-ci\u0105\u017cy\">Znaczenie cynku w okresie ci\u0105\u017cy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-mo\u017cna-bra\u0107-cynk-w-ci\u0105\u017cy?\">Czy mo\u017cna bra\u0107 cynk w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Ile-cynku-w-ci\u0105\u017cy-jest-potrzebne?\">Ile cynku w ci\u0105\u017cy jest potrzebne?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#G\u00f3rny-tolerowany-poziom-spo\u017cycia-(UL)\">G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Niedob\u00f3r-i-nadmiar-cynku-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-mo\u017cliwe-skutki\">Niedob\u00f3r i nadmiar cynku w ci\u0105\u017cy \u2013 mo\u017cliwe skutki<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Niedob\u00f3r-cynku-u-dzieci-i-doros\u0142ych\">Niedob\u00f3r cynku u dzieci i doros\u0142ych<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Nadmiar-cynku-\u2013-mo\u017cliwe-skutki\">Nadmiar cynku \u2013 mo\u017cliwe skutki<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Ostre-zatrucie-cynkiem\">Ostre zatrucie cynkiem<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jaki-cynk-w-ci\u0105\u017cy-wybra\u0107?\">Jaki cynk w ci\u0105\u017cy wybra\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Suplementacja-cynku-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-kiedy-jest-wskazana?\">Suplementacja cynku w ci\u0105\u017cy \u2013 kiedy jest wskazana?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Cynk-a-ci\u0105\u017ca-\u2013-\u017ar\u00f3d\u0142a-cynku-w-diecie\">Cynk a ci\u0105\u017ca \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a cynku w diecie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Cynk-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-sekcja-FAQ\">Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 sekcja FAQ<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cynk-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-jak\u0105-pe\u0142ni-rol\u0119-w-organizmie-matki-i-dziecka?\">Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 w organizmie matki i dziecka?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk jest jednym z kluczowych mikroelement\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. Na poziomie kom\u00f3rkowym i subkom\u00f3rkowym pe\u0142ni liczne funkcje strukturalne oraz biochemiczne. Uczestniczy w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aktywno\u015bci enzym\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>regulacji metabolizmu kwas\u00f3w nukleinowych (DNA i RNA),<\/li>\n\n\n\n<li>syntezie bia\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li>ekspresji gen\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>w procesach wzrostu i r\u00f3\u017cnicowania kom\u00f3rek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jest r\u00f3wnie\u017c istotnym elementem prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Cynk pe\u0142ni trzy podstawowe role: <strong>katalityczn\u0105, strukturaln\u0105 i regulacyjn\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wchodzi w sk\u0142ad ponad 300 enzym\u00f3w, w tym enzym\u00f3w uczestnicz\u0105cych w biosyntezie bia\u0142ek.<\/li>\n\n\n\n<li>Bierze bezpo\u015bredni lub po\u015bredni udzia\u0142 w przemianach bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> oraz w procesach wytwarzania energii.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest niezb\u0119dny do syntezy i prawid\u0142owego dzia\u0142ania wielu hormon\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Odpowiada za stabilno\u015b\u0107 b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywa na prawid\u0142owe funkcjonowanie zmys\u0142u smaku i w\u0119chu.<\/li>\n\n\n\n<li>Uczestniczy w metabolizmie alkoholu.<\/li>\n\n\n\n<li>Odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w odpowiedzi immunologicznej organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W obr\u0119bie o\u015brodkowego <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-nerwowy-czlowieka-budowa-funkcje-podzial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uk\u0142adu nerwowego<\/a> cynk mo\u017ce po\u015brednio uczestniczy\u0107 w modulacji plastyczno\u015bci synaptycznej, procesach uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania, a tak\u017ce w regulacji pobudliwo\u015bci i przewodnictwa nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cynk-w-surowicy-k15\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi.jpg\" alt=\"Badanie_cynku we krwi banerek\" class=\"wp-image-25105\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Badanie_cynku-we-krwi-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Znaczenie-cynku-w-okresie-ci\u0105\u017cy\">Znaczenie cynku w okresie ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p>W czasie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/ciaza\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ci\u0105\u017cy<\/a> zapotrzebowanie