{"id":30214,"date":"2026-03-09T11:33:06","date_gmt":"2026-03-09T10:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=30214"},"modified":"2026-03-09T11:33:08","modified_gmt":"2026-03-09T10:33:08","slug":"co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/","title":{"rendered":"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u017belazo jest niezb\u0119dnym pierwiastkiem do tworzenia hemoglobiny, a tak\u017ce do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego i pracy kom\u00f3rek. Je\u015bli wch\u0142anianie \u017celaza jest os\u0142abione, wyniki bada\u0144 mog\u0105 nie poprawia\u0107 si\u0119 mimo odpowiedniej diety lub suplementacji. W artykule wyja\u015bniamy, co blokuje wch\u0142anianie \u017celaza oraz jak zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajanie poprzez w\u0142a\u015bciwe \u0142\u0105czenie produkt\u00f3w i odst\u0119py czasowe. Przeczytaj dalej i zobacz, na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w codziennych posi\u0142kach i jak prowadzi\u0107 skuteczn\u0105 suplementacj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/strong> <br>>> dlaczego prawid\u0142owe wch\u0142anianie \u017celaza ma znaczenie dla produkcji krwinek czerwonych i og\u00f3lnej wydolno\u015bci organizmu, <br>>> kiedy problem z przyswajaniem \u017celaza mo\u017ce sugerowa\u0107 chorob\u0119 (np. stan zapalny, choroby przewodu pokarmowego, zaka\u017cenie <em>H. pylori<\/em>), <br>>> co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza w posi\u0142kach: fityniany, szczawiany, fosforany i taniny oraz produkty bogate w wap\u0144, <br>>> czy kawa i herbata mog\u0105 istotnie os\u0142abia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, <br>>> jakie badania najlepiej oceniaj\u0105 gospodark\u0119 \u017celazow\u0105, <br>>> co sprzyja wch\u0142anianiu \u017celaza i jak w prosty, bezpieczny spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajanie.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dlaczego-w\u0142a\u015bciwe-wch\u0142anianie-\u017celaza-jest-tak-wa\u017cne?\">Dlaczego w\u0142a\u015bciwe wch\u0142anianie \u017celaza jest tak wa\u017cne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-zaburzone-wch\u0142anianie-\u017celaza-mo\u017ce-oznacza\u0107-chorob\u0119?\">Czy zaburzone wch\u0142anianie \u017celaza mo\u017ce oznacza\u0107 chorob\u0119?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-utrudnia-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Czy-kawa-zaburza-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy kawa zaburza wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-mleko-utrudnia-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy mleko utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zielona-herbata-a-wch\u0142anianie-\u017celaza\">Zielona herbata a wch\u0142anianie \u017celaza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-choroby-blokuj\u0105-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy choroby blokuj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Niedoczynno\u015b\u0107-tarczycy-a-wch\u0142anianie-\u017celaza\">Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy a wch\u0142anianie \u017celaza<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zaka\u017cenie-helicobacter-a-wch\u0142anianie-\u017celaza\">Zaka\u017cenie <em>helicobacter<\/em> a wch\u0142anianie \u017celaza<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Czy-choroby-uk\u0142adu-pokarmowego-obni\u017caj\u0105-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy choroby uk\u0142adu pokarmowego obni\u017caj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-sprawdzi\u0107-poziom-\u017celaza-w-organizmie?\">Jak sprawdzi\u0107 poziom \u017celaza w organizmie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-zwi\u0119ksza-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Co zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#O-czym-pami\u0119ta\u0107,-gdy-chce-si\u0119-poprawi\u0107-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">O czym pami\u0119ta\u0107, gdy chce si\u0119 poprawi\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Utrudnione-wch\u0142anianie-\u017celaza:-podsumowanie\">Utrudnione wch\u0142anianie \u017celaza: podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dlaczego-w\u0142a\u015bciwe-wch\u0142anianie-\u017celaza-jest-tak-wa\u017cne?\">Dlaczego w\u0142a\u015bciwe wch\u0142anianie \u017celaza jest tak wa\u017cne?