{"id":32408,"date":"2026-08-07T11:00:00","date_gmt":"2026-08-07T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?p=32408"},"modified":"2026-08-07T10:50:37","modified_gmt":"2026-08-07T08:50:37","slug":"dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/","title":{"rendered":"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta na p\u0142aski brzuch nie jest odr\u0119bnym sposobem \u017cywienia, kt\u00f3ry pozwala spala\u0107 t\u0142uszcz wy\u0142\u0105cznie z okolicy talii. Na wygl\u0105d brzucha wp\u0142ywaj\u0105 zar\u00f3wno ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, jak i wzd\u0119cia, zaparcia, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni oraz codzienne nawyki. W artykule wyja\u015bniamy, co je\u015b\u0107, czego lepiej unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, aby wspiera\u0107 kontrol\u0119 masy cia\u0142a oraz prac\u0119 przewodu pokarmowego. Sprawd\u017a, kt\u00f3re zmiany mog\u0105 przynie\u015b\u0107 realne efekty, a kiedy powi\u0119kszony obw\u00f3d brzucha wymaga konsultacji lekarskiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, \u017ce:<\/strong><br>>> nie mo\u017cna miejscowo spala\u0107 t\u0142uszczu wy\u0142\u0105cznie z okolicy brzucha, a jego redukcja wymaga obni\u017cenia ca\u0142kowitej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej,<br>>> odstaj\u0105cy brzuch mo\u017ce wynika\u0107 nie tylko z nadwagi, lecz tak\u017ce ze wzd\u0119\u0107, zapar\u0107, zatrzymywania p\u0142yn\u00f3w lub zaburze\u0144 pracy przewodu pokarmowego,<br>>> same \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha poprawiaj\u0105 ich si\u0142\u0119, ale nie usuwaj\u0105 pokrywaj\u0105cej je tkanki t\u0142uszczowej,<br>>> podstaw\u0105 diety powinny by\u0107 ma\u0142o przetworzone produkty, warzywa, owoce, pe\u0142ne ziarna, \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i zdrowe t\u0142uszcze,<br>>> b\u0142onnik nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo, poniewa\u017c jego nadmiar mo\u017ce pocz\u0105tkowo nasila\u0107 wzd\u0119cia,<br>>> produkt\u00f3w bogatych w FODMAP nie trzeba eliminowa\u0107 bez potwierdzonej nadwra\u017cliwo\u015bci,<br>>> znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nawodnienie, regularne wypr\u00f3\u017cnienia, sen, ograniczenie stresu i aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<br>>> szybkie lub bolesne powi\u0119kszanie si\u0119 brzucha oraz objawy alarmowe wymagaj\u0105 diagnostyki medycznej.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Spis tre\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-czy-naprawd\u0119-istnieje?\">Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 czy naprawd\u0119 istnieje?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Najcz\u0119stsze-przyczyny-odstaj\u0105cego-brzucha\">Najcz\u0119stsze przyczyny odstaj\u0105cego brzucha<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Nadmiar-tkanki-t\u0142uszczowej\">Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Wzd\u0119cia-i-rozd\u0119cie-brzucha\">Wzd\u0119cia i rozd\u0119cie brzucha<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Zaparcia\">Zaparcia<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Indywidualna-nietolerancja-niekt\u00f3rych-produkt\u00f3w\">Indywidualna nietolerancja niekt\u00f3rych produkt\u00f3w<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Cykl-menstruacyjny-i-zatrzymywanie-p\u0142yn\u00f3w\">Cykl menstruacyjny i zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Co-je\u015b\u0107-na-p\u0142aski-brzuch?\">Co je\u015b\u0107 na p\u0142aski brzuch?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Dieta-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-czego-unika\u0107?\">Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 czego unika\u0107?<\/a>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#\u017bywno\u015b\u0107-ultraprzetworzona\">\u017bywno\u015b\u0107 ultraprzetworzona<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Nadmiar-s\u0142odyczy-i-cukr\u00f3w-dodanych\">Nadmiar s\u0142odyczy i cukr\u00f3w dodanych<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Nadmiar-alkoholu\">Nadmiar alkoholu<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Produkty-bogate-w-FODMAP-\u2013-tylko-przy-indywidualnej-nadwra\u017cliwo\u015bci\">Produkty bogate w FODMAP \u2013 tylko przy indywidualnej nadwra\u017cliwo\u015bci<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: initial;\"><a href=\"#Napoje-s\u0142odzone\">Napoje s\u0142odzone<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Jak-skomponowa\u0107-diet\u0119-na-p\u0142aski-brzuch?\">Jak skomponowa\u0107 diet\u0119 na p\u0142aski brzuch?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#7-dniowa-dieta-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">7-dniowa dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Spos\u00f3b-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-co-opr\u00f3cz-diety-ma-znaczenie?\">Spos\u00f3b na p\u0142aski brzuch \u2013 co opr\u00f3cz diety ma znaczenie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-czy-naprawd\u0119-istnieje?\">Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 czy naprawd\u0119 istnieje?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie istnieje jedna, specjalna dieta na p\u0142aski brzuch, kt\u00f3ra pozwala\u0142aby wybi\u00f3rczo spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 wy\u0142\u0105cznie w okolicy talii. Wygl\u0105d brzucha zale\u017cy od kilku niezale\u017cnych czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ilo\u015bci podsk\u00f3rnej i trzewnej tkanki t\u0142uszczowej,<\/li>\n\n\n\n<li>napi\u0119cia mi\u0119\u015bni brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>postawy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>zawarto\u015bci przewodu pokarmowego,<\/li>\n\n\n\n<li>regularno\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119powania <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wzdecia-brzucha-kiedy-zglosic-sie-do-lekarza\/\">wzd\u0119\u0107<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Redukcja tkanki t\u0142uszczowej z okolicy brzucha nast\u0119puje przede wszystkim w wyniku zmniejszenia ca\u0142kowitej ilo\u015bci t\u0142uszczu w organizmie. Wymaga to d\u0142ugotrwa\u0142ego ujemnego