{"id":30170,"date":"2026-03-10T10:00:00","date_gmt":"2026-03-10T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=30170"},"modified":"2026-03-06T09:08:19","modified_gmt":"2026-03-06T08:08:19","slug":"dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta imituj\u0105ca post (FMD) to spos\u00f3b \u017cywienia opracowany jako alternatywa dla \u015bcis\u0142ych g\u0142od\u00f3wek i d\u0142ugotrwa\u0142ego ograniczania kalorii. W artykule opisujemy zasady FMD, mo\u017cliwe efekty oraz przyk\u0142adow\u0105 struktur\u0119 jad\u0142ospisu na 5-dniowy cykl. FMD jest modelem postu, kt\u00f3ry oferuje wiele korzy\u015bci, wymaga jednak \u015bwiadomego podej\u015bcia. Zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z diet\u0105 imituj\u0105c\u0105 post.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 \u017ce:<\/strong><br>>> dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry cechuje niskie spo\u017cycie kalorii oraz ustalone proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w,<br>>> badania pokazuj\u0105, \u017ce trzy miesi\u0119czne cykle mog\u0105 przynie\u015b\u0107 szereg korzy\u015bci zdrowotnych, w tym obni\u017cy\u0107 wiek biologiczny \u015brednio o 2,5 roku i wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie,<br>>> dieta imituj\u0105ca post jest alternatyw\u0105 dla post\u00f3w przerywanych i innych restrykcji kalorycznych, jako bezpieczniejszy i \u0142atwiejszy do zastosowania model \u017cywienia.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Spis tre\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-dieta-imituj\u0105ca-post-(FMD)?\">Co to jest dieta imituj\u0105ca post (FMD)?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-korzy\u015bci-dla-zdrowia\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 korzy\u015bci dla zdrowia<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Redukcja-tkanki-t\u0142uszczowej\">Redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Poprawa-funkcji-w\u0105troby\">Poprawa funkcji w\u0105troby<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Zmniejszanie-ryzyka-cukrzycy-i-poprawa-metabolizmu-glukozy\">Zmniejszanie ryzyka cukrzycy i poprawa metabolizmu glukozy<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Wp\u0142yw-na-uk\u0142ad-odporno\u015bciowy\">Wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Redukcja-stanu-zapalnego-i-ryzyka-chor\u00f3b-przewlek\u0142ych\">Redukcja stanu zapalnego i ryzyka chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Poprawa-funkcji-nerek\">Poprawa funkcji nerek<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-obni\u017cenie-wieku-biologicznego\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 obni\u017cenie wieku biologicznego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dla-kogo-przeznaczona-jest-dieta-FMD-(Fasting-Mimicking-Diet)?\">Dla kogo przeznaczona jest dieta FMD (<em>Fasting Mimicking Diet<\/em>)?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przeciwwskazania-do-stosowania-diety-imituj\u0105cej-post\">Przeciwwskazania do stosowania diety imituj\u0105cej post<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-zasady-i-etapy\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 zasady i etapy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-co-je\u015b\u0107,-a-czego-unika\u0107?\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-FMD-\u2013-jad\u0142ospis-tygodniowy\">Dieta FMD \u2013 jad\u0142ospis tygodniowy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-imituj\u0105ca-post--\u2013-przyk\u0142adowe-przepisy\">Dieta imituj\u0105ca post\u00a0 \u2013 przyk\u0142adowe przepisy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-dieta-imituj\u0105ca-post-(FMD)?\">Co to jest dieta imituj\u0105ca post (FMD)?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta imituj\u0105ca post (FMD, ang. <em>Fasting Mimicking Diet<\/em>) pi\u0119ciodniowy plan \u017cywieniowy<\/strong>, kt\u00f3ry zosta\u0142 opracowany jako bezpieczniejsza i \u0142atwiejsza do wdro\u017cenia alternatywa dla przewlek\u0142ych restrykcji kalorycznych, kt\u00f3re przynosz\u0105 efekty zdrowotne. Obarczone one s\u0105 jednak zagro\u017ceniami, np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrat\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej,<\/li>\n\n\n\n<li>spadkiem g\u0119sto\u015bci ko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abieniem uk\u0142adu immunologicznego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>FMD to interwencja \u017cywieniowa, oparta na <strong>\u015bci\u015ble okre\u015blonych zasadach<\/strong>, kt\u00f3ra trwa zalewie 5 dni i jest <strong>powtarzana cyklicznie<\/strong>. Po jej zako\u0144czeniu pacjent wraca do swojej normalnej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczem FMD nie jest ca\u0142kowita rezygnacja z jedzenia, lecz <strong>spo\u017cywanie niewielkich, precyzyjnie skomponowanych posi\u0142k\u00f3w<\/strong>. