{"id":30696,"date":"2026-04-08T10:44:16","date_gmt":"2026-04-08T08:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=30696"},"modified":"2026-04-08T10:44:18","modified_gmt":"2026-04-08T08:44:18","slug":"arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","title":{"rendered":"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Wp\u0142ywa nie tylko na budow\u0119 bia\u0142ek, ale tak\u017ce na prac\u0119 serca, wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i p\u0142odno\u015b\u0107. W ostatnich latach zyska\u0142a szczeg\u00f3lne zainteresowanie w medycynie oraz w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, jak dzia\u0142a arginina, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 jej suplementacj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><em><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119&#8230;<\/strong> <br><\/em>>> czym jest arginina, <br>>> dlaczego zaliczana jest do aminokwas\u00f3w wzgl\u0119dnie egzogennych, <br>>> jakie funkcje pe\u0142ni w organizmie, <br>>> w jaki spos\u00f3b arginina wp\u0142ywa na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi, <br>>> czy i jak arginina mo\u017ce wspiera\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, <br>>> jakie ma znaczenie dla p\u0142odno\u015bci kobiet i m\u0119\u017cczyzn, <br>>> gdzie wyst\u0119puje w diecie i jakie produkty s\u0105 jej najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em, <br>>> kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 oraz jakie s\u0105 przeciwwskazania do jej stosowania.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Arginina-\u2013-co-to-jest?\">Arginina \u2013 co to jest?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#W\u0142a\u015bciwo\u015bci-argininy-\u2013-jak-dzia\u0142a-l-arginina?\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci argininy \u2013 jak dzia\u0142a l-arginina?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Na-co-pomaga-arginina?\">Na co pomaga arginina?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Arginina-a-serce-i-ci\u015bnienie\">Arginina a serce i ci\u015bnienie<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Arginina-a-trening-i-wydolno\u015b\u0107\">Arginina a trening i wydolno\u015b\u0107<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Arginina-a-potencja-i-p\u0142odno\u015b\u0107\">Arginina a potencja i p\u0142odno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#W-czym-jest-arginina?-\u0179r\u00f3d\u0142a-w-diecie\">W czym jest arginina? \u0179r\u00f3d\u0142a w diecie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Suplementacja-argininy-\u2013-kiedy-jest-wskazana?\">Suplementacja argininy \u2013 kiedy jest wskazana?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#L-arginina-\u2013-skutki-uboczne-stosowania\">L-arginina \u2013 skutki uboczne stosowania<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Przeciwwskazania-do-stosowania-l-argininy\">Przeciwwskazania do stosowania l-argininy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Arginina-\u2013-co-to-jest?\">Arginina \u2013 co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina (kwas 2-amino-5-guanidynowalerianowy) jest <strong>aminokwasem wzgl\u0119dnie egzogennym<\/strong>. Oznacza to, \u017ce organizm cz\u0142owieka potrafi go wytwarza\u0107 samodzielnie, jednak w niekt\u00f3rych sytuacjach ta ilo\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca i konieczne staje si\u0119 dostarczanie go z diet\u0105. Poda\u017c argininy z po\u017cywieniem jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna u dzieci i nastolatk\u00f3w, poniewa\u017c w m\u0142odym wieku synteza tego aminokwasu nie jest jeszcze wydajna. Organizm os\u00f3b doros\u0142ych najcz\u0119\u015bciej jest w stanie syntetyzowa\u0107 aminokwas endogennie na odpowiednim poziomie.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania naukowe wskazuj\u0105 jednak, \u017ce odpowiednia poda\u017c argininy w diecie jest wa\u017cna dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu na ka\u017cdym etapie \u017cycia. Dotyczy to przede wszystkim &nbsp;stan\u00f3w zwi\u0119kszonego zapotrzebowania na ten zwi\u0105zek, takich jak infekcja, uraz czy wysokie obci\u0105\u017cenie organizmu prowadz\u0105ce do nasilonych proces\u00f3w metabolicznych. Zapotrzebowanie na arginin\u0119 wzrasta r\u00f3wnie\u017c u pacjent\u00f3w po resekcji jelita cienkiego oraz w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/niewydolnosc-nerek-objawy-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie\/\">niewydolno\u015bci nerek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"W\u0142a\u015bciwo\u015bci-argininy-\u2013-jak-dzia\u0142a-l-arginina?