bilansu energetycznego, czyli spo\u017cywania nieco mniejszej ilo\u015bci energii, ni\u017c organizm zu\u017cywa. Badania pokazuj\u0105, \u017ce podczas odchudzania cz\u0119sto dochodzi r\u00f3wnie\u017c do zmniejszenia ilo\u015bci metabolicznie niekorzystnej tkanki t\u0142uszczowej trzewnej, otaczaj\u0105cej narz\u0105dy jamy brzusznej. Nie mo\u017cna jednak dok\u0142adnie sterowa\u0107 miejscem, z kt\u00f3rego organizm w pierwszej kolejno\u015bci wykorzysta zapasy t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Same \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha poprawiaj\u0105 ich si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, ale nie powoduj\u0105 istotnego, miejscowego spalania pokrywaj\u0105cej je tkanki t\u0142uszczowej. W jednym z bada\u0144 sze\u015bciotygodniowy program intensywnych \u0107wicze\u0144 brzucha poprawi\u0142 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105, lecz nie zmniejszy\u0142 ilo\u015bci t\u0142uszczu brzusznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepsze rezultaty daje po\u0142\u0105czenie racjonalnej diety z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Zar\u00f3wno dieta redukcyjna, jak i \u0107wiczenia mog\u0105 zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu trzewnego, przy czym aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na jego redukcj\u0119 nawet wtedy, gdy spadek masy cia\u0142a jest niewielki.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c odr\u00f3\u017cni\u0107 redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej od chwilowego zmniejszenia obwodu brzucha. Ograniczenie produkt\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych wzd\u0119cia, poprawa regularno\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144 albo zmniejszenie wielko\u015bci posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce brzuch b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 na bardziej p\u0142aski ju\u017c po kilku dniach. Nie oznacza to jednak, \u017ce w tak kr\u00f3tkim czasie dosz\u0142o do znacznej utraty t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ostatecznie dieta na p\u0142aski brzuch mo\u017ce istnie\u0107 jedynie jako potoczne okre\u015blenie sposobu \u017cywienia, kt\u00f3ry:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pomaga utrzymywa\u0107 odpowiedni\u0105 mas\u0119 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>u\u0142atwia redukcj\u0119 nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej,<\/li>\n\n\n\n<li>ogranicza <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zaparcie-czynnosciowe-objawy-przyczyny-profilaktyka\/\">zaparcia<\/a> i nadmierne wzd\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>jest dopasowany do indywidualnej tolerancji pokarm\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie jest natomiast odr\u0119bn\u0105 diet\u0105 o dzia\u0142aniu miejscowym ani szybkim sposobem na zmian\u0119 sylwetki.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/pakiet\/pakiet-zdrowe-jelita\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1.jpg\" alt=\"Pakiet zdrowe jelita banerek\" class=\"wp-image-22066\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1.jpg 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-768x192.jpg 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-150x38.jpg 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-300x75.jpg 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Pakiet-zdrowe-jelita-1-696x174.jpg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Najcz\u0119stsze-przyczyny-odstaj\u0105cego-brzucha\">Najcz\u0119stsze przyczyny odstaj\u0105cego brzucha<\/h2>\n\n\n\n<p>Odstaj\u0105cy brzuch nie zawsze oznacza nadmiar tkanki t\u0142uszczowej. Jego wygl\u0105d mo\u017ce zmienia\u0107 si\u0119 nawet w ci\u0105gu jednego dnia, dlatego przed rozpocz\u0119ciem restrykcyjnej diety warto zastanowi\u0107 si\u0119, co rzeczywi\u015bcie odpowiada za zwi\u0119kszony obw\u00f3d talii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nadmiar-tkanki-t\u0142uszczowej\">Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 trwale powi\u0119kszonego obwodu brzucha jest nagromadzenie <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/tkanka-tluszczowa-funkcje-rodzaje-prawidlowa-ilosc-w-organizmie-czlowieka\/\">tkanki t\u0142uszczowej<\/a> podsk\u00f3rnej lub trzewnej. T\u0142uszcz podsk\u00f3rny znajduje si\u0119 bezpo\u015brednio pod sk\u00f3r\u0105, natomiast t\u0142uszcz trzewny gromadzi si\u0119 g\u0142\u0119biej, wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie du\u017ca ilo\u015b\u0107 tkanki trzewnej wi\u0105\u017ce si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem zaburze\u0144 metabolicznych. Na jej ilo\u015b\u0107 wp\u0142ywaj\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ca\u0142kowity bilans energetyczny,<\/li>\n\n\n\n<li>jako\u015b\u0107 diety,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywno\u015b\u0107 fizyczna,<\/li>\n\n\n\n<li>wiek,<\/li>\n\n\n\n<li>uwarunkowania genetyczne i hormonalne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wy\u017csza jako\u015b\u0107 diety, uwzgl\u0119dniaj\u0105ca du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w ro\u015blinnych i ograniczenie wysokoprzetworzonej \u017cywno\u015bci, jest na og\u00f3\u0142 zwi\u0105zana z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu trzewnego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Wzd\u0119cia-i-rozd\u0119cie-brzucha\">Wzd\u0119cia i rozd\u0119cie brzucha<\/h3>\n\n\n\n<p>Wzd\u0119cie jest subiektywnym uczuciem pe\u0142no\u015bci, ucisku lub <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nadmierne-gazy-w-jelitach-dlaczego-powstaja-i-jak-sie-ich-pozbyc\/\">nadmiernej ilo\u015bci gaz\u00f3w<\/a>. Mo\u017ce, ale nie musi, wyst\u0119powa\u0107 jednocze\u015bnie z widocznym zwi\u0119kszeniem obwodu brzucha. Rozd\u0119cie oznacza natomiast obiektywn\u0105 zmian\u0119 jego wielko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Objawy te nie zawsze wynikaj\u0105 wy\u0142\u0105cznie z nadprodukcji gaz\u00f3w. Istotne znaczenie mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaburzenia transportu tre\u015bci jelitowej, nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 trzewna oraz nieprawid\u0142owa reakcja <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/przepona-budowa-polozenie-i-funkcje-w-organizmie\/\">przepony<\/a> i mi\u0119\u015bni \u015bciany brzucha. U niekt\u00f3rych os\u00f3b przepona obni\u017ca si\u0119, a mi\u0119\u015bnie brzucha rozlu\u017aniaj\u0105, przez co brzuch uwypukla si\u0119 nawet bez znacznego zwi\u0119kszenia ilo\u015bci gazu w jelitach.