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 one nisk\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105, nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka<\/a> i cukru, a relatywnie wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zdrowe-tluszcze-ktore-tluszcze-sa-zdrowe-i-w-czym-je-znalezc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/a> i w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Taki rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w nie jest przypadkowy \u2013 zosta\u0142 specjalnie skonstruowany, \u017ceby na\u015bladowa\u0107 zmiany metaboliczne zachodz\u0105ce w trakcie g\u0142od\u00f3wki. W efekcie dochodzi do obni\u017cenia poziomu glukozy oraz czynnik\u00f3w wzrostu (takich jak IGF-1), co odblokowuje naturalne procesy samonaprawcze kom\u00f3rek, w tym autofagi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokaza\u0142y, i\u017c stosowanie FMD w cyklach 5 dni diety raz w miesi\u0105cu, a poza tym \u201enormalne\u201d od\u017cywianie przez trzy miesi\u0105ce wystarczy\u0142o, by zaobserwowa\u0107 istotne zmiany w markerach metabolicznych, sk\u0142adzie cia\u0142a i szacowanym wieku biologicznym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Warto wiedzie\u0107, \u017ce:<\/strong><br>Istniej\u0105 dwa warianty diety imituj\u0105cej post. Pierwszy \u2013 najpopularniejszy i najcz\u0119\u015bciej stosowany \u2013 s\u0142u\u017cy uzyskaniu szerokich korzy\u015bci zdrowotnych, w tym poprawie parametr\u00f3w metabolicznych, wzmocnieniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, poprawie funkcji w\u0105troby i serca. Drugi wariant, o ni\u017cszej kaloryczno\u015bci, by\u0142 stosowany w warunkach klinicznych w trakcie leczenia chor\u00f3b nowotworowych. Mi\u0119dzy nimi istniej\u0105 drobne r\u00f3\u017cnice kaloryczne, kt\u00f3re zostan\u0105 om\u00f3wione w dalszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. \u00a0<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-korzy\u015bci-dla-zdrowia\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 korzy\u015bci dla zdrowia<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce dieta imituj\u0105ca post, stosowana w cyklach 5 dni w miesi\u0105cu przez 3 kolejne miesi\u0105ca, poprawia parametry metaboliczne, redukuje tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, poprawia kondycj\u0119 w\u0105troby i serca, obni\u017ca wiek biologiczny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Redukcja-tkanki-t\u0142uszczowej\">Redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie FMD obni\u017ca BMI, zmniejsza ca\u0142kowit\u0105 mas\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/tkanka-tluszczowa-funkcje-rodzaje-prawidlowa-ilosc-w-organizmie-czlowieka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tkanki t\u0142uszczowej<\/a>, w tym podsk\u00f3rnej, jak i trzewnej. Ta druga jest szczeg\u00f3lnie istotna z punktu widzenia ryzyka sercowo\u2011naczyniowego i poprawy parametr\u00f3w uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cne \u2013 w odr\u00f3\u017cnieniu od lek\u00f3w typu agoni\u015bci receptora GLP-1 czy przewlek\u0142ej restrykcji kalorycznej \u2013 FMD nie powodowa\u0142a istotnej utraty masy mi\u0119\u015bniowej ani spadku g\u0119sto\u015bci mineralnej ko\u015bci. Cykle FMD celuj\u0105 wi\u0119c precyzyjnie w tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, oszcz\u0119dzaj\u0105c mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Poprawa-funkcji-w\u0105troby\">Poprawa funkcji w\u0105troby<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta FMD mo\u017ce by\u0107 skuteczna w zmniejszaniu frakcji t\u0142uszczu zgromadzonego w w\u0105trobie. W jednym z bada\u0144 wykazano, i\u017c u pacjent\u00f3w ze <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stluszczenie-watroby-objawy-przyczyny-badania-i-leczenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">st\u0142uszczeniem w\u0105troby<\/a> odsetek t\u0142uszczu w\u0105trobowego zosta\u0142 zredukowany o niemal 50%. Wynik ten, cho\u0107 oparty na niewielkiej grupie badanej, jest zgodny z wcze\u015bniejszymi danymi przedklinicznymi i stanowi wst\u0119pny dow\u00f3d na potencja\u0142 FMD jako interwencji w leczeniu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nafld-niealkoholowa-stluszczeniowa-choroba-watroby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">niealkoholowej st\u0142uszczeniowej choroby w\u0105troby (NAFLD)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zmniejszanie-ryzyka-cukrzycy-i-poprawa-metabolizmu-glukozy\">Zmniejszanie ryzyka cukrzycy i poprawa metabolizmu glukozy<\/h3>\n\n\n\n<p>FMD ma potencja\u0142 poprawy parametr\u00f3w gospodarki w\u0119glowodanowej i jest szczeg\u00f3lnie korzystna dla os\u00f3b ze stanem przedcukrzycowym oraz <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cukrzyc\u0105 typu 2<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskaza\u0142y, \u017ce u os\u00f3b ze stanem przedcukrzycowym (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/glukoza-l43\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">glukoza<\/a> na czczo > 99 mg\/dl) zaobserwowano nast\u0119puj\u0105ce zmiany:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>glukoza na czczo wraca\u0142a