{"id":30296,"date":"2026-03-16T08:53:29","date_gmt":"2026-03-16T07:53:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=30296"},"modified":"2026-03-16T13:26:38","modified_gmt":"2026-03-16T12:26:38","slug":"jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce\u2026nie umiemy oddycha\u0107. Powszechnym typem oddechu we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d kobiet, jest oddychanie paradoksalne, zamiast fizjologicznego oddechu przeponowego. Dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107? Zapraszamy do lektury.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <br>&gt;&gt; wiele os\u00f3b oddycha nieprawid\u0142owo, najcz\u0119\u015bciej w formie oddechu paradoksalnego (wci\u0105ganie brzucha na wdechu), <br>&gt;&gt; prawid\u0142owy oddech w spoczynku anga\u017cuje przepon\u0119 i dolne partie \u017ceber i jest to delikatne uniesienie brzucha na wdechu (to nie jest wy\u0142\u0105cznie \u201eoddychanie brzuchem\u201d), <br>&gt;&gt; oddech przeponowy przynosi korzy\u015bci nie tylko dla uk\u0142adu oddechowego, ale r\u00f3wnie\u017c wspiera roz\u0142adowywanie stresu, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, prac\u0119 jelit i narz\u0105d\u00f3w jamy brzusznej oraz stabilizacj\u0119 tu\u0142owia i postawy, <br>&gt;&gt; nauka oddechu przeponowego opiera si\u0119 na kr\u00f3tkich, regularnych \u0107wiczeniach (najpierw w le\u017ceniu), bez forsowania i z unikaniem typowych b\u0142\u0119d\u00f3w, takich jak oddychanie ustami, unoszenie bark\u00f3w i zbyt szybkie tempo. &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Jak-prawid\u0142owo-oddycha\u0107?\">Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Cechy-prawid\u0142owego-oddechu\">Cechy prawid\u0142owego oddechu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Oddychanie-przeponowe-\u2013-co-to-jest-i-na-czym-polega?\">Oddychanie przeponowe \u2013 co to jest i na czym polega?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Fizjologia-oddychania-przeponowego\">Fizjologia oddychania przeponowego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Oddychanie-torem-przeponowym-a-piersiowym-\u2013-kluczowe-r\u00f3\u017cnice\">Oddychanie torem przeponowym a piersiowym \u2013 kluczowe r\u00f3\u017cnice<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Oddychanie-przeponowe-\u2013-korzy\u015bci.-Czy-oddychanie-przeponowe-jest-zdrowe?\">Oddychanie przeponowe \u2013 korzy\u015bci. Czy oddychanie przeponowe jest zdrowe?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-oddycha\u0107-przepon\u0105-\u2013-instrukcja-krok-po-kroku\">Jak oddycha\u0107 przepon\u0105 \u2013 instrukcja krok po kroku<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-nauczy\u0107-si\u0119-oddycha\u0107-przepon\u0105?\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 oddycha\u0107 przepon\u0105?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Oddychanie-przeponowe-\u2013-\u0107wiczenia\">Oddychanie przeponowe \u2013 \u0107wiczenia<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#\u0106wiczenia-oddechu-przeponowego\">\u0106wiczenia oddechu przeponowego<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najcz\u0119stsze-b\u0142\u0119dy-w-oddychaniu-przepon\u0105\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w oddychaniu przepon\u0105<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Kiedy-warto-zwr\u00f3ci\u0107-uwag\u0119-na-spos\u00f3b-oddychania?\">Kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b oddychania?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-prawid\u0142owo-oddycha\u0107?\">Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142czesny cz\u0142owiek zatraci\u0142 zdolno\u015b\u0107 prawid\u0142owego oddychania. Brzmi to paradoksalnie, poniewa\u017c ka\u017cdy z nas oddycha automatycznie, dlaczego zatem nie umiemy oddycha\u0107? Poniewa\u017c powszechny jest tzw. oddech paradoksalny, czyli nieprawid\u0142owy wzorzec oddychania, w kt\u00f3rym podczas wdechu wci\u0105gamy brzuch, zamiast go delikatnie uwypukla\u0107, za to klatka piersiowa unosi si\u0119 nadmiernie. Cz\u0119sto wynika to z os\u0142abienia lub z\u0142ej koordynacji <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przepona-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\">przepony<\/a> i nadmiernej pracy mi\u0119\u015bni pomocniczych, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 koszt energetyczny oddychania, nasila\u0107 napi\u0119cie w obr\u0119czy barkowej oraz pogarsza\u0107 wentylacj\u0119 dolnych partii p\u0142uc.