<\/p>\n\n\n\n<p>Wzd\u0119cia mog\u0105 nasila\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bardzo obfite posi\u0142ki,<\/li>\n\n\n\n<li>szybkie jedzenie i po\u0142ykanie powietrza,<\/li>\n\n\n\n<li>napoje gazowane,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany,<\/li>\n\n\n\n<li>zaparcia,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nietolerancja-laktozy\/\">nietolerancja laktozy<\/a> lub innych sk\u0142adnik\u00f3w \u017cywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zesp\u00f3\u0142 jelita nadwra\u017cliwego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zaparcia\">Zaparcia<\/h3>\n\n\n\n<p>Zalegaj\u0105ca tre\u015b\u0107 jelitowa mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 obw\u00f3d brzucha i utrudnia\u0107 prawid\u0142owe usuwanie gaz\u00f3w. Zaparcia oraz spowolniony pasa\u017c jelitowy nale\u017c\u0105 do cz\u0119stych przyczyn przewlek\u0142ego wzd\u0119cia i rozd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyczyn\u0105 zapar\u0107 mo\u017ce by\u0107 zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/jedz-blonnik-twoje-jelita-beda-ci-wdzieczne\/\">b\u0142onnika<\/a>, p\u0142yn\u00f3w i aktywno\u015bci fizycznej, ale r\u00f3wnie\u017c nag\u0142e zwi\u0119kszenie spo\u017cycia b\u0142onnika. Du\u017ce ilo\u015bci otr\u0119b\u00f3w, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/inulina-czym-jest-jakie-sa-jej-wlasciwosci-i-zastosowanie\/\">inuliny<\/a> lub innych szybko fermentuj\u0105cych w\u0142\u00f3kien mog\u0105 pocz\u0105tkowo nasila\u0107 produkcj\u0119 gaz\u00f3w. Suplementacja b\u0142onnikiem, szczeg\u00f3lnie babk\u0105 jajowat\u0105, mo\u017ce poprawia\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144, lecz dawk\u0119 nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 stopniowo i dostosowa\u0107 j\u0105 do tolerancji przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Indywidualna-nietolerancja-niekt\u00f3rych-produkt\u00f3w\">Indywidualna nietolerancja niekt\u00f3rych produkt\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>U os\u00f3b z zespo\u0142em jelita nadwra\u017cliwego objawy mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z fermentuj\u0105cymi w\u0119glowodanami okre\u015blanymi jako FODMAP. Do grupy tej nale\u017c\u0105 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>laktoza,<\/li>\n\n\n\n<li>fruktoza,<\/li>\n\n\n\n<li>fruktany,<\/li>\n\n\n\n<li>galaktooligosacharydy,<\/li>\n\n\n\n<li>poliole.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta o ograniczonej zawarto\u015bci FODMAP mo\u017ce zmniejsza\u0107 wzd\u0119cia i inne objawy <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/zespol-jelita-nadwrazliwego-objawy-diagnostyka-leczenie\/\">IBS<\/a>, ale nie powinna by\u0107 traktowana jako uniwersalna dieta odchudzaj\u0105ca ani stosowana restrykcyjnie przez d\u0142ugi czas. Najlepiej przeprowadza\u0107 j\u0105 etapowo, z p\u00f3\u017aniejszym ponownym wprowadzaniem poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w, najlepiej pod opiek\u0105 dietetyka.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/badanie\/sibo-test-wodorowo-metanowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/SIBO-test-oddechowy-1-jpg.webp\" alt=\"SIBO test oddechowy\" class=\"wp-image-9467\" srcset=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/SIBO-test-oddechowy-1-jpg.webp 800w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/SIBO-test-oddechowy-1-jpg-768x192.webp 768w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/SIBO-test-oddechowy-1-jpg-150x38.webp 150w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/SIBO-test-oddechowy-1-jpg-300x75.webp 300w, https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/SIBO-test-oddechowy-1-jpg-696x174.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Cykl-menstruacyjny-i-zatrzymywanie-p\u0142yn\u00f3w\">Cykl menstruacyjny i zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>U cz\u0119\u015bci kobiet obw\u00f3d brzucha zwi\u0119ksza si\u0119 okresowo przed miesi\u0105czk\u0105 lub w jej trakcie. Zmiany hormonalne mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na motoryk\u0119 przewodu pokarmowego, odczuwanie wzd\u0119cia, apetyt oraz zatrzymywanie wody. Jest to zjawisko przej\u015bciowe i nie nale\u017cy uto\u017csamia\u0107 go z szybkim przyrostem tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto przeczyta\u0107: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/cykl-miesiaczkowy-ile-trwa-jakie-ma-fazy-i-czym-sie-charakteryzuje\/\"><strong>Cykl miesi\u0105czkowy \u2013 ile trwa, jakie ma fazy i czym si\u0119 charakteryzuje?<\/strong><\/a><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Co-je\u015b\u0107-na-p\u0142aski-brzuch?\">Co je\u015b\u0107 na p\u0142aski brzuch?<\/h2>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b \u017cywienia powinien by\u0107 dopasowany do g\u0142\u00f3wnej przyczyny odstaj\u0105cego brzucha. Inne post\u0119powanie b\u0119dzie w\u0142a\u015bciwe przy nadmiarze tkanki t\u0142uszczowej, inne przy zaparciach, a jeszcze inne przy zespole jelita nadwra\u017cliwego.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu powinny by\u0107 warzywa, owoce, pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy, ryby, jaja, fermentowane produkty mleczne oraz nieprzetworzone lub ma\u0142o przetworzone \u017ar\u00f3d\u0142a mi\u0119sa.