{"id":31726,"date":"2026-06-19T15:00:00","date_gmt":"2026-06-19T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=31726"},"modified":"2026-06-19T13:16:44","modified_gmt":"2026-06-19T11:16:44","slug":"glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/","title":{"rendered":"Glicyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Glicyna to aminokwas, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, regeneracji tkanek oraz procesach metabolicznych organizmu. Coraz cz\u0119\u015bciej zwraca si\u0119 uwag\u0119 na jej wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu, syntez\u0119 kolagenu, dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i wspieranie regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym. W artykule wyja\u015bniamy, czym jest glicyna, gdzie wyst\u0119puje, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci oraz kiedy jej suplementacja mo\u017ce by\u0107 pomocna. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce, jakie s\u0105 objawy niedoboru i nadmiaru glicyny oraz kiedy warto wykona\u0107 odpowiednie badania. Je\u015bli chcesz lepiej zrozumie\u0107 znaczenie glicyny dla zdrowia, przeczytaj ca\u0142y artyku\u0142.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong> <br>>> glicyna jest aminokwasem pe\u0142ni\u0105cym wiele istotnych funkcji w organizmie, wp\u0142ywaj\u0105cym m.in. na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, procesy regeneracyjne i metabolizm,<br>>> glicyna mo\u017ce wspiera\u0107 jako\u015b\u0107 snu oraz u\u0142atwia\u0107 zasypianie, dlatego jest przedmiotem zainteresowania zar\u00f3wno naukowc\u00f3w, jak i os\u00f3b dbaj\u0105cych o zdrowy wypoczynek,<br>>> aminokwas ten wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 ochron\u0119 organizmu przed stresem oksydacyjnym,<br>>> glicyna naturalnie wyst\u0119puje w wielu produktach spo\u017cywczych, a niekt\u00f3re z nich stanowi\u0105 szczeg\u00f3lnie bogate \u017ar\u00f3d\u0142o tego sk\u0142adnika, >> zapotrzebowanie na glicyn\u0119 mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, stanu zdrowia czy poziomu aktywno\u015bci organizmu, a suplementacja wymaga odpowiedniego dawkowania,<br>>> suplementacja glicyny nie jest wskazana dla ka\u017cdego i mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z okre\u015blonymi przeciwwskazaniami oraz mo\u017cliwymi skutkami ubocznymi,<br>>> zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar glicyny mog\u0105 dawa\u0107 charakterystyczne objawy, kt\u00f3re warto zna\u0107 i odpowiednio interpretowa\u0107,<br>>> badania poziomu glicyny maj\u0105 znaczenie w wybranych sytuacjach diagnostycznych i mog\u0105 pom\u00f3c w ocenie stanu zdrowia oraz wykrywaniu niekt\u00f3rych zaburze\u0144.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Co-to-jest-glicyna?\">Co to jest glicyna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-glicyna-dzia\u0142a-na-organizm?\">Jak glicyna dzia\u0142a na organizm?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Na-co-pomaga-glicyna-i-jakie-ma-w\u0142a\u015bciwo\u015bci?\">Na co pomaga glicyna i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glicyna-na-sen-\u2013-czy-u\u0142atwia-zasypianie-i-poprawia-jako\u015b\u0107-snu?\">Glicyna na sen \u2013 czy u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 snu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Gdzie-wyst\u0119puje-glicyna?\">Gdzie wyst\u0119puje glicyna?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glicyna-\u2013-dawkowanie-i-zapotrzebowanie\">Glicyna \u2013 dawkowanie i zapotrzebowanie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glicyna-\u2013-przeciwwskazania-i-mo\u017cliwe-skutki-uboczne\">Glicyna \u2013 przeciwwskazania i mo\u017cliwe skutki uboczne<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Objawy-i-skutki-nadmiaru-i-niedoboru-glicyny-w-organizmie\">Objawy i skutki nadmiaru i niedoboru glicyny w organizmie<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Objawy-i-skutki-niedoboru-glicyny\">Objawy i skutki niedoboru glicyny<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Objawy-i-skutki-nadmiaru-glicyny\">Objawy i skutki nadmiaru glicyny<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glicyna-a-zdrowie-\u2013-kiedy-nale\u017cy-wykona\u0107-badania?\">Glicyna a zdrowie \u2013 kiedy nale\u017cy wykona\u0107 badania?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Glicyna-\u2013-sekcja-FAQ\">Glicyna \u2013 sekcja FAQ<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-to-jest-glicyna?