do zakresu prawid\u0142owego po 3 cyklach FMD<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cy\u0142 si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wskaznik-homa-co-to-jest-jak-i-w-jakim-celu-sie-go-oblicza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wska\u017anik HOMA\u2011IR<\/a> (wska\u017anik insulinooporno\u015bci)<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cy\u0142 si\u0119 poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/hemoglobina-glikowana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hemoglobiny glikowanej<\/a> &#8211; HbA1c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Popraw\u0119 glukozy na czczo, wyr\u00f3wnania cukrzycy oraz zmniejszenie insulinooporno\u015bci przywr\u00f3ci\u0142y trzy cykle FMD, a efekt ten utrzymywa\u0142 si\u0119 co najmniej 3 miesi\u0105ce po zako\u0144czeniu interwencji.<\/p>\n\n\n\n<p>Co jest szczeg\u00f3lnie interesuj\u0105ce, wp\u0142yw FMD na te parametry by\u0142 szczeg\u00f3lnie istotny u pacjent\u00f3w ze stanem przedcukrzycowym lub hipercholesterolemi\u0105. Osoby z prawid\u0142owymi warto\u015bciami do\u015bwiadcza\u0142y niewielkich zmian, chocia\u017c one r\u00f3wnie\u017c by\u0142y istotne. Tego typu efekt\u00f3w nie obserwowano przy prostej restrykcji kalorycznej ani przy diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, 70% pacjent\u00f3w stosuj\u0105cych FMD mog\u0142o zmniejszy\u0107 dawki lek\u00f3w przeciwcukrzycowych lub nadci\u015bnieniowych lub ca\u0142kowicie z nich zrezygnowa\u0107. W grupie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/a> 30% pacjent\u00f3w musia\u0142o zwi\u0119kszy\u0107 dawki lek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-ryzyko-cukrzycy\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1.jpg\" alt=\"pakiet ryzyko cukrzycy (2 badania) banerek\" class=\"wp-image-20850\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/pakiet-ryzyko-cukrzycy2-badania-1-1-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wp\u0142yw-na-uk\u0142ad-odporno\u015bciowy\">Wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta FMD wykazuje tak\u017ce korzy\u015bci w funkcjonowaniu uk\u0142adu immunologicznego, wp\u0142ywaj\u0105c na jego \u201eodm\u0142odzenie\u201d. Starzenie si\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego objawia si\u0119 m.in. przesuni\u0119ciem proporcji <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-sa-limfocyty-rola-i-funkcje-w-organizmie-jaki-poziom-jest-niepokojacy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">limfocyt\u00f3w<\/a> do monocyt\u00f3w\/mielocyt\u00f3w (stosunek L\/M) na niekorzy\u015b\u0107 limfocyt\u00f3w. W grupie kontrolnej, kt\u00f3ra utrzymywa\u0142a normaln\u0105 diet\u0119, stosunek L\/M nie uleg\u0142 zmianie. Natomiast u uczestnik\u00f3w bada\u0144, kt\u00f3rzy przeszli trzy cykle FMD, zaobserwowano istotn\u0105 popraw\u0119 tego wska\u017anika \u2013 wskazuj\u0105c\u0105 na odm\u0142odzenie profilu immunologicznego. Efekt ten by\u0142 najsilniejszy u os\u00f3b powy\u017cej 40. roku \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-wzmocnic-uklad-immunologiczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad immunologiczny u doros\u0142ych i dzieci?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Redukcja-stanu-zapalnego-i-ryzyka-chor\u00f3b-przewlek\u0142ych\">Redukcja stanu zapalnego i ryzyka chor\u00f3b przewlek\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<p>FMD obni\u017ca poziom <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/bialko-c-reaktywne-crp-ilosciowe-i81\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bia\u0142ka C-reaktywnego<\/a> (CRP) \u2013 kluczowego markera og\u00f3lnoustrojowego stanu zapalnego. Zmniejszenie stanu zapalnego przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cenie ryzyka rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz chor\u00f3b nowotworowych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Warto sprawdzi\u0107 tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/crp-jak-interpretowac-wyniki-badania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CRP \u2013 jak interpretowa\u0107 wyniki badania?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Poprawa-funkcji-nerek\">Poprawa funkcji nerek<\/h3>\n\n\n\n<p>W pilota\u017cowym badaniu klinicznym z udzia\u0142em 13 pacjent\u00f3w z <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przewlekla-choroba-nerek-objawy-przyczyny-powiklania-diagnostyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105 nerek<\/a> trzy cykle FMD skutkowa\u0142y zmniejszeniem bia\u0142komoczu i popraw\u0105 parametr\u00f3w metabolicznych. Badania przedkliniczne wykaza\u0142y, \u017ce FMD mo\u017ce prowadzi\u0107 do regeneracji podocyt\u00f3w i k\u0142\u0119buszk\u00f3w nerkowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-obni\u017cenie-wieku-biologicznego\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 obni\u017cenie wieku biologicznego<\/h2>\n\n\n\n<p>Stosowanie diety FMD przek\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na