<\/p>\n\n\n\n<p>Taki model przypomina <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-srodziemnomorska-zasady-produkty-przykladowy-jadlospis-i-przepisy\/\">diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105<\/a>. Badania wskazuj\u0105, \u017ce dieta bogata w produkty ro\u015blinne, b\u0142onnik i zwi\u0105zki polifenolowe, a jednocze\u015bnie zawieraj\u0105ca mniej czerwonego i przetworzonego mi\u0119sa, mo\u017ce sprzyja\u0107 redukcji t\u0142uszczu trzewnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107 i pomaga chroni\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas odchudzania. Jego \u017ar\u00f3d\u0142em mog\u0105 by\u0107 ryby, jaja, chudy nabia\u0142, dr\u00f3b, tofu, tempeh oraz ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Diety o wi\u0119kszej zawarto\u015bci bia\u0142ka mog\u0105 przynosi\u0107 niewielkie korzy\u015bci w zakresie redukcji masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie gdy jednocze\u015bnie stosowane jest ograniczenie kaloryczno\u015bci. Efekt zale\u017cy jednak w du\u017cym stopniu od przestrzegania diety i nie uzasadnia stosowania skrajnie wysokobia\u0142kowego jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik wspiera prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit, zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107 i pomaga regulowa\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. Dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>p\u0142atki owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo pe\u0142noziarniste,<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak zwi\u0119ksza\u0107 jego ilo\u015b\u0107 stopniowo. Nag\u0142e przej\u015bcie z diety ubogiej w b\u0142onnik na bardzo wysokob\u0142onnikow\u0105 mo\u017ce prowadzi\u0107 do wzd\u0119\u0107, b\u00f3lu brzucha i nadmiernej produkcji gaz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c regularne picie p\u0142yn\u00f3w. Odpowiednia poda\u017c p\u0142yn\u00f3w wspiera dzia\u0142anie b\u0142onnika i mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 wypr\u00f3\u017cnianie. W badaniu os\u00f3b z przewlek\u0142ymi zaparciami zwi\u0119kszenie poda\u017cy wody wzmacnia\u0142o korzystne dzia\u0142anie diety dostarczaj\u0105cej oko\u0142o 25 g b\u0142onnika dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszym podstawowym napojem jest woda. Ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w nale\u017cy dostosowa\u0107 do masy cia\u0142a, temperatury otoczenia, aktywno\u015bci fizycznej, stanu zdrowia i zawarto\u015bci wody w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Mo\u017ce Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/czy-picie-wody-odchudza-fakty-i-mity\/\"><strong>Czy picie wody odchudza? Fakty i mity<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dieta-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-czego-unika\u0107?\">Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 czego unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Napoje-s\u0142odzone\">Napoje s\u0142odzone<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z pierwszych element\u00f3w, kt\u00f3re warto ograniczy\u0107, s\u0105 napoje zawieraj\u0105ce cukier, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142odzone napoje gazowane,<\/li>\n\n\n\n<li>energetyki,<\/li>\n\n\n\n<li>lemoniady,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odzone herbaty,<\/li>\n\n\n\n<li>napoje owocowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dostarczaj\u0105 one energii w p\u0142ynnej postaci, ale zazwyczaj nie zapewniaj\u0105 syto\u015bci por\u00f3wnywalnej z pokarmami sta\u0142ymi. Zamiast nich lepiej wybiera\u0107 przede wszystkim wod\u0119, nies\u0142odzon\u0105 herbat\u0119 lub kaw\u0119 bez du\u017cych ilo\u015bci cukru i kalorycznych dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"\u017bywno\u015b\u0107-ultraprzetworzona\">\u017bywno\u015b\u0107 ultraprzetworzona<\/h3>\n\n\n\n<p>W diecie wspieraj\u0105cej kontrol\u0119 masy cia\u0142a warto ograniczy\u0107 produkty ultraprzetworzone. Nale\u017c\u0105 do nich mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142odycze i wyroby cukiernicze,<\/li>\n\n\n\n<li>chipsy i s\u0142one przek\u0105ski,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119\u015b\u0107 gotowych da\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>fast food,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odzone p\u0142atki \u015bniadaniowe,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3re batony, desery i produkty instant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to, \u017ce ka\u017cda \u017cywno\u015b\u0107 poddana obr\u00f3bce jest niekorzystna. Mro\u017cone warzywa, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wlasciwosci-jogurtu-naturalnego-jak-wybrac-jogurt-z-dobrym-skladem\/\">naturalny jogurt<\/a>, konserwowane nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych czy pe\u0142noziarniste pieczywo r\u00f3wnie\u017c s\u0105 produktami przetworzonymi, ale mog\u0105 stanowi\u0107 warto\u015bciow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 jad\u0142ospisu. Problemem jest przede wszystkim cz\u0119ste spo\u017cywanie produkt\u00f3w o wysokiej g\u0119sto\u015bci energetycznej, kt\u00f3re \u0142atwo zjada\u0107 szybko i w du\u017cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nadmiar-s\u0142odyczy-i-cukr\u00f3w-dodanych\">Nadmiar s\u0142odyczy i cukr\u00f3w dodanych<\/h3>\n\n\n\n<p>Nadmierna ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w dodanych mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety i utrudnia\u0107 redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Dotyczy to nie tylko cukru wsypywanego do napoj\u00f3w, lecz tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>s\u0142odyczy,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odkich wypiek\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>deser\u00f3w mlecznych,<\/li>\n\n\n\n<li>krem\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>syrop\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>wielu produkt\u00f3w \u015bniadaniowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na produkty \u0142\u0105cz\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci cukru i t\u0142uszczu. S\u0105 one zwykle wysokoenergetyczne, a niewielka obj\u0119to\u015bciowo porcja mo\u017ce dostarcza\u0107 du\u017co kalorii. Nie ma potrzeby ca\u0142kowitego eliminowania s\u0142odyczy, ale nie powinny one stanowi\u0107 codziennej podstawy jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"Nadmiar-alkoholu\">Nadmiar alkoholu<\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol dostarcza oko\u0142o 7 kcal w jednym gramie, a spo\u017cywane wraz z nim napoje, syropy i przek\u0105ski mog\u0105 dodatkowo zwi\u0119ksza\u0107 poda\u017c energii. Regularne picie