\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci argininy \u2013 jak dzia\u0142a l-arginina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina pe\u0142ni w organizmie wiele istotnych funkcji metabolicznych. Bierze udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek oraz w procesach detoksykacyjnych, szczeg\u00f3lnie w usuwaniu amoniaku z organizmu i tworzeniu mocznika. Jest tak\u017ce prekursorem wielu zwi\u0105zk\u00f3w biologicznie aktywnych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prolina,<\/li>\n\n\n\n<li>poliaminy,<\/li>\n\n\n\n<li>kreatyna,<\/li>\n\n\n\n<li>tlenek azotu,<\/li>\n\n\n\n<li>agmatyna,<\/li>\n\n\n\n<li>ornityna,<\/li>\n\n\n\n<li>cytrulina,<\/li>\n\n\n\n<li>glutaminian.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zwi\u0105zki te uczestnicz\u0105 w procesach fizjologicznych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 szczeg\u00f3lne znaczenie m.in. dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto badania naukowe wskazuj\u0105 na mo\u017cliwy zwi\u0105zek argininy z regulacj\u0105 wydzielania niekt\u00f3rych hormon\u00f3w, takich jak <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/hormon-wzrostu-hgh-dzialanie-nadmiar-niedobor-i-badanie-poziomu-hormonu-wzrostu-u-dzieci-i-doroslych\/\">hormon wzrostu<\/a>, insulina oraz glukagon. Dlatego arginina jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w okresie wzrostu i rozwoju dzieci i nastolatk\u00f3w, ale pacjenci z zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej (<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zapytaj-eksperta-insulinoopornosc-cz-1-czy-insulinoopornosc-to-choroba-i-komu-zagraza\/\">insulinooporno\u015b\u0107<\/a>, hipoglikemia reaktywna, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\">cukrzyca typu 2<\/a>) te\u017c&nbsp;powinni zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ten aminokwas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>>> Sprawd\u017a te\u017c<a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/poziom-mocznika-we-krwi-kiedy-wykonac-badanie\/\">: Poziom mocznika we krwi \u2013 kiedy wykona\u0107 badanie i jak interpretowa\u0107 wyniki?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-co-pomaga-arginina?\">Na co pomaga arginina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina ma szerokie w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Jest szczeg\u00f3lnie cennym zwi\u0105zkiem we wsparciu uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i jest cz\u0119sto wykorzystywana w profilaktyce i wsparciu leczenia jego chor\u00f3b. Badania naukowe pokazuj\u0105 te\u017c&nbsp;znacz\u0105c\u0105 rol\u0119&nbsp;tego aminokwasu we wsparciu p\u0142odno\u015bci zar\u00f3wno kobiet jak i m\u0119\u017cczyzn. Ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci, arginina mo\u017ce te\u017c by\u0107 przydatna we wsparciu wydolno\u015bci w czasie aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Arginina-a-serce-i-ci\u015bnienie\">Arginina a serce i ci\u015bnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Arginina odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, Stanowi ona <strong>substrat do wytwarzania tlenku azotu<\/strong>, czyli zwi\u0105zku odpowiedzialnego za rozszerzanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Tlenek azotu dzia\u0142a poprzez rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni g\u0142adkich w \u015bcianach naczy\u0144, co wp\u0142ywa na regulacj\u0119 ich napi\u0119cia i poprawia przep\u0142yw <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/krew-budowa-funkcje-w-organizmie-grupy-krwi-i-ich-dziedziczenie\/\">krwi<\/a>. Dzi\u0119ki jego ci\u0105g\u0142ej produkcji mo\u017cliwe jest ograniczenie ryzyka rozwoju <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadcisnienie-tetnicze-klasyfikacja-przyczyny-jak-mierzyc-cisnienie\/\">nadci\u015bnienia<\/a> oraz innych chor\u00f3b naczy\u0144. Z tego wzgl\u0119du arginina mo\u017ce by\u0107 wykorzystywana jako sk\u0142adnik wspieraj\u0105cy prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adem zastosowania argininy we wsparciu zdrowia sercowo-naczyniowego jest badanie, w kt\u00f3rym kobiety w ci\u0105\u017cy z nadci\u015bnieniem otrzymywa\u0142y suplementacj\u0119 argininy w dawce 6 g dziennie. Doprowadzi\u0142o to do unormowania ci\u015bnienia krwi u pacjentek.