obni\u017cenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-wiek-biologiczny-i-jak-go-sprawdzic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wieku biologicznego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Na podstawie zwalidowanej metody oceny wieku biologicznego (KDM <em>Biological Age<\/em>), obejmuj\u0105cej siedem marker\u00f3w krwi (albumina, fosfataza alkaliczna, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/kreatynina-w-surowicy-m37\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kreatynina<\/a>, bia\u0142ko C-reaktywne, hemoglobina glikowana, ci\u015bnienie skurczowe i cholesterol ca\u0142kowity), wykazano, \u017ce trzy cykle FMD \u201eodm\u0142odzi\u0142y\u201d uczestnik\u00f3w test\u00f3w o ok. 2,5 roku. W drugim, wa\u017cnym dla tego aspektu, badaniu klinicznym osi\u0105gni\u0119to podobny wynik \u2013 2,7 roku.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cne, \u017caden pojedynczy marker nie by\u0142 odpowiedzialny za t\u0119 zmian\u0119 \u2013 by\u0142 to efekt systemowej poprawy na wielu poziomach jednocze\u015bnie, oraz by\u0142 niezale\u017cny od utraty masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze korzy\u015bci w zakresie obni\u017cania wieku biologicznego odnie\u015bli uczestnicy po 40 r.\u017c., z grup \u201ewysokiego ryzyka\u201d: BMI &gt; 25, podwy\u017cszone CRP, glukoza &gt; 99, nadci\u015bnienie skurczowe. U nich wiek biologiczny spad\u0142 \u015brednio z 43,3 do 40,4 lat.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeprowadzono tak\u017ce symulacj\u0119, w kt\u00f3rej za\u0142o\u017cono, i\u017c przeprowadzenie 3 cykli FMD rocznie od 50. do 70. r.\u017c. wyd\u0142u\u017cy oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia o ok. 5 lat (z 83 do 88 lat), maksymalnie nawet o 12 lat.<\/p>\n\n\n\n<p>Symulacja wykaza\u0142a r\u00f3wnie\u017c obni\u017cenie ryzyka zgonu z powodu chor\u00f3b serca (z 29,1% do 15,4%), nowotwor\u00f3w (z 26,0% do 18,9%), chor\u00f3b naczyniowo-m\u00f3zgowych (z 8,2% do 3,0%) oraz cukrzycy (z 2,6% do 0,6%).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Zobacz: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wplyw-diety-na-tempo-starzenia-sie-organizmu-czym-jest-dieta-anti-aging\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wp\u0142yw diety na tempo starzenia si\u0119 organizmu. Czym jest dieta anti-aging?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wa\u017cne:<\/strong><br>Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce symulacje te maj\u0105 istotne ograniczenia \u2013 opieraj\u0105 si\u0119 na ekstrapolacji danych z dw\u00f3ch bada\u0144 obejmuj\u0105cych \u0142\u0105cznie 86 uczestnik\u00f3w i nie uwzgl\u0119dniaj\u0105 czynnik\u00f3w takich jak przestrzeganie diety w d\u0142ugim okresie, rezygnacja z interwencji czy potencjalne os\u0142abienie efektu przy wieloletnim stosowaniu. Wyniki te nale\u017cy traktowa\u0107 jako obiecuj\u0105ce, ale wymagaj\u0105ce potwierdzenia w wi\u0119kszych, d\u0142ugoterminowych badaniach.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dla-kogo-przeznaczona-jest-dieta-FMD-(Fasting-Mimicking-Diet)?\">Dla kogo przeznaczona jest dieta FMD (<em>Fasting Mimicking Diet<\/em>)?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta FMD, dzi\u0119ki swojemu wielokierunkowemu dzia\u0142aniu, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci szerokiej grupie os\u00f3b \u2013 zw\u0142aszcza tym, kt\u00f3re chc\u0105 proaktywnie dba\u0107 o swoje zdrowie i spowolni\u0107 procesy starzenia. Jest przeznaczona dla os\u00f3b, kt\u00f3re mimo wzgl\u0119dnie dobrego zdrowia chc\u0105 modyfikowa\u0107 ryzyko przysz\u0142ych chor\u00f3b przewlek\u0142ych, ale najwi\u0119ksze pozytywne zmiany obserwuje si\u0119 u os\u00f3b z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej (stan przedcukrzycowy),<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszonym ryzykiem sercowo\u2011naczyniowym (nieprawid\u0142owe ci\u015bnienie, profil lipidowy).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107 artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadwaga-a-otylosc-czym-sie-roznia-klasyfikacja-leczenie-i-konsekwencje-otylosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nadwaga a oty\u0142o\u015b\u0107 \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Klasyfikacja, leczenie i konsekwencje oty\u0142o\u015bci<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala\" target=\"_blank\" rel=\" noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png\" alt=\"Pakiet oty\u0142os\u0301c\u0301 i kontrola masy cia\u0142a podstawowy (10 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-27212\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Pakiet-otylosc-i-kontrola-masy-ciala-podstawowy-10-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przeciwwskazania-do-stosowania-diety-imituj\u0105cej-post\">Przeciwwskazania do stosowania diety imituj\u0105cej post<\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c dieta FMD jest generalnie bezpieczna i dobrze tolerowana (w badaniach klinicznych nie odnotowano powa\u017cnych zdarze\u0144 