\">Co to jest glicyna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna to najprostszy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/aminokwasy-czym-sa-rodzaje-rola-w-organizmie-i-zrodla\/\">aminokwas<\/a> bia\u0142kowy (NH\u2082-CH\u2082-COOH), zaliczany do aminokwas\u00f3w endogennych, co oznacza, \u017ce organizm cz\u0142owieka potrafi j\u0105 sam syntetyzowa\u0107 \u2013 g\u0142\u00f3wnie z seryny. W okre\u015blonych sytuacjach fizjologicznych lub chorobowych mo\u017ce jednak sta\u0107 si\u0119 aminokwasem \u201ewarunkowo niezb\u0119dnym\u201d, gdy zapotrzebowanie przewy\u017csza mo\u017cliwo\u015bci syntezy.<\/p>\n\n\n\n<p>Glicyna jest najmniejszym spo\u015br\u00f3d wszystkich aminokwas\u00f3w, poniewa\u017c jej \u0142a\u0144cuch boczny stanowi pojedynczy atom wodoru. Dzi\u0119ki temu ma wyj\u0105tkowo prost\u0105 i elastyczn\u0105 struktur\u0119 chemiczn\u0105, co umo\u017cliwia jej udzia\u0142 w budowie wielu bia\u0142ek, szczeg\u00f3lnie kolagenu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-glicyna-dzia\u0142a-na-organizm?\">Jak glicyna dzia\u0142a na organizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna jest aminokwasem o bardzo szerokim dzia\u0142aniu biologicznym i pe\u0142ni w organizmie cz\u0142owieka wiele wa\u017cnych funkcji. Przede wszystkim uczestniczy w budowie bia\u0142ek, zw\u0142aszcza <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kolagen-czym-jest-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie-kolagenozy\/\">kolagenu<\/a>, kt\u00f3ry odpowiada za prawid\u0142ow\u0105 struktur\u0119 sk\u00f3ry, ko\u015bci, chrz\u0105stek, \u015bci\u0119gien oraz naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Co trzeci aminokwas w cz\u0105steczce kolagenu stanowi w\u0142a\u015bnie glicyna, dlatego odgrywa ona istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>regeneracji tkanek, gojeniu ran oraz utrzymaniu elastyczno\u015bci sk\u00f3ry i staw\u00f3w<\/strong>. Dzi\u0119ki swojej niewielkiej budowie umo\u017cliwia tworzenie stabilnej struktury w\u0142\u00f3kien kolagenowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Glicyna wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na <strong>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego<\/strong>. Dzia\u0142a jako neuroprzeka\u017anik hamuj\u0105cy w rdzeniu kr\u0119gowym i pniu m\u00f3zgu, co oznacza, \u017ce zmniejsza pobudliwo\u015b\u0107 neuron\u00f3w. W praktyce przek\u0142ada si\u0119 to na dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce, rozlu\u017aniaj\u0105ce oraz wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119 organizmu. Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce suplementacja glicyny mo\u017ce poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu, skraca\u0107 czas zasypiania oraz zmniejsza\u0107 uczucie zm\u0119czenia w ci\u0105gu dnia. Aminokwas ten uczestniczy tak\u017ce w regulacji receptor\u00f3w NMDA odpowiedzialnych za procesy pami\u0119ci, uczenia si\u0119 i neuroplastyczno\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/mozg-budowa-funkcje-dzialanie-ludzkiego-mozgu\/\">m\u00f3zgu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotnym dzia\u0142aniem glicyny jest r\u00f3wnie\u017c jej <strong>udzia\u0142 w ochronie kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym<\/strong>. Glicyna jest sk\u0142adnikiem glutationu, jednego z najwa\u017cniejszych przeciwutleniaczy w organizmie. Dzi\u0119ki temu pomaga neutralizowa\u0107 wolne rodniki, chroni kom\u00f3rki przed uszkodzeniem i wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie mitochondri\u00f3w oraz w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniach podkre\u015bla si\u0119 tak\u017ce jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne. Glicyna mo\u017ce ogranicza\u0107 produkcj\u0119 cytokin prozapalnych i wp\u0142ywa\u0107 na regulacj\u0119 odpowiedzi immunologicznej organizmu, dlatego analizuje si\u0119 jej potencjalne zastosowanie wspomagaj\u0105ce w chorobach metabolicznych, stanach zapalnych oraz regeneracji tkanek.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto glicyna bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych. Jest niezb\u0119dna do syntezy kreatyny, hemu, puryn buduj\u0105cych DNA i RNA oraz kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych. Wspiera produkcj\u0119 energii w mi\u0119\u015bniach i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na popraw\u0119 regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Sprawd\u017a te\u017c: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/kolagen-jak-zadbac-o-jego-optymalny-poziom\/\"><strong>Kolagen \u2013 jak zadba\u0107 o jego optymalny poziom?