<\/p>\n\n\n\n<p>Korzystne dzia\u0142anie argininy zauwa\u017cono r\u00f3wnie\u017c u pacjent\u00f3w kardiologicznych ze schorzeniami takimi jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/choroba-wiencowa-choroba-niedokrwienna-serca-przyczyny-objawy-diagnostyka-i-leczenie\/\">choroba niedokrwienna<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>niewydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czym-jest-miazdzyca-objawy-i-konsekwencje\/\">mia\u017cd\u017cyca<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zakrzepy naczyniowe,<\/li>\n\n\n\n<li>choroba wie\u0144cowa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-sercowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet-sercowy-10-badan.png\" alt=\"Pakiet sercowy (10 bada\u0144) banerek\" class=\"wp-image-23377\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet-sercowy-10-badan.png 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet-sercowy-10-badan-768x192.png 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet-sercowy-10-badan-150x38.png 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet-sercowy-10-badan-300x75.png 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Pakiet-sercowy-10-badan-696x174.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Arginina-a-trening-i-wydolno\u015b\u0107\">Arginina a trening i wydolno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Pozytywne w\u0142a\u015bciwo\u015bci argininy w zakresie wsparcia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, w tym w\u0142a\u015bciwo\u015bci stymuluj\u0105ce<strong> <\/strong>rozszerzanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych sprawi\u0142y, \u017ce ten aminokwas wzbudzi\u0142 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;zainteresowanie w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnych fizycznie. Rola argininy we wsparciu wydolno\u015bci organizmu jest jednak znacznie szersza.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie jej poziomu we krwimo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na<strong> produkcj\u0119 kreatyny<\/strong>, czyli zwi\u0105zku wa\u017cnego dla prawid\u0142owej pracy mi\u0119\u015bni. Kreatyna przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej, usprawnia wykorzystanie tlenu oraz pomaga ograniczy\u0107 nagromadzenie kwasu mlekowego, kt\u00f3ry odpowiada m.in. za uczucie zm\u0119czenia podczas wysi\u0142ku. Dodatkowo arginina wp\u0142ywa na poziom hormonu wzrostu, co jest wa\u017cne z punktu widzenia metabolizmu i wzrostu kom\u00f3rek mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Arginina-a-potencja-i-p\u0142odno\u015b\u0107\">Arginina a potencja i p\u0142odno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwo\u015bci argininy mog\u0105 zosta\u0107 wykorzystane r\u00f3wnie\u017c we wsparciu p\u0142odno\u015bci. Badania wskazuj\u0105, \u017ce suplementacja l-arginin\u0105 w dawce 1,4 g\/dob\u0119 znacz\u0105co <strong>poprawia parametry zwi\u0105zane z p\u0142odno\u015bci\u0105 m\u0119\u017cczyzn<\/strong>. Pozytywny efekt jest szczeg\u00f3lnie istotny u pacjent\u00f3w borykaj\u0105cych si\u0119 z zaburzeniami erekcji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci-5-badan.jpg\" alt=\"Pakiet hormony me\u0328skie diagnostyka p\u0142odnos\u0301ci (5 badan\u0301) banerek\" class=\"wp-image-21594\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci-5-badan.