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\">\u017belazo<\/a> jest kluczowe dla <strong>transportu tlenu<\/strong>, poniewa\u017c wchodzi w sk\u0142ad hemoglobiny i mioglobiny, a tak\u017ce uczestniczy w pracy wielu enzym\u00f3w zwi\u0105zanych z metabolizmem i wytwarzaniem energii. Wch\u0142anianie \u017celaza zachodzi g\u0142\u00f3wnie w <strong>dwunastnicy i pocz\u0105tkowym jelicie czczym<\/strong>, a organizm reguluje jego gospodark\u0119 przede wszystkim przez kontrol\u0119 wch\u0142aniania i zapas\u00f3w magazynowanych jako <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niskie-stezenie-ferrytyny-we-krwi-o-czym-moze-swiadczyc-jak-podniesc-jej-poziom\/\">ferrytyna<\/a>. Z posi\u0142k\u00f3w wch\u0142ania si\u0119 tylko cz\u0119\u015b\u0107 \u017celaza, a biodost\u0119pno\u015b\u0107 zale\u017cy od jego postaci (\u017celazo hemowe vs niehemowe) oraz sk\u0142adu posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Zobacz r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/rodzaje-anemii-i-ich-przyczyny\/\">Najcz\u0119stsze rodzaje anemii i ich przyczyny<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-zaburzone-wch\u0142anianie-\u017celaza-mo\u017ce-oznacza\u0107-chorob\u0119?\">Czy zaburzone wch\u0142anianie \u017celaza mo\u017ce oznacza\u0107 chorob\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, zw\u0142aszcza gdy <strong>niedob\u00f3r nawraca<\/strong> albo wyniki nie poprawiaj\u0105 si\u0119 mimo diety i prawid\u0142owo prowadzonej suplementacji. W takiej sytuacji warto bra\u0107 pod uwag\u0119 zar\u00f3wno ograniczone wch\u0142anianie, jak i utrat\u0119 \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n<p>Wskazana jest konsultacja lekarska, je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przewlek\u0142e dolegliwo\u015bci z przewodu pokarmowego<\/strong> lub niewyja\u015bniony spadek masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>objawy sugeruj\u0105ce krwawienie z przewodu pokarmowego<\/strong> albo utrzymuj\u0105ca si\u0119 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedokrwistosc-anemia-z-niedoboru-zelaza-przyczyny-objawy-diagnostyka-i-leczenie\/\">niedokrwisto\u015b\u0107<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>bardzo obfite lub przed\u0142u\u017caj\u0105ce si\u0119 miesi\u0105czki<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>brak poprawy ferrytyny\/Hb<\/strong> mimo regularnego przyjmowania preparatu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lekarz najcz\u0119\u015bciej rozwa\u017ca m.in. choroby upo\u015bledzaj\u0105ce wch\u0142anianie (np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/celiakia\/\">celiaki\u0119<\/a>, nieswoiste choroby zapalne jelit, przewlek\u0142e zapalenie \u017co\u0142\u0105dka), zaka\u017cenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/helicobacter-pylori\/\">H. pylori<\/a>, leki zmniejszaj\u0105ce kwa\u015bno\u015b\u0107 soku \u017co\u0142\u0105dkowego oraz wp\u0142yw stanu zapalnego.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-anemii-rozszerzony\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii-rozszerzony-7-badan.png\" alt=\"Pakiet anemii rozszerzony (7 badan) banerek\" class=\"wp-image-25921\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii-rozszerzony-7-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii-rozszerzony-7-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii-rozszerzony-7-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii-rozszerzony-7-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Pakiet-anemii-rozszerzony-7-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-utrudnia-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u017belazo w diecie wyst\u0119puje w dw\u00f3ch postaciach: <strong>hemowej<\/strong> (g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119sie i rybach) oraz <strong>niehemowej<\/strong> (w jajach i produktach ro\u015blinnych). \u017belazo hemowe jest lepiej przyswajalne, natomiast wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego w wi\u0119kszym stopniu zale\u017cy od sk\u0142adu posi\u0142ku i obecno\u015bci substancji, kt\u00f3re mog\u0105 wi\u0105za\u0107 \u017celazo w przewodzie pokarmowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Wch\u0142anianie \u017celaza najcz\u0119\u015bciej os\u0142abiaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fityniany<\/strong> \u2013 obecne m.in. w pe\u0142nych ziarnach, otr\u0119bach i str\u0105czkach; mog\u0105 ogranicza\u0107 przyswajanie \u017celaza niehemowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szczawiany<\/strong> \u2013 wyst\u0119puj\u0105 np. w szpinaku, szczawiu, rabarbarze czy kakao; mog\u0105 tworzy\u0107 z \u017celazem s\u0142abiej rozpuszczalne po\u0142\u0105czenia. Nie oznacza to konieczno\u015bci eliminacji tych produkt\u00f3w, ale warto unika\u0107 \u0142\u0105czenia ich z g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza w jednym posi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polifenole i taniny<\/strong> \u2013 obecne w kawie, czarnej i zielonej herbacie oraz cz\u0119\u015bci napar\u00f3w; maj\u0105 najwi\u0119ksze znaczenie, gdy nap\u00f3j jest spo\u017cywany razem z posi\u0142kiem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wap\u0144 w du\u017cej dawce<\/strong> \u2013 nabia\u0142 i suplementy wapnia mog\u0105 os\u0142abia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, zw\u0142aszcza gdy s\u0105 przyjmowane jednocze\u015bnie z posi\u0142kiem bogatym w \u017celazo lub z preparatem \u017celaza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zbyt ma\u0142a kwasowo\u015b\u0107 tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej<\/strong> \u2013 warunki w przewodzie pokarmowym (w tym pH) wp\u0142ywaj\u0105 na dost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza do wch\u0142aniania, dlatego czynniki zmniejszaj\u0105ce kwa\u015bno\u015b\u0107 mog\u0105 po\u015brednio utrudnia\u0107 przyswajanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\"><strong>Niedob\u00f3r \u017celaza w organizmie: objawy, przyczyny, badania i skutki<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-kawa-zaburza-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy kawa zaburza wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak. Polifenole z kawy mog\u0105 ogranicza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza (zw\u0142aszcza niehemowego), gdy kawa jest pita <strong>do posi\u0142ku lub tu\u017c po nim<\/strong>. Je\u015bli uzupe\u0142niasz niedob\u00f3r, pij kaw\u0119 mi\u0119dzy posi\u0142kami i zachowaj oko\u0142o <strong>1-2 godziny<\/strong> odst\u0119pu od posi\u0142ku bogatego w \u017celazo lub od suplementu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-mleko-utrudnia-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy mleko utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Du\u017ce dawki <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wapn-podstawowy-pierwiastek-ukladu-kostnego\/\"><strong>wapnia<\/strong><\/a> (nabia\u0142 lub suplementy) mog\u0105 os\u0142abia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, szczeg\u00f3lnie przy r\u00f3wnoczesnym przyjmowaniu preparatu. Najpro\u015bciej rozdzieli\u0107 \u017celazo i nabia\u0142\/wap\u0144 o <strong>oko\u0142o 2 godziny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zielona-herbata-a-wch\u0142anianie-\u017celaza\">Zielona herbata a wch\u0142anianie \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<p>Zielona herbata, podobnie jak czarna, zawiera zwi\u0105zki polifenolowe, kt\u00f3re mog\u0105 zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, gdy napar towarzyszy posi\u0142kowi. Nie trzeba z niej rezygnowa\u0107 \u2013 wystarczy pi\u0107 j\u0105 <strong>mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong> i nie popija\u0107 ni\u0105 suplementu (odst\u0119p ok. <strong>1-2 godziny<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-choroby-blokuj\u0105-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy choroby blokuj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Choroby mog\u0105 pogarsza\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza, gdy uszkadzaj\u0105 b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105 jelita, zmieniaj\u0105 kwasowo\u015b\u0107 soku \u017co\u0142\u0105dkowego lub po przebytych zabiegach w obr\u0119bie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/budowa-funkcje-i-najczestsze-choroby-ukladu-pokarmowego-czlowieka\/\">przewodu pokarmowego<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotny jest te\u017c <strong>stan zapalny<\/strong>: ro\u015bnie wtedy st\u0119\u017cenie <strong>hepcydyny<\/strong>, kt\u00f3ra ogranicza wch\u0142anianie \u017celaza w jelicie i jego uwalnianie z magazyn\u00f3w. W efekcie \u017celazo jest mniej dost\u0119pne dla szpiku, mimo \u017ce ferrytyna mo\u017ce pozostawa\u0107 prawid\u0142owa lub podwy\u017cszona. To tzw. <strong>niedob\u00f3r czynno\u015bciowy<\/strong> (niedokrwisto\u015b\u0107 