<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-kolagen-synteza-i-suplementacja\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja.jpg\" alt=\"Pakiet kolagen \u2013 synteza i suplementacja banerek\" class=\"wp-image-22069\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-kolagen-\u2013-synteza-i-suplementacja-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Na-co-pomaga-glicyna-i-jakie-ma-w\u0142a\u015bciwo\u015bci?\"><strong><br><\/strong>Na co pomaga glicyna i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna pomaga przede wszystkim w <strong>poprawie jako\u015bci snu, regeneracji organizmu oraz wspieraniu <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/uklad-nerwowy-czlowieka-budowa-funkcje-podzial\/\"><strong>uk\u0142adu nerwowego<\/strong><\/a>. Dzia\u0142a uspokajaj\u0105co i relaksuj\u0105co, poniewa\u017c jest neuroprzeka\u017anikiem hamuj\u0105cym w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym. Mo\u017ce zmniejsza\u0107 napi\u0119cie nerwowe i wspiera\u0107 proces zasypiania.<\/p>\n\n\n\n<p>Aminokwas ten wspomaga r\u00f3wnie\u017c <strong>regeneracj\u0119 sk\u00f3ry, staw\u00f3w i tkanki \u0142\u0105cznej<\/strong>, poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w syntezie kolagenu. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na gojenie ran oraz utrzymanie elastyczno\u015bci sk\u00f3ry i chrz\u0105stek.<\/p>\n\n\n\n<p>Glicyna wykazuje tak\u017ce <strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne<\/strong>. Uczestniczy w produkcji glutationu, jednego z najwa\u017cniejszych przeciwutleniaczy organizmu, co pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/stres-oksydacyjny-cz-2-czym-jest-i-jakie-sa-jego-skutki\/\">stresem oksydacyjnym<\/a> i uszkodzeniami wywo\u0142anymi przez wolne rodniki.<br>Ponadto glicyna wspiera procesy metaboliczne, uczestniczy w syntezie kreatyny, hemu oraz kwas\u00f3w nukleinowych, a tak\u017ce mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na popraw\u0119 metabolizmu glukozy i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku fizycznym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glicyna-na-sen-\u2013-czy-u\u0142atwia-zasypianie-i-poprawia-jako\u015b\u0107-snu?\">Glicyna na sen \u2013 czy u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 snu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 zasypianie i poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 snu poprzez wp\u0142yw na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy oraz regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a. Jest aminokwasem pe\u0142ni\u0105cym funkcj\u0119 neuroprzeka\u017anika hamuj\u0105cego, dlatego zmniejsza pobudliwo\u015b\u0107 neuron\u00f3w i dzia\u0142a uspokajaj\u0105co.<\/p>\n\n\n\n<p>Mechanizm dzia\u0142ania glicyny zwi\u0105zany jest przede wszystkim z aktywacj\u0105 receptor\u00f3w glicynowych w m\u00f3zgu i rdzeniu kr\u0119gowym. Po zwi\u0105zaniu z receptorem glicyna zwi\u0119ksza nap\u0142yw jon\u00f3w chlorkowych do kom\u00f3rek nerwowych, co prowadzi do hiperpolaryzacji neuron\u00f3w i obni\u017cenia ich aktywno\u015bci. W efekcie organizm \u0142atwiej przechodzi w stan relaksacji sprzyjaj\u0105cy zasypianiu.<\/p>\n\n\n\n<p>Glicyna wp\u0142ywa tak\u017ce na receptory NMDA uczestnicz\u0105ce w regulacji rytmu dobowego, pami\u0119ci i proces\u00f3w neuroprzeka\u017anictwa. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce wspiera\u0107 bardziej stabilny i regeneruj\u0105cy sen.<\/p>\n\n\n\n<p>Istotnym elementem dzia\u0142ania glicyny jest r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na termoregulacj\u0119 organizmu. Badania wskazuj\u0105, \u017ce przyj\u0119cie glicyny przed snem mo\u017ce obni\u017ca\u0107 temperatur\u0119 centraln\u0105 cia\u0142a poprzez zwi\u0119kszenie rozszerzenia naczy\u0144 krwiono\u015bnych w ko\u0144czynach. Fizjologiczny spadek temperatury cia\u0142a jest jednym z sygna\u0142\u00f3w inicjuj\u0105cych sen, dlatego mechanizm ten mo\u017ce skraca\u0107 czas zasypiania.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania.jpg\" alt=\"Pakiet problemy ze snem podstawowy (3 badania) banerek\" class=\"wp-image-21111\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-podstawowy-3-badania-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Gdzie-wyst\u0119puje-glicyna?\">Gdzie wyst\u0119puje glicyna?