<br>Tymczasem prawid\u0142owy oddech ma znaczenie dla pracy ca\u0142ego organizmu. Powinien by\u0107 spokojny, mo\u017cliwie cichy, p\u0142ynny i dopasowany do aktualnej aktywno\u015bci. Inaczej oddychamy podczas snu, inaczej podczas wysi\u0142ku, a jeszcze inaczej w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-przyjaciel-czy-wrog\/\">stresie<\/a>. Mimo tych r\u00f3\u017cnic warto d\u0105\u017cy\u0107 do tego, by na co dzie\u0144 oddech by\u0142 naturalny, r\u00f3wnomierny i anga\u017cowa\u0142 przede wszystkim przepon\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce oznacza to, \u017ce podczas wdechu pracuje nie tylko g\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej, ale tak\u017ce dolne \u017cebra i okolica brzucha. Taki spos\u00f3b oddychania sprzyja lepszej wentylacji p\u0142uc, zmniejsza nadmierne napi\u0119cie dodatkowych mi\u0119\u015bni oddechowych i pomaga utrzyma\u0107 wi\u0119kszy komfort oddychania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cechy-prawid\u0142owego-oddechu\">Cechy prawid\u0142owego oddechu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Prawid\u0142owy oddech ma kilka charakterystycznych cech:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odbywa si\u0119 przez nos (sic!),<\/li>\n\n\n\n<li>jest spokojny i rytmiczny,<\/li>\n\n\n\n<li>anga\u017cuje dolne partie \u017ceber i przepon\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>nie powoduje unoszenia bark\u00f3w, <\/li>\n\n\n\n<li>wdech i wydech przebiegaj\u0105 p\u0142ynnie, wydech jest troch\u0119 d\u0142u\u017cszy, <\/li>\n\n\n\n<li>nie powoduje uczucia napi\u0119cia w szyi, barkach i klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>nie wymaga widocznego wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W praktyce oznacza to, \u017ce podczas wdechu delikatnie rozszerza si\u0119 dolna cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej i unosi pow\u0142oka brzuszna, a podczas wydechu \u2013 struktury te wracaj\u0105 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<p>W spoczynku oddech nie powinien by\u0107 ani zbyt p\u0142ytki, ani przesadnie g\u0142\u0119boki. Zbyt cz\u0119ste \u201enabieranie du\u017cej ilo\u015bci powietrza\u201d mo\u017ce paradoksalnie nasila\u0107 dyskomfort, powodowa\u0107 uczucie braku tchu i napi\u0119cie. Dla organizmu korzystniejszy jest oddech swobodny, ekonomiczny i adekwatny do potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Przeczytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-nerwowy-czlowieka-budowa-funkcje-podzial\/\">Uk\u0142ad nerwowy cz\u0142owieka \u2013 budowa, funkcje, podzia\u0142<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oddychanie-przeponowe-\u2013-co-to-jest-i-na-czym-polega?\">Oddychanie przeponowe \u2013 co to jest i na czym polega?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oddychanie przeponowe (dolno\u017cebrowe, brzuszne) to spos\u00f3b oddychania, w kt\u00f3rym g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 odgrywa przepona \u2013 szeroki mi\u0119sie\u0144 oddzielaj\u0105cy klatk\u0119 piersiow\u0105 od jamy brzusznej.<br>Podczas <strong>wdechu przepona obni\u017ca si\u0119<\/strong>, co zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 klatki piersiowej i u\u0142atwia nap\u0142yw powietrza do p\u0142uc. Jednocze\u015bnie <strong>brzuch delikatnie uwypukla si\u0119 do przodu<\/strong>, poniewa\u017c narz\u0105dy jamy brzusznej s\u0105 przemieszczane przez pracuj\u0105c\u0105 przepon\u0119.<br>Podczas wydechu przepona rozlu\u017ania si\u0119 i unosi ku g\u00f3rze, a powietrze zostaje usuni\u0119te z p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2000\" height=\"1177\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika.jpg\" alt=\"Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika\" class=\"wp-image-30255\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika.jpg 2000w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-768x452.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-1536x904.jpg 1536w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-150x88.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-300x177.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-696x410.jpg 696w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-1068x629.jpg 1068w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_infografika-1920x1130.