alkoholu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c utrudnia\u0107 kontrolowanie apetytu i wielko\u015bci porcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy alkoholem a <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-i-jej-zapobieganie-profilaktyka-otylosci-pierwotnej-i-wtornej\/\">oty\u0142o\u015bci\u0105<\/a> nie jest jednak ca\u0142kowicie jednoznaczna. Wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce lekkie lub umiarkowane spo\u017cycie nie zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 ze wzrostem masy cia\u0142a, natomiast intensywne picie jest cz\u0119\u015bciej powi\u0105zane z nadwag\u0105 i <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/otylosc-brzuszna-trzewna-u-kobiet-i-mezczyzn-przyczyny-objawy-diagnostyka-leczenie\/\">oty\u0142o\u015bci\u0105 brzuszn\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Warto dowiedzie\u0107 si\u0119 te\u017c:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/alkohol-a-zdrowie-jak-wplywa-na-proces-starzenia-sie\/\"><strong>Alkohol a zdrowie. Jak wp\u0142ywa na proces starzenia si\u0119?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Produkty-bogate-w-FODMAP-\u2013-tylko-przy-indywidualnej-nadwra\u017cliwo\u015bci\">Produkty bogate w FODMAP \u2013 tylko przy indywidualnej nadwra\u017cliwo\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>FODMAP to grupa s\u0142abo wch\u0142anianych, \u0142atwo fermentuj\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w. U os\u00f3b z zespo\u0142em jelita nadwra\u017cliwego mog\u0105 one nasila\u0107 gazy, b\u00f3l, wzd\u0119cia i rozd\u0119cie brzucha. Wyst\u0119puj\u0105 mi\u0119dzy innymi w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cebuli i czosnku,<\/li>\n\n\n\n<li>niekt\u00f3rych nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>pszenicy i \u017cycie,<\/li>\n\n\n\n<li>mleku u os\u00f3b nietoleruj\u0105cych <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/laktoza-co-to-jest-i-w-czym-wystepuje\/\">laktozy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>jab\u0142kach, gruszkach i owocach pestkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>produktach zawieraj\u0105cych sorbitol, mannitol lub ksylitol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&gt;&gt; Zobacz: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-low-fodmap-na-czym-polega-kiedy-i-jak-ja-stosowac\/\"><strong>Dieta low FODMAP \u2013 na czym polega, kiedy i jak j\u0105 stosowa\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Jak-skomponowa\u0107-diet\u0119-na-p\u0142aski-brzuch?\">Jak skomponowa\u0107 diet\u0119 na p\u0142aski brzuch?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta wspieraj\u0105ca utrzymanie prawid\u0142owego obwodu talii powinna by\u0107 <strong>zgodna z og\u00f3lnymi zasadami zdrowego \u017cywienia<\/strong>, a jednocze\u015bnie dopasowana do zapotrzebowania energetycznego i tolerancji przewodu pokarmowego. Nie wymaga stosowania specjalnych produkt\u00f3w ani eliminowania <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-w-diecie-czlowieka-weglowodany\/\">w\u0119glowodan\u00f3w<\/a> czy t\u0142uszczu. Jej podstaw\u0105 powinny by\u0107 odpowiednie proporcje produkt\u00f3w przedstawione w modelu <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/talerz-zdrowego-zywienia\/\">Talerza Zdrowego \u017bywienia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najwi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142ku, czyli oko\u0142o po\u0142owy talerza, powinny zajmowa\u0107 warzywa i owoce<\/strong>, z wyra\u017an\u0105 przewag\u0105 warzyw. Produkty te dostarczaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u0142onnika,<\/li>\n\n\n\n<li>witamin,<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i zwi\u0105zk\u00f3w bioaktywnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie zazwyczaj maj\u0105 niewielk\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. Dzi\u0119ki temu zwi\u0119kszaj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku i pomagaj\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 syto\u015b\u0107 bez dostarczania nadmiernej ilo\u015bci energii. Warzywa warto w\u0142\u0105cza\u0107 do ka\u017cdego g\u0142\u00f3wnego posi\u0142ku, natomiast owoce mog\u0105 stanowi\u0107 jego element lub uzupe\u0142nienie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Zgodnie z polskimi zaleceniami r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ma du\u017ce znaczenie, dlatego nale\u017cy wybiera\u0107 warzywa i owoce w r\u00f3\u017cnych kolorach oraz zmienia\u0107 ich rodzaje w ci\u0105gu tygodnia.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Oko\u0142o jednej czwartej talerza powinny zajmowa\u0107 produkty zbo\u017cowe<\/strong>, przede wszystkim pe\u0142noziarniste, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>grube kasze,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>razowe pieczywo,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarnisty makaron,<\/li>\n\n\n\n<li>br\u0105zowy ry\u017c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna w tej cz\u0119\u015bci posi\u0142ku uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3wnie\u017c ziemniaki. Produkty te dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii, dlatego nie ma potrzeby ich ca\u0142kowitego wykluczania. Znaczenie ma natomiast wielko\u015b\u0107 porcji i stopie\u0144 przetworzenia produktu. Produkty pe\u0142noziarniste zawieraj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika ni\u017c ich oczyszczone odpowiedniki, co sprzyja syto\u015bci oraz prawid\u0142owej pracy jelit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pozosta\u0142\u0105 jedn\u0105 czwart\u0105 talerza powinny stanowi\u0107 produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/podstawowe-skladniki-odzywcze-bialko-budowa-i-funkcje-bialek\/\"><strong>bia\u0142ka<\/strong><\/a>. W praktyce mo\u017cna wybiera\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>naturalne produkty mleczne,<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n\n\n\n<li>tofu,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u00f3b,<\/li>\n\n\n\n<li>niewielkie ilo\u015bci chudego mi\u0119sa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie korzystne jest cz\u0119stsze zast\u0119powanie mi\u0119sa czerwonego i