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna wyst\u0119puje naturalnie zar\u00f3wno w organizmie cz\u0142owieka, jak i w wielu produktach spo\u017cywczych. Jest aminokwasem endogennym, co oznacza, \u017ce organizm potrafi j\u0105 syntetyzowa\u0107 g\u0142\u00f3wnie z seryny w <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/watroba-budowa-funkcje-najczestsze-choroby\/\">w\u0105trobie<\/a> i nerkach. Jednocze\u015bnie du\u017ce ilo\u015bci glicyny dostarczane s\u0105 z diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze st\u0119\u017cenie glicyny znajduje si\u0119 w bia\u0142kach kolagenowych, dlatego szczeg\u00f3lnie bogatymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017celatyna,<\/li>\n\n\n\n<li>galarety mi\u0119sne,<\/li>\n\n\n\n<li>buliony kostne,<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u00f3ra drobiowa,<\/li>\n\n\n\n<li>chrz\u0105stki i tkanka \u0142\u0105czna zwierz\u0105t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Glicyna wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w produktach wysokobia\u0142kowych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119so,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>nabia\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mniejsze ilo\u015bci tego aminokwasu znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce w produktach ro\u015blinnych, zw\u0142aszcza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ro\u015blinach str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>nasionach,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechach,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142nych ziarnach zb\u00f3\u017c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W organizmie cz\u0142owieka glicyna obecna jest przede wszystkim w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kolagenie sk\u00f3ry, ko\u015bci i chrz\u0105stek,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bniach,<\/li>\n\n\n\n<li>tkance nerwowej,<\/li>\n\n\n\n<li>enzymach i bia\u0142kach kom\u00f3rkowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Du\u017ce znaczenie biologiczne glicyny wynika z jej udzia\u0142u w syntezie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kolagenu,<\/li>\n\n\n\n<li>glutationu,<\/li>\n\n\n\n<li>kreatyny,<\/li>\n\n\n\n<li>hemu,<\/li>\n\n\n\n<li>kwas\u00f3w nukleinowych DNA i RNA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>>> Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107: <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-w-chorobach-watroby\/\">Dieta w\u0105trobowa \u2013 zasady, wskazania, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis. Co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glicyna-\u2013-dawkowanie-i-zapotrzebowanie\">Glicyna \u2013 dawkowanie i zapotrzebowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna jest aminokwasem endogennym, dlatego <strong>nie ustalono oficjalnego dziennego zapotrzebowania \u017cywieniowego dla zdrowych os\u00f3b<\/strong>. Organizm cz\u0142owieka potrafi j\u0105 samodzielnie syntetyzowa\u0107, jednak badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce w wielu sytuacjach fizjologicznych ilo\u015b\u0107 produkowanej glicyny mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca w stosunku do potrzeb organizmu, szczeg\u00f3lnie w zakresie syntezy kolagenu i glutationu.<\/p>\n\n\n\n<p>Szacuje si\u0119, \u017ce przeci\u0119tna dieta dostarcza oko\u0142o 1,5-3 g glicyny dziennie, g\u0142\u00f3wnie z produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko i kolagen. Najwi\u0119ksze ilo\u015bci glicyny znajduj\u0105 si\u0119 w \u017celatynie, bulionach kostnych, mi\u0119sie oraz produktach zawieraj\u0105cych tkank\u0119 \u0142\u0105czn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniach naukowych suplementacja glicyny najcz\u0119\u015bciej obejmuje dawki od 3 do 5 g na dob\u0119. Takie ilo\u015bci stosowano przede wszystkim w celu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawy jako\u015bci snu,<\/li>\n\n\n\n<li>wspierania regeneracji organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>dzia\u0142ania przeciwutleniaj\u0105cego,<\/li>\n\n\n\n<li>wsparcia syntezy kolagenu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku poprawy snu glicyn\u0119 najcz\u0119\u015bciej podawano w dawce oko\u0142o 3 g przyjmowanych 30-60 minut przed snem. Badania wykaza\u0142y, \u017ce taka suplementacja mo\u017ce skraca\u0107 czas zasypiania oraz poprawia\u0107 subiektywn\u0105 jako\u015b\u0107 snu<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glicyna-\u2013-przeciwwskazania-i-mo\u017cliwe-skutki-uboczne\">Glicyna \u2013 przeciwwskazania i mo\u017cliwe skutki uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna jest uznawana za aminokwas o wysokim