organizmu kobiety na cynk wzrasta, poniewa\u017c pierwiastek ten odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno w organizmie matki, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. Cynk:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczestniczy w licznych <strong>przemianach enzymatycznych<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>warunkuje <strong>prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0119 i funkcjonowanie kom\u00f3rek<\/strong>, w tym kom\u00f3rek uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li>bierze udzia\u0142 w <strong>mechanizmach reguluj\u0105cych utrzymanie ci\u0105\u017cy<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jako sk\u0142adnik niezb\u0119dny do syntezy DNA i podzia\u0142\u00f3w kom\u00f3rkowych ma kluczowe znaczenie w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwiastek ten uczestniczy r\u00f3wnie\u017c w metabolizmie kostnym. Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce zaburza\u0107 procesy wzrastania i mineralizacji ko\u015bci, co w konsekwencji mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na tempo wzrostu dziecka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-mo\u017cna-bra\u0107-cynk-w-ci\u0105\u017cy?\">Czy mo\u017cna bra\u0107 cynk w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p>W polskich zaleceniach nie ma jednoznacznej rekomendacji rutynowego przyjmowania suplement\u00f3w cynku u wszystkich kobiet w ci\u0105\u017cy. Suplementacja powinna si\u0119 opiera\u0107 na <strong>prawid\u0142owo zbilansowanej diecie bogatej w cynk<\/strong>, kt\u00f3ra pokryje zapotrzebowanie na ten pierwiastek.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja cynkiem mo\u017ce by\u0107 wskazana w sytuacjach, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dieta nie pokrywa zapotrzebowania<\/strong> \u2013 gdy spo\u017cycie produkt\u00f3w bogatych w cynk jest niskie oraz gdy istniej\u0105 czynniki obni\u017caj\u0105ce wch\u0142anianie cynku,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>istnieje podejrzenie niedoboru,<\/strong> potwierdzone badaniami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto przeczyta\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/witaminy-i-ich-suplementacja-u-kobiet-w-ciazy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witaminy i ich suplementacja u kobiet w ci\u0105\u017cy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ile-cynku-w-ci\u0105\u017cy-jest-potrzebne?\">Ile cynku w ci\u0105\u017cy jest potrzebne?<\/h2>\n\n\n\n<p>W okresie ci\u0105\u017cy dochodzi do fizjologicznego zwi\u0119kszenia wch\u0142aniania cynku z przewodu pokarmowego. Mechanizm ten stanowi naturaln\u0105 adaptacj\u0119 organizmu kobiety do rosn\u0105cych potrzeb metabolicznych. Mimo zwi\u0119kszonej biodost\u0119pno\u015bci, ca\u0142kowite zapotrzebowanie na cynk wzrasta, poniewa\u017c pierwiastek ten musi pokry\u0107 zar\u00f3wno potrzeby organizmu matki, jak i intensywnie rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<p>Cynk jest niezb\u0119dny do syntezy DNA, podzia\u0142\u00f3w kom\u00f3rkowych oraz prawid\u0142owego wzrostu tkanek, dlatego jego odpowiednia poda\u017c ma szczeg\u00f3lne znaczenie w okresie dynamicznego rozwoju wewn\u0105trzmacicznego.<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/laktacja-czym-jest-jak-pobudzic-laktacje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">laktacji<\/a> zapotrzebowanie na cynk r\u00f3wnie\u017c pozostaje podwy\u017cszone. Wynika to z utraty tego sk\u0142adnika wraz z mlekiem kobiecym. Aby zapobiec niedoborom u matki i zapewni\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 zawarto\u015b\u0107 cynku w pokarmie, kobietom karmi\u0105cym zaleca si\u0119 zwi\u0119kszone spo\u017cycie tego pierwiastka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\" colspan=\"2\"><strong>Zgodnie z polskimi \u201eNormami \u017cywienia dla populacji Polski\u201d warto\u015bci zapotrzebowania ustalono na poziomie:<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/td><td>\u2022 &lt; 19 lat: EAR (\u015brednie zapotrzebowanie): 10,5 mg\/dob\u0119<br>RDA (zalecane spo\u017cycie): 12 mg\/dob\u0119<br>\u2022 \u2265 19 lat: EAR: 9,5 mg\/dob\u0119<br>RDA: 11 mg\/dob\u0119&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105<\/strong><\/td><td>\u2022 &lt; 19 lat: EAR: 10,9 mg\/dob\u0119<br>RDA: 13 mg\/dob\u0119<br>\u2022 \u2265 19 lat: EAR: 10,4 mg\/dob\u0119<br>RDA: 12 mg\/dob\u0119<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/karmienie-piersia-w-ciazy-co-warto-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Karmienie piersi\u0105 w ci\u0105\u017cy \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"G\u00f3rny-tolerowany-poziom-spo\u017cycia-(UL)\">G\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL)<\/h3>\n\n\n\n<p>Dla kobiet