przetwor\u00f3w mi\u0119snych rybami oraz produktami ro\u015blinnymi. Takie urozmaicenie pozwala dostarcza\u0107 bia\u0142ko wraz z innymi warto\u015bciowymi sk\u0142adnikami, mi\u0119dzy innymi nienasyconymi kwasami t\u0142uszczowymi, wapniem czy b\u0142onnikiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Uzupe\u0142nieniem posi\u0142ku powinna by\u0107 niewielka ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych. Mo\u017cna wykorzysta\u0107 oliw\u0119, olej rzepakowy, orzechy, pestki, nasiona lub awokado. Produkty te maj\u0105 du\u017c\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, ale s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wysokoenergetyczne, dlatego powinny by\u0107 spo\u017cywane w umiarkowanych porcjach. Przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 \u0142y\u017cka oleju dodana do sa\u0142atki albo niewielka gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w. Nale\u017cy natomiast ogranicza\u0107 t\u0142uszcze pochodz\u0105ce z du\u017cych ilo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mas\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142ustego mi\u0119sa,<\/li>\n\n\n\n<li>wyrob\u00f3w cukierniczych,<\/li>\n\n\n\n<li>da\u0144 typu fast food,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142onych przek\u0105sek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przy komponowaniu posi\u0142k\u00f3w nale\u017cy tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/sol-w-diecie-i-jej-wplyw-na-zdrowie-czy-rodzaj-soli-ma-znaczenie\/\">soli<\/a>. Zamiast cz\u0119stego dosalania mo\u017cna stosowa\u0107 zio\u0142a, czosnek, sok z cytryny i inne przyprawy. Polskie zalecenia wskazuj\u0105 na potrzeb\u0119 ograniczenia spo\u017cycia soli do maksymalnie oko\u0142o 5 g dziennie, przy czym znaczn\u0105 jej cz\u0119\u015b\u0107 mog\u0105 dostarcza\u0107 pieczywo, w\u0119dliny, sery, gotowe sosy, przek\u0105ski i dania instant.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z tendencj\u0105 do wzd\u0119\u0107 powinny dodatkowo obserwowa\u0107 reakcj\u0119 organizmu na wielko\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i poszczeg\u00f3lne produkty. Bardzo obfite porcje mog\u0105 powodowa\u0107 przej\u015bciowe uwypuklenie brzucha wskutek wype\u0142nienia przewodu pokarmowego. Dolegliwo\u015bci mog\u0105 nasila\u0107 r\u00f3wnie\u017c napoje gazowane, du\u017ce ilo\u015bci ro\u015blin str\u0105czkowych, warzyw kapustnych, cebuli, czosnku, niekt\u00f3rych owoc\u00f3w, mleka lub produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych poliole.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Tak skomponowana dieta nie powoduje miejscowego spalania t\u0142uszczu z brzucha, ale mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 kontrol\u0119 poda\u017cy energii, zapewnia\u0107 syto\u015b\u0107, wspiera\u0107 regularne wypr\u00f3\u017cnienia i ogranicza\u0107 czynniki sprzyjaj\u0105ce wzd\u0119ciom. Powinna by\u0107 traktowana jako d\u0142ugoterminowy spos\u00f3b \u017cywienia, a nie kr\u00f3tkotrwa\u0142a dieta prowadz\u0105ca do szybkiej zmiany wygl\u0105du sylwetki.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-dniowa-dieta-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-przyk\u0142adowy-jad\u0142ospis\">7-dniowa dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p>Okre\u015blenie \u201e7-dniowa dieta na p\u0142aski brzuch\u201d nale\u017cy traktowa\u0107 umownie. W ci\u0105gu tygodnia mo\u017cna zmniejszy\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, poprawi\u0107 regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 albo ograniczy\u0107 wzd\u0119cia, ale nie nale\u017cy oczekiwa\u0107 znacznej i miejscowej redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Zmniejszenie ilo\u015bci t\u0142uszczu w obr\u0119bie jamy brzusznej wymaga d\u0142u\u017cej utrzymywanego sposobu \u017cywienia dostosowanego do zapotrzebowania energetycznego oraz regularnej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis opiera si\u0119 na produktach o niewielkim stopniu przetworzenia, warzywach, owocach, pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych, rybach, fermentowanych produktach mlecznych, jajach, nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych i t\u0142uszczach ro\u015blinnych. Taki model jest zbli\u017cony do diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Badania wskazuj\u0105, \u017ce dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, szczeg\u00f3lnie po\u0142\u0105czona z odpowiedni\u0105 poda\u017c\u0105 energii i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, mo\u017ce sprzyja\u0107 redukcji masy cia\u0142a oraz t\u0142uszczu trzewnego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: owsianka przygotowana na mleku lub nies\u0142odzonym napoju ro\u015blinnym, z bor\u00f3wkami, niewielkim lekko dojrza\u0142ym bananem, orzechami w\u0142oskimi i cynamonem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: pieczony filet z \u0142ososia, kasza gryczana oraz du\u017ca porcja gotowanych lub pieczonych warzyw, na przyk\u0142ad cukinii, marchwi i papryki. Do warzyw mo\u017cna doda\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 oliwy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: kanapki z pieczywa \u017cytniego z twaro\u017ckiem, jajkiem i warzywami, na przyk\u0142ad pomidorem, og\u00f3rkiem oraz sa\u0142at\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: kefir lub jogurt naturalny z truskawkami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: omlet z dw\u00f3ch jaj z dodatkiem szpinaku i pomidora, podany z kromk\u0105 pe\u0142noziarnistego pieczywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: gulasz z indyka z warzywami, podany z p\u0119czakiem i sur\u00f3wk\u0105 z marchwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: sa\u0142atka z pieczonym burakiem, serem typu feta, rukol\u0105, pestkami dyni i kromk\u0105 pe\u0142noziarnistego pieczywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: pomara\u0144cza i niewielka gar\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: jogurt naturalny lub skyr z p\u0142atkami owsianymi, malinami i \u0142y\u017ck\u0105 zmielonego siemienia lnianego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: dorsz pieczony z zio\u0142ami, ziemniaki i fasolka szparagowa albo inny dobrze tolerowany rodzaj warzyw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: pe\u0142noziarnista tortilla z grillowanym kurczakiem, sa\u0142at\u0105, pomidorem, og\u00f3rkiem i sosem przygotowanym z jogurtu naturalnego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: mandarynki lub gar\u015b\u0107 winogron.