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci-5-badan-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci-5-badan-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci-5-badan-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-hormony-meskie-diagnostyka-plodnosci-5-badan-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>U kobiet r\u00f3wnie\u017c arginina wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci wspieraj\u0105ce p\u0142odno\u015b\u0107. W badaniach z udzia\u0142em pacjentek borykaj\u0105cych si\u0119&nbsp;z niep\u0142odno\u015bci\u0105, kt\u00f3re korzysta\u0142y z technik wspomaganego rozrodu (np. zap\u0142odnienie in vitro), <strong>suplementacja arginin\u0105 powodowa\u0142a wzrost szansy na zaj\u015bcie w ci\u0105\u017ce<\/strong>. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce lepsze efekty uzyska\u0142y kobiety, kt\u00f3re suplementowa\u0142y l-arginin\u0119 w dawce 2 g, ni\u017c&nbsp;pacjentki stosuj\u0105ce 1 g l-argininy dziennie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci-6-badan_mobile.jpg\" alt=\"Pakiet hormony kobiece - diagnostyka plodnosci (6 badan)_mobile baner na kategorie\" class=\"wp-image-24153\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci-6-badan_mobile.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci-6-badan_mobile-768x240.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci-6-badan_mobile-150x47.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci-6-badan_mobile-300x94.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Pakiet-hormony-kobiece-diagnostyka-plodnosci-6-badan_mobile-696x218.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"W-czym-jest-arginina?-\u0179r\u00f3d\u0142a-w-diecie\">W czym jest arginina? \u0179r\u00f3d\u0142a w diecie<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina jest aminokwasem, dlatego jej g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em w diecie s\u0105 produkty bogate w bia\u0142ko. Szczeg\u00f3lnie obfite w l-arginin\u0119 s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so i jego przetwory,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce morza,<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>mleko i jego przetwory,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Warto przeczyta\u0107 r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dzienne-zapotrzebowanie-na-bialko-jak-je-obliczyc-i-ile-wynosi\/\">Dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko. Jak je obliczy\u0107 i ile wynosi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Suplementacja-argininy-\u2013-kiedy-jest-wskazana?\">Suplementacja argininy \u2013 kiedy jest wskazana?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacj\u0105&nbsp;l-argininy powinny si\u0119 zainteresowa\u0107 szczeg\u00f3lnie osoby, kt\u00f3re rzadko spo\u017cywaj\u0105&nbsp;bogate \u017ar\u00f3d\u0142a tego aminokwasu. Je\u015bli ograniczenie produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych w diecie wynika ze wskaza\u0144 medycznych, przed rozpocz\u0119ciem suplementacji nale\u017cy si\u0119 skontaktowa\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym lub dietetykiem klinicznym.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;L-arginin\u0119 warto zastosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c, je\u015bli chcemy wesprze\u0107 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, w tym prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi. Pary staraj\u0105ce si\u0119 o ci\u0105\u017ce, szczeg\u00f3lnie w przypadku problem\u00f3w z p\u0142odno\u015bci\u0105, te\u017c&nbsp;mog\u0105 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119&nbsp;na suplementacj\u0119 argininy. Dodatkowa poda\u017c tego aminokwasu mo\u017ce si\u0119 sprawdzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;u os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"L-arginina-\u2013-skutki-uboczne-stosowania\">L-arginina \u2013 skutki uboczne stosowania<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja l-argininy charakteryzuje si\u0119 wysokim bezpiecze\u0144stwem, poniewa\u017c stosowanie nawet wysokich dawek u wi\u0119kszo\u015bci pacjent\u00f3w nie wykazuje \u017cadnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych. W nielicznych przypadkach, kt\u00f3re dotycz\u0105 mniej ni\u017c 1% os\u00f3b, mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 skutki uboczne dotycz\u0105ce funkcjonowania przewodu pokarmowego, czyli nudno\u015bci lub biegunki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Przeciwwskazania-do-stosowania-l-argininy\">Przeciwwskazania do