w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cych piersi\u0105 g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia (UL) wynosi <strong>25 mg cynku na dob\u0119<\/strong>. Jest to maksymalna ilo\u015b\u0107 cynku ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 (dieta + suplementy), kt\u00f3ra uznawana jest za bezpieczn\u0105 przy d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu. Przekraczanie tej warto\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 gospodarki miedzi\u0105 oraz innych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niedob\u00f3r-i-nadmiar-cynku-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-mo\u017cliwe-skutki\">Niedob\u00f3r i nadmiar cynku w ci\u0105\u017cy \u2013 mo\u017cliwe skutki<\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesach wzrostu, dojrzewania oraz funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, dlatego jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do wielokierunkowych zaburze\u0144 zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119\u015bciej opisywanych objaw\u00f3w niedoboru nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zahamowanie wzrostu,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie odporno\u015bci i zwi\u0119kszona podatno\u015b\u0107 na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/infekcja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infekcje<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>op\u00f3\u017anienie dojrzewania p\u0142ciowego,<\/li>\n\n\n\n<li>wt\u00f3rna <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedoczynnosc-tarczycy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia smaku i w\u0119chu,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie funkcji poznawczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W literaturze naukowej analizuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c potencjalny zwi\u0105zek niedoboru cynku z zaburzeniami neurorozwojowymi, w tym ze spektrum autyzmu, jednak zale\u017cno\u015bci te maj\u0105 charakter z\u0142o\u017cony i wieloczynnikowy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-organizmie-czlowieka-niedobor-i-nadmiar-cynku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cynk w organizmie cz\u0142owieka. Niedob\u00f3r i nadmiar cynku<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niedob\u00f3r-cynku-u-dzieci-i-doros\u0142ych\">Niedob\u00f3r cynku u dzieci i doros\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<p>U niemowl\u0105t i dzieci niedob\u00f3r cynku mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmianami sk\u00f3rnymi o charakterze \u0142uszczycopodobnym,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunkami,<\/li>\n\n\n\n<li>utrat\u0105 apetytu,<\/li>\n\n\n\n<li>wypadaniem w\u0142os\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>zahamowaniem wzrostu i op\u00f3\u017anieniem rozwoju,<\/li>\n\n\n\n<li>hipogonadyzmem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U doros\u0142ych konsekwencje niedoboru obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmiany rumieniowe sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>upo\u015bledzone gojenie si\u0119 ran,<\/li>\n\n\n\n<li>utrat\u0119 w\u0142os\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia smaku i w\u0119chu,<\/li>\n\n\n\n<li>tzw. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kurza-slepota-objawy-przyczyny-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kurz\u0105 \u015blepot\u0119<\/a> (zaburzenia widzenia o zmierzchu).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbyt niskie spo\u017cycie cynku wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce z pogorszeniem funkcji immunologicznych organizmu, co mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko infekcji i wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas ich trwania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nadmiar-cynku-\u2013-mo\u017cliwe-skutki\">Nadmiar cynku \u2013 mo\u017cliwe skutki<\/h3>\n\n\n\n<p>Cynk dostarczany w ilo\u015bciach typowo wyst\u0119puj\u0105cych w \u017cywno\u015bci rzadko prowadzi do nadmiernego spo\u017cycia. Problem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w przypadku d\u0142ugotrwa\u0142ego przyjmowania wysokich dawek suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Do konsekwencji przewlek\u0142ego nadmiaru cynku nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obni\u017cenie odpowiedzi immunologicznej,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie st\u0119\u017cenia frakcji <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/cholesterol-hdl-w-surowicy-k01\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HDL-cholesterolu<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia gospodarki miedzi\u0105 i wt\u00f3rny niedob\u00f3r miedzi,<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142yw na metabolizm \u017celaza i miedzi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"Ostre-zatrucie-cynkiem\">Ostre zatrucie cynkiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Ostre objawy zatrucia cynkiem obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>utrat\u0119 apetytu,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunk\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bole-glowy-rodzaje-i-przyczyny-jakie-badania-wykonac-przy-czestych-przewleklych-bolach-glowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00f3le g\u0142owy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Objawy te najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 po jednorazowym przyj\u0119ciu du\u017cej dawki suplementu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jaki-cynk-w-ci\u0105\u017cy-wybra\u0107?\">Jaki cynk w ci\u0105\u017cy wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kobiety ci\u0119\u017carne powinny wybiera\u0107 dobrze przyswajalne, organiczne formy cynku, takie jak diglicynian, pikolinian lub cytrynian cynku. Wyb\u00f3r odpowiedniej formy powinno si\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym lub farmaceut\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Suplementacja-cynku-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-kiedy-jest-wskazana?\">Suplementacja cynku w ci\u0105\u017cy \u2013 kiedy jest wskazana?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zgodnie z obowi\u0105zuj\u0105cymi normami \u017cywienia oraz zasadami racjonalnej <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementacji<\/a>, cynk w ci\u0105\u017cy nie powinien by\u0107 przyjmowany rutynowo bez wskaza\u0144 medycznych. Suplementacja jest uzasadniona przede wszystkim w przypadku stwierdzonego niedoboru, potwierdzonego badaniami laboratoryjnymi oraz ocen\u0105 kliniczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niedob\u00f3r potwierdzony badaniami<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 do rozwa\u017cenia suplementacji jest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obni\u017cone st\u0119\u017cenie cynku w surowicy krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>wsp\u00f3\u0142istniej\u0105ce objawy kliniczne niedoboru (np. nawracaj\u0105ce infekcje, zaburzenia gojenia ran, utrata apetytu, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wypadanie-wlosow-najczestsze-przyczyny-i-diagnostyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/a>),<\/li>\n\n\n\n<li>analiza sposobu \u017cywienia wskazuj\u0105ca na niedostateczn\u0105 poda\u017c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107:<\/strong><br>Suplementacj\u0119 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c w sytuacjach zwi\u0119kszonego ryzyka niedoboru, nawet je\u015bli nie wyst\u0119puj\u0105 jeszcze wyra\u017ane objawy kliniczne.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Do czynnik\u00f3w ryzyka nale\u017c\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dieta uboga w produkty bogate w cynk<\/strong> \u2013 cynk najlepiej przyswajalny wyst\u0119puje w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie czerwone), ryby, jaja i owoce morza. Dieta z ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 tych produkt\u00f3w mo\u017ce nie pokrywa\u0107 zwi\u0119kszonego zapotrzebowania w ci\u0105\u017cy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta wegetaria\u0144ska lub wega\u0144ska<\/strong> \u2013 cho\u0107 cynk obecny jest tak\u017ce w ro\u015blinach str\u0105czkowych, orzechach i pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, jego biodost\u0119pno\u015b\u0107 z tych \u017ar\u00f3de\u0142 jest ni\u017csza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia wch\u0142aniania<\/strong> \u2013 choroby przewodu pokarmowego, takie jak nieswoiste zapalenia jelit, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/celiakia\/\">celiakia<\/a> czy zesp\u00f3\u0142 z\u0142ego wch\u0142aniania, mog\u0105 ogranicza\u0107 przyswajanie cynku z diety. W takich przypadkach ryzyko niedoboru znacz\u0105co wzrasta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przewlek\u0142e biegunki<\/strong> \u2013 utrata cynku wraz z tre\u015bci\u0105 jelitow\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do jego deficytu, zw\u0142aszcza przy d\u0142ugotrwa\u0142ych problemach jelitowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ci\u0105\u017ca mnoga<\/strong> \u2013 w przypadku ci\u0105\u017cy bli\u017aniaczej lub mnogiej zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym cynk, jest wy\u017csze ze wzgl\u0119du na rozw\u00f3j wi\u0119cej ni\u017c jednego p\u0142odu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedo\u017cywienie lub niska masa cia\u0142a przed ci\u0105\u017c\u0105<\/strong> \u2013 kobiety z niedostateczn\u0105 poda\u017c\u0105 energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych s\u0105 