chor\u00f3b przewlek\u0142ych), w kt\u00f3rym doustne preparaty \u017celaza mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 s\u0142abiej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Niedoczynno\u015b\u0107-tarczycy-a-wch\u0142anianie-\u017celaza\">Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy a wch\u0142anianie \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedoczynnosc-tarczycy\/\">Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niedobor-zelaza-w-organizmie\/\">niedob\u00f3r \u017celaza<\/a> cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142istniej\u0105, a objawy takie jak zm\u0119czenie czy os\u0142abienie mog\u0105 si\u0119 nak\u0142ada\u0107. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 interakcje leczenia: preparaty \u017celaza zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie <strong>lewotyroksyny<\/strong>, dlatego zaleca si\u0119 zachowanie <strong>odst\u0119pu czasowego<\/strong> mi\u0119dzy dawkami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zaka\u017cenie-helicobacter-a-wch\u0142anianie-\u017celaza\">Zaka\u017cenie <em>helicobacter<\/em> a wch\u0142anianie \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaka\u017cenie <em>Helicobacter pylori<\/em> mo\u017ce sprzyja\u0107 niedoborowi \u017celaza, m.in. przez przewlek\u0142e zapalenie \u017co\u0142\u0105dka i gorsze warunki jego przyswajania. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b dochodzi tak\u017ce do drobnych, przewlek\u0142ych utrat krwi z b\u0142ony \u015bluzowej. Przy nawracaj\u0105cym lub opornym na leczenie niedoborze lekarz mo\u017ce zleci\u0107 diagnostyk\u0119 i leczenie przyczynowe (eradykacj\u0119).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Czy-choroby-uk\u0142adu-pokarmowego-obni\u017caj\u0105-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Czy choroby uk\u0142adu pokarmowego obni\u017caj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h3>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie gorszego wch\u0142aniania \u017celaza szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 zwraca si\u0119 na celiaki\u0119, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nieswoiste-choroby-zapalne-jelit-grozne-choroby-o-podstepnym-przebiegu\/\">nieswoiste choroby zapalne jelit<\/a> oraz choroby \u017co\u0142\u0105dka (np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zanikowe-zapalenie-blony-sluzowej-zoladka-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\">zanikowe zapalenie b\u0142ony \u015bluzowej<\/a>), a tak\u017ce na stan po gastrektomii lub <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/operacja-bariatryczna-na-czym-polega-i-kiedy-sie-ja-wykonuje\/\">operacji bariatrycznej<\/a>. W takich sytuacjach sama dieta bywa niewystarczaj\u0105ca, a skuteczno\u015b\u0107 doustnych preparat\u00f3w \u017celaza mo\u017ce by\u0107 ograniczona, dlatego wskazana jest ocena lekarska i dobranie odpowiedniego post\u0119powania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-sprawdzi\u0107-poziom-\u017celaza-w-organizmie?\">Jak sprawdzi\u0107 poziom \u017celaza w organizmie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oceny gospodarki \u017celazowej nie warto opiera\u0107 wy\u0142\u0105cznie na \u017celazie w surowicy, bo jego st\u0119\u017cenie jest zmienne. Najcz\u0119\u015bciej wykonuje si\u0119 <strong>panel bada\u0144<\/strong>, kt\u00f3ry pozwala oceni\u0107 zapasy i dost\u0119pno\u015b\u0107 \u017celaza oraz uwzgl\u0119dni\u0107 wp\u0142yw stanu zapalnego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/morfologia-krwi-c55\">morfologia krwi<\/a> \u2013 Hb\/Hct i wska\u017aniki krwinek (MCV, MCH, RDW) wskazuj\u0105, czy dosz\u0142o do niedokrwisto\u015bci i jaki ma charakter.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/ferrytyna-l05\">ferrytyna<\/a> \u2013 najlepszy wska\u017anik zapas\u00f3w \u017celaza; w zapaleniu mo\u017ce by\u0107 zawy\u017cona.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/zelazo-w-surowicy-o95\">\u017celazo (Fe) w surowicy<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/transferyna-o43\">transferyna<\/a> + <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/calkowita-zdolnosc-wiazania-zelaza-tibc-o93\">TIBC<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/uibc-utajona-zdolnosc-wiazania-zelaza\">UIBC<\/a> \u2013 opisuj\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017celaza kr\u0105\u017c\u0105cego i zdolno\u015b\u0107 jego wi\u0105zania.