stosowania l-argininy<\/h2>\n\n\n\n<p>Znane w \u017ar\u00f3d\u0142ach medycznych przeciwskazania do stosowania suplement\u00f3w z zawarto\u015bci\u0105&nbsp;l-argininy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>silne reakcje alergiczne,<\/li>\n\n\n\n<li>kwasica metaboliczna,<\/li>\n\n\n\n<li>kwasica oddechowa,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017ckie zaburzenia czynno\u015bci nerek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kwasica-co-to-za-choroba-objawy-rodzaje-przyczyny-i-leczenie-kwasicy-organizmu\/\">Kwasica \u2013 co to za choroba i jakie s\u0105 jej objawy? Rodzaje, przyczyny i leczenie kwasicy organizmu<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina to bardzo wa\u017cny aminokwas, kt\u00f3ry wspiera wiele kluczowych proces\u00f3w w organizmie. Dzia\u0142a od syntezy bia\u0142ek i wsparcia detoksykacji, przez regulacj\u0119 pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, a\u017c po wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i p\u0142odno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Jej znaczenie wzrasta szczeg\u00f3lnie w stanach zwi\u0119kszonego zapotrzebowania, takich jak intensywny wysi\u0142ek, choroba czy okres rekonwalescencji. Odpowiednia poda\u017c argininy, zar\u00f3wno z diet\u0105, jak i w uzasadnionych przypadkach z suplementacji, mo\u017ce stanowi\u0107 istotne wsparcie dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b w grupie pacjent\u00f3w z zaburzeniami pracy uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, borykasz si\u0119 z niep\u0142odno\u015bci\u0105 lub intensywnie trenujesz, nie zapominaj te\u017c&nbsp;o regularnych badaniach kontrolnych, kt\u00f3re s\u0105&nbsp;podstaw\u0105 w drodze do zdrowia i wydolno\u015bci organizmu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>K. Durkalec-Michalski i J. Jeszka, \u201eCzy suplementacja arginin\u0105 jest skuteczn\u0105 metod\u0105 wspomagania zdolno\u015bci wysi\u0142kowych w sporcie?\u201d, <em>Studia Periegetica<\/em>, t. 6, s. 101\u2013110, 2011.<\/li>\n\n\n\n<li>G. Wu, C. J. Meininger, D. A. Knabe, F. W. Baze, i M. J. Rhoads, \u201eArginine nutrition in development, health and disease\u201d, <em>Current Opinion in Clinical Nutrition &amp; Metabolic Care<\/em>, t. 3, nr 1, s. 59\u201366, 2000.<\/li>\n\n\n\n<li>Z. Zdrojewicz, J. Winiarski, E. Popowicz, i M. Szyca, \u201eRola argininy w organizmie cz\u0142owieka\u201d, <em>Zeszyty Naukowe Pa\u0144stwowej Wy\u017cszej Szko\u0142y Zawodowej im. Witelona w Legnicy<\/em>, nr 1 (30), 2019.<\/li>\n\n\n\n<li>B. C. Tong i A. Barbul, \u201eCellular and physiological effects of arginine\u201d, <em>Mini reviews in medicinal chemistry<\/em>, t. 4, nr 8, s. 823\u2013832, 2004.<\/li>\n\n\n\n<li>D. \u015acibior i H. Czeczot, \u201eArginina\u2013metabolizm i funkcje w uk\u0142adzie sercowo-naczyniowym\u201d, <em>Adv. Clin. Exp. Med.,(14)<\/em>, t. 5, s. 1041\u20131050, 2005.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Grafka, M. \u0141opucki, K. Karwasik-Kajszczarek, M. Stasiak-Kosarzycka, A. Miturski, i G. Dzida, \u201eStudy of the role of L-arginine in the diagnosis of pregnancy-induced hypertension\u201d, <em>arterial hypertension<\/em>, t. 20, nr 3, s. 113\u2013118, 2016.<\/li>\n\n\n\n<li>A. Garolla <em>et al.<\/em>, \u201eDietary supplements for male infertility: a critical evaluation of their composition\u201d, <em>Nutrients<\/em>, t. 12, nr 5, s. 1472, 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>G. Wu, C. J. Meininger, C. J. McNeal, F. W. Bazer, i J. M. Rhoads, \u201eRole of L-arginine in nitric oxide synthesis and health in humans\u201d, w <em>Amino acids in nutrition and health<\/em>, Springer, 2021, s. 167\u2013187.<\/li>\n\n\n\n<li>S. So, W. Yamaguchi, N. Murabayashi, N. Miyano, F. Tawara, i N. Kanayama, \u201eBeneficial effect of l-arginine in women using assisted reproductive technologies: a small-scale randomized controlled trial\u201d, <em>Nutrition Research<\/em>, t. 82, s. 67\u201373, 2020.<\/li>\n\n\n\n<li>H. G\u00f3rska-Warsewicz, W. Laskowski, O. Kulykovets, A. Kudli\u0144ska-Chylak, M. Czeczotko, i K. Rejman, \u201eFood products as sources of protein and amino acids\u2014The case of Poland\u201d, <em>Nutrients<\/em>, t. 10, nr 12, s. 1977, 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>N. Flynn, C. Meininger, T. Haynes, i G. Wu, \u201eThe metabolic basis of arginine nutrition and pharmacotherapy\u201d, <em>Biomedicine &amp; Pharmacotherapy<\/em>, t. 56, nr 9, s. 427\u2013438, 2002.