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wa\u017cne:<\/strong> <br>Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce oddychanie przeponowe nie polega wy\u0142\u0105cznie na \u201eoddychaniu brzuchem\u201d. W prawid\u0142owym oddechu przeponowym pracuj\u0105 tak\u017ce dolne \u017cebra i dolna cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej. Najbardziej fizjologiczny wzorzec to taki, w kt\u00f3rym ruch brzucha i dolnych \u017ceber wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje, a oddech nie ogranicza si\u0119 tylko do jednej okolicy cia\u0142a. &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Fizjologia-oddychania-przeponowego\">Fizjologia oddychania przeponowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Przepona jest podstawowym mi\u0119\u015bniem wdechowym. Odpowiada za znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 obj\u0119to\u015bci powietrza wymienianego w spoczynku. Jej prawid\u0142owa praca zmniejsza potrzeb\u0119 nadmiernego anga\u017cowania dodatkowych mi\u0119\u015bni oddechowych (np. mi\u0119\u015bni szyi i bark\u00f3w).<br>Skurcz przepony powoduje jej obni\u017cenie, co zwi\u0119ksza przestrze\u0144 w klatce piersiowej i wytwarza warunki do zassania powietrza do p\u0142uc. W tym samym czasie zmienia si\u0119 ci\u015bnienie w jamie brzusznej, a narz\u0105dy wewn\u0119trzne poddawane s\u0105 delikatnym, rytmicznym przemieszczeniom.<\/p>\n\n\n\n<p>Przepona oddzia\u0142uje nie tylko na uk\u0142ad oddechowy, ale wp\u0142ywa tak\u017ce na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-nerwowy-czlowieka-budowa-funkcje-podzial\/\">uk\u0142ad nerwowy<\/a> \u2013 ruch przepony wp\u0142ywa na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nerw-bledny-jak-przebiega-i-za-co-odpowiada\/\">nerw b\u0142\u0119dny<\/a>, kt\u00f3ry jest cz\u0119\u015bci\u0105 przywsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego. Spokojny, wyd\u0142u\u017cony oddech przeponowy sprzyja obni\u017ceniu napi\u0119cia, zwolnieniu akcji serca i poprawie tolerancji stresu,<\/li>\n\n\n\n<li>uk\u0142ad sercowo-naczyniowy \u2013 rytmiczne obni\u017canie i unoszenie przepony dzia\u0142a jak pompa wspomagaj\u0105ca powr\u00f3t \u017cylny krwi do serca. Zmiany ci\u015bnienia w klatce piersiowej i jamie brzusznej wspieraj\u0105 przep\u0142yw krwi oraz limfy,<\/li>\n\n\n\n<li>narz\u0105dy jamy brzusznej \u2013 ruch przepony delikatnie \u201emasuje\u201d w\u0105trob\u0119, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zoladek-gdzie-sie-znajduje-i-jaka-pelni-funkcje\/\">\u017co\u0142\u0105dek<\/a> i jelita, co mo\u017ce wspiera\u0107 perystaltyk\u0119 oraz funkcje trawienne. Prawid\u0142owa praca przepony wp\u0142ywa tak\u017ce na stabilizacj\u0119 odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa poprzez regulacj\u0119 ci\u015bnienia w jamie brzusznej,<\/li>\n\n\n\n<li>postaw\u0119 cia\u0142a \u2013 przepona wsp\u00f3\u0142pracuje z mi\u0119\u015bniami brzucha, mi\u0119\u015bniami dna miednicy i mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi tu\u0142owia, wp\u0142ywaj\u0105c na stabilizacj\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a i prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-limfatyczny-czlowieka-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\">Uk\u0142ad limfatyczny cz\u0142owieka \u2013 budowa, funkcje, najcz\u0119stsze choroby<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-stres\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan.png\" alt=\"Pakiet stres (12 bada\u0144) banerek\" class=\"wp-image-22206\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-stres-12-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oddychanie-torem-przeponowym-a-piersiowym-\u2013-kluczowe-r\u00f3\u017cnice\">Oddychanie torem przeponowym a piersiowym \u2013 kluczowe r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n<p>Oddychanie torem przeponowym i piersiowym r\u00f3\u017cni si\u0119 <strong>mechanik\u0105 oraz wp\u0142ywem na samopoczucie<\/strong> <strong>i obci\u0105\u017cenie organizmu<\/strong>. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, i\u017c oddychanie piersiowe nie jest z definicji nieprawid\u0142owe. Jest potrzebne podczas wysi\u0142ku, m\u00f3wienia czy w niekt\u00f3rych sytuacjach wymagaj\u0105cych zwi\u0119kszonej wentylacji. Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy staje si\u0119 dominuj\u0105cym wzorcem tak\u017ce w spoczynku i towarzyszy mu nadmierne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni pomocniczych.<\/p>\n\n\n\n<p>W oddychaniu przeponowym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dominuje ruch dolnych \u017ceber i brzucha \u2013 brzuch mo\u017ce delikatnie unosi\u0107 si\u0119 podczas wdechu,<\/li>\n\n\n\n<li>oddech jest zwykle spokojniejszy i bardziej ekonomiczny,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze jest ryzyko nadmiernego anga\u017cowania szyi i bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>lepsze jest wype\u0142nienie dolnych partii p\u0142uc, kt\u00f3re s\u0105 lepiej ukrwione, co sprzyja efektywniejszej wymianie gazowej,<\/li>\n\n\n\n<li>powstaj\u0105 warunki sprzyjaj\u0105ce regulacji napi\u0119cia ca\u0142ego cia\u0142a i stabilizacji tu\u0142owia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W oddychaniu piersiowym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119kszy ruch dotyczy g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119\u015bciej aktywuj\u0105 si\u0119 dodatkowe mi\u0119\u015bnie oddechowe, zw\u0142aszcza w okolicy szyi i obr\u0119czy barkowej,<\/li>\n\n\n\n<li>brzuch bywa nadmiernie napi\u0119ty lub niemal nieruchomy,<\/li>\n\n\n\n<li>oddech mo\u017ce by\u0107 p\u0142ytszy i szybszy, co mo\u017ce ogranicza\u0107 efektywno\u015b\u0107 wymiany gazowej,<\/li>\n\n\n\n<li>szczeg\u00f3lnie przy szybkim tempie oddechu, mo\u017ce nasila\u0107 si\u0119 uczucie niepokoju, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zawroty-glowy-i-ich-mozliwe-przyczyny-jakie-badania-przeprowadzic\/\">zawroty g\u0142owy<\/a> czy przewlek\u0142e napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/napieciowe-bole-glowy-jakie-sa-ich-objawy-i-przyczyny\/\">Napi\u0119ciowe b\u00f3le g\u0142owy \u2013 jakie s\u0105 ich objawy i przyczyny?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oddychanie-przeponowe-\u2013-korzy\u015bci.-Czy-oddychanie-przeponowe-jest-zdrowe?\">Oddychanie przeponowe \u2013 korzy\u015bci. Czy oddychanie przeponowe jest zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p>Oddychanie przeponowe sprzyja lepszej wymianie gazowej, dlatego je\u015bli staje si\u0119 naturalnym wzorcem w codziennym funkcjonowaniu organizm jest \u201elepiej dotleniony\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej obserwowane korzy\u015bci to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lepsza kontrola oddechu,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119ksze poczucie swobody w klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie napi\u0119cia w barkach i szyi,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa tolerancji stresu,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142atwiejsze wyciszenie organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>wsparcie stabilizacji tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>korzystny wp\u0142yw na postaw\u0119 i ruch \u017ceber.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oddychanie przeponowe to wzorzec oddechowy, kt\u00f3ry niesie wiele korzy\u015bci dla ca\u0142ego organizmu. Co daje oddychanie przeponowe?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wolniejszy, bardziej \u015bwiadomy oddech sprzyja obni\u017ceniu pobudzenia. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b przek\u0142ada si\u0119 to na lepsz\u0105 koncentracj\u0119, mniejsze napi\u0119cie i \u0142atwiejsze przechodzenie do stanu odpoczynku. Oddychanie przeponowe to \u015bwietne narz\u0119dzie radzenia sobie ze stresem.<\/li>\n\n\n\n<li>Wspiera uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/serce-czlowieka-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\">serce<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Oddychanie przeponowe oddzia\u0142uje na jelita, \u017co\u0142\u0105dek, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\">w\u0105trob\u0119<\/a> i inne narz\u0105dy jamy brzusznej. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b sprzyja to poprawie komfortu trawiennego i zmniejszeniu uczucia napi\u0119cia w jamie brzusznej<\/li>\n\n\n\n<li>Przepona wsp\u00f3\u0142pracuje z mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi tu\u0142owia. Prawid\u0142owy oddech mo\u017ce wi\u0119c wspiera\u0107 kontrol\u0119 postawy, stabilno\u015b\u0107 odcinka l\u0119d\u017awiowego i jako\u015b\u0107 ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-oddycha\u0107-przepon\u0105-\u2013-instrukcja-krok-po-kroku\">Jak oddycha\u0107 przepon\u0105 \u2013 instrukcja krok po kroku<\/h2>\n\n\n\n<p>Nauk\u0119 najlepiej zacz\u0105\u0107 w spokojnych warunkach, w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach lub p\u00f3\u0142le\u017c\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie, ugnij nogi w kolanach.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Jedn\u0105 d\u0142o\u0144 po\u0142\u00f3\u017c na dolnej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej, drug\u0105 na brzuchu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zamknij usta i oddychaj przez nos.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Przy wdechu spr\u00f3buj skierowa\u0107 oddech ni\u017cej \u2013 tak, by delikatnie poruszy\u0142a si\u0119 okolica brzucha i dolnych \u017ceber.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nie uno\u015b bark\u00f3w i nie wypychaj na si\u0142\u0119 klatki piersiowej do g\u00f3ry.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Zr\u00f3b spokojny, mi\u0119kki wydech, pozwalaj\u0105c cia\u0142u wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119, aby wydech by\u0142 nieco d\u0142u\u017cszy ni\u017c wdech.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Oddychaj w ten spos\u00f3b przez 3-5 minut, zachowuj\u0105c swobodny rytm.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jest, by ruch by\u0142 naturalny. Brzuch nie powinien by\u0107 wypychany gwa\u0142townie, a oddech nie powinien sprawia\u0107 wra\u017cenia forsownego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-nauczy\u0107-si\u0119-oddycha\u0107-przepon\u0105?\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 oddycha\u0107 przepon\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Powr\u00f3t do oddychania przeponowego wymaga czasu, poniewa\u017c u wielu os\u00f3b utrwali\u0142 si\u0119 oddech paradoksalny.<\/p>\n\n\n\n<p>Pomocne s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaczynaj w pozycji le\u017c\u0105cej, poniewa\u017c jest naj\u0142atwiejsza do obserwacji cia\u0142a i zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bni posturalnych,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wicz z ksi\u0105\u017ck\u0105 po\u0142o\u017con\u0105 na brzuchu (obserwuj jej unoszenia w czasie wdechu),<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wicz kr\u00f3tko, ale regularnie,<\/li>\n\n\n\n<li>nie pr\u00f3buj oddycha\u0107 bardzo g\u0142\u0119boko,<\/li>\n\n\n\n<li>po opanowaniu \u0107wicze\u0144 w le\u017ceniu przejd\u017a do pozycji siedz\u0105cej i stoj\u0105cej \u2013 pomocna b\u0119dzie praca przed lustrem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dla cz\u0119\u015bci pacjent\u00f3w nauka jest prostsza pod kontrol\u0105 fizjoterapeuty lub nauczyciela jogi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107 tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/medytacja-jak-dziala-na-stres-czym-jest-medytacja-jak-zaczac-medytowac\/\">Medytacja \u2013 jak dzia\u0142a na stres? Czym jest medytacja, jak zacz\u0105\u0107 medytowa\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Oddychanie-przeponowe-\u2013-\u0107wiczenia\">Oddychanie przeponowe \u2013 \u0107wiczenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Oddychanie przeponowe nale\u017cy stosowa\u0107 zawsze, gdy to jest mo\u017cliwe, np.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 minut spokojnego oddychania rano i wieczorem,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>kilka wolnych oddech\u00f3w przed snem,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bwiadome oddychanie w trakcie spaceru,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>zastosowanie oddechu przeponowego w sytuacjach stresowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u0106wiczenia-oddechu-przeponowego\">\u0106wiczenia oddechu przeponowego<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oddech w le\u017ceniu na plecach<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c na brzuchu ksi\u0105\u017ck\u0119 lub jedn\u0105 d\u0142o\u0144. Zacznij 5 minut spokojnego oddychania przez nos z obserwacj\u0105 ruchu dolnych \u017ceber i brzucha.