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/stopien-wysycenia-transferyny\">wysycenie transferryny (TSAT)<\/a> \u2013 informuje o dost\u0119pno\u015bci \u017celaza dla tkanek.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/bialko-c-reaktywne-crp-ilosciowe-i81\">CRP<\/a> \u2013 u\u0142atwia interpretacj\u0119 wynik\u00f3w w kontek\u015bcie stanu zapalnego.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/rozpuszczalny-receptor-transferyny-stfr-o28\">sTfR<\/a> (opcjonalnie) \u2013 pomocne, gdy trzeba odr\u00f3\u017cni\u0107 niedob\u00f3r \u017celaza od niedokrwisto\u015bci chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyniki najlepiej interpretowa\u0107 \u0142\u0105cznie, szczeg\u00f3lnie gdy CRP jest podwy\u017cszone.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-zwi\u0119ksza-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">Co zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze znaczenie ma forma \u017celaza i to, jak \u0142\u0105czysz produkty w posi\u0142ku. \u017belazo hemowe (mi\u0119so, ryby) wch\u0142ania si\u0119 lepiej, natomiast przyswajanie \u017celaza niehemowego mo\u017cna wyra\u017anie poprawi\u0107 prostymi zmianami.<\/p>\n\n\n\n<p>Wch\u0142anianie \u017celaza zwi\u0119ksza si\u0119, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dodajesz do posi\u0142ku \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C<\/strong> (np. papryk\u0119, natk\u0119 pietruszki, broku\u0142y, pomidory, owoce cytrusowe),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w posi\u0142ku ro\u015blinnym uwzgl\u0119dniasz niewielk\u0105 porcj\u0119 mi\u0119sa lub ryb,<\/strong> co poprawia wykorzystanie \u017celaza z ca\u0142ego posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zmniejszasz wp\u0142yw fitynian\u00f3w w diecie ro\u015blinnej<\/strong> (np. przez namaczanie, kie\u0142kowanie lub fermentacj\u0119 str\u0105czk\u00f3w i produkt\u00f3w zbo\u017cowych).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zelazo-zapotrzebowanie-zrodla-w-diecie-niedobor-i-nadmiar\/\"><strong>\u017belazo \u2013 zapotrzebowanie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie, niedob\u00f3r i nadmiar<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-czym-pami\u0119ta\u0107,-gdy-chce-si\u0119-poprawi\u0107-wch\u0142anianie-\u017celaza?\">O czym pami\u0119ta\u0107, gdy chce si\u0119 poprawi\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza?<\/h2>\n\n\n\n<p>W suplementacji liczy si\u0119 nie tylko dawka, ale i spos\u00f3b przyjmowania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zachowuj opisane wy\u017cej <strong>odst\u0119py<\/strong> od kawy, herbaty i nabia\u0142u oraz od suplement\u00f3w wapnia,<\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119taj o <strong>interakcjach z lekami<\/strong> (np. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/inhibitory-pompy-protonowej-ipp\/\">inhibitory pompy protonowej<\/a>\/leki zoboj\u0119tniaj\u0105ce, lewotyroksyna, cz\u0119\u015b\u0107 antybiotyk\u00f3w) \u2013 zwykle pomaga rozdzielenie w czasie,<\/li>\n\n\n\n<li>u cz\u0119\u015bci os\u00f3b <strong>mniejsze dawki raz dziennie lub co drugi dzie\u0144<\/strong> s\u0105 skuteczne i lepiej tolerowane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Utrudnione-wch\u0142anianie-\u017celaza:-podsumowanie\">Utrudnione wch\u0142anianie \u017celaza: podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w problem z wch\u0142anianiem \u017celaza da si\u0119 poprawi\u0107 bez radykalnych zmian w diecie \u2013 kluczowe s\u0105 dobre po\u0142\u0105czenia produkt\u00f3w i odpowiednie rozplanowanie suplementacji. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce na wyniki wp\u0142ywa te\u017c stan zapalny i choroby przewodu pokarmowego, dlatego czasem konieczne jest <strong>leczenie przyczyny<\/strong>, a nie tylko uzupe\u0142nianie \u017celaza. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, najlepszym punktem wyj\u015bcia jest <strong>panel bada\u0144 gospodarki \u017celazowej<\/strong> i konsultacja wyniku z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Medycyna Praktyczna (mp.pl), \u201eMetabolizm \u017celaza\u201d, 28.09.2015.<\/li>\n\n\n\n<li>Matysiak M., mp.pl, \u201eKt\u00f3re zwi\u0105zki \u017celaza najlepiej si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105?\u201d, 12.05.2022.