niepo\u017c\u0105danych), nie jest przeznaczona dla ka\u017cdego. Zgodnie z kryteriami wykluczenia stosowanymi w badaniach klinicznych z diety powinny zrezygnowa\u0107 lub stosowa\u0107 j\u0105 wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem lekarskim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z niedowag\u0105 (BMI &lt; 18,5);<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z alergiami na orzechy, soj\u0119 lub inne sk\u0142adniki diety;<\/li>\n\n\n\n<li>pacjenci z powa\u017cnymi, niestabilnymi schorzeniami (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/najczestsze-choroby-serca-objawy-i-diagnostyka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">choroby serca<\/a>, w\u0105troby, nerek);<\/li>\n\n\n\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki na cukrzyc\u0119 lub nadci\u015bnienie (ryzyko hipoglikemii lub niedoci\u015bnienia \u2013 konieczna konsultacja lekarska i ewentualna modyfikacja dawek);<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie lek\u00f3w istotnie wp\u0142ywaj\u0105cych na mas\u0119 cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>osoby starsze (powy\u017cej 65-70. roku \u017cycia), zw\u0142aszcza os\u0142abione i z nisk\u0105 mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 cho\u0107 badania z udzia\u0142em pacjent\u00f3w w wieku 55-80 lat (badanie nad <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-alzheimera-badania-genetyczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chorob\u0105 Alzheimera<\/a>) wskazuj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich bezpiecznie uko\u0144czy\u0142a \u015brednio 6 cykli FMD.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wa\u017cne:<\/strong><br>Przed rozpocz\u0119ciem diety FMD zawsze zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem i wykonanie podstawowych bada\u0144 krwi, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie ma indywidualnych przeciwwskaza\u0144.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-zasady-i-etapy\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 zasady i etapy<\/h2>\n\n\n\n<p>Standardowy cykl diety FMD trwa 5 dni i powtarza si\u0119 zazwyczaj raz w miesi\u0105cu (co ok. 25-30 dni) przez co najmniej 3 miesi\u0105ce, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 trwa\u0142e efekty. Po zako\u0144czeniu pi\u0119ciodniowego cyklu wraca si\u0119 do normalnej diety. W zale\u017cno\u015bci od stanu zdrowia i cel\u00f3w zaleca od 1 do 6 cykli rocznie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczow\u0105 zasad\u0105 jest <strong>utrzymanie niskiej proporcji bia\u0142ka przy wy\u017cszym udziale t\u0142uszcz\u00f3w i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/a>. To w\u0142a\u015bnie ten rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w \u2013 a nie sama niska kaloryczno\u015b\u0107 \u2013 jest odpowiedzialny za wywo\u0142anie odpowiedzi metabolicznej zbli\u017conej do postu, obejmuj\u0105cej obni\u017cenie IGF-1, glukozy i wzrost cia\u0142 ketonowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Etapy standardowej, najcz\u0119\u015bciej stosowanej diety FMD, o modelu prozdrowotnym przedstawia tabela.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>&nbsp;<\/td><td><strong>Kaloryczno\u015b\u0107<\/strong><\/td><td><strong>Bia\u0142ko<\/strong><\/td><td><strong>T\u0142uszcze<\/strong><\/td><td><strong>W\u0119glowodany<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Dzie\u0144 1<\/strong><\/td><td>ok. 1100 kcal<\/td><td>10-11%<\/td><td>34- 46%<\/td><td>43-56%<\/td><\/tr><tr><td><strong>Dzie\u0144 2-5<\/strong><\/td><td>ok. 750 \u2013 800 kcal<\/td><td>9-10%<\/td><td>44- 45%<\/td><td>45-47%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>W badaniach onkologicznych stosowano wariant diety FMD o bardzo niskiej kaloryczno\u015bci. Poda\u017c kalorii pierwszego dnia wynosi\u0142a ok. 600 kcal, w dniach 2-5 ok. 300 kcal. By\u0142 to jednak rodzaj \u017cywienia stosowany wy\u0142\u0105cznie pod nadzorem lekarza, w badaniach u pacjent\u00f3w leczonych z powodu nowotwor\u00f3w. Nie powinien by\u0107 praktykowany samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/post-przerywany-zasady-efekty-rodzaje-co-jesc-na-diecie-przerywanej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Post przerywany \u2013 zasady, efekty, rodzaje. Co je\u015b\u0107 na diecie przerywanej?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-imituj\u0105ca-post-\u2013-co-je\u015b\u0107,-a-czego-unika\u0107?\">Dieta imituj\u0105ca post \u2013 co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta FMD jest diet\u0105 w pe\u0142ni ro\u015blinn\u0105 (wega\u0144sk\u0105). T\u0142uszcze powinny by\u0107 nienasycone, r\u00f3wnie\u017c pochodzenia ro\u015blinnego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Co mo\u017cna je\u015b\u0107 w modelu FMD?<\/strong><\/td><td>\u2022 <strong>Warzywa<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie te o niskiej zawarto\u015bci skrobi \u2013 broku\u0142y, kalafior, szpinak,cukinia, papryka, pomidory, jarmu\u017c, rukola, marchew.