bardziej nara\u017cone na niedobory mikrosk\u0142adnik\u00f3w, w tym cynku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-suplementacja-w-ciazy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania.jpg\" alt=\"Pakiet suplementacja w cia\u0328z\u0307y (4 badania) banerek\" class=\"wp-image-21512\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-suplementacja-w-ciazy-4-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cynk-a-ci\u0105\u017ca-\u2013-\u017ar\u00f3d\u0142a-cynku-w-diecie\">Cynk a ci\u0105\u017ca \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142a cynku w diecie<\/h2>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owo zbilansowana dieta jest podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku. Do produkt\u00f3w szczeg\u00f3lnie bogatych w ten pierwiastek nale\u017c\u0105 przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so (zw\u0142aszcza czerwone),<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0105troba,<\/li>\n\n\n\n<li>sery podpuszczkowe,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/li>\n\n\n\n<li>kasza gryczana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W typowych warunkach udzia\u0142 wody pitnej w pokryciu zapotrzebowania na cynk jest niewielki i nie stanowi istotnego \u017ar\u00f3d\u0142a tego sk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n<p>Cynk, podobnie jak \u017celazo, jest lepiej przyswajany z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego ni\u017c z ro\u015blinnych. Wynika to z obecno\u015bci bia\u0142ka zwierz\u0119cego, kt\u00f3re sprzyja jego wch\u0142anianiu oraz z mniejszej ilo\u015bci zwi\u0105zk\u00f3w ograniczaj\u0105cych biodost\u0119pno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>To ciekawe:<\/strong><br>Szacuje si\u0119, \u017ce wch\u0142anianie cynku z diety wynosi \u015brednio 20-40%, przy czym organizm wykazuje zdolno\u015b\u0107 adaptacji \u2013 w przypadku niedoboru przyswajalno\u015b\u0107 wzrasta.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Czynniki zwi\u0119kszaj\u0105ce wch\u0142anianie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niekt\u00f3re <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/aminokwasy-czym-sa-rodzaje-rola-w-organizmie-i-zrodla\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aminokwasy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>kwas cytrynowy,<\/li>\n\n\n\n<li>obecno\u015b\u0107 bia\u0142ka zwierz\u0119cego w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Czynniki ograniczaj\u0105ce wch\u0142anianie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fityniany (obecne m.in. w pe\u0142nych ziarnach zb\u00f3\u017c i ro\u015blinach str\u0105czkowych),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u0142onnik pokarmowy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>szczawiany,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierna poda\u017c niekt\u00f3rych minera\u0142\u00f3w (mied\u017a, \u017celazo niehemowe, wap\u0144),<\/li>\n\n\n\n<li>alkohol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\" colspan=\"2\"><strong>G\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku w codziennej diecie<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produkty zbo\u017cowe<\/strong><\/td><td>\u2022 kasza jaglana,<br>\u2022 kasza gryczana,<br>\u2022 p\u0142atki owsiane,<br>\u2022 m\u0105ka \u017cytnia typ 2000 (produkty pe\u0142noziarniste).<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Orzechy i nasiona<\/strong><\/td><td>\u2022 migda\u0142y,<br>\u2022 orzechy w\u0142oskie,<br>\u2022 pestki dyni.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mi\u0119so i jaja<\/strong><\/td><td>\u2022 wo\u0142owina,<br>\u2022 mi\u0119so z piersi indyka,<br>\u2022 jaja gotowane.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Nabia\u0142<\/strong><\/td><td>\u2022 ser twarogowy chudy,<br>\u2022 mleko 2% t\u0142uszczu,<br>\u2022 ser gouda (sery podpuszczkowe dojrzewaj\u0105ce s\u0105 szczeg\u00f3lnie dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku).<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk jest niezb\u0119dnym mikroelementem, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym przebiegu ci\u0105\u017cy oraz w rozwoju uk\u0142adu nerwowego, odporno\u015bciowego i kostnego dziecka. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta w okresie ci\u0105\u017cy i laktacji. Jednak <strong>jego suplementacja nie powinna by\u0107 stosowana rutynowo,<\/strong> lecz opiera\u0107 si\u0119 na ocenie diety, stanu klinicznego oraz w razie potrzeby wynikach bada\u0144 laboratoryjnych. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar cynku mog\u0105 niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie matki i dziecka, dlatego kluczowe jest zachowanie r\u00f3wnowagi i przestrzeganie aktualnych norm spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, czy Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na cynk, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem a tak\u017ce wykonaj odpowiednie badania. \u015awiadoma kontrola poziomu mikroelement\u00f3w to jeden z wa\u017cnych krok\u00f3w w trosce o bezpieczn\u0105 ci\u0105\u017c\u0119 i prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cynk-w-ci\u0105\u017cy-\u2013-sekcja-FAQ\">Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 sekcja FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772720373408\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy nadmiar cynku jest szkodliwy dla ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Mo\u017ce by\u0107 szkodliwy, szczeg\u00f3lnie przy d\u0142ugotrwa\u0142ym przyjmowaniu du\u017cych dawek z suplement\u00f3w. Przewlek\u0142e wysokie dawki z suplement\u00f3w mog\u0105 m.in.:<br>>> pogarsza\u0107 stan od\u017cywienia miedzi\u0105 (ryzyko niedoboru miedzi),<br>>> wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm \u017celaza i miedzi,<br>>> obni\u017ca\u0107 odpowied\u017a immunologiczn\u0105, obni\u017ca\u0107 HDL,<br>>> a ostre zatrucie mo\u017ce dawa\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772720383287\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie jest dzienne spo\u017cycie cynku w czasie ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W tabeli norm dla sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (NIZP PZH 2024) podano dla cynku:<br>>> Kobiety w ci\u0105\u017cy \u2265 19 lat: RDA 11 mg\/dob\u0119 (EAR 9,5 mg\/dob\u0119)<br>>> Kobiety w ci\u0105\u017cy &lt; 19 lat: RDA 12 mg\/dob\u0119 (EAR 10,5 mg\/dob\u0119)<br>To s\u0105 warto\u015bci docelowego spo\u017cycia z ca\u0142ej diety + ewentualnych suplement\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772720427437\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy niedob\u00f3r cynku mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 poronienia?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Niedob\u00f3r cynku bywa wi\u0105zany ze zwi\u0119kszonym ryzykiem utraty ci\u0105\u017cy, ale nie jest to jednoznacznie udowodniona \u201epojedyncza przyczyna\u201d poronienia.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1772720448802\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Kiedy przyjmowa\u0107 cynk w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cynk w ci\u0105\u017cy nale\u017cy przyjmowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie w przypadku stwierdzonego niedoboru lub zwi\u0119kszonego ryzyka jego wyst\u0105pienia, zgodnie z zaleceniem lekarza. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 go z posi\u0142kiem (aby zmniejszy\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych), zachowuj\u0105c odst\u0119p od preparat\u00f3w \u017celaza i wapnia, kt\u00f3re mog\u0105 ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 Pa\u0144stwowy Instytut Badawczy. (2024). <em>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li>Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej. (2020). <em>Czy suplementacja w okresie ci\u0105\u017cy jest konieczna? Wnioski z rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekolog\u00f3w i Po\u0142o\u017cnik\u00f3w (PTGiP).<\/em> Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH<\/li>\n\n\n\n<li>Wilson, R. L., Grieger, J. A., Bianco-Miotto, T., &amp; Roberts, C. T. (2016). Association between maternal zinc status, dietary zinc intake and pregnancy complications: A systematic review. <em>Nutrients, 8<\/em>(10), 641. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu8100641 (dost\u0119p: 05.03.2026 r.)<\/li>\n\n\n\n<li>Lowe, N. M., Fekete, K., &amp; Decsi, T. (2009). <em>Methods of assessment of zinc status in humans: A systematic review<\/em>. The American Journal of Clinical Nutrition, 89(3), 713S\u2013716S. https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.2009.27230G (dost\u0119p: 05.03.2026 r.)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa cynk w ci\u0105\u017cy? Czy nale\u017cy go suplementowa\u0107? Jak zbada\u0107 poziom cynku w ci\u0105\u017cy? Przeczytaj nasz artyku\u0142.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":30120,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[6,17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-30149","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-badania-w-ciazy-testy-prenatalne","8":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa cynk w ci\u0105\u017cy? Czy nale\u017cy go suplementowa\u0107? Jak zbada\u0107 poziom cynku w ci\u0105\u017cy? Przeczytaj nasz artyku\u0142.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa cynk w ci\u0105\u017cy? Czy nale\u017cy go suplementowa\u0107? Jak zbada\u0107 poziom cynku w ci\u0105\u017cy? Przeczytaj nasz artyku\u0142.