<\/li>\n\n\n\n<li>Pietrzak A., \u201eSkuteczne leczenie \u017celazem \u2013 zasady post\u0119powania w niedoborze izolowanym i przebiegaj\u0105cym z niedokrwisto\u015bci\u0105\u201d, Lekarz POZ 1\/2024.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sprawd\u017a, co blokuje wch\u0142anianie \u017celaza oraz jak zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajanie poprzez w\u0142a\u015bciwe \u0142\u0105czenie produkt\u00f3w i odst\u0119py czasowe. <\/p>\n","protected":false},"author":176,"featured_media":30216,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[177],"class_list":{"0":"post-30214","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co blokuje wch\u0142anianie \u017celaza oraz jak zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajanie poprzez w\u0142a\u015bciwe \u0142\u0105czenie produkt\u00f3w i odst\u0119py czasowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-09T10:33:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-09T10:33:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/co_utrudnia_wchlanianie_zelaza.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2129\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1198\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Ciep\u0142ucha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Ciep\u0142ucha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Katarzyna Ciep\u0142ucha\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Sprawd\u017a, co blokuje wch\u0142anianie \u017celaza oraz jak zwi\u0119kszy\u0107 jego przyswajanie poprzez w\u0142a\u015bciwe \u0142\u0105czenie produkt\u00f3w i odst\u0119py czasowe.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-03-09T10:33:06+00:00","article_modified_time":"2026-03-09T10:33:08+00:00","og_image":[{"width":2129,"height":1198,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/co_utrudnia_wchlanianie_zelaza.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","Szacowany czas czytania":"9 minut","Written by":"Katarzyna Ciep\u0142ucha"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/"},"author":{"name":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/5b9d2ed3c7e50aef107e24ef797f7690"},"headline":"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107?","datePublished":"2026-03-09T10:33:06+00:00","dateModified":"2026-03-09T10:33:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/"},"wordCount":1692,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/co_utrudnia_wchlanianie_zelaza.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/","name":"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/co_utrudnia_wchlanianie_zelaza.jpg","datePublished":"2026-03-09T10:33:06+00:00","dateModified":"2026-03-09T10:33:08+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/co_utrudnia_wchlanianie_zelaza.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/co_utrudnia_wchlanianie_zelaza.jpg","width":2129,"height":1198,"caption":"co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/co-utrudnia-wchlanianie-zelaza-i-jak-mozna-je-poprawic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co utrudnia wch\u0142anianie \u017celaza i jak mo\u017cna je poprawi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/5b9d2ed3c7e50aef107e24ef797f7690","name":"Katarzyna Ciep\u0142ucha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Katarzyna-Cieplucha-150x150.jpgbaf6965d3f805215a2efa790220e3239","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Katarzyna-Cieplucha-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Katarzyna-Cieplucha-150x150.jpg","caption":"Katarzyna Ciep\u0142ucha"},"description":"Lekarka Oddzia\u0142u Chor\u00f3b Wewn\u0119trznych w Szpitalu Specjalistycznym im. Ludwika Rydygiera w Krakowie, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w \u0141odzi. Pasjonatka hematologii, w szczeg\u00f3lno\u015bci chor\u00f3b uk\u0142adu krzepni\u0119cia. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a podczas zagranicznych sta\u017cy, m.in. na Oddziale Hematologii Szpitala Uniwersyteckiego w Genewie (Szwajcaria).","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/katarzyna-cieplucha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/176"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30214"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30219,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30214\/revisions\/30219"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30214"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=30214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}