<br>\u2022 <strong>Zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne<\/strong> \u2013 oliwa z oliwek extra virgin, awokado, orzechy (migda\u0142y, w\u0142oskie, macadamia), nasiona (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/siemie-lniane-jakie-ma-wlasciwosci-i-na-co-pomaga-wartosci-odzywcze-i-przeciwwskazania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">siemi\u0119 lniane<\/a>, chia, pestki dyni, sezam).<br>\u2022 <strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong> (w ograniczonych ilo\u015bciach) \u2013 zupy warzywne, niewielkie ilo\u015bci komosy ry\u017cowej, batata, warzyw korzeniowych.<br>\u2022 <strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong> (w niewielkich ilo\u015bciach) \u2013 soczewica, ciecierzyca.<br>\u2022 <strong>Napoje<\/strong> \u2013 woda (du\u017co), herbaty zio\u0142owe bez cukru.<br>\u2022 <strong>Przyprawy i zio\u0142a bez ogranicze\u0144<\/strong> \u2013 kurkuma, cynamon, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/imbir-wlasciwosci-dzialanie-zastosowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">imbir<\/a>, tymianek, bazylia.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Czego unika\u0107 w czasie dni z FMD?<\/strong><\/td><td>\u2022 mi\u0119sa, ryb, drobiu.<br>\u2022 nabia\u0142u i jaj.<br>\u2022 cukru, s\u0142odyczy, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/miod-i-jego-wlasciwosci-czy-miod-jest-zdrowy-miod-a-cukrzyca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">miodu<\/a>.<br>\u2022 bia\u0142ego pieczywa, makaron\u00f3w z m\u0105ki pszennej, bia\u0142ego ry\u017cu i innych rafinowanych zb\u00f3\u017c.<br>\u2022 s\u0142odzonych napoj\u00f3w, sok\u00f3w owocowych.<br>\u2022 alkoholu.<br>\u2022 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zywnosc-przetworzona-i-zywnosc-wysokoprzetworzona-czym-jest-przyklady\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017cywno\u015bci wysokoprzetworzonej<\/a>.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 unikanie du\u017cych ilo\u015bci bia\u0142ka, nawet ro\u015blinnego. Proporcja bia\u0142ka musi pozosta\u0107 na poziomie ok. 9-11%.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/bialko-roslinne-w-jakich-produktach-znajduje-sie-go-najwiecej-zrodla-i-przyswajalnosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bia\u0142ko ro\u015blinne \u2013 w jakich produktach znajduje si\u0119 go najwi\u0119cej? \u0179r\u00f3d\u0142a i przyswajalno\u015b\u0107<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-FMD-\u2013-jad\u0142ospis-tygodniowy\">Dieta FMD \u2013 jad\u0142ospis tygodniowy<\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017cszy jad\u0142ospis ma charakter orientacyjny i pokazuje struktur\u0119 posi\u0142k\u00f3w oraz typowe produkty stosowane w diecie imituj\u0105cej post. Szczeg\u00f3\u0142owe zalecenia nale\u017cy skonsultowa\u0107 z dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzie\u0144 1 (ok. 1100 kcal)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bniadanie (~300 kcal) &#8211; owsianka na wodzie (35 g p\u0142atk\u00f3w owsianych) z 1 \u0142y\u017ck\u0105 siemienia lnianego, gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w w\u0142oskich (15 g) i kilkoma bor\u00f3wkami;<\/li>\n\n\n\n<li>obiad (~450 kcal) \u2013 zupa krem z broku\u0142\u00f3w i kalafiora (ok. 300 g warzyw) z 1,5 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek. Do tego sa\u0142atka z rukoli, pomidora i og\u00f3rka z 1\/4 awokado;<\/li>\n\n\n\n<li>kolacja (~350 kcal) \u2013 pieczone warzywa (cukinia, papryka, marchew \u2013 \u0142\u0105cznie ok. 250 g) polane 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy z oliwek, posypane pestkami dyni (10 g) i sezamem.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzie\u0144 2 (ok. 750 kcal)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bniadanie (~200 kcal) \u2013 gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w (20 g), 5 po\u0142\u00f3wek orzech\u00f3w w\u0142oskich, herbata zio\u0142owa;<\/li>\n\n\n\n<li>obiad (~350 kcal) \u2013 zupa krem z cukinii i szpinaku (ok. 300 g warzyw) z 1,5 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek i pestkami dyni;<\/li>\n\n\n\n<li>kolacja (~200 kcal) \u2013 sa\u0142atka z pomidor\u00f3w, og\u00f3rka i oliwek (5 szt.) z 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy i sokiem z cytryny.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzie\u0144 3 (ok. 750 kcal)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bniadanie (~200 kcal) \u2013 krem z awokado (1\/3 awokado) z sokiem z cytryny, szczypt\u0105 soli i pieprzu. Kilka plastr\u00f3w og\u00f3rka;<\/li>\n\n\n\n<li>obiad (~350 kcal) \u2013 zupa z pieczonych pomidor\u00f3w, papryki i cebuli (ok. 300 g warzyw) z 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy, posypana bazyli\u0105. Gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w (15 g);<\/li>\n\n\n\n<li>kolacja (~200 kcal) \u2013 sa\u0142atka ze szpinaku, marchewki tartej i kie\u0142k\u00f3w z 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy i siemieniem lnianym.