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":190,"featured_media":30663,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[233],"class_list":{"0":"post-30696","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-08T08:44:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-08T08:44:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Arginina_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Adrianna D\u0105browska-Hulka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-04-08T08:44:16+00:00","article_modified_time":"2026-04-08T08:44:18+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Arginina_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","Szacowany czas czytania":"10 minut","Written by":"Adrianna D\u0105browska-Hulka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/"},"author":{"name":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b83461526fcaee0e432cd77a239e0c38"},"headline":"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie","datePublished":"2026-04-08T08:44:16+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:44:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/"},"wordCount":1775,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Arginina_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/","name":"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Arginina_cover.jpg","datePublished":"2026-04-08T08:44:16+00:00","dateModified":"2026-04-08T08:44:18+00:00","description":"Arginina to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w organizmie. Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a, gdzie j\u0105 znale\u017a\u0107 i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Arginina_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Arginina_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Arginina_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/arginina-wlasciwosci-rola-w-organizmie-zrodla-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Arginina \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, rola w organizmie, \u017ar\u00f3d\u0142a w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/b83461526fcaee0e432cd77a239e0c38","name":"Adrianna D\u0105browska-Hulka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg392820abda95e82f65cfc6d1fbf40d3d","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/Adrianna-Dabrowska-Hulka-150x150.jpg","caption":"Adrianna D\u0105browska-Hulka"},"description":"Magister dietetyki, magister biotechnologii. Jako dietetyk kliniczny od 5 lat korzysta ze swojej wiedzy z zakresu dietetyki klinicznej i pomaga Pacjentom z chorobami sk\u00f3ry, przewodu pokarmowego i zaburzeniami hormonalnymi. Jest r\u00f3wnie\u017c autork\u0105 publikacji naukowych, mi\u0119dzy innymi z zakresu roli zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych w protekcji antynowotworowej (D\u0105browska, A. (2020). ROLA WYBRANYCH ZWI\u0104ZK\u00d3W BIOAKTYWNYCH O DZIA\u0141ANIU FOTOPROTEKCYJNYM. Post\u0119py nauki i Technologii Przemyslu Rolno-Spozywczego, 75.), eBooka \"Najwi\u0119ksza Tabela Indeks\u00f3w Glikemicznych\", szkole\u0144 i webinar\u00f3w skierowanych do dietetyk\u00f3w oraz profilu na Instagramie, kt\u00f3rego celem jest popularyzacja wiedzy z zakresu dietetyki klinicznej: dietetyka.dla.skory","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/adrianna-dabrowska-hulka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30696","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/190"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30696"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30696\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30700,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30696\/revisions\/30700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30696"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30696"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30696"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=30696"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}