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: kanapki z razowego pieczywa z past\u0105 jajeczn\u0105, rzodkiewk\u0105 i og\u00f3rkiem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: curry z ciecierzycy, pomidor\u00f3w, szpinaku i niewielkiej ilo\u015bci mleczka kokosowego, podane z ry\u017cem basmati lub br\u0105zowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, ugotowanym jajkiem, fasolk\u0105 szparagow\u0105, pomidorem i niewielk\u0105 porcj\u0105 ziemniak\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: jogurt naturalny i kilka truskawek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: jaglanka z pieczonym jab\u0142kiem, cynamonem, jogurtem naturalnym i niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 orzech\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: pulpeciki z indyka w sosie pomidorowym, pe\u0142noziarnisty makaron oraz sa\u0142atka lub gotowane warzywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: krem z dyni lub marchwi z dodatkiem pestek i kanapka z past\u0105 z twarogu albo tofu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: kiwi, pomara\u0144cza lub inny dobrze tolerowany owoc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 6<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: jajka sadzone lub gotowane, pieczywo pe\u0142noziarniste oraz sa\u0142atka z pomidora i og\u00f3rka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: pieczony kurczak, kasza bulgur albo gryczana oraz du\u017ca porcja warzyw, na przyk\u0142ad marchew, cukinia i bak\u0142a\u017can.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: sa\u0142atka z mozzarell\u0105, pomidorami, sa\u0142at\u0105, oliw\u0105 i kromk\u0105 pe\u0142noziarnistego pieczywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: kefir, ma\u015blanka lub naturalny jogurt z owocami jagodowymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 7<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie<\/strong>: nocna owsianka z jogurtem naturalnym, malinami, nasionami chia i niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 orzech\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obiad<\/strong>: pieczony pstr\u0105g albo tofu, ziemniaki oraz sur\u00f3wka lub gotowane warzywa z niewielkim dodatkiem oleju rzepakowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolacja<\/strong>: zupa warzywna z soczewic\u0105 lub krem warzywny z dodatkiem jajka i kromki razowego pieczywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ska<\/strong>: owoc i niewielka gar\u015b\u0107 niesolonych orzech\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Spos\u00f3b-na-p\u0142aski-brzuch-\u2013-co-opr\u00f3cz-diety-ma-znaczenie?\">Spos\u00f3b na p\u0142aski brzuch \u2013 co opr\u00f3cz diety ma znaczenie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na wygl\u0105d brzucha wp\u0142ywa nie tylko dieta, ale tak\u017ce styl \u017cycia i stan zdrowia. <strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> pomaga zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, w tym t\u0142uszczu trzewnego, oraz poprawia napi\u0119cie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia. Najlepiej \u0142\u0105czy\u0107 trening aerobowy, np. szybki marsz lub jazd\u0119 na rowerze, z \u0107wiczeniami si\u0142owymi. Same \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha nie powoduj\u0105 jednak miejscowego spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c <strong>odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu<\/strong>. Zbyt kr\u00f3tki i nieregularny sen mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 apetyt, pogarsza\u0107 wybory \u017cywieniowe i utrudnia\u0107 kontrol\u0119 masy cia\u0142a. <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/chroniczny-przewlekly-stres-jakie-sa-jego-objawy-i-skutki\/\">Przewlek\u0142y stres<\/a> tak\u017ce mo\u017ce sprzyja\u0107 podjadaniu, obni\u017ca\u0107 motywacj\u0119 do ruchu i nasila\u0107 dolegliwo\u015bci jelitowe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wa\u017cne s\u0105 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/nawadnianie-organizmu-suplementacja-elektrolitow\/\"><strong>nawodnienie<\/strong><\/a><strong> i regularne wypr\u00f3\u017cnienia<\/strong>. Zaparcia mog\u0105 powodowa\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, wzd\u0119cia i widoczne powi\u0119kszenie brzucha. Pomocne s\u0105 odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, stopniowo zwi\u0119kszana poda\u017c b\u0142onnika oraz codzienna aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi brzuch jest stale wzd\u0119ty, bolesny, szybko si\u0119 powi\u0119ksza albo objawom towarzysz\u0105 utrata masy cia\u0142a, <a href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/krew-w-kale-stolcu-co-moze-oznaczac-przyczyny-objawy-i-badania\/\">krew w stolcu<\/a>, wymioty, gor\u0105czka lub nag\u0142a zmiana rytmu wypr\u00f3\u017cnie\u0144, konieczna jest konsultacja lekarska. Takie objawy mog\u0105 wymaga\u0107 diagnostyki, a nie kolejnej diety eliminacyjnej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Zako\u0144czenie\">Zako\u0144czenie<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie istnieje jedna dieta, kt\u00f3ra pozwala szybko i miejscowo zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 z okolicy brzucha. Najlepsze efekty przynosi d\u0142ugoterminowe po\u0142\u0105czenie dobrze zbilansowanego jad\u0142ospisu, regularnej aktywno\u015bci fizycznej, odpowiedniego nawodnienia, snu i dba\u0142o\u015bci o prawid\u0142owe wypr\u00f3\u017cnienia. Warto r\u00f3wnie\u017c obserwowa\u0107, czy powi\u0119kszony obw\u00f3d brzucha wynika z nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej, czy raczej ze wzd\u0119\u0107, zapar\u0107 lub nietolerancji pokarmowych. Je\u017celi brzuch jest stale powi\u0119kszony, bolesny albo pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy alarmowe, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i wykona\u0107 odpowiednie badania diagnostyczne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Black, C. J., Staudacher, H. M., &amp; Ford, A. C. (2022). Efficacy of a low FODMAP diet in irritable bowel syndrome: Systematic review and network meta-analysis.