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzie\u0144 4 (ok. 750 kcal)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bniadanie (~200 kcal) \u2013 mieszanka orzech\u00f3w (migda\u0142y, w\u0142oskie \u2013 \u0142\u0105cznie 25 g), herbata z imbirem;<\/li>\n\n\n\n<li>obiad (~350 kcal) \u2013 zupa krem z kalafiora i pora (ok. 300 g warzyw) z 1,5 \u0142y\u017cki oliwy, posypana pestkami s\u0142onecznika;<\/li>\n\n\n\n<li>kolacja (~200 kcal) \u2013 pieczona marchew i burak (ok. 200 g) z 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy i tymiankiem.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzie\u0144 5 (ok. 750 kcal)<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015bniadanie (~200 kcal) \u2013 owsianka na wodzie (25 g p\u0142atk\u00f3w) z 1 \u0142y\u017ck\u0105 nasion chia i kilkoma orzechami;<\/li>\n\n\n\n<li>obiad (~350 kcal) \u2013 zupa minestrone (wersja bez makaronu \u2013 marchew, seler, cukinia, pomidory, ok. 300 g) z 1,5 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek;<\/li>\n\n\n\n<li>kolacja (~200 kcal) \u2013 sa\u0142atka z rukoli, awokado (1\/4), pomidork\u00f3w koktajlowych z 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy i sokiem z limonki.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-imituj\u0105ca-post--\u2013-przyk\u0142adowe-przepisy\">Dieta imituj\u0105ca post \u00a0\u2013 przyk\u0142adowe przepisy<\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017csze przepisy maj\u0105 charakter pogl\u0105dowy i mo\u017cna je modyfikowa\u0107, trzymaj\u0105c si\u0119 zasad diety FMD: niska kaloryczno\u015b\u0107, niska zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, zdrowe t\u0142uszcze ro\u015blinne, brak produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zupa krem z pieczonych broku\u0142\u00f3w i kalafiora \u2013 sk\u0142adniki na 2 porcje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Sk\u0142adniki:<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 ma\u0142y broku\u0142 (ok. 200 g),<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 kalafiora (ok. 200 g),<\/li>\n\n\n\n<li>1 ma\u0142a marchew,<\/li>\n\n\n\n<li>1 z\u0105bek czosnku,<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki oliwy z oliwek extra virgin,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l, pieprz, szczypta ga\u0142ki muszkato\u0142owej,<\/li>\n\n\n\n<li>ok. 400 ml wody.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><em>Przygotowanie:<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warzywa pokrojone na mniejsze kawa\u0142ki nale\u017cy wymiesza\u0107 z 1 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy, czosnkiem i przyprawami, upiec w piekarniku nagrzanym do 180\u00b0C przez ok. 25 minut, a\u017c b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie i lekko zrumienione. Po prze\u0142o\u017ceniu do garnka, zala\u0107 gor\u0105c\u0105 wod\u0105 i zblendowa\u0107 na g\u0142adki krem. Doprawi\u0107 do smaku, skropi\u0107 drug\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 oliwy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sa\u0142atka z awokado, szpinakiem i pestkami \u2013 sk\u0142adniki 1 porcja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Sk\u0142adniki:<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 gar\u015bcie \u015bwie\u017cego szpinaku,<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 dojrza\u0142ego awokado,<\/li>\n\n\n\n<li>5 pomidork\u00f3w koktajlowych,<\/li>\n\n\n\n<li>kawa\u0142ek og\u00f3rka,<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka pestek dyni,<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li>sok z 1\/2 cytryny,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l, pieprz, ulubione przyprawy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><em>Przygotowanie:<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u0142o\u017cy\u0107 na talerzu li\u015bcie szpinaku, pokrojone w po\u0142\u00f3wki pomidorki, plasterki og\u00f3rka, awokado pokrojone w paski. Posypa\u0107 pestkami dyni, pola\u0107 oliw\u0105 wymieszan\u0105 z sokiem z cytryny, sol\u0105, pieprzem i wybranymi przeprawami.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pieczone warzywa korzeniowe z tymiankiem \u2013 sk\u0142adniki 1-2 porcje<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Sk\u0142adniki:<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u015brednia marchew,<\/li>\n\n\n\n<li>1 ma\u0142y burak,<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 ma\u0142ego batata,<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka oliwy z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwie\u017cy lub suszony tymianek,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l, pieprz.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><em>Przygotowanie:<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Obrane i pokrojone na r\u00f3wne kawa\u0142ki warzywa wymiesza\u0107 z oliw\u0105, tymiankiem, sol\u0105 i pieprzem. Piec w 190\u00b0C przez ok. 30-35 minut, mieszaj\u0105c w po\u0142owie czasu, a\u017c warzywa b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie i karmelizowane na brzegach.