profilu bezpiecze\u0144stwa i w wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 by\u0142a dobrze tolerowana nawet przy stosowaniu przez d\u0142u\u017cszy czas. Mimo to istniej\u0105 pewne przeciwwskazania oraz mo\u017cliwe skutki uboczne zwi\u0105zane z jej <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/suplementacja-swiadome-budowanie-odpornosci\/\">suplementacj\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej opisywane dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane dotycz\u0105 uk\u0142adu pokarmowego. Przy wy\u017cszych dawkach glicyny mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie pe\u0142no\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119kkie stolce lub biegunka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U cz\u0119\u015bci os\u00f3b obserwowano tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>senno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie zm\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zawroty-glowy-i-ich-mozliwe-przyczyny-jakie-badania-przeprowadzic\/\">zawroty g\u0142owy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie koncentracji, szczeg\u00f3lnie po przyj\u0119ciu glicyny w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie hamuj\u0105ce w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym glicyna mo\u017ce nasila\u0107 efekt uspokajaj\u0105cy niekt\u00f3rych lek\u00f3w dzia\u0142aj\u0105cych sedacyjnie lub nasennie. Ostro\u017cno\u015b\u0107 zaleca si\u0119 zw\u0142aszcza u os\u00f3b stosuj\u0105cych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>leki przeciwpsychotyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>leki uspokajaj\u0105ce,<\/li>\n\n\n\n<li>leki nasenne,<\/li>\n\n\n\n<li>preparaty wp\u0142ywaj\u0105ce na receptory NMDA.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 osoby choruj\u0105ce na <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/schizofrenia-charakterystyka-choroby-przyczyny-objawy-leczenie\/\">schizofreni\u0119<\/a>. Chocia\u017c glicyna by\u0142a badana jako substancja wspomagaj\u0105ca terapi\u0119 zaburze\u0144 psychicznych, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na neuroprzeka\u017anictwo glutaminianergiczne i wymaga kontroli lekarskiej podczas suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Objawy-i-skutki-nadmiaru-i-niedoboru-glicyny-w-organizmie\">Objawy i skutki nadmiaru i niedoboru glicyny w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Objawy-i-skutki-niedoboru-glicyny\">Objawy i skutki niedoboru glicyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r glicyny jest trudny do jednoznacznego rozpoznania, poniewa\u017c organizm potrafi samodzielnie syntetyzowa\u0107 ten aminokwas. Jednak wed\u0142ug bada\u0144 naukowych w okre\u015blonych sytuacjach zapotrzebowanie na glicyn\u0119 mo\u017ce przewy\u017csza\u0107 mo\u017cliwo\u015bci jej produkcji, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzgl\u0119dnego niedoboru.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r glicyny mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 przede wszystkim na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regeneracj\u0119 tkanek,<\/li>\n\n\n\n<li>syntez\u0119 kolagenu,<\/li>\n\n\n\n<li>funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li>ochron\u0119 antyoksydacyjn\u0105 organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Do mo\u017cliwych objaw\u00f3w niedoboru glicyny zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pogorszenie jako\u015bci snu,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z regeneracj\u0105 organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie kondycji sk\u00f3ry, staw\u00f3w i chrz\u0105stek,<\/li>\n\n\n\n<li>wolniejsze gojenie ran,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 na stres oksydacyjny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niedostateczna ilo\u015b\u0107 glicyny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c ogranicza\u0107 syntez\u0119 glutationu \u2013 jednego z najwa\u017cniejszych przeciwutleniaczy kom\u00f3rkowych. To mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 kom\u00f3rek na uszkodzenia oksydacyjne i procesy zapalne.