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oddech z r\u0119kami na \u017cebrach<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie po bokach dolnych \u017ceber. Podczas wdechu spr\u00f3buj poczu\u0107 ich lekkie rozszerzenie na boki.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wyd\u0142u\u017cony wydech<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wdech przez nos, spokojny d\u0142u\u017cszy wydech przez nos lub lekko z\u0142\u0105czone usta. To \u0107wiczenie pomaga wyciszy\u0107 oddech.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oddech w siadzie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a prosto na krze\u015ble, rozlu\u017anij barki i oddychaj tak, by ruch rozpoczyna\u0142 si\u0119 nisko, a nie w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Oddech podczas spaceru<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Pr\u00f3buj utrzyma\u0107 spokojny, nosowy oddech w marszu. To dobry etap przenoszenia \u0107wicze\u0144 do codzienno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Wa\u017cne:<\/strong> <br>W razie zawrot\u00f3w g\u0142owy nale\u017cy przerwa\u0107 \u0107wiczenie i wr\u00f3ci\u0107 do naturalnego rytmu oddechu.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najcz\u0119stsze-b\u0142\u0119dy-w-oddychaniu-przepon\u0105\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy w oddychaniu przepon\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadmierne wypychanie brzucha bez pracy dolnych \u017ceber,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt g\u0142\u0119boki, wymuszony wdech,<\/li>\n\n\n\n<li>unoszenie bark\u00f3w i napinanie szyi podczas wdechu,<\/li>\n\n\n\n<li>wstrzymywanie oddechu,<\/li>\n\n\n\n<li>oddychanie zbyt szybko,<\/li>\n\n\n\n<li>napinanie brzucha przez ca\u0142y czas,<\/li>\n\n\n\n<li>pr\u00f3ba \u201eidealnego\u201d oddychania zamiast swobodnego, p\u0142ynnego ruchu,<\/li>\n\n\n\n<li>oddychanie przez usta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Kiedy-warto-zwr\u00f3ci\u0107-uwag\u0119-na-spos\u00f3b-oddychania?\">Kiedy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na spos\u00f3b oddychania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na spos\u00f3b oddychania <strong>nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 zawsze<\/strong>, poniewa\u017c oddychanie przeponowe to jedno z najlepszych narz\u0119dzi wspomagaj\u0105cych zdrowie fizyczne i psychiczne. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W szczeg\u00f3lno\u015bci jednak warto si\u0119 temu przyjrze\u0107 je\u015bli oddechowi towarzyszy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119ste wzdychanie,<\/li>\n\n\n\n<li>napi\u0119cie karku, bark\u00f3w i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie \u015bciskania w klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>szybkie m\u0119czenie si\u0119 przy niewielkim wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/chroniczny-przewlekly-stres-jakie-sa-jego-objawy-i-skutki\/\">przewlek\u0142y stres<\/a> i trudno\u015b\u0107 w wyciszeniu,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia postawy,<\/li>\n\n\n\n<li>dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe zwi\u0105zane z napi\u0119ciem mi\u0119\u015bniowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli oddechowi towarzyszy duszno\u015b\u0107, b\u00f3l w klatce piersiowej, sinienie, \u015bwisty lub wyra\u017ane pogorszenie tolerancji wysi\u0142ku, potrzebna jest konsultacja lekarska. \u0106wiczenia oddechowe nie zast\u0119puj\u0105 diagnostyki, gdy objawy mog\u0105 mie\u0107 pod\u0142o\u017ce kardiologiczne, pulmonologiczne lub inne medyczne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto przeczyta\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kalendarz-badan-profilaktycznych\/\">Jakie badania profilaktyczne powinno si\u0119 robi\u0107 raz w roku?&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Oddychanie przeponowe to fizjologiczny, oszcz\u0119dny dla organizmu spos\u00f3b oddychania, kt\u00f3ry wspiera nie tylko prac\u0119 p\u0142uc, ale tak\u017ce regulacj\u0119 napi\u0119cia, postaw\u0119 i komfort codziennego funkcjonowania. Nie chodzi o to, by ka\u017cdy oddech stale kontrolowa\u0107, lecz by przywr\u00f3ci\u0107 cia\u0142u bardziej naturalny wzorzec pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepsze efekty przynosi regularna, spokojna praktyka i stopniowe przenoszenie jej z \u0107wicze\u0144 do codziennych sytuacji. Je\u015bli nauka oddychania sprawia trudno\u015b\u0107 albo towarzysz\u0105 jej dolegliwo\u015bci, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 lub nauczycielem jogi.