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta imituj\u0105ca post (FMD) to 5\u2011dniowy, wega\u0144ski, niskokaloryczny i niskobia\u0142kowy protok\u00f3\u0142 \u017cywieniowy, kt\u00f3ry \u2013 stosowany cyklicznie \u2013 w badaniach klinicznych wi\u0105za\u0142 si\u0119 z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>redukcj\u0105 t\u0142uszczu trzewnego i w\u0105trobowego,<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0105 wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119 i parametr\u00f3w glikemii,<\/li>\n\n\n\n<li>popraw\u0105 profilu immunologicznego,<\/li>\n\n\n\n<li>spadkiem szacowanego wieku biologicznego o ok. 2,5 roku po 3 cyklach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pomimo opisywanych korzy\u015bci jest to jednak interwencja o charakterze medyczno\u2011\u017cywieniowym, kt\u00f3ra powinna by\u0107 planowana \u015bwiadomie. Przed zastosowaniem FMD nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i wykona\u0107 zalecane badania laboratoryjne, szczeg\u00f3lnie przy chorobach przewlek\u0142ych lub przyjmowaniu lek\u00f3w. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna bezpiecznie monitorowa\u0107, jak organizm reaguje na 5-dniowe cykle FMD.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Fanti M, Mishra A, Longo VD, Brandhorst S. Time-Restricted Eating, Intermittent Fasting, and Fasting-Mimicking Diets in Weight Loss. Curr Obes Rep. 2021 Jun;10(2):70-80. doi: 10.1007\/s13679-021-00424-2. Epub 2021 Jan 29. PMID: 33512641.<\/li>\n\n\n\n<li>Mishra, A., Fanti, M., Ge, X. et al. Fasting mimicking diet cycles versus a Mediterranean diet and cardiometabolic risk in overweight and obese hypertensive subjects: a randomized clinical trial. npj Metab Health Dis 1, 1 (2023). https:\/\/doi.org\/10.1038\/s44324-023-00002-1 (dost\u0119p 05.03.2026 r.)<\/li>\n\n\n\n<li>Brandhorst, S., Levine, M.E., Wei, M. et al. Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk. Nat Commun 15, 1309 (2024). https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41467-024-45260-9 (dost\u0119p 05.03.2026 r.)<\/li>\n\n\n\n<li>Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, Mirzaei H, Cheng CW, Budniak J, Groshen S, Mack WJ, Guen E, Di Biase S, Cohen P, Morgan TE, Dorff T, Hong K, Michalsen A, Laviano A, Longo VD. Fasting-mimicking diet and markers\/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease. Sci Transl Med. 2017 Feb 15;9(377):eaai8700. doi: 10.1126\/scitranslmed.aai8700. PMID: 28202779; PMCID: PMC6816332.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia. Sprawd\u017a informacje o diecie imituj\u0105cej post.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":30118,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17,230],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-30170","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dlugowiecznosc"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia. Sprawd\u017a informacje o diecie imituj\u0105cej post.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia. Sprawd\u017a informacje o diecie imituj\u0105cej post.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-10T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dieta_imitujaca_post_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia. Sprawd\u017a informacje o diecie imituj\u0105cej post.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia. Sprawd\u017a informacje o diecie imituj\u0105cej post.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-03-10T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dieta_imitujaca_post_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"17 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","datePublished":"2026-03-10T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":3176,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dieta_imitujaca_post_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja","D\u0142ugowieczno\u015b\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dieta_imitujaca_post_cover.jpg","datePublished":"2026-03-10T09:00:00+00:00","description":"Dieta FMD to 5-dniowy, wega\u0144ski program \u017cywieniowy, kt\u00f3ry wymaga \u015bwiadomego podej\u015bcia. Sprawd\u017a informacje o diecie imituj\u0105cej post.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dieta_imitujaca_post_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/dieta_imitujaca_post_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"dieta_imituja\u0328ca_post_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-imitujaca-post-fmd-na-czym-polega-zasady-efekty-i-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta imituj\u0105ca post (FMD) \u2013 na czym polega? Zasady, efekty i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30170"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30179,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30170\/revisions\/30179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30170"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=30170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}