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania wskazuj\u0105 tak\u017ce, \u017ce ni\u017csze st\u0119\u017cenia glicyny cz\u0119\u015bciej obserwuje si\u0119 u os\u00f3b z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cukrzyca\/\">cukrzyc\u0105 typu 2<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zespo\u0142em metabolicznym,<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142ymi stanami zapalnymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Objawy-i-skutki-nadmiaru-glicyny\">Objawy i skutki nadmiaru glicyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Nadmiar glicyny wyst\u0119puje rzadko, poniewa\u017c aminokwas ten jest stosunkowo dobrze metabolizowany i wydalany przez organizm. Najcz\u0119\u015bciej nadmierne st\u0119\u017cenie glicyny wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysok\u0105 suplementacj\u0105 lub zaburzeniami metabolicznymi.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119stszych objaw\u00f3w nadmiaru glicyny nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowy,<\/li>\n\n\n\n<li>biegunka,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie senno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie os\u0142abienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na wp\u0142yw glicyny na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy wysokie dawki mog\u0105 powodowa\u0107 nadmierne dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce i obni\u017cenie koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo wysokie st\u0119\u017cenie glicyny we krwi mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 w rzadkiej chorobie metabolicznej zwanej nieketotyczn\u0105 hiperglicynemi\u0105. Schorzenie to zwi\u0105zane jest z zaburzeniem metabolizmu glicyny i prowadzi do jej nagromadzenia w organizmie, szczeg\u00f3lnie w uk\u0142adzie nerwowym. Objawy mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ci\u0119\u017ckie zaburzenia neurologiczne,<\/li>\n\n\n\n<li>drgawki,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia oddychania,<\/li>\n\n\n\n<li>op\u00f3\u017anienie rozwoju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U zdrowych os\u00f3b stosuj\u0105cych standardowe dawki suplementacyjne glicyna jest jednak uznawana za substancj\u0119 bezpieczn\u0105 i dobrze tolerowan\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-problemy-ze-snem-profil-melatoniny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny.jpg\" alt=\"Pakiet problemy ze snem \u2013 profil melatoniny banerek\" class=\"wp-image-21233\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Pakiet-problemy-ze-snem-\u2013-profil-melatoniny-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glicyna-a-zdrowie-\u2013-kiedy-nale\u017cy-wykona\u0107-badania?\">Glicyna a zdrowie \u2013 kiedy nale\u017cy wykona\u0107 badania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna nie jest rutynowo oznaczana w standardowych badaniach laboratoryjnych, jednak ocena jej st\u0119\u017cenia mo\u017ce by\u0107 pomocna w diagnostyce wybranych zaburze\u0144 metabolicznych, neurologicznych oraz chor\u00f3b zwi\u0105zanych z metabolizmem aminokwas\u00f3w. Badania poziomu glicyny wykonuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej we krwi, moczu lub <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/plyn-mozgowo-rdzeniowy-czym-jest-i-jakie-pelni-funkcje-pobieranie-i-badania\/\">p\u0142ynie m\u00f3zgowo-rdzeniowym<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Oznaczenie glicyny warto rozwa\u017cy\u0107 przede wszystkim w przypadku objaw\u00f3w sugeruj\u0105cych zaburzenia metabolizmu aminokwas\u00f3w, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zespol-przewleklego-zmeczenia-gdy-odpoczynek-nie-pomaga\/\">przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia neurologiczne,<\/li>\n\n\n\n<li>drgawki,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/problemy-z-koncentracja-z-czego-moga-wynikac-i-jak-znalezc-przyczyne\/\">problemy z koncentracj\u0105<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia snu,<\/li>\n\n\n\n<li>niewyja\u015bnione zaburzenia metaboliczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badanie glicyny wykonuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przy podejrzeniu rzadkich chor\u00f3b genetycznych, zw\u0142aszcza nieketotycznej hiperglicynemii. W schorzeniu tym dochodzi do nieprawid\u0142owego rozk\u0142adu glicyny i jej nadmiernego gromadzenia si\u0119 w organizmie, szczeg\u00f3lnie w uk\u0142adzie nerwowym. Choroba mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ci\u0119\u017ckimi zaburzeniami neurologicznymi,<\/li>\n\n\n\n<li>drgawkami,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzeniami oddychania,<\/li>\n\n\n\n<li>op\u00f3\u017anieniem rozwoju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce u os\u00f3b z zaburzeniami metabolicznymi cz\u0119sto obserwuje si\u0119 obni\u017cone st\u0119\u017cenia glicyny we krwi, co mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zane z nasilonym stresem oksydacyjnym i zaburzeniami metabolizmu energetycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>W praktyce klinicznej oznaczenie glicyny wykonuje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie jako element rozszerzonej diagnostyki metabolicznej lub neurologicznej, a interpretacja wynik\u00f3w powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 stan kliniczny pacjenta oraz wyniki innych bada\u0144 laboratoryjnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Glicyna jest aminokwasem o szerokim znaczeniu biologicznym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uczestniczy w syntezie kolagenu,<\/li>\n\n\n\n<li>wspiera funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego,<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu,<\/li>\n\n\n\n<li>pomaga chroni\u0107 organizm przed stresem oksydacyjnym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Badania naukowe wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na jej potencjalne dzia\u0142anie przeciwzapalne i wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119 organizmu. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar glicyny mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na funkcjonowanie organizmu, dlatego w przypadku przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, zaburze\u0144 snu, problem\u00f3w neurologicznych lub metabolicznych warto rozwa\u017cy\u0107 odpowiedni\u0105 diagnostyk\u0119. Je\u015bli obserwujesz niepokoj\u0105ce objawy lub planujesz suplementacj\u0119 glicyny, skonsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105 i wykonaj badania, kt\u00f3re pozwol\u0105 lepiej oceni\u0107 stan organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Glicyna-\u2013-sekcja-FAQ\">Glicyna \u2013 sekcja FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1781866456750\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 glicyny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Glicyny nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 bez konsultacji z lekarzem z lekami uspokajaj\u0105cymi, nasennymi oraz niekt\u00f3rymi lekami przeciwpsychotycznymi, poniewa\u017c mo\u017ce nasila\u0107 ich dzia\u0142anie hamuj\u0105ce na uk\u0142ad nerwowy. Ostro\u017cno\u015b\u0107 zaleca si\u0119 tak\u017ce przy preparatach wp\u0142ywaj\u0105cych na receptory NMDA.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1781866466638\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Gdzie jest najwi\u0119cej glicyny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najwi\u0119cej glicyny znajduje si\u0119 w produktach bogatych w kolagen, takich jak \u017celatyna, buliony kostne, galarety mi\u0119sne, sk\u00f3ra drobiowa oraz tkanka \u0142\u0105czna zwierz\u0105t. Du\u017ce ilo\u015bci wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w mi\u0119sie i rybach.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1781866476432\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Kto nie mo\u017ce bra\u0107 glicyny?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Glicyny nie powinny stosowa\u0107 bez nadzoru lekarskiego osoby z ci\u0119\u017ckimi chorobami nerek lub w\u0105troby oraz osoby chore na schizofreni\u0119. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 nale\u017cy zachowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c przy zaburzeniach metabolizmu aminokwas\u00f3w, takich jak nieketotyczna hiperglicynemia.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hole\u010dek M. <em>Glycine as a conditionally essential amino acid and its relationship to l-serine<\/em>. 2022.<\/li>\n\n\n\n<li>Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. <em>Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review<\/em>. 2017.<\/li>\n\n\n\n<li>Bo\u010da R, \u0160tofko J, Imrich R. <em>Effect of Solvation on Glycine Molecules: A Theoretical Study<\/em>. 2021.<\/li>\n\n\n\n<li>Ramos-Jim\u00e9nez A, et al. <em>An Update of the Promise of Glycine Supplementation for Enhancing Physical Performance and Recovery<\/em>. 2023.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguayo-Cer\u00f3n KA, et al. <em>Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient<\/em>. 2023.<\/li>\n\n\n\n<li>Li P, Wu G. <em>Roles of dietary glycine, proline, and hydroxyproline in collagen synthesis and animal growth<\/em>. 2018.<\/li>\n\n\n\n<li>Van Hove JLK, et al. <em>Benzoate treatment and the glycine index in nonketotic hyperglycinaemia<\/em>. 2005.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie glicyny. Sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na sen, uk\u0142ad nerwowy, regeneracj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":31498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-31726","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Glicyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie glicyny. Sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na sen, uk\u0142ad nerwowy, regeneracj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Glicyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie glicyny. Sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na sen, uk\u0142ad nerwowy, regeneracj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-19T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Glicyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie glicyny. Sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na sen, uk\u0142ad nerwowy, regeneracj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Glicyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie glicyny. Sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na sen, uk\u0142ad nerwowy, regeneracj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-06-19T13:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"14 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Glicyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie","datePublished":"2026-06-19T13:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/"},"wordCount":2668,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/","name":"Glicyna - w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna_cover.jpg","datePublished":"2026-06-19T13:00:00+00:00","description":"Poznaj w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie glicyny. Sprawd\u017a, jak wp\u0142ywa na sen, uk\u0142ad nerwowy, regeneracj\u0119 organizmu i og\u00f3lne samopoczucie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866456750"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866466638"},{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866476432"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Glicyna_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Glicyna_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Glicyna \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, zastosowanie, dzia\u0142anie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866456750","position":1,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866456750","name":"Z czym nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 glicyny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Glicyny nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 bez konsultacji z lekarzem z lekami uspokajaj\u0105cymi, nasennymi oraz niekt\u00f3rymi lekami przeciwpsychotycznymi, poniewa\u017c mo\u017ce nasila\u0107 ich dzia\u0142anie hamuj\u0105ce na uk\u0142ad nerwowy. Ostro\u017cno\u015b\u0107 zaleca si\u0119 tak\u017ce przy preparatach wp\u0142ywaj\u0105cych na receptory NMDA.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866466638","position":2,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866466638","name":"Gdzie jest najwi\u0119cej glicyny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najwi\u0119cej glicyny znajduje si\u0119 w produktach bogatych w kolagen, takich jak \u017celatyna, buliony kostne, galarety mi\u0119sne, sk\u00f3ra drobiowa oraz tkanka \u0142\u0105czna zwierz\u0105t. Du\u017ce ilo\u015bci wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w mi\u0119sie i rybach.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866476432","position":3,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/glicyna-wlasciwosci-zastosowanie-dzialanie\/#faq-question-1781866476432","name":"Kto nie mo\u017ce bra\u0107 glicyny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Glicyny nie powinny stosowa\u0107 bez nadzoru lekarskiego osoby z ci\u0119\u017ckimi chorobami nerek lub w\u0105troby oraz osoby chore na schizofreni\u0119. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 nale\u017cy zachowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c przy zaburzeniach metabolizmu aminokwas\u00f3w, takich jak nieketotyczna hiperglicynemia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31726","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31726"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31748,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31726\/revisions\/31748"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31726"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=31726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}