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>PI\u015aMIENNICTWO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Coulter H. David, Anatomia hatha jogi, Wydawnictwo ZIELONE, Krak\u00f3w 2018.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Sprawd\u017a, dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107? <\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":30254,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[230,28],"tags":[],"coauthors":[134],"class_list":{"0":"post-30296","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dlugowiecznosc","8":"category-warto-wiedziec"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Sprawd\u017a, dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Sprawd\u017a, dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-16T07:53:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T12:26:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Agata Strukow\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Sprawd\u017a, dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Sprawd\u017a, dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107?","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","article_published_time":"2026-03-16T07:53:29+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T12:26:38+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agata Strukow","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agata Strukow","Szacowany czas czytania":"12 minut","Written by":"Agata Strukow"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/"},"author":{"name":"Agata Strukow","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588"},"headline":"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105?","datePublished":"2026-03-16T07:53:29+00:00","dateModified":"2026-03-16T12:26:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/"},"wordCount":2298,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover.jpg","articleSection":["D\u0142ugowieczno\u015b\u0107","Warto wiedzie\u0107"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/","name":"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover.jpg","datePublished":"2026-03-16T07:53:29+00:00","dateModified":"2026-03-16T12:26:38+00:00","description":"Oddychanie jest czynno\u015bci\u0105 automatyczn\u0105, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy wszyscy. Sprawd\u017a, dlaczego nale\u017cy oddycha\u0107 przepon\u0105 i jak si\u0119 tego nauczy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Jak_prawidlowo_oddychac_przepona_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jak-prawidlowo-oddychac-jak-oddychac-przepona\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak prawid\u0142owo oddycha\u0107? Jak oddycha\u0107 przepon\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/4c4346aaa370a9ca773ee865bfbec588","name":"Agata Strukow","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpgcb933d2055e86ab33ade5d5259364a59","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Agata-Strukow-150x150.jpg","caption":"Agata Strukow"},"description":"Absolwentka Wydzia\u0142u Lekarskiego Pomorskiej Akademii Medycznej oraz studi\u00f3w podyplomowych Dietetyka w chorobach wewn\u0119trznych i metabolicznych Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i Psychologii biznesu dla mened\u017cer\u00f3w na Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego. Nauczycielka jogi kundalini i jogi hormonalnej.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/agatastrukow\/","https:\/\/www.instagram.com\/strukowagata\/","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/agata-strukow-7b87205"],"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/agata\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30296","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/102"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30296"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30296\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30327,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30296\/revisions\/30327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30296"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=30296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}