<\/li>\n\n\n\n<li>Chaston, T. B., &amp; Dixon, J. B. (2008). Factors associated with percent change in visceral versus subcutaneous abdominal fat during weight loss: Findings from a systematic review.<\/li>\n\n\n\n<li>Lacy, B. E., Cangemi, D., &amp; Vazquez-Roque, M. (2021). Management of chronic abdominal distension and bloating. <em>Clinical Gastroenterology and Hepatology<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Van der Schoot, A., Drysdale, C., Whelan, K., &amp; Dimidi, E. (2022). The effect of fiber supplementation on chronic constipation in adults: An updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.<\/li>\n\n\n\n<li>Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J.-P., Poortmans, J., &amp; Van Gaal, L. (2013). The effect of exercise on visceral adipose tissue in overweight adults: A systematic review and meta-analysis.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by wspiera\u0107 trawienie, sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie.<\/p>\n","protected":false},"author":141,"featured_media":32170,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"coauthors":[191],"class_list":{"0":"post-32408","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta na p\u0142aski brzuch - jak j\u0105 skomponowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by wspiera\u0107 trawienie, sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na p\u0142aski brzuch - jak j\u0105 skomponowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by wspiera\u0107 trawienie, sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-07T09:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dieta_na_plaski_brzuch_cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1925\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1285\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Magdalena Konowrocka\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na p\u0142aski brzuch - jak j\u0105 skomponowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by wspiera\u0107 trawienie, sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na p\u0142aski brzuch - jak j\u0105 skomponowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","og_description":"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by wspiera\u0107 trawienie, sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie.","og_url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/","og_site_name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria","article_published_time":"2026-08-07T09:00:00+00:00","og_image":[{"width":1925,"height":1285,"url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dieta_na_plaski_brzuch_cover.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Magdalena Konowrocka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Magdalena Konowrocka","Szacowany czas czytania":"19 minut","Written by":"Magdalena Konowrocka"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/"},"author":{"name":"Magdalena Konowrocka","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c"},"headline":"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107?","datePublished":"2026-08-07T09:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/"},"wordCount":3842,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dieta_na_plaski_brzuch_cover.jpg","articleSection":["Dieta i suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/","name":"Dieta na p\u0142aski brzuch - jak j\u0105 skomponowa\u0107? - Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dieta_na_plaski_brzuch_cover.jpg","datePublished":"2026-08-07T09:00:00+00:00","description":"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, czego unika\u0107 i jak komponowa\u0107 posi\u0142ki, by wspiera\u0107 trawienie, sylwetk\u0119 i dobre samopoczucie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dieta_na_plaski_brzuch_cover.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dieta_na_plaski_brzuch_cover.jpg","width":1925,"height":1285,"caption":"Dieta_na_plaski_brzuch_cover"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/dieta-na-plaski-brzuch-jak-ja-skomponowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na p\u0142aski brzuch \u2013 jak j\u0105 skomponowa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#website","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#organization","name":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/alabek.jpg","width":1250,"height":1251,"caption":"Centrum Wiedzy ALAB laboratoria"},"image":{"@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/ALABlaboratoria"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/#\/schema\/person\/f5efeaa1a9dd143fd159fd2fc446631c","name":"Magdalena Konowrocka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp89854cb66701ee4f4b5429d528843904","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","contentUrl":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Magdalena-Konowrocka-jpg-150x150.webp","caption":"Magdalena Konowrocka"},"description":"Dietetyk i psychodietetyk, absolwentka studi\u00f3w magisterskich na SGGW oraz studi\u00f3w podyplomowych na WUM na kierunku \u201eDietetyka w choroby wewn\u0119trznych i metabolicznych\u201d, studiowa\u0142a w Instytucie \u017bywienia i \u017bywno\u015bci \u201ePoradnictwo dietetyczne \u2013 post\u0119py w \u017cywieniu cz\u0142owieka\u201d. Prowadzi gabinet doradztwa \u017cywieniowego i dietetycznego Optimum Zdrowia.","url":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/author\/magdalena-konowrocka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/users\/141"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32408"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32413,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32408\/revisions\/32413"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32408"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.alab.pl\/centrum-wiedzy\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=32408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}