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-09T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cynk_w_ciazy_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa cynk w ci\u0105\u017cy? Czy nale\u017cy go suplementowa\u0107? Jak zbada\u0107 poziom cynku w ci\u0105\u017cy? Przeczytaj nasz artyku\u0142.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa cynk w ci\u0105\u017cy? Czy nale\u017cy go suplementowa\u0107? Jak zbada\u0107 poziom cynku w ci\u0105\u017cy? Przeczytaj nasz artyku\u0142.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-03-09T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cynk_w_ciazy_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"13 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107?","datePublished":"2026-03-09T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/"},"wordCount":2464,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cynk_w_ciazy_cover.jpg","articleSection":["Badania w ci\u0105\u017cy, testy prenatalne","Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/","name":"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cynk_w_ciazy_cover.jpg","datePublished":"2026-03-09T09:00:00+00:00","description":"Jak\u0105 rol\u0119 odgrywa cynk w ci\u0105\u017cy? Czy nale\u017cy go suplementowa\u0107? Jak zbada\u0107 poziom cynku w ci\u0105\u017cy? Przeczytaj nasz artyku\u0142.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720373408"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720383287"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720427437"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720448802"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cynk_w_ciazy_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cynk_w_ciazy_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"cynk_w_ciazy_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cynk w ci\u0105\u017cy \u2013 jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119 i kiedy go suplementowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720373408","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720373408","name":"Czy nadmiar cynku jest szkodliwy dla ci\u0105\u017cy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Mo\u017ce by\u0107 szkodliwy, szczeg\u00f3lnie przy d\u0142ugotrwa\u0142ym przyjmowaniu du\u017cych dawek z suplement\u00f3w. Przewlek\u0142e wysokie dawki z suplement\u00f3w mog\u0105 m.in.:<br>>> pogarsza\u0107 stan od\u017cywienia miedzi\u0105 (ryzyko niedoboru miedzi),<br>>> wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm \u017celaza i miedzi,<br>>> obni\u017ca\u0107 odpowied\u017a immunologiczn\u0105, obni\u017ca\u0107 HDL,<br>>> a ostre zatrucie mo\u017ce dawa\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720383287","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720383287","name":"Jakie jest dzienne spo\u017cycie cynku w czasie ci\u0105\u017cy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W tabeli norm dla sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (NIZP PZH 2024) podano dla cynku:<br>>> Kobiety w ci\u0105\u017cy \u2265 19 lat: RDA 11 mg\/dob\u0119 (EAR 9,5 mg\/dob\u0119)<br>>> Kobiety w ci\u0105\u017cy &lt; 19 lat: RDA 12 mg\/dob\u0119 (EAR 10,5 mg\/dob\u0119)<br>To s\u0105 warto\u015bci docelowego spo\u017cycia z ca\u0142ej diety + ewentualnych suplement\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720427437","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720427437","name":"Czy niedob\u00f3r cynku mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 poronienia?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Niedob\u00f3r cynku bywa wi\u0105zany ze zwi\u0119kszonym ryzykiem utraty ci\u0105\u017cy, ale nie jest to jednoznacznie udowodniona \u201epojedyncza przyczyna\u201d poronienia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720448802","position":4,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cynk-w-ciazy-jaka-pelni-role-i-kiedy-go-suplementowac\/#faq-question-1772720448802","name":"Kiedy przyjmowa\u0107 cynk w ci\u0105\u017cy?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cynk w ci\u0105\u017cy nale\u017cy przyjmowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie w przypadku stwierdzonego niedoboru lub zwi\u0119kszonego ryzyka jego wyst\u0105pienia, zgodnie z zaleceniem lekarza. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 go z posi\u0142kiem (aby zmniejszy\u0107 ryzyko dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych), zachowuj\u0105c odst\u0119p od preparat\u00f3w \u017celaza i wapnia, kt\u00f3re mog\u0105 ogranicza\u0107 jego wch\